中医养生

1、中医养生学的基本内容包括：精神环境养生、起居作息与养生、睡眠养生、饮食养生、药物养生、饮食养生、身体各部分养生。

2、室内装修很容易甲醛超标，甲醛中毒的表现：嗜睡、胸闷、流眼泪、气短等。

长期吸入甲醛（大概一个月）容易诱发血液病，1米—1.2米小孩最为危险，其潜伏期为10到15年。

3、4、体育养生及常见病患者的养生方法：心肺耐力练习法、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分平衡。

5、八段锦：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。

6、三阴交：足太阴脾经穴。

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

本穴是足三阴经交会处，故名。

（三阴交为立体交会，依肝、脾、肾为浅深层次) 只有“足三阴经”（脾经、肝经、肾经）才交汇在三阴交穴，内踝（踝huai）尖上三寸，腿胫骨旁。

所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血，调肝补肾，另外还有安神、促进睡眠的效果。

能改善痛经延缓衰老去皱祛痘。

女的长期坚持自己揉此穴，能保持气血通畅，能调月经，能让肌肤红润紧致，能祛斑除皱，能治妇科炎症，能让青春常驻。

三阴交自助按摩法中午11点：按揉三阴交健脾三阴交是脾经的经穴。

脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。

每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体裏面的湿气、浊气等排出去。

皮肤之所以有湿疹、荨麻疹、过敏等疾病，很多时候都是体内的湿气、浊气在捣乱。

只要按揉三阴交，把这些讨厌的“调皮鬼”赶出去，皮肤就能恢复光洁细腻了。

另外，三阴交还能调治脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻等，对中年女性白带过多、子宫下垂等病情的恢复也有不错的效果。

晚上5-7点：按揉三阴交补肾人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫）。

每天晚上5~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。

而且通过补肾，对中年女性提升性欲有很好的疗效。

晚上9-11点：按揉三阴交畅三焦如果想在40岁之后，还能保持脸部光洁、胸部不下垂，除了饮食规律外，还要经常在晚上9~11点左右，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，能帮助调理月经，祛斑、祛痘等。

因为三焦是人体气血运行的大通道，要想各个器官得到气血滋润，三焦通畅很重要。

不过，要坚持每天按揉，一个月后才能看到效果。

按摩手法：按摩时一只手的4根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。

做完左侧三阴交按摩，接著再做右侧。

如果想要更简单些，那麼也可以不讲究手法，只是平时坚持按一按，揉一揉，有条件的拿艾条灸一下，或者用经络锤敲打，甚至用筷子头按揉，虽然需要的时间相对长一些，但只要坚持，就会感觉到按揉三阴交带来的独特效果。

7、健康观1)眼睛有神：眼睛是脏腑精气汇集之地。

2)呼吸微徐：呼出——心与肺，吸入——肝与肾。

3)二便正常：魄门亦为五脏使，水谷不能久藏。

4)脉相缓匀：脉者；血之腑也5)形体壮实：指皮肤润泽，肌腠致密，体格壮实，不肥胖亦不过瘦。

6)面色红润：面色是五脏气血的外荣，而面色红润是五脏气血旺盛的表现。

面色苍白——脾胃虚，脾运化差，气血不足7)牙齿坚固：牙齿坚固是先天之气旺盛的表现Ca、P8)双耳聪敏：若体力减退，迟钝，失听，是脏器功能衰退的表现。

9)腰腿灵便：肝主筋，肾主骨，腰为肾之腑，四肢关节之筋皆赖肝血以养，所以腰腿灵便，步履从容，则证明肝肾功能良好。

10)声音洪亮：声由气发，反映肺的功能良好。

11)须发润泽：发的生长与血有密切关系，故称“发为血之余”同时又依赖肾脏精气的充养。

因此，头发的脱落，过早颁白，是一种早衰之象，反映肝血不足，神经亏损。

12)食欲正常：“有胃气则生，无胃气则死。

”8、补脾：归脾丸，八珍丸（治疗月经不调）9、痘痘长在下颌，额头——胃有火——清胃丸10、心理健康的特征：精神愉快，记忆良好。

若肾气虚弱，不能益精生髓，则记忆力减退。

11、性急导致内分泌紊乱，甲状腺易出问题（会出现虚胖，疲劳，饥饿等症状），生气伤肝12、思会影响脾，调节不好易导致抑郁症13、现代健康说：健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且躯体、心理健康，社会适应良好，道德健康，即“四维健康”14、肾藏精，精生髓，髓化血，血之源头在于肾。

饮食的数量和质量与生血有密切关系。

15、生理性衰老及病理性衰老：肾阳亏虚，脾胃虚衰，心脏虚衰，肝脏衰惫，肺脏衰弱，精气衰竭，阴阳失调。

16、肾阳亏虚易导致肾炎，尿毒症，肾结石（一般得了特别严重的感冒，不注意调养感冒没完全好易导致尿血再严重即感冒发烧更严重然后以上肾病便很容易发生）17、养生生活化：缺钾——肌无力——香蕉，苹果可补缺无机盐——可吃坚果例如腰果，花生等，白天吃。

若17:00—19:00吃补肾(黑木耳，黑豆，乌鸡，核桃，黑芝麻，黑米粥都补肾)缺粗纤维——芹菜，地瓜，玉米可补18、内脏虚会磨牙，治磨牙可吃补充益气丸（水蜜丸）19、冬天可常喝蜂蜜水，水温在40℃—50℃最好，开水或水太热的蜂蜜水对身体有害不能喝女性：益母草蜂蜜水——活血，治月经不调，血量不足人参/党参蜂蜜水——人参补气力，党参补气虚男性：枸杞蜂蜜水——壮阳补肾补血另外：紫云英蜂蜜水——补气血龙眼蜂蜜水——治体寒（以上在超市均可买到）20、蜂蜜辨真假：假的沉淀物偏白，一个月会全部结晶。

真的比较透亮、顺畅。

太黏的不好，稀的有沉淀晶体，黄色，杂质多的——放7天21、手汗多可分为自汗即手伸开汗就滴下——肾，代谢快；倒汗即白天虚汗，晚上倒汗——养脾胃小米红枣粥三个月即可。

晚上睡觉头出汗或身体出汗为倒汗，严重的话可吃金匮肾气丸4个月即可治好22、早上：6:30——7:30为上厕所大便最佳时间，有利于一天的排毒23、季节养生：基本原则①顺应四时的基本规律②春夏养阳，秋冬养阴（秋冬冷——保护阴区，忌讳大汗淋漓、动的太多会导致春夏时阳气大伤）③顺四时综合调养包括生活作息和饮食调节24、春季养生1）精神养生：力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快2）起居调养：6:30——7:00起，睡不能晚于11:30。

夜卧早起，睡懒觉不利于阳气生发。

3）饮食调养：春季阳气初生，宜食心甘发散之品，而不宜食酸收之味，宜减酸增甘，以养脾气。

酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且影响脾胃的适化功能即一定的酸加甜，酸不宜多。

，养心肺例如跳绳，羽毛球，骑车，游泳等爬山是有氧无氧的结合，无氧运动锻炼的是肌力。

注意：冬天不能蒸桑拿，会耗阴导致内分泌失调，一般来年春天会得病。

春季运动的形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路符合“春夏养阳”的要求。

春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。

5）防病保健：由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌病毒等随之生长繁殖，因而风湿、春温、湿毒、温疫等随之增多。

春温易得流行性感冒、腹泻。

感冒发烧39℃—40℃以上易得肺炎。

6）凌晨3:00—4：00肺旺，是人们俗称的鬼门关，一般家里的得病的老人如果挺不过这个时间会死亡，挺过身体将会好转。

25、夏季养生，夏天高温多雨，多雨易染湿气，高温易得暑热，超出人体适应的程度就易得病。

（湿热）1）除湿饮品：薏苡仁水——除湿利水，如体内滞留水——小便发黄，湿气重易得带症严重的话引发黄傽——龙胆泻肝丸服三天，一天三次排毒2）精神调养：防止情绪中暑，要特别注意“静心”，不可以热为热导致心火内生。

夏季要养护心脏，心肌缺盐，心脏是血液的主宰，汗为心之液“血汗同源”。

3）橘子皮（三年以上为陈皮）：润肺止咳化痰4）南瓜籽冬瓜籽都是中药。

冬瓜籽：的药用价值很高，有清肺去痰之功，无副作用，但瓜籽必须是冬瓜籽子仁饱满。

冬瓜子所含有的植物油中的亚油酸等物质，是润泽皮肤的美容剂。

不饱和脂肪酸可以使容颜红润光泽，皮肤细嫩柔润，头发乌黑光亮。

所以，冬瓜籽具有相当高的美容价值。

南瓜籽：一、预防和改善前列腺疾病德国医学科学家发现，在某些经常吃南瓜籽的民族中，前列腺疾病的发病率可以降得很低。

研究发现，前列腺病变主要由于前列腺内含锌量减少所致。

南瓜籽油中含有丰富的锌，补充人体不足，预防前列腺病变。

南瓜籽油中还含有一种独特的固醇，这种固醇可以有效的帮助肿大及衰弱的前列腺。

因为男性在40岁左右，体内荷尔蒙内分泌会改变，分泌睾丸酮（睾丸分泌出的雄性激素）的同时也会分泌出一种DHT。

这种DHT就是造成前列腺不断肿大的物质，而南瓜籽中的这种固醇分子结构正好可以有效抑制DHT对前列腺的破坏。

甘氨酸、丙氨酸、谷氨酸三种氨基酸对人排尿舒畅起着重要作用，对前列腺的保护也是有重要意义。

二、调节血糖南瓜籽所含的高含量亚油酸，能够有效地降低血糖，是糖尿病患者的良药。

专家研究表明：南瓜多糖和南瓜蛋白可显著提高糖尿病大鼠胰岛素水平，南瓜籽油中的蛋白质和精氨酸可改善糖尿病大鼠的糖耐量。

三、调节血胆固醇、甘油三酯水平、防止动脉硬化。

南瓜籽油中含有60%以上的不饱和脂肪酸与植物性蛋白。

经证实，不饱和脂肪酸能够乳化、分解血液中脂质，达到可增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，防止动脉硬化。

四、改善器官钙化、延缓衰老、驱除寄生虫。

南瓜籽油中富含的不饱和脂肪酸亚油酸，它参与体内磷脂的合成，保护线粒体和细胞膜的结构和功能；生理活性物质能够有效的预防湿疹，还能有效的提高血液中谷胱甘肽的浓度，消除水肿。

人体内大部分的生化过程都需要酶参与，而酶就不能缺少矿物质。

南瓜籽油中含有镁，可以改善镁不足所导致的器官钙化，延缓衰老。

南瓜籽油能够有效的驱除肠内的蛔虫、绦虫、血吸虫等寄生虫，可谓是爽口的“驱虫佳品”。

五、预防前列腺癌南瓜籽治疗前列腺炎的奥妙就在于：前列腺分泌激素功能靠脂肪酸，而南瓜籽就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。

美国研究人员最新研究指出“每天坚持吃一把南瓜籽就可治疗前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期，明显改善第三期病情，”因为南瓜籽之中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

六、其他功效防癌：南瓜能消除亚硝酸胺的突变作用，制止癌细胞出现。

杜虫：南瓜籽具有很好的杀灭血吸虫幼虫作用，对于蛲虫病、蛲虫病等患者疗效显著(方法是空腹细嚼后吞服南瓜籽)。

治高血压：多吃南瓜(尤其是生食或蒸至半熟)，可降血压。

治哮喘：蒸熟南瓜混和蜜糖吃，早晚一次，长期服用。

治久咳：南瓜藤煎去头，插瓶中，令其汁液流入，廿四小时后取汁用开水冲服。

治浮肿、腹水、小便不畅：南瓜蒂烧存性研末，温开水送服，每日三次，每次二克。

治惯性流产：南瓜蒂3只，薏米120克，加水煎服，连服数日。