情绪与压力管理(教案)

大学生心理健康课程单元教学设计
二、教学设计
现场授课
1.课程导入（时间：10分钟）
通过周瑜被诸葛亮气死的故事引入课程主题。

三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅34岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。

然而，他心胸狭窄，气量相当小，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己，赔了夫人又折兵。

在诸葛亮三气之下，周瑜三次金疮破裂，终于含恨而死。

2.课程讲授(时间：60分钟)
（1）情绪概述
学习情绪的发生机制、功能。

情绪的发生机制包括情绪产生的生理基础、外在原因和情绪的成分；情绪的功能包括信号功能、社会适应功能、组织功能和动机功能；主要介绍喜怒哀惧四中情绪。

（2）大学生常见的情绪困扰
重点介绍愤怒、郁闷、焦虑这三种情绪，了解情绪产生的原因，以及对自身可能产生的影响。

（3）学会自我调节的方法以管理情绪
通过课堂体验，学习缓解郁闷、焦虑、愤怒等情绪的方法，包括树立合理信念、改变身体状态、呼吸放松法。

（4）了解压力类型及其可能带来的影响
了解生活中可能存在的压力源，意识到这些压力源对自身的情绪、行为的影响。

（5）学习合理应对压力、排解压力的方式
通过讲授与课堂活动相结合，介绍排解压力的方法，包括肌肉放松、正确归因、寻求社会支持等。

3.课堂活动（时间：10分钟）
活动名称：呼吸放松
活动目的：通过呼吸放松的体验，让学生学会在遇上情绪困扰时运用该方法进行自我调节。

活动步骤：
（1）介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。

能够增加膈肌
的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

（2）腹部呼吸训练
观察自然呼吸一段时间；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

细心体会腹部的一起一落；经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

3.注意事项
呼吸要深长而缓慢；用鼻呼吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒种左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；每次5—15分钟。

做30分钟最好；身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足；每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

课程小结
学生谈谈这堂课的收获。

作业布置
将课堂中学习到的放松方法运用到日常生活中。