欧文静--田径短跑技术幻灯片
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短跑教学PPT教学课件
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
短跑技术完整ppt课件
.
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
.
9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
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3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
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8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
欧文静--田径短跑技术幻灯片
通过观看和学习短跑学法提示的内 容，较好的理解短跑的正确技术要 领；了解主要技术环节和用力特点； 了解短跑技术学习过程中易犯错误 和主要纠正方法。为进一步培养学 生们的教学示范与指导能力，提高 短跑技术学习过程中观察问题、分 析问题和解决问题的能力奠定基础。
• 学习方法
1、学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 2、学习直道途中跑技术 3、学习弯道途中跑和弯道起跑技术 4、学习终点跑技术 5、改进个提高全程跑技术
2. 加速跑
• 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身 体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不 要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注 意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步 幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的 抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增 大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后 蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆 稍低，加快动作周期的速度。
五、练习方法 小步跑
• 后蹬跑： 小步跑：上体正直肩放松，两臂前 上体正直或稍前倾，两臂自
后自然摆动 .髋，膝，踝关节放松，迈 然摆动 .摆动腿积极向前上方摆出，由干躯 步时膝向前摆出，髋稍有转动.当摆腿 干扭转，同侧髋带动大腿充分前送 .在摆腿 的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿 的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着 积极下压，足前掌扒地式着地，着地 地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬 .后蹬 时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有 时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾 弹性。 空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两 . 上体正直或稍前倾， • 腿交替频率要快 高抬腿跑：
2、近年我国短跑的发展
苏炳添在北京田径世锦赛男子100米半决赛， 以9秒99平全国纪录，成为史上第一个进军决赛的 亚洲人，以10秒06的成绩位列决赛第九田径世锦 赛男子4×100米接力决赛中，中国队以38秒01的 成绩摘得银牌，再次在鸟巢创造历史。牙买加夺 得冠军，实现世锦赛4×100米接力四连冠。在预 赛中中国队以37.92秒创造了新的亚洲纪录。 37.92秒也是世界历史第八的好成绩。张培萌和谢 震业在男子60米决赛中以6秒60的成绩齐头并进闯 过终点，谢震业以微弱优势获得冠军；紧接着韦 永丽在女子60米决赛中以7秒19连续三次追平全国 纪录。男女选手的集体爆发预示着中国短跑又一 个春天的到来。来自四川的潘欣玥创造的个人最 好成绩6秒64也是一大突破，女子选手中袁琦琦和 梁小静也给出了7秒35的稳定表现，这意味着中国 男子接力队有更多的选择，竞争也更加激励，而 女子接力队也在平稳地提升着实力。所有成绩都 显示着，整个中国短跑的大环境趋势向好。 /watch/88376666112081994 95.html?page=videoMultiNeed
• 学习方法
1、学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 2、学习直道途中跑技术 3、学习弯道途中跑和弯道起跑技术 4、学习终点跑技术 5、改进个提高全程跑技术
2. 加速跑
• 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身 体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不 要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注 意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步 幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的 抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增 大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后 蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆 稍低，加快动作周期的速度。
五、练习方法 小步跑
• 后蹬跑： 小步跑：上体正直肩放松，两臂前 上体正直或稍前倾，两臂自
后自然摆动 .髋，膝，踝关节放松，迈 然摆动 .摆动腿积极向前上方摆出，由干躯 步时膝向前摆出，髋稍有转动.当摆腿 干扭转，同侧髋带动大腿充分前送 .在摆腿 的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿 的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着 积极下压，足前掌扒地式着地，着地 地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬 .后蹬 时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有 时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾 弹性。 空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两 . 上体正直或稍前倾， • 腿交替频率要快 高抬腿跑：
2、近年我国短跑的发展
苏炳添在北京田径世锦赛男子100米半决赛， 以9秒99平全国纪录，成为史上第一个进军决赛的 亚洲人，以10秒06的成绩位列决赛第九田径世锦 赛男子4×100米接力决赛中，中国队以38秒01的 成绩摘得银牌，再次在鸟巢创造历史。牙买加夺 得冠军，实现世锦赛4×100米接力四连冠。在预 赛中中国队以37.92秒创造了新的亚洲纪录。 37.92秒也是世界历史第八的好成绩。张培萌和谢 震业在男子60米决赛中以6秒60的成绩齐头并进闯 过终点，谢震业以微弱优势获得冠军；紧接着韦 永丽在女子60米决赛中以7秒19连续三次追平全国 纪录。男女选手的集体爆发预示着中国短跑又一 个春天的到来。来自四川的潘欣玥创造的个人最 好成绩6秒64也是一大突破，女子选手中袁琦琦和 梁小静也给出了7秒35的稳定表现，这意味着中国 男子接力队有更多的选择，竞争也更加激励，而 女子接力队也在平稳地提升着实力。所有成绩都 显示着，整个中国短跑的大环境趋势向好。 /watch/88376666112081994 95.html?page=videoMultiNeed
短跑教学ppt课件
3．练习方法： (1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬
触手。
(2)行进间高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动
腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
24
3）车轮跑
25
4
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的.
1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘 长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
7
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
8
1、起跑三过程示意图
触手。
(2)行进间高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动
腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
24
3）车轮跑
25
4
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的.
1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘 长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
7
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
8
1、起跑三过程示意图
短跑教学ppt课件
1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的 电动计时全国纪录。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步 频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式” 的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术 ，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先 着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式 ”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式” 脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术 ，称为“摆动式”跑法，也就是我们现在专业的技术跑法 ，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步 频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式” 的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术 ，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先 着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式”向“迈步式 ”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式” 脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术 ，称为“摆动式”跑法，也就是我们现在专业的技术跑法 ，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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6
拉长式
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7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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6
拉长式
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7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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短跑教学课件Ppt
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
第六页，共30页。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月 16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒49 。 奥 运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩 国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。
动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒 地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、
膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起， 向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑过渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，
对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形 成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰
人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾 ，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢 。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短 跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力 较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就 是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成 绩的提高。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
第二十六页，共30页。
4）、后蹬跑
第二十七页，共30页。
第六页，共30页。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月 16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒49 。 奥 运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩 国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。
动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒 地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、
膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起， 向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑过渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，
对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形 成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰
人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾 ，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢 。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短 跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力 较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就 是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成 绩的提高。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
第二十六页，共30页。
4）、后蹬跑
第二十七页，共30页。
初中体育与健康人教七~九年级全一册第章 田径 田径-短跑PPT
短跑技术教学
概述 短跑技术阶段 主要辅助性练习 教学方法
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动 器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期 性田径运动的跑的项目。
二、短跑技术阶段起跑短起跑 Nhomakorabea的加速跑
跑
途中跑 终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
技术要点
• 行进问慢节奏小步跑。 • 小步跑加快频率过渡到加速跑。
2）高抬腿跑
高抬腿跑作用、动作要领
• 作用：
• 体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调 的配合能力。
• 动作要领：
• 上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于 大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚 前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步 长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。（2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
概述 短跑技术阶段 主要辅助性练习 教学方法
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动 器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期 性田径运动的跑的项目。
二、短跑技术阶段起跑短起跑 Nhomakorabea的加速跑
跑
途中跑 终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
技术要点
• 行进问慢节奏小步跑。 • 小步跑加快频率过渡到加速跑。
2）高抬腿跑
高抬腿跑作用、动作要领
• 作用：
• 体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调 的配合能力。
• 动作要领：
• 上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于 大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚 前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加跨步 长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。（2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
短跑体育项目知识教育PPT模板
高
04 于一九六八年创造了 9”9的世界纪录 （电动计时的纪录是 9”95)
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
当时成绩
当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83
的世界纪录（电动计时）
奥林匹克
一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是 54”2经过七十二年
向前 冲力
获得 速度
利用 器具
起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用
向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后
04
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
随着跑速的加快，两脚着地点
01
屈肘在前
双脚前后开立，距离一脚到一脚半， 屈膝降重心，身体力行前倾，前腿
异侧臂屈肘在前
02
用力蹬地
两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点： 重心前移.难点：快速起动.途中跑
是短跑全程中，距离最长
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其 任务是继续发挥和保持高速度跑
20XX-运动项目介绍
短跑田径项目
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
Байду номын сангаас
分享人：XXX
团队：XXX团队
目 录 Contents
04 于一九六八年创造了 9”9的世界纪录 （电动计时的纪录是 9”95)
项目发展历史
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
01
当时成绩
当时成绩为22”2。到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83
的世界纪录（电动计时）
奥林匹克
一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是 54”2经过七十二年
向前 冲力
获得 速度
利用 器具
起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用
向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后
04
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
随着跑速的加快，两脚着地点
01
屈肘在前
双脚前后开立，距离一脚到一脚半， 屈膝降重心，身体力行前倾，前腿
异侧臂屈肘在前
02
用力蹬地
两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点： 重心前移.难点：快速起动.途中跑
是短跑全程中，距离最长
短跑其他知识
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
途中跑
途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其 任务是继续发挥和保持高速度跑
20XX-运动项目介绍
短跑田径项目
短跑是田径竞赛项目的其中一类体育竞技
在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限 本能，并以无氧代谢供能的方式供能
Байду номын сангаас
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团队：XXX团队
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奥林匹亚遗址图片
二、项目发展概述
1、短跑技术发展
2、近年我国短跑的发展 3、了解世界短跑纪录
1、短跑技术发展
田径短跑运动的发展和演变是一个非常漫长的历史过程。远在上古时代，人们为了获得生活资料，
在与大自然做斗争的过程中，就不得不具备快速的奔跑能力，这种快速的奔跑能力被作为一种技能代代相传， 这可能就是现代短跑运动最原始的雏形了。因此，可以说短跑运动起源于早期人类的生产和生活活动之中。 公元前776年在希腊的伊利斯城邦的奥林匹亚举行了第1届古代奥运会，它的会期只有一天，也就是说第1届 古代奥运会只举行一天，因为它只有一项比赛，那是一项短距离赛跑叫场地赛跑。 这项古代奥运会的第一个项目的距离为192. 27 m，相传这是大力神脚长的600倍，当时古希腊的人们把这项 短跑运动称之为“斯泰德" (Stadion) ,意为“场地跑”。 当初，供“斯泰德”比赛用的跑道仅是一条笔直的场地，这笔直的场地上也没有分道线，只是在起跑线上 每隔1 m的地方放一块石头作为分道的标志，对于起跑后的抢道问题，则没有严格的限制。另外在起点和终点线 上也均用插在地上的标枪作为标志。 起跑时，竞技者把大石块置于脚后，借蹬石的力量来加快起跑的速度，这也是现代田径赛中短跑项目运动员 起跑器的最早雏形。后来，随着伊利斯城邦财富的增多，运动场也修改得越来越好。从公元前724年的第14届古 代奥林匹克运动会开始，在起跑线上便以铺平在地上的石板线取代了跑道两头的标枪作为起跑线上的标志。奥 林匹克运动会上的起跑石板线是逐段分开的，总共有20段，每段容一人，可以使竞技者在比赛时独自横占大约1. 3 m左右的距离。当时在起跑点的石板上还刻有两条平行槽，两槽之间的距离大约为0. 23 m，显示出当时的运 动员在起跑时是双脚一前一后，身体直立前倾在起跑槽(即当时的起跑线)上，等待着裁判的命令。
Track and Field
田径短跑技术
目录
一、田径径起源
田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括 男女竟走、跑跃、投掷四十多个单项，以及由跑 跳、 跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。 以时间计算成绩的竟走和跑的项目，叫径赛。以 高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫田赛。田 径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。 远在上古时代，人们为了获得生活资料，在和大 自然及禽兽的斗争中，不得不走或跑相当的距离， 跳过各种障碍，投掷石块和使用各种捕猎工具。在 劳动中不断的重复这些动作，便形成了走、跑、跳 跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人们有意 识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。 公元前776年，在古希腊奥林匹克村举行了第一届 古奥运会，从那时起，田径运动为正式比赛项目之 一。1894年，在法国巴黎成立了现代奥运会组织。 1896年在希腊举行了第一届现代奥运会，在这届奥 运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目，被 列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上， 田径运动都是主要比赛项目之一。
弗洛伦斯· 格里菲斯-乔伊娜
美国当代最优秀的女子短跑运动员。 1988年，她在第24届汉城奥运会 上，只用了10秒49就跑完了100米。 这个成绩至今无人企及。除100米 外，她在200米跑中还创造了21秒 34的世界纪录。由于她健美的体格， 披肩的长发，漂亮的容貌，比赛时 身着单袖筒的高领长袖紧身衣，以 及涂成彩虹颜色的长指甲，使得女 子田径运动增添了史无前例的魅力， 又获得“世界上跑得最美的女人” 的美誉。 /watch/057 67486891730894005.html?page =videoMultiNeed
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车轮跑
高抬腿跑
两臂前后摆动 .大腿积极向前上摆到水 车轮跑： 要点同高抬腿跑 .摆动大腿
后蹬跑
平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿 抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然 尽量折叠，脚跟接近臀部.在抬腿的同 后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极 时，另一腿的大腿积极下压，直腿足 向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈， 前掌着地，重心要提起，用踝关节缓 上体可以稍有后仰，特别是做的距离比 冲 较长时.用踝关节缓冲，有扒地动作.
尤塞恩· 博尔特
• 1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，奥运会 冠军；2004年，博尔特成为职业运动员，男 子100米、200米世界纪录保持者。
• 2009年，柏林世锦赛上，在男子100米比赛中 以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世 界纪录。在男子200米比赛中，博尔特以19秒 19打破自己保持的世界纪录。 /watch/68876105026026 16329.html?page=videoMultiNeed
2、近年我国短跑的发展
苏炳添在北京田径世锦赛男子100米半决赛， 以9秒99平全国纪录，成为史上第一个进军决赛的 亚洲人，以10秒06的成绩位列决赛第九田径世锦 赛男子4×100米接力决赛中，中国队以38秒01的 成绩摘得银牌，再次在鸟巢创造历史。牙买加夺 得冠军，实现世锦赛4×100米接力四连冠。在预 赛中中国队以37.92秒创造了新的亚洲纪录。 37.92秒也是世界历史第八的好成绩。张培萌和谢 震业在男子60米决赛中以6秒60的成绩齐头并进闯 过终点，谢震业以微弱优势获得冠军；紧接着韦 永丽在女子60米决赛中以7秒19连续三次追平全国 纪录。男女选手的集体爆发预示着中国短跑又一 个春天的到来。来自四川的潘欣玥创造的个人最 好成绩6秒64也是一大突破，女子选手中袁琦琦和 梁小静也给出了7秒35的稳定表现，这意味着中国 男子接力队有更多的选择，竞争也更加激励，而 女子接力队也在平稳地提升着实力。所有成绩都 显示着，整个中国短跑的大环境趋势向好。 /watch/88376666112081994 95.html?page=videoMultiNeed
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4. 终点冲刺
终点跑是全程跑的最后一段.任务 是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 要求在离终点线15-20米处，尽量 保持上体前倾角度，加快两臂摆动的 速度和力量.在跑到距离终点线一步时， 上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线， 并跑过终点，然后逐渐减慢跑速.跑的 专门练习。
四、学法提示
• 学习任务
五、练习方法 小步跑
• 后蹬跑： 小步跑：上体正直肩放松，两臂前 上体正直或稍前倾，两臂自
后自然摆动 .髋，膝，踝关节放松，迈 然摆动 .摆动腿积极向前上方摆出，由干躯 步时膝向前摆出，髋稍有转动.当摆腿 干扭转，同侧髋带动大腿充分前送 .在摆腿 的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿 的同时，另一腿大腿积极下压，足前掌着 积极下压，足前掌扒地式着地，着地 地，膝，踝关节缓冲，迅速转入后蹬 .后蹬 时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有 时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾 弹性。 空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两 . 上体正直或稍前倾， • 腿交替频率要快 高抬腿跑：
通过观看和学习短跑学法提示的内 容，较好的理解短跑的正确技术要 领；了解主要技术环节和用力特点； 了解短跑技术学习过程中易犯错误 和主要纠正方法。为进一步培养学 生们的教学示范与指导能力，提高 短跑技术学习过程中观察问题、分 析问题和解决问题的能力奠定基础。
• 学习方法
1、学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 2、学习直道途中跑技术 3、学习弯道途中跑和弯道起跑技术 4、学习终点跑技术 5、改进个提高全程跑技术
2. 加速跑
• 起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身 体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不 要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注 意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步 幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的 抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增 大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后 蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆 稍低，加快动作周期的速度。
三、技术描述
终点冲刺跑
途中跑
加速跑
起跑
1、起跑
1.安装起跑器
2. 起跑技术；“各就位” “预备” “鸣枪”
“各就位”
“预备”
“鸣枪”
起跑是从“各就位”到后蹬 腿瞪离起跑器为止。当听到“ 各就位”口令后，俯身蹲踞， 两手撑地，两脚紧踏在起跑器 上；听到“预备”口令后，逐渐 拾起臀部，重心略前移；听到 “枪声”后，两手迅速离地，两 腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前 摆出，身体向前冲出。这种起 跑技术能合理地利用两腿蹬起 跑器的力量，使人体获得最大 的向前冲力，并能尽快摆脱静 止状态，迅速起跑并尽快转入 加速跑阶段。
3.途中跑
• 眼看前方，不要昂头或低头。昂 头，看不见前方路易出现抢道、 造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危 险；低头，没有方向感。 • 正确的摆臂能为向前运动提供动 力和维持身体平衡。若左右或其 它摆臂都会产生分力，阻碍向前 跑进。 • 前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后 迅速用力后蹬。不要整个脚掌同 时着地，没有缓冲，蹬伸也不充 分，又易震伤脚和内脏器官 • 减少身体重心的上下、左右波动 差。 • 根据个体特征，调整步长与步频 的比例关系。