学习田径短跑技术
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最为激烈和高强度的项目之一，训练方法对于提高选手的速度和爆发力至关重要。
下面将介绍一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练百米短跑的一个重要特点就是速度快，所以爆发力是非常关键的。
在训练中，可以采用冲刺起跑的练习，例如进行多次起跑练习，从起跑线加速冲刺30米。
在起跑练习中，可以多次重复进行，逐渐提高速度和爆发力。
2. 肌肉力量训练百米短跑需要有强大的肌肉力量来支撑全身的爆发力。
腿部和核心肌群是百米短跑最重要的肌肉群。
可以进行跳跃、蹲跳和冲刺等练习来增强腿部肌肉的力量。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心肌群的力量。
3. 平衡和灵敏度训练百米短跑需要运动员具备良好的平衡和灵敏度。
在训练中，可以使用平衡板、平衡球等器材进行训练。
通过站立、跳跃等动作来提高平衡能力。
可以进行灵敏度训练，例如进行快速转身、换向等动作的练习。
4. 节奏训练百米短跑需要具备恰当的节奏感和动作协调性。
可以通过进行多次的节奏跑练习来提高运动员的节奏感。
例如进行加速、减速等动作，同时保持平稳的节奏和动作。
通过不断练习，可以提高百米短跑的节奏感和动作协调性。
5. 技术训练百米短跑需要具备正确的跑姿和动作。
可以通过进行定点练跑、传球练习等来提高运动员的技术水平。
定点练跑可以帮助运动员掌握正确的起跑姿势和动作。
传球练习可以提高团队合作和接力技术。
通过技术训练，可以提高百米短跑的效果和稳定性。
6. 器械训练在百米短跑的训练中，也可以使用一些器械来辅助训练。
例如使用弹力带来增加阻力，加强肌肉的力量和爆发力。
可以使用跳绳、高、远、跳等器械进行训练，来提高运动员的灵敏度和平衡能力。
7. 跑道训练在百米短跑中使用合适的跑道也是非常重要的。
可以选择好的跑道来进行训练，以提供适合的跑道条件和跑道弹性。
跑道训练可以提高运动员的速度和爆发力，同时减少伤害的风险。
通过以上的训练方法，可以大大提高百米短跑运动员的速度和爆发力，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
短跑技术完整ppt课件
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学习田径短跑技术
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一:短跑技术发展概述
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(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
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二:学习有关短跑技术
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短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
短跑的技术要领
短跑的技术要领短跑是田径项目中最基础的项目之一，它要求选手在短时间内发挥出最大的爆发力和速度，以最快的速度冲过终点线。
要想在短跑项目中取得好的成绩，选手需要掌握一些基本的技术要领。
本文将介绍短跑的技术要领。
首先，正确的出发姿势是短跑的关键之一。
选手在起跑线上摆好起跑姿势，要求脚掌平放在起跑线上，双手放在身体两侧或者放在腿上。
身体呈45度角向前倾斜，保持紧张的状态，准备随时起跑。
起跑姿势的正确与否直接影响着起跑的效果，所以选手在平时要多加练习，以求熟练掌握此技术要领。
其次，快速出发是短跑中至关重要的一环。
出发时，选手需要用腿部的肌肉力量快速向前出发，同时双臂向前挥动，帮助身体保持平衡。
出发的瞬间，全身的肌肉都需要迅速发力，这需要选手具备爆发力和协调性。
为了达到快速出发的效果，选手可以在训练中加入爆发力和协调性的练习，如弹跳训练、爆发力训练等。
然后，腿部的技术要领在短跑中也非常重要。
腿部的力量和灵活性直接影响着选手的加速和速度。
在起跑后的前几步中，选手需要用劲蹬地，使腿部肌肉迅速发力，将身体向前推进。
在加速阶段，选手需要将重心向前移动，步幅要大，频率要快，努力保持稳定的速度。
在短跑中，腿部的力量和灵活性是提高速度的关键，选手可以通过多做腿部训练和灵活性训练来提升自己的水平。
最后，正确的姿势和动作也是短跑技术要领中不可忽视的一个方面。
在短跑的过程中，选手需要保持正确的姿势，即身体挺直、背部稍微前倾，保持头部、颈部和脊背一直线。
双臂要随着腿部的动作有节奏地摆动，保持平衡和稳定。
另外，选手需要注意呼吸的控制，避免在短跑过程中呼吸不均匀或憋气，以免影响体能和速度。
通过以上的介绍，我们可以看出，短跑的技术要领主要包括正确的出发姿势、快速出发、腿部的力量与灵活性以及正确的姿势和动作。
这些要领在短跑中起到了至关重要的作用，选手们在平时的训练中要注重这些方面的练习，以提升自己的短跑水平。
当然，只有不断地积累经验和经过科学的训练方法，选手们才能在短跑项目中取得好成绩。
体育项目知识：短跑比赛中的技术要点
体育项目知识：短跑比赛中的技术要点短跑是田径比赛项目中最受欢迎的项目之一，它具有高度的观赏性和竞技性，因此吸引了许多观众的关注。
虽然短跑比赛只持续了不到几十秒钟，但需要运动员具备高超的技术水平和身体素质。
在这篇文章中，我们将深入研究短跑比赛中的技术要点，帮助你更好地了解这个精彩的项目。
一、出发技术短跑比赛的开始是出发，运动员必须迅速反应和迅速出发。
因此，在比赛开始前，运动员们必须做好充分的准备。
首先，运动员要摆好出发位，两手放在身体两侧，两脚分开与肩同宽。
在出发的时候，运动员的身体重心应该在后脚掌上，保持身体的稳定。
出发时，前脚掌先向前出发，然后身体向前倾斜，臂部紧贴身体。
此时，后腿跟部是向上向后伸展的，这样可以让身体更快地跑动。
二、加速技术在短跑比赛中，加速是取得胜利的关键。
运动员的加速要点主要有两个：一是纵向的加速，即向前加速；二是横向的加速，即向相对位置的方向加速。
为了能够快速加速，运动员需要有充足的力量和灵活的身体机能。
在加速的过程中，运动员的步伐和呼吸非常重要。
步伐应该保持均匀，尽可能以小步快跑的方式保持身体的平衡。
在呼吸方面，运动员应该采用深呼吸和细微呼吸的方式，以保证体内氧气的充足并减少体内的二氧化碳浓度。
三、转向技术在短跑比赛中，转向技术是非常关键的。
一般情况下，比赛中会有多个弯道，所以如何保持合适的速度并顺利转弯至关重要。
运动员在转弯的时候，要用力向内倾斜，这会使身体重心朝向转弯方向，从而保证身体的平衡。
在转弯时，运动员的手臂也要做出相应的动作。
如果右手倾斜，那么左臂也要做出相应的动作，以保持身体的平衡。
此外，在转弯的时候，运动员要紧贴路面，并尽可能节省自己的能量和力量。
四、终点技术在短跑比赛的最后，运动员必须尽全力投入到终点线的前方，以获得冠军。
在终点线之前，运动员可以按照比赛的距离来做出快速的变化，以提高速度并穿越终点线。
在距离终点线只有几米的情况下，运动员的头部和胸部应该稍微向前倾斜，以保持良好的跑步姿势，并加快速度。
短跑训练技巧
短跑训练技巧短跑是田径运动中的一项重要项目，对运动员的力量、速度和耐力有着极高的要求。
为了在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要通过科学的训练来提高自己的技术和能力。
下面将介绍一些短跑的训练技巧。
1. 基础训练短跑训练的第一步是进行基础训练。
这包括力量训练、灵敏度训练和耐力训练。
力量训练可以通过举重、深蹲和弹跳等动作来进行，以提高肌肉的力量和爆发力。
灵敏度训练可以通过快速的动作和敏捷的转身来进行，以提高运动员的反应速度和敏捷性。
耐力训练可以通过长跑和间歇训练来进行，以提高运动员的肺活量和耐力。
2. 起跑技巧起跑是短跑比赛中非常重要的一环。
一个好的起跑可以让运动员在短时间内迅速起步并保持较高的速度。
在起跑时，运动员需要采取正确的姿势，并将重心放在前脚掌上。
同时，要保持身体的稳定和平衡，并保持头部和身体的一条直线。
起跑时，要用力推开起跑线，迅速蹬地并将身体向前推进。
3. 跑道选择在短跑比赛中，选择合适的跑道也是非常重要的。
一般来说，内侧的跑道会比外侧的跑道更快。
这是因为内侧的跑道较短，转弯的半径较小，可以更快地维持较高的速度。
因此，在比赛中，运动员应尽量选择内侧的跑道。
4. 技术训练除了基础训练和起跑技巧，短跑还需要进行技术训练。
技术训练包括步频、步幅和节奏的掌握。
步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。
在短跑比赛中，运动员需要尽可能地提高步频和步幅，以达到更快的速度。
节奏的掌握也非常重要，要将力量和速度的发挥与节奏的控制相结合，以保持稳定的速度。
5. 转弯技巧在短跑比赛中，转弯是一个技术性较高的环节。
在转弯时，运动员需要注意保持平衡和稳定，并将身体的重心放在内侧的脚上。
同时，要保持头部和身体的一条直线，并用力地向前推进。
在转弯时，要尽量减小转弯的半径，并保持较高的速度。
6. 比赛策略在短跑比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。
运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适当的策略。
一般来说，在比赛的开始阶段，要尽量保持较高的速度，并争取领先优势。
短跑的技术要领3篇
短跑的技术要领短跑的技术要领短跑是田径运动中的一项重要内容，也是体育比赛中的一个重要环节。
短跑的技术要领有很多，包括起跑、加速、维持速度和冲刺等方面。
在短跑中，掌握一些基本功和技巧，可以使运动员在比赛中取得更好的成绩。
下面是我对短跑技术要领的一些介绍。
一、起跑起跑是短跑的第一个关键环节。
起跑技术要领包括站姿、起步动作和起跑反应。
在进行起跑前，运动员应该采取合适的站姿，身体重心放在前脚掌上，膝盖稍微弯曲。
起步动作包括向前一小步、向后弯曲、双手放在起跑线上方以及头部稍微向下俯，以便在起跑反应时发挥更好的效果。
起跑反应包括听哨声、爆发力和步伐调整等要素，这对于取得短跑优异的结果非常重要。
二、加速加速是短跑的第二个关键环节，它决定了短跑的前期成绩。
加速技术要领包括步频、步幅、手臂运动和重心调节。
在加速过程中，运动员应该以高频率迅速地迈步，并且通过合理的手臂运动和重心调节来稳定自己的身体。
而步幅取决于每步之间的间隔时间和腿部力量的消耗，需要灵活运用。
三、维持速度维持速度是短跑的第三个关键环节，它的目标是稳定地保持高速度跑步。
维持速度技术要领包括保持身体的平衡、掌握节奏以及正确的呼吸方式。
在维持速度的过程中，运动员需要保持头部直立、臂部放松和脚步平稳，以消除不必要的摆动，并尽量减少能量的浪费。
四、冲刺冲刺是短跑的最后一个关键环节，也是最关键的环节。
在冲刺技术要领中，首要的是保持高频率和大步幅，同时集中精力用力爆发，并尽量放松肌肉，这样才能达到最充分的爆发力。
当到达冲刺过程的末端，运动员应该逐渐减缓速度、以及保持头部、手臂的姿势，并在过终点线的那一刻尽全力！总之，短跑运动过程中的每个环节都非常重要，技术要领的掌握如何起步、如何加速、如何维持速度以及如何冲刺等细节都能发挥作用。
希望运动员能够在掌握这些技术要领后，通过实践不断提升自己。
短跑的技术要领
短跑的技术要领短跑是田径项目中最短的赛跑项目之一，通常包括60米、100米、200米和400米四个距离。
在短跑中，技术要领是非常重要的，只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得好成绩。
下面我们来介绍一下短跑的技术要领。
一、起跑姿势短跑起跑是短跑比赛中最重要的环节之一，好的起跑姿势可以为跑步提供良好的动力和加速度。
正确的起跑姿势包括下列几个要点：1. 初始姿势——趴在起跑器上，双手放在器前方，双脚放在起跑器后方，与肩同宽，手掌与肩同高，身体重心在臀部和肩膀之间。
2. 起跑动作——腿部开始发力，向前迅速推进，同时上半身也跟随向前俯冲，手臂向前插入，握地后立即向后推出，形成加速的力量。
3. 膝盖角度——做贴地膝的动作，即双腿开展，膝盖下压，与肩同高。
4. 视线和呼吸——头部始终向前，注视着你即将要跑的路线，呼吸平稳自然，保持放松。
二、加速状态加速状态是短跑比赛的关键环节，也是能否赢得比赛的关键所在。
在加速状态下，跑步者应该注意以下几点：1. 身体姿势——在加速的过程中，膝盖应该高抬，身体前倾，头部稍向上抬。
2. 动作节奏——到达加速环节，跑步者需要不断加快步伐，腾空时间缩短，踏击地面的频率和力量也要加强。
3. 动作力量——腿部应该保持强有力的挑战，大腿前侧的肌肉要通过踢地的动作提供动力，腿部运动的快慢和力量大小应该具有灵敏的感知和调节能力。
三、终点冲刺终点冲刺是短跑最终的决胜点，跑步者在终点冲刺时，要注意以下几点：1. 身体姿势——在终点冲刺时，需要保持身体前倾，并保持小跑的速度。
2. 动作频率——做快速的半步跑动作，一次踢地后再次加速拉长步子，加速跑过终点。
3. 动作强度——在终点冲刺时需要爆发腾空的动力，最大限度地利用前置脚踝能量，将这股能量转化为加速。
总之，短跑技术要领的掌握可以给跑步者带来良好的效果。
跑步者需要通过不断的训练、反复的实践来逐渐提高，并不断地调整姿势和技术，以更好地应对短跑比赛的挑战。
田径短跑技术教案：如何有效提升起跑速度？
田径短跑技术教案：如何有效提升起跑速度？？短跑是田径项目中最具挑战性和扣人心弦的项目之一。
短跑比赛的胜负往往在于运动员的起跑速度和爆发力。
在短跑比赛中，运动员需要快速反应并迅速起跑，以尽可能地缩短起跑时间和加速时间，从而赢得胜利。
因此，如何有效提升起跑速度是每个短跑选手必须掌握的技能之一。
对于短跑选手来说，如果想要有效提升起跑速度，需要从以下几个方面入手。
一、选择正确的起跑姿势正确的起跑姿势是提升起跑速度的前提之一。
正确的起跑姿势可以减少体重转移和摩擦力损失，从而使运动员更快地起跑。
在起跑时，要注意初始姿势，包括肩膀平放，手肘和臂部伸直，膝盖微屈，脚掌放在起跑器上。
另外，在起跑时，运员可以选择直线或倾斜线，根据自己的习惯和身体素质来选择最适合自己的起跑方式。
二、提高爆发力在起跑时，爆发力可以帮助运动员迅速加速。
爆发力是通过训练来提高的，包括重量训练、抗阻训练和爆发性训练。
重量训练可以增强肌肉力量和耐力，抗阻训练可以提高肌肉爆发力和反应速度，爆发性训练可以锻炼神经系统，使其更快地传递信息和调动肌肉。
此外，通过增加器械的负重、增加绳索阻力、增加阻力带等，可以在抗阻训练的基础上进一步提高爆发力。
三、训练反应速度反应速度是在比赛中迅速起跑的关键。
在起跑跑道上，反应速度是通过反应时间来衡量的，反应时间越短，起跑速度越快。
为了提高反应速度，可以进行跑步练习、障碍物跳跃练习和反应训练等。
在反应训练中，可以模拟起跑时的场景，如闭眼等待指令，运动员听到指令后，则赶紧做出反应，迅速起跑。
四、改善协调性协调性是运动员完成动作的关键因素，特别是在起跑时。
协调性不好会影响整个起跑过程，无法有效利用身体的力量和重心。
因此，提高协调性可以减少起跑时间和加速时间。
为了提高协调性，可以进行节奏感练习、平衡训练、身体协调训练等。
在提高起跑速度的过程中，需要注意科学的起跑姿势、合理的训练计划、严格的自我监督等，同时需要克服困难和挑战，坚持不懈地训练，最终才能取得优异的成绩。
一百米短跑训练方法
一百米短跑训练方法
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，以下是一些常见的训练方法：
1. 冲刺训练：短跑最重要的是速度，因此训练要以冲刺为主。
可以在平地或者跑道上进行短距离的冲刺训练，如30米、50米、80米等，每次进行多次重复训练，以提高速度和爆发力。
2. 起步练习：起步是短跑中的关键步骤，要快速起步并保持平稳。
可以进行踩地起跑、跳跃起跑等练习，以提高起步速度和稳定性。
3. 爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和攀爬能力，可以选择有一定坡度的山坡或人工建造的爬坡跑道进行训练。
4. 技术训练：短跑不仅仅是速度问题，技术也是非常重要的。
需要进行正确的手臂摆动、姿势、步伐等技术训练。
5. 身体素质训练：短跑需要有良好的身体素质，需要进行力量、柔韧性、耐力等方面的训练，以提高整体身体素质。
注意事项：
短跑训练需要注意适度，避免过度训练导致受伤，也不能太过松懈，要保持每日
的训练，以取得最好的成绩。
同时，短跑训练需要科学合理的饮食搭配，保证身体素质的提高。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法
百米短跑是田径运动中最受欢迎的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
为了提高百米短跑的成绩，运动员需要进行系统的训练，下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练：百米短跑需要运动员在起跑时快速爆发出最大能量。
爆发力训练可以通过进行爆发力跳跃、原地冲刺以及起跳等训练来提高。
这些训练可以帮助提高骨骼肌肉的爆发力和神经肌肉协调性。
3. 极速训练：百米短跑需要运动员在短时间内达到最高速度，并保持这个速度直至终点。
极速训练可以通过进行长距离冲刺和最大速度跑等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高极速奔跑的能力和耐力。
4. 技术训练：百米短跑的技术非常重要，包括正确的起跑姿势、身体姿势和动作协调等。
技术训练可以通过进行起跑训练、竞速跑训练和姿势训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员改善技术细节，提高跑步效率和速度。
5. 耐力训练：百米短跑虽然是一项爆发力和速度为主的项目，但良好的耐力也是非常重要的。
耐力训练可以通过进行长距离跑步、间歇训练和阻力训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员提高肌肉耐力和提高乳酸阈值能力。
6. 动作协调训练：百米短跑需要运动员具备良好的动作协调性，包括身体稳定性、步频和步幅等。
动作协调训练可以通过进行篮球蹦球训练、抬高踢球等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高动作协调性和动作平稳性。
在进行训练时，运动员应该积极参与，并配合教练的指导和监督。
适当的饮食和休息也是训练取得进步的重要因素。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以更好地提高百米短跑的成绩。
一百米短跑技巧
一百米短跑技巧引言：短跑作为田径运动中的一项重要项目，要求选手具备出色的爆发力、速度和协调能力。
其中，一百米短跑是最具挑战性和观赏性的项目之一。
本文将详细介绍一百米短跑的技巧，帮助跑者提高自己的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势：双足置于起跑线上，与肩同宽；上身轻微前倾，维持良好的平衡；2. 手部姿势：胸前交叉手臂，手指自然弯曲，手掌放松；3. 首次推出：首次推出要有力而有力，迅速推出前方，将身体带出起跑线；4. 跨步：迈出第一步时，注意力要集中在脚踝，确保脚尖着地并有力地蹬地。
二、加速阶段1. 正确的姿势：身体前倾，保持良好的弹跳力，双臂自然摆动；2. 踏频和步幅：在加速阶段，要保持较快的踏频和适当的步幅，尽量减少地面接触时间，提高速度；3. 拉长步幅：在加速到一定程度后，跑者可以尝试拉长步幅，以增加速度和向前推进的力量；4. 强化膝盖抬升：在每一步着地后，要迅速抬膝，使腿部维持高度并增加膝关节的活动范围。
三、冲刺阶段1. 保持放松：冲刺阶段要保持身体放松，不要过分用力，以免造成肌肉过度紧张；2. 快速摆臂：加大手臂的摆动幅度，与腿部的协调节奏，能够增加反作用力，提高速度；3. 注意呼吸：冲刺阶段需要更多氧气供应，跑者应保持舒缓的呼吸，不要过度用力呼吸，以保持体能。
四、转身和终点1. 转身技巧：在冲刺阶段接近终点时，跑者需要准备转身。
弯道转身时，应保持体重分布均衡，适当倾斜身体，尽量减少速度的损失；2. 终点冲刺：接近终点时要全力冲刺，发挥最后的爆发力，在终点线前再次用力推动身体，确保完整越过终点线。
五、训练建议1. 爆发力训练：注重腿部肌肉的爆发力训练，如蹲起跳、单腿蹲等，可以增加起跑时的爆发力；2. 动作训练：进行针对短跑的训练动作，如快速的膝盖抬高、强化臂部的摆动等，提高协调性和速度；3. 灵活性训练：进行适当的伸展运动，增强韧带的柔韧性，有助于提高跑道上的爆发力和速度。
结论：一百米短跑是一项极富挑战性的运动项目，需要跑者具备出色的爆发力、速度和协调能力。
短跑技术教案
短跑技术教案短跑技术教案短跑是田径项目中最为激烈和紧张的比赛之一。
在短短的几十米内，选手需要全力以赴，迅速冲刺到终点。
而要在短跑项目中取得好成绩，除了身体素质的训练外，良好的短跑技术也是至关重要的。
本文将介绍一份短跑技术教案，帮助教练和选手们更好地掌握短跑技巧。
一、起跑技术起跑是短跑项目中至关重要的一环。
一个好的起跑能够为选手争取到宝贵的领先优势。
在起跑技术上，教练应该重点培养选手的爆发力和反应速度。
以下是一些起跑技术的要点：1. 准备姿势：选手应该以蹲姿开始，双手平放在起跑线上，身体重心略向前倾斜。
2. 起跑动作：一声枪响，选手应该迅速用力将身体向前推出，同时将一只脚向前迈出，脚掌着地。
3. 起跑步伐：起跑后，选手应该迅速切换到正常的跑步步伐，保持稳定和平衡。
二、加速阶段加速阶段是短跑比赛中的关键阶段，选手需要快速加速并保持稳定的速度。
在这个阶段，教练应该重点培养选手的爆发力和节奏感。
以下是一些加速阶段的技术要点：1. 正确的姿势：选手应该保持身体挺直，头部稍微向前倾斜，手臂放松自然地挥动。
2. 踏频和踏幅：加速阶段，选手应该逐渐增加踏频和踏幅，以提高速度。
3. 腰部和臀部的运用：选手应该利用腰部和臀部的力量，将能量转化为速度。
三、终点冲刺终点冲刺是短跑比赛中最为激烈和紧张的时刻。
在这个阶段，选手需要全力以赴，将最后的力量发挥到极致。
以下是一些终点冲刺的技术要点：1. 心理准备：选手应该在终点冲刺前做好充分的心理准备，保持专注和决心。
2. 手臂的运用：选手应该将手臂挥动得更大，以增加推动力和速度。
3. 呼吸控制：选手应该保持正常的呼吸节奏，避免因为气喘而影响速度。
四、技术训练计划为了帮助选手们更好地掌握短跑技术，教练可以制定一份技术训练计划。
以下是一个简单的训练计划示例：1. 第一周：重点训练起跑技术，进行起跑练习和爆发力训练。
2. 第二周：加强加速阶段的训练，进行加速练习和踏频、踏幅的调整。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中的一项项目，要求选手以最快的速度跑完100米的距离。
为了提高百米短跑的成绩，选手需要进行系统的训练。
下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 动态热身短跑训练前，动态热身是必不可少的。
选手可以进行一些活动，如高抬腿、跳跃和侧踢等，以帮助身体适应运动状态，预防拉伤和其他运动损伤。
2. 加强爆发力训练百米短跑需要爆发力来迅速启动并尽快达到最高速度。
可以进行一些爆发力训练，如跳跃、深蹲跳、爆发力跑等，以增强腿部和核心肌肉的爆发力。
3. 间歇训练间歇训练可以帮助选手提高耐力和速度。
可以选择一个合适的距离，如200米或400米，以最快的速度跑完，然后休息一段时间后再继续跑，每次重复多次。
这种训练可以提高肌肉的耐力和恢复能力。
4. 频率训练百米短跑需要高速率的腿部动作，因此需要进行频率训练。
可以进行一些腿部刺激训练，如快速踢腿、高抬腿、跳跃和冲刺等，以提高腿部的频率和灵活性。
5. 长跑训练长跑训练可以帮助提高选手的耐力和心肺功能。
可以选择一些较长的距离，如800米或1500米，以较慢的速度跑完。
长期坚持这种训练可以提高选手的心肺功能，增加他们在百米短跑中的持久力。
6. 技术训练百米短跑也需要良好的技术和姿势。
选手可以进行一些技术训练，如起跑姿势的练习、步幅的训练和转弯技巧的练习等，以提高跑步的效果和速度。
8. 休息和恢复百米短跑是一项高强度的运动，因此适当的休息和恢复是非常重要的。
选手应该确保有充足的睡眠和饮食，并定期进行按摩和拉伸等恢复性活动，以保持身体的健康和状态。
短跑田径知识点总结
短跑田径知识点总结一、短跑的基本原理1. 短跑类型短跑项目包括60米、100米、200米、400米等短距离赛跑。
其中，60米和100米属于短距离项目，200米和400米则属于中短距离项目。
2. 起跑姿势短跑的起跑姿势是非常重要的。
通常，起跑姿势包括俯身、双手撑地、脚趾着地、膝部微屈等。
起跑姿势是影响短跑成绩的重要因素之一。
3. 爆发力与速度短跑项目需要运动员在极短的时间内爆发出最大的力量和速度。
爆发力和速度是决定短跑成绩的关键因素。
4. 转弯技巧对于200米和400米短跑项目，赛道上有转弯，需要掌握转弯技巧。
在转弯时，需要适当减速并调整姿势，以保持速度和稳定性。
二、短跑的训练方法1. 起步训练起步训练是短跑训练中的重要环节。
它包括起跑姿势的训练、起步爆发力的提升等内容。
通过不断的起步训练，可以提高短跑运动员的起步速度和爆发力。
2. 速度训练速度训练是提高短跑成绩的关键。
它包括短跑跑道上的爆发力和加速训练、间歇训练、障碍训练等内容。
速度训练可以有效提高短跑运动员的速度和耐力。
3. 技术训练短跑项目需要一定的技术和动作。
技术训练包括起跑姿势的训练、加速阶段的动作训练、转弯技巧的训练等内容。
通过技术训练，可以提高短跑运动员的技术水平和赛道适应能力。
4. 强化训练强化训练是为了提高短跑运动员的爆发力和肌肉力量。
它包括体能训练、重量训练、爆发力训练等内容。
通过强化训练，可以增强短跑运动员的肌肉力量和爆发力。
5. 调整训练在训练过程中，需要根据运动员的个体差异和状态调整训练内容和强度。
合理的调整训练可以有效避免运动损伤，提高训练效果。
三、短跑的比赛规则1. 起跑短跑比赛中，起跑姿势和起步速度是非常重要的。
运动员需要在起跑时保持稳定、快速的状态，以争取领先优势。
2. 加速短跑项目中，加速阶段是决定成绩的关键。
运动员需要在加速阶段发挥出最大的速度和爆发力，以尽快达到最高速度。
3. 跑道短跑赛道是直线赛道，通常为室外400米标准跑道。
田径短跑知识点总结
田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。
2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。
3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。
（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。
2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。
（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。
2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。
（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。
2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。
二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。
2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。
（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。
2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。
（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。
2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。
三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。
田径短跑知识
田径短跑知识一、起跑技术起跑是整个短跑技术中的重要环节，好的起跑技术是比赛获胜的重要因素。
1.站位准备：起跑时，双脚应与肩同宽，前脚掌着地，脚跟稍微抬起。
身体微微向前倾，重心放在前脚掌上。
2.起跑姿势：起跑姿势分为蹲踞式和站立式两种。
蹲踞式起跑时，前腿与后腿之间的距离稍大于肩宽，身体前倾，重心放在前脚上。
站立式起跑则更简单易学，适用于初学者。
3.反应速度：起跑反应速度非常重要，裁判发令后，应尽快达到最大速度。
起跑反应速度的快慢主要取决于肌肉的收缩速度和动作的协调性。
二、加速跑技术加速跑是起跑后逐渐加速至最高速度的过程，是整个短跑技术中的关键环节。
1.加速方式：加速跑时应逐渐加大步长和步频，同时保持身体前倾，重心放在前脚上。
加速过程中要保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。
2.加速距离：加速距离应根据个人能力和比赛距离而定，一般加速至最大速度后保持一段距离，再逐渐减速。
三、途中跑技术途中跑是短跑中最长的阶段，也是最能体现运动员速度和耐力的环节。
1.正确的姿势：途中跑时，身体应保持正直，重心放在腰部和臀部之间，肩部放松，手臂自然摆动，腿部放松且有弹性。
2.正确的步频和步长：正确的步频和步长对提高速度非常重要。
步频过快或过慢都会影响速度，步长过短或过长也会影响稳定性。
3.呼吸方法：呼吸要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气。
尽量保持呼吸深度一致，避免呼吸急促或停顿。
四、终点冲刺技术终点冲刺是短跑比赛的最后阶段，也是决定胜负的关键时刻。
1.保持节奏：在终点冲刺阶段，要保持稳定的节奏和步伐，避免突然加速或减速。
同时保持正确的姿势和呼吸方式。
2.超越对手：在接近终点时，要寻找机会超越对手。
通过加速、变向等手段，迅速超过对手并在最后时刻冲刺撞线。
体育学学习田径运动中的短跑技术
体育学学习田径运动中的短跑技术课程名称：田径运动中的短跑技术教学目标：1. 了解短跑项目的基本规则和技术要求；2. 掌握起跑姿势和技巧；3. 掌握加速、保持速度和终点冲刺的技巧；4. 培养学生的速度、灵活性、协调性和爆发力。
教学重点：1. 起跑姿势和起跑技巧；2. 加速、保持速度和终点冲刺技巧；3. 短跑中的注意事项和训练方法。
教学难点：1. 如何正确掌握起跑姿势和技巧；2. 如何有效地进行加速、保持速度和终点冲刺；3. 如何培养学生的速度、灵活性、协调性和爆发力。
教学准备：1. 球场或田径场地；2. 安全保护措施；3. 起跑线和终点线。
教学过程：引入：运动是人类社会生活中不可或缺的一部分，它对人体的健康发育和心理素质的培养都起着积极的作用。
而田径运动是一项非常重要的运动项目之一，其中的短跑项目更是备受关注。
今天我们将要学习田径运动中的短跑技术。
1. 起跑姿势和技巧起跑是短跑项目中最关键的环节之一，一个好的起跑能够为后面的比赛打下坚实的基础。
以下是起跑姿势和技巧的基本要点：A. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微屈，上身微向前倾斜，双手放在起跑线前方以支撑身体。
B. 起跑动作：- 起跑指令：起跑前要等待裁判员的起跑指令。
- 起跑动作：一声枪响，迅速用力推出起跑线，同时将双腿向前推出，尽量使双腿离地并保持伸直状态。
同时保持上身微前倾，保持稳定。
- 抬腿高度：在起跑时，要注意抬腿的高度，提高膝盖的抬高度可以有效地增加步幅。
2. 加速、保持速度和终点冲刺技巧起跑后，短跑运动员需要不断加速，保持速度，并在接近终点时进行冲刺。
以下是加速、保持速度和终点冲刺技巧的基本要点：A. 加速：- 使用手臂协助加速：在加速阶段，可以用双臂的小幅度摆动增加身体的稳定性和加速度。
- 控制呼吸：加速时要控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏。
B. 保持速度：- 步伐控制：在保持速度阶段，要控制良好的步伐，保持稳定的频率和步幅。
- 控制呼吸：保持速度时，同样需要控制呼吸，帮助身体维持良好的供氧状态。
田径短跑----起跑技术 教案
田径短跑----起跑技术教案田径短跑——起跑技术教案一、引言田径短跑是田径项目中最基本的项目之一，起跑技术的掌握对于短跑运动员来说至关重要。
本教案旨在帮助学生掌握田径短跑的起跑技术，提高出击速度和起跑稳定性。
二、教学目标1. 了解田径短跑起跑技术的基本要求和重点；2. 掌握起跑动作的正确姿势和技巧；3. 提高起跑反应速度；4. 增强起跑时的爆发力和稳定性。
三、教学内容1. 起跑技术基本要求起跑技术的基本要求包括姿势、爆发力、反应速度和稳定性。
学生应该学会保持正确的起跑姿势，以及通过爆发力和反应速度迅速启动并保持稳定。
2. 起跑动作的正确姿势起跑时，学生需要保持下列正确姿势：- 足尖与起跑线平行，脚跟微微离地；- 足距稍宽于肩宽，使身体保持平衡；- 臀部稍微抬起，重心位于前脚掌的中间位置；- 上身稍微向前倾斜，保持放松的姿态。
3. 起跑技巧- 交叉上臂放松自然，手掌握拳，向前方微微内侧。
- 起跑时先放松手臂、肩部和身体的肌肉，准备迅速反应。
- 听到发令枪声后，迅速发力，踢腿迅速蹬离出发线，保持上身的倾斜角度。
- 手臂保持强旋，迅速摆臂并向后摆出大臂水平或略低的位置。
4. 提高起跑反应速度的练学生可以进行以下练以提高起跑反应速度：- 反应训练：教练通过发出信号，学生迅速做出反应，如开始运动或停止运动；- 起跑触发练：教练用手或发令器触发学生起跑动作，学生需要迅速做出反应。
四、教学方法1. 理论讲解：通过介绍起跑技术的基本要求和正确姿势，加深学生对起跑技术的理解。
2. 示范演示：教练通过示范起跑动作的正确姿势和技巧，帮助学生更好地掌握起跑技术。
3. 练训练：学生进行起跑反应速度的练，通过不断的训练来提高起跑的反应速度和稳定性。
4. 反馈评估：教练进行学生的起跑动作评估，并提供针对性的反馈和改进建议。
五、教学评估与反馈学生将进行起跑动作的评估与反馈，教练将根据学生的起跑表现和进步情况进行评估，并提供适当的反馈和改进建议，帮助学生不断提高起跑技术。
短跑运动员必备的基本技术要素
短跑运动员必备的基本技术要素短跑是田径比赛中最为激烈和竞争最为激烈的项目之一。
在短跑比赛中，速度、爆发力和技术水平是决定胜负的关键因素。
为了能够在短跑项目中取得成功，运动员需要掌握一系列基本的技术要素。
本文将介绍短跑运动员必备的基本技术要素。
一、起跑技术起跑是短跑比赛中非常重要的阶段，它直接影响到后续比赛的结果。
起跑技术分为起步和起动两个部分。
1. 起步：起步是短跑起跑技术的第一步。
在起步时，运动员需要保持身体稳定，将重心放在前脚掌上。
双臂放松自然垂直下垂，双手轻握，手指稍微弯曲。
腿部肌肉要保持紧张，并将力量集中在起跳脚的后足跟上。
2. 起动：起动是短跑起跑技术的第二步。
在起动时，运动员需要全身爆发力。
双臂要快速向前推动，腿部肌肉要迅速收缩，膝盖要高抬。
同时，要保持身体的平衡和稳定，确保起跑的方向正确。
二、加速技术在起跑后的短跑比赛中，运动员需要通过加速来达到最高速度。
加速技术是短跑比赛中至关重要的部分。
1. 正确的姿势：加速时，运动员需要保持正确的身体姿势。
身体前倾，保持膝盖高抬，收紧腹肌，注意保持呼吸顺畅。
身体的平衡和稳定是保持加速度的关键。
2.幅度的利用：加速时，运动员需要充分利用足够的幅度来推动身体向前。
抬高腿部，并用力向下推出。
三、节奏感掌握短跑是一项需要精确控制速度和节奏的项目。
运动员需要在比赛中准确掌握自己的节奏感，以便保持最佳状态。
1. 准备起跑：运动员应该在起跑前通过寻找自己的节奏感来为比赛做好准备。
可以通过反复练习和模拟比赛来熟悉起跑的感觉，并找到最适合自己的起跑节奏。
2. 加速过程：在比赛中，运动员需要根据比赛情况调整自己的加速节奏。
在起跑后的短跑过程中，运动员应该根据自身的能力和对手的情况来调整自己的速度，保持稳定且高效的加速状态。
四、转弯技术在短跑项目中，转弯是一个非常关键的环节。
运动员在转弯时需要掌握合理的技术，以保持最高速度并尽量减少体力消耗。
1. 内外摆动：转弯时，运动员应该利用上身的自然摆动来帮助转弯。
田径短跑技术教案：如何通过自我检查完善自己的短跑技术？
田径短跑技术教案：如何通过自我检查完善自己的短跑技术？。
一、短跑前期准备对于短跑运动员来说，短跑前期的准备工作非常重要。
在进入赛场前，运动员一定要保证身体状况良好，饮食和作息规律，并做好必要的热身和拉伸，这些都会对比赛表现产生不可忽视的影响。
合理的饮食和作息保证了身体得到充分休息，有着更好的生理活力。
热身和拉伸可以使肌肉得到有效地活动，预防受伤和疲劳的情况发生。
二、短跑起步技巧短跑起步是决定整个比赛成败的关键。
在起步过程中，运动员要联合下肢和上肢的力量，通过的技巧驱动身体向前。
正确的起步姿势可以支持最佳短跑技术，提高起步加速度。
运动员需要用力向前跑几步，并用前足尖到地的方式，先将前脚插到地面上，然后再整个身体向前倾。
另外，在起步时，手臂应该放松，并自然地向前摆动，促进身体向前的动力。
三、短跑步频和步幅短跑的步频和步幅是至关重要的两个因素。
步距表示每次迈左右两脚的距离，步距可以反应运动员的腾跃力和突破力。
步频则是指在同一时间内迈左右脚的次数，步频快可以使运动员在有限的时间内前进更远的距离。
在进行短跑的练习时，运动员需要保持步频和步幅的平衡。
不应过多地追求步幅，否则将会牺牲步频，并导致姿势不佳。
所以，适当的延长步幅，然后以更快的节奏来进行短跑比赛，可以有效地提高运动员的速度和稳定性。
四、短跑转身技巧在进行短跑比赛时，需要掌握正确的转身技巧。
虽然在转弯时，速度会受到一定程度的减缓，但正确的转弯姿势也将为运动员节省时间。
在转弯时，运动员应该逐渐减速，不要过分突然地刹车，并在转弯前箭确定自己的重心。
当运动员沿着转弯线跑到最顶端时，重心应该逐渐向转弯处转移，并看向前方，准备冲向终点线。
五、如何自我检查完善短跑技术自我检查是一种很好的完善短跑技术的方法。
在比赛前、比赛中和比赛后都可以进行自我检查。
比赛前的自我检查：在热身和拉伸的过程中，运动员可以检查自己的身体柔韧性和力量情况，并进行必要的锻炼。
运动员可以在谨慎地观察自己的落地方式和姿势，并与能够aces他们的教练或队友进行交流比赛中的自我检查：比赛中，运动员可以通过意识到自己的步伐来提醒自己保持正确步频和步幅。
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（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7 秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之 久。女子成绩稍微低些。 1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界 纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠， 李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第7届全运 会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。 1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国 纪录。
2.跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开 始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务 是尽为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极 加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平 衡。
3.途中跑
途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结 束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲 几个部分组成。
短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了 使 运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以 教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差 异，设计出“普通式”“拉长式”“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基 础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。
（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。 当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支 撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性， 使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
起跑的过程
起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
学习田径短跑技术
一:短跑技术发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌 有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆 动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持 途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988 年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。