中考体育训练技巧：篮球项目训练.doc
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法
中考体育篮球运球绕杆技巧和训练方法篮球绕杆运球考察的是运球跑动和转身的能力，如果不是篮球队打后卫的出身、专门进行过运球训练的话，仅仅凭着平时打球，极有可能在考试时丢分。
今天就来介绍一下中考体育篮球绕杆运球的技巧和提高成绩的训练方法：考试规范及要求：场地布置：场地在篮球场内或者平整的塑胶场地上。
长20米，宽7米。
起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
起点线中间1米处为出发区域。
体育老师按上图的场地布置，从一开始就让学生在标准的考试场地中进行练习和测试，提前适应和模拟。
考试操作规范：考生听到报号后，持球站立在起（终）点线的出发位置，并做好出发准备。
发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。
运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。
考生与球均返回起（终）点线，方可停表。
每人测试两次，记录较好成绩。
测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。
考生考试时犯规，当次成绩无效；两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。
犯规行为：未从指定区域出发X出发时抢跑X运球高度超过考生肩部X膝盖以下身体部位触球X“翻腕”等其他规则不允许的违例行为X运球过程中双手同时触球X漏绕、碰倒标志杆X考试期间，人或球出测试区域X通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）X动作要领：熟悉了考试的规范、要求和犯规项目，下面重点来了，篮球绕杆运球的动作要领，多项技巧和注意事项也包括其中。
一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：1、单手托球出发2、重心靠后，球后缩，离身体太近3、手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置二、出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣三、转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
2024年中考体育篮球项目训练方法
一、全身心的投入
篮球是一项全身心的体育项目，需要考生全身心投入才能取得预期的
效果。
1、心态要正确。
考生在训练过程中要乐观、积极，尽力去学习、练习，把每一件事都当成训练，克服懒惰、抱怨等负面情绪，培养耐心、责任、自信心，以期取得优异成绩。
2、要经常进行训练。
考生要尽可能多地参与篮球训练，不断提升实
践水平，树立良好的思想引导，经常锻炼身体，增强自己的球技基本功，
以期提高学习效率。
3、学习要认真。
篮球训练多为体能性训练，考生要努力掌握有针对
性的技术内容，认真聆听讲解，不断打磨自己的技术，掌握篮球的基本功，以便在考试中取得较好的成绩。
二、健康的生活习惯
篮球训练特别注重身体和精神的健康，所以考生在训练过程中，要注
意自己的身体和精神状态，营造良好的健康习惯，以确保训练效果。
1、保持身体健康。
篮球训练要求考生有良好的体格素质，考生要根
据自身身体状况，定期进行健身训练，增强肌肉的力量和协调性，以期达
到良好的篮球特技表现能力。
2、科学合理的饮食。
篮球：运球绕杆往返训练
篮球：运球绕杆往返篮球运球绕杆往返内容的加入，使得体育中考的难度有了不小的增加，与其他素质项目不同，该项目考察学生的技巧，当然，也不是说平时打球好的同学无需针对性的训练，直接就能拿满分。
没有篮球基础的同学也不用怕，因为从各地体育中考和其他学校训练的情况看，没有基础的同学只要有针对性的训练，加上自己平时对篮球的熟悉和基本功练习，满分并不遥远。
下面就将篮球运球绕杆往返的训练方法介绍给广大同学们，希望同学们都能考出好的成绩。
篮球：运球绕杆往返1．场地器材测试场地长20米、宽7米，起点线前5米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米；各排标志杆相距3米，共5排杆，全长20米，并列的两杆间隔1米。
篮球测试场地设置示意图（2）测试器材包括发令哨、30米钢卷尺、标志杆10根（杆的高度不低于1.5米）、篮球若干个（测试用球：男生采用7号球，女生采用6号球）。
2．测试方法（1）采用人工计时（或电子仪器计时）。
（2）测试时，考生在起点线后持球站立，当听到出发口令后，按图中箭头所示方向单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。
每人考两次，记录其中成绩最好的一次。
3.注意事项（1）测试时，如出现篮球脱手后球仍在测试场地内，考生可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表。
（2）测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑、碰倒标志杆、人或球出测试区域、持球、走步、未按图示要求完成全程路线、或最后通过终点线时人球分离等。
（3）考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
我们针对他的特点，制定了基础加专训相结合的方法。
一、基础部分基础部分，相对来说比较简单，也就是我们都非常熟悉的篮球运球的练习，平时学生要经常性的球性练习：1、高低运球相结合2、左右手运球结合3、直线运球和变向运球相结合。
练习运球时要注意保持一定的运球节奏，起初可以是两步运一次球，这个时候不加变向，而且是单手运球，就是不用左右手换着运球，但是左右手都要进行训练；熟练后就要双手交换运球，单手运一次然后换手，这样交替换手运球，要根据自己的情况适当适时的提高行进速度，当时注意，行进的速度提高并不意味着运球的频率也要增加，注意保持两三步运一次球的节奏。
初中中考篮球运球标准
初中中考篮球运球标准
篮球运球是一项非常重要的基本功训练，对于篮球运动员来说，掌握正确的运球技巧至关重要。
以下是初中中考篮球运球标准的基本要求：
1. 握球正确：运球时应使用弯曲的手指，用指尖和掌心合力控制球的位置，保持手指的柔软，确保稳定地控制球的运动。
2. 手掌位置：手掌应置于篮球正下方，手指略微张开，与球保持良好接触。
运球时不要将手掌放在球的背部，避免因此而失去对球的控制。
3. 身体姿势：站直身体，脚与肩同宽，弯曲膝盖，保持重心平衡。
向前倾斜身体，将球放在身体前方，有利于更好地掌控运球的力度和方向。
4. 运球速度：运球时，应根据需要调整运球的速度。
在正常行进时，运球速度要快于行进速度，以便快速推进球队进攻，但不能太快以致丢球。
5. 运球高度：正常情况下，运球的高度应该在膝盖到大腿之间，但在遇到对方防守时，可以适当调整运球的高度以防止被抢断。
6. 双手运球：在初始训练中，应重点练习双手运球。
左右手都要有足够的力量和灵活性，以便在比赛中使用任意手进行运球。
7. 运球手的切换：灵活切换运球手的能力是一项重要的技能。
在比赛中，运球手需要不断地改变运球的手，以躲开对方的防守或寻找机会。
8. 运球方向变化：掌握正、反、侧运球等基本运球动作，并能够自如地在不同的场景下使用。
运球时，应不断变化运球的方向，增加对方防守的难度。
9. 运球练习：反复进行基础的运球练习，如站立运球、行进运球等。
通过练习建立良好的手感和运球技巧，提高运球的稳定性和灵活性。
以上是初中中考篮球运球的标准要求，希望同学们能够认真学习并不断练习，提高自己的篮球运球水平。
中考篮球技术要点讲解
中考篮球技术要点讲解篮球是一项受到广大学生热爱的运动项目，在中考体育考试中也是常见的内容之一。
为了帮助大家更好地准备中考体育篮球项目，本文将对中考篮球技术的要点进行详细讲解。
阅读本文，你将能够清晰地了解中考篮球技术的关键技巧和训练方法。
篮球是一项需要综合素质和技巧的运动，其中包含技术要点有：运球、传球、投篮、防守以及篮板球的争抢等。
下面我们就逐一来讲解这些要点。
一、运球技术要点运球是篮球运动中最基本的技术之一，也是进行进攻和传球的基础。
运球技术要点主要包括以下几个方面：1. 基本姿势：腿略张开，身体稍向前倾，保持平衡。
用手指和掌控制球，手臂保持弯曲放松，身体与球保持一定距离。
2. 手部技巧：用手指和掌心控制篮球，手部动作应轻快而灵活。
运球时手臂应呈弧形下压，以减少对手的防守压力。
3. 身体动作：运球时可以采用交替运球和外侧运球两种方式。
通过身体的动作幅度和速度变化，可以使对手难以预测下一步的运球方向。
二、传球技术要点传球是篮球运动中的重要技术之一，是实现队友协作和组织进攻的关键。
传球技术要点如下：1. 瞄准目标：在传球前要观察并找准目标，确保传球准确到位。
目标通常为队友的手掌位置或者队友移动的空间。
2. 传球力量：传球时要根据距离和对手压力来调整传球的力量。
短距离传球可以用腕力完成，长距离传球则需要利用整个上肢的力量。
3. 传球准确度：传球准确度是保证传球顺利完成的关键，要保持手指稳定，传球过程中手部的动作要灵活而准确。
三、投篮技术要点投篮是篮球比赛中最直接得分的手段，投篮技术要点决定了球是否能够准确命中。
常见的投篮技术要点如下：1. 起跳姿势：投篮时要保持身体平衡，下肢稍微弯曲，脚距适中。
双手持球时，一个手指放在篮球两侧的凹槽处，另一只手掌托住篮球底部。
2. 准星瞄准：投篮前要通过瞄准细节，找准篮筐的位置。
通常可以利用篮圈背板和篮圈内侧的缝隙来辅助瞄准。
3. 投球动作：投篮动作应该迅速而流畅，投篮时身体向上推起，同时上臂伸直并用手腕抛球。
初中校队篮球教案
初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。
2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。
3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。
4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。
二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。
三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。
（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。
（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。
（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。
2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。
（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。
（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。
3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。
四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。
2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。
3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。
4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。
五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。
2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。
3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。
4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。
六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。
2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。
3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。
4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。
通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。
中考体育篮球满分训练技巧
中考体育篮球满分训练技巧篮球是一项体育项目，它以其高度的竞技性和娱乐性而受到了广泛的关注。
中考体育篮球满分的训练技巧需要综合运用各种技巧和战术，同时也需要具备良好的体能和心理素质。
篮球的训练主要包括技术训练、战术训练、体能训练和心理训练等方面。
下面我们来详细介绍一下这些训练技巧。
首先是技术训练。
篮球技术主要包括传球、投篮、运球、防守和篮下进攻等几个方面。
在传球方面，需要掌握准确的传球力量和技巧，如扣篮传球、背后传球等。
投篮是篮球比赛中最重要的得分方式之一，需要训练投篮姿势、视野和力量等。
运球是篮球比赛中唯一一个可以用手接触球的动作，需要掌握基本的运球技巧和变向运球的技巧。
防守是篮球比赛中守住篮筐的重要手段，需要掌握盯人防守、区域防守和手部活动等技巧。
篮下进攻是篮球比赛中最常见的得分方式，需要掌握搂球、勾手和背身技巧等。
其次是战术训练。
篮球战术包括进攻战术和防守战术两个方面。
进攻战术主要包括快攻、反击和战术组织等。
快攻是篮球比赛中最直接有效的进攻战术，需要提高跑动速度和抢跑意识。
反击是在对方进攻失误的时候，迅速发动进攻的战术，需要迅速转换进攻节奏和寻求快速得分机会。
战术组织是篮球比赛中最常见的进攻方式，需要队员之间的默契配合和技术交流。
防守战术主要包括盯人防守、区域防守和人人皆防等。
盯人防守是一种针对对方运球者进行的防守方式，需要注意守位和盯人防守的配合。
区域防守是一种针对对方进攻区域进行的防守方式，需要队员之间的合作和战术的掌握。
再次是体能训练。
体能是篮球比赛中必不可少的一项基本能力，包括耐力、速度、爆发力和灵活性等。
耐力是篮球比赛中保持持续高强度运动能力的基础，需要通过长跑、短跑和循环训练等提高。
速度是篮球比赛中追赶和快攻的重要能力，需要通过短跑和爆发力训练提高。
爆发力是篮球比赛中抢球、跳投和跳盖等动作的关键能力，需要通过腿部力量训练和爆发力训练提高。
灵活性是篮球比赛中变向运球和灵巧防守的基本能力，需要通过拉伸和灵活性训练提高。
中考篮球技巧分享
中考篮球技巧分享篮球是一项受到广大青少年喜爱的运动项目，在中学阶段的中考考试中，篮球技巧也成为了考试内容之一。
掌握一些篮球技巧不仅能提升自己的竞技水平，还能在中考体育考试中获得更好的成绩。
本文将分享一些中考篮球技巧，帮助同学们更好地备战中考。
一、基本功训练要想在篮球比赛中表现出色，良好的基本功是必备的。
下面是几个篮球基本功训练的技巧：1. 盘球训练：盘球是篮球中最常见且重要的动作之一。
通过频繁地盘球训练，可以提高手部协调性和灵活性，增强球感。
2. 带球过人训练：在比赛中，经常需要带球突破对方防守，因此带球过人技巧的训练至关重要。
可以通过练习颠球、过人等动作，提高个人的带球能力。
3. 投篮训练：篮球比赛最直接的目标就是得分，而投篮是得分的最直接途径之一。
定点投篮、移动投篮、三分球等训练方法都可以有效提高投篮准确度和稳定性。
二、防守技巧篮球比赛中的防守同样重要，下面是几个中考篮球防守技巧的分享：1. 真正防守：在防守时，要保持专注，全神贯注地盯住对方球员的动作，并用双手活动，时刻准备好做出防守动作，拦截对方的进攻。
2. 协防配合：篮球是一项团体运动，防守时球员们需要相互配合，形成协同作战。
及时与队友沟通，进行协防，制约对方的进攻。
3. 脚步灵活：防守时要灵活运用脚步，不断调整站位，尽量减小对方突破的空间，保持身体和对方保持一定的距离，避免对方轻松得分。
三、进攻技巧篮球比赛中的进攻同样重要，以下是几个中考篮球进攻技巧的分享：1. 灵活变向：在进攻时，要灵活运用变向动作，以快速脱离对方防守球员，找到得分机会。
变向技巧包括突破、假动作等，需要不断练习和磨合。
2. 团队配合：篮球是团队合作的运动，队友之间的默契和配合至关重要。
可以通过传球、换位等方式，与队友形成默契，打破对方防守阵型。
3. 快速推进：在比赛中，快速推进球是一项很重要的进攻策略。
当对方进攻篮筐时，可以快速将球推进到前场，以快攻的方式迅速反击。
中考篮球训练方法与技巧
中考篮球训练方法与技巧中考篮球考试是许多考生需要面对的一项体育考试，如何在有限的时间内迅速提高篮球技能，通过考试并取得好成绩是许多考生关注的焦点。
本文将为您提供中考篮球训练方法与技巧，主要包括原地运球、原地双手胸前传接球和原地单手肩上投篮等方面。
1.原地运球原地运球是篮球考试中的基本技能之一，要求考生在原地不动的情况下，掌握篮球的弹跳和手感，同时保持自己的姿势和节奏。
技巧如下：a.掌握节奏感：在原地运球时，考生要学会掌握节奏感，通过反复练习逐渐找到适合自己节奏的拍球速度。
b.手腕放松：运球时，手腕要放松，轻轻拍打篮球，避免过度用力和浪费力量。
c.保持姿势：考生要保持低重心、稳定的手臂姿势，两腿微微分开，重心在双脚之间。
d.避免错误：避免双手同时触球、扶球和翻腕等常见错误，保持手指向下压住球，用指腹感知球的位置。
2.原地双手胸前传接球除了原地运球外，原地双手胸前传接球也是篮球考试中的重要技能之一。
这个动作要求考生在不动的情况下，将篮球从双手间传出，并能够准确接住传出的篮球。
技巧如下：a.姿势正确：考生要掌握正确的传接球姿势，双手持球时应该放松，同时双肘微微向外展开以增加球的稳定性。
在传球时，考生应该用双手的手指将球传出，而不是用拳头或手掌。
b.传球准确：在传球时，考生应该将球传到目标队友的双手或身体范围内，同时保持身体稳定，避免过度用力和浪费力量。
c.应对不同距离：在考试中，考生可能会面对不同距离的传球，因此应该学会根据距离的远近来调整自己的力度和姿势。
d.避免错误：避免双手同时触球、扶球、翻腕和持球过久等常见错误，同时要注意传球的力度和准确性。
3.原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮是篮球考试中的另一个重要技能。
这个动作要求考生掌握正确的投篮姿势和力度，同时注意身体的协调性和稳定性。
技巧如下：a.姿势正确：考生要掌握正确的投篮姿势，单手持球时应该放松，同时双脚微微向前伸展以增加身体的稳定性和平衡性。
中考篮球绕杆基础要领
中考篮球绕杆基础要领一、中考体育规范标准篮球运球绕杆是福建、河北、河南、山东等地的中考体育抽选考项目之一，和之前我们提到的“篮球半场来回运球上篮”项目不一样。
运球绕杆项目主要考察考生的篮球运球能力，相对上篮项目来说会简单些，考点更为集中统一，通过不断训练和技巧改善可以有效地提高成绩。
考生持球站立，当听到出发口令后，按“S”型方向单手运球往前依次过5排标志杆，返回时再依次过5排标志杆，最后考生和球均越过终点线时结束。
考试时要注意：1.运球过程中，如果暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。
每人考两次，记录其中成绩最好的一次。
2.测试过程，如出现以下现象均属犯规，并取消当次成绩：运球出发时抢跑；碰倒标志杆；人或球出测试区域；持球；走步；未按要求完成全程路线；或最后通过终点线时人球分离等。
3.考生有两次测试机会，若两次犯规无成绩者可再补测一次。
二、考试技巧考试时，在绕杆的整个过程中使用左右手交替的方式，将球运在身前能有效提高运球效率。
1.准备姿势右手持球做好准备姿势，双脚分开，左脚前、右脚后。
考试开始以右脚蹬地出发，手拍球的后上方，把球往前推能拍得更远。
同时要注意控制第一次球的最佳落点在离出发线2米左右，球的高度最好不要超过肩部。
一般来说，男生到第一个标杆需要一次运球，女生可以增加一次运球。
2.绕杆阶段开始运球后需要注意降低重心，拍球的时候尽量往前推，搭配自己的步伐控制推力。
绕杆时，讲究“求稳不求快”，可以尽量提高速度但要保证球不脱手。
每组标杆的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用“S”形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。
运球全程保持每三步一杆的节奏，要注意运球时不宜持球时间太长，如果步伐速度跟不上，可以改为单手两次运球的节奏。
同时心态很重要，当绕杆运球时不小心犯规也不要慌，快速捡球调整好心情继续运球，也可以把这次当做练习，第二次测试时好好发挥。
中考体育篮球技巧
中考体育篮球技巧通常包括以下几个方面：1. 运球技巧（Dribbling Skills）：运球是篮球比赛中非常重要的基本技巧之一。
在中考体育中，学生需要掌握基本的双手交替运球、变向运球、高速运球等技巧，并能够在比赛中灵活运用。
2. 传球技巧（Passing Skills）：传球是团队篮球比赛中必不可少的技能。
学生需要掌握正确的传球姿势、准确的传球力度和方向，以及合适的传球时机，包括直传、斜传、后场传球等不同的传球方式。
3. 投篮技巧（Shooting Skills）：投篮是篮球比赛中得分的主要手段之一。
中考体育要求学生能够掌握站立投篮和运动中投篮的基本技巧，包括跳投、上篮、罚球等。
4. 防守技巧（Defensive Skills）：在篮球比赛中，防守同样至关重要。
学生需要学会盯人防守、区域性防守、拦截和抢断等基本的防守技巧，以保护自己的球门并限制对方得分。
5. 篮板球技巧（Rebounding Skills）：篮板球是篮球比赛中争抢篮球的重要环节。
学生需要学会站位、跳跃和使用手臂等技巧，争抢进攻篮板和防守篮板。
以上是中考体育篮球技巧的一般要求，希望可以帮助你更好地准备体育考试。
当谈到中考体育篮球技巧时，除了我之前提到的基本技能外，还有一些其他方面需要考虑：1. 灵活的脚步和移动：在篮球比赛中，学生需要具备灵活的脚步和移动能力，包括前后左右的移动、快速转身等。
这些动作可以帮助他们在比赛中更好地防守对手或者寻找进攻位置。
2. 团队合作意识：篮球是一项团队比赛，因此学生需要在中考体育中展现出良好的团队合作意识。
这包括传球时的配合、防守时的互相支持、以及对队友的互信和默契。
3. 视野和判断力：在篮球比赛中，学生需要具备良好的视野和判断力，包括观察队友和对手的位置、判断传球和投篮时机等。
这些能力可以帮助他们更好地在比赛中做出正确的决策。
4. 快速反应和应变能力：篮球比赛的节奏通常很快，学生需要具备快速的反应和应变能力，包括在防守时及时调整位置、在进攻时找到空档并迅速做出决定等。
中考体育考试球类项目基本训练方法
中考体育考试球类项目基本训练方法中考体育里的球类项目是不是有点让你头疼呀？别担心，今天就来给你们唠唠球类项目的基本训练方法。
咱先说篮球吧。
运球可是篮球的基本功哦。
你就找个空旷的地方，比如小区的空地或者学校操场。
刚开始呢，就低运球，把身子压低，眼睛看前方，手指要灵活地控制球，就像球是你的小宠物，你得让它乖乖听话。
一边运球一边慢慢地走，感受球的弹性和你手指的配合。
等熟练了，就可以加快速度，还可以来个高运球和低运球的转换，这就有点酷啦。
投篮呢，要注意姿势。
双脚分开，膝盖微微弯曲，手臂伸直，手腕用力拨球。
你可以先在篮筐底下近距离投篮，找找感觉，再慢慢拉远距离。
每天给自己定个小目标，投进多少个，慢慢地你就会发现自己越来越准啦。
再聊聊足球。
足球的带球就像是跳舞一样。
用脚的内侧轻轻触球，让球跟着你走。
你可以在草地上或者足球场上画个小圈，在圈里练习带球，保证球不跑出圈外。
这就考验你的脚感啦。
还有射门，和篮球投篮有点像，不过是用脚哦。
助跑的时候要有节奏，然后用脚的正前方或者内侧去踢球的中部，力量要足，这样球才能像火箭一样飞出去。
平时可以和小伙伴们来个小型的射门比赛，既能增加乐趣，又能提高自己的射门能力。
排球也不难哦。
垫球的时候，两只手臂伸直夹紧，手腕下压，眼睛盯着球。
当球来的时候，用手臂去迎球，而不是等球打到手臂上。
你可以对着墙垫球，先从低一点的高度开始，保证每次球都能垫到墙上同一个位置，然后再慢慢增加高度和难度。
发球的话，抛球很关键，抛得稳，球才能发得好。
抛球的时候手臂伸直，把球抛到合适的高度，然后用手掌或者拳头去击球。
宝子们，这些球类项目的训练方法都不难吧？只要你坚持每天练习一会儿，在中考体育的球类项目里肯定能取得好成绩的。
别害怕，把训练当成玩游戏，开开心心地去做，你就会发现自己越来越厉害啦。
加油哦，我相信你们都可以的！。
中山中考篮球要点
中山中考篮球要点《中山中考篮球要点》一、引言中考篮球是中山市中考体育项目之一，旨在通过篮球运动考察学生的身体素质、协调能力和团队合作精神。
本文将详细介绍中山中考篮球的要点，为想要在中考中取得好成绩的同学们提供参考。
二、技术要点1. 运球中考篮球考试中，运球是基础技术之一。
考生需要熟练掌握正确的运球姿势，包括手部触球的位置、球的落点、身体姿势等。
在考试时，考生需要绕杆运球，因此需要提高运球速度和灵活性，同时注意保持身体平衡。
2. 投篮投篮是中考篮球考试中的另一个重要技术。
考生需要掌握正确的投篮姿势和时机，包括脚的位置、手臂的姿势、球的轨迹等。
在考试时，考生需要站在罚球线上投篮，因此需要提高投篮准确率和命中率。
3. 传接球传接球是篮球比赛中的基本技术之一，也是中考篮球考试中的必考项目。
考生需要熟练掌握正确的传接球姿势，包括手部触球的位置、球的落点、身体姿势等。
在考试时，考生需要完成两传一接的任务，因此需要提高传球的准确率和接球的稳定性。
三、比赛规则和战术1. 比赛规则考生需要了解并遵守中考篮球比赛规则，包括时间限制、犯规规定、得分方式等。
考生在比赛时应保持积极态度，尊重对手，遵守规则，展现良好的体育精神。
2. 战术配合在中考篮球比赛中，战术配合非常重要。
考生需要了解并掌握基本的战术配合，如快攻、挡拆、空切等。
在比赛中，考生需要根据对手的情况和场上局势灵活运用战术，发挥团队优势。
四、训练方法1. 练习运球：可以选择在篮球场上进行绕杆运球练习，提高运球速度和灵活性。
同时，可以与队友进行一对一运球比拼，提高手部触球的准确性。
2. 投篮练习：可以选择在罚球线上进行定点投篮练习，提高投篮准确率和命中率。
同时，可以进行不同角度和距离的投篮练习，提高投篮的全面性。
3. 传接球练习：可以选择与队友进行传接球练习赛，提高传球的准确率和接球的稳定性。
同时，可以进行一对一传接球练习，提高个人技术水平。
五、心理调整中考篮球考试是对考生身体素质、技术和心理的全面考察。
初中体育中考篮球技巧训练及指导策略
初中体育中考篮球技巧训练及指导策略摘要：篮球是一项带有激情以及趣味性的运用。
在初中体育教学中想要有效的提升学生训练的技巧，就需要以学生的身体情况为基础，运用针对性的训练方案。
并且，在篮球场上学生可以很好的展示自我，给学生提供了一个很好的平台。
但是，篮球本身就是一个团队的运动，想要真正的获得最终的胜利，就需要成员之间相互配合。
伴随着新课程政策的有效实施，体育教学逐渐的被老师重视，其中篮球教学在其中占有重要的分量。
慢慢的老师采用多样化的教学手段进行行之有效的篮球课堂教学。
关键词：初中体育；篮球技巧；指导策略引言：想要真正的提升学生的篮球水平，就需要老师使用有效的训练方法。
在培养学生兴趣的同时，慢慢的训练学生的身体素质。
这就需要老师摒弃传统的训练模式，以学生的身体素质为基础，加之全新的教学理念和新颖的教学手段。
让学生不断的掌握新的篮球技巧。
并且，老师可以很好的利用学生的兴趣，在兴趣的驱动下，学生会主动的进行篮球的训练，并树立健康打球的概念。
1.提升篮球绕杆速度训练的方法针对初中生的篮球训练有很多，这就需要体育老师在众多的训练方法中，找寻到最适合学生的训练方法。
因此，老师就需要充分的了解学生的身体情况，以及学生掌握篮球绕杆训练的情况。
以此为基础开展针对性的篮球绕杆训练。
如：在进行篮球绕杆训练中，可以将班级中的学生有效的划分成四人小组，彼此之间进行训练。
并在这个训练的过程中形成一种相互监督、相互帮助的关系。
在这个过程老师可以慢慢的渗透提升篮球绕杆速度的技巧和方法。
同时也需要小组之间具备良好的默契。
比如：在篮球绕杆运球的过程中可以进行速度型的训练，这就要求学生在掌握基础运球知识的同时摒弃多余的动作。
以干净利落的动作进行速度型运球的训练。
其中，老师还需要注重学生转身能力的训练，将两者进行有效的结合，进行针对性的篮球训练。
首先，就需要体育老师提前在操场上进行场地的布置，让学生进行篮球绕杆运球和转身速度的训练。
给予学生足够的时间适应场地。
中考篮球绕杆运球训练方案及流程
中考篮球绕杆运球训练方案及流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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篮球中招专项训练方案
一、方案背景随着我国教育改革的不断深入，中招体育考试在学生综合素质评价中的比重日益增加。
篮球作为一项普及率高的体育运动，在中招体育考试中也占有重要地位。
为了帮助学生提高篮球技能，提升考试成绩，特制定以下篮球中招专项训练方案。
二、训练目标1. 提高学生的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。
2. 培养学生的团队协作精神，提高篮球比赛中的配合能力。
3. 提升学生的体能素质，增强耐力、速度、力量和灵活性。
4. 帮助学生在考试中取得优异成绩，顺利通过中招体育考试。
三、训练内容1. 基本技能训练（1）运球：采用单手运球、双手运球、交叉运球等动作，提高学生的运球熟练度和稳定性。
（2）传球：练习各种传球方式，如胸前传球、背后传球、地面传球等，提高传球准确性和隐蔽性。
（3）投篮：练习各种投篮姿势，如原地投篮、行进间投篮、跳投等，提高投篮准确率。
（4）防守：学习各种防守姿势和技巧，提高防守意识和防守能力。
2. 团队配合训练（1）快攻：练习快攻中的传切、突破、分球等配合，提高快攻成功率。
（2）防守反击：练习防守中的抢断、篮板球、快攻等配合，提高防守反击能力。
（3）阵地进攻：练习阵地进攻中的挡拆、空切、传球等配合，提高阵地进攻效率。
3. 体能训练（1）耐力训练：进行长跑、慢跑等有氧运动，提高学生的耐力。
（2）速度训练：进行短跑、折返跑等无氧运动，提高学生的速度。
（3）力量训练：进行深蹲、卧推、引体向上等力量训练，提高学生的力量。
（4）灵活性训练：进行关节活动、拉伸等训练，提高学生的灵活性。
四、训练方法1. 分组训练：将学生按照技能水平进行分组，进行有针对性的训练。
2. 重复训练：针对学生的薄弱环节，进行重复训练，提高技能水平。
3. 模拟训练：模拟中招体育考试场景，让学生熟悉考试流程，提高应试能力。
4. 竞技对抗：组织班级间、年级间的篮球比赛，提高学生的实战能力。
五、训练时间1. 每周训练5次，每次训练时间不少于1小时。
初中体育篮球技巧专项训练
初中体育篮球技巧专项训练篮球是一项受欢迎的体育项目，通过专项训练可以提高球员的技术水平和比赛表现。
以下是一些初中生在篮球技巧专项训练中可以采取的有效策略和方法。
1. 理解基本技巧在进行专项训练之前，学生需要首先掌握篮球的基本技巧。
这包括传球、运球、投篮、接球和防守等基本动作。
可以通过观看篮球比赛和研究专业教材来加深对基本技巧的理解。
2. 制定个人训练计划根据个人技术水平和训练目标，学生可以制定个人训练计划。
这个计划应包括每周的练时间、训练内容和目标。
训练计划可以帮助学生有条理地进行训练，并逐步提高篮球技巧。
3. 坚持练基本动作专项训练的重点应放在加强和巩固基本动作上。
学生应该经常练传球、运球、投篮等基本技巧，以提高动作的准确性和速度。
通过不断的重复练，学生可以逐渐形成肌肉记忆，使技术动作更加熟练自如。
4. 加强身体素质篮球是一项需要较强身体素质的运动。
学生可以通过进行有氧运动如跑步、游泳等来提高耐力和爆发力。
此外，还可以进行力量训练如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和稳定性。
5. 参加比赛和实践在专项训练之外，学生还应积极参加比赛和实践。
参加比赛可以让学生在真实的比赛环境中应用所学的技巧，锻炼自己的竞技能力。
此外，观察和研究其他球员的技术和策略也是提高自身水平的有效途径。
以上是初中生在篮球技巧专项训练中可以采取的策略和方法。
通过坚持训练和不断实践，学生可以提高自己的篮球技巧，更加自信地参与比赛，并取得优异的成绩。
Remember to practice regularly and have fun while training. Good luck on your basketball journey!。
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中考体育训练技巧：篮球项目训练
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中考体育训练技巧：篮球项目训练
1、原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：
(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：
(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：
要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：
方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：
(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确;
(2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：
(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;
(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。