体育中考个项目训练方法
中考体育项目训练方法
中考体育项目训练方法一、1000（800）米训练计划长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
②②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。
根据成绩调整训练频率。
4. 注意跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。
嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划建议每周4到6次。
1. 准备活动先进行200米的慢跑。
让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸3. 短距离跑20米~30米快速跑，2~3组。
提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）台阶交换跳，50次/组，3组。
连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。
落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。
另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
三、跳绳训练计划跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。
每天2组，每组170次。
2. 计时跳30秒计时，1次，练习跳绳速度。
1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。
1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
体育中考训练计划
体育中考训练计划体育中考是每个学生必须面对的一项考试，而体育中考的成绩对学生的综合素质评价有着重要的作用。
因此，为了在体育中考中取得优异的成绩，学生们需要制定科学合理的训练计划，有针对性地进行训练，提高自己的体育素质。
下面，我将为大家介绍一份体育中考训练计划，希望对同学们有所帮助。
首先，我们需要明确体育中考的测试项目，一般包括1000米长跑、50米短跑、立定跳远、引体向上和仰卧起坐。
因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。
针对1000米长跑，我们需要进行持久力训练。
建议每周至少进行3次长跑训练，每次训练时间不少于30分钟。
在训练中，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力和持久力。
对于50米短跑，我们需要进行爆发力训练。
可以通过短跑、起跑练习和爆发力训练来提高短跑的速度和爆发力。
每周进行2次以上的短跑训练，每次训练时间不少于20分钟。
在立定跳远项目上，我们需要进行弹跳力和灵活性的训练。
可以通过蛙跳、弹跳练习和柔韧性训练来提高立定跳远的成绩。
每周进行2次以上的立定跳远训练，每次训练时间不少于30分钟。
引体向上和仰卧起坐是考察上肢和腹部力量的项目，因此我们需要进行上肢和腹部力量的训练。
可以通过引体向上、俯卧撑和仰卧起坐等训练来提高上肢和腹部的力量。
每周进行3次以上的上肢和腹部力量训练，每次训练时间不少于40分钟。
除了具体的项目训练外，我们还需要进行全面的体能训练。
可以通过游泳、篮球、足球等全身性运动来提高整体的体能水平。
每周进行2次以上的全身性运动训练，每次训练时间不少于1小时。
在训练过程中，要注意合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练导致身体受伤。
另外，饮食和睡眠也是训练的重要组成部分，要保证充足的营养和睡眠，让身体得到充分的恢复和修复。
总之，制定科学合理的体育中考训练计划，有针对性地进行训练，是提高体育中考成绩的关键。
希望同学们能够根据自身情况，制定适合自己的训练计划，坚持训练，取得优异的成绩。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法标题：体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目是中学生体育考试的重要组成部份，包括跳远、引体向上、仰卧起坐、800米跑和篮球运球等项目。
为了匡助同学们更好地备考体育中考，本文将详细介绍各项目的训练方法。
一、跳远1.1 强化下肢力量：进行深蹲和蛙跳等训练，以增强腿部肌肉力量。
1.2 提高爆发力：进行蹲跳和跳跃训练，以提高跳远时的爆发力。
1.3 技术训练：学习正确的起跳和着地技巧，通过反复练习来提高跳远的技术水平。
二、引体向上2.1 增强上肢力量：进行俯卧撑和哑铃锻炼等训练，以增强背部和手臂的肌肉力量。
2.2 提高握力：进行悬垂和倒立训练，以提高手臂的握力。
2.3 坚持练习：每天进行引体向上的训练，逐渐增加次数和难度，以提高引体向上的能力。
三、仰卧起坐3.1 加强腹肌训练：进行仰卧起坐和卷腹等训练，以增强腹部肌肉力量。
3.2 提高核心稳定性：进行平板支撑和桥式训练，以提高腹部和背部的核心稳定性。
3.3 注意呼吸和姿式：正确的呼吸和姿式能够更好地发挥腹肌的作用，提高仰卧起坐的效果。
四、800米跑4.1 增强心肺功能：进行有氧运动，如慢跑和游泳等，以提高心肺功能和耐力。
4.2 提高速度和耐力：进行间歇训练，如冲刺和快慢跑交替进行，以提高800米跑的速度和耐力。
4.3 控制呼吸和节奏：在训练中注意控制呼吸和跑步节奏，以保持稳定的速度和节奏。
五、篮球运球5.1 基础运球训练：进行单手和双手运球练习，以提高篮球的控制能力。
5.2 增加难度训练：进行变向和变速运球训练，以应对照赛中的各种情况。
5.3 灵便运用技巧：学习运用过腰、过肩和过腿等运球技巧，以提高篮球运球的灵便性和效果。
结论：通过以上的训练方法，同学们可以针对体育中考项目进行有针对性的训练，提高自己的体能水平和技术能力。
同时，在训练过程中要注意合理安排训练计划，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。
惟独坚持不懈地训练，才干在体育中考中取得好成绩。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法一、引言体育中考项目是中学生在体育考试中必须完成的一项重要内容。
为了顺利通过体育中考项目，学生需要掌握各项目的训练方法。
本文将详细介绍体育中考项目的各项目的训练方法，帮助学生有效提高自己的体育成绩。
二、项目一：1000米长跑1000米长跑是体育中考项目中的有氧耐力项目，对学生的心肺功能和耐力有一定要求。
以下是1000米长跑的训练方法：1.有氧运动训练：包括慢跑、快走、游泳等，每周进行3-4次，每次30-45分钟，逐渐增加运动时间和强度。
2.间歇训练：在跑步过程中，适当增加速度，然后恢复到正常速度，重复进行，提高心肺功能和耐力。
3.长跑训练：每周进行一次长跑，距离逐渐增加，从800米开始，逐渐增加到1000米，甚至更长的距离。
4.核心训练：包括腹肌、背肌、臀部等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
三、项目二：立定跳远立定跳远是体育中考项目中的爆发力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
以下是立定跳远的训练方法：1.弹跳训练：通过踏板弹跳、单腿弹跳等训练方法，提高下肢爆发力和弹跳能力。
2.腿部力量训练：包括深蹲、蹲跳、腿举等训练，增强下肢肌肉力量。
3.灵活性训练：进行腿部的伸展、拉伸动作，增加肌肉的柔韧性，提高跳远的灵活性和协调能力。
4.技术训练：学习正确的起跳姿势、摆臂动作等技术要领，提高跳远的技术水平。
四、项目三：引体向上引体向上是体育中考项目中的上肢力量项目，对学生的上肢力量和背部力量有一定要求。
以下是引体向上的训练方法：1.背肌训练：包括俯卧撑、杠铃划船等训练，增强背部力量。
2.上肢力量训练：进行哑铃卧推、杠铃卧推等训练，增强上肢力量。
3.引体向上训练：从辅助器械开始，逐渐减少辅助力量，提高自身的引体向上能力。
4.核心训练：包括腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和平衡性。
五、项目四：跳远跳远是体育中考项目中的爆发力和协调能力项目，对学生的下肢力量和协调能力有一定要求。
完整的中考体育训练方案
完整的中考体育训练方案目标中考体育训练方案的目标是帮助学生在中考体育科目中取得优异成绩，提高他们的体育素质和体育技能。
训练内容1. 跑步训练：包括长跑、短跑和间歇训练。
通过跑步训练可以提高学生的耐力和速度。
2. 跳远训练：包括起跳、飞行和着地技巧的训练。
通过跳远训练可以提高学生的爆发力和协调性。
3. 篮球运球和投篮训练：包括基本的运球和投篮技巧的练习。
通过篮球训练可以提高学生的手眼协调和团队合作能力。
4. 足球控球和射门训练：包括基本的控球和射门技巧的练习。
通过足球训练可以提高学生的脚法和战术意识。
5. 游泳训练：包括蛙泳、自由泳和仰泳的训练。
通过游泳训练可以提高学生的水性和全身协调性。
训练计划1. 每周训练5天，每天1-2小时，根据学生的实际情况进行调整。
2. 每天训练项目轮换，保证全面发展。
3. 每周至少安排1-2次比赛模拟，提高学生的比赛经验和心理素质。
训练方法1. 分组训练：根据学生的实际水平和兴趣，将他们分为不同的小组进行训练。
2. 循序渐进：从基础动作和技能开始，逐步增加难度和训练强度。
3. 个性化训练：根据学生的特点和需求，给予个别指导和训练计划。
4. 监督和反馈：定期评估学生的训练效果，并给予及时的反馈和指导。
注意事项1. 安全第一：确保训练场地和器材的安全，避免意外伤害。
2. 合理饮食：学生应保持均衡饮食，合理补充营养。
3. 养成好习惯：培养学生的纪律性和坚持性，让他们养成好的训练习惯。
4. 积极心态：鼓励学生树立积极的训练态度，相信自己能够取得好成绩。
以上是一份完整的中考体育训练方案，希望能对学生的体育训练产生积极影响，提升他们的综合实力。
体育中考训练实施方案
体育中考训练实施方案一、前言。
体育中考是对学生全面素质的考核，也是对学生体育锻炼水平的检验。
为了帮助学生提高体育中考成绩，制定科学合理的训练实施方案是非常必要的。
本文将就体育中考训练实施方案进行详细阐述，希望能够对广大学生有所帮助。
二、训练内容。
1. 体能训练。
体能训练是体育中考训练的重点内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
有氧运动可以提高学生的心肺功能，增强体能耐力；力量训练可以增强学生的肌肉力量，提高爆发力；柔韧性训练可以增加学生的关节灵活性，减少运动损伤的发生。
2. 技能训练。
技能训练是体育中考训练的另一重要内容，包括各项体育项目的基本动作技能训练。
比如跑步、跳远、跳高、投掷等项目的技能训练，都需要学生掌握正确的动作技巧，提高比赛成绩。
3. 心理训练。
心理训练是体育中考训练的补充内容，包括自信心培养、比赛心态调整、压力管理等。
学生在参加体育中考时，往往会面临一定的心理压力，因此需要进行心理训练，提高应对各种情况的能力。
三、训练方法。
1. 分阶段训练。
体育中考训练应该根据学生的实际情况，制定不同阶段的训练计划。
比如初中阶段和高中阶段的训练内容和强度就会有所不同，需要根据学生的年龄、体质等因素进行合理安排。
2. 综合训练。
体育中考训练应该注重综合性，不仅要注重体能训练，还要注重技能训练和心理训练。
只有综合训练，才能够全面提高学生的体育中考成绩。
3. 循序渐进训练。
体育中考训练应该循序渐进，不能急功近利。
只有通过持续、稳定的训练，才能够取得长期的效果。
四、训练注意事项。
1. 合理安排训练时间。
体育中考训练不宜过于集中，应该合理安排训练时间，避免对学生身体造成过大负担。
2. 注意营养补充。
体育中考训练期间，学生需要大量的能量和营养物质，应该合理安排饮食，保证营养的摄入。
3. 防止运动损伤。
体育中考训练中，学生容易出现各种运动损伤，应该加强训练前的热身活动，避免受伤。
五、总结。
体育中考训练实施方案的制定，对学生的体育成绩提高具有重要意义。
中考体育攻略和训练技巧
中考体育攻略和训练技巧中考体育攻略和训练技巧1立定跳远训练方法及高分技巧立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远辅助练习1、蹲跳起：是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单-换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两-替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步：主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
体育中考项目的各项目的训练方法
体育中考项目的各项目的训练方法引言概述：体育中考项目的训练方法对于考生的成绩起着至关重要的作用。
不同的项目要求不同的技能和体能，因此需要针对每一个项目制定相应的训练计划。
本文将详细介绍体育中考项目的各个项目的训练方法，匡助考生有效提高成绩。
一、游泳项目的训练方法：1.1 游泳姿式的训练：通过练习正确的游泳姿式，包括身体的平衡、手臂的划水动作和腿部的蹬水动作，提高游泳的效率。
1.2 呼吸控制的训练：游泳中的呼吸控制对于保持良好的水平非常重要。
通过练习正确的呼吸技巧，如侧身呼吸和换气的时机，提高游泳的持久力。
1.3 节奏感的训练：游泳需要良好的节奏感，通过练习游泳的节奏，如划水的频率和力度的控制，提高游泳的速度和稳定性。
二、跑步项目的训练方法：2.1 基础耐力的训练：跑步项目需要良好的基础耐力，通过长跑和有氧运动，如慢跑和游泳，提高心肺功能和肌肉耐力。
2.2 速度和爆发力的训练：跑步项目中的短跑需要良好的速度和爆发力。
通过进行爆发力训练，如冲刺和跳跃练习，提高肌肉的爆发力。
2.3 技巧和节奏的训练：跑步项目中的长跑需要良好的技巧和节奏感。
通过练习正确的跑步姿式和控制跑步的节奏，提高长跑的效果和舒适度。
三、篮球项目的训练方法：3.1 技术动作的训练：篮球项目需要掌握正确的投篮、运球和传球技巧。
通过反复练习这些技术动作，提高篮球的准确性和流畅性。
3.2 身体素质的训练：篮球项目需要良好的爆发力、灵便性和耐力。
通过进行跳跃、灵便性和有氧运动训练，提高身体素质，为比赛做好准备。
3.3 团队合作的训练：篮球是一项团队项目，需要良好的团队合作和沟通。
通过进行团队合作的训练，如配合传球和战术训练，提高团队的默契和配合能力。
四、乒乓球项目的训练方法：4.1 技术动作的训练：乒乓球项目需要掌握正确的握拍、发球和接球技巧。
通过反复练习这些技术动作，提高乒乓球的控制和准确性。
4.2 反应速度的训练：乒乓球是一项快速反应的运动项目，需要良好的反应速度。
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800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。
1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。
1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的围，应该属于中长跑的一部分。
其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。
因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。
无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
根据个人体能状态不同段落的长短不一样。
从理论上讲1000/800m 应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。
步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。
800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。
“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离。
“短翼”是指短于项目本身距离。
拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。
400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。
这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。
在1000/800米训练中两者要兼顾。
最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
（1）持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
（2）间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
当然，间歇的方式决定了训练的走向。
比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。
如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
立定跳远训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
女同学仰卧起坐训练方法仰卧起坐项目适合比较瘦小的女同学，在十多年的教学中，如果力量或身高够我一般不太建议孩子练，原因是项目练起来有点枯燥，还有就是历年练这个项目的同学往往因为裁判的判罚尺度上的不一致而失分，考试做到50个，裁判说你只有43个，中间有几个不规，你也没办法申辩。
经过多年的教学，我也总结了裁判基本在那些动作上会给孩子扣分。
所以孩子在平时练习时动作一定要规，考试时才不会出错。
不过，今年带出的学生的仰卧起坐全部都得到满分，并且在学校里被老师作为标准的示动作。
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
通常孩子不规动作：用髋部借力，手臂肘没有碰到膝关节，上起时左右摆动，由于左右腹肌力量不均衡靠一边起，手抱头时习惯打开，肩部不着地等等。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：50个一组，每天4组。
引体向上会是很多同学的选择项目，练习这一项目更加考验孩子毅力和吃苦的精神，前几年训练出引体向上满分的同学，练到最后每一个手上都出现了老茧，这是水泡破了以后忍着疼继续练的结果。
所以，选择练引体向上的同学需要有这个思想准备，中途放弃就得不偿失了，家长也要有这个思想准备，多鼓励孩子！下面是我介绍的几种常用的练习方法，根据自身条件可以选择几组动作给孩子在平时练习：引体向上中考体育测试男生选考项目。
在选择项目时，考生如果身体较轻，身高不是很高可以选引体向上，若身体重最好选择实心球。
引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。
如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。
托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。
二是在健身房做重锤下拉。
这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。
重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。
考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。
考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
考生最好是天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。
保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。
过程中，上身保持前屈，不要动。
健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。
否则效果不大。
这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。
到了高中还有体育会考。
我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
练引体向上需要孩子有坚持的精神和毅力，不能够三天撒网两天打渔，否则练不好引体向上的。
如果在练习时有不理解的地方可以给我留言，也可以给我发视屏纠正孩子的错误动作。
影响短跑成绩的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有同学们的心理素质和技术水平等。
其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
1、合理正确的技术动作同学们能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。
因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。
一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。
假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2。
5米的优势。
因此，应花大力气去改进技术。
技术动作的规合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。
具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
2、专项力量能力力量是基础。
几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。
以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。
这种方法对爆发力的发展比较好。
但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。
因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。
而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。
因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。