青少年网球步法训练方法整理

青少年网球步法训练方法整理
青少年网球步法训练方法
青少年网球步法训练方法
近来，青少年网球培训的热浪正在席卷中国内地，有很多家长心甘情愿将自己的金钱和孩子的时间投入在网球上。

那么，下面是我为大家供应的青少年网球步法训练方法，欢迎大家阅读扫瞄。

青少年网球步法训练方法1
一、网球步法的分类
网球基本步法主要有：滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。

网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。

网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动，且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。

二、青少年网球步法训练的方法
网球的根本在于脚下步法。

一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候，让脚步快速预备好应付快速来球。

网球步法虽然多种多样，但是基本上还是不变，我们只有扎实把握了网球的基本步法，才能以不变应万变。

步法的快慢又是网球步法的关键，它又包括了反应推断速度、动作速度和移动速度。

因此，运动员在步法移动训练中必需学会不断调整肌肉的力气、用力的作用点、用力的形式，这样日积月累的训练才能渐渐达到我们所需要的运动速度。

通过试验、调查讨论表明，体育嬉戏运用于青少年网球步法教学更具好玩味性，有利于提高同学的学习爱好，不仅淡化了青少年学习技术的难度，而且还降低了重复练习的枯燥性，还有助于师生关系的
改善，从而提高青少年学习网球运动的效率。

1.反应推断速度的训练
网球打目标嬉戏。

分成两个小组一个网球，由一人砸，只要被砸中就下场，在固定时间里看哪组被砸的少。

(以砸地反弹球遇到人，
不行直接砸人身上)以嬉戏的形式练习急停急起，如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

2.动作速度的训练
折返摸线跑。

在网球步法中动作速度表现在快速启动和快速回位。

集体横向移动，运动员排成一列纵队在球场上，听教练员的口令，准时往两边做横向移动，到达边线时必需触地。

在练习中要求练习者认真听教练员的口令，留意力要集中，反应要快速，移动要快速。

3.移动速度的练习
米字跑步。

运动员站在中场发球线中间，按“米”型在场地上摆8个球，发球线放一个球拍，要求运动员用最短的时间把8个球拿回放到中间的球拍上。

教练员计时测试，这样能逐步提高运动员的移动速度，能更加敏捷地运用步法，找到较好的击球点，回击。

4.恢复身体机能趣味练习
抛球叫号嬉戏。

一个组中，给全部组员编号码，编号码后随机确定一人为抛球者，其他人以抛球者为圆心围成一圈，抛球者把球往正上方抛的同时喊出一个数字，与数字相对应的`组员在球落地之前接
住球，若接住，则由接球者抛球的同时喊出另一个数字;若未接住致
使球落地，则此接球者要尽快抓住球，在球被抓住之前其余组员可以任意跑动，接球者抓住球后，以扔球的方式将球朝某个组员扔出，若
球碰触到这位组员则这位组员将接受惩处，若未碰触到任意一位组员，则接球者将接受惩处(为避开损害事故，球以落地后弹起的方式朝某
位组员扔出，不行直接用球砸人)。

惩处后，由被惩处者抛球，嬉戏
连续进行。

踩线嬉戏。

让同学成数列横队站在起点线后稍散开，在起点线前约5cm处画一条平行于起点线的`标志线。

老师发令后，第一列同学闭上眼睛(或抬头望天)，自己估量距离往前走，使自己踩上标志线再停下来，然后老师进行检查，踩中线者休息，没踩中线者重新回到起点线后预备再做。

第一列做完后，其次列、第三列等依次进行。

在进行嬉戏时，睁眼偷看者，罚两次踩中线才准走，没踩中线者连续做，直到完成为止。

三、结论
1.循序渐进，不一蹴而就
网球水平的提高需要长时期坚持不懈的教学与训练，所以教练员在青少年运动员的训练中需要循序渐进地增加训练量，以提高训练标准，进行由浅入深的教学，并且在每部分教学中，应当要有针对性地训练。

2.理论学问和实践相结合
理论学问来源于实践，实践是检验理论学问的唯一标准。

要丰富网球步法的运用，同样离不开网球技术理论的指导。

教练员在教学的过程中应与时俱进地更新自己的训练教学方式，使青少年运动员能够事半功倍地完成训练。

3.要重视良好的心理素养的培育
教练员要引导青少年运动员在竞赛过程中调整好心态，在竞赛结束后，由于心理素较弱所导致的非技术性失误，青少年运动员应当自己进行反思总结，并且针对问题在教练员的关心下进行有效的解决。

四、建议
网球运动在日益进步，网球技术也在不断地丰富完善，对步法的要求也越来越高。

在青少年网球教学训练中不仅要关注青少年的身体素养，保证速度、敏捷、协调素养的提高，更要关注青少年运动员良好心理素养的培育。

只有在这种全方位训练培育中，青少年运动员才能最有效率地把握网球技术，提高自身的网球水平，在竞赛场上发挥出自己的水平。

青少年网球步法训练方法2
一、发球的步法及要领
发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。

开头挥拍前，重心在前脚，然后随向下
向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力气来增加发球速度。

另一种是后脚靠近前脚的发球步法。

随着上举球拍的结束，预备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。

二、反手击球的步法及要领
1、单手反拍击球
右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。

2、双手反拍击球
基本有两种站姿：一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。

三、正手击球的步法要领
1、东方式正手击球
要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此肯定要保持向前迈步击球的步法.一般常采纳关闭式步法，侧身迎接来球。

击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。

2、西方式正手击球
由于主要用转肩的力气来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚上，常采纳开发式步法击球。

四、高压球的步法及要领
高压球时肯定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。

常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。

五、截击球的步法要领
正手截击球
针对三种不怜悯况的来球，有三种步法。

一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击;一种是稍远离身体的来球，采纳左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球，要快速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。

反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。

六、场上击球前的移动步及要领
在竞赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒适地不用调整步法即可击球。

大多状况下，需要你不断地移动，快速站稳，等待击球。

因此场上的移动步法也是特别重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右交叉步法。

1、滑步步法
多常用于前后移动不太远的正反手击球。

这里，请留意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿态移动。

详细的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法;向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

2、左右交叉步法
多常用在两侧边线四周的来球。

向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚，连续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。

向左移动，方法
与向右相像。

青少年网球步法训练方法3
1、身体素养训练方法
全面进行身体素养训练，包括速度、灵敏、力气、柔韧、弹跳、耐力等内容。

身体素养的全面训练，可促进青少年的全面进展，提高网球运动水平。

运动量支配要有节奏，量的大、中、小要有机结合，既有加大量阶段，也有适应与巩固阶段，也就是每次运动量的支配，要依据个体机体力量恢复状况来打算。

这样有利于人体机能适应大运动量的训练，以达到增进青少年的健康和运动技能效果。

故支配青少年的运动量必需从实际动身，必需依据他们的年龄、水平、体质以及任务来详细支配;不同的训练内容，支配不同的运动量，否则脱离实际盲目支配，
就会给训练造成不良后果。

2、技战术训练方法
现代网球运动的进展速度越来越快，对抗也越来越激烈，要想适应当代网球运动的进展，并且能在竞争中取得成功，就得娴熟地把握各种技术和战术。

当然，身体素养相当重要，但是技术战术不娴熟的话，那么在激烈的竞赛中，特殊是在多拍对抗和快速奔跑中，要想轻易地完成各种技术动作和战术协作，那将是不行能的。

为此在青少年时期，必需留意狠抓技术、战术训练，并将此作为整个训练过程的中心环节。

(1)、先易后难，循序渐进
对于初学者来说，他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。

为此，在学习某一技术动作时，必需反复练习，使青少年在条件反射
的基础上逐步定型。

对于技术动作的学习，必需一个一个的去学，必需根据先易后难，先简后繁的挨次去把握提高。

另外，在训练中，还要留意把各个技术动作结合起来练习，并常常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之，网球技术训练的内容支配必需留意先易后难，由简到繁，循序渐进。

同时，要求内容丰实，方法多样，通过不同的训练方法使青少年尽快地把握技术，并打好基础，只有这样，才能不断使技术动作向高难度进展，提高个人力量的整体技术水平。

(2)、简练的讲解示范
讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。

青少年思维力量差，但仿照性较强。

为此，教练要少讲解多示范，讲解要精练、简洁、明白、清楚，便于青少年记忆。

示范要能使青少年直接感知动作全貌，在教练示范过程中，肯定要留意动作精确、娴熟、美丽、自然，使青少年既得到美的享受，又产生跃跃欲试的心理，同时，留意站的位置，要让青少年都能清晰动作的全过程。

讲解示范以后，应尽量让青少年多做练习，并且在练习中准时订正各种错误动作。

但是，对于那些已经形成了的错误动作，要想改正它是很困难的。

所以，在开头训练时就必需实行乐观的措施，防止和订正错误动作。

辅导有个别辅导和集体辅导两种，个别辅导主要是对少数动作把握不好的.进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导，这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲解示范，也可以让完成动作好的出来做示范，使青少年从粗略把握动作，过渡到巩固与提高阶段，达到动作定型。

总之，对青少年的技术在一开头就要严格要求，按动作要求规格
去做，只有这样，才能打好基础，为将来进行战术训练做好预备。

(3)、培育战术意识
战术意识是在把握好技术的基础上，通过大量的实践而形成的条件反射。

为此在训练中当青少年把握肯定的基础技术之后，可渐渐培育他们的战术意识，刚开头，可进行一些简洁的协作练习，如三人发、接网前协作练习等两三人的小协作等。

通过这些手段使青少年把握一些简洁战术。

战术的好坏，主要取决于青少年把握技术程度和网球意识的强弱。

一般的来说，技术把握不娴熟，就会影响战术的效果。

因此培育战术意识，首先要打好技术基础。

3、心理训练方法
青少年往往简单对球类运动产生爱好，特殊是网球。

这是由于网球运动给别人是贵族运动，开展起来不太难，同时还有激烈的竞争性和趣味性。

当青少年一旦爱上网球运动以后，他们好像都有这样一个抱负，就是盼望自己将来成为一个网球明星，驰骋在网球场上，他们就会对网球有剧烈的感情，深厚的爱好，打起球来精神充足，劲头十足，但青少年神经系统转换力量较快、较活泼、易兴奋，也易疲惫。

依据以上特点，在支配训练时，要留意内容丰实，形式多样，在练习中既留意青少年训练的乐观性，又要留意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点，而且他们之间也各有差异。

在训练当中，必需从实际动身，详细支配好训练的内容。

可支配些竞赛或嬉戏等练习，并提出一些技术要求。

这样既适合青少年的特点，又能使他们更好地把握球技，提高水平。

青少年网球步法训练方法4
对于初学者，最重要的是两点：
1、保持膝盖弯曲，低重心
2、动起来，永久不要停下脚步，想象你站在滚烫的地面上
在步法练习之前，须先关注和步法移动紧密相关的要点，首先是起动，良好步法的重要前提是起动步，不怜悯况下的起动步法有所区分。

在底线相持时，起动是在正确的身体预备姿态下，重心放在两脚之间，偏向前脚掌。

活球状态中，脚下始终保持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”，在“小垫步”后应马上转为一组连续的移动。

在接发球时，起动是在正确的身体预备姿态下，对手发球击球瞬间，向前一个小跳步，双脚分立，重心仍旧在两脚之间并压在前脚掌上。

其次，必需明确不是跑得快就是好的步法。

应当是在预判之下的准时、合理的步法，才是需要的步法。

步法移动中最关键的环节当属接近来球的最终一步，以此来掌握人与球的合理距离，并打算采纳什么站位击球。

下面的几个小练习，对初学者和中级选手都能适用，可以关心你练就球场上的梦幻脚步
1、起动接球
练习目的：提高盯球的留意力和快速起动力量。

练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。

一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的预备姿态(持拍击球的预备姿态)。

练习时，持球者随便放开其中一个网球，同伴依据推断马上起动，在下落的网球其次次落地前接住。

练习者可以划线作为标志，依据反应效果调整两人之间的距离。

让知识带有温度。

练习要点：留意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

2、跑动摸球练习
练习目的：提高底线快速移动力量。

练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者根据正手、反手、再正手和反手的挨次将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必需用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位预备。

可依据练习者体能状况设定送球组数。

也可担心规定挨次进行送球。

练习要点：送出的球要贴紧地面并有肯定的速度。

练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

3、凌空抛接球练习
练习目的：加强网前截击及高压球步法移动力量。

练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随便将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。

送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。

练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者乐观移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

4、正手击球步法练习
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千里之行，始于足下。

练习目的.：了解正手击球时的步法。

练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。

可反复练习。

练习要点：脚步移动协作重心转移进行。

当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

5、击球步法练
练习目的：了解反手击球时的步法。

练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。

练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。

可反复练习。

6、“W”字冲刺练习
练习目的：提高转变前进方向的力量及后退与前冲的速度。

练习方法：从左侧网柱开头，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。

练习要点：急停时要掌握住速度，转变方向时必需做到直线变向，不能绕环变向。

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让知识带有温度。

7、移动击球步法练习
练习目的：了解和熟识各种移动步法与击球步法的连接与运用。

练习方法：正手击球时，向右转体(反手击球向左转)，可同时采纳自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最终一步完成正手击球(或反手击球)步法。

练习要点：采纳合理移动步法跑至击球位置并与最终一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

8、小碎步练习
练习目的：提高脚步移动的灵敏性及快速摆脱静止状态的力量。

练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一遇到地就要立刻抬起，可持续30秒至1分钟。

练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

【青少年网球步法训练方法】
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