儿童长高必读知识

儿童长高必读知识
1. 饮食要均衡：儿童要保证每日三餐，每餐营养均衡，包括多种蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等，特别是要注意钙、维生素D等对骨骼生长发育有重要作用的营养成
分的补充。

2. 多做运动：运动可以促进生长激素的分泌，加速骨骼的生长，可以选择跑步、跳绳、游泳、打篮球等运动项目，建议每天至少进行1小时的适当运动。

3. 保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长发育的重要时间段，儿童需要保证每天充
足的睡眠时间，建议6-12岁的儿童每天睡眠时间为10-12小时。

4. 多晒太阳：太阳光中的紫外线可以帮助机体合成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，有助于骨骼的生长发育，建议每天进行适当时间的阳光照射。

5. 科学地选择鞋子：孩子的鞋子要选择适合脚型的，尤其要注意鞋子的鞋底是否平整，鞋面是否舒适，是否符合脚的生理弯曲等。

6. 纠正不良姿势：长时间的不正确姿势会给骨骼生长带来负面影响，如驼背、弓腰、低头等，要尽量纠正，保持正确的站姿和坐姿。

7. 保持心情愉快：情绪的稳定对儿童的身体发育也有很大的影响，家长应关注孩子
的情绪变化，积极疏导孩子的情绪，保持心情愉快，有利于身体的发育。

8. 定期计量身高：长高是一个缓慢而持续的过程，家长可定期将孩子的身高进行计量，以及时发现是否存在生长不良等问题。