实验中学排球队训练计划
中学排球队训练方案
中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。
2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。
3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。
二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。
2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。
3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。
4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。
5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。
6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。
三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。
2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。
3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。
四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。
2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。
3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。
五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。
2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。
3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。
六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。
2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
学校排球队训练计划
学校排球队训练计划从古至今，体育运动一直被人们所追求和热爱。
排球作为一项流行的团队运动，既能够锻炼身体，又能够培养团队合作精神。
为了提高学校排球队的水平，制定一套合理的训练计划是非常重要的。
本文将通过十二个小节来展开具体的训练计划。
一、目标与计划制定训练计划前，我们先要明确目标。
排球队的目标应该包括提高队员的基本技术水平、增强队员们的体能和耐力、培养团队协作精神以及提高比赛成绩。
根据这些目标，我们制定了一份周密的训练计划。
二、技术训练排球是一项技术性很强的运动，因此在训练过程中需要重点加强技术训练。
包括发球、接发球、传球、扣球以及防守等各个方面。
针对不同位置的队员，我们将进行有针对性的技术训练，帮助队员们快速提高技术水平。
三、体能训练除了技术训练，体能训练也是非常必要的。
由于排球比赛的节奏很快，队员们需要有足够的体力和耐力来应对比赛的各个环节。
因此，我们将加强有氧和无氧运动，如长跑、爬楼梯、重量训练等，以提高队员的体能水平。
四、协作训练排球是一项团队运动，队员们需要有良好的协作精神来完成各项任务。
因此，我们将进行协作训练，如配合发球与接发球、多人传球、组织进攻等，以提高队员们的团队意识和默契度。
五、比赛经验参加比赛是提高排球队素质的一种有效途径。
我们将积极组织队员们参加各类排球比赛，提供他们展示自己实力的平台，并通过比赛经验来发现问题、纠正错误，进一步提高球队的整体实力。
六、教练指导队员们需要得到专业的教练指导。
我们将聘请经验丰富的教练来指导队员们的训练和比赛，帮助他们更好地改善和提高自己的技术水平。
七、心理辅导排球队员在比赛时需要保持良好的心理状态。
我们将配备专业心理辅导师，从心理上帮助队员们调整信心和心态，提高他们的竞技水平。
八、饮食与休息饮食和休息对于队员们的身体和体能恢复非常重要。
我们将制定合理的饮食计划，保证队员们获得充足的营养，同时也要保证他们有充足的休息时间。
九、关注伤病在训练过程中，队员们可能会面临受伤的风险。
中学女子排球队培训方案
中学女子排球队培训方案一、培训目标1. 培养学生爱好和参与体育锻炼的兴趣，提高学生的身体素质。
2. 培养学生的集体意识和团队合作精神，培养学生的领导能力和责任感。
3. 培养学生的技术水平和比赛能力，为参加各级比赛积累经验和提高战绩做好准备。
二、时间安排1. 训练时间：每周四天，每天2小时。
具体时间根据学生的课程表进行安排。
2. 训练周期：每周训练5天，连续训练4周为一个周期，每个周期结束后休息2天。
三、培训内容1. 体能训练：包括力量训练、爆发力训练、耐力训练、灵活性训练等。
力量训练主要通过举重训练、器械训练等方式进行；爆发力训练主要通过短跑、跳远、跳高等项目进行；耐力训练主要通过长跑、有氧运动等项目进行；灵活性训练主要通过瑜伽、拉伸等项目进行。
2. 基本功训练：包括传球、发球、扣球、拦网等基本技术的训练。
通过分组进行对抗训练，提高学生的技术水平和比赛能力。
3. 多样化的训练项目：除了传统的技术训练外，还应加入一些多样化的训练项目，如比赛战术训练、心理素质训练、节奏感训练等，以提高学生综合素质和比赛能力。
4. 比赛准备：针对即将参加的比赛，进行比赛准备训练，包括对手分析、战术演练等。
同时，还要加强学生的心理素质训练，提高面对比赛的应变能力和心理承受能力。
四、培训方式1. 集中式培训：每天2小时的训练时间集中进行技术训练。
设立不同的训练区域，分别进行各项基本功的训练。
由专业教练进行指导，并根据学生的实际情况进行个性化的辅导。
2. 分组对抗：在技术训练的基础上，进行分组对抗训练。
通过比赛形式的对抗训练，提高学生的比赛能力和团队合作精神。
3. 运动会比赛：在培训周期结束后，举办一次运动会比赛，以检验学生的训练成果和比赛能力。
比赛过程中，要注重规则的教育和秩序的维护，使比赛具有教育意义。
五、培训教材和器材1. 教材：选择一些专门的排球教材进行技术训练。
同时，还可以借助互联网资源，如教学视频、教程等，提高学生的学习效果。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划的目标是提高排球队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，使其能够在比赛中发挥出最佳水平。
二、训练周期本训练计划为期8周，每周训练5天，每天训练2小时，共计80个训练小时。
三、训练内容1. 体能训练- 每周进行3次体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏度训练。
- 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟。
- 力量训练：重点训练腿部肌肉力量和核心稳定性，包括深蹲、卧推、仰卧起坐等，每次进行3组，每组12-15次。
- 灵敏度训练：进行敏捷性、平衡性和反应能力的训练，如横跳、单脚站立、快速反应训练等。
2. 技术训练- 每周进行4次技术训练，包括发球、接发球、传球、扣球和防守等。
- 发球训练：包括直发球、浮球发球和跳发球，重点训练准确度和变化球的投放。
- 接发球训练：重点训练接发球的稳定性和准确性，包括正手接发球和反手接发球。
- 传球训练：重点训练传球的准确性和稳定性，包括正手传球和反手传球。
- 扣球训练：重点训练扣球的力量和准确性，包括正手扣球和反手扣球。
- 防守训练：重点训练防守的灵便性和反应能力，包括正手挡拦和反手挡拦。
3. 战术训练- 每周进行2次战术训练，包括进攻战术和防守战术。
- 进攻战术：重点训练队员的配合默契和进攻战术的执行能力，包括快攻、高位进攻和边线进攻等。
- 防守战术：重点训练队员的协作和防守战术的执行能力，包括盯人防守、区域防守和快速反击等。
四、训练计划安排第1周：- 体能训练：有氧运动（跑步）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
- 技术训练：发球训练2次，接发球训练2次，传球训练2次，扣球训练2次，防守训练2次。
- 战术训练：进攻战术训练1次，防守战术训练1次。
第2-7周：- 体能训练：有氧运动（游泳、骑自行车）3次，力量训练（深蹲、卧推、仰卧起坐）3次，灵敏度训练（横跳、单脚站立、快速反应训练）3次。
中学排球队训练教案
中学排球队训练教案教案标题：中学排球队训练教案教案目标:1. 提高中学排球队队员的技术水平，加强配合能力。
2. 培养队员的团队精神和竞争意识。
3. 培养队员的体能和耐力。
教案时间：共计10次训练课程，每次课程90分钟。
教学内容和活动安排：训练第一天：1. 热身活动：跑步、拉伸。
2. 排球基本动作讲解和示范：垫球、传球、扣球。
3. 分组练习垫球动作，队员相互观察和提供反馈。
4. 练习传球和扣球动作，引导队员注意技术细节。
5. 结束训练，进行整理和放松活动。
训练第二天：1. 热身活动：跳绳、拉伸。
2. 练习传球和扣球的连续动作，提高技术稳定性。
3. 分组进行比赛模拟，培养队员的团队协作意识和竞争意识。
4. 进行小组对抗赛，观察队员表现并提供指导。
5. 结束训练，进行整理和放松活动。
训练第三天：1. 热身活动：快速奔跑、拉伸。
2. 练习发球技术，讲解正确的发球动作。
3. 进行接发球练习，提高接发球的准确性。
4. 进行队内排球比赛，评估队员表现并提供反馈。
5. 结束训练，进行整理和放松活动。
......（持续进行）教学评估和反馈：1. 在每次训练结束后，对队员的表现进行评估，记录个人进步和团队合作情况。
2. 针对队员的不足之处，提供个别指导和建议。
3. 进行小组对抗和队内比赛，通过比赛结果和队员的表现评估训练效果，并鼓励优秀表现的队员。
教学资源需求：1. 排球场地以及所需的排球装备（球、网等）。
2. 跑道和跳绳等热身运动工具。
3. 记录和评估表格。
教学备注：1. 针对不同队员的技术水平，进行个别辅导和训练，确保每位队员都得到个人的关注和提高。
2. 鼓励队员主动提出问题和建议，促进团队合作和积极参与。
3. 随时进行反馈和调整训练计划，确保适应队员的进步和需求。
初中生学习排球训练周计划
初中生学习排球训练周计划一、训练目标1. 提高个人排球基本功，如传接发球、扣球等技能；2. 增强团队合作意识，提高配合能力；3. 培养良好的体育道德和团队精神；4. 提高肌肉力量和耐力。
二、训练计划1. 时间：每周五天，每天2小时，周六和周日每天进行1小时的训练。
2. 分类训练：每天的训练将分为传接发球、扣球和配合训练。
3. 加强力量训练：每周安排2次体能训练，加强肌肉力量和耐力。
三、具体计划1.周一传接发球训练- 20分钟传球练习：练习传球动作，提高准确性和稳定性；- 20分钟接球练习：练习接球动作，提高反应速度和准确度；- 20分钟发球练习：练习发球动作，提高力量和准确性。
2.周二扣球训练- 30分钟扣球练习：练习扣球的技巧和力量，提高准确性和力量；- 20分钟运动训练：进行爆发力和灵活性的训练；- 10分钟接发球传球练习：练习传接发球的配合，提高战术意识。
3.周三配合训练- 20分钟团队配合练习：进行团队配合训练，提高队员之间的默契； - 20分钟战术训练：讲解和练习一些基础战术；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，让队员们感受真实比赛环境。
4.周四体能训练- 30分钟跑步和爬山训练：增强耐力和体能；- 20分钟力量训练：进行肌肉力量训练，提高力量；- 10分钟休息。
5.周五紧张训练- 40分钟整合练习：综合训练，加强传接发球、扣球和配合；- 10分钟个人技术指导：对队员进行个别技术指导；- 10分钟精神放松：活动结束后，进行放松训练。
6.周六总结训练- 40分钟总结训练：复习本周所学内容，进行总结；- 20分钟比赛模拟：进行模拟比赛，巩固所学内容；- 10分钟休息。
7.周日游戏训练- 40分钟游戏训练：进行排球游戏训练，提升兴趣；- 20分钟总结训练：对本周训练进行总结；- 10分钟身体放松：活动结束后，进行健身放松训练。
四、注意事项1. 训练过程中，注意安全，避免运动受伤；2. 队员需要注意饮食和休息，保持良好的身体状态；3. 队员要遵守纪律，严格执行训练计划。
排球队体能训练计划
排球队体能训练计划排球是一项耗费时间、精力和体力的运动，运动员需要具备良好的体能。
若想在比赛中取得良好的成绩，排球运动员必须做好体能训练。
一、每日训练1、热身：每天训练前应先做热身运动，按顺序慢慢进行体操、拉伸、绕线、慢跑等运动，以充分发挥运动员的体力和技能，促使运动员身体尽快达到最佳状态。
2、跑步训练：跑步训练是提高运动员的灵活性和速度的关键。
运动员可以按照训练计划，每周安排几次跑步训练，以增强脚力和腿部耐力。
3、爆发力训练：爆发力是排球运动员特殊要求的体能，可以通过深蹲、投掷绳子、扔腿球、拉力带等方式，增强运动员的爆发力和耐力。
二、每周训练1、技术训练：每周进行技术训练，通过练习发球技术、接球技术、攻、防技术等，提高运动员的技术水平。
2、跳跃训练：每周进行跳跃训练，做好“前蹲跳”、“后蹲跳”、“单脚跳”、“侧跳”等跳跃动作，以增强运动员的腿部力量和提升弹跳能力。
3、抢攻训练：抢攻在比赛中起到决定性作用，每周进行抢攻训练，以提高运动员对抢攻的速度和灵活性，进而提高抢攻的战斗力。
三、每月训练1、力量训练：力量训练是排球运动员体能基础训练的关键，每月进行有规律的力量训练，增强运动员肢体力量和核心力量，有助于运动员发挥他们的最佳水平。
2、协调训练：每月制定一定的协调训练计划，练习向左跳、向右跳、跳步停球、滚动跳球等动作，提高运动员身体的协调性，进而提高比赛成绩。
3、拉伸训练：每月拉伸训练可以增强运动员的肌肉弹性，可以按照肌肉的特点，使用拉伸法有效拉伸、放松肌肉，以减少比赛中肌肉拉伤的风险。
四、总结良好的训练计划是排球运动员发挥出色的关键，本文介绍了排球运动员每日、每周、每月的体能训练计划，比赛前应有充分的热身训练，每日应注意补充水分，每周和每月应有精心设计的体能训练计划，以增强身体的适应能力。
初中排球队训练计划
初中排球队训练计划
目标
本训练计划的目标是帮助初中排球队提高技术水平、增强团队合作能力，并取得更好的比赛成绩。
训练时间
每周训练3次，每次训练2小时，共计6小时。
训练内容
1. 热身运动：进行跑步、拉伸等简单的热身运动来准备身体。
2. 基础技术训练：
- 发球：重点训练正手发球和扣球的准确性和力量。
- 接发球：练接低球、高球和扣球的技巧。
- 带球：提高带球过人和传球的技术。
- 盘球：加强盘球的精准度和稳定性。
3. 战术训练：
- 配合训练：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼队员之间的配合默契。
- 场地协作：练场上的位置移动和配合，提高战术意识。
4. 战术应用：
- 对抗训练：模拟比赛场景进行对抗训练，提高应对压力的能
力和比赛技巧。
- 比赛分析：观看录像回放，分析比赛中存在的问题，并进行
改进。
训练计划
以下是一个示例训练计划，可根据队员实际情况进行灵活调整：
- 周一：热身运动、基础技术训练
- 周三：热身运动、战术训练
- 周五：热身运动、战术应用
总结
本训练计划旨在全面提升初中排球队的整体实力，通过系统的
技术和战术训练，帮助队员们发展个人技能，增强团队协作能力，
并在比赛中取得更好的成绩。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强队员之间的默契配合，以提升整个队伍的竞技实力。
二、训练时间和地点训练时间：每周三、五、日下午15:00-18:00训练地点：XX体育馆三、训练内容1. 热身阶段（15分钟）- 跑步：全队进行慢跑，热身身体，准备进入训练状态。
- 拉伸运动：进行全身的拉伸和关节活动，防止受伤。
2. 基本技术训练（60分钟）- 发球练习：队员们轮流进行发球练习，提高发球的准确性和力量。
- 接发球练习：分组进行发球与接发球的配合练习，提高接发球的稳定性和反应速度。
- 传球练习：队员们进行传球练习，提高传球的准确性和稳定性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，提高扣球的力量和技术动作。
3. 战术训练（30分钟）- 队员分组进行战术配合练习，包括进攻战术、防守战术和传球战术。
- 队员进行战术演练，磨合默契，提高整体战术运用能力。
4. 对抗训练（45分钟）- 进行内部对抗赛，模拟真实比赛情况，提高队员们的比赛经验和应变能力。
- 通过对抗训练，发现队员们在比赛中存在的问题，并及时进行纠正。
5. 体能训练（30分钟）- 进行体能训练，包括力量训练、爆发力训练和耐力训练，提高队员们的身体素质。
- 针对不同位置的队员，进行相应的体能训练，以满足其特定的身体需求。
四、训练计划执行方式1. 主教练负责制定每周的训练计划，并在每次训练前向队员们进行详细的训练说明。
2. 训练过程中，主教练和助教会对队员们的动作进行指导和纠正，确保训练效果。
3. 训练结束后，主教练会组织队员们进行总结和反馈，对训练过程中的问题进行讨论和改进。
4. 主教练会定期评估队员们的训练成绩和表现，根据实际情况进行调整和优化训练计划。
五、训练计划执行效果评估1. 每月举行一次内部小比赛，评估队员们在比赛中的表现和技术水平。
2. 主教练会对队员们进行技术评估，记录每个队员的进步情况。
3. 根据比赛和评估结果，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果。
2024年排球队训练计划（2篇）
2024年排球队训练计划第一部分：整体素质训练1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的心肺功能和耐力水平。
训练频率为每周3次，每次持续30-45分钟。
2. 爆发力训练：进行爆发力训练，如跳跃训练、爆发力冲刺等，提高队员的快速反应能力和爆发力。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
3. 力量训练：进行重量训练，如举重、深蹲等，提高队员的力量水平，增加肌肉力量和稳定性。
训练频率为每周3次，每次持续45分钟。
4. 灵敏度训练：进行灵敏度训练，如变向跑、侧重训练等，提高队员的反应速度和灵活性。
训练频率为每周2次，每次持续30分钟。
5. 平衡训练：进行平衡训练，如单脚站立、平衡球训练等，提高队员的平衡能力和身体控制能力。
训练频率为每周2次，每次持续20分钟。
第二部分：技术训练1. 接发球训练：进行接发球训练，如传、扣、拦等，提高队员的传球技术和发球技术。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
2. 过网训练：进行过网训练，如二传、进攻、防守等，提高队员在比赛中的应对能力和配合默契。
训练频率为每周4次，每次持续60分钟。
3. 战术训练：进行战术训练，如体系战术、个人技术战术等，提高队员的整体战术水平和理解能力。
训练频率为每周2次，每次持续60分钟。
第三部分：比赛备战1. 对抗训练：进行对抗训练，与其他队伍进行实战对抗，检验队员的技术水平和应变能力。
训练频率为每周2次，每次持续90分钟。
2. 模拟比赛训练：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛环境进行比赛演练，提高队员的比赛经验和心理素质。
训练频率为每周1次，每次持续120分钟。
3. 视频分析训练：观看比赛录像，分析比赛中的不足和优势，找出改进的方向，提高队员的技战术水平。
训练频率为每周1次，每次持续60分钟。
第四部分：休息与恢复1. 饮食调整：合理搭配营养，保证队员的身体素质和能量储备。
每周1次的集体聚餐，增进队员之间的交流和凝聚力。
2. 休息调整：合理安排休息时间，保证队员的身体和心理的充分休息和恢复。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平、增强身体素质、提升团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。
二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。
2. 训练地点：排球场地，确保场地平整、无障碍物，并提供足够的空间供队员们进行训练。
三、训练内容1. 热身阶段（10分钟）- 跑步绕场：队员们进行慢跑绕场，以准备身体。
- 关节活动：进行全身关节活动，以增加关节的灵活性。
2. 基本技术训练（30分钟）- 传球练习：队员们进行传球练习，包括正手传球和反手传球。
- 发球练习：队员们进行发球练习，包括直接发球和浮球发球。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球和反手扣球。
- 接发球练习：队员们进行接发球练习，提高接发球的稳定性和准确性。
3. 技术应用训练（40分钟）- 进攻组织训练：队员们进行进攻组织训练，包括快攻、高位进攻等，提高队员们的进攻技巧和配合默契度。
- 防守组织训练：队员们进行防守组织训练，包括拦网、接应等，提高队员们的防守能力和团队协作能力。
4. 对抗训练（30分钟）- 分组对抗：将队员们分成两组进行对抗训练，提高队员们在比赛中的应变能力和团队合作能力。
5. 综合训练（10分钟）- 体能训练：进行一些简单的体能训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以提高队员们的身体素质。
四、训练注意事项1. 安全第一：训练过程中，要确保场地和器材的安全，并提醒队员们注意自身安全，避免受伤。
2. 专注训练：队员们在训练过程中要全身心地投入，专注于每个动作的细节和技巧的提升。
3. 团队合作：鼓励队员们相互帮助、互相配合，培养团队合作精神。
4. 适度休息：训练过程中要适当安排休息时间，以保证队员们的身体恢复和调整。
5. 激励鼓舞：教练和队友们要相互激励、鼓舞，提高队员们的士气和信心。
五、训练评估和调整1. 训练评估：定期对队员们进行技术和身体素质的评估，以了解训练效果和队员们的进步情况。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，增强团队合作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目的。
二、训练时间和地点1. 训练时间：每周三次，每次2小时，具体时间为周一、周三和周五的下午4点至6点。
2. 训练地点：学校体育馆。
三、训练内容1. 热身运动（15分钟）：- 跑步绕场：队员们在场地内环绕跑步，以提高身体的热身效果。
- 关节活动：队员们进行关节活动，如颈部、肩部、腰部、腿部等部位的旋转和伸展，以减少运动损伤的风险。
2. 技术训练（60分钟）：- 基本传球：队员们进行传球练习，包括正手传球、反手传球和扑救传球等，以提高传球的准确性和稳定性。
- 发球训练：队员们进行发球练习，包括直线发球、斜线发球和跳发球等，以提高发球的力量和变化性。
- 扣球练习：队员们进行扣球练习，包括正手扣球、反手扣球和快攻扣球等，以提高扣球的高度和速度。
- 盘球练习：队员们进行盘球练习，包括正手盘球、反手盘球和拦网盘球等，以提高盘球的稳定性和灵便性。
3. 体能训练（30分钟）：- 跑步训练：队员们进行长跑、短跑和间歇跑等训练，以提高耐力和速度。
- 爬山训练：队员们进行爬山训练，以提高腿部力量和爆发力。
- 平衡训练：队员们进行平衡器械训练，以提高身体的平衡能力和协调性。
四、比赛准备1. 战术训练：根据对手的特点和比赛形势，制定相应的战术，并进行战术训练，以提高比赛的应变能力和配合默契度。
2. 摹拟比赛：定期进行摹拟比赛，让队员们在真正的比赛环境中进行训练，以提高比赛的适应能力和心理素质。
3. 观摩学习：定期组织队员们观摩其他优秀球队的比赛，学习他们的技术和战术，以提高自身的水平和思维能力。
五、歇息和恢复1. 适当歇息：在训练中合理安排歇息时间，以保证队员们的身体和精神得到充分的歇息。
2. 恢复训练：在比赛后的一天安排恢复训练，包括轻松的拉伸运动和按摩，以促进肌肉的恢复和放松。
六、领导和教练员的职责1. 领导：提供必要的经费和场地支持，关注队员们的训练情况和身体状况，积极组织比赛和交流活动。
初中校园排球训练计划
初中校园排球训练计划1. 引言本文档旨在提供一份初中校园排球训练计划，用于指导学生在校园中进行排球训练。
通过该计划，学生将能够提高技术水平，增强体能，培养团队合作精神，以及享受运动的乐趣。
2. 训练目标- 提高排球的基本技术，如传球、发球、接发球等；- 培养对身体协调性、灵活性和反应能力的训练；- 加强团队合作和沟通能力；- 增强身体素质，包括力量、速度和耐力；- 培养对排球的兴趣和热爱；- 培养遵守规则、尊重他人和团队合作的价值观。
3. 训练计划以下是初中校园排球训练计划的建议，根据学生的时间和资源情况，可适当进行调整。
3.1. 训练时间和频率- 每周安排2-3次训练，每次训练时间为1-2小时；- 合理安排训练时间，避免与学生的研究时间冲突。
3.2. 训练内容- 热身活动：进行适当的热身运动，包括拉伸、跑步、跳绳等，以准备身体进行更高强度的训练；- 基本技术练：包括传球、发球、接发球等基本技术动作的练。
通过练不同的技术动作，提高学生在比赛中的技术水平；- 战术训练：研究不同的战术和战术调整，如进攻战术、防守战术等。
通过团队训练，培养学生的团队合作和沟通能力；- 比赛强化：定期安排内部比赛，让学生在实战中练技术和战术，增强竞技能力和应对压力的能力；- 体能训练：进行适当的体能训练，如力量训练、速度训练和耐力训练，以提高学生的身体素质。
3.3. 安全考虑- 确保学生进行适当的热身活动，以减少受伤的风险；- 使用适当的排球场地和装备，确保训练过程的安全性；- 监控学生的身体状况，及时处理受伤和不适情况。
4. 训练评估为了评估学生在训练计划中的进步，可以采用以下方法：- 定期进行技术评估，如传球、发球、接发球的准确性和稳定性等；- 观察学生在战术训练和比赛中的表现，评估团队合作和沟通能力；- 持续关注学生的身体素质发展，包括力量、速度和耐力的提高。
5. 结语本文档提供了一份初中校园排球训练计划的建议，旨在帮助学生提高技术水平，培养身体素质，培养团队合作精神，并享受运动的乐趣。
排球队训练计划
排球队训练计划一、训练目标排球队训练计划的目标是提高队员的技术水平、身体素质和团队合作能力，以便在比赛中取得更好的成绩。
通过科学合理的训练安排，培养队员的技术技能、战术意识和心理素质，提高队员的身体素质和耐力，增强队员之间的配合默契，以达到全面发展的目的。
二、训练内容1. 技术训练(1) 基本传接球技术：包括正面传球、搓球、扑救等。
(2) 发球技术：包括直线发球、扣球、搓球等。
(3) 进攻技术：包括快攻、高位扣球、后排进攻等。
(4) 防守技术：包括拦网、接应、防扣等。
(5) 战术技术：包括进攻组织、防守布局、配合默契等。
2. 身体素质训练(1) 身体力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等。
(2) 爆发力训练：包括跳跃训练、爆发力动作训练等。
(3) 灵敏度训练：包括敏捷训练、速度训练等。
(4) 耐力训练：包括有氧运动、间歇训练等。
3. 心理素质训练(1) 自信心培养：通过训练和比赛的成功经验，增强队员的自信心。
(2) 压力管理：通过心理训练，提高队员在关键时刻的应对能力。
(3) 团队合作意识：通过团队活动和训练，培养队员之间的合作意识和默契。
三、训练计划1. 训练周期：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
2. 训练阶段：分为基础阶段、提高阶段和巩固阶段。
(1) 基础阶段：重点培养队员的基本技术和身体素质，持续4周。
(2) 提高阶段：进一步提高队员的技术水平和战术意识，持续6周。
(3) 巩固阶段：强化队员的配合默契和心理素质，持续2周。
四、训练计划安排1. 基础阶段训练计划：(1) 第一周：技术训练为主，重点训练传接球技术。
(2) 第二周：技术训练和身体素质训练相结合，重点训练发球技术和身体力量。
(3) 第三周：技术训练和战术训练相结合，重点训练进攻技术和进攻组织。
(4) 第四周：技术训练和心理素质训练相结合，重点训练防守技术和自信心培养。
2. 提高阶段训练计划：(1) 第五周：技术训练为主，重点训练扣球技术和配合默契。
中学排球队每周训练计划
排球学期训练计划排球队第 1 周训练计划
萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划
萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划
萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划
萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划
萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划
萧山区祥小学排球队第7 周训练计划
萧山区祥小学排球队第8 周训练计划
萧山区祥小学排球队第9 周训练计划
萧山区祥小学排球队第10 周训练计划
萧山区祥小学排球队第11 周训练计划
萧山区祥小学排球队第12 周训练计划
萧山区祥小学排球队第13 周训练计划
萧山区进化一小排球队第14 周训练计划
萧山区祥小学排球队第15 周训练计划。
排球队训练计划规划方案.docx
校排球队训练计划（每天一小时）第一阶段（前两个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数100 次以上，最好不要断。
球打高度在米左右，可以在上画）3、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、球球打高度在30 分（人手一球，离 2 米左右，要求次数4 米左右，可以在上画）100 次以上，最好不要断。
3、放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
第二阶段（ 3-4 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一（要求：1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
）3、两人一（要求和球相同）2+3=30 分4、放松⋯⋯星期二1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2、两人一球（要求： 1、。
2、控制好球的高度与度，最好方不的情况就能球。
） 10 分3、球（根据学生个人情况采用各种球方法，但是先要要求成功率）20 分。
4放松⋯⋯星期三重力量（以腰腹力量主，上肢可以用卧推和后上杠片以及手拿臂，下肢可以用重深蹲以及重半蹲跳，腰腹可以用两起和背起）徒手力量（包括手推，掌俯卧撑，蛙跳，足跳等）重力量和徒手力量可以隔周交叉使用。
星期四星期五重复星期一、二内容。
球成扣球即可。
第三阶段（ 5-7 个月）星期一1、身+脚步移（滑步、交叉步、后退跑、三米移⋯⋯）20 分，主要以脚步移主。
2．、两人一打（要求：。
2、控制好球的力度与落点）10 分3、个段要出至少两个二手行球化（可以采用移球，三人球等）其他人行球化和一。
中学排球队训练计划
.中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标: 1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。
周六：上午训练时间保证有3个小时。
2,队员名单:. 专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。
巩固上手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。
4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。
5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。
初中排球训练计划
初中排球训练计划
篇一：排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛篇二：排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。
二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容 1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球；②发球；
③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。
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实验中学排球兴趣小组训练计
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常、科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质，掌握基本技术动作。
1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。
2掌握扎实的排球技术,包括垫球、简单传球、发球等。
3 提高排球队员的身体素质
4.培养一支高素质中学生排球队；
5.走出校门，为学校增光添彩
三、训练时间：
每周星期三和星期五下午：3：55——4：55
四、训练方案：
以身体素质和基本技术为主：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。
每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。
为后阶段战术训练作好充分的准备。
3、训练措施:队员每天摸球300次以上,包括对墙垫球,两人对垫、对发球,身体素质训练包括:4*100米慢跑,准备活动,三跑包括,高抬腿,小步跑,加转身后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证。
4、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
五、训练注意事项：
1、每次训练,每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时,懂得自我保护,防止受伤,防止意外。
六、具体训练计划：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、发球、垫球
2、传接球
3、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、排球队员的速度训练方法
2、排球队员的力量训练方法
3、排球队员的恢复训练方法
第三阶段：（提高技战术训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、交换防守、掩护配合
第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术、训练
2、进攻技战术、训练
3、集体技战术、训练
4、调整训练
七、训练纪律、要求：
1.任何人不得无故迟到、早退；
2.任何人不得无故请假；
3.按照要求完成各项训练任务。
八、指导教师：赵晓华
2017.3.10
实验中学排球兴趣小组训练
所需器材
排球：30个
训练球：2个
网袋：4个
球网1付
实验中学排球兴趣小组
成员名单
初一学生20人。