运动后怎样喝水不伤肠胃

运动后怎样喝水不伤肠胃?
很多人都爱减肥运动，而长时间运动之后必然会出现流汗、口渴的症状。

一旦运动结束后，喝水解渴就成了人们首先要做的事情。

而此时，人们往往大口大口的喝着冰的矿泉水。

对于这种做法，小编只能说“肠胃伤不起呀”。

水是生命之源，运动后缺水自然要补水
人体内水的含量占成年人体重的57%~70%，儿童可占80%以上。

水在人体中具有止渴、稀释血液、散热、光滑、利尿、运送营养等功效。

人体在运动时能量代谢增大(比安静时增加10~20倍)，产生大量的热能，除用于肌肉活动外，还要产生大量的热，使体温升高。

出汗蒸发是散热的主要方式，汗液中的主要成分是水。

大量出汗会使机体脱水，所以运动中准确的补水是非常重要的。

但是运动后乱喝水伤肠胃，那么运动后怎样喝才健康呢?
选择适宜的水
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后能够立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。

其次是矿物质水和纯净水。

虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。

既省钱又有营养。

水温要适合
在运动中会大量出汗，能够适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。

特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。

不能大口猛灌
运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不但解不了渴，对肠胃的损害反而很大。

补水的最好方法——少量多次运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既能够保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

也能够采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

当前市场上饮用水大致可分为3大类:
1.纯净饮用水
非常干净，特别适合用来调酒、调味，也可饮用。

在水源、水质较差的地区，喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。

我们仅仅不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水。

2.健康饮用水
符合标准的矿泉水是不错的，另外自来水经过深度加工(如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等)以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。

3.功能性饮用水
是较新的饮用水品种，它要求水在洁净的基础上再经过物理处理，使水分子团变小，酸碱度为偏碱性，水的氧化还原电位降低，甚至为负电位。

功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。

难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂(药物和营养剂)的情况下产生的。

它除了可作一般饮用水外，更适合中老年人和目标人群(如工作繁忙、压力过大、营养过剩)饮用。