2020年度田径队训练计划_工作计划

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田径训练工作计划(精选5篇)

田径训练工作计划【篇2】

田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.

一、目的要求

1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.

2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.

3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.

二、训练内容

1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.

2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.

三、内容安排

训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.

竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.

2、专项身体素质训练的具体内容

发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.

各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.

2024年度田径队训练工作计划(三篇)

2024年度田径队训练工作计划

一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面我们就田经队日常的训练工作安排如下：

一、抓好校田径队的梯队建设

由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。作好向上一级学校输送体育人才的准备。

二、抓好运动员的思想教育

在今后训练中我们一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能。

三、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：

（一）、准备期：

（二周内）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

田径队工作计划7篇

田径队工作计划篇1

一、训练思路

为进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标，积极准备参加10月份镇海区田径运动会。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。

三、训练的分期：

1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、正常教学训练阶段：周一至五下午15：00——16：00。

五、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

田径队工作计划篇2

为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，张扬学生个性，发展学生特长，培养体育后备人才，组建了五年级田径队。在训练中本着以培养后备人才的宗旨，田径队小队员们刻苦锻炼，吃苦耐劳，顽强拼搏，通过训练使小队员们身体素质和心理素质以及运动技术水平都得到了显著的提高。

训练队工作计划6篇

（经典版）

编制人：__________________

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编制单位：__________________

编制时间：____年____月____日

序言

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校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划（12篇）

校田径队训练工作打算〔通用12篇〕

校田径队训练工作打算篇1

一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!

三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。

五、考核:

1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:

1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育同学的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)

1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

2024年度田径队训练工作计划（二篇）

2024年度田径队训练工作计划

我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。

一、准备期：

第一阶段（2-____月），包括一次寒假训练

寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。

二、准备期：

第二阶段（7-____月）包括一次暑假训练

____月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。____月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。

三、竞赛期（10-____月）

____月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表

制定后期训练重点，积极准备区运动会。

11-____月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。

四、过度期：____月前后

今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。

五、各阶段训练内容和重点

准备期第一阶段：

田径队训练工作计划PPT

引入科技手段
运用现代科技手段，如电子计时系统、动作捕捉技术等，对运动员的训练和比赛表现进行客观评价。
多元化评价主体
除了教练和裁判，引入其他专业人士，如运动生理学家、心理学家等，共同参与考核评价。
过程性评价与终结性评价相结合
既关注运动员在训练和比赛中的表现，也重视其长期发展潜力和进步幅度。
考核评价结果反馈及应用场景
通过测试运动员的力量、速度、耐力等身体指标，评估其运动能力。
技术水平评估
通过专业教练对运动员的技术水平进行评估，发现其技术特点和不足。
心理素质评估
通过心理测试和评估，了解运动员的心理素质和应对压力的能力。
综合评估
将身体能力、技术水平和心理素质评估结果进行综合，形成全面评估报告。
选拔结果公示及反馈机制
对收集到的反馈进行分析，找出存在的问题和不足，提出改进措施。
根据分析结果，设定具体的改进目标，如降低训练过程中的受伤率、提高应急预案的响应速度等。
制定实施改进方案的具体计划，明确责任人和时间节点，确保改进措施得到有效执行。
感谢观看
THANKS
重点进行体能恢复和基本技术训练，为后续训练打下基础。
专项提高阶段（4-6个月）
针对运动员的薄弱环节进行专项训练，提高竞技水平。
赛前冲刺阶段（7-9个月）
进行高强度、高密度的训练，做好比赛准备。

2024年度田径队训练工作计划

一、总体目标

1. 提高整体团队实力，争取在各项赛事中取得优异成绩。

2. 培养优秀运动员，努力争取获得更多的冠军和奖牌。

3. 加强队员体能训练，提高队员的速度、力量和耐力等方面的能力。

4. 注重综合素质的培养，培养队员良好的体育道德和团队意识。

二、训练计划

一月份：

1. 恢复阶段：进行适度的有氧运动，增加运动员的耐力和基础体能。

2. 技术训练：加强技术细节的训练，纠正队员动作中的不足。

3. 力量训练：进行力量训练，提高队员爆发力和肌肉力量。

4. 心理训练：进行心理辅导，帮助队员调整心态，保持良好的竞技状态。

二月份：

1. 综合训练：综合训练项目，全面提高队员各项能力。

2. 队内比赛：安排队内比赛，提高队员比赛经验。

3. 体能训练：进行综合体能训练，增强队员的核心力量、灵敏度和协调性。

三月份：

1. 针对性训练：根据不同项目的要求，制定训练计划，进行具体的技术训练。

2. 比赛准备：进行比赛前的热身训练和心理调整，为即将到来的比赛做好准备。

3. 特训营：组织特训营，邀请专业教练进行指导，提高队员的训练水平。

四月份：

1. 比赛季节：参加各项赛事，积累比赛经验，提高实战能力。

2. 技术强化：根据赛后反馈，对队员的技术进行强化训练，纠正不足之处。

3. 团队建设：组织集体活动，增进队员间的团结合作意识。

五月份：

1. 复盘总结：对前期训练和比赛进行复盘总结，分析队员的不足之处，制定下一阶段的训练计划。

2. 强化训练：根据复盘总结的结果，对队员进行有针对性的强化训练。

3. 个别辅导：针对个别队员的问题进行辅导，帮助他们克服困难，提高训练效果。

2024年度田径队训练工作计划标准范本（三篇）

2024年度田径队训练工作计划标准范本

一、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度____米在0.5秒左右，____米在0.5-0.8秒，____米在1-1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（一）、技术目标

让运动员基本上掌握运动技术。

（二）、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

（三）战术目标

●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①准备期（强化阶段）

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等）。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期（强化训练阶段）

2020年度田径队训练工作计划(精选3篇)

2020年度田径队训练工作计划（精选3篇）

2020年度田径队训练工作计划

时光在流逝，从不停歇，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！此时此刻我们需要开始做一个工作计划。那么如何做出一份高质量的工作计划呢？以下是为大家收集的2020年度田径队训练工作计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

田径队训练工作计划1

第一阶段：

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般

4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

第二阶段：

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

田径队训练工作计划

田径队训练工作计划1

指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的`教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

目的、任务：

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

基本情况：

学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

具体训练内容：见下训练计划表

具体训练计划：将全年分为三个阶段

准备期：（一周）

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：（20__年11月-20__年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

20__年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。

20__年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

20__年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：（20__年2月-20__年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段

20__年2月：以基本技术为主，辅以力量训练。

20__年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

20__年4月：基本技术综合练习。

第三阶段：（20__年5月-20__年6月）：专项技术、战术养成阶段。

田径2队训练计划

2020—2021—2田径2队训练计划

城西小学教练：周伟 2021-06-21

我校成立了田径队，田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一.学生情况分析

田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员，3—4年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

二.目标分析：

在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩。

三.采取的措施：

1.田径训练科学制定计划，以身体素质训练为主，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

2.田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，自主训练，因人而异，做到有的放矢。

3.对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

四.训练时间：2021年3月2日—2021年6月25日，每天早1个小时，星期三、星期五下午延时课。

五.训练期间的要求：

1.运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材。

2.运动员要掌握所要训练的项目、技能。

3.运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

4.教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进原则。

六.运动队计划如下：

1.恢复阶段：

（1）绕操场男生跑2圈x2，女生跑1圈x2，徒手操，拉韧带，跳跃等。

田径队五年工作规划怎么写

田径队五年工作规划

一、目标设定

1. 提高田径队整体实力，争取在全国性比赛中获得更好的成绩；

2. 培养优秀的田径人才，为学校争得更多的奖项；

3. 加强队内凝聚力和团队合作意识，提高队员的训练积极性和竞争力；

4. 加强队员的综合素质和体育道德品质的培养。

二、具体工作安排

1.提高训练质量

（1）制定科学合理的训练计划，包括日常训练、备战训练和

休息调整；

（2）加强队员的基础体能训练，包括耐力、速度、力量、柔

韧性等方面的培养；

（3）加强技术训练，包括传统项目的技术细节改进和新兴项

目的探索；

（4）加强心理素质的培养，增强队员的竞技心理和抗压能力。

2.加强竞技表现

（1）参加各类比赛，提高队员的竞技水平和比赛经验；

（2）与其他学校的田径队开展友谊赛，增进交流与合作；（3）加强战术研究，提高战术执行能力，战胜对手；

（4）注重技术统计和分析，及时总结经验，发现问题，及时

调整训练计划。

3.人才培养

（1）加强选拔工作，发现和培养优秀的田径苗子；

（2）加强体育课程与田径工作的结合，挖掘潜在人才；（3）制定人才培养计划，注重培养队员的长期发展；

（4）鼓励优秀的队员参加地区、全国田径比赛，争取更多的锦标，提高队伍的知名度和影响力。

4.加强团队合作

（1）组织团队建设活动，增强队员之间的凝聚力和友谊；（2）选拔队员担任班级或学校的体育委员，增强队员的组织能力和责任感；

（3）注重队内的沟通与交流，建立和谐团队氛围；

（4）队员之间相互帮助、相互促进，共同进步。

5.注重体育道德品质的培养

（1）加强对竞赛道德的教育，培养队员的公平竞争意识和团队合作精神；

年度田径队训练工作计划

20XX年度田径队训练工作计划

我校的体育工作在各级领导的关怀支持下，在体育老师的共同努力下取得了优秀的成绩，美满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，预测以后如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提升弱势项目，使学校体育全面提升。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制订本学年体育训练计划。

一、准备期：第一阶段（2――6月），包含一次寒假训练

寒假训练主要是提升身体机能能力，全面发展学生身体素质，提升技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提升。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，因此本阶段的另一重点要以篮球训练为主。

二、准备期：第二阶段（7――9月）包含一次暑假训练

八月份暑假训练的重点要提升学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提升专项运动能力。

三、比赛期（10――12月）

10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表

制订后期训练重点，积极准备区运动会。

11――12月加强专项运动能力，提升专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级比赛夺取好成绩。

四、过度期：1月前后

今年的比赛基本结束，本阶段主要以积极地放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。

五、各阶段训练内容和重点

准备期第一阶段：

2月：寒假训练计划另定。

3月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000――5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30――60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。

田径各项目训练计划

田径各项目训练计划1. 短跑项目训练计划

- 力量训练:全身肌肉力量训练,重点加强下肢力量 - 速度训练:加速跑、间歇跑、助跑练习

- 技术训练:起跑、疾跑、冲刺等技术训练

- 耐力训练:中等强度有氧耐力训练

2. 中长跑项目训练计划

- 基础耐力训练:长距离缓跑,提高有氧代谢能力 - 乳酸阈值训练:中等强度间歇跑,提高无氧能力 - 力量训练:全身力量训练,加强核心力量

- 技术训练:跑姿和步频训练,提高效率

3. 跳远/三级跳远训练计划

- 技术训练:助跑、踏跳、飞跃动作训练

- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练

- 柔韧性训练:下肢及背部柔韧性拉伸

- 速度训练:短距离加速跑,提高冲刺速度

4. 跳高训练计划

- 技术训练:助跑、踏腾、飞跃动作训练

- 力量训练:下肢爆发力训练,核心力量训练

- 柔韧性训练:腰背、髋关节柔韧性拉伸

- 平衡性训练:单腿站立、平衡板等训练

5. 投掷项目训练计划

- 技术训练:投掷动作、投掷步骤训练

- 力量训练:上肢爆发力训练,核心力量训练

- 柔韧性训练:肩部、腰背部柔韧性拉伸

- 耐力训练:持久力和肌肉耐力训练

以上是田径各项目的基本训练计划,需要根据运动员的实际水平和需求进行调整和优化。科学、系统的训练计划对提高运动成绩至关重要。

田径队训练计划

一、训练目标。

田径是一项全面的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。因此，田径队的训练目

标是全面提高队员的身体素质和专项技术水平，为比赛取得优异成

绩打下坚实基础。

二、训练内容。

1. 体能训练。

体能训练是田径队训练的重要组成部分，包括耐力训练、爆发

力训练、灵敏度训练等。耐力训练主要包括长跑、中长跑等项目，

以提高队员的心肺功能和持久力；爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，以提高队员的爆发力和速度；灵敏度训练主要包括短跑、跳远等项目，以提高队员的反应速度和灵活性。

2. 专项技术训练。

专项技术训练是针对各个田径项目的特点进行的训练，包括短

跑起跑、中距离跑姿、跳高起跳、跳远着陆等。通过系统的专项技

术训练，队员们可以逐步掌握各项技术动作的要领，提高比赛成绩。

3. 战术训练。

战术训练是针对比赛中的对手和情况进行的训练，包括起跑技巧、分组配合、比赛节奏等。通过战术训练，队员们可以更好地应

对比赛中的各种情况，保持冷静和应变能力。

三、训练方法。

1. 分层训练。

根据队员的不同水平和特长，采取分层训练的方法，分别进行

针对性的训练，以最大程度地发挥队员们的潜力。

2. 系统训练。

训练计划要有系统性，包括周密的训练安排、科学的训练内容

和合理的训练强度，确保队员们在训练中能够全面提高。

在训练过程中，要根据队员们的身体状况和反馈情况进行灵活

调整，保证训练的科学性和有效性。

四、训练周期。

1. 基础训练期。

基础训练期一般为3-4个月，主要是对队员们进行全面的体能