跑步后怎么压腿

跑步后怎么压腿
跑步后怎么压腿1、正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。

两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋。

上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。

两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。

髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

在练习中应注意避免出现两腿不直、身体向前弯曲的情况。

3、后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。

右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。

上体后屈,并做振压动作。

左右腿交替进行。

髋部、腰部和颈部可以得到练习。

需要注意此动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地。

4、遛腿压腿后一定要练一下踢腿,正踢、侧踢、外摆、里合,这叫遛腿,可以使腿部灵活,三分压七分遛。

踢腿也不易过猛,过猛容易拉伤肌肉,或使膝关节受伤。

压腿的注意事项做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢。

压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:
1、身体平衡:无论何种压腿姿势,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒。

中老年人更应该注意这点。

2、放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好。