3种压腿的正确方法
后压腿的正确方法
后压腿的正确方法
压腿是一种常见的腿部拉伸运动，可以帮助增加下身的柔韧性和弹性。
以下是正确的压腿方法：
1. 坐在地上，双腿伸直并并拢在一起。
尽量挺直背部，并保持身体稳定。
2. 慢慢抬起双臂，用手掌放在脚部或小腿上。
如果身体柔韧性较差，可以先用双手握住小腿或脚踝。
3. 缓慢地向前弯腰，试图将胸部靠近大腿。
尽量不要弯曲腰部或耸肩，保持背部挺直。
4. 在达到舒适的伸展感后，保持这个姿势，尽可能放松下身的肌肉。
可以尝试稍微向前倾斜或左右晃动伸展更多的肌肉。
5. 做深呼吸，慢慢放松身体，尽可能延长停留时间。
每次保持20至30秒钟。
6. 慢慢放松上身，缓慢地抬起身体，回到起始姿势。
休息片刻后，可以再次尝试压腿，每次尽量靠近地面。
需要注意的是，压腿是一项需要时间和坚持的训练。
初学者可能无法完全压到地面，但随着时间和练习的增加，柔韧性会逐渐提高。
此外，如果有腰椎问题或其
他健康问题，应在专业人士的指导下进行。
压腿的正确方法压腿方法图解
压腿的正确方法压腿方法图解刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。
不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。
猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。
是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。
这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。
正确压腿的知识点总结
正确压腿的知识点总结一、压腿动作的要领1.站立，双腿与肩同宽。
可以在膝盖内侧放一些垫子，有助于减少膝盖的受伤。
2.背部挺直，保持上身稳定。
可以把手放在腰部或胸前，保持平衡。
3.深呼吸，让身体放松。
在进行压腿运动之前，可以进行一些热身运动，如快走、跳绳等，以提高身体的温度，减少肌肉拉伤的风险。
4.屈膝下蹲，膝盖不要超过脚尖。
在下蹲的过程中，注意腰部要保持挺直，不要弯曲或者凸起。
5.上升时要用力，不要用惯性。
在上升的时候，要用腿部的力量，而不是通过身体的摆动来完成动作。
6.在压腿的最高点，要收紧臀部和腿部肌肉，保持1-2秒钟。
可以在这时吸气，然后慢慢放气。
7.重复动作，完成一组训练。
可以根据个人的身体状况和训练目标，选择不同的次数和重量。
二、常见错误及纠正方法1.姿势不正确。
很多人在进行压腿运动时，都容易出现姿势不正确的情况，这样不仅容易受伤，而且无法达到锻炼效果。
因此，应该向专业教练请教，学习正确技巧和姿势，或者观看相关视频，自我纠正。
2.用力不均匀。
有些人在进行压腿运动时，只用大腿和屁股去发力，而忽略了小腿的训练。
这样会导致大腿和臀部的肌肉得到锻炼，但小腿的肌肉却得不到锻炼。
因此，在锻炼时，要注重力量均匀地分布在整个下肢。
3.运动幅度不够。
有些人在进行压腿运动时，下蹲的深度不够，无法有效地锻炼到肌肉。
要保持膝盖不超过脚尖，下蹲到大腿平行于地面或者更低的位置。
4.速度过快。
在进行压腿运动时，有些人非常急躁，速度过快，这样就无法充分利用肌肉的力量。
正确的做法是，下蹲和上升的速度要适中，用力要均匀，动作要稳健。
5.不注意呼吸。
在进行压腿运动时，很多人都会忘记呼吸的重要性，而导致缺氧。
正确的做法是，在下蹲的时候吸气，上升的时候呼气，可以帮助肌肉得到充分的氧气，减少疲劳和受伤的风险。
三、训练注意事项1.选择恰当的重量。
不同的人在进行压腿运动时，选择的重量和次数会有所不同。
一般情况下，女性可以选择较轻的重量，进行高次数的训练，以增加腿部的塑性和肌肉耐力；男性可以选择较重的重量，进行低次数的训练，以增加腿部的肌肉力量和爆发力。
如何正确压腿让你轻松瘦腿
如何正确压腿让你轻松瘦腿压腿是日常运动中经常要做的热身运动，压腿虽然不是剧烈燃脂的运动，但是通过肌肉的拉伸，压腿能帮助瘦小腿，那么怎么压腿能瘦腿呢?下面由店铺为大家介绍如何正确压腿能瘦腿，希望能帮到你。
如何压腿能瘦腿一、动作一：站直拉伸1、初始姿势将一张椅子放在你身体隔壁,然后将你的右脚伸直放上去,左脚支撑着身体,腰背挺直眼睛直视前方。
椅子注意不要随意滑动,否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。
2、身体下弯吸气,弯下你的身体,将双手前后扶在小腿前面,然后尽量将你的上半身向下压,注意右脚的脚尖保持绷直的状态。
扶住小腿的双手,可以随着身体的下压在小腿上来回活动,如果你是第一次尝试这个动作,可以将你的身体一点一点地缓慢压下去,不要一下子用力过猛,避免造成伤害。
动作重复一分钟后,换另外一只脚。
二、动作二：倒V姿势1、初始姿势四肢着地跪趴在瑜伽垫上,双手掌心贴地,小臂也贴在地面上,大图和小腿相贴,额头点地。
保持自然呼吸,然后双手双大腿用力,将你的臀部和上半身抬起。
2、倒V将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然后手掌和脚掌用力,膝盖向后绷直,将你的整个身体撑起来呈倒V状,动作坚持1分钟。
注意事项这两个动作以拉升身体肌肉为主,所以需要注意的是在做动作期间,一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。
1、在做动作一的时候,注意抬起的那只脚要脚尖绷直,形成一条直线。
2、动作二初始动作,注意四肢要铁在地面上,撑起身体的时候,双手和双脚要注意防滑,一定要支撑住身体。
3、倒V型的动作双手双脚都要伸直,膝盖弯曲是错误的姿势。
压腿的好处1、增加韧带柔韧性在我们进行压腿的时候是可以牵引大腿背侧和臀部肌肉的,这样也就可以促进局部的血液循环,还能增加膝关节和踝关节当关节的灵活性,儿童压腿还可以促进身体长高,年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长,再者就是牵拉韧带是的韧带更加的具有柔韧性,柔韧性增加了可以使得体型更加的完美,还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。
压腿的正确方法简单
压腿的正确方法简单压腿是一种常见的训练腿部柔韧性和提高身体灵活性的运动。
它可以帮助舒缓肌肉紧张、预防运动损伤，并改善身体姿势和平衡。
不过，正确的压腿方法至关重要，以防止不正确的动作导致拉伤或其他伤害。
在本文中，我们将介绍压腿的正确方法，以帮助你安全有效地进行训练。
热身准备在进行任何运动前，热身准备都非常重要。
热身可以帮助提高血液循环，使肌肉更加柔软，从而减少受伤的风险。
对于压腿训练，以下热身动作是非常有效的：1. 跑步或跳绳：进行5-10分钟的有氧锻炼，以增加心率和血液流动，预热全身肌肉。
2. 下肢拉伸：着重拉伸大腿前侧、后侧和内侧的肌肉群。
例如，站直并将一条腿前伸，感受到大腿肌肉的伸展。
保持每个拉伸动作持续15-30秒，并重复2-3次。
3. 旋转运动：进行膝盖和踝关节的旋转运动，以增强关节的灵活性。
请记住，热身应该逐渐增加运动强度，同时避免过度用力。
压腿的正确姿势一旦你完成了热身准备，就可以开始进行压腿训练了。
下面是正确进行压腿的基本步骤：1. 就地坐下：开始时，坐在地上，双腿伸直并并拢。
确保双腿之间没有间隙，脚尖朝上。
2. 倾斜上半身：慢慢向前倾斜上半身，并用手放在脚上或小腿上。
确保双手、背部和头部保持挺直。
3. 延展腿部：轻轻用手将腿部向外压伸，直到感到轻度紧绷。
这是一个渐进的过程，确保不要过度用力。
4. 保持姿势：保持这个位置，保持呼吸平稳，放松肌肉，注意正确的姿势。
一个常见的错误是弯曲腰背或弯曲膝盖，这会增加受伤的风险。
5. 返回起始位置：慢慢地回到起始位置，放松腿部，准备进行下一次压腿。
注意事项在进行压腿训练时，有几个关键的注意事项需要注意：1. 不要过度用力：压腿应该是一个逐渐的过程，不要用力过度。
用轻柔、平稳的力量进行拉伸，避免剧烈的拉扯。
2. 均匀呼吸：保持均匀的呼吸是非常重要的。
深呼吸可以帮助放松身体，增加柔韧性。
3. 不要忽略其他肌肉群：虽然压腿主要训练腿部肌肉，但你也应该注意其他身体部位的训练。
压腿的正确方法，你学会了几种？
压腿的正确方法，你学会了几种？压腿之前一定要先热身，不容易拉伤。
经常压腿可以促进局部的血液循环，增加髋关节、膝关节、踝关节的灵活性，增强身体健康和体体形完美自信，减少运动损伤的危险性。
1、首先练习正压腿，面对一定高度物品比如高台，初学者练习建议可以选择柔软的地方练习，比如可以先在床上练习一下，再到高台处练习，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿倾斜45度，双腿都需要伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖，如果是初学者可以在床上或者在瑜伽垫上练习也是如此，练习过程中感觉腿酸了说明你在有效拉伸腿步经络，这时候如果你感觉受不了了可以放松一下缓缓再往下继续压腿，每天坚持几次即可。
2、接着练习侧压腿，如果你是正压腿练习得差不多的时候就可以进行练习侧压腿了，身体侧对着高台，一只腿放在高台，另一只腿支撑地板，倾斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看向天花板。
如果你是初学者学习压腿也建议你也可在床上或者瑜伽垫上先练习，练习一定程度即可在高台上练习。
3、最后练习难度比较高的后压腿，背对高台双手叉腰，一只腿背放于高台上，双腿伸直，上身后屈，腰部颈椎都可以得到很好的拉伸效果。
坚持一段时间后可以看到明显的效果，需要持之以恒。
压腿时一定要记得崩脚外开膝盖收紧尽量用下巴去找脚。
压腿需要的注意事项:①平衡问题:应该注意平衡，避免摇晃和跌倒现象发生（安全第一），尤其是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平衡感很重要。
②明确目标:压腿是为了健身，身体更好地让我们精神得到充沛，不要一味求高，要适可而止。
③速度适中，压腿的动作应该缓慢（尤其是在寒冷的冬天）压腿过快容易把肌肉拉伤造成韧带撕裂。
压腿时间不宜过长，每条腿20－30次左右，锻炼时间不要超过太长约在10分钟左右。
哪一种压腿方法最好最快
哪一种压腿方法最好最快压腿是一种常见的锻炼腿部肌肉的运动，可以有效地增强腿部力量和塑造腿部线条。
在进行压腿训练时，我们可以选择不同的训练方式和方法，以达到最佳效果。
然而，要说哪一种压腿方法最好最快，首先要明确一个前提，即每个人的身体条件和目标不同，所以适合自己的才是最好最快的。
以下是几种常见的压腿方法，你可以根据自己的情况选择适合自己的训练方式。
1. 跑步：跑步是一种简单而高效的锻炼方法，可以全面锻炼腿部肌肉。
在跑步时，大腿、小腿和脚踝的肌肉都会得到充分的拉伸和刺激。
此外，跑步还可以快速燃烧体内的脂肪，提高心肺功能。
对于想要减脂瘦腿的人来说，跑步是最好的选择之一。
2. 山蹬训练：山蹬是一种以模拟爬山的方式进行腿部训练的运动。
这种训练可以有效地锻炼大腿前侧和臀部的肌肉。
山蹬可以通过调节台阶的高度和角度来改变训练强度，适合各个层次的训练者。
进行山蹬训练时，可以选择快速踩踏或慢慢上下移动的方式进行，以增加训练的难度。
3. 单腿蹲姿：单腿蹲姿是一种重要的功能性训练方法，可以有效地锻炼腿部肌肉的力量和协调性。
这种训练可以通过减少一个腿的支撑面积来增加训练的难度。
在进行单腿蹲姿时，要保持腰背挺直，并且尽量使臀部与地面平行。
单腿蹲姿可以有效地锻炼大腿后侧、小腿和臀部的肌肉。
4. 深蹲训练：深蹲是一种常见的重要训练方法，可以全面锻炼腿部肌肉的力量和爆发力。
深蹲主要锻炼大腿前侧、后侧、臀部和腹股沟的肌肉。
在进行深蹲训练时，要保持腰背挺直，尽量使大腿与地面平行。
5. 腿部器械训练：在健身房中，有很多专门用于训练腿部肌肉的器械，例如腿部推蹬、腿部弯举机、腿部伸展机等。
这些器械可以有针对性地锻炼不同的腿部肌群。
在进行腿部器械训练时，要注意正确的动作和姿势，以避免受伤。
除了以上几种常见的压腿方法，还有很多其他的压腿训练方法，例如扭转蹲、登山机、跳绳等等。
这些训练方法都有各自的优点和特点，可以根据个人的需求和爱好进行选择。
压腿的方法
压腿的方法压腿是一种常见的舞蹈训练动作，也是许多健身爱好者喜欢的一种拉伸运动。
通过压腿可以有效地增加腿部的柔韧性，提高身体的灵活性，预防运动损伤，同时也可以塑造出更加修长匀称的腿部线条。
下面将介绍几种常见的压腿方法，希望能对大家有所帮助。
1. 直腿坐姿压腿。
直腿坐姿压腿是一种比较基础的压腿方法，适合初学者练习。
具体操作方法如下，先坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后缓慢恢复原位。
每天坚持练习，可以逐渐增加腿部的柔韧性。
2. 坐姿单腿压腿。
坐姿单腿压腿可以更加集中地拉伸腿部的肌肉，对于提高柔韧性效果更佳。
具体操作方法如下，坐在地面上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚底贴在伸直的腿的大腿内侧，然后尽量向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后换另一条腿继续练习。
这种方法可以有效拉伸大腿内侧和臀部的肌肉。
3. 俯身前屈压腿。
俯身前屈压腿是一种常见的拉伸动作，可以有效地拉伸背部、腰部和腿部的肌肉，对于提高身体的柔韧性和灵活性效果显著。
具体操作方法如下，双腿并拢站立，然后慢慢弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。
可以在练习过程中适当地晃动身体，增加拉伸的幅度。
4. 瑜伽式压腿。
瑜伽式压腿是一种结合了呼吸和身体拉伸的方法，可以帮助放松身心，提高身体的柔韧性。
具体操作方法如下，坐在地面上，双腿伸直并并拢，然后慢慢向前弯腰，尽量触碰脚尖或者脚掌，同时配合深呼吸，保持姿势15-30秒，然后慢慢恢复原位。
这种方法可以有效地拉伸腿部的肌肉，同时也可以帮助放松身心，缓解压力。
总结。
通过以上介绍的几种压腿方法，希望大家能够在日常训练中多加尝试，找到适合自己的方法，并坚持练习。
在进行压腿训练时，一定要注意保持呼吸顺畅，避免过度用力导致拉伸过度或者受伤。
另外，每种方法的持续时间和次数也要根据个人的实际情况来调整，逐渐增加训练的强度和时长。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。
下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。
正压，下 图。
练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：1、膝盖不可以超伸。
不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。
膝盖要往上提，往大腿的方向去。
2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。
整条脊柱没有过分的拉扯。
3、骨盆端正。
双臀在一个平面，不要一前一后。
4、注意下压的顺序。
先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。
一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。
侧压，下 图练习方法：1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。
2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。
膝盖脚尖朝上。
脚尖回勾。
3、吸气，双手向上举过头顶。
4、呼气，手臂带动上身右侧弯。
5、至少保持30秒以后换边练习。
注意事项：1、建议下方脚脚尖朝前。
当然脚尖向外撇开也没有错。
只是指尖朝前更简单更安全。
2、两个膝盖不要超伸。
3、不要挤压侧腰。
双侧腰等长伸展。
4、不要向一侧顶胯，保持骨盆端正。
4、胸腔打开。
上方手在耳朵上方，向头顶的方向伸展。
不要含胸。
还有关于脚尖是回勾还是绷直其实都可以，都没有错。
只是脚尖是回勾还是绷直拉伸的位置不一样。
大家可以试试两种方法，然后去感受一下分别会拉到哪一块。
关注凡一，共享健康和美丽。
压旁腿的方法及注意事项
压旁腿的方法及注意事项压腿是一种常见的按摩方法，可以缓解大腿肌肉的疲劳和紧张，促进血液循环。
下面是压腿的方法及注意事项。
1. 方法：(1) 准备工作：找一个平坦的床或按摩桌，让被按摩者躺下，腿伸直放松。
同时，按摩师需要正确的姿势，双膝跪在床或按摩桌旁，将重心放在上半身，以免给腰部带来过大压力。
(2) 按摩部位：压腿主要是针对大腿肌肉，可以通过指压、揉捏等手法。
从膝盖开始，往大腿根部方向进行按摩，不忘注意大腿内侧和外侧的肌肉。
对于膝关节周围的肌肉，可以适度用力以促进血液循环。
(3) 按摩手法：压腿可以使用手掌、指尖、手指根部等部位。
可以用平整的手掌贴紧大腿肌肉，以力道适中、频率均匀的方式，向上推动、按摩。
也可以用手指指腹指压特定穴位，如气海穴、风池穴等。
(4) 按摩力度：按摩的力度要适中，不能过于用力以避免造成伤害。
可以根据被按摩者的感受逐渐加强或减轻按摩力度，同时需注意保持手部肌肉放松。
(5) 按摩频率：每次按摩时间一般控制在15分钟左右，可以每日进行1-2次，视个人需要而定。
首次进行压腿按摩时，可以适当减少按摩时间和力度，观察被按摩者的反应。
2. 注意事项：(1) 被按摩者的反应：在按摩的过程中，需要及时关注被按摩者的反应。
如果被按摩者感到疼痛或不适，应立即停止按摩。
对于老人、孕妇、伤者等特殊群体，需要更加谨慎。
(2) 按摩时机：最好选择在饭后或洗澡后进行按摩，此时身体较为放松，肌肉更容易被按摩师按摩。
对于有炎症或伤口的部位，不宜按摩。
(3) 温度调节：按摩的环境温度要适宜，在20-25摄氏度之间。
工作室或室外温度太低，被按摩者可能会感到寒冷。
可以使用浴巾或毯子等保暖措施。
(4) 按摩夹缝部位：对于大腿内侧和外侧的肌肉，以及腿部关节附近的穴位，需要注意避免过度用力。
这些位置的肌肉和组织较薄弱，过度用力可能会造成不适或伤害。
(5) 注意安全卫生：按摩前要洗手并修剪指甲，确保手部的清洁与安全。
同时，使用优质按摩油或乳液，减少手与肌肤之间的摩擦。
腿柔硬行怎么压腿
腿柔硬行怎么压腿腿柔硬行怎么压腿1、压腿的3种正确姿势1.1正压腿面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。
根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
1.2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。
两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。
同时,将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
1.3、后压腿背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈,并做振压动作。
左右腿交替进行。
髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
腿部不但要有力量美,同时也要注意柔韧性,这对我们的身体调理是相当有好处的,不过在平时的时候好多朋友只是注重腿部的力量美,却忽视了让腿部更加的有柔韧性,这也是一种不好的情况,在平时我们进行健身的时候也要注意多锻炼腿部的柔韧性,那么,腿部柔韧性锻炼方法有什。
压腿的方法和技巧有哪些要领
压腿的方法和技巧有哪些要领学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾;另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，逐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。
如此方式，两腿交换进行。
中压腿分为正压、侧压和背压。
正压：学生面朝肋骨，将受压腿的后跟放在肋骨上，注意后跟而不是脚踝，否则效果不好。
尽可能向前支撑脚趾。
为了站稳，脚趾可以稍微向外，但不能太大。
伸直双腿，用一只手或双手握住被压腿的脚底，使上身向前，用鼻尖或下颚接触脚趾进行振动和压力运动，使身体和被压腿逐渐完全闭合。
此时，应注意两个肩膀和两个髋部应与受压腿的方向一致，且不应左右偏离。
侧压：学生们侧身站在肋骨前面。
如果他们按左腿，右脚与肋骨平行，左脚后跟靠在肋骨上，脚趾向后弯，双腿伸直，左手垂直的手掌被推到右腋窝的前面，左肩也被伸出。
右手手掌向上，指尖向前，指向脚趾，以髋关节为轴，同时用头部和指尖向脚趾振动和按压。
以相同的方式和相反的方向按压右腿。
后压：学生们背靠肋骨站立，一条腿向后抬起，双脚放在肋骨上。
双腿伸直，双手插入腰部，头部向后倾斜，以推动上身尽可能伸展和向后按压，并靠在臀部附近进行振动和压力运动。
这种方法不仅锻炼腿部的肌肉和骨骼，而且在很大程度上锻炼腰部的灵活性。
与低压腿、中压腿不同的是，前者重点是压腿，后者重点是压胯，重在把裆打开。
有人压了二三十年的腿，胯始终没打开，很大程度上，就是这一点没有做好，方法不正确。
当通过一段时间的低压、中压，腿部的柔韧性有了很大程度的提高，脚跟高抬可以搭在墙上时就可以进行高压腿了。
高压腿首先要求把脚跟搭在墙面上，脚尖上翘回勾，支撑脚脚尖尽量不要外撇，单手或双手抱住被压腿脚掌，借助两臂将裆部往墙面送，上身直立，不能前倾，否则会影响裆部前送。
支撑腿站立时，两腿伸直呈八字，在裆部前送靠近墙面时，两腿被压成一字型，此时裆部被打开。
再压一段时间，两腿压成倒八字型。
怎么压腿才正确
怎么压腿才正确怎么压腿才正确压腿是人们常做一个动作，尤其是一些退休后的老人家，经常会在小广场上进行一些压腿的练习，还有运动员，跳舞的，都常需进行压腿的练习。
其实别看压腿是个简单的动作，但如果压得不正确，很容易导致拉伤呢！所以压腿时还是需要特别注意的。
下面来看看如何正确压腿。
压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。
髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
儿童压腿的正确方法有哪些
儿童压腿的正确方法有哪些压腿是进行腿部柔韧性的练习，需要有坚强的意志，需要持之以恒。
儿童在压腿要掌握方法，这样才能事半功倍。
接下来，店铺就和大家分享儿童压腿的正确方法，希望对大家有帮助!儿童压腿的正确方法1、规范动作初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后,再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步;被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。
此步完成后，说明正压腿已成 ;Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
儿童压腿的正确方法2、由轻到重压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度应由低到高。
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
儿童压腿的正确方法3、先拉后压初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。
舞蹈压腿的方法
舞蹈压腿的方法舞蹈压腿的方法学习舞蹈是离不开练习基本功的，而基本功中的压腿更是必不可少的，腿要变得特别的软就一定要每天刻苦练习，下面店铺给大家介绍舞蹈压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!舞蹈压腿的`方法1、正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。
髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法:下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。
压腿的方法和技巧有哪些要领
压腿的方法和技巧有哪些要领压腿，在武术基本功训练中占有相当重要的位置，没有这个环节做基础，武术当中的很多动作就无法规范地做到位。
为帮助武术爱好者打好压腿基础，练好基本功，下面是店铺专门为您整理好的：压腿的方法和技巧。
压腿的方法和技巧一：低压腿学员于平地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾;另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，逐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。
如此方式，两腿交换进行。
压腿的方法和技巧二：中压腿中压腿当中又分正压、侧压和后压三种方式。
正压：学员面向肋木，将被压腿脚跟搭在肋木上(注意是脚跟而不是脚脖子，否则效果不佳)，支撑脚脚尖尽量向前，为了站得稳，脚尖可稍微外摆一点，但不能过大，两腿伸直，用单手或双手抱住被压腿脚掌，上身前送，用鼻尖或下颚够脚尖做振压运动，逐渐使身体与被压腿完全贴实。
此时要注意两肩、两髋关节与被压腿方向保持一致，不能左右跑偏。
侧压：学员侧身站在肋木前，如果压左腿，右脚与肋木平行站立，左脚跟搭在肋木上，脚尖回勾，两腿伸直，左手立掌推送至右腋前(左肩也随之送出)，右手掌掌心向上，指尖向前，指向脚尖，以髋关节为轴，用头和指尖同时向脚尖做振压运动。
换压右腿，方法同上，方向相反。
后压：学员背靠肋木站立，一腿后抬，脚面搭在肋木上，两腿伸直，两手插腰，头后仰带动上身尽量向后伸压，向臀部方向贴靠做振压运动。
此种方式除锻炼腿部筋骨外，还在很大程度上锻炼了腰部的柔韧性。
压腿的方法和技巧三：高压腿与低压腿、中压腿不同的是，前者重点是压腿，后者重点是压胯，重在把裆打开。
有人压了二三十年的腿，胯始终没打开，很大程度上，就是这一点没有做好，方法不正确。
当通过一段时间的低压、中压，腿部的柔韧性有了很大程度的提高，脚跟高抬可以搭在墙上时就可以进行高压腿了。
高压腿首先要求把脚跟搭在墙面上，脚尖上翘回勾，支撑脚脚尖尽量不要外撇，单手或双手抱住被压腿脚掌，借助两臂将裆部往墙面送，上身直立，不能前倾，否则会影响裆部前送。
压腿的技巧要点
压腿的技巧要点
压腿是一种常用的拉伸运动，可以帮助增加腿部柔韧性和灵活性。
以下是一些压腿的技巧要点：
1. 热身：在进行任何拉伸运动之前，都应该先进行适当的热身。
你可以进行一些简单的动态拉伸，如走路、踏步、骑自行车等，以增加身体温度和血液循环。
2. 选择合适的姿势：压腿有很多不同的技巧和姿势，如坐姿压腿、仰卧压腿、站姿压腿等。
选择合适的姿势可以更好地拉伸到目标肌肉。
3. 注意呼吸：在进行压腿时，要保持深呼吸，慢慢地吸气和呼气。
这样可以帮助放松身体和拉伸肌肉。
4. 渐进式拉伸：不要强行将腿部拉伸到超过自己舒适范围的位置。
应该采取渐进式的拉伸方法，慢慢地增加拉伸幅度，以避免拉伤或扭伤。
5. 保持平稳：在进行拉伸时，要保持身体的平稳和稳定。
不要用力摇晃身体或做突然的动作，以免造成意外伤害。
6. 持续时间和频率：每次进行压腿的时间应在15至30秒之间，每个姿势重复2至3次。
可以每天进行压腿练习，以保持肌肉的柔韧性和灵活性。
7. 注意疼痛和不适：在进行压腿时，如果感到剧痛或不适，应立即停止并放松身体。
如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的建议。
最重要的一点是要温和而定期地进行压腿练习，慢慢地增加拉伸幅度和时间，以获得最佳效果。
压腿正确方法与姿势
压腿正确方法与姿势压腿正确方法：刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。
不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。
猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。
是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿正确方法：压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。
这样可就不好啦!因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
3种压腿的正确方法拉韧带的方法教学时间：2009-01-18 11:50:15 来源：佚名拉韧带的方法教学韧带（拉丁语Ligamenta，单数Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。
它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。
韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。
韧带来自于胶原。
韧带损伤疾病介绍：膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。
主要韧带有：内、外侧副韧带，前后交叉韧带和髌韧带。
发病机理：当膝关节微屈时，突然受到外翻或内翻应力，即可引起内侧或外侧副韧带损伤，由于膝外侧容易受到外力的冲击，使膝过度外翻，故内侧副韧带损伤。
部分断裂，完全断裂，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。
损伤部位可发生于韧带本身，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内。
临床症状：以内副韧带损坏伤为例，伤后膝内侧肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限，不能完全伸直。
小腿被动外展时疼痛加剧。
如为完全撕裂，则小腿外展范围增加，内侧关节间隙加大，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷。
半月软骨或膝交叉韧带损伤时，关节内有积血。
如抽出的血液中有脂肪球，则可有撕脱骨折。
诊断：1、有外伤史。
2、以内侧副韧带损为例，伤后，膝内侧肿胀、疼痛、压痛，皮下瘀血斑、活动受限，不能完全伸直。
3、小腿被动外展时疼痛加剧。
4、X线拍片。
辅助检验：双膝伸直外翻位，拍正位X线片。
如内侧关节间隙明显加宽，为内侧副韧带完全断裂，或可发现胫骨棘撕脱。
治疗：1、部分断裂：关节内无积血，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大，可做局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3—4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。
2、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合；如骨附着处撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。
如有撕脱骨片，则用钢丝或螺丝钉固定。
如合并半月软骨损伤，应予以切除。
合并前膝交叉韧带损伤者，应先修补。
术后石膏固定4—6周。
3、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。
经积极锻炼后，关节仍不稳定者可行手术修补。
用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧带。
外侧副韧带受伤机会很少，很少需要手术治疗。
4、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后推胫骨使之复位，用长腿石膏固定4—6周。
对于未能复位者，应及时手术修补。
将骨折片用钢丝固定。
单纯韧带断裂者，用石膏固定。
对陈旧性损伤，以保守治疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。
后交叉韧带可不修补。
怎样过韧带关, 拉韧带的方法教学拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。
不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去.一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。
分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
四个八拍。
换脚，同样。
再是双腿。
双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。
能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿）四是横叉。
脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。
（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
不过效果很好。
）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。
跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。
尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
练习最理想的时间是在晚间睡前。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
韧带嘛，有两种拉法。
要看你本人的年龄了。
基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。
在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。
这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。
这种方法只能带了短期的韧带拉伸。
而且十分危险容易受伤。
所以，16岁以上的，建议使用静压法。
保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。
否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。
这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。
肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。
柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
时间：2009-01-18 13:55:41 来源：佚名刚压腿时高度别超过45度压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。
不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。
猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。
是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。
经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。
不过和髋关节持平的高度更为安全。
压腿别只求高度不求质量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。
这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。
特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。
压腿的3种正确姿势1.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。
根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2.侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。
所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。
同时，将腿向肩后方振压。
幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈，并做振压动作。
左右腿交替进行。
髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。
做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；2.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；3.要缓------压腿的动作宜缓慢；4.要短------一般每次3～5分钟即可；5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
附强度更大的压腿方法:1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下.2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承受,也就是说这样压不是很疼,可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上,尽量成直线.这个动作要比上面那个动作要难做一些.3..压旁腿时主力腿不动,压右腿时右腿就往把杆右边移动,移动到到两条腿成为直线,压左腿时就往左边移动,移动到两腿成为直线.4,压前腿时被压的腿不动,主力腿往后退,退到两腿成直线。