篮球运动中运动员踝关节损伤预防的方法与措施

周 围肌 肉 力 量 和 韧 带 柔 韧 性 练 习 ，提 高 关 节 稳 定 性 和 活 动 度 针 对 性 地对 运 动 员加 强 踝 关 节 的功 能 训 练 ，并采 取 积 极措 施 如负重提踵， 跳绳 ， 足尖走路 ， 负重 背 屈 和 负 重 跳 跃 等练 习 ， 使 预 防 踝 关 节 的损 伤 。提 高 对 踝 关 节 损 伤 的 重 视 意 识 ，当在 运 踝 关 节 周 围肌 肉 、 韧 带 得 到锻 炼 ， 增 强 踝 关节 的力 量 、 协调 、 平 动 员遇 到 踝 关节 受伤 的情 况之 后 应 尽快 地 采 取措 施 进 行治 疗 ， 衡和适应能力。 踝关节柔韧性、 弹性、 伸 展 性 练 习 有 提踵 练 习 、 以避免由于没有及时治疗或治疗方法不 当而给运动员造成 的 踝 关 节 的 主 动 牵 拉 和被 动牵 拉练 习 、 跪压脚背、 提踵走 、 脚 跟 无 法 恢 复 的后 遗 症 而 影 响 到 运 动 员 的 运 动 生 涯 。踝关 节 损 伤 走和脚￣ ＇ Ｉ － Ｎ着地走。 的恢 复练 习对 于 踝 关 节 损 伤 的运 动 员来 说 ， 具有重要的意义 ， （ ３ ） 做 好运 动场 地 医学 监 督 ， 培 养 良好 的 习惯 ， 在 运 动 前 应 该 受 到 重视 ， 并 广 泛 地 运 用 到 实 际 中去 。 做 好 充 分 的准 备 活 动 及 相应 的辅 助 练 习 ，减 小 关 节 韧 带 的 粘
篮球运动中运动员踝关节损伤预防的方法与措施
贾 娟
（ 成都 农 业科技 职 业 学院 四 川 ・ 成都摘 要源自６ ｌ １ １ ３ ｏ ）
篮球比赛在 时间和空间上 的争夺越来越激烈， 这就要求运动员不仅要 掌握协调 多样 的技术动作， 而且还需要
具备 随机应 变的能力。如突然变 向、 变速 、 急起 急停等 动作。篮球运动 中的这 些跑 、 跳、 快速起动或急停 ， 很容 易导致
定 性 和 起 跳 动作 的突 然 性 、 连续 性 及 滞 空 时 间 长 的特 点 ， 所 以 低温 条 件 下 的 拉 伸 可 以抑 制 因轻 度 的 肌 肉拉 伤及 肌 肉挫 跳 起 落 地 时 前脚 掌 先 着 地 、 膝缓冲 ， 保持 身体 平 衡 是 避 免损 伤 伤所 引起 肌 肉痉 挛 ， 是能够在无痛感的基础上完成 Ｒ ＯＭ （ 可
各种运 动损伤 ， 尤其是 踝关节的损伤 。 在美 国国家 电子计算机创伤监测 系统 的调查报告 中， 篮球运动创伤 中 关节创
伤占３ ４ ． ４ ％。踝关节损伤对 于每个运动 员来讲 ， 不仅直接影响到运 动水平 的发挥 ， 而且可能会限制运动寿命 ， 并影响
到 以后的生活。随着篮球运动 中对抗的加强 ， 比赛和训练 中出现 的各种损伤的程度 也在加强 ， 如不采取措施进行预
现代竞技运动。 ｌ 踝 关 节损 伤 的预 防 方 法 与 措 施
踝关 节的功能恢复主要是恢 复踝 关节正常 的可动 区域 、
三 点支 撑 的作 用 。正 确 的 着地 方法 及 对 疼 痛 的处 理 都 是 不 可 缺 少 的 。开 始 跑 步 就 感 觉 有 疼 痛 时 ，对 其 疼 痛 的处 理 是 最 为
（ １ ）加 强 自我保 护 的 意识 。运 动 员 应 掌 握 正 确 的 落地 方 关键 的。开始跑步时所产生的疼痛应视 为正常现 象，但是 比 向，教 练 员 在平 时训 练 中就 要 讲 清 动 作 要 领 。移 动 时要 注 意 这 更 为 重 要 的是 控 制 疼 痛 的 发 展 。疼痛 加 重 时应 减 低 速 度 或
的关键。运动员腾 空后踩 到别人脚上 ， 损伤机率最大 ， 建议运 动 区域 ） 动 作 的 低 温 疗 法 。 与冷 敷 、 伸展体操一起使用， 即在 动 员 在 身 体腾 空落 地 时 ， 有 意识 地 使 左右 两 脚 向外 展 成 ３ ０ — ６ ０ 发 生 轻度 的肌 肉痉 挛 的肌 肉上 交叉 做 伸 展 体 操 及 进 行肌 肉 的
防， 将会对篮球运动的发展产 生阻碍作用 。 关键 词 篮球 运 动员 关节损伤
文 献标 识 码 ： Ａ 中图分类号： Ｇ ８ ４ １
篮球 运 动 既是 一 项 综 合 性 的 活 动 性 游戏 ，又 是一 个 现 代 心 理 ，使 身 心 均 能适 应篮 球 比赛 的激 烈 对 抗 和 大 量 的 体 能 消 竞 技 体 育 的运 动项 目。然 而 现 代 篮 球 竞 技 运 动更 是一 种 社 会 耗 ； 提 高运 动 员对 运 动 损 伤 的认 识及 适 应 场 地 的 能 力 ； 做 好 运 文化形态、 一 种 综 合 艺 术 。从 １ ８ ９ １ 年 美 国体 育 教 师詹 姆 斯 ・ 动 场 地 设 备 的 维 修 与 保 管 ，消 除 引起 外 伤 的各 种 因素 。另 外
奈史密斯发明至今 ，已有一百多年的历史。现代篮球运动 的 要正 确 处 理 疲 劳 与 恢 复 的 关 系 。 特 点 从 五 十 年 代开 始 的重 视 高 度 ，逐 渐 发 展 到 高 度 与速 度 并 ２踝 关 节 的 功 能 恢 复 与练 习 齐、 身体与技术结合 、 动 态 与对 抗 结 合 、 相对 稳 定 与 随机 应 变 ２ ． １ 恢 复 结合 、规范性与个体差异相结合等全面素质相统一的高强度
度角 ，双脚再同时着 地。这样 能使距骨 的最宽部分进入关节 收缩锻炼 。低温条件下的运动即是在冷敷失去知 觉时进行各 窝内， 可以限制踝关节 的活动范围 ， 且较稳 定， 不至于极度 内 种运 动练 习 ， 可 以使 功 能恢 复时 间缩 短 几 周 。
翻 而 受 伤 。腾 空 着 地 时 ， 如感到不稳 ， 要快 速 顺 势作 缓 冲 ， 不
要强行站立 。
３ 总 结 在 篮 球 运 动 当 中运 动 员 的踝 关 节 损 伤 是 很 频 繁 的现 象 ，
（ ２ ） 加强 踝关节协调性和周 围肌 肉力量 ， 韧带 的柔韧和弹 因 此 ，在训 练 中教 练 员和 运 动 员 应 对 踝 关节 的损 伤 引起 足 够 性、 伸展性 ， 稳 固踝 关 节 。平 时 要 注 意加 强 身体 素 质 的训 练 ， 的重视， 应 尽 可 能地 避 免 和 减 少 损 伤 的发 生 ， 这 是 实 践 中迫 切 加 强 腿 部 力量 训练 ， 特 别 是 小肌 肉群 的力 量 训 练 ， 加 强 踝 关 节 需 要 解 决 的课 题 。 因此 ，在 平 时 的 训 练 中教 练 一 定要 强调 有
身体 重心的控制 ， 身体 重心不应偏离身体 过远 ， 要掌握 正确 的 者停 止训 练 ，把 当 日疼痛 的程 度恢 复 到 正常 范 围 内是 非 常 重 移 动 技 术 ，篮球 场上 的跳 是篮 球 队员 争 夺 空 问 优 势 的 主 要 方 要 的 。不 要 忘 记 训 练 前 进 行 热 敷 ， 训练结束后进行冷敷 。 法，而篮球 运动 的特 点决定 了队员 的跳具有起跳方向的不 固 ２ ． ２练 习