大爱健身法

合集下载

【感动】辟谷期间去献血,结果……

【感动】辟谷期间去献血，结果……

作者|辽宁老杜责编|张兵6月14日，终南山第59期免费辟谷训练营面授第二天；同样，今天还是：世界献血日，在这个特殊的日子里，一起来聊聊我们身边的一位献血冠军。他叫杜以安（论坛名：辽宁老杜），出生地辽宁省鞍

山市，18年里献血94000多毫升，这是相关记录里献血的

最高值。杜以安最引以为豪的就是他的144本无偿献血证。杜以安是中国首批捐献造血干细胞者之一，18年来，他的献血足迹遍布全国，不仅在辽宁省各个城市都献过血，即使到银川去送女儿上学时，他也不忘到当地的血站献血。

他还有这样一个职务：鞍山市学雷锋大队副队长，而正队长是谁呢？想必大家就更加熟悉了——郭明义。同样，杜以安也是我们论坛的辟谷明星，而且辟谷期间去献血……我们一起看看他的辟谷日记。今天是辟谷的第1天。感觉状态非常好，于是开始做柯老师的大爱健身法，迎着朝阳服气。

早晨乘坐T187去辽宁血液中心捐献了一个单位的血小板（相当于全血800ml）全天共进食两个小纸杯红糖水，净重69.2kg。

杜以安在喝风论坛上上传的辟谷当日献血照片辟谷的第2天。清晨4:00起床，徒步15公里从家走到单位，途中经过风景秀丽的玉佛山。

边行进边叩齿呑津，在山顶迎着初升的太阳尽情地服气。途中做了十二个引体向上和100个仰卧起坐，全天精力充沛，心情好极了。

辟谷第4天。早晨在公园的湖水里游了半小时1500米，后又沿着山路跑了15公里最后徒步去厂里上班全天饮水约800ml（晚上科里集体出去吃饭，我只喝了200ml的矿泉水，同志们都很支持我，大家都祝我辟谷成功使我非常感动），体重66.2kg。

道修堂--大爱健身法（下篇）

06感恩和赞美是大药

如果我们的心脏以及心血管系统有毛病，除了采取必要的医学手段治疗外，大爱健身法对心脏的调理治疗是不可或缺的。

调理的基本方法与前面讲的相同。

也需要抚摸你的心胸部位，要和它道对不起，做出允诺，引导放松，以及赞美感谢之类。

需要强调的是，心脏是个急性子的朋友，它像火一样一年到头很热情，但脾气有点无常，喜怒变化不定。

和心脏对话尤其要放松，从容，和缓。

心脏一般情况下喜欢春风拂荡，树木成林。树木生养心脏。

而当它特别狂躁时，需要水那样的冷静对它做一点克制。

当然也别忘了六字决中的“呵——”。

常念诵，有百利而无一弊。

如果还有血压高之类，在吃药治疗之余，同样要用大爱健身法辅助治疗。

病得不重，单纯用大爱健身法调养它。

方法当然一样。

血压高要特别注意使全身从上往下放松。

多想一想脚心。眼睛多凝视地面。注意力往下走。

这都是降低血压的方法。

如果肺部有毛病，或大或小，同样可以用大爱健身法辅助医学治疗。

除了前面讲到的方法，还要注意到肺的特点。

肺对气温寒冷、空气干湿反应敏感。不良的空气，特别是炎热湿闷，乌烟瘴气，对它颇有伤害。

在安抚它时，可以同时瞭望广阔的天空。

语言和态度像秋天一样爽朗。

当然不该忘记长声诵念六字决中的“呬——”。

大爱健身法会对它起到很好的呵护。

现在说到脾胃疾病了。

脾胃是最容易患病的器官之一。

有的人一生没犯过心脏毛病，有的人一生没犯过肝脏毛病，还有的人一生没犯过肾脏毛病。但是脾胃毛病，或大或小，几乎没有人一生中能幸免。

脾胃吐故纳新，迎来送往，任务繁重；营养全身，又是中枢；喜怒哀乐也毫不遗漏地落在它身上。

健康的电子礼物

网络传播
效果，但对生活质量的影响和破坏却相
当严重单说一。
个失眠，我认识几个长期睡不好觉的中年人，
最严重时甚至想过自杀。
在回复这类信件时我除了希望他们调整生活的心态外，
也会在信中教他们一两个健身小技术。但终归我还有自己的
研究和写作，不可能一一详细解答。
套方法，我叫它《大爱健身法》，并
在私下里教给一些朋友，比如胃疼的，心脏激惹的，颈椎腰
椎有问题的，男科妇科不大好的，脂肪肝的，视疲劳的，照此
方法操练，效果很不错。我想，既然不能一一
当面详细解答朋友们的问题，不如
容。渐渐的，我身边聚集了一个人群，他们都是我的读者，自称 “ 柯云路书友圈 ” 。这个圈子很活跃，除了讨论我们共
同关注的话题，也会对我的研究和写作提出建议。
我很喜欢与书友们交流，写作的间隙会上网与他们聊聊
于被医生诊断为抑郁症。
得到了这个方法，他认真
操练 “
”
后睡眠明显改善，他有些不敢相信地告诉我： “ 看来还真的

《辟谷养生》疑问解答

1、辟谷与节食，限食，断食，禁食有什么不同之处？

答：后者是人为不进食，往往带有强迫执行不吃的意味，是对身体的摧残，而辟谷乃是一种精气神提升后的，达到气满不思食的一种状态，是人体一种隐藏功能的一种开发，是对生命科学中未知领域的探索。

2、为什么要辟谷？

答：欲长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓。但现代生活中难以估量、难以数计、难以发现的转基因食品、疫苗、病毒人为感染、农药、毒素、西医药物、食品添加剂、色素等毒性残存物，天罗地网的、如影如随的在侵蚀着我们的身体！现代任何医学对此都束手无策，而选择辟谷是清肠排毒最直接最简单而无副作用的有效路径。

3.是否辟谷一定要服气?

答：不一定。辟谷的方法很多，服气只是进入辟谷状态的方法之一。《大爱健身法》也一样。学习大爱，打坐，服气是静雅辟谷的特色，每个门派都有各自修行方式，所谓殊途同归，只要进入气足不思食的状态，就是成功的辟谷。

4、辟谷主要能消除哪些疾病？

答：辟谷可以调节许多慢性病和疑难杂症，尤其是在肥胖综合征、糖尿病、高血压（低血压）、浮肿、关节炎、肠胃疾病、皮肤病等疾病的康复上效果特别显著。

5、为什么说辟谷是一种更安全，更有效，更健康，更彻底的减肥疗法？

答：辟谷是通过服气、咽津、食饵、导引、静坐等手段来吸收宇宙精气，最大限度的对全身脏器进行调理，使全身气血运行通畅，脏器功能得以恢复，发挥最大的代谢功能，使潜藏在身体内的宿便毒素等垃圾及时排出体外，迅速消耗体内多余的脂肪，从而达到排毒，减肥，调理养颜的功效！整个过程是一种自然疗法，不饮用任何的减肥药物，最大限度的避免了药物对身体的毒副作用，所以说辟谷减肥是一种安全，健康，有效，彻底的减肥方法。

十大健身运动方法

运动虽好，但千万不要过度，非常不利于身体健康。下面店铺给大家介绍十大健身运动方法，希望能够给大家带来帮助，欢迎阅读!

十大健身运动方法

1.太极拳

太极拳是一种内家拳，看上去好像慢慢悠悠，其实里面藏着玄妙。打太极拳讲究形气神相合，合而外用为之技击，合而内养为之健身。太极拳的起源与人体内气的运动有关，因此太极拳的理论和方法与中国古典整体观紧密相连。就健身而言，打太极拳的关键在于腰，如何用腰?第一是意念要注意腰部，第二是做动作时要以腰带动。这样练拳能够强化腰部附近命门区域的气机，而命门区域是人体内气聚集的三大区域之一，这个地方气的多寡和气机的强弱直接关系到一个人健康水平的高低。因此太极拳经典《十三势歌》开篇就说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”进而指出打拳要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。”认为一旦强化了腰部的气机以及腰主宰全身的能力，就可以收到“益寿延年不老春”的目的。太极拳既能技击又能健身养生，而且蕴含着中国古典文化，因此推广太极拳有助于传播中国文化。

2.瑜伽

瑜伽起源于印度而流行于西方。一说瑜伽，往往使人想到各种高难度的形体动作，其实在印度历史上，瑜伽曾经被各种体系的哲学家当作获取最高智慧的修行方法，瑜伽之所以能够使人提高智慧不在于各种动作技巧，而在于它有控制心的作用。印度瑜伽从过去的控制心变为现在的控制形，是以肤浅代替深刻以适应流行的需要。当然肤浅不一定是坏事，对于健身来说，方法越简单就越容易见效，因为简单的动作有利于精神和形体相结合，而注重形神相合是东方健身方法与西方健身方法的根本区别所在。因此，练习瑜伽要防止偏面追求动作难度，不然会失去内涵而徒具形式，甚至伤及身体。如果说现代瑜伽取形体而舍心神是对古典瑜伽的一种肤浅化的话，那么做瑜伽动作时

养生健康大宝典-运动健身(2)

养生健康大宝典-运动健身

电视保健操法

①揉眼：用食指按摩眼皮１０次；然后在前额及太阳穴处自由按摩。

②梳头：十指微曲，从额前梳向枕后，１０次。

③点头：缓慢低头，再抬头，５次。

④转颈：先由左至右，再由右至左，缓慢地旋转颈部，５次。

⑤伸臂：双臂前伸，再向左右分开，再向中间合拢并拍掌，然后双臂回收放下，１０次。⑥弯腰：挺胸深吸气，边呼气边向前弯腰，１０次。

⑦摆手：双臂自然下垂，向前后左右轻轻摆动，１０次。

⑧捶腿：双手握空心拳，捶击大腿根部，逐步向膝盖处移动，反复几次。

⑨踢脚：双脚分别踢向前下方，１０次。

⑩揉腰：两手握拳反手在脊背两旁上下来回摩擦，１０次。每次全做或选做，即可消除看电视引起的疲劳。

反臂背向散步健身法

散步时双手背放在两侧腰点，缓步倒退走５０步后，再向前行１００步，每天反复５～１０遍，有利于健康。

风湿病患者锻炼法

风湿病患者在综合性治疗的同时，要最大限度地呼吸新鲜空气，并进行散步、做体操、打简易太极拳等小运动量的体育活动。在开始锻炼时，应小心谨慎，严格按照医嘱参加活动。

大爱健身法·怎样与胃对话(柯云路)

怎样与胃对话

柯云路

许多朋友收到《大爱健身法》后，在认真操作的同时也提出一些问题，比如怎样更好地找到与身体及各个器官对话的感觉。

今天，先讲讲如何与胃对话。

与胃对话，和身体的各个器官对话的道理一样。在生活中，人与人之间的沟通了解需要对话。当你认识一个新朋友，为了和他对好话，达到好的沟通效果，其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方，了解他的工作背景，有关他的生活资料，特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献，你在对话伊始就能先肯定他的成就，欣赏赞扬他，那么，这无疑就为双方创造了好的对话气氛，这时，彼此达到沟通是比较容易的。就像那些好的记者，在采访一个人物之前要提前做足功课。

现在我们知道，胃也是我们的朋友，而且是相当重要的朋友。

那么，如何了解我们的胃呢？

第一，要了解胃的作用和贡献。

要知道，我们能够吃喝、营养自己，胃起到了首当其冲的重要作用。胃若是不舒服了，生病了，有时连药都吃不下去，更不用说吃那些营养身体的食物了。你看一个家庭主妇每天都要大量采购，一买就是一堆食物，有生有熟，瓜果菜肉粮食等等，这些东西最终都要交给胃来消化处理。这样看来，胃真是非常辛苦的，它的使命是很重要的，也是无法取代的。

许多人可能一生中肝没有什么大毛病，肾没有什么大毛病，但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。饿着了，吃多了，受寒了，胃都会做出反应，比如酸胀疼等等。

若你有了这种认识，你和胃的沟通就有了前提。

第二，要了解胃的特点。

相对于身体的其他部分，胃是一个比较敏感的器官，也是比较容易对话的器官。比如很多人不知道胆会难受、肝会难受，但胃的难受一般人都有体验。吃得太多了太猛了，胃会胀痛，吃的太油腻了，胃会消化不良。总之，胃是很容易做出反应的一个器官。我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说，那是胃的语言，要给予重视。这才能进入沟通对话的感觉。

大爱健身法

大爱健身法.txt15成熟的麦子低垂着头，那是在教我们谦逊；一群蚂蚁能抬走大骨头，那是在教我们团结；温柔的水滴穿岩石，那是在教我们坚韧；蜜蜂在花丛中忙碌，那是在教我们勤劳。大爱健身法“大爱健身法”是一套简单的养生健身操，它综合了现代心理学与儒家、道家、佛家、中医的养生技术，对现代人调整身心/防病治病非常有效。[1]

中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”。这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵”字，当我们长声诵念时（一般发“科”音），会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呼”字事关脾胃，长声念诵它时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“四”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“吹”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘘”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

最后“嘻”字，长声念诵时，从中医学来讲，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，这里不详述。大概其说，它是指人体三部位的某种运营功能。胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呼、四、吹、嘘、嘻”六字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。[

辟谷营在辟谷发展史上的意义

辟谷营---辟谷发展史上的璀璨新星

辟谷营是近年来开始兴起的辟谷养生活动，是由广大辟谷爱好者自发组织兴起的。

辟谷营包括辟谷教程、辟谷日记、辟谷分析等

辟谷营无疑是辟谷这一古老的养生术发展史上绝妙的一笔。不仅使辟谷这一古老的养生术更好的推广传播。也使越来越多的人了解辟谷、学习辟谷、继而实践辟谷。想对于那些动辄上万的辟谷培训班，这无疑是一种更好接触辟谷的方式。

辟谷营是由广大辟谷爱好者自发组织的。自建立以来已经在湖南、江苏、北京、西安等地成功举办数次辟谷养生活动。每次活动人数都在百人以上。帮助很多人成功辟谷，受到广大“谷友”的一致好评。

辟谷教程

1、想要在辟谷营学习辟谷就先要了解什么是辟谷

辟谷：又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”①同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。

1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。有云：“去（却）谷者食石韦。……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。”意谓初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服。这里将辟谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的。

辟谷7天的真实感受相棋玩法

接触辟谷七天了，脱胎换骨虽然我没有开始辟谷，也没有好好的做功课，但是对我而言我觉得对我的帮助是巨大的，我能用脱胎换骨来形容足以证明。我是新人，不会按规划写日记，就想到哪写到哪吧，顺其自然，随遇而安！我是一个每天嚷嚷着减肥的人，虽然一点也没少吃，嘴很馋，通过一个朋友知道龙腾辟谷，他原来200斤，学会辟谷后体重保持在140多没变，而且血压高也治好了，我听了很羡慕。我今年30岁，很健康，什么毛病没有，只想学学不吃饭减点体重就可以了，其实也没有多胖，以前各种减肥药，代餐粉吃了很多，均以嘴馋而告终，想到辟谷可以看到饭就恶心不想吃，那对减肥的馋猫来说是多幸福的一件事！所以就下了掌门开始听课，幸运的是第一堂课就是听的村长发信息，结果就打嗝，我就问我朋友，他说可能我的悟性高和辟谷有缘，我平时也觉得自己是一个聪明的人，悟性高，没事还喜欢给我妈妈分析人生，教她不要操心做好自己。以为自己第二天就可以辟谷了，结果功课根本没做的我果然犯了老毛病，越是想减肥不吃饭，越是看着啥也香。但是我还是听村长的话，顺其自然好好吃饭！就这样第二天，我迫不及待的扒拉着村长发信息的回放挨个看，看着村长就不饿，看到吃的又想吃，如果是吃了饭看，看到村长又想吐，哈哈，觉得挺好玩，慢慢学吧，我就又下了喜马拉雅听柯云路老师，掌门也把每个老师的答疑都听。慢慢的心静了，心慢了！学着做大爱健身法，正好第二天感冒了，重感冒鼻子堵的一点气也不通，晚上睡觉的时候我就一边给鼻子做按摩一边做大爱，神奇的是次日早

上鼻子完全通气了，不管他是按到了穴位还是心理作用反正好了就是好事。我就开始大肆宣扬，我家里人都说我走火入魔了，哈哈。我老公非常爱玩电脑，一天七八个小时，有次说玩的太久了眼睛疼，我就教他做大爱，结果他说很管用，但是只管用了一小会，一会又疼了，我问他怎么做的，他说我就按你说的做了不疼了，又去玩电脑又疼了。我说你这不是做大爱，你这是欺骗，眼睛疼是因为他累了告诉你警告你，你摸上两把告诉他辛苦了，谢谢你，以后好好对待你然后让他继续干活他能不疼吗？不仅疼，因为你的欺骗他会疼的更厉害。我觉得做大爱就是这样，不是说单纯的说上那几句话就可以解除一切疼痛，你只关注到以前没关注的不去改变大爱是不会管用的，就像绿蔓老师家的拖把桶一样，别人家的用坏了她的没坏并不是因为她每天跟它对话，是因为她每天注意到它跟它对话更珍惜它小心的对待它所以它才寿命长，这是我理解的大爱！扯的有点远了，说回来，我最想说的是昨晚听到的一节课，很早以前的一节村长发信息的一个女人说他老公无能咋的咋的，村长把她骂了一顿，也把我骂醒了，我听着听着一阵冲动就哭了出来。我老公一样，在我心里面什么也不会干也不想干，各种不是，他的父母在他很小的时候出国了，没有受到什么家庭教育，有时候去我娘家我就觉得他很不给我长面子，一点眼力劲都没有，进来个邻居招呼也不打，人家走的时候也不出去送送，有时候我妈做饭有点咸了，他会直言不讳的说这个太咸了不好吃，一点也不圆滑。眼里只有自己，很自私，不上班，整天玩电脑还往里花钱，我每天上班带孩子打扫卫生还要每顿给他送饭，身心疲惫，偶尔发顿牢骚我俩就

揉捏手指健身法

揉捏手指健身疗法

治糖尿病按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作后的确有效(不捏右手大拇指关节)。

防治肾虚小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点———肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指，再捏右手小指；女性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时你会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。平时，应经常以双手小指互勾用力拉；购物时刻意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。经常刺

激小指肾点，有强肾壮阳的作用。

通尿捏小指第二关节可通尿。小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉

此穴。每天捏揉两次，每次10分钟

颈部护理

45度旋转法

我喜欢阅读烹饪书籍，写些饮食文化方面的文章，经常低头伏案、挑灯夜战。由于疏于保养，以致引发颈椎病，痛起来苦不堪言，还会引发头痛。

巧遇一位颇懂理疗的朋友，他告诉我一个头部45度旋转防治颈椎病的好方法。具体操作是：站姿，两手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。颈部先向左旋转成45度，接着继续向左旋转45度，此时正好与左肩平行，然后向右旋转两个45度，回到初始位，眼睛看向正前方。相同方法，颈部向右旋转45度，接着继续向右旋转45度，与右肩平行，再向左旋转两个45度，回到初始位。除了左右旋转，还有上下旋转。方法以此类推，颈部先上仰45度，接着再上仰45度，然后两个45度前倾，恢复原位。上下左右旋转都各做六次，每

天清晨做一遍。

我刚开始做时，对颈部旋转45度为一节拍还真有点不习惯。随着时间的推移，不断地进行反复练习，我从六次旋转增加到十二次，加强了理疗的力度，收到了较好的效果。坚持了八年后，头不痛了，颈椎病也不犯了，真是无病一身轻。这套理疗方法，目的主要是活动颈椎骨，促进血脉融通，正所谓通则不痛的道理。

这长寿秘诀是156岁老人告诉我的

长寿健身功是笔者多年来继承传统，结合现代医学和实践经验编创而成。如能坚持常练长寿健身功，可舒筋活络，通畅气血，调和脏腑，使人增强免疫，体魄强健，防病延年。

本功法要求健身者每天做干梳头100次；搓面20次；摩鼻60次；运目15次；搓耳30次；叩齿30次。然后做下列动作。

第一节转颈揉颈

方法：（1）站立势。第一步：头向后仰，舌抵上腭，用鼻吸气，腹部内收；然后头向下垂，呼气，让腹部外凸，共做6次；第二步：头向左右倾斜，左倾时吸气，右倾时呼气，共做6次。既能活动脖子，又运动了丹田。注意：做本节时，动作要缓慢，柔和，不能勉强。

（2）将两手放在枕后，用拇指按摩后颈肌肉隆起外缘的凹陷处（风池穴），上下旋转按揉2分钟。功效：减少脊柱弧度，松弛头颈肌肉的紧张程度，增强脏腑机能，预防颈部疾患及伤风感冒、头痛、肩背痛等。

第二节搓臂动肩

（1）搓臂。从肩至手指各按摩20次；揉按肘关节各30次。然后向前平伸双臂，用双手手腕（大陵穴）互相碰击30次，手指张开，十指交叉，相互碰击30次；一手握拳，击打另一手伸开的掌心各30次；再用一只手的拇、食二指，捻揉另一只手的各指关节与指尖，各做2分钟。双手再次向前平伸，掌心向下，拇指弯曲到掌心，双手侧面互相碰击30次；再将两虎口相互碰击30次，主要是碰击虎口处的合谷穴，最后将双手掌心平行向上，相互击手掌侧面30次，搓手2分钟。

（2）动肩。身体前屈90度，两上肢下垂，向前后摆动和左右摆动，摆幅由小到大达2分钟，然后身体直立，以肩关节为圆心，抡转双手臂向前、向后各转30次。

大爱健身法早操

爱身早操

爱身早操第一节

每天早晨醒来后，你躺在床上，还有些懵懂。这时，可以开始做爱心早操第一节。将双耳从上到下按摩一遍。人的耳朵与全身相对应。从头到脚的所有器官在耳朵都可以找到相应的点。这在中国传统医学中就是“耳穴”。当应用耳针疗法时，针灸这些穴位就可以调理和治疗全身的有关疾病。

每天早晨将耳朵按摩一遍，就是按摩了全身。一边按摩，一边和全身器官对话。对它们说：让咱们放松一下，疏通一下，然后就该准备起床了。昨天我们玩耍了一天，玩得很不错。今天我们再接着玩耍，玩得更棒。

要体会全身上下与自己对话的感觉。体会一下它们逐步苏醒和怡悦的反应。这是爱身早操第一节。

爱身早操第二节

接着，你在床上坐起来，用双手搓脸。你对脸说：你昨天精神抖擞，很漂亮，很有感染

力，很融洽环境，很聚人气。今天，你肯定更加春风拂面。你立刻体会到脸上漾出的微笑。它很舒服。脸得到赞美后很愉快。我们身体的一天劳作都有辛苦。最辛苦的部位之一就是脸。

身体其他部位按部就班的运作可能没那么多应酬。这张脸要迎来送往，要面对方方面面。愁苦了，它要发皱；愤怒了，它要充血；赔礼道歉时，它要做出小心。面对各种交际，它都有很多支出。洗澡时，一照卫生间的镜子就会发现，全身的皮肤，脸往往最先开始衰老。

呵护好脸，就是呵护好你对外的窗口。在中医来讲，脸也和全身相对应。按摩脸，也便按摩疏通了全身。这便是爱身早操第二节。

爱身早操第三节

然后，你该洗脸了。洗脸时面对镜子，你看到了自己的脸。你当然会冲它微笑。它也冲你微笑。而后，你要爱抚一下分布在脸上的五官。眼。耳。鼻。舌。口。

大爱健身法

“大爱健身法”是一种从与身体对话开始而展开的全方位养生健身技术。朋友们学了这套“大爱健身法”，可以立刻尝试，有时会获得“立竿见影”的效果。二每日赞美感谢身体

人人都似乎爱身体，但什么是真正的爱,

我们“爱身体”常常表现在对身体的不满上。譬如上述那两位朋友胃不好便说胃糟糕，前列腺不好便说前列腺不争气，还有些人看见镜子里的自己脸上添了皱纹就沮丧，那是对脸不满。如果头疼、颈椎疼，全身哪一部分不舒服，就会皱眉、叹气、焦虑，这都是不满的意思。

就好像那些看来很爱孩子的家长，一见孩子成绩不理想就着急、埋怨、数落、唠叨、催促，其实都是一大堆的不满。无论这样的家长对孩子多下功夫，多辛苦地陪读，都不是真正地爱孩子。孩子难得有起色。

而如果真正善于理解并欣赏夸奖孩子，孩子的积极性

被调动起来，孩子的表现会立刻判若两人。

又譬如，夫妻之间什么样的爱是大爱,妻子照顾丈夫无微不至,丈夫挣了钱都交给妻子,这都不是。那种彼此之间的欣赏、感激才是最有质量的爱。很多成功的男人之所以成功，其中有一个原因是妻子自始至终对他的欣赏。一个男人每天回到家听到的都是妻子的埋怨与不满，那一定是十分受挫的。

感恩与赞美是大爱。我们善于以这种善良微笑的大爱态度对待天下人和事，命运会发生变化。

其中重要的是要这样对待我们的身体。

三十条技术要领

“大爱健身法”融会了很多养生健身技术。核心是如何与身体及其各个器官沟通对话。这里的技术要领主要是十条。

一，要“想一想”自己准备与之对话的器官。有时候可以摸一摸那一部位(如胃，如心脏等)，这好比与之“握手”，一定要真正进入与其对话的感觉。这种感觉一开始有些陌生，越做越有体会。

大爱健身法

作者：柯云路

来源：《健身科学》2011年第01期

不久前，我在博客讲了自己总结的一套养生健身方法。不少朋友很感兴趣，写信与我交流心得。

下面是书友水月给我讲的故事：她几天前去陕北出差，到达延安时已过中午，在朋友的热情推荐下，又驱车半个小时专程去安塞，吃了顿很有特色的农家炖羊肉。水月说，那是她有生以来吃到的最香的羊肉了。结果自然是吃多了，当下胃里就有些受用不起的感觉。晚上按惯例又是丰盛的酒宴。当地习俗，主人敬酒客人必喝。为了不扫主人的兴，不会喝酒的水月硬着头皮喝了几杯，她自己的形容是，“顿时翻肠倒胃，一阵眩晕，着实折腾了一番”。第二天天气炎热，赶回西安时已到下午。下车后早已口渴难耐，又猛吃了一顿冷冻西瓜，十分钟后胃痛发作。因为赶着工作，便喝了几口热水，以为一会儿就会好起来。想不到胃疼越来越厉害，下班回到家里几乎不能支撑。

这时水月想起了我的“大爱健身法”，决定认真试试。她先是安静下来，又通过一系列的放松和操作，疼痛终于逐渐缓解。于是她写信告诉我这一“喜讯”，并且保证“今后一定注意保养身体，再忙也不忘记健身”。

但这封信却让我联想到另一个问题，即防病与治病的关系。

不可否认，当代许多疾病都和“吃”有关。中国是个美食大国，出差在外，人们一般会想法找些当地的美食过过嘴瘾，这并不为过。但过嘴瘾时往往只想着满足一时的口腹之欲，忘了肠胃本身的承受能力。再说喝酒，我一直以为中国饭局中比拼喝酒是个陋习，似乎只有喝高了、喝醉了才能显出诚意和情义。我出席各种活动，不论多么隆重，都会事先声明滴酒不沾。主人开始也会敬酒，但看我态度坚决，自然不再勉强。这并不影响宴席的气氛，也不会因此而“得罪”对方。相反，我常常看到一些本来没有酒量的人，到了这种场合不能掌控自己，一旦喝开了，一杯接一杯，直到大醉。而醉酒，是非常损害身体的。

养生健康大宝典-运动健身(6)

养生健康大宝典-运动健身

甩手甩腿健身法

甩手与甩腿不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。其具体做法是：

①甩手：肩部放松，下肢自然站立，两脚分开与肩同宽，双膝微屈，双手伸直，前后摆动，先将右下肩拉后，利用惯性作用，将拉往后的右下臂经过胸前区至反侧肩上的时候，务使下臂内侧拍到下腭。上述动作，左右交替，每侧摆动２０～３０次。

②甩腿：一手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换后各甩２０～３０次。

镇静浴健身法

精神高度兴奋，以致不能入眠时，可躺在３８～４０℃的温水中浸泡１５分钟，就会减轻大脑的负担，使全身肌肉放松，从而轻松自然地入睡。

跳绳健身法

每天连续跳绳５分钟，每分钟跳１２０次，有助于增强血液循环和心肺功能，防止冠状动脉硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利于强身、祛痛、减肥。

香水健身法

当香水的芬芳气味进入人的脑部时，能起兴奋作用，有利于提高脑功能和记忆力。香水可使血压下降；注意力集中。香水还可辅助治

疗精神忧郁症。

小苏打浴健身法

将１克小苏打放入５千克水中，稍加搅拌，待完全溶解后洗浴，水温以４０℃为宜。小苏打浴可改善血液循环、增加细胞新陈代谢，从而起到润滑皮肤、清除疲劳的作用。

旋膝健身法

两手掌心按住两膝，向外向内各旋转１０余次。再用两手同时揉左右膝几十次，使掌心与两膝发热，可活络筋骨，驱风逐寒，预防关节炎等症。

运动缓解岔气法

①当岔气发生时，应反复做深吸气和憋气的动作，双手握拳由上到下用力捶击胸腔两侧，即可缓解。