拔河比赛技巧

第三是节奏。加快进攻节奏，运用二分 之一的节拍，采用1发力2闷劲的速战法，寸 土不让，步步紧逼，打破对手用力节奏以及 整体战术，给对手以压力，达到出奇制胜的 功效。最后是把握时机。在比赛开始时就要 提前稳住绳子，并由排头统一指挥，这时切 不可麻痹大意，提前闷劲儿防止对方发力， 以防措手不及，糊里糊涂地失败
各“绳位”的动作和特点： 关键绳位：一支队伍以“头绳”“中绳”“尾绳” 最为关键。“头绳”相当于眼睛，感觉对方的变化， 向教练传递信息及把握一队的稳定。“中绳”以协 调性较好的队员担当。“锚人”是核心，掌控着一 队的稳定，且可以用上背部力量，通常是由最重且 肌肉发达的队员担任的重要角色。 基本站法：队员间隔一臂，绳索从头到尾略向下倾 斜，“一、二绳”较高，“七绳”是全队重心最低 的人。通常“一二绳”的身高也较高，“六七绳” 较矮。 队员配合：在比赛中队员之间的沟通协调是十分重 要的，如果发现前一名队员压绳应给予保护并及时 提醒，以免影响到其他人的动作。“中绳”是协调 前后的指挥员。
拔河比赛技巧
谨把此片献给即将出征的副职二班勇士！ 此片只适用于拔河速成，不当之处，敬请 指正！ 祝大家旗开得胜！




拔河的一些基本动作： 握绳方法：一般以右手在前为宜，左右手握绳处要靠拢不要 分开，双手手掌朝上，握紧时双手略绞绳。握绳的力量只要 手不会滑动即可，用力过大容易疲劳，因此不必一开始就用 力过大，做好姿势手自然就能握紧。 身体姿势：身面正向前与绳垂直，挺胸、两肩自然后张，两 臂夹紧身体两侧，使握绳处接近身体中心位置，绳索便自然 从身体右侧腰处通过。身体基本成一条直线倾斜。握绳与上 身的基本姿势，不论进攻还是防守都应贯穿始末而不变。 下身姿势：双脚的宽度除“头绳”和“锚人”外，以一脚之 宽为宜。由于“头绳”和“尾绳”把握着一队的稳定，双脚 略比其他队员宽些，“头绳”应比肩略宽一点为宜。“锚人” 则应更宽。在拔河过程中只有下身需要运动，通过足部支撑 点、膝关节、髋关节这三点的体轴运动发力进攻。此外不论 是进攻还是被拉动时，双脚始终不应抬起，以摩擦移动为宜。

首先是人员的站位。小个子在前、大个子 在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120－130 度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩， 这样既能节约空间，又能保证集体的合力直 线作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋 来参加比赛，以发挥每个人的最佳能力。

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其次是握法，一个好的握法是取胜的绝 招。传统的握法是双手握绳，两点一线，前 后衔接。但这样做有一个“致命”的缺点， 前后两人的间隔大，拉长的战线不容易控制 直线用力，在势均力敌的竞争中，一点点的 失误就会导致“摆尾”，以至全盘皆输。我 的体会是三点一线，两手加上“后”胳肢窝， 紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手 从腋下伸进前面队员的两手中间位置握住绳 子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作 用于绳子的效果明显，即使在队友失误的情 况下也能保证及时的调整。

优点：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间 加大对绳索的拉力，采用低姿势需要浪费很大的力 量，但同时可施加给对方很大的拉力负担。 缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规，为了维持低姿 势，需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱， 不能充分利用鞋底与地面的摩擦力。 五、锚人： 锚人是全队的主角。锚人与其他队员不同，可把 绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上，再绕过腋下 后夹紧。把绳索夹在右腋下，挂在左肩又夹入左腋， 这是最能发挥力量与的位置。
一、拔河基本姿势的运用： 1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展
2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳
3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟 4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直 5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态 6.利用体重：保持适当姿势不可太低 7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持 8.拔河开始：使大腿保持在水平之上
正确的姿势
不正确的姿势

拔河比赛技巧 一、队形：由高到矮。因为拉的过 程中，力是向斜下方，这样大家的 力会统一。一个挨一个，顶住脚 , 参赛队员尽可能穿鞋底比较粗糙的 鞋子 二、绳要直，：不能忽左忽右，如 果有一人向左，一个人向右，那么 就等于他二人没拔，那么队伍就等 于少了两个人。由其是最后控绳的， 如果左右晃，那么大家的力再大也 白拉。
三、拉前姿势：前腿崩直，后腿弓步，身 体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使 上劲为原则。 四、距离：不能太大，也不可太小。太大， 绳子会左右晃，太小，人与人之间会冲撞， 发不出力。 五、行进：一起向后倒着走，重心不变， 只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人 有偷袭的可能。
身体尽量向后倾。重力矩的大小由重力大 小和重力臂大小的乘积来决定。拔河比赛 过程中，重力大小不变，在脚下不打滑的 前提下，身体越向后倾，重力臂越大，则 重力矩越大，越容易取胜。
二、绳索握法： 绳索从右肘内侧通过，而右手腕向内绞，使手 掌向上，左手放在右手前，手腕握法同右手，双掌 都要朝上，左右手握绳处要靠拢不要分开。 握绳的力量只要手不会滑动即可，用力过大容 易疲劳，因此不必一开始就太过用力，做好姿势手 自然就能握紧。 ※ 要领 1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开 3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉 拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为 腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正确， 就无从发挥应有的力量。
2. 中姿势： 身体与对方正面相对，腰与膝适当弯曲的姿势， 大腿的位置保持水平或稍高，随时准备能伸直脚状 态的姿势。 优点：身体重心比高姿势后倾，因此受到对方教 大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而 加力伸直时，可得到很大力量（拉力）；可增加脚 对地面的摩擦压力。 缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态，自己的体 重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑，增加肌 肉负担，容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易 产生动作变形。 3.低姿势： 腿的位置比中姿势更低的姿势。
六、节奏：拉拉队统一指挥。遇 到对手强，用长口令，例如： （一人）喊：“二****（拖长音） 班”，（众人）喊：“加***（拖 长音）油”。这样从心理上会增 强耐力，虽然对手强，但从心理 上给对手造成混乱，我们可以有 机可乘。 七、信念：拔的时候要有拼命的 精神，再强的对手，也要拖到他 怕。
八、耐力。 要知道当你没力的时候对手也没有， 你的同伴还在拼命，那么那怕帮他 一点点力气都有可能赢对手，所以 一定要团结。

防守和进攻： 预备动作：预备时上身和握绳的基本动作不变，右 脚向前跨一大步，身体略前倾。裁判发令时左脚迅 速前移，依靠向后的爆发力占得先机。之前如裁判 示意向左或向右调绳时，队员上身姿势保持不变， 同时应通过脚的磨移来调整，不可倒手或大步调整。 防守姿势：防守时采用低姿势，对方要拉动低姿势 需要很大的力量，可施加对放很大的负担。但要维 持低姿势所耗费的体力也是很大的，且减少了脚的 摩擦力，应饲机进行反攻。 进攻姿势：由于低姿势无法进攻，进攻常采用中低 姿势。进攻时通过三点的体轴变化发力进攻，脚步 的磨移幅度不应过大，更不可抬脚，全队的步调应 该保持一致。





三、双脚的宽度 双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势，脚站得太宽对 大腿肌肉负担大而易疲劳，容易使体位变的过高；因此重心 容易失去稳定而使绳索向旁移，以致踩出边线外。 四、姿势 拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢，其实 采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量。 1.高姿势： 以直立的状状态，尽量不要弯腰，不弯膝关节而以身体重 心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势。 优点：体重可依赖骨骼支撑，则肌肉负担较轻；不易锁绳 犯规，对地板而言脚底压力增大。 缺点：难以腋下夹紧绳索，对握力的依赖度大增，增加手 掌负担；重心位置高，一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击。