2007-2008第二学期健美操队大众操训练计划
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和体操的综合性运动项目，通过音乐的节奏和动作的组合，能够有效地锻炼身体的柔韧性、力量和协调性。
为了帮助您制定一份高效的健美操训练计划，以下是一份详细的指导。
1. 目标设定在开始训练之前，首先需要明确自己的健美操训练目标。
是想要增强柔韧性、提高力量，还是希望塑造身材、减少脂肪？根据自己的目标来制定相应的训练计划。
2. 热身准备每次训练前都需要进行热身准备，以预防运动伤害。
可以进行一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的拉伸。
还可以进行一些轻松的有氧运动，如跳绳或快走，以提高心率和血液循环。
3. 基础动作练习健美操的基础动作包括踢腿、转体、摆臂等。
建议从简单的动作开始，逐渐增加难度。
例如，可以从基本的踢腿动作开始，然后逐渐增加高度和速度。
每个动作可以进行10-15次，每组做2-3组。
4. 力量训练健美操不仅可以提高柔韧性和协调性，还可以增强肌肉力量。
可以加入一些力量训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
每个动作可以进行10-15次，每组做2-3组。
5. 身体平衡训练身体平衡是健美操中非常重要的一部分。
可以进行一些平衡练习，如单脚站立、跷二郎腿等。
每个动作可以进行10-15秒，每组做2-3组。
6. 柔韧性训练柔韧性是健美操中必不可少的一项能力。
可以进行一些拉伸运动，如腿部前后伸展、侧身拉伸等。
每个动作可以进行10-15秒，每组做2-3组。
7. 结束放松每次训练结束后，都需要进行放松运动，以缓解肌肉疲劳和预防肌肉酸痛。
可以进行一些全身放松的动作，如深呼吸、腿部放松等。
8. 训练频率和时长为了获得良好的训练效果，建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练的时长可根据个人情况而定，一般为30-60分钟。
9. 饮食调整健美操训练需要消耗大量的能量，因此饮食的调整也是非常重要的。
建议增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以帮助肌肉恢复和修复。
同时，要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量，以维持身体的平衡。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种结合了舞蹈、健身和音乐的全身运动形式，通过动作的协调和节奏感，可以有效提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
为了帮助您制定一份合理的健美操训练计划，以下是一个详细的指南，包括训练的目标、训练内容、训练频率和注意事项。
训练目标：1. 提高身体的柔韧性：健美操训练可以通过各种身体伸展动作来增加肌肉和关节的灵活性，减少肌肉僵硬和关节疼痛的发生。
2. 增强身体的协调性：健美操训练要求身体各部位的协调配合，通过不断练习可以提高身体的协调性和平衡感。
3. 增加心肺功能：健美操训练的快节奏动作可以有效提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
训练内容：1. 热身运动：进行5-10分钟的热身运动，包括慢跑、跳绳、拉伸等，以准备身体进入训练状态。
2. 基础动作练习：进行一系列基本的健美操动作练习，如手臂挥舞、腿部弯曲、躯干扭转等。
每个动作可重复10-15次。
3. 组合动作训练：将基础动作组合成一套流畅的健美操动作，可以根据自己的能力和喜好进行选择。
每套动作可重复2-3次。
4. 舞蹈训练：学习一些简单的舞蹈动作，并结合音乐进行练习，以增加乐趣和动感。
5. 放松运动：进行5-10分钟的放松运动，如深呼吸、伸展等，以缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。
训练频率：建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练时间为30-60分钟。
初学者可以逐渐增加训练时间和强度，但要注意适应自己的身体状况，避免过度训练导致伤害。
注意事项：1. 选择合适的场地：在进行健美操训练时，选择一个平坦、宽敞、通风的场地，以确保安全和舒适。
2. 穿着合适的服装：选择透气、舒适的运动服装和运动鞋，以便进行各种动作的灵活性和舒适性。
3. 注意姿势正确：在进行健美操动作时，要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免过度伸展或扭曲身体，以免造成伤害。
4. 温和开始和结束：在进行热身和放松运动时，要温和地进行，避免突然剧烈的动作，以免引起肌肉拉伤或其他伤害。
5. 个体差异：每个人的身体状况和能力都不同，所以要根据自己的实际情况进行调整和适应，不要盲目追求高强度训练。
健美操队学期训练计划
健美操队学期训练计划一、训练目的与任务使学生对健美操这项运动有一定的了解，熟练掌握健美操七种基本步法与啦啦操的整体套路。
在培养学生团结有爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生的协调性、节奏感及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活，同时能够组建一支健美操队伍，发掘优秀的运动人才，代表学校参加各项活动及比赛。
二、训练重点提高队员的基本素质，啦啦操成套动作的学习及动作强化。
三、训练时间第八、九节课四、训练人数：10~20人五、具体训练计划第一阶段：3周训练任务：1、基本姿态。
2、基本步法。
3、身体柔韧性、协调性等素质练习。
训练目标：1、确定组建健美操队伍的人员名单。
2、培养正确的身体姿态。
3、培养基本的健美操运动能力，发展身体素质。
第二阶段：8周训练任务：1、啦啦操整体套路的学习。
2、基本姿态的巩固。
3、基本步法的熟练掌握。
4、素质练习（柔韧、力量、身体控制能力、协调性）。
训练目标：1、提高身体素质及基本的健美操运动技术。
2、发展一般的健美操运动能力。
3、培养队员团结协作，坚韧的意志品质。
第三阶段：4~6周训练任务：1、啦啦操整体套路动作的强化及简单队形的连接。
2、表现力及音乐的配合，提高动作质量。
3、身体素质的练习。
训练目标：1、队员能够独立完成整套啦啦操。
2、提高队员的健美操运动水平。
3、激发队员的成就感，加深对健美操的了解，使其其对健美操的学习更有兴趣。
六、训练方法：1、观察与模仿：仔细观察录像和教师的示范动作，并进行模仿练习，特别是对动作线路的学习。
2、练习与分组练习：组织队员练习并配合音乐反复练习，体会动作的节奏感。
3、体验与领悟：在学习与练习过程中，提高队员对健美操的认识，体验和领悟健美操运动的特点。
健美操训练计划
健美操训练计划引言概述：健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的运动方式，通过音乐和动作的配合，使身体得到全面锻炼。
本文将介绍一套完整的健美操训练计划，包括热身、基础动作、进阶动作、核心训练和放松五个部分。
一、热身1.1 轻松的有氧运动：如快走、跳绳等，以提高心率和血液循环。
1.2 关节活动：通过旋转、摇动等动作，活动关节，预防运动损伤。
1.3 拉伸运动：对各个肌肉群进行拉伸，增加柔韧性，减少肌肉僵硬。
二、基础动作2.1 跳跃动作：如跳跃蹲起、高抬腿等，锻炼下肢力量和爆发力。
2.2 手臂动作：如推举、引体向上等，锻炼上肢力量和耐力。
2.3 核心动作：如仰卧起坐、平板支撑等，加强核心肌群的稳定性和力量。
三、进阶动作3.1 跳跃组合动作：如连续跳跃、跳跃转身等，提高协调性和爆发力。
3.2 动作组合训练：如平板支撑转体、卷腹踢腿等，加强肌肉的协同作用。
3.3 舞蹈动作：如转身旋转、手臂舞蹈等，提升整体的舞蹈感和流畅性。
四、核心训练4.1 平衡训练：如单脚站立、平衡板训练等，提高身体的平衡感。
4.2 核心稳定性训练：如卷腹、侧平板支撑等，加强腹部和背部肌肉的稳定性。
4.3 腰腹训练：如仰卧起坐、腹部扭转等，塑造纤细的腰腹线条。
五、放松5.1 拉伸放松：通过各种伸展动作，放松训练后的肌肉。
5.2 深呼吸：通过深呼吸，调整呼吸节奏，放松身心。
5.3 轻松活动：如散步、轻舞蹈等，缓慢降低心率，结束训练。
总结：健美操训练计划包括热身、基础动作、进阶动作、核心训练和放松五个部分。
通过这套训练计划，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高协调性、力量和柔韧性。
同时，适度的放松训练后的肌肉，有助于恢复和预防运动损伤。
建议根据个人的身体状况和训练目标，制定适合自己的健美操训练计划，并坚持进行，享受运动的乐趣和健康的身体。
健美操训练计划 【完整版】
健美操训练计划一、指导思想为贯彻落实“健康第一”的指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。
同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。
以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。
由于健美操比赛赛前训练是考虑学生的需要，使健美操队成为对学生发展“真正有意义”的舞台。
通过训练和实践，提高我校健美操在区市的知名度和影响力，推动学校素质教育。
二、训练时间中午11：40到12点半下午4:50到5点半三、训练内容1、三级有氧舞蹈（8人）2、竞技三人操（3人）3、自编花球啦啦操（16人）四、训练地点：田径场塑胶跑道五、阶段训练计划第一阶段：（调整期）周数：一周主要目标：1组建健美操队伍2培养正确的身体姿态3发展一般运动能力主要任务：1基本姿态：把杆练习，形体操2基本步法：踏步，侧并步，侧交叉步，V字步，侧点，前点，向前、向后走，吸腿，踢腿，开合跳，弓步跳，跑跳，弹踢腿跳。
3基本手型要求：队员全心投入，保证质量第二阶段（准备期）周数：3周主要目标：1发展一般运动能力2提高一般心理质量3提高身体素质和基本技术主要任务：1确定训练队最后人员名单2学习比赛套路动作3规范基本动作4体能训练5身体素质训练：力量、柔韧、跳跃6表现力训练7身体素质及基本技术考核要求：1加大训练强度，确保技术水平提高2教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段（竞赛期）周期：3周主要目标：1规范基本动作积累表演经验、调整体能训练3提高心理品质创造优异成绩主要任务：1规范基本动作2加强体能训练3表现力训练4突出个性风格训练5心理承受能力训练要求：1加强队伍管理，注意安全2力拼搏，提高水平。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一项结合了舞蹈、体操和健身元素的运动项目，通过优美的动作和音乐的配合，展现出运动员的柔韧性、力量和协调性。
健美操队是一个由热爱健美操的运动员组成的团队，旨在提高队员的技术水平，培养团队合作精神。
二、目标1. 提高队员的技术水平：通过系统的训练计划，使队员们掌握健美操的基本动作和技巧，并能够进行复杂的组合动作。
2. 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养队员之间的合作意识，增强团队凝聚力和协作能力。
3. 提升队员的身体素质：通过健美操的训练，提高队员的柔韧性、力量、耐力和协调性，保持身体的健康状态。
三、训练计划1. 基础训练阶段（4周）- 柔韧性训练：进行拉伸、扭转、屈伸等动作，提高身体的柔韧性。
- 力量训练：进行力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，增强肌肉力量。
- 基本动作练习：学习健美操的基本动作，如跳跃、转体、平衡等，掌握正确的姿势和技巧。
2. 进阶训练阶段（8周）- 组合动作练习：学习不同的组合动作，如前滚翻、后空翻、手倒立等，提高技术难度。
- 音乐配合训练：根据音乐的节奏和节拍进行训练，提高队员的动作协调性。
- 节目编排：设计健美操的整体节目，包括起始动作、中间过渡动作和结束动作的衔接，提高整体表演效果。
3. 竞赛备战阶段（4周）- 模拟比赛：进行模拟比赛，检验队员们的训练成果，找出不足之处并加以改进。
- 策略制定：根据队员的实际情况，制定比赛的策略和战术，提高比赛的胜算。
- 心理辅导：对队员进行心理辅导，提高比赛时的自信心和应变能力。
四、比赛安排1. 参加地区性健美操比赛：在训练结束后的第13周，参加地区性的健美操比赛，锻炼队员的比赛经验和心理素质。
2. 参加全国性健美操比赛：根据地区性比赛的成绩，选拔出优秀的队员参加全国性的健美操比赛，展示团队的实力和水平。
五、团队管理1. 领导者角色：指定一位领导者负责整个健美操队的训练和管理工作，负责制定训练计划、安排比赛和管理队员。
健美操队计划
健美操队计划一、引言健美操是一项集健身、舞蹈和艺术于一体的运动项目，通过优美的动作和协调的身体控制，展现出身体的柔韧性、力量和美感。
为了提高健美操队的训练效果和竞技水平，制定一份全面的健美操队计划是必要的。
本文将详细介绍健美操队的训练目标、训练内容、训练周期和训练评估等方面的内容。
二、训练目标1. 提高队员的身体素质：包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面。
2. 提高队员的技术水平：包括动作的准确性、流畅性和美感等方面。
3. 培养队员的团队意识：通过集体训练和合作，增强队员的团队合作能力和集体荣誉感。
三、训练内容1. 柔韧性训练：包括拉伸、扭转、屈伸等动作，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
2. 力量训练：包括核心肌群的训练、平衡器械的使用和分量训练等，以提高队员的力量和稳定性。
3. 身体控制训练：包括平衡、转身、跳跃等动作的练习，以提高队员的身体协调性和动作的准确性。
4. 舞蹈技巧训练：包括舞步、舞姿、舞台表演等方面的训练，以提高队员的舞蹈技巧和艺术表现力。
四、训练周期1. 豫备期：为期2周，主要进行身体素质的基础训练，包括拉伸、力量和柔韧性训练，以及基础舞蹈技巧的练习。
2. 强化期：为期8周，主要进行技术的强化和提高训练，包括身体控制训练、舞蹈技巧训练和整体动作的协调练习。
3. 竞赛期：为期4周，主要进行舞蹈编排和整体表演的练习，以及赛前心理调整和比赛准备。
五、训练评估1. 定期评估：每周进行一次训练评估，对队员的柔韧性、力量、协调性和技术水平进行评估，以及对训练计划的调整和优化。
2. 比赛评估：每次参加比赛后进行评估，对队员的表现和整体成绩进行评估，以及对训练计划的进一步改进和调整。
六、总结通过制定全面的健美操队计划，可以提高队员的身体素质和技术水平，培养队员的团队意识和集体荣誉感。
在训练过程中，定期评估和比赛评估的引入可以及时调整和优化训练计划，确保训练效果的最大化。
希翼通过这份健美操队计划，能够为队员们的健美操训练提供一个科学、系统和全面的指导。
健美操训练计划
第一阶段8-9周1．基本姿态：把杆练习、形体操2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练训练主要目标1．组建健美操队伍2．培养正确的身体姿态3．发展一般运动能力4．提高一般心理品质5．提高身体素质第二阶段10-12周1．学习比赛规定套路（大众一二三级健美操）2．表演自编套路3．学习自编套路4．规范基本动作5．体能训练6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7．表现力训练训练主要目标1．学会比赛套路巩固基本技术2．提高动作质量3．提高运动水平4．提高训练能力5．提高专项理论知识第三阶段13-15周1、基本技术和体能训练2、比赛套路训练3、身体素质训练4、表现力训练训练主要目标1．确定考试项目训练2．巩固基本技术和熟练套路训练3．提高竞技能力第四阶段16-18周1．规范基本动作2．加强体能训练3．表现力训练4．突出个性风格训练5．心理承受能力训练训练主要目标1．熟练套路训练2．积累比赛经验、调整体能训练3．提高心理品质创造优异成绩大三训练计划：第一阶段8-9周1、大众三级基本操化练习2、扣准动作细节3、大众三级地上动作练习4、做到动作的标准化5、大众四级基本操化练习6、扣准动作细节7、大众四级地上动作练习8、做到动作的标准化9、大众五级基本操化练习10.扣住动作细节11.大众五级地上动作练习12.做到动作的标准化训练目的：1、为考“健身指导员证书”做好准备2、锻炼队员的比赛应变能力3、达到考试动作的熟练性4、为以后学习竞技打下坚实基础第二阶段10-11周1．熟悉训练各自考试五分钟带操组合动作2. 分组进行模拟五分钟带操3. 队员相互提意见，学习借鉴，扬长避短4. 严格按照考试带操规定规范队员带操练习训练目的：1、为了达到考试的规定训练做到心中有数2、对自己的五分钟带操树立信心3、规范考试带操熟练程度4、培养较好的心里素质5、做到不慌不忙，取得优异成绩第三阶段12-17周1、复习竞技操化练习2、指导大二大众健美操的练习，共同学习，共同进步3、扣准竞技细节动作4、素质练习（压腿，踢腿，身体柔韧性，身体姿态，协调性，跳跃）5、表现力练习6、动作熟练性的练习7. 分组进行指导性学习训练目的提高运动质量1、培养良好的个人素质2、提高竞技水平3、培养团队学习进步意识4、拥有良好的表现力5、使人身心健康6、为毕业以后的工作做好准备。
08学年第二学期健美操队训练计划.doc
08学年第一学期健美操队训练计划健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、健美操教学方法及锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。
以及基本的健美操裁判知识，适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求，满足各级各类学校体育教学及社会活动的需求。
本课程主要讲授健美操的概述、创编、竞赛知识简介等基本理论，学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，参加健美操编排实践。
通过健身健美操等级考核，完成健美操的若干编排任务。
重在培养学生的综合能力：表达能力：复述讲解、随堂提问、现场表演、动作表现力；组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习；通过参加业余运动队训练，了解当前国际较高水平技术动向，培养学生教学训练能力与水平；通过参加表演或比赛，提高竞技能力，开阔眼界，交流提高，检验教学训练水平；建队目标任务：由于学校要求及需求，我体育组与2008年10月成立了健美操队，并在校运动会上进行了表演，使健美操队的同学第一次体会了训练和比赛的滋味。
为了更加全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有一定的认识，特组建健美操队按时间进行正常训练。
学期训练进度9、10月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质11、12月：以学习2级套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作1、2月：学习新难度动作，提高基本功，熟练2级套路主要有以下训练计划及内容：健美操训练计划一主要训练内容有：（一）基本步伐注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。
低强度：始终有一只脚着地。
高强度：瞬间两只脚同时离开地面。
1、踏步:传统的低强度步伐。
要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。
2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。
并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然。
健美操训练计划
健美操训练计划引言概述：健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的综合性运动方式，它通过独特的动作和音乐，让人们在锻炼身体的同时，提升身体的柔韧性、协调性和肌肉力量。
本文将为大家介绍一个完整的健美操训练计划，帮助您有效地进行健美操训练。
一、热身准备1.1 轻松的有氧运动：在开始健美操训练之前，进行5-10分钟的有氧运动是必不可少的。
可以选择跳绳、慢跑或骑自行车等运动，以提高心率和血液循环，为身体做好准备。
1.2 关节活动：进行一些关节活动可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
例如，转动脖子、摇动双臂、扭动腰部等动作，每个动作持续15-20秒，重复2-3次。
1.3 轻度拉伸：进行一些轻度拉伸动作可以预防肌肉拉伤。
重点关注大腿、小腿、背部和臀部等部位的拉伸，每个动作持续20-30秒，重复2-3次。
二、基础动作训练2.1 踏步动作：踏步是健美操的基础动作之一，可以有效锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
可以进行前踏步、后踏步、侧踏步等动作，每个动作进行15-20次，重复2-3组。
2.2 扩胸动作：扩胸动作可以增强胸部肌肉的力量和柔韧性。
可以进行抬臂、推胸、扩胸等动作，每个动作进行15-20次，重复2-3组。
2.3 腹部训练：腹部是健美操中需要重点训练的部位之一。
可以进行仰卧起坐、腹肌收缩等动作，每个动作进行15-20次，重复2-3组。
三、高强度训练3.1 快速动作：在健美操训练中，快速动作可以提高心肺功能和增强肌肉力量。
可以进行快速踏步、快速转身等动作，每个动作进行30-45秒，重复2-3组。
3.2 跳跃动作：跳跃动作可以有效锻炼腿部肌肉和提高爆发力。
可以进行跳跃踏步、弹跳等动作，每个动作进行15-20次，重复2-3组。
3.3 扩展动作：扩展动作可以增加身体的柔韧性和协调性。
可以进行侧弯、前屈、后仰等动作，每个动作进行15-20次，重复2-3组。
四、平衡和协调训练4.1 单腿平衡：单腿平衡可以提高身体的协调性和稳定性。
健美操队计划
健美操队计划一、引言健美操是一种集舞蹈、体操和健身于一体的运动项目，通过舞蹈动作的优美性和体操动作的技巧性，以及全身肌肉的训练，可以提升身体的灵活性、协调性和力量。
本文将详细介绍健美操队的计划，包括目标、训练内容、训练计划和比赛安排。
二、目标1. 提高队员的身体素质：通过健美操训练，提高队员的柔韧性、力量、耐力和协调性。
2. 培养队员的舞蹈技巧：通过舞蹈动作的训练，提高队员的舞蹈技巧和表演能力。
3. 提升队员的比赛水平：参加各类健美操比赛，争取取得好成绩。
三、训练内容1. 动作训练：包括基础动作和高难度动作的练习，如跳跃、转身、翻滚等。
2. 舞蹈训练：学习各种舞蹈动作和舞蹈技巧，提高队员的舞蹈表演能力。
3. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展训练，提高队员的柔韧性和身体的灵活性。
4. 力量训练：进行力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，提高队员的力量水平。
5. 耐力训练：进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，提高队员的耐力和体能。
四、训练计划1. 训练时间：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
2. 训练分配：根据队员的能力和训练需求，制定不同的训练计划。
- 第一天：动作训练和舞蹈训练。
- 第二天：柔韧性训练和力量训练。
- 第三天：动作训练和舞蹈训练。
- 第四天：柔韧性训练和耐力训练。
- 第五天：综合训练，包括动作、舞蹈、柔韧性和力量的综合训练。
3. 训练内容：每天的训练内容根据训练计划进行调整和安排，确保全面训练各项能力。
五、比赛安排1. 比赛选择：根据队员的水平和训练成果，选择适合的比赛参加。
2. 比赛准备：提前安排比赛前的集中训练，加强队员的技术和表演能力。
3. 比赛参与：组织队员参加各类健美操比赛，争取取得好成绩。
4. 比赛反馈：根据比赛结果和评委的评价，总结经验教训，进一步完善训练计划。
六、结论通过本文所述的健美操队计划，我们旨在提高队员的身体素质、舞蹈技巧和比赛水平。
通过合理的训练内容和训练计划，以及有针对性的比赛安排，我们相信健美操队将能够取得优异的成绩，并为队员的健康和发展做出积极的贡献。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身运动的综合性锻炼项目，以其优美的动作和独特的音乐节奏吸引着越来越多的人参预。
为了提高健美操队的训练效果，制定一个合理的健美操队计划是非常重要的。
二、目标设定1. 提高队员的体能素质：包括力量、柔韧性、速度和耐力等方面。
2. 提高队员的技术水平：包括动作的准确性、协调性和舞台表现力等方面。
3. 培养团队合作意识：通过团队训练和互助合作，提高队员之间的默契和配合能力。
三、训练内容1. 力量训练：通过分量训练和体能训练，提高队员的力量水平。
例如，引体向上、卧推、深蹲等动作可以加强上肢、下肢和核心肌群的力量。
2. 柔韧性训练：通过拉伸训练和瑜伽等活动，提高队员的柔韧性。
柔韧性对于健美操动作的展示和完成非常重要。
3. 技术训练：根据队员的水平和擅长方向，制定相应的技术训练计划。
例如，分为基础动作的练习、高难度动作的挑战和舞台表演的训练等。
4. 舞蹈训练：健美操队的表演需要与音乐完美结合，因此舞蹈训练是必不可少的一环。
队员需要学习不同舞蹈风格的基本动作和舞步，并与健美操动作相结合。
5. 身体协调训练：通过平衡器械、器械操和协调性训练等活动，提高队员的身体协调能力，使其能够更好地完成复杂的动作组合。
四、训练计划1. 周期划分：根据队员的时间安排和训练需要，将训练计划划分为不同的周期。
例如，可以按照季度或者月度进行划分，每一个周期内设定具体的训练目标。
2. 训练频率：每周训练3-5次，每次训练时间为1-2小时，根据队员的身体状况和训练发展进行适当调整。
3. 训练内容：每次训练包括热身、力量训练、柔韧性训练、技术训练、舞蹈训练和放松等环节。
根据队员的需求和训练重点，合理安排每一个环节的时间和内容。
4. 训练进度：根据队员的实际情况和训练计划，逐步提高训练强度和难度。
在每一个周期结束时进行评估，根据评估结果调整下一个周期的训练计划。
五、比赛准备1. 比赛选择：根据队员的水平和训练发展，选择适合的比赛参加。
健美操训练计划
健美操训练计划一、引言健美操是一种结合了舞蹈和健身的运动形式，通过舞蹈动作的优美和身体的协调性，可以提升身体的柔韧性、协调性和力量。
为了帮助大家更好地进行健美操训练，我们制定了以下的训练计划。
二、训练目标1. 提升柔韧性：通过拉伸和舞蹈动作的训练，增加身体的柔韧性和灵活性。
2. 增强协调性：通过舞蹈动作的练习，提高身体各部位的协调性和平衡感。
3. 增加力量：通过力量训练，增强身体的肌肉力量和耐力。
4. 塑造身材：通过健美操的训练，塑造身体曲线，提升身材美感。
三、训练计划1. 热身阶段（10分钟）- 跑步或快走5分钟，以增加心率和身体温度。
- 肩部和手臂的拉伸运动，以准备肌肉活动。
2. 柔韧性训练（15分钟）- 足部和腿部的拉伸：坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用手拉伸脚部和小腿肌肉。
- 脊柱的扭转：站立，双手放在腰部，左右扭转脊柱，以增加脊柱的柔韧性。
- 肩部和胸部的拉伸：双手交叉放在胸前，向两侧伸展，拉伸肩部和胸部肌肉。
3. 协调性训练（20分钟）- 舞蹈动作练习：学习一些简单的舞蹈动作，如手臂的摆动、腿部的跳跃等，逐渐增加难度。
- 平衡训练：站立在一只腿上，保持平衡，再切换到另一只腿上，以提高身体的协调性和平衡感。
4. 力量训练（20分钟）- 俯卧撑：采用标准的俯卧撑动作，可以增强胸部、肩部和手臂的力量。
- 腹肌训练：仰卧起坐或腹肌收缩动作，可以增强腹部的力量和稳定性。
- 下蹲运动：双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，慢慢下蹲，再慢慢站起，可以增强大腿和臀部的力量。
5. 放松阶段（10分钟）- 坐下来，闭上眼睛，深呼吸放松身体。
- 轻轻摇动身体，以缓解肌肉的紧张感。
- 轻柔的拉伸运动，放松各个部位的肌肉。
四、训练频率和注意事项1. 训练频率：建议每周进行3-4次的健美操训练，每次训练时间为60分钟左右。
2. 逐渐增加难度：根据个人的训练水平，逐渐增加训练的难度和强度。
3. 注意安全：在进行力量训练时，要确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。
健美操训练计划
健美操训练计划健美操是一种集有氧运动和力量训练于一体的运动方式，通过音乐的节奏和动感的动作，可以有效提高身体的协调性和柔韧性，增强肌肉力量，改善心肺功能，促进新陈代谢，达到塑造身材和保持健康的效果。
为了让大家更好地掌握健美操训练，制定了以下的健美操训练计划，希望能够帮助大家更好地进行健美操训练。
一、热身准备。
在进行健美操训练前，必须进行充分的热身准备。
热身运动可以帮助我们的身体逐渐适应运动强度，避免运动损伤。
热身运动包括头部转动、肩部转动、手臂摆动、腰部扭动、膝盖弯曲等动作，每个动作持续约1-2分钟。
二、基础动作训练。
1. 跳跃训练，通过健美操中的跳跃动作，可以有效锻炼腿部肌肉，提高身体的爆发力和灵活性。
常见的跳跃动作包括弓步跳、踢腿跳、蹬腿跳等，每个动作进行15-20次。
2. 扭动训练，扭动动作可以有效锻炼腰部和腹部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。
常见的扭动动作包括腰部扭转、腰部扭摆、仰卧起坐等，每个动作进行15-20次。
3. 伸展训练，伸展动作可以有效拉伸肌肉，增强身体的柔韧性和稳定性。
常见的伸展动作包括手臂上举、腿部伸展、腰部前屈等，每个动作进行15-20次。
三、高强度训练。
在完成基础动作训练后，可以进行高强度的健美操训练。
高强度训练可以有效提高心肺功能，加速脂肪燃烧，达到塑造身材的效果。
常见的高强度训练包括快速踏步、高抬腿、跳跃交叉等，每个动作进行30-40次。
四、拉伸放松。
在完成健美操训练后，必须进行充分的拉伸放松。
拉伸放松可以有效缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛，促进身体的恢复。
常见的拉伸动作包括手臂拉伸、腿部拉伸、腰部扭转等，每个动作持续约1-2分钟。
通过以上的健美操训练计划，我们可以全面地锻炼身体的各个部位，提高身体的协调性和柔韧性，增强肌肉力量，改善心肺功能，达到塑造身材和保持健康的效果。
希望大家能够坚持每天进行健美操训练，享受运动的快乐，拥有健康的体魄。
健美操训练计划
健美操训练计划引言概述：健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的综合性运动项目。
通过健美操的训练，可以提高身体的柔韧性、协调性、力量和耐力。
本文将为您介绍一套完整的健美操训练计划，匡助您达到身体健康和形体美的目标。
一、热身准备1.1 轻松的有氧运动：开始训练前，进行5-10分钟的轻松有氧运动，如快走或者跳绳，以增加心率和身体温度，预防运动伤害。
1.2 关节活动：进行关节活动，包括转动肩膀、手腕、腰部、膝盖等，以增加关节的灵便性和活动范围。
1.3 拉伸运动：进行全身的拉伸运动，特殊是针对要训练的肌肉群进行拉伸，以减少肌肉紧张和增加关节的稳定性。
二、力量训练2.1 核心肌群训练：核心肌群是指腹部、腰部和臀部的肌肉群，通过健美操的训练可以有效加强核心肌群的力量。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和桥式运动。
2.2 上肢力量训练：健美操中需要用到上肢的力量，可以进行俯卧撑、哑铃推荐和背部拉伸等训练，以增强上肢肌肉的力量和稳定性。
2.3 下肢力量训练：下肢力量是健美操中跳跃和舞蹈动作的基础，可以进行深蹲、跳跃和踢腿等训练，以增加下肢肌肉的力量和爆发力。
三、柔韧性训练3.1 身体各部位的拉伸：健美操的动作需要身体的柔韧性，可以进行身体各部位的拉伸训练，如肩部、背部、腿部等，以增加身体的柔韧性和舞蹈动作的幅度。
3.2 软组织放松：通过使用滚轮或者按摩棒等工具，对身体的软组织进行放松，以减少肌肉紧张和疼痛。
3.3 瑜伽或者太极练习：瑜伽和太极是提高身体柔韧性的有效方法，可以选择进行瑜伽或者太极练习，以增加身体的平衡性和柔韧性。
四、协调性训练4.1 身体平衡练习：健美操中需要进行各种平衡动作，可以进行单脚站立、闭眼平衡和平衡板训练等，以提高身体的平衡性和协调性。
4.2 跳跃和转身训练：健美操中的跳跃和转身动作需要良好的协调性，可以进行跳绳、踢腿和旋转训练，以提高身体的协调性和灵便性。
4.3 舞蹈动作练习：健美操中的舞蹈动作需要良好的协调性和节奏感，可以进行舞蹈课程或者摹仿舞蹈动作进行练习，以提高身体的协调性和舞蹈技巧。
健美操训练计划
健美操训练计划一、训练简介健美操是一项在音乐伴奏下，以身体练习为主要手段，以有氧运动作为基础，达到增进健康，塑造形体和娱乐的一项体育运动，健美操运动起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。
通常采用徒手或持轻器械练习。
健美操分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三种。
作为大学生的选项课本课主要以健身性健美操内容作为主要教材，以健美操最基本的步伐动作，结合《全国大众健美操锻炼标准》基础套路的教学和练习来培养学生的健美操基本技术和运动技能，以锻炼学生的身体综合素质，促使运动技能的提高。
二、训练目标及要求通过健美操选项课的教学，向学生传授健美操的基本理论知识、基本技术，发展学生的协调性。
力量及对音乐的运用能力，在教学过程中培养学生正确的身体姿态，塑造健美体型，陶冶美的情操使学生初步掌握的同时努力提高艺术修养和审美能力，使之在今后的学习工作中运用健美操锻炼方法去塑造健美的体形，增进健康。
初级班：1、了解健美操起源发展，掌握基本技术动作，学习掌握《全国大众健美操锻炼标准》第一级、第二级套路，学习专项身体素质的训练方法。
2、培养兴趣，使之成为一种健身习惯及自我行为。
提高班：1、进一步了解认识，健美操的运动技术及运动特征，学习全国《大众健美操锻炼标准》第三、四级套路，学习特色健美操以及竞技健美操简单套路组合及难度动作。
2、掌握健美操基本理论知识，增加理论知识的储备，为学校，社会，大众体育服务。
三、训练重点及难点初级班重点：健美操基本技术动作及基本步伐的学习难点：套路的学习提高班重点：套路的学习及动作的表现力，竞技动作的掌握及低难度动作的完成。
难点：竞技技术动作的掌握，难度动作的完成，成套动作的创编。
单元训练计划教学大纲内容（一）理论知识1、健美操运动的概述（1）健美操运动的概念与分类（2）健美操运动的特点与功能（3）健美操运动的起源与发展2、健美操音乐的理解分析3、基础理论在健美操练习中的应用（1）有氧操练习（2）肌肉调理（3）拉伸练习（4）热身与整理（5）运动损伤与预防（二）实践部分1、身体姿态练习2、弹动和节奏的训练3、健身健美操，基本步伐的学习：交替类、迈步类、点地类、双腿类、抬腿类。
运动训练专业2007级健美操主修教案 华中师范大学
运动训练专业2007级健美操主修教案（2007~2008学年度第二学期）运动训练专业2007级健美操主修教案（2007~2008学年度第2学期）2. 继续学习新动作：组织教法：1.教师讲解示范，以示范为主；2.学生按照教师的动作要求进行练习3.教师随时检查学生动作，课及时停下进行纠正要求：队伍整齐，动作一致，大方，气氛活泼动作规范基本部分75’一、难度动作练习：1.C组跳步练习：跳跃练习并步跳—小跨跳—大跨跳；要求：蹬地有力，空中姿态好2.C123，103-105规格提问学生，教师归纳强调空中转体的身体控制3.A组难度练习：A233要求：双腿始终并拢，结束姿势完整A264-直升飞机规格：起始面向与结束面向必须相同组织：队形如图：依次进行：] ] ]教法：1.教师讲解、观看录像，建立正确概念。
2.慢动作学习，教师讲解示范3.分组练习消化，互相辅导4.教师纠正、辅导提高体能4×84×88×8运动训练专业2007级健美操主修教案（2007~2008学年度第2学期）序间负荷次数基本部分75’一、上肢基本动作练习1.观看现代健美操徒手规定动作录像，重点观看上肢动作2.上肢动作部位练习要求：每个部位都要准确、到位动作有力，学会控制二、难度动作练习1.B组静力性力量练习B234：单臂水平肘撑做法：身体撑在肘关节和肱三头肌，身体与地面平行要求：动作准确，姿态好B102 分腿支撑B115 单臂分腿支撑体会动作要领指出：单臂支撑是今后难度发展方向3.D组难度练习D102单足转体360强调动作规格：度数到位，大腿吸平，身体重心控制D125 立转接垂劈教法：1.教师讲解、观看录像，建立正确概念。
2.集体练习，3.分组练习相互纠正4.教师纠正、辅导5.检查评定：教法：1.教师讲解，2.学生按要求练习，动作到位3.教师纠正错误，再讲解示范4.学生继续练习，巩固技术组织教法：1.提问动作规格2.组织学生队简单难度进行教法步骤的讨论3.教师最后总结教法：1.教师讲解，2.学生按要求练习，动作到位3.教师纠正错误，再讲解示范4.学生继续练习，巩固技术3组3组运动训练专业2007级健美操主修教案（2007~2008学年度第2学期）顺序时间教学内容与组织教法计划负荷练习次数基本部分75’一、操化动作练习1. 观看现代健美操规定动作录像2.集体练习组合3.排队形重点：交叉步与手臂的协调配合要求：学生注意听讲、体会动作要领。
健美操队计划
健美操队计划一、背景介绍健美操是一种集合了舞蹈、体操和健身元素的运动项目，通过优美的动作和灵活的身体表现，展示身体的柔韧性和力量。
为了提升团队的协作能力、提高队员的身体素质和技术水平，我们制定了健美操队计划。
二、目标设定1. 提高队员的身体素质：通过训练，增强队员的耐力、灵活性和力量，提高身体的协调性和平衡感。
2. 增强团队的协作能力：通过合作练习和编排，培养队员之间的默契和配合能力，形成紧密的团队合作精神。
3. 提升队员的技术水平：通过系统的训练和个人指导，提高队员的技术水平，使他们能够完成更加复杂和高难度的动作。
三、计划内容1. 训练时间和频率：每周训练3次，每次2小时，共计6小时。
训练时间安排在周一、周三和周五的下午，以确保队员的参与度和训练效果。
2. 训练内容：a. 热身运动：包括拉伸、跑步和基本的身体活动，以准备队员的身体进行后续的训练。
b. 技术训练：根据队员的技术水平，进行基础动作的练习和提高。
包括平衡、柔韧性、力量和舞蹈技巧的训练。
c. 动作编排：根据队员的特长和团队的整体风格，进行动作编排和排练，以展示团队的风采和个人的特色。
d. 团队合作训练：进行团队合作的练习，包括合作动作、配合动作和团队互动的训练，以提高团队的协作能力。
e. 表演和比赛准备：定期进行表演和比赛的准备，包括舞台表演技巧的训练和比赛规则的了解。
四、训练方法和手段1. 分层训练：根据队员的技术水平和身体素质，进行分层训练，以确保每个队员都能得到适当的指导和训练。
2. 个人指导：每位队员都将得到个人指导，包括动作的正确性、身体姿势的调整和技术细节的讲解，以提高个人的技术水平。
3. 视频分析：利用录像回放和分析，对队员的训练过程进行评估和指导，帮助他们发现问题并改进。
4. 团队合作：通过团队合作的练习，培养队员之间的默契和配合能力，增强团队的凝聚力和协作能力。
5. 鼓励和奖励机制：在训练中，我们将设立鼓励和奖励机制，以激励队员的积极性和努力程度。
健美操队计划
健美操队计划一、引言健美操是一项结合了舞蹈、体操和健身的运动项目，旨在提高身体柔韧性、力量和协调性。
为了培养一支优秀的健美操队，我们制定了以下的健美操队计划。
二、目标1. 培养队员的身体素质：通过训练，提高队员的柔韧性、力量和协调性，以适应健美操的要求。
2. 培养队员的技术水平：通过系统的训练，提高队员的技术水平，包括动作的准确性、流畅性和美感。
3. 培养团队合作精神：通过集体训练和比赛，培养队员之间的团队合作意识和相互支持的精神。
三、训练内容1. 基础训练：包括身体拉伸、力量训练和基本动作的练习，如跳跃、转身和翻滚等。
2. 技术训练：根据队员的水平，制定相应的技术训练计划，包括动作的细节、连贯性和配合等。
3. 舞蹈训练：健美操强调舞蹈性，队员需要学习各种舞蹈动作和舞蹈编排，以展现优美的形态和舞蹈感。
4. 集体训练：通过集体训练，培养队员之间的默契和团队合作能力，进行集体动作的排练和协调训练。
四、训练计划1. 周期划分：按照季度划分训练周期，每季度为12周，包括基础训练、技术训练和舞蹈训练等内容。
2. 训练频率：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。
其中，基础训练占40%的训练时间，技术训练占30%，舞蹈训练占30%。
3. 训练内容：每周安排2天基础训练，2天技术训练和1天舞蹈训练。
根据队员的水平和需求，进行个别训练和辅导。
4. 比赛准备：在每个训练周期的最后两周，加强集体训练和比赛项目的准备，以确保队员在比赛中发挥出最佳水平。
五、比赛参与1. 选拔机制：根据队员的训练表现和技术水平，选拔出参加比赛的队员，并制定相应的参赛计划。
2. 比赛项目：参加各类健美操比赛，包括团体项目和个人项目，根据队员的特长和实力进行选择。
3. 比赛安排：根据比赛时间和地点，制定出行计划和比赛日程，确保队员能够充分准备和参与比赛。
六、教练团队1. 主教练：负责制定训练计划、指导队员训练和比赛准备工作。
2. 助理教练：协助主教练进行训练和指导，负责队员的个别训练和辅导工作。
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教案4
日期
2009.30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸
2、啦啦操组合（四）
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
21
4.16
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
课次
日期
训练内容
22
4.18
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
23
训练
周期
划分
3月—6月：组队，准备期
比赛
安排
九月份苏州市运动会健美操比赛——高校组
训练
基本
手段
一、专项训练：
1、基本步伐2、完整套路
二、素质训练：
1、力量练习2、耐力练习
3、协调练习4、柔韧练习
训练
比重
一般身体素质20%
专项身体素质20%
技术50%
战术10%
训练
次数
43次
健美操队运动员基本情况
序号
姓名
素质：耐力练习
43
6.13
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
教案1
日期
2009.2.23
星期
一
时间
15：30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
21
运动量
中等
训
练
任
务
1、大众健美操基本步伐
2、矫正错误身体姿态
3、培养正确的落地技术
3、拉伸及放松
25’
3’
5’
2’
13’
2’
80’
15’
方法：
在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
课后
小结
强调基本步伐的落地技术，以及身体姿态的规范性，啦啦操的内容还是非常适合大学生的，基本完成训练任务。
、
教案3
日期
2009.2.27
星期
五
时间
15：30—17：00
地点
本部健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸
2、啦啦操组合（三）
3、拉伸及放松
25’
3’
5’
2’
13’
2’
80’
15‘’
23
24
25
26
2007--2008年度第二学期健美操队训练进度
2008.3—6
课次
日期
训练内容
1
3.3
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
2
3.5
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
素质：专项素质练习
38
6.2
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
39
6.4
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
40
6.6
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
方法：
在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。
要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。
要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。
课后
小结
队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
36
5.28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
37
5.30
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
课次
日期
训练内容
12
3．28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
13
3.31
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
14
3.25
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
33
5.21
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：力量练习
34
5.23
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：专项素质练习
35
5.26
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
18
4.9
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
19
4.11
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
20
4.14
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
性别
出生年月
班级
最好成绩
主要优缺点
1
胡晓
女
心理0612
2
王佳
女
传媒0613
3
左玲媛
女
旅游0512
4
曹枥文
女
市场营销0622
5
梁益
女
土木工程0511
6
张茜
女
英语0712
7
李敏
女
土木工程0512
8
胡君
女
英语0521
9
钱波
女
生物0521
10
何禾
女
生物0521
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
素质：力量练习
26
4.28
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：专项素质练习
27
4.30
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；
素质：耐力练习
28
5.9
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；
课后
小结
对于非专业的健美操选手来说，除了教授基本动作之外，更重要的是要求队员们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质量。
、
教案5
日期
2009.3.4
星期
三
时间
15：30—17：00
地点
石湖健美操房
训练
人数
20
运动量
中等
训
练
任
务
1.大众健美操基本步伐
2.矫正错误身体姿态
3.培养正确的落地技术
身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；
素质：力量练习
29
5.12
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
素质：耐力练习
30
5.14
技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；
身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合
训练内容
时间
方法及要求
1、准备活动
（1）静力性拉伸
（2）基本步伐
（3）手型及动作线路
（4）基本步伐组合练习
（5）局部拉伸