椅子瘦腿操方法
坐着的瘦腿动作有哪些呢
坐着的瘦腿动作有哪些呢随着科学技术的不断进步，电脑成为了人们日常生活中必不可少的工具，无论是工作还是学习，人们都喜欢坐在电脑桌前进行，但是由之而来带来的问题便是长胖却没有时间去减肥，所以说了解一些坐着的瘦腿动作还是很有必要的，当工作疲劳的时候就做一做，接下来让我们一起来了解一下。
瘦大腿练习：两膝放平坐在椅子上，抬起右小腿到水平位置后放下，左腿同样做这个动作。
(上身不要动哦！）二.轻轻抬起右腿，膝盖以下部分小腿向外伸展（脚腕别太用力了），然后将向外伸展的腿向内弯曲，左腿同样。
三：双腿交叉坐在椅子上，上面的腿向下用力，下面的腿向上用力。
四：坐在椅子上，双腿并拢，两小腿抬到水平位置，直到不能支撑为止，反复做五次。
五：坐在椅子上，右腿膝盖弯曲，并向上抬，左腿做同样的动作，两腿分别抬起五次。
瘦小腿练习：一：1.臀部坐椅子的三分之一，双腿并拢，脚下垫着箱子或书，膝盖上放些稍微有重量的物品。
2.小腿用力，脚后跟抬起再放下，反复十五次。
二：1.腿部一样坐椅子的三分之一；2：脚后跟支撑着地面，两脚尖同时抬起再放下。
反复十五次。
三：坐在椅子上的时候，双腿尽量向前伸展，脚腕交叉，互相用力八秒。
四：双腿交叉坐着的时候，在上面的腿的脚尖尽量晚上抬，两腿互换时，另一只脚做同样的动作。
1、瘦腿法一：笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。
2、瘦腿法二：笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。
值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。
3、瘦腿法三：笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3－4次相同的练习，然后换左脚。
这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。
办公室瘦小腿方法
办公室瘦小腿方法
办公室瘦小腿方法有以下几种：
1. 坐立体前屈：坐在办公椅上，双脚打开与肩同宽，用双手扶住椅子，慢慢弯腰向前，尽量贴近大腿。
保持这个姿势，数到15再慢慢恢复原位。
每次做15个重复，重复3至4组。
2. 椅子蹲：站立在办公椅前，背部挺直，双臂侧放，双腿稍微分开，并与臀部宽度相同。
然后慢慢蹲下直到坐到椅子上，再慢慢站起。
每次重复15次，重复3至4组。
3. 楼梯运动：如果办公楼有楼梯，可以利用上下楼梯的时间进行锻炼。
每天上下办公楼的楼梯，可以有效锻炼小腿肌肉。
4. 用脚尖尽量抬高：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后尽量把脚尖抬高，再慢慢放下。
重复做15次，每天做3至4组。
5. 伸展运动：站立，向前屈腰，双手尽量触碰脚尖。
保持这个姿势，数到15再慢慢恢复原位。
每次做15个重复，重复3至4组。
请注意，这些锻炼方法需要合理地安排在办公时间或办公室空闲时间进行，避免影响工作。
办公室白领如何投巧将瘦腿进行到底
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
办公室白领如何投巧将瘦腿进行到底
导语：可能大家看到小编打的这个标题会觉得不可思议，有专门的瘦腿运动吗？这个不容质疑。
不仅是专门的瘦腿运动，还不用费很大的力气呢。
非常适合久坐办公室的白领女性朋友。
一、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。
右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。
两个膝盖处于同一高度。
2、然后，将右腿向上抬起，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。
10次后换腿进行相同的练习。
3、坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。
反复此动作，并保持呼吸均匀。
短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。
二、夹纸瘦腿方法
用一张纸或是很薄的书，出点力气用两个膝盖夹住，大约来个3-5分钟，双腿就会有酸了。
这是一招看起来简单，但却是很有效的小方法。
中间大腿内侧会很酸。
长期做下来，腿部会比较紧实。
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。
腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩spa，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
如何快速瘦腿的方法你知道了吗？在夏季快要到来的时候赶紧行动吧。
能收获不错的效果哟！预祝大家早日瘦腿成功！
生活常识分享。
【运动养生】办公室7式瘦腿操时刻瘦小腿就要变纤细
【运动养生】办公室7式瘦腿操时刻瘦小腿就要变纤细
七式瘦腿操：
目的：健美小腿肌肉，放松小腿肌肉，即使坐在办公室也能常常练习，时刻瘦小腿!
Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿应与地面形成直角。
抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，以拉伸小腿的肌肉。
背、臀部、小腿要保持在一条直线上。
1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。
2、踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。
2办公室7式瘦腿操时刻瘦小腿就要变纤细
3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。
4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。
换边进行相同动作。
左右各做20遍。
5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。
6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
韩国最火郑多燕减肥操
韩国最火郑多燕减肥操step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。
臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。
保持5秒。
step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。
step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。
保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。
step7 做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。
step8 保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。
1、转体运动坐在椅子上，背挺直。
以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
2、站姿弯腰站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
3、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
4、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
减肥食谱一：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面面只吃一半，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块减肥食谱二早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤减肥食谱三早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱四早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼感谢您的阅读，祝您生活愉快。
常练椅子瘦身操,窈窕不再是梦想
常练椅子瘦身操，窈窕不再是梦想导语：在闲暇时，居家时，MM们不妨过来练习一下简单的椅子瘦身操吧，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使身材变得更加窈窕哦，感兴趣的MM赶紧过来看看吧。
扶椅背下蹲面对椅背双腿开至与肩同宽站好，挺直腰身，双手扶着椅背。
利用身体的力量缓慢向下蹲，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。
反复练习该运动直至身体感到酸累。
该运动能使你的腿部脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而练就出纤长。
扶椅背后抬腿面对椅背站好，挺直腰身，双手扶着椅背。
利用身体的力量将左腿缓慢向后高抬，同时将左臂伸直抬至与肩同高，保持该姿势片刻，缓慢恢复原姿势，尔后换一侧身体练习该运动。
反复练习这个运动能使臀部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱扁平臀，瘦出性感。
扶椅背抬腿侧身对着椅背，立正站好，挺直腰身，单手搭在椅背上。
利用腿部的力量将外边那条腿保持屈膝状缓慢向上抬起，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着双腿交替练习上述运动。
该运动能使下半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，从而改善轮廓曲线，让你轻松赶走赘肉，成为令人羡慕的。
坐着后扭腰挺直腰身坐在椅子上，双腿屈膝垂于地面。
利用腰部的力量将身子缓慢向后转，直至双手紧握住椅背，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后向另一侧扭转。
该运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，还能使你的腰部肌肉得到锻炼，常这样练习能轻松瘦出纤瘦。
跪着划腿面对椅子站好，挺直腰身，双手搭在椅背上。
将左腿屈膝跪在椅子边上，同时利用腿部的力量将右腿沿着椅子的缓慢摆动，反复练习直至腿部感到酸累，尔后双腿交替练习上述运动。
该运动能使腿部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦，让你轻松瘦出纤长。
扶椅背摆臀面对椅背站好，挺直腰身，双手扶着椅背。
将双腿略微张开，脚后跟向上高抬前脚掌保持着地，以前脚掌为轴心，缓慢的摆动臀部，反复练习该运动直至腿部感到酸累。
该运动能让腿部与臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧。
常这样练习能轻松成为令人羡慕的。
办公室的减肥操
办公室的减肥操办公室椅子上瘦身操科学七分钟瘦身操瘦身操步骤/方法1. 坐姿卷腹：坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。
重复10次。
2. 坐姿展腹：坐在椅子前沿，两臂向前伸直，保持腹肌收紧，不要弓背，将身体慢慢向椅背靠，背部轻轻接触椅背后缓慢向前。
重复10次3. 坐姿转腰：坐直，把左臂放到左侧臀部后面，缓慢旋转上身到左侧，停10秒，再到右侧。
重复5次。
4. 坐姿臂上举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手臂伸直与肩同高，呼气时缓慢抬高双臂，直至贴到耳朵，吸气时缓慢放下至水平位置。
重复5次。
5. 坐姿臂屈伸：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，至肘关节呈90度角，吸气并推起身体。
重复10次。
6. 直立俯卧撑：身体直立前倾，双手扶墙，比肩稍宽，两肘向外，双脚掌着地。
呼气时两臂缓慢弯曲，再慢慢推起恢复起始状态。
重复10此。
7. 坐姿前平举：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。
重复15次。
办公室里的5分钟减肥操减肥分步阅读今天我就为因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜珈学院等健身中心了。
每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
步骤/方法伸展运动这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。
白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生整理
让知识带有温度。
白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生整理白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生办公室白领一天八个小时的时间都是在工作中度过，由于长时间久坐，又被称为久坐一族。
这个动作特性就打算了久坐族们很简单发胖，尤其是胳膊，腹部和腿部这三个部位。
其实，借助身边的椅子可以做一些简洁的减肥动作，既能缓解工作带来的疲惫，又能减肥养出一副好身材。
1、坐在椅子上，挺直背部。
双腿自然垂放在地上。
向上抬起左腿，伸直，左手抓着左脚脚尖，右脚不动，进行4个呼吸之后在弯曲膝盖，放下左腿，换右腿重复动作。
这个动作重复做5次，让腿部有充分的拉伸感觉就好。
这个动作可以促进腿部血液循环，提升新陈代谢，减大腿赘肉。
2、站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。
上身渐渐向左右两侧扭动。
身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。
这个动作促进肠胃蠕动，熬炼腹部赘肉3、站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。
双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。
双臂伸直，保持这个姿态4个呼吸，重复练习5次。
这个动作让身体后背动作得到熬炼，可以缓解一天的工作带来的疲惫感，缓解肩甲痛苦。
4、站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，第1页/共2页千里之行，始于足下。
上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。
这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的熬炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到熬炼。
5、背对着椅子，距离约为1步的.距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。
然后回到开头动作，再向左侧扭动。
这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。
转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。
[白领椅子减肥操燃脂掉肉又养生]文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。
办公室瘦腿操,变身美腿达人
办公室瘦腿操，变身美腿达人
在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来，但为了工作不少Mpart11、坐在椅子上，眼视前方，双手……
在办公室做久的ol都只知道坐在椅子上一整天就很容易让腿部肥胖起来，但为了工作不少Mpart1
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。
时间维持大概5秒。
M都在熬着，今天小编就教你一套办公室瘦腿操，让你变身美腿达人。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。
然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。
目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
part2
1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。
双手交叉放在膝盖处。
双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。
注意手臂要伸直。
2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。
该动作还能改善o型腿。
part3
1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。
目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。
办公室减肥操坐着也能瘦全身
办公室减肥操坐着也能瘦全身
办公室减肥操坐着也能瘦全身
39健康网2天前
办公室久坐就会惹来各种身材问题，腿粗、腰粗、臀大……下面小编推荐办公室椅子操，让全身部位瘦个遍。
瘦腹
1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。
将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。
重复10次。
瘦手臂
1.坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜。
2.双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
瘦背
1.收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子。
2.两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。
一边吸气，一边恢复到原来的姿势。
重复做10次。
瘦腿
1.正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。
2.利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
丰胸
1.坐于椅子三分之一处，腰背挺直。
双手掌心相对，于胸前合十。
双手互推，感觉到手臂的力量。
2.随呼气，两手向左推，头向右转。
过程中，两手始终用力互推。
吸气，回归胸前合十姿势，然后换另一边进行。
动作重复10次。
(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)。
坐着练习小腿变细的最快方法
坐着练习小腿变细的最快方法
坐着练习小腿变细的最快方法有以下几种：
1. 翘脚尖：坐在椅子上，双脚放在地面上，膝盖弯曲90度。
然后，尽量翘起脚尖，感受小腿肌肉的紧张。
保持姿势2-3秒钟，然后缓慢放下。
每天重复做15-20次。
2. 每日踮脚尖：坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，踮起脚尖，尽量高点，然后再放下。
每天坚持踮脚尖30-50次。
3. 静踵提踮：坐在椅子上，膝盖弯曲90度，双脚放在地面上。
然后，通过踮脚尖提起双脚跟，保持姿势2-3秒钟，然后再放下。
每天重复做10-15次。
4. 平蹲：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在大腿上。
然后，尽量用小腿力量将身体提起，保持姿势2-3秒钟，然后再放下。
每天坚持平蹲10-15次。
5. 静踏脚踏车运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上。
然后，将脚踏动起来，仿佛踩脚踏车一样。
每天坚持踏动5-10分钟。
需要注意的是，不要过度用力或者造成疼痛。
逐渐增加训练强度和时间，以适应肌肉的负荷。
此外，合理控制饮食，均衡摄入营养，也是塑造细小腿的重要因素。
如果有任何身体不适或疼痛，建议咨询医生或专业教练的意见。
椅子瘦腿操 有效改善腿部线条
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享椅子瘦腿操有效改善腿部线条
导语：腿部线条对于很多女性来说是相当重要的，下面小编就要跟大家分享一个椅子瘦身操，帮助大家有效改善腿部线条，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该如何练习吧。
另类深蹲，回避外侧重心
1、基本动作
两腿打开，稍稍宽于肩宽。
脚尖稍稍朝向内侧，两手叉腰。
2、慢慢弯曲两膝，臀部直下移动。
膝盖内侧靠拢，深蹲。
背部保持挺直。
进行10次为一组，3组为标准
效果
通过活动大腿的内转肌，让平日比外侧重心更往外侧牵引的骨盆变得容易闭合。
使用椅子，放松大腿外侧的肌肉紧张感
1、基本动作
将椅子贴墙放置，站立在椅子的左侧，两手扶着墙壁。
2、左脚交叉绕到右腿前方，放到椅子的座面上，膝盖要确保伸直。
3、背部挺直，轻轻前倾，同时上半身稍稍往左边扭转。
左边臀部的外侧和左边大腿的外侧感受到拉伸，保持10秒。
改变站立的位置和两腿换边，左右各进行3次。
效果
因为外大腿的肌肉连接着骨盆，一旦牵引到外侧肌肉，骨盆也变得容易打开。
通过放松动作，防止骨盆过于打开。
同时紧致臀部的股关节拉伸
1、基本动作
站立，两腿打开同肩宽。
手腕90反转，掌心朝地。
6组桌椅减肥操不花钱也能瘦的妙方
6组桌椅减肥操不花钱也能瘦的妙方
没有时间去健身房或是觉得健身房费用高，想塑造好身材怎么办？聪明的女人都会就地取材，用身边可以帮助自己塑形的所有物品来运动，比如沙发、桌子等。
如果你不想花钱瘦身，那就来学下这6组桌椅减肥操吧，效果超好的哦。
TOP:1
立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。
这时候，从头到脚要形成一条直线。
靠近长椅边的腿架到另一条腿上。
吸气呼气的同时，臀部和大腿要使劲儿，并保持收腹。
4~5次呼吸结束再站直。
换另一侧做，一套下来共反复做5遍。
01、两手张开略比肩宽，从后面抓住椅子边，支撑着上身，然后并拢脚尖，双腿向地面伸直。
挺直腰杆使其与地面垂直，臀部比长椅稍微往下一点。
为了不让肩膀往上耸，用双手按着长椅支撑住。
眼睛往前看，摆出第一个姿势。
坐着瘦腿运动的方法有哪些
坐着瘦腿运动的方法有哪些瘦身已经成为今天比较流行的运动，不管是谁都会喊着瘦腿，可是坐在办公桌前的朋友们很，哪有时间去运动儿，这就很容易导致发胖，导致自己的腿变得越来越粗，穿衣服也不好看，其实我们在坐着的时候也是可以瘦腿的，我们今天就为大家介绍一下坐着瘦腿运动的方法吧！椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
回到原本的坐姿，换边再做。
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
停留10秒之后换边再做。
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
停留15~20秒之后，换边再做。
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
船式扭转1：双腿置于椅子上。
坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
扭转时，腹部要用力。
船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。
吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
停留3 ～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
腹部用力，视线看斜后方。
经常坐在办公室的人是非常容易发胖呢，不仅腿会变粗，肚子也会变胖的，所以了解这些坐着瘦腿运动的方法，能够帮助我们瘦腿，让我们变得更加的苗条，我们在吃过饭之后，最好还是不要立刻坐下，要多活动活动，平时多走运动。
坐在椅子上能瘦腿吗
坐在椅子上能瘦腿吗
现在这个生活中有很多白领每天长期久坐在办公室里面，这样久坐在椅子上就无法在生活中来给自己减肥，长期的时间都消耗在椅子上了，坐在椅子上的人们很容易出现身体肥胖的现象，还会导致臀部肥胖，也会引起下肢和腹部肥胖，这样下来人们就想给自己减肥了，那么坐在椅子长能瘦腿吗?
柔软操一
步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。
注意右脚跟不可着地。
接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。
再将右向前跨出，重复上述动作。
左右脚各重复10次。
步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。
两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
坐着瘦大腿的方法
坐着瘦大腿的方法
以下是一些坐着瘦大腿的方法：
1. 收缩大腿肌肉：坐在椅子上，挺直腰杆，慢慢地收紧大腿肌肉，保持几秒钟，然后放松。
重复此动作10-15次。
2. 静脉曲张运动：将脚平放在地面上，抬起双脚，然后缓慢地向下伸直，再缓慢地收回，重复此动作10次。
3. 局部按摩：用双手轻轻地揉捏大腿肌肉，刺激血液循环，帮助燃烧脂肪。
4. 做俯卧撑：找一张椅子或桌子，双手放到椅子或桌子上，然后将腿向后伸直，身体呈平板状，然后弯曲肘部，将身体下降至椅子或桌子旁，再将身体曲线平直，重复此动作10次。
5. 原地踩脚踏车：坐在椅子上，将双脚离地，像在骑自行车一样快速踩脚踏车，持续1分钟。
重要提醒：以上方法仅供参考，具体操作还需结合自己的身体情况。
同时，坚持良好的饮食习惯和适量的运动也是减肥的关键。
图解坐与走2式减肥操有效改善梨形身材.
图解坐与走2式减肥操有效改善梨形身材Process 1 坐式。
1、双腿屈膝浅坐于椅子上,双臂垂下,双手扶于座椅的左右两侧以支撑身体,上身要挺直,不前倾不后仰。
然后双腿交替地向上抬起20次。
2、稍微往椅子中央坐,双腿分开屈膝,左手叉腰,右臂弯曲,右手抱着后脑勺。
然后扶在后脑勺的手臂向前收缩,慢慢带动上身向前弯下,令右手手肘尽量触碰到左边大腿。
3、双腿屈膝并分开地坐在椅子上,双臂垂下,用手扶着座椅的两角,上身挺直,然后分别向左右侧弯腰,同时双臂离开椅子。
4、双臂扶在椅子两侧,双腿分开屈膝地浅坐于椅子上,然后上身向右转,同时右臂弯曲,手肘向下收缩在身旁,左臂自然伸直向右摆并压着右手手腕。
5、往后坐在椅子上,上身靠在靠背上,双臂自然弯曲扶在椅子靠后的两侧,双腿屈伸张开。
然后抬起双腿,右腿稍上,脚腕以顺时针的方向扭动。
保持双脚离地,左右脚互换,左腿在上,以顺时针扭脚腕。
Process 2 走式。
1、一边吸气一边向前迈步,上身挺直,双腿屈膝,双臂随着步行而前后大幅度地摆动,吸气令腹部膨胀向前走5步,然后上身挺直,一边呼气,令腹部凹陷,一边再向前迈5步。
2、全身挺直地站立,双腿并拢,然后向前走,迈步时双脚走在同一条直线上,脚掌轻微交叉,而且在迈出右脚时,上身往右侧转向,同样地迈出左脚时上身向左侧转向。
3、首先用普通的步行方式走路,然后然后加快速度,加大迈步与摆臂的幅度快走1分钟后,再次恢复普通步姿,最后再快走1分钟地交替进行。
4、脚掌的前半部分保持离地,用脚跟向前迈20步后,踮起脚,脚跟离地,保持平衡地向前走20步。
5、先用正常的走路方式向前步行50步,然后双膝向前弯曲,臀部下沉,上身挺直,保持半蹲的姿势向前走30步。
本文作者:菠萝养颜健身。
OL椅子减肥操坐着就变瘦
OL椅子减肥操坐着就变瘦一、基本呼吸法方法：坐在椅子上，双腿并拢。
一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。
呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1－2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：做减肥操时呼吸有讲究，分深呼吸、轻呼吸和静呼吸三种。
根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。
不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。
左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。
缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。
还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。
消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。
然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。
消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。
办公室瘦大腿的方法
办公室瘦大腿的方法办公室瘦腿法1坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。
用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。
双腿和地面保持平行。
保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。
反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。
办公室瘦腿法2坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。
左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。
顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。
记得练习的时候要抬头挺胸哦。
办公室瘦腿法3坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。
腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。
再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。
双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。
办公室瘦腿法4坐在椅子上，双腿垂直地面。
上半身挺直。
双脚踮起，并且轻轻抖动起来，直到双腿感到酸累，然后放下休息一会再重复练习。
办公室瘦腿法5坐在椅子的三分之一处，身体保持挺直，双脚垂直地面。
抬起右脚搭在左腿膝盖上，双腿膝盖叠在一起。
两膝盖用力顶压。
保持用力状态10秒，然后放下右脚恢复到开始姿势。
换左脚叠放在右脚上，双腿交替重复练习各10次。
办公室坐着瘦腿刚开始练习的时候可能不能一心二用，但是随着练习的增加，慢慢你就能做到一边工作一边瘦腿哦。
办公室里的瘦腿方法抬腿伸直正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。
利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
这套动作能使双腿赘肉加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
交替踮脚坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。
利用腿部气力将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。
双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松热控减肥。
踮脚抖腿正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享椅子瘦腿操方法
导语：瘦腿操的种类有很多，在对瘦腿操选择的时候，可以选择适合自己的，这样对自身健康才不会有任何损害，不过在瘦腿操使用上，也要长期进行，有
瘦腿操的种类有很多，在对瘦腿操选择的时候，可以选择适合自己的，这样对自身健康才不会有任何损害，不过在瘦腿操使用上，也要长期进行，有很多人对这样的操在做的时候，都没有坚持进行，这样对腿部脂肪消除是没有任何帮助的，那椅子瘦腿操是不错之选，做起来也是比较简单的。
椅子瘦腿操：
1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。
保持10秒钟放下为1次，每组10次。
2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。
留意假如膝盖有疾病，就不要太用力。
放下腿，换另一条腿反复上述动作。
3、脚趾向脚后跟的方向波折(最好脱往鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。
然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。
左右脚各10次。
这个动作可以增强脚部和腿部的血液循环。
4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(增进腿部血液循环，必定要依照体位顺序)。
通过对椅子瘦腿操认识，在做这样操的时候，都是比较轻松的进行，尤其是对上班族来讲，每天做一遍这样的瘦腿操，利于身体各方面发展，同时对促进身体血液循环有很好帮助，不过要注意的是，在做瘦腿操的时候，都是要适量进行，不宜幅度过大。