午后小睡 18养生秘笈让你更长寿

5个小习惯让你更长寿

5个小习惯让你更长寿
细节能够改变一切，那些你不知道的小习惯让你更长寿！
1、保持乐观乐观者更长寿，研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年
的跟踪调查中，死亡率低14%。

2、午间小睡当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助
于降低血压。

午睡还有助于补充睡眠不足。

长期睡眠不足会加速细胞衰老。

3、把烦恼写下来释放压力消除烦恼，快乐生活是长寿之道，每天将烦恼写
在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。

焦虑少一点，身心更健康。

4、冥想打坐正确放松研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通
人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。

冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

5、学知识勤用脑人的大脑受训练越少，衰老就越快。

常动脑筋有助于做出更
好的选择，有益长寿。

经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。

改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。

延年益寿的8个习惯,希望你都有!

延年益寿的8个习惯，希望你都有！退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

只要坚持以下8个习惯，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

1、中午必须打个盹有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。

事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。

午睡有3点要特别注意：在中午11点到1点之间午睡。

时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时；午餐不宜过饱。

午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化；必须躺平。

平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，且注意保暖。

2、注意滋补和锻炼，提高体抗力适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

具体的方法有：运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

3、中老年开始防跌倒卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。

具体方法：起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

注意补钙，预防骨质疏松。

多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

4、每天1个荷包蛋鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。

其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

5、一周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

健康运动养生十八法健康养生方法

健康运动养生十八法健康养生方法午睡是每个人在幼儿园开始就会的了，只是那个时候的我们可能十分讨厌午睡，因此而剥夺了我们的游戏时间，不然我们可以跟小朋友一起玩得乐翻天，长达后的我们，有时候跟小朋友其实区别不大。

有的人说，我没时间午睡，其实他的中午时间都用来逛论坛、聊天、看帖、灌水、浏览新闻了;有的人说，我不需要午睡，但是你看看一个接一个的哈欠，疲倦的神态，你的身体其实一直在述说着他的请求，你却置若罔闻;有的人说，我中午加上吃饭只有一个小时的时间，我怎么午睡，我要是说真正的午睡其实未必需要大段的时间，往往午睡只需要十五分钟时间，这么一小段的时间你也没有么?大多的人，习惯在夏天的时候抽出午休时间来午睡，往往那个时候，单位的作息时间也会比较配合些，比往常要多出半个小时到一个小时，可以从容地来个惬意的午睡。

夏天是一个日长昼短的季节，人的睡眠时间会受到外部条件的影响，在天黑得晚亮得早的情况下，人往往会晚些睡觉早些醒来，所以我们需要在中午时分补充一下睡眠。

但体质虚弱或者老人、小孩，其实一年四季都需要午休，尤其是比较辛苦的工作，一上午的劳动，不管是体力上还是脑力上，都需要一个放松，一张一弛么。

我是一个一年四季都午睡的人，午睡的时间不长，从五分钟到一个小时不等，但是一般不超过一个小时，不然，反而有一种睡不醒的疲倦感，一下午都感觉脑袋发沉，做事情提不起精神来，有时候还伴有头晕头疼等，这就是过犹不及的一个表现了。

有一个古代就有的名词，叫子午觉。

什么是子午觉呢，我来弄个名词解释(当然，原话不是我说的)。

子午觉是指子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。

睡好子午觉对身体健康作用很大，会休息的人才会生活么。

从传统的养生角度来看，睡眠与清醒状态是一种阴阳交替的结果，当人的阴气旺阳气弱的时候，人就需要睡眠，人醒来的时候则阳气旺阴气弱，这是一种轮换，好比是两个站岗放哨的哨兵班次。

子时是指半夜1点到凌晨1点，午时是指中午的11点到下午1点，刚好是一个十二小时的轮回。

秋季养生做到这点能延年益寿

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导语：秋季是养生的关键时刻，由于气温的慢慢下降，人们的新陈代谢也有所减缓，因此，人的免疫力也随之降低，此时很容易受到外界细菌的侵袭，从而
秋季是养生的关键时刻，由于气温的慢慢下降，人们的新陈代谢也有所减缓，因此，人的免疫力也随之降低，此时很容易受到外界细菌的侵袭，从而易产生各种疾病。

所以，如果在秋季这个疾病多发的季节中，我们不注重养生保健的话，那么身体的健康问题变得令人堪忧。

下面，小编就告诉大家可以延长寿命的小窍门，赶紧来看看！
一、远离疾病的秘诀
1、每天坚持睡午觉
午休是健康生活的好习惯，尤其是上班族们工作忙碌了半天，吃完午饭下午还得继续进入工作状态，有的人为了节省时间往往省略了午睡这件事情，但是，午睡的好处很多，你都知道吗？
午休在一天的作息时间上有着承上启下的作用。

中午吃过饭适当的进行一会午休，为下午的工作储备能量和精神，哪怕是眯上十分钟，也能有很大的帮助！
只有适当的午休，才能有更饱满的精力投入到下午的工作状态中。

但是午睡的时间和姿势也是有讲究的，午睡时间过长，醒来容易会有轻微头痛、全身无力、而且越睡越困，并且还会从影响晚上正常休息排毒的时间。

午觉时趴着睡，容易压迫眼球影响视力，同时趴着睡觉还会影响消化系统的紊乱，造成胃部不适。

此外，由于趴着睡，身体弯曲，容易导致呼吸不畅，体内养气供应不足，从而影响人体的正常呼吸。

中午养成午休的好习惯是健康养生的关键一步，为了我们的身体健。

下午养生小知识

下午养生小知识午后是人体最容易疲劳的时候，也是需要养生调养的重要时刻。

下面将为大家介绍一些午后养生的小知识，帮助大家更好地度过午后时光。

1. 午后小憩午后小憩是午后养生的重要环节。

适当的午睡可以帮助恢复精力，提高工作效率。

午睡时间一般控制在20-30分钟为宜，过长或过短都会导致身体不适。

在午休时，可以选择一个安静、通风的环境，避免噪音和强光的刺激。

2. 饮食调理午后饮食的调理也很重要。

午后应以清淡易消化的食物为主，避免食用过油腻或刺激性食物。

可以选择一些易消化的蔬菜和水果，如青菜、黄瓜、苹果等，补充维生素和纤维素。

同时，午餐后可以适量喝一些绿茶或花草茶，有助于消化和提神。

3. 适度运动午后适度的运动有助于提高血液循环和新陈代谢。

可以选择散步、跑步、打太极拳等轻度运动，舒展筋骨，缓解疲劳。

但要注意运动强度不宜过大，以免过度消耗体力，造成身体疲劳。

4. 心理放松午后是紧张工作之后的休息时间，心理放松也是很重要的。

可以选择听音乐、阅读书籍、冥想等方式，放松身心，调整情绪。

避免午后看电视、玩手机等刺激性活动，使大脑得到休息，更好地迎接下午的工作。

5. 注意环境午后的环境对身心健康也有影响。

室内应保持通风，保持空气流通。

可以打开窗户，让新鲜空气进入室内。

此外，可以适当调节室内温度，保持舒适的工作环境。

6. 简单放松活动午后可以进行一些简单的放松活动，如按摩、做瑜伽、泡脚等。

按摩可以帮助放松肌肉，改善血液循环；瑜伽可以舒缓身心，增强体质；泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。

选择适合自己的放松活动，有助于调整身心状态，提高工作效率。

午后养生的小知识就介绍到这里，希望对大家有所帮助。

午后是人体的低谷时期，合理的养生调养可以帮助我们更好地度过这段时间，保持身心健康。

记住这些养生小知识，让我们的午后更加美好！。

养成午间小睡的好习惯

养成午间小睡的好习惯随着现代生活的快节奏和工作压力的增大，许多人常常感到疲劳和压力过大。

而良好的午间小睡习惯是缓解疲劳、提高工作效率的有效方法之一。

本文将详细介绍养成午间小睡习惯的好处以及实施步骤。

一、养成午间小睡的好处1. 提高工作效率：午间小睡能够缓解身体疲劳，恢复精力，让大脑得到充分休息，提高工作效率。

经过午睡后，人的专注力和创造力会被大幅提升，从而能更好地应对剩余的工作。

2. 提升记忆力：午间小睡可以改善记忆力。

研究表明，人的大脑会在睡眠过程中对新学的信息进行整理和巩固。

适当的午间小睡不仅能增强记忆能力，还能提高学习效果。

3. 改善心理健康：午间小睡可以有效缓解压力和焦虑情绪，提升心理健康。

小睡过程中，身体会分泌出一些调节情绪的化学物质，帮助人们放松身心，减轻压力。

4. 保护心血管健康：午间小睡有助于降低心血管疾病的风险。

研究证实，适当的午休可以调整心脏节律，降低血压，从而减少心脏病和中风等疾病的风险。

二、实施步骤1. 找到合适的时间：午间小睡的时间应该在中午12点至下午2点之间的时间段进行。

这个时间段是人体天然的疲劳期，非常适合小睡。

2. 创造良好的环境：确保午休环境安静、舒适。

可以选择一个相对安静的地方，关掉手机和电脑等干扰因素，降低外界噪音，利于入睡。

3. 控制小睡时间：午间小睡一般时间为15-30分钟为宜。

过长的小睡时间可能导致醒后感到头昏脑胀，影响下午工作效率。

因此，合理控制小睡时间非常重要。

4. 建立规律性：养成午间小睡的好习惯需要坚持和规律，每天在同一时间进行小睡可以让身体适应这个节律，更好地享受午间小睡的益处。

5. 注意饮食和运动：午间小睡之前不要吃过多或过饱的饭菜，同时要尽量避免饮用含咖啡因的饮料，以免影响入睡。

此外，适当进行运动可以消耗身体的能量，有助于入睡。

6. 保持微笑和积极心态：午间小睡之前，放松自己的身体和心灵，用微笑和积极的心态迎接午睡。

心情愉悦的状态有助于更好地享受午休的效果。

霜降时节的养生午后小憩让你精力充沛

霜降时节的养生午后小憩让你精力充沛百忙之中，你是否曾感到疲惫不堪？生活的压力和工作的紧张让你时常感到疲劳不堪。

然而，在霜降时节，养生午后小憩却能让你恢复精力，充满活力。

本文将为你详细介绍霜降时节的养生午后小憩的重要性和具体方法。

第一节：养生午后小憩的重要性在忙碌的工作中，午后小憩似乎是一种奢侈。

然而，它却是非常重要的。

在霜降时节，天气逐渐寒冷，人们的身体容易疲劳。

午后小憩可以帮助恢复体力，提高精力和效率，使人更好地应对工作和生活的压力。

第二节：养生午后小憩的具体方法1.找一个安静的环境午后小憩需要一个安静、宁静的环境。

这可以是你的办公室或者家中的一个特定地点。

确保环境的安静与舒适，有利于放松身心。

2.舒适的坐姿或躺姿选择一个舒适的坐姿或躺姿非常重要。

对于长时间久坐的人来说，可以选择一个舒适的椅子，将脚放在地上，背部贴靠在椅背上。

对于有条件的人来说，可以躺在柔软的床上，整个身体舒展开来。

3.调整呼吸和放松身体在午后小憩时，调整呼吸和放松身体是非常重要的。

深呼吸几次，让自己的身体逐渐进入放松状态。

可以通过舒展四肢、放松肌肉等方式来达到放松身心的效果。

4.冥想或放松音乐冥想可以帮助我们放松心灵，舒缓压力。

选择一个适合自己的冥想方式，让自己置身于宁静的环境中。

放松音乐也是一个好的选择，可以帮助我们放松身心，进入愉悦的状态。

第三节：养生午后小憩的效果养生午后小憩不仅可以让我们放松身心，还可以带来一系列积极的效果。

1.恢复精力霜降时节的养生午后小憩可以帮助我们恢复疲劳的身体，提高精力。

短暂的休息可以为我们即将面对的工作带来更高的效率。

2.提高免疫力经过养生午后小憩后，身体的免疫力也会得到提高。

这有助于预防疾病，保持身体健康。

3.改善心理状态压力和疲劳会给我们带来焦虑和抑郁的情绪。

通过养生午后小憩，可以放松心情，缓解压力，改善心理状态。

4.增强注意力和专注力午后小憩可以帮助我们集中精力，增强注意力和专注力。

有了更好的精力和专注力，我们能够更好地应对工作和生活中的挑战。

午睡与长寿秘密的联系

午睡与长寿秘密的联系午睡一直以来都是人们生活中的一种习惯，然而，最近的研究表明，午睡不仅仅是一种休息方式，它还与长寿秘密有着密切的联系。

在这篇文章中，我们将探讨午睡与长寿之间的关系，并进一步了解午睡对我们身心健康的益处。

1.午睡的定义和类型午睡是指在午后短暂休息，通常在午餐后进行。

根据休息时间的长短，午睡可以分为短暂午睡（10-20分钟）、中长时午睡（30-60分钟）和长时间午睡（60分钟以上）。

2.午睡与长寿的关系多项研究显示，午睡与长寿之间存在正相关关系。

一项对中国7个城市进行的调查发现，午睡的人平均寿命比不进行午睡的人多出3-5年。

这可能是因为午睡有助于减缓身体机能的衰退，降低心血管疾病、中风和糖尿病等慢性病的风险。

3.午睡对心理健康的益处午睡不仅对身体有益，还对心理健康具有积极影响。

午睡可以改善记忆和学习能力，提高注意力和集中力。

此外，午睡还可以缓解压力和焦虑，提升情绪和心情，有助于提高生活质量和幸福感。

4.午睡的最佳时间和时长午睡时间和时长的选择对于获得最大的益处非常关键。

最佳的午睡时间通常是在下午2点至4点之间，这是人体自然体温低谷期，有助于进入深度睡眠。

时长方面，短暂午睡10-20分钟可以提神和恢复精力，而中长时午睡30-60分钟可以提高注意力和学习能力，长时间午睡则可能导致睡眠惯性和难以入睡。

5.午睡的注意事项虽然午睡有益，但仍需注意一些事项以避免负面影响。

首先，避免在晚上过晚或过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。

其次，为了避免午睡后觉得困倦，最好避免午睡过久。

另外，午睡环境的安静和舒适也是重要的，可以通过遮光窗帘、噪音减少或使用舒适的枕头来提供良好的午睡环境。

6.午睡的文化差异虽然午睡在很多国家和地区都是普遍存在的，但在不同的文化中，午睡的习惯和观念却有所不同。

例如，在西方国家，午睡通常被视为懒惰或浪费时间，而在一些亚洲国家，特别是中国、日本和西班牙等国，午睡被视为提高工作效率和健康的重要组成部分。

18个养生长寿小动作

18个养生长寿小动作
1. 坚持早睡早起，每晚七八小时的深度睡眠对身体非常重要。

2. 经常进行适量有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 养成良好的饮食习惯，少吃油腻、重口味的食物，多吃蔬菜水果和
粗粮。

4. 多喝水，保持身体水分充足。

5. 避免过度饮酒和吸烟，它们会对身体造成不可逆转的伤害。

6. 学会放松心情，减轻压力，例如学习瑜伽、冥想等。

7. 健康的心态对身体同样重要，要学会积极乐观面对生活。

8. 经常晒太阳，可以补充身体所需的维生素D。

9. 坚持口腔清洁，定期洗牙，预防口腔疾病。

10. 健康睡眠是身体充电的过程，睡前可以做些放松的活动，例如泡
脚等。

11. 经常进行视力保健操，预防眼部疾病，如近视、眼干等。

12. 多注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡、勤换衣服。

13. 大脑也需要运动，可以通过阅读、下棋等方式锻炼思维能力。

14. 多吃含有丰富营养的食物，如鱼、豆类、蛋类等，有助于身体健康。

15. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

16. 坚持定期身体检查，及早发现身体不适症状并治疗。

17. 学会自我放松技巧，如按摩、足浴等，帮助舒缓身体和心理压力。

18. 保持社交活跃，避免孤独独处，多跟朋友家人交流和活动。

午睡延长寿命

午睡延长寿命午睡是一种常见的休息方式，许多人在忙碌的工作日中会选择午休片刻来恢复精力。

除了帮助人们缓解疲劳，午睡还有助于改善注意力和提高生产力。

最重要的是，有研究表明午睡对延长寿命也有积极的影响。

本文将探讨午睡对寿命延长的科学依据以及午睡的最佳实践方法。

众所周知，睡眠对于人类健康至关重要。

充足的睡眠有助于恢复身体的能量，增强免疫系统，并促进身体各系统的正常功能。

然而，在现代社会中，很多人因工作压力、生活纷扰或失眠等原因而不能获得足够的睡眠。

这就使得午睡成为一种重要补充手段，可以让人们在工作日的间隙中充分休息。

研究显示，午睡可以帮助我们改进认知功能和情绪状态。

当我们在上午或下午感到疲劳时，进行短暂的午睡可以提高大脑的清晰度和注意力水平。

午睡还可以增加我们的创造力和解决问题的能力。

这是因为午睡有助于巩固记忆和提高学习能力，进而提高思维灵活性和创造性思维。

此外，午睡还可以缓解压力和改善情绪状态，增强心理健康。

午睡对于延长寿命也有重要的积极影响。

一项发布在《国际流行病学杂志》的研究表明，午睡与死亡风险的关联呈J型曲线。

也就是说，适度的午睡可以降低死亡风险。

与不午睡或长时间午睡相比，适度的午睡（约为30分钟至1小时）可以显著降低心脏疾病、中风和呼吸系统疾病的风险。

这一研究的结果显示，午睡对于维持心血管健康和促进长寿至关重要。

然而，值得注意的是，午睡的时间和方式对于达到最佳效果至关重要。

如果午睡时间太短，可能无法获得完全的休息；而过长的午睡则可能导致晚上难以入睡。

因此，适度的午睡时间应在30分钟至1小时之间。

此外，最好在下午早些时候进行午睡，以避免对晚上睡眠的干扰。

此外，午睡时的环境和姿势也需要注意。

选择一个安静、舒适的环境，可以帮助我们更好地放松。

使用柔软的枕头和适当的被子，保持一个舒适的体位，有助于进入深度休眠。

如果条件允许，我们可以选择午睡的地方增加一些光线，以帮助我们在午睡后更好地恢复清醒。

在某些文化中，午睡被看作是一种懒散或浪费时间的行为。

长寿的方法 10个方法让你活得更长久

长寿的方法10个方法让你活得更长久每个人都希望自己能活得更长久，于是有的人就想尽了各种办法来研究长寿的妙方，来达到自己的目的。

其实，想要让自己更长寿，也是要讲究科学方法的。

那么长寿的方法有哪些呢？长寿的妙方又是什么呢？一起来了解下吧！长寿的方法一、起居有序顺其自然老中医多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。

他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。

“睡前除杂念，调息入梦多”。

它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。

在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。

春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。

他们喜欢“安步当车”，多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。

二、房事节制勿禁勿纵对于房事养生，老中医认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。

中年以后的房事节律，难以有一个定数。

有位老中医提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。

此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。

三、饮食有节以素为主老中医认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。

他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。

虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。

他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。

还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。

有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。

”四、锻炼身体持之以恒多数老中医在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。

简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。

有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。

中午做好这件事防病还延寿

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生活常识分享中午做好这件事防病还延寿
导语：现在这个天气，中午一旦不休息下午肯定是一点精神都不会有的，其实我们在日常生活中是要给自己一个睡午觉意识的，只不过大多数人中午的工作
现在这个天气，中午一旦不休息下午肯定是一点精神都不会有的，其实我们在日常生活中是要给自己一个睡午觉意识的，只不过大多数人中午的工作太忙，没有时间休息，要么就是利用中午难得的放松时间来浏览自己喜欢的信息，或者是抓紧时间看一看电视剧，其实中午最好的养生方法，还是睡午觉。

在生活节奏如此之快的如今，对于不少忙碌的上班族来说，工作了一个上午，在中午的时候如果能好好休息一天那是再好不过的事情了。

能趁着这个时间让身体好好放松一下，无疑是美好的，对于下午的工作也有了一个充电的作用。

午休，指的就是中午时间的休息，可以带来身体和精神两方面的放松，它是和夜间的睡眠一样的。

午休的好处
1.提高下午工作效率
午休不仅可以消除白天工作的紧张，而且还能消除烦躁并且保持我们良好的情绪，另外，午休还能有效的弥补由于夜间失眠造成的影响，所以说，中午午休可以提高下午的工作效率。

2.减少冠心病的发生
每天午睡十分钟到三十分钟，可以让冠心病的发病率减少30%，而且研究者也认为，地中海各国的冠心病发病率较低，与当地人们的午睡习惯是分不开的。

而很多其他国家的人，是没有午休的习惯的，所以这些国家的人民。

10个养生小秘诀身体健康不生病

10个养生小秘诀身体健康不生病
内容:现在养生保健越来越受到关注，拥有健康的身体才是革命的本钱，特别是每天忙碌的上班族，那么日常生活中，我们该如何保健呢？今天小编就为大家揭晓最实用的养生秘诀，一起来看看。

1、午睡半小时
午睡半小时，有利于养阳。

中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。

宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

2、顺时针按摩腹部
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。

通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。

按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

3、在家享受足疗
足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

4、早餐喝枸杞黑芝麻粥。

夏至养生 18字真经需牢记

夏至养生18字真经需牢记夏至养生养阳气晚睡早起中午打个盹专家们说，夏至是阳气最旺盛的时节，这个时节白天最长，而夜晚却最短，养生保健则需要顺应夏季阳盛于外的特点，特别需要注意保护阳气。

但同时这段时间尽管天气炎热，阴气也开始生长。

所以在这个时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

调情致调整呼吸整理情绪夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠。

因此精神调养很关键。

夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

如果懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，对身体不利。

俗话说心静自然凉，其实就是夏天调整情绪的一个办法。

也就是说，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。

在此期间，应注意保持积极心态，尽量少发火。

补水分每天2000ml防头痛头晕夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。

造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

重饮食清淡饮食多吃蔬果杂粮夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

夏季由于多汗，盐分损失多，心脏搏动就会出现失常。

中医认为此时宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

越懒越长寿的8个方法

越懒越长寿的8个方法越懒越长寿的8个方法你可能会感到惊讶，为什么越懒惰的人越长寿？其实，这并不是一个神话或传说。

一项研究发现，一些懒惰的行为，如果能够实施得当，可以提高我们的寿命。

以下是我总结的越懒越长寿的8个方法。

1. 睡得多：研究表明，每晚睡7至8小时的人比睡得少或睡得多的人更健康。

所以，如果你想享受长寿，并且不想采取任何复杂的措施，那么就睡得多吧。

2. 喝咖啡：一项研究发现，适度饮用咖啡可以降低患心脏病和癌症的风险，并延长寿命。

如果你是咖啡爱好者，那么今天就要开始享受咖啡带来的健康益处。

3. 远离惊险刺激：脑部受到惊险刺激时，会释放出一种称为肾上腺素的激素，这会导致身体出现肌肉收缩、呼吸急促等反应。

尽量避免体验过于激烈的活动，这可以减轻压力，从而延长寿命。

4. 不要吸烟：无论何时，吸烟都是有害健康的。

吸烟是导致癌症、心脏病和其他疾病的主要原因之一。

放弃吸烟可以提高健康和寿命水平。

5. 做一些力量训练：虽然有氧运动可以加强心肺功能，但力量训练也是不可或缺的，尤其是对于年长者来说。

力量训练有助于维持肌肉质量、骨密度和代谢率。

6. 根据天气调整运动计划：在恶劣天气下，不一定非要进行室内运动。

相反，有时在户外运动可以提高免疫力。

但是，在极端天气下，您应该考虑改变计划。

7. 坚决享受人生：生活是美好的。

并且我们有责任把它过得尽可能地好。

所以，要尽可能多地享受人生，让自己处于一个快乐和积极的状态，这样可以延长寿命。

8. 拥有清晰的生活目标：拥有清晰的生活目标，可以帮助我们在人生的道路上更明确地前行。

与此同时，它还可以帮助我们保持积极的思想和心态，并为我们的长寿增加一份信心。

最后，让我们牢记，长寿不是随意传达，而是取决于我们自己的行为和选择。

越懒惰越长寿，并不意味着我们可以什么都不做，而是意味着我们要把焦点放在那些有助于我们健康和长寿的行为上，让这些行为成为我们生活中的习惯。

男性的另类养生秘方偷点小懒助你长寿

男性的另类养生秘方偷点小懒助你长寿
男性健康在我们的生活中有着重要的影响，可是生活中的很多习惯却给男性健康带来了很多的隐患。

男性如何养生是我们应该关注的话题。

男人的养生保健其实不是多么麻烦的事，今天我们就来看看几个又新颖另类的男性养生的方法。

偷点小懒助你长寿
天天早起、忙忙碌碌的人可能过早地钻进坟墓。

不时地偷个小懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。

研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿，老人总是跑步锻炼反而会消耗本来用于细胞再生或抵抗疾病的能量。

心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

短期压力增强记忆
长期的生活压力，如离婚等，能破坏人的免疫系统，让人容易感染。

但研究发现，短期的紧迫性事件能提升大脑的学习能力和记忆力。

这是因为，压力激素影响大脑主管情感和学习能力的部分区域，压力剧增会使传递信息的物质谷氨酸盐的传播速度加快，从而增进记忆力。

吵闹音乐激发脑力
英国曼彻斯特大学的研究发现，人内耳里的球囊只对超过90分贝的音量敏感，而球囊和大脑处理性、快乐和饥饿感的区域相连。

高分贝音乐的刺激可使这些欲望得到满足，我们内心就会感到平静。

合理发怒有益血压
美国卡内基梅隆大学的研究发现，压抑时恰当地表达愤怒，血压不。

如何午睡最利养生

如何午睡最利养生*导读：俗话说春困秋乏夏打盹，眼下正是春意盎然的季节，每到午后好多人都感觉精神不济、困顿不已。

而睡一个午觉则可以让我们精力充沛的应对下午的工作，那么如何午睡最利养生呢？如何午睡最利养生午睡的好处不必细说，大家都知道。

午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。

这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。

1.每天午睡，有益心脏2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2.在12-13点间午睡，避免体重增加哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。

也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助女性健康美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。

睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的操作能力。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。

人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。

如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。

发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。

研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

教你几个养生小妙招

教你几个养生小妙招
*导读：养生多睡子午觉子时为晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。

这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。

午时是中午1……
养生多睡子午觉
子时为晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。

这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高。

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。

不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休只要半个小时即可。

多动脚趾养脾胃
中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，但脚趾位于人体的末端，远离心脏，致使足尖部的血液循环较差，新陈代谢产物容易淤积下来，进而影响到相应脏器健康。

如果能经常活动脚趾，就能使体内气血通畅，起到调养脾胃的作用。

腹部按揉，养生一诀
揉腹可促进胃肠的消化和吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排泄的作用。

建议排空小便，洗净双手后，手心对着肚脐，先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

持之以恒，定会收到明显的效果。

冷热水交替洗手，练血管
冷热水的交替刺激能够起到调节、改善神经系统兴奋性，促进新陈代谢，帮助代谢废物排出的作用。

尤其是不同的外部温度，可以让血管经历扩张收缩的交替变化，仿佛是“血管也在做健身操”。

但注意，冷热温度差不要超过20摄氏度。

午饭午睡关乎寿命!人到中年,这5个好习惯,健康长寿并不难

午饭午睡关乎寿命！人到中年，这5个好习惯，健康长寿并不难
中年是人生中一个重要的阶段，健康长寿是每个人的梦想，要想实现这个梦想，就要坚持以下5个好习惯：
一、多运动。

中年人要多参加体育锻炼，比如慢跑、游泳、散步等，可以有效改善血液循环，增强体质，延缓衰老。

二、保持心情愉悦。

中年人要学会放松自己，多参加一些有趣的活动，和朋友一起出去旅游，让自己的心情保持愉悦，这样可以有效减少压力，增强抵抗力。

三、多吃蔬菜水果。

中年人要多吃新鲜的蔬菜水果，这样可以补充营养，增强免疫力，保持身体健康。

四、戒烟限酒。

中年人要戒烟限酒，不要抽烟，少喝酒，这样可以有效预防心脑血管疾病，延长寿命。

五、午饭午睡。

中年人要每天定时午饭午睡，这样可以让身体得到充分休息，增强抵抗力，延缓衰老。

总之，中年人要坚持以上5个好习惯，才能实现健康长寿的梦想。