自我按摩治病：晕车、晕船
杨奕老师的足部按摩图和口诀
杨奕老师的足部按摩图和口诀假如我们要做反射疗法应该从那个部位先开始呢?首先要从心脏开始，探一探心脏的状况，剩下的就从泌尿系统开始，就像我们在家里搞卫生的时候，我们得先把过打扫干净，然后我们再收拾里面，它这个过道就是泌尿系统。
一、足心部位：(一)口诀：点按肾上腺，消炎退烧管戒断。
位置：脚掌第二与第三跖骨之间。
作用：昏厥、炎症、发热、升压、戒烟、酒后涌吐等。
方向：点按(二)口诀：腹腔神经刮压全，腹胀腹泻得安然。
位置：脚掌中央，肾反射区辆侧。
作用：调节腹腔脏器功能。
方向：分开辆边自上向下刮(三)口诀：排泄四区成一线，肾管膀胱紧相连。
位置：(1)肾反射区在肾上腺反射区下，脚掌人字形交叉下凹陷处。
方向：顺时针旋转(2)输尿管反射区是连接肾与膀胱的一条弧线。
方向：自上而下(3)膀胱反射区位于足掌底面与足掌内侧交界处足跟前方。
方向：直接重压作用：治疗泌尿系统疾病，如水肿、风湿性关节炎、肾源性高血压、肾与尿路结石。
(四)口诀：足跟内侧一斜线，阴道尿道距舟间。
方向：自上而下位置：自膀胱反射区向上延伸。
作用：尿频、尿急、阳痿、早泄、阴道炎症等。
在按摩时一定要保证方向准确！我们该如何早期发现老年痴呆呢?就是通过看我们大脚趾的外侧是否有一条硬线，假如有就说明您有老年痴呆的危险了。
假如我们脚上长脚垫，还有长咱们俗称的鸡眼，这都说明您的身体相应的位置出现了病变。
并不是因为穿鞋不合适导致的.假如我们脚拇趾外侧已经有硬线了是不是说明我们一定会得老年痴呆呢?假如我们早期发现的硬线的存在只要进行准确的自我按摩就能使硬线消失，防备老年痴呆了。
那我们应该做哪个反射区呢?口诀：拇根小脑连脑干，防止痴呆头脑健。
位置：拇趾腹外侧根部。
作用：有助于改善小脑萎缩及小脑、脑干功能失常，身体共济失调等。
长高个儿的秘诀到底在哪呢?在脑垂体和生殖腺的反射区，一处天天靓颜花草减肥胶囊点一百下。
垂体拇趾正中间，九大系统司令雇位置：足底拇趾趾腹中间。
作用：调整垂体自身功能失调及内分泌紊乱。
人体36个致命穴位的神奇功效
人体36个致命穴位的神奇功效人体有108个要害穴，其中有72个穴一般点击不至于致命，其余36个穴是致命穴，俗称“死穴”。
“死穴”意思是在遭受点击或击打后如果不及时救治，会有性命之忧之处。
其实死穴就是人体中一些特殊的穴位，因为死穴处于人体位置的解剖特点及特殊作用，有的穴位有大动脉经过，有的穴位下有神经组织有的离内脏较近，这些因素都会使这些穴位在遭受突然而强大的外力作用时更易出危险，甚至夺人性命。
但养生理疗手法轻柔，按摩师平时按摩经常按摩到，且辅助治疗效果很好。
死穴又分软麻、昏眩、轻和重四穴,各种皆有九个穴.合起来为36个致命穴。
一、头颈部位要害穴（共9个）1、百会穴百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，穴居颠顶，联系脑部：可见，百会穴与脑密切联系，是调节大脑功能的要穴。
百脉之会，贯达全身。
头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。
穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起者重要的作用。
主治：头痛，眩晕，休克，高血压，脱肛等注意：此穴被击中脑晕倒地不省人事.2、神庭神庭，经穴名。
出《针灸甲乙经》。
别名发际。
属督脉。
在头部，当前发际正中直上0.5寸。
在左右额肌之交界处；有额动、静脉分支；布有额神经分支。
主治头痛，眩晕，目赤肿痛，泪出，目翳，雀目，鼻渊，鼻衄，癫狂，痫证，角弓反张。
平刺0.3～0.5寸；可灸。
注意：此穴被击中后头晕、脑胀.3、太阳穴太阳穴是奇穴,位置在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。
按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。
一般都采坐姿。
坐或站好后将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉10—20次，逆时针再转相同的次数。
也可以将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，然后，顺逆各转相同的次数。
一般按摩的次数可多可少，可以自己按照大脑疲劳的程度调整。
足底按摩方法
足针法足针法，是针刺足部的一些特定穴位，以治疗疾病的一种方法。
它具有通经活络，调整脏腑功能的作用。
用于治疗全身性疾病。
有针感强、反应大、取穴少、透穴多、留针时间短、无副作用等优点。
【足针的穴位（见图）和主治】1号穴：在足底后缘的中点上2cm处。
主治感冒、头痛、鼻炎、鼻窦炎。
2号穴：在足底后缘的中点直上6cm。
内旁开2cm处，主治三叉神经痛。
3号穴：在足底后缘的中点直上3寸处。
主治神经衰弱、癔病、失眠、低血压、昏迷。
4号穴：在足底后缘的中点直上3寸，外旁开1寸处。
主治胸痛、胸闷、肋间神经痛。
5号穴：在足底后缘的中点直上4寸，外旁开3cm。
主治坐骨神经痛、阑尾炎。
6号穴：在足底后缘的中点，直上5寸，内旁开2cm处。
主治痢疾、腹泻、十二指肠溃疡。
7号穴：在足底后缘的中点直上5寸，外旁开2cm。
主治癫痫、神经衰弱、神经宫能症。
8号穴：在足底后缘的中点直上9cm，外旁开2cm。
主治癫痫、神经衰弱、神经宫能症。
9号穴：在拇趾与第二趾间后4寸处。
主治痢疾、泄泻、子宫炎。
10号穴：在涌泉穴内旁开1寸处。
主治慢性胃肠炎、胃痉挛。
11号穴：在涌泉外旁开2寸处。
主治肩痛、荨麻疹。
12号穴：在足底拇趾与第二趾间后1寸处。
主治牙痛。
13号穴：在足底小趾横纹中点处1寸处。
主治牙痛。
14号穴：在足底，小趾横纹中点处。
主治遣尿、尿频。
15号穴：在踝关节横纹中点不5分两旁的凹陷处，主治腰腿痛、腓肠肌痉挛。
16号穴：在足背内侧，舟骨突起上方凹陷中。
主治高血压、腮腺炎、急性扁桃腺炎。
17号穴：在踝关节横纹中点下2.5寸之足背上。
主治心绞痛、哮喘、感冒。
18号穴：在足背，第一跖骨底内前凹陷中。
主治胸痛、胸闷、急性腰扭伤。
19号穴：在足背二、三趾间后3寸处。
主治头痛、中耳炎、急性慢胃肠炎、胃及十二脂肠溃疡。
20号穴：在足背三、四趾间后1寸处。
主治落枕。
21号穴：在足背四、五趾间后五分处。
主治坐骨神经痛、腮腺炎、扁桃腺炎。
22号穴：在足背一、二趾间后1寸处。
足部反射区图[足底单点位置及治病详解]
![足部反射区图[足底单点位置及治病详解]](https://img.taocdn.com/s3/m/88e41ebbc850ad02df804133.png)
足部反射区图[足底单点位置及治病详解] 足外侧反射区图足背部反射区图足底部反射区图足侧反射区图1 、大脑部位位于双足大拇趾第一节底部肉球处。
左半大脑反射区在右足上，右半大脑反射区在左足上〔见下列图4 〕。
功能平肝潜阳，清头明目，镇静安神，舒经通络。
主治头痛、头晕、头昏、失眠、高血压、脑血管病变、脑性偏瘫、视觉受损、神经衰弱、帕金森氏综合症等。
手法由上向下按摩3~5 次。
2 、额窦部位位于双足的五趾靠尖端约1cm 的围。
左额窦反射区在右足上，右额窦反射区在左足上〔见下列图5 〕。
功能清热疏风，通络止痛。
主治前头痛、头顶痛，眼、耳、鼻和鼻窦的疾患。
手法拇趾尖自里向外方向刮压3 次，其余各足趾各点按3 次。
3 、小脑、脑干部位位于双足拇趾近节基底部外侧面。
左小脑、脑干反射区在右足上，右小脑、脑干反射区在右足上〔见下列图6 〕。
功能疏风清热，通络止痛。
主治头痛、头晕、失眠、记忆力减退及小脑萎缩引起的共济失调、帕金森氏综合症。
手法由上向下按摩3~5 次。
4 、垂体部位位于足底双拇趾趾腹的中间偏侧一点〔在脑反射区深处〕〔见下列图7 〕。
功能调节分泌，平衡阴阳。
主治分泌失调的疾患、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、脾、胰腺、功能失调等，小儿生长发育不良、遗尿、更年期综合症等疾病。
手法由上向下深入定点按压3~5 次。
5 、三叉神经部位位于双足拇趾第一节的外侧约45 度角，在小脑反射区前方。
左侧三叉神经反射区在右足上，右侧三叉神经反射区在左足上〔见下列图8 〕。
功能活血，通络，止痛。
主治偏头痛、眼眶痛、牙痛、面神经麻痹及面颊、唇鼻之诱发的神经痛等。
手法由上向下按摩3~5 次。
6 、鼻部位位于双足拇趾腹侧延伸到拇趾甲的根部，第一趾间关节前。
左鼻的反射区在右足上，右鼻的反射区在左足上〔见下列图9 〕。
功能通利鼻窍。
主治急、慢性鼻炎、过敏性鼻炎、鼻衄、鼻窦炎、鼻息肉、上呼吸道疾患等。
手法由足跟端向足趾端按压3~5 次，或由足外侧向足侧方向刮压3~5 次。
手腕神门穴,调理十大疾病!一按就灵!
手腕神门穴，调理十大疾病！一按就灵！神门穴，顾名思义，是安定心神的门户。
神门穴位于人体腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
神门穴是于少阴心经的原穴，具有滋阴降火、养心安神的作用，临床验证以下10种疾病或症状，按压神门穴就能轻松搞定，太神奇了！一定要学会~1、心痛、心悸，就按神门穴神门穴能调节心脏功能，治疗心脏相关疾病如：心痛、心烦、心悸等。
按压神门穴，就能缓解心痛、心悸等症状。
2、焦虑、心神不宁，刮拭神门穴神门穴具有安神、定志的效果，按压、刮拭神门穴，能够即刻缓解心神不宁的问题。
3、防晕车，按揉神门穴中医认为，肠胃功能弱的人容易出现晕车，这是因为吃下去的食物不能消化，浊气上头导致的。
如果出现晕车症状，不妨按按神门穴，它可以帮助将过多血液补到肠胃：肠胃安定，气血充足，晕车症状也就自然消失了。
4、睡不着、失眠，按按神门穴北京中医药大学针灸推拿学院副教授侯中伟建议，晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。
按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。
用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。
今晚就试试5、消化不良、便秘，按神门神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。
具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。
6、胸闷，也要按压神门穴神门是心神出入之门，体表和体内的心经气血在此交会，按压神门穴有助于保护人的神气，因此也能保护心脏。
7、更年期，神门穴是救星更年期常有心悸、失眠、手掌发热、焦虑等问题，透过按摩神门穴有助于改善。
另外像心痛、心烦、惊悸、怔仲、健痴呆、癫狂痫、心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等症状，通过按压神门穴也能不同程度的改善。
8、多按神门穴，预防老年痴呆50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。
因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。
回春医疗保健操说明
回春医疗保健操讲解功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。
经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。
经络失控是各种疾病产生的根本原因。
反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
注意事项：１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。
３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
自己动手 按摩治病
自己动手按摩治病〈三〉摘自《老年文摘》《养生保健》等刊物，供大家参考选用。
贾力忠二0一0年八月目录一、老人夜间尿频甩甩手二、防摔跤练劈腿蹲三、踮脚尖增强心脏供血四、双手对搓36次巧止头痛五、十指相敲治手脚冰冷六、肩周炎自疗五法七、热水泡脚能退烧八、劳累时按心窝九、手指降压操简而易行十、腰椎间盘毛病自治小招十一、活动足指通经络十二、弹指甲可治病十三、搓脚抓头皮祛病良方十四、心慌胸闷按内关穴十五、治打嗝、手足抽筋妙招十六、常按小腿可健胃十七、运动手指治耳鸣十八、肩膀痛做做手擘操十九、给心脏做做放松操二十、举手跺脚祛感冒二十一、老人常做五官操二十二、保肺功改善哮喘患者肺功能二十三、保健操延年益寿二十四、保健按摩治病保健二十五、艾灸风门穴防感冒二十六、踢打腿肚养生保健二十七、说话不利索动动手二十八、睡前揉肚子护肝二十九、按眼角消怒气三十、艾条灸穴防感冒自己动手按摩治病（四）一、老人夜间尿频甩甩手:老人除便秘外，小便夜间频数，少则三四次，多则六、七次。
既影响睡眠，还可引起其它病症。
对此，中科院医学专家指出，老人尿频，多是阴盛阳衰。
摄纳无权，并与脾虚胃弱及血行於滞所致，对此，如能够疏通导滞，才能缓解尿频，他建议老人不防练练甩手操，可以得到缓解。
因甩手身摇，气鼓荡等有节律性运动，可将手足经脉调动起来，促进气血运行全身。
达到通经脉，活气血，强五脏，壮筋骨，平衡阴阳之目的，对缓解尿频定有作用。
具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开站立，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸，然后两手同时向前，向后甩动，身体也随着双手自然向前后摆动。
向后甩时，脚趾同时用力抓地，力要发于腰，作用于手。
落于脚跟，人身体重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。
如此甩动3－5分钟。
此外，直得注意的是：夜间多小便者，要慎食生冷寒冻的果蔬，尤其是晚餐要避免冬瓜、白菜、丝瓜，少吃湿气太盛消气之萝卜等。
二、防摔跤练劈腿蹲：腿部力量弱，走路不稳是很多老年人存在的问题。
按摩理疗防治常见病
一、职业病的预防与保健
• 电脑脖（颈椎病）： 表现：颈部酸胀不适，经常落枕，肩臂发 麻或者发凉，甚至头晕、恶心等。 预防：用电脑最多不超过1小时，活动一下 脖子；改变不良姿势；睡觉枕头选 取适当，高度8~15cm；注意避风寒、 保暖。 保健：“米”字操。“小燕飞”。
• 2、咳嗽
• 饮食护理很重要。不要吃海鲜、牛羊肉、油炸食 品、膨化食品，不要吃桔子、荔枝、芒果、榴莲 、菠萝、葡萄等水果，不要喝饮料。 • 小验方：梨、白萝卜等量，一起煮水，加适量冰 糖或者蜂蜜、香油、醋后代茶频饮。夜间干咳厉 害时，空口喝几滴香油有时也会收到意想不到的 效果。 • 咳嗽原因非常复杂，往往寒热虚实错杂。自我按 摩只推荐内关、天突这两个穴位。若孩子咳嗽较 重或时间较长，建议到正规机构进行治疗，以免 延误病情。
• 二、常见病的按摩理疗方法
嗓子疼：少商（掐）、大椎（挤），合谷（ 揉）
• 失眠：内关、神门、三阴交、太冲（肝火 旺）
• 消化不良：中脘、内关、足三里、天枢
• 血压高：太冲（揉）、桥弓（推），耳尖 ，心俞，肝俞（点刺）
• 落枕、闪腰岔气：手三里、曲池。也可以 用擀面杖做按摩。
• 便秘：支沟、足三里、天枢。
• 发常梳 手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额扫 上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。 可防头痛、耳鸣、白发、脱发。 • 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，依次望 向左、上、右、下；再合眼，用力睁开眼 ，眼珠打圈，依次望向右、上、左、下四 方。重复三次。有助眼睛保健。
• 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互扣，无需太用力 ，但牙齿互扣时须发出声响，做36下。可 保持头脑清醒，促脾胃吸收，防蛀牙。 • 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“ 噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将 耳朵反折，双手食指扣住拇指，以食指用 力弹后脑风池穴10下。每天睡觉前后做， 可以增强记忆和听觉。
自我按摩大全
自我按摩能健身在我们日常生活中常有不舒服的时候，这时往往自觉不自觉地在疼痛处按揉，或者让人捶打。
说也奇怪，有时在按揉捶打之后疼痛就会减轻或消失，这是什么道理呢？原来，这里面包含着中医学最基本的病理学说。
中医针灸学认为，人身上有12条经脉、8条奇经，这些经脉之间有许多支络、别络、孙络互相连结，把人体各脏腑、器官联系起来。
人体中的气血犹如水，循着经脉运行，周流不息。
如果经脉发生了故障，堵塞了道路，气血运行不畅，人体就会生病，这就是“不通则痛”。
排列在经络上的一个个经气聚集的地方叫腧穴。
它们是反映经脉气血运行情况的窗口。
如人体发生疾病，在相应的经络、腧穴上就会出现结节、索条、色斑、红肿、异常的压痛等变化。
这时在相应的腧穴上给予一定的刺激，就能达到调整经脉气血运行的目的，即所谓“通则不痛”。
这就是为什么自我按摩能健身的道理。
根据以上理论，再掌握些经络、腧穴的知识，就可以有效地按摩保健，防病强身了。
例如，当感冒初起鼻塞时，如用大拇指按揉迎香穴3～5分钟，就可使鼻窍通利。
如有慢性鼻炎，还可将唇沟上端尽处的鼻通穴和两眉头内侧端连线的中点即印堂穴，点按几分钟，每天坚持做几次，就可以预防感冒的发生。
如还伴有发烧，在服药的同时，还可在大椎穴，就是低头时，颈部最高的骨头下面，反复揉搓，直到皮肤潮红、发热为止，即有降温的作用。
外出旅游晕车的人，可在他的内关穴，就是在前臂掌侧面腕横纹上方一二寸处，用力按压，以有酸胀感上传为宜，即有镇静止吐的功效。
还有小儿腹泻，这是令家长们挠头的事情，遇到这种情况时，可先将手掌搓热，盖在小儿腹部，掌心对准肚脐，做顺时针方向的摩腹运动200—300下，然后在长强穴，也就是尾骨尖，揉按300下，最后在足三里穴点按2分钟，每日做一次，坚持做几天，就能健脾止泻。
如果再加上捏脊疗法，对小儿厌食症也有一定的疗效。
消除大脑疲劳的自我按摩在长时间的连续工作，或突然受精神刺激，或长期焦虚，或饥饿和饱食后用脑等都可引起大脑疲劳，常表现为头昏、脑胀、头痛、失眠、记忆力减退等症状。
1回春医疗保健操
1. 游臂.一曲一伸32下.动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
2. 转腰.左右各16圈.动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3. 甩臂.甩16次.动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
4. 双拭摇臂.前后各16圈.动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原(图4)作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5. 推拳.左右共推32次.动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气;再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6. 拍胸.左右共32次.动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7. 叉跳.跳64次.动作：两臂下垂交叉在身前，一前一后交替摆动，同时两脚配合原地跳动。
共32次。
作用：活动双腿双臂，促进血液循环8. 打背.左右两边共32次.动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处)，吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
引起晕车的原因 预防缓解晕车的9个方法
引起晕车的原因预防缓解晕车的9个方法大家在坐车的过程中，除了辛苦还晕车，这就像是一次逃命一样，对于晕车的人来说，能不坐车就不坐车，不管是小轿车还是大巴车都晕车的人，其实是很难过的，是什么缘由导致的晕车呢？如何缓解晕车现象？下面跟随了解一下吧！晕车是什么缘由引起的1、体质缘由。
一般体质不好的人，坐车会常常的晕车，自身体质比较弱的人，相比身体素养强的人更简单发生晕车的现象，这是由于身体免疫力比较低，适应力量比较弱导致的。
这类人平常留意多进行运动熬炼身体，增加体质。
2、前庭平衡系统所致。
可能是身体隐含的一些问题，人的耳朵是有内耳、中耳、外耳三部分的，内耳的前庭器官能够感受各种特定运动状态的刺激，有调整身体平衡感受的力量，包括三对半规管和前庭的椭圆囊和球囊前庭这些末梢感受器，受到刺激能产生过量生物电，向神经中枢传递。
当坐车时消失启动、摇摆、刹车、颠簸、加减速度等状况时，假如刺激超过这些前庭末梢感受器的耐受限度，就会引起头晕、恶心呕吐等晕车的不适症状。
3、身体不适导致。
可能是由于身体难过导致的，假如在坐车前感冒了，或是患有上呼吸道感染疾病，病毒可能会侵害到内耳前庭平衡系统，再加上身体不适的话，免疫力是会下降的，对于外界环境的变化适应和承受力量会降低，也就可能比平常更简单发生晕车现象了。
4、视觉引起的。
眼睛常常的看外面，加上车速会导致晕车，在坐车的时候，有的人喜爱看着窗外，车速快的时候，车外静止的物体和车做相对运动，视觉和内耳前庭平衡系统传递到中枢的信息是不协调的。
像看着车外物体是向后移动的，但是前庭平衡感觉到的是身体在向前移动，这样两者会有冲突，造成大脑的混淆，简单发生晕车。
所以简单晕车的人，最好是能闭上眼睛休息，或是不看窗外。
晕车怎么预防缓解呢？1、闻橘子皮。
可以先问问橘子的味道，假如说手边正好有橘子皮，消失了晕车的症状，可以把橘子皮表面朝外，放在鼻子下面，用手指挤压，然后对着它呼吸，这样也能够缓解症状。
怎样按摩鸠尾穴
怎样按摩鸠尾穴*导读：怎样按摩鸠尾穴？按摩鸠尾穴可以消除疲劳，那么怎样按摩鸠尾穴？下面一起来学习按摩鸠尾穴的手法吧。
*怎样按摩鸠尾穴鸠尾穴，在上腹部，前正中线上，当胸剑结合部下1寸。
鸠尾穴为人体任脉上的主要穴位之一，用两个大拇指按压此穴，作圈状按摩，左右各60次可以消除疲劳、治疗晕车晕船、可以缓解焦躁性格等。
*别名尾翳穴，神府穴，骬尾穴，骭鹘穴，骬骬穴，臆前穴。
*出处《灵枢经脉》：肓之原，出于鸠尾。
*鸠尾穴的准确位置图*穴名解析1、鸠者鸟之一种，其习性特征与鹃相近，鸠与鹃最大的不同之处即是鹃鸟不自营巢，而是在其它同类鸟巢内下蛋并由它鸟代为孵化。
尾者余也，指鸠鸟余下之物。
鸠尾名意指任脉热散的天部之气在此会合。
本穴物质为任脉热散于天部的浮游之气，至本穴后为聚集之状，此气如同鸠鸟之余物一般，故名鸠尾。
2、尾翳穴。
尾，余也。
翳，羽毛做的华盖穴也。
尾翳名意指本穴气血为天部的浮游之气。
理同鸠尾名解。
3、骭。
胸前骨也。
骭，小腿骨或肋骨。
骭名意指任脉天部层次的络脉之气在此为收引冷降的变化。
本穴物质为任脉的络脉之气，所处为天之天部，其变化为收引冷降，表现出肾水的收引特征，故名骭。
4、神府。
神，与鬼相对，指天部之气也。
府，府宅也。
神府名意指任脉的天部之气在此聚集。
理同鸠尾名解。
5、尾。
尾，余也。
，黄色分泌物也，脾土尘埃也。
尾名意指本穴的天部之气中亦有一定的脾土尘埃。
6、骭鹘。
骭，小腿骨也。
鹘，鸟科动物，隼类，似山鹤而小，短尾，青黑色，多声。
鹘指穴内气血为天部之气，青黑色指穴内气血有肾气的收引冷降之性。
骭鹘名意指任脉气血在此为散热冷降的变化。
理同鸠尾名解。
7、臆前穴。
臆，胸也。
前，前面也。
臆前名意指本穴位于胸前，无它意。
*取穴方法取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，鸠尾穴位于人体的心窝正下方，最底下肋骨稍下处。
*穴位解剖在腹白线上，腹直肌起始部，深部为肝脏；有腹壁上动、静脉分支；布有第六肋间神经前皮支的内侧支。
*功用1、消除疲劳、治疗晕车晕船、矫正焦躁性格等。
脚底按摩的功能
脚底按摩的功能根据多年来的临床经验，「脚底按摩」有以下的功能：促进血液循环之顺畅。
疏通人体能源循环管道之障碍。
促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。
增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。
排泄体内毒素杂物，维护健康。
加强新陈代谢功能，保持青春活力。
刺激细胞产生活力，防止老化。
恢复退化的器官机能，预防生病。
免打针、免吃药、疗效神奇。
人们的身体籍由新陈代谢的作用，在到排除体内废物和毒素的目的，包括五藏六腑、淋巴系统、大小肠和皮肤组织都是排毒的重要器官。
如果说这些器官功能失常或减弱，平常是看不出，甚至于感觉不到。
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。
临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。
当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为（痛点），每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。
当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效的效果，这就是现在医学所称的（第三医学），利用刺激细胞组织的再生能力，让器官自我恢复并保持正常功能的理疗法。
（一般打针吃药称为第一医学，物理治疗或超音波、远红外线照射等为第二医学）。
脚底按摩也是第三医学的一种，目前愈来愈受到医界的重视，脚底按摩有以下的功能：促进血液循环之顺畅。
疏通人体能源循环管道之障碍。
促进器官部位功能之正常与各器官系统间的协调。
增进内分泌之平衡，缓和趋於紧张之系统。
排泄体内毒素杂物，维护健康。
加强新陈代谢功能，保持青春活力。
刺激细胞产生活力，防止老化。
恢复退化的器官机能，预防生病。
免打针、免吃药、疗效神奇。
如果力气小，可以借用两根筷子粗的圆柱性物体或者玻璃球等来帮助按摩，效果更明显！每个地方按摩2分钟－5分钟不等！注意，按摩后，要喝适量的水！1.如果想美容的话，那就搓按肺（左右都要）和横行结肠－下行结肠－S状结肠，两个部位各按摩5分钟，有排毒的功效！2.如果有高血压、心脏病等，那就揉按大拇指下的内关节出和心脏处，有疏通血管的功效；3.如果有经常性头痛、风寒等，那就揉按大拇指内两侧，有加深脑部供氧的作用；4. 如果颈椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就搓按大拇指下的外侧一点开始到脚躬，，注意，不是脚背，也不是脚掌，是脚的内侧部位！有通经络的功效；5.如果晕车，那就经常揉按无名指和小指指根下1CM；6.如果孩子厌食，成人食欲不振，那就揉按图所示的胃的部位；可以增强胃液分泌；7.如果睡觉后，肩膀疼，那就按摩无名指指根出外侧，可以适当扩大范围揉按；-8.肾不好，就按肾，，但是力度不能大，，，，否则伤内脏！9.失眠。
回春医疗保健操
回春医疗保健操这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法，通过实践逐步完善的。
这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官，疏通脉络和经络，促进血液循环，加强新陈代谢，防治多种疾病和慢性病，具有增强免疫力，是健体强身，保健医疗，康复医疗的好方法。
这套保健操简单易学，无副作用，只要认真练，持之以恒，可达到有病治病，无病健身的效果。
回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想安静，排除杂念。
１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打３２下（图１）。
２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转１６圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩１６次。
（图３）。
４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转１６圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
头晕头痛自我按摩方法
头晕头痛自我按摩方法文章目录*一、头晕头痛自我按摩方法1. 头晕头痛自我按摩方法2. 头晕头痛的原因3. 头晕头痛的治疗原则*二、生活如何预防头晕头痛*三、头晕头痛吃什么水果缓解头晕头痛自我按摩方法1、头晕头痛自我按摩方法以拇、食两指,在颈后部斜方肌上方的天柱穴作拿捏动作,来回拿动各5~10遍,每日早、晚各一次。
本法对高血压引起的头痛、颈椎病引起的头痛,具有较好的缓解作用。
合谷位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。
手法以拿捏、点按此穴,有明显酸胀感为度,每次10~15遍,每日2~3次，具有清利头目、缓解各型头痛。
将两手食指屈曲,拇指按在太阳穴上,以食指内侧屈曲面,由正中印堂穴沿眉毛两侧分抹,双目自然闭合。
手法以轻中有重为宜,每次做30遍以上,每日2次为度，有减轻头痛之功效。
百会穴位于后发际正中上7寸,相当于头顶与两耳尖连线交点处,按摩时,范围要遍及后劲部,肩膀等区域内。
需要注意的是,平时有高血压,动脉硬化,心脏病等疾病,眩晕时不要用按压方法按揉头部。
2、头晕头痛的原因由于长期姿势或睡姿不良,造成颈椎增生、变形、退化,颈部肌肉扯紧,动脉供血受阻使脑供血不足,是头晕的主要原因。
常颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、头皮手指发麻、发凉,肩痛,有沉重感,甚至伴有恶心、心慌等症状。
贫血也会造成头晕。
耳部疾病、神经系统病变、内科疾病、感冒、血黏度高、脑动脉硬化、心脏病、冠心病、功能性低血糖、血管抑制性头晕、药物中毒等都会造成头晕头痛症状。
3、头晕头痛的治疗原则头晕可从病因着手并配合物理、饮食、中医中药综合治疗。
检查有无直立性低血压,询问有无高血压病史,有无低血糖。
嘱患者卧位,每15分钟测量生命体征一次,静脉补液,必要时给予药物治疗。
如有过度通气,让患者双手捂鼻呼吸或用袋子罩住呼吸;如站立时有头晕,让患者躺下休息,之后缓慢站立,颈动脉过敏者避免穿着限制颈部活动的衣物,有短暂性脑缺血发作或基底动脉供血不足的患者转头应缓慢,并应积极进行规范治疗。
中医治晕车断根偏方有哪些
中医治晕车断根偏方有哪些文章目录*一、中医治晕车断根偏方有哪些*二、晕车之使用晕车药的注意事项*三、晕车之教你如何选晕车药中医治晕车断根偏方有哪些1、中医治晕车断根偏方有哪些1.1、按手腕如果感到胃部不适,恶心想吐,可用大拇指在手腕内侧折痕下方5厘米处,按压几分钟,晕车症状就能减轻。
1.2、食醋乘车前5-10分钟,饮一杯加有几滴食醋的温开水,途中也不会晕车。
1.3、橄榄及柠檬晕车的初期使口腔产生过量的唾液,这些唾液滴入胃内,产生恶心的感觉。
橄榄及柠檬所产生的鞣酸,能使口腔干燥。
因此,在出现恶心的初兆时,吃点橄榄,有助于消除恶心。
2、吃什么食物防晕车2.1、榨菜榨菜色香味俱全,许多人都喜欢用榨菜佐餐,也有人喜欢在旅途中戴上一两包榨菜。
一来榨菜爽口开胃,能够解除旅途劳乏;二来榨菜能够缓解乘车时头晕气闷等晕车症状,有人甚至将榨菜称之为"天然晕车宁".在《本草纲目》中记载:"榨菜性温,有宣肺化痰之功效,可以利膈顺气。
"这也是榨菜能够开胃并缓解晕车症状的原因。
晕车主要是人耳朵前庭功能障碍所致,而榨菜能够通利九窍,和谐内耳不平衡的状态,从源头上防止晕车。
此外,榨菜含有丰富的维生素B1,具有安抚神经的作用。
2.2、姜将鲜姜片装在小塑料袋内,乘车的时候随时放在鼻孔下面闻,使其辛辣味吸入鼻中。
姜能够预防晕车,因为它能够吸收胃酸,阻止恶心。
2.3、苏打饼干虽然苏打饼干无法停止唾液的分泌,但是它到达胃部之后,能够吸收胃部过多的液体,也能阻止恶心。
3、人为什么会晕车主要是因为经受振动、摇晃的刺激,使人体内耳迷路不能很好地适应和调节机体的平衡,使交感神经兴奋性增强导致的神经功能紊乱,引起眩晕、呕吐等晕车症状。
中医称为水海失聪、督脉空虚,与脑部发育有关,多发生于小孩,由于行气未聪,等脑部发育正常后一般会自然愈合,成年人一般可能没有休息不充分,食物吃的过多,长时间坐车会有呕吐的现象。
晕车之使用晕车药的注意事项1、防治晕动病多采用药物,主要为镇静止吐药,如乘晕宁、东莨菪碱、安定等,抑制中枢兴奋,缓解消化道痉挛。
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2.食指、中指大致沿任脉的循行线点按，自鸠尾穴处点按至神阙穴。
3.一手沿大肠经循行线自下而上捏揉另一只前臂，再掐合谷穴，以有酸痛感为宜。
4.双手拇指交替点按另一只手的中冲、内关、神门穴各30秒。
5.双手拇指先后沿胃经的循行线点按左右下肢，自梁丘穴点按至足三里穴。
专家忠告：
平时要注意锻炼身体，多做转头、弯腰、转身及下蹲等动作，以增加前庭器官的耐受性。
乘车、乘船时应减少头部动作，特别是大幅旋转。
避免不良的视觉刺激，看窗外、看书尤其容易诱发头晕，因此最好闭目养神。晕船
作者：耿引循
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2014年第02期
春节后是很多人串亲访友的好时机，但很多人乘火车、船等交通工具时，都会出现头晕、头痛、面色苍白、周身无力，甚至恶心、呕吐等症状，这就是晕车、晕船的表现。这些不适感常常会增加旅途的辛苦，冲淡亲朋见面的喜悦。
中医认为，晕车、晕船症状的出现是由于胃气上逆所致，所以，点按几个特定穴位来调节肠胃功能，便可缓解不适，恢复好心情。