哺乳期吃什么补钙对宝宝好
孕妇补钙的食物有哪些
孕妇补钙的食物有哪些【导读】准妈妈在怀孕的不同时期对钙质的需求量都是不同的，孕妇补钙一定要讲求科学，才能保证宝宝和妈妈对钙的需求。
孕妇补钙的食物有哪些？就让小编带您来了解一下吧。
宝宝骨骼发育所需的钙质完全来自于母体，很多准妈妈在孕期饮食中没有额外补充钙质就容易出现各种缺钙的症状。
孕妇除了要选择合适的钙制剂以外，在饮食中获取钙质是最安全方便的方法。
那么孕妇补钙的食物有哪些呢？1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。
将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。
而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。
在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。
但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。
但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
哺乳期早上吃什么好
哺乳期早上吃什么好产妇在早餐的时候，饮食方面要有所注意，能够吃的食物也是比较多的，在早餐的时候不要吃得过于油腻，可以吃一些面食，要补充足量的蛋白质，另外在饮食上面不要吃得过于油腻，平时应该多吃一些有助于促进乳汁分泌的食物，这样有助于哺育孩子，我们来看一下这方面的内容。
哺乳期早上吃什么好一、排骨海带面排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。
可预防痴呆儿的发生，对于宝宝骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。
准备食材排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
制作步骤1.排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。
把姜切片放入汤中同煮。
2.海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
:3.排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
二、虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。
这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。
虾仁蔬菜土司卷准备食材生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。
制作步骤1.吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。
2.虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。
3.用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。
4.生菜快速焯一下，放在面包上。
5.把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。
6.吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。
核桃玉米奶准备食材玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
制作步骤1.玉米掰成玉米粒。
核桃剥壳，取出核桃仁2.玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。
3.将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。
加核桃碎即成。
三、虾仁紫菜馄饨汤鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。
准备食材鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。
吃什么东西补钙最好补钙最佳的食物
吃什么东西补钙最好补钙最佳的食物1、多吃豆类、青菜。
从最常见的绿色蔬菜和豆腐中摄取钙。
深绿色通常是绿色蔬菜中最好的，如芥末、芥末、苋菜、冠状菜、苋菜、红枫菜、川崎菜、大白菜和油菜，而豆芽的钙含量也很高。
烹制100克西兰花后，约半碗可摄入238mg钙。
豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。
至于豆腐和豆浆，虽然由于水分较多，单位钙含量低于干大豆，但大豆异黄酮可以促进骨骼合成，因此对骨骼有保护作用。
对于不喝牛奶的人来说，喝豆浆是个不错的选择。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
及时在餐中加入鱼干、虾米、虾米等配料，不仅可以增加菜肴的新鲜度，还可以“补钙”的秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
此外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头、蓝色和白色的小鱼等，由于鱼骨已经融化，它们都可以下去补充钙，但要注意高盐度的问题。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
把各种各样的坚果捣碎，混合到菜肴中。
除了食用良好的不饱和脂肪外，它还可以补充部分钙。
其中，黑芝麻钙含量最高，每100克含1456毫克钙。
洒在白米上很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
4.别忘了多吃富含维生素C的水果。
维生素c能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素c的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。
然而，许多人食用高剂量的维生素C保健食品，这会导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙的吸收。
因此，他们每天摄入的维生素C补充剂不应超过2000毫克，并应多喝水，使身体无法分解和吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙的吸收。
5、少量多次摄取，比一餐吃足高钙好。
在每顿饭中分配1000毫克每天所需的钙，而不是一次吞下高剂量的钙。
孕妇吃什么补钙好
孕妇吃什么补钙好钙大多储存在牙齿与骨骼中，如果孕妈妈缺钙，就无法满足胎儿对钙质的需求，这会影响胎儿牙齿和骨骼的正常发育。
所以，孕妈妈平时要注意补钙。
但补钙应掌握正确方法，千万别盲目补钙，否则会适得其反。
一般而言，通过饮食来补钙是安全有效的补钙方法，那么孕妈妈吃什么补钙好呢？1、高钙食物在日常生活中，孕妈妈可以从食物中摄取钙质。
首先，从调整饮食结构入手，多吃含钙丰富的食物，如蛋类、豆类、肝脏类食物，同时多吃促进钙吸收的食物，如富含维生素D的水果蔬菜。
因为钙是高价离子，不能直接透过人体细胞膜，而维生素D能诱导钙结合蛋白的合成，从而促进人体对钙的吸收。
然而，富含草酸和植物酸的食物，如菠菜、竹笋等就不能吃太多了，因为钙与草酸、植物酸结合会形成不溶性钙盐，影响钙的正常吸收与利用。
2、补钙产品由于食物中的钙含量普遍偏低，仅能满足普通人每日钙需求含量的50%左右，而孕妈妈每日对钙的需求量远远超过普通人，所以，光靠食物补钙是不够的，还需要通过服用补钙产品来补钙。
目前，市面上的补钙产品琳琅满目，部分补钙产品也并非适合孕妈妈的体质，如何选择合适的补钙产品成为很多孕妈妈最为关心的问题。
这方面，斯利安钙片（孕妇型）不失为好选择。
斯利安钙片（孕妇型）是专为孕妇准备的黄金钙，它优选微胶囊磷酸三钙（Lipocal），含钙量高达38%，生物利用率比非微囊化的磷酸三钙高41%，吸收率比日常饮食中牛乳钙的吸收率高15%，并且，斯利安钙片（孕妇型）以CPP为促进剂，可更安全、更有效地促进钙吸收。
...孕妇补钙哪个牌子好从孕妈妈的角度来说，市面上的补钙产品通常可划分为两大类，一类是适用于孕期的补钙产品，另一类是适用于孕期及其他人群的范补钙产品。
研究发现，2014-2016年中国孕妇钙片行业处于供给低于需求的状态，这也给各位孕妈妈选择合适的补钙产品带来一定的局限性。
孕妈妈要如何选择补钙产品呢？首先，适合孕妈妈的补钙产品应安全可靠，含钙率高，无不良口感，无不良反应，无隐患，钙片容易被快速吸收，同时还含有钙吸收促进剂。
吃什么补钙 哺乳期女性补钙大作战
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吃什么补钙哺乳期女性补钙大作战
导语：不少准妈妈们都懂得在孕期适当补钙，因为妈妈们都知道孕期缺钙会影响胎儿的生长发育，使得宝宝出生后抵抗力低下。
但宝宝出世后，新妈妈们的
不少准妈妈们都懂得在孕期适当补钙，因为妈妈们都知道孕期缺钙会影响胎儿的生长发育，使得宝宝出生后抵抗力低下。
但宝宝出世后，新妈妈们的注意力多在宝宝身上，从而忽略了为自己补钙。
为此，产后钙元素的补充与孕期一样，不容忽视。
产后病症与缺钙不无关系
网友K宝妈咪分享说：“坐月子期间，明明已经每天捂着，家里也从来不开窗，吹不着风，但还是得了“月子病”，常常感到腰酸背疼。
等到月经回潮前夕，更是出现了乳头触痛、子宫疼痛的问题，之后竟然连奶量也明显减少了。
”事实上，不少新妈妈都遇到过与K宝妈咪类似的问题，出现这些状况很可能是妈妈身体里缺钙了。
补钙注意事项多
营养学会的钙推荐量是指元素钙。
新妈妈们知道吗？钙不能以单质的形式存在，而是以钙化合物的形式存在于自然界中。
但是真正被人体吸收利用的是元素钙，元素钙含量才是衡量补钙多少的关键指标。
迪巧维D钙咀嚼片，它每片含钙元素300毫克，含维生素D3100个国际单位，帮助新妈妈补钙的同时加强钙吸收。
哺乳期的妈妈们每日服用，再加上日常饮食就能充分满足一天的钙所需，加快自己身体恢复的同时，保障孩子的健康成长。
另外，迪巧维D钙咀嚼片中还添加了山梨醇，具有润滑肠道的作用，在给哺乳期的妈妈们食用时，也降低了便秘的发生率。
营养及时才能健康及时
生活常识分享。
哺乳期妈妈如何补钙？多吃这5种补钙食物(专业文档)
哺乳期妈妈如何补钙？多吃这5种补钙食物（专业文档）哺乳期的妈妈怎么补钙？1、多晒太阳妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
2、哺乳期多食水果辅助补钙水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。
英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
3、哺乳期补钙应食补加药补母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。
哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。
但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
补钙食物有哪些？1、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
2、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。
雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
3、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。
吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
4、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
5、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。
并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。
虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
每个人都希望自己能拥有健康，因为健康是生活幸福，事业成功的基础。
哺乳期吃钙片如何选择
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享哺乳期吃钙片如何选择导语：妈妈们不仅在怀着宝宝的时候要注意自己身体的营养，在哺乳期也要特别注意。
因为宝宝吃的是妈妈的奶水，妈妈身体营养不良会影响会直接影响到妈妈们不仅在怀着宝宝的时候要注意自己身体的营养，在哺乳期也要特别注意。
因为宝宝吃的是妈妈的奶水，妈妈身体营养不良会影响会直接影响到宝宝的健康。
因此妈妈们在哺乳期都会买一些营养品，钙片就是其中的一种。
那么哺乳期的钙片有什么营养价值。
选购钙片首先要了解含钙量。
不同成份的钙片，其实际含钙量亦不相同。
比如，碳酸钙含有40%的钙元素，磷酸三钙、磷酸二钙、硫酸钙则分别含有40%、29%、23%的钙元素，而柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙的含钙量分别为21%、13%、9%。
有些厂商在卷标上直接注明「钙元素」的含量，比如钙500毫克；而有些标示的则是「钙盐」含量，比如柠檬酸钙500毫克，如果您自己计算一下，不难知道其实际含钙量只有105毫克。
对于钙片方面做得很好的所谓口碑很好的品牌有钙尔奇Caltrate，乐力，三精Sanchine，健民龙牡，盖中盖等通过到中国十大品牌网买购上面所介绍的最新品牌。
哺乳期的妈妈们要注意了，在哺乳期间营养品是不能乱买的，一定要特别适合才可以。
毕竟妈妈们还要喂孩子，自己不健康的话宝宝也是会受到很大的影响的。
想要为宝宝补身体是好事，但是也不能太盲目，一定要用科学的方法。
不然宝宝和妈妈都会受到影响。
很多妈妈都因为营养不良而选择给孩子喝奶粉，奶粉和母乳是有很大差别的。
尽管现在科学发达了，营养品越来越多，营养成分也越来越高，但毕竟还是会含有化学成分的。
小孩和母乳长大才是最健康的。
孕妇补钙最佳食物
孕妇补钙最佳食物饮品最佳：牛奶提示：牛奶不仅是孕妇不可或缺的营养食品，也是钙的良好来源。
喝250克一袋牛奶可以获得约275毫克的钙，这是很容易喝和吸收。
推荐食谱：奶香红豆配料：红豆400克，适量牛奶，水800克，冰糖50克，少量炼乳。
做法：1.提前一天晚上将红豆洗净并浸泡在水中。
2、搪瓷锅内放清水，水：红豆=2：1，大火煮开后改小火煮40分钟，倒入冰糖煮20分钟，然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化，以免糊锅。
3.熄火，冷却后筛去豆皮，放入冰箱冷藏。
4、将红豆沙与牛奶按2：1的比例一起入锅中加热调匀。
5.根据个人口味，使用炼乳调节甜度。
蔬菜最佳油菜小贴士：妈妈，不要认为水果和蔬菜不能补充钙。
事实上，许多绿叶蔬菜的补钙效果并不差。
油菜的钙含量高于同等重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量矿物质元素和维生素K，有助于吸收钙，帮助妈妈提高补钙效率。
特别提醒：蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
推荐菜谱：金蒜油菜准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量。
实践：1、大蒜香菇切末。
2.蒸鱼、酱油，加水，加入少许糖和鸡精，做成一小碗汁。
3、小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。
4.将小油菜排干，头部向外，将磁盘编码为备用。
5、另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。
6.将蘑菇炸成金黄酥脆，立即熄火。
7、趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了。
最佳豆类：芸豆tips：每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，妈咪不妨将菜肴中的黄豆换成芸豆，补钙效果更佳哦!推荐食谱：黑糯米、红枣、芸豆粥准备食材：黑糯米1大把，芸豆半把，薏仁小半把，干红枣数颗，冰糖适量。
实践：1、各种原料淘洗干净。
2.将黑糯米、芸豆、薏苡仁和干红枣放入陶碗中，在清水中浸泡15分钟，并向陶碗中注入适量水。
粥水是原材料的3-4倍。
3、闭上盖置于灶上，中大火烧开陶钵里的水后，盖子揭开留条小缝，以免汤汁外溢，转小火慢煮。
哺乳期补钙食谱
哺乳期补钙食谱哺乳期间，补钙仍然是重要事宜，一方面增加乳汁的钙含量，促进宝宝骨骼发育，另一方预防母体缺钙，那具体吃什么补钙呢？一、哺乳期补钙的食物1、乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。
2、鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
4、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（100克豆腐于可补充200毫克钙）、豆腐皮、豆腐乳等。
5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
二、哺乳期补钙的食谱豆腐炖鱼做法：鲫鱼一条、豆腐两块，盐、葱、姜、味精适量。
鲫鱼去内脏洗净后，用料酒、酱油、食盐腌制10分钟后，锅内放油，放入生姜，再放入鱼，煎至两面黄时，加入水熬煮半小时，加入豆腐块，煮10分钟调味即可。
功效：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。
而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
黄豆炖猪蹄做法：黄豆、猪蹄、盐、葱、姜、味精适量。
黄豆预先浸泡一晚后，猪蹄用水煮开，把水倒出。
在高压锅中放入猪蹄和黄豆，葱姜。
一小勺盐。
放入没过猪蹄的水。
高压锅大火煮开，小火20分钟左右调味即可。
功效：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。
虾皮豆腐汤做法：虾皮50克，洗净后泡发；嫩豆腐200克，切成小方块；加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
功效：虾皮与豆腐都是高钙食品，两者合用，为哺乳期充分补钙，常食有效。
猪骨黄豆粥做法：猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。
产后饮食中的钙摄入关注骨密度与乳汁质量
产后饮食中的钙摄入关注骨密度与乳汁质量在产后，适当的饮食摄入对于妈妈和宝宝的健康都至关重要。
其中，钙作为一个重要的营养元素，不仅有助于保持骨骼健康，还对乳汁的质量有着直接的影响。
因此，我们应该密切关注产后饮食中的钙摄入，以保障骨密度和乳汁质量。
产后期的妈妈往往会面临骨密度下降的问题。
这主要是因为妊娠期间，宝宝对钙的需求相当大，而妈妈的身体会优先满足宝宝的需求。
因此，产后妈妈需要通过合理的饮食来补充钙质，以调整钙的摄入与消耗的平衡。
饮食中钙的摄入主要通过食物来实现。
在选择食物时，我们可以考虑一些富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
牛奶是我们最常见的钙源之一，富含优质的蛋白质和钙，对于骨骼的生长和修复非常重要。
妈妈可以选择低脂牛奶或豆奶作为日常饮品，每天饮用一杯，补充钙质的同时还可以提供一定的蛋白质。
此外，豆制品如豆腐和豆浆也是不错的选择，它们是植物性蛋白质的重要来源，富含钙和其他营养元素。
另外，绿叶蔬菜也是产后饮食中重要的钙源。
例如，菠菜、芹菜和小白菜等绿叶蔬菜富含钙和维生素K，能够促进钙的吸收和骨骼的健康发育。
妈妈们可以将这些蔬菜作为主食的一部分，或者烹饪成菜肴，摄入适量的钙质。
除了食物摄入，合理的日常生活习惯也对骨密度的维持起着重要的作用。
适量的户外活动可以让妈妈的身体暴露在阳光下，皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。
此外，进行适当的体力活动，特别是力量训练，可以刺激骨骼生长和骨密度的提高。
除了对骨密度的关注，产后饮食中的钙摄入也对乳汁的质量有直接的影响。
乳汁中的钙不仅对宝宝的骨骼生长非常重要，还可以促进宝宝的神经发育和免疫系统的健康。
因此，妈妈们应该在产后饮食中保证足够的钙摄入，以保障乳汁的质量。
除了上述提到的富含钙的食物外，妈妈们还可以通过补充钙剂来满足产后钙摄入的需求。
在服用钙剂时，建议遵循医生的指导，选择适合自己的产品，并按照说明进行正确的用量。
在选择钙剂时，我们应该注重产品的质量和安全性，并避免购买来源不明的产品。
妊娠期和哺乳期如何补钙
妊娠期和哺乳期如何补钙作者：蔡宇庭，苏倩来源：《健康博览》 2018年第9期妊娠期缺钙的危害从妊娠的第18 周开始，胎儿的牙齿和骨骼开始钙化，而钙大部分存储于孕妇骨骼中。
如果孕期胎儿钙营养缺乏，母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并满足胎儿骨骼生长发育的需要，这样一来，可能会导致孕妇因缺钙而引发夜间小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛等症状。
有研究表明，妊娠期补钙可以提高血钙的浓度，使血管舒张，血压下降，降低妊娠高血压的发生率。
所以，妊娠期母体应该增加钙的摄入，满足母体和胎儿对钙的需求。
妊娠期钙的需求量2016 年中国营养学会建议孕早期每日需摄入钙800 毫克，孕中期每日摄入钙1000 毫克，孕晚期增加到1200 毫克。
当然了，补钙也不是越多越好，也有上限，上限为2000 毫克。
这其中包括膳食中获取的钙和再补充的钙。
哺乳期缺钙的危害而哺乳期，乳母每天通过乳汁分泌的钙约200 毫克。
若乳母膳食钙中摄入量不能满足需要，母体将会动员自身骨骼中的钙来维持母乳中的钙的相对稳定，而乳母可因缺钙引起骨质软化症。
哺乳期钙的需求量我国哺乳期膳食指南推荐，乳母应每日摄入钙1000 毫克，上限为2000 毫克。
这其中包括膳食中获取的钙和补充的钙。
服用钙剂的不良反应一般说来，钙制剂不良反应较少，口服给药常见的不良反应有胃肠道刺激症状和便秘。
长期服用任何钙剂都可能发生血钙增高，引起高钙血症，轻度可无症状但应引起注意。
该怎样补钙？饮食补充平时，孕妈妈和宝妈们可以选择含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜及芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
下面这个表格是平时常吃的食物中的含钙量:从表格中可以看出，其中牛奶中含钙很丰富，且最易吸收利用。
孕妈妈可以从孕中期开始到哺乳期，每日奶的摄入量达到500 毫升，加上其他食物来源的钙，较容易达到推荐摄入量。
在奶制品的选择上，我们可以选用液态奶、酸奶，也可以冲泡奶粉，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。
《哺乳期间妈妈吃什么可以给宝宝补钙,这些高钙食物要知道!》
哺乳期间妈妈吃什么可以给宝宝补钙，这些高钙食物要知道！哺乳期间的奶水质量和妈妈的饮食有着很大的关系，宝宝都是通过母乳来摄取营养的，那么哺乳期间妈妈吃什么可以给宝宝补钙呢，有哪些高钙食物适合妈妈食用？更多关于新生儿护理的相关内容尽在。
哺乳期间妈妈吃什么可以给宝宝补钙？1、补钙饮料：牛奶和酸奶，牛奶富含钙元素丰富，也有利于人体吸收。
母乳喂养的话，妈妈可以在每天早上可以喝一杯牛奶来补充钙。
2、有助于补充钙的动物食品：动物肝、蛋、鱼等富含维生素D，适当食用对于钙吸收会有促进作用。
哺乳期间妈妈膳食中增加这些食物的消耗，对于宝宝补钙会有一定的帮助。
3、有助于补充钙的蔬菜：紫菜、花椰菜和豆类富含钙。
绿豆和嫩蚕豆也可以补充皮肤钙。
多喝骨头汤，喝点葡萄糖酸钙也可以的，实在不行去药店开点药片，记得跟医生说自己在哺乳期。
很多食物都含有很丰富的钙质，比如鸡蛋，西红柿，各种豆制品，各种鱼类，骨头汤，纯牛奶，大虾多吃点，还有水果都很有营养的。
多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物，然后再搭配钙片一起补充就最好了。
哺乳期间妈妈不能吃什么食物？不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋，正在补钙的妈妈就要少吃。
一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的，妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任，所以可以去药店买一些钙片回来吃。
辛辣食品和咖啡因：应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。
因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。
刺激性食物：因为哺乳期吃了刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。
但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
巧克力：因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。
可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。
妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
月嫂经验
一、妈妈篇：1. 哺乳期，妈妈不能吃土豆、豆腐、豆奶、韭菜、燕麦片、茶、蜂蜜、巧克力及生冷辛辣和油腻的食品。
应该多吃新鲜鱼、虾和排骨。
2. 妈妈生完宝宝一周后，可每天煮一碗水果醪糟吃。
醪糟买超市瓶装的醪糟米酒，水果选择应时非凉性水果，洗净切块。
锅中水烧开后，用吃饭的瓷勺舀3勺醪糟放入锅中，搅拌开，将切好的水果放入锅中，小火煮5分钟后盛出。
3. 宝宝满月时，可烧一锅花椒水让妈妈洗脚。
烧水时凉水锅中加一到两把花椒粒，水烧开后换小火继续熬滚半小时，然后自然冷却到稍烫即可洗脚。
4. 产后40天妈妈可洗澡，洗澡前烧一锅花椒水备用。
洗澡时不可用搓澡巾或毛巾擦洗，只能用手轻轻搓洗。
洗完后，用烧好的花椒水冲洗全身，然后直接擦干，无需用清水再次冲洗。
洗完后头发不可吹干，用干发帽或干毛巾包裹，自然晾干。
电吹风3个月后可用。
二、宝宝篇：1. 维生素AD，每天一粒，胶囊小头浸泡在开水中烫十几秒，水面露出油花后将胶囊内液体挤入宝宝口中，宝宝可选择躺着喂。
2. 甘肃省人民医院自制药：复方乳酶生散（消化散），只在此医院挂号购买，药店没有，可每天早、中、晚三次或早晚两次加在宝宝的奶中服用，帮助宝宝消化吸收。
3. 兰州大学第一医院自制药：鞣酸软膏，只在此医院挂号购买，药店没有，可在每次宝宝换纸尿裤或尿布时，涂抹宝宝的屁屁，可防止臀红。
该药可用屁屁乐代替，但效果不如鞣酸软膏。
4. 给宝宝换尿不湿，注意穿纸尿裤时前低后高；尿布保持前后一致。
5. 每天给宝宝的肚脐消毒。
肚脐的血痂未脱落前，用医用棉签蘸碘伏消毒；血痂脱落后将碘伏改为医用酒精进行消毒，直到宝宝半岁。
消毒方法：用2根医用棉签蘸碘伏或酒精，1根对肚脐周围进行涂抹，1根轻轻在肚脐内旋转涂抹。
6. 宝宝到50天时，买2个红色氢气球，隔着衣服用丝带轮流系在宝宝手腕和脚腕上，让宝宝活动到睡着后取掉气球，帮助宝宝的末梢神经发育。
7. 宝宝到3个月时需做的事情：1）给宝宝颠尿，晚上用纸尿裤，白天可用尿布。
《母乳婴儿缺钙怎么补钙 这些补钙方式请参考》
母乳婴儿缺钙怎么补钙这些补钙方式请参考钙元素对于孩子来说是非常重要的，能够促进孩子的骨骼发育，牙齿发育，给孩子起到一些积极的作用！一旦宝宝缺钙，就有可能出现一些严重的后果！所以家长们一定要仔细的观察孩子的情况，在孩子出现一些缺钙症状的时候，一定要及时的做出措施！之前有给大家介绍过，对于新生的宝宝来说，母乳就是他们最好的选择了！母乳里面的成份能够完全满足孩子的成长需求，但一些妈妈因为自己饮食习惯的不同，所以孩子吃母乳的时候难免会出现一些钙不足的问题，但是在补充的方式上一定要注意了~本文就给大家带来了最适合母乳宝宝的补钙方式，供大家参考！母亲多吃含钙食物：妈妈多吃一点含钙的食物：妈妈饮食里面的一些元素会跟随奶水进入宝宝的体内，钙元素也是这样的，如果母乳的宝宝出现了一些缺钙症状，就说明妈妈奶水里面的钙元素是非常少的，所以宝妈们在饮食上面一定要注意了，多吃一些含钙量丰富的食物，帮助增加奶水里面的钙元素，从而很好的增加宝宝体内的钙元素，避免孩子因为缺钙出现一些不好的结果。
建议宝妈们在哺乳期间多吃一些骨头汤和鱼汤。
这样才能够给孩子带来最好的呵护！给孩子选择合适的补钙方法：除了妈妈奶水里面的钙元素含量不够，还有可能是因为宝宝吸收不了奶水里面的钙元素，所以宝妈们除了需要自己吃一些含钙量多的食物之外，最好选择一些合适的方法，来帮助宝宝更好的吸收钙元素，比如适量的给宝宝吃一些鱼肝油，或者是适量的给孩子吃一些补钙的滴剂，帮助补充孩子的钙元素以及维生素d，让宝宝更好的吸收，从而缓解宝宝的缺钙情况，避免出现一些不好的结果！适量的让孩子晒晒太阳：除了以上两种方式之外，晒太阳是最自然也是孩子最常用的一种补钙方式，紫外线能够刺激我们皮肤表层，生成可供孩子吸收的钙元素，从而促进孩子的生长发育，对孩子有不可或缺的作用！适量的晒太阳对孩子的生长发育是非常重要的，能够帮助孩子的健康成长，特别是对于缓解孩子缺钙的症状有不可或缺的作用！所以家长才发现孩子因为缺钙表现出来一些不好症状的时候，最好带在合适的时间里面带孩子晒晒太阳，这样才能够让孩子更好的成长！对于孩子来说，缺钙的后果是非常严重的，家长们要根据孩子的症状选择合适的方式，才能够让孩子更健康的成长！。
哺乳期补钙吃什么好
哺乳期补钙吃什么好哺乳期补钙吃什么好?哺乳期补钙可以吃营养丰富的食物、少吃不利于钙吸收的食物，另外多晒太阳，促进钙吸收;哺乳期补钙食谱有哪些?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
哺乳期补钙吃什么好?哺乳期妇女应适当补充钙剂，当然是到断奶后了。
但建议通过食补，这样对婴儿再为安全。
建议母亲每天饮用牛奶750ml，补充哺乳期妇女一天钙剂的需要量。
乳母补钙可通过4条途径：第一，饮食供应营养丰富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日补充2g钙和等量的维生素D，含钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。
第二，少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
第三，多晒太阳。
太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，维生素D主要作用：调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。
第四，遵医嘱通过药物补充。
哺乳期补钙食谱骨汤烩酿豆腐原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
为什么哺乳期需要补钙每天需要量在1500毫克-1800毫克，摄入不足可造成骨质疏松。
众所周知，孕期需要补钙对胎儿的发育和母体的健康至关重要，但对于哺乳期补钙的知识却缺乏足够的认识。
由于我国的膳食结构和饮食习惯，摄入的钙量相对不足，处于特殊时期的哺乳期妇女就更需要注意钙的补充。
母亲孕育一个新生命，整个孕期胎儿的骨骼发育大约需要从母体吸收25-30克钙。
由于特殊生理时期的调节机制，妊娠期母体每天从食物中摄取的钙量以及经小肠吸收的钙量都较非孕期增加很多。
因此，补充钙剂可以减少孕母体内钙的流失。
同样，哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。
母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品，其营养丰富，各种营养素比例搭配合理，尤其是钙磷比例合适，易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体，可以提高婴儿的抵抗力。
哺乳期应该如何补钙？
哺乳期应该如何补钙？
妻子产后一段时间，出现了明显的缺钙表现，我怕如果不及时应对，可能将来会十分不利，希望了解到哺乳期该怎么补钙?
小编为您收集整理：
哺乳期的妈妈们如果想要补钙最好的方法就是以食物为主。
因为处于哺乳期的妈妈，如果依靠药物补钙，就会将药物通过奶水喂给宝宝。
对宝宝的身体是会造成影响的。
所以建议从饮食方便入手。
平时可以多吃，豆制品，奶制品，海产品，瘦肉，鸡蛋，动物肝脏，虾，鱼等食物。
哺乳期的妈妈也可以在太阳暖和的时候和宝宝一起晒晒太阳，一同补钙哦。
1/ 1__来源网络整理，仅作为学习参考。
哺乳期妈妈补钙食谱推荐
哺乳期妈妈补钙食谱推荐
6月龄内的宝宝，含钙丰富的奶是他目前唯一的食物，所以一般不容易缺钙！但作为“移动粮仓”的哺乳妈妈，可能就要注意补钙了。
纯母乳喂养的宝宝，即使哺乳期妈妈通过食物获得的钙不足，也会动用骨骼中的钙质使乳汁中的钙维持在一个稳定的水平，确保给宝宝提供足够的钙。
但这样一来，哺乳妈妈自己就容易出现牙齿和骨骼脱钙了。
哺乳期妈妈要注意合理补钙
哺乳期妈妈要注意合理补钙，哺乳期妈妈每天最好喝300-500ml的奶制品。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013)进行计算，孕妇每日脂肪建议摄入量为：51.1g-76.7g。
在三餐中安排一些高钙食物：
√豆制品。
如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。
√海产品。
如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼(带骨)、小虾皮等。
√含钙高的蔬菜。
如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
下面特意为哺乳妈妈们量身定做的3道补钙食谱，营养丰富易操作，拿走不谢！
食谱一：草菇豆腐焖虾
食谱二：奶酪意面
食谱三：红豆双皮奶
宝宝出生后，你可能就忙成了一个「陀螺」，从早到晚只会围着他转。
但是，「女超人」也是会累会疲惫的，尤其是处于产后恢复期的新晋宝妈，更要懂得一个道理——照顾好自己，才能更好地照顾宝宝;好好爱自己，才能更好地爱他哦！。
孕妇吃什么补钙好
孕妇吃什么补钙好孕妇可以通过食物来补钙，食物补钙是最简单的一种补钙方式，我们常见的含钙高的食物主要有：紫菜、芝麻、海鱼、小虾皮、海带、花生、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、骨头汤、豆制品、带鱼、鸡蛋、紫菜、牛奶、杏仁、开心果、水石榴、干枣、黄豆、扁豆、毛豆、鸡肉、黑木耳、苹果、胡萝卜等。
孕妇可以利用这些食物做一些自己喜欢吃的菜肴。
由于孕妇体内的钙必须被胎儿“捕获”，因此孕妇每天的钙流失量远远超过正常人。
单靠食物补充钙，无法满足胎儿和母亲的日常钙需求。
为了不影响胎儿的健康发育，孕妇此时需要服用一些钙片以满足钙需求。
目前，中国孕妇使用的钙片较多。
在补充钙的同时，他们到户外晒太阳，吸收VD。
VD被称为阳光维生素，它能极大地促进胃肠道对钙、磷和其他矿物质的吸收。
它是人体必需的营养素。
母亲在怀孕期间尤其需要性病。
如果孕妇能每天在户外进行适当的阳光照射和锻炼，将有利于宝宝骨骼和牙齿的生长，使宝宝的肌肉更加强壮，对宝宝的健康发展起到很大的作用，避免一些先天性疾病。
有些食物是补钙的“天敌”，它们会影响人体对钙的吸收，常见的有：菠菜、苋菜、竹笋、碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、大米、白面以及过于油腻的食物等。
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;孕妇应合理补钙。
在服用钙补充剂的同时，他们应该吃一些适合钙吸收和营养的食物，远离上述孕妇禁止的东西。
少喝咖啡和浓茶。
孕妇应结合运动、饮食和药物，健康、科学、合理地补充钙。
妇补钙要注意讲究方式、方法，孕妇要注意在日常饮食过程中注意饮食结构要合理，孕妇要注意多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鸭蛋、动物肝脏、豆浆、豆腐、虾皮、芝麻酱、紫菜、螃蟹、大虾、黄鱼、无花果、西瓜子及菠菜、竹笋、黄瓜、西红柿、南瓜等绿色蔬菜。
孕妇缺钙。
在补钙过程中，应注意合理的饮食搭配，防止钙与某些食物中的植酸和草酸结合，形成不溶性钙盐。
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哺乳期吃什么补钙对宝宝好
我国居民膳食调查表明：大部分中国女性存在不同程度的缺钙现象，尤其是哺乳期的女性，补钙对胎儿的发育和母体健康至关重要，如果长期缺钙，会给宝宝和妈妈的健康问题，哺乳期吃什么补钙对宝宝好？如何科学有效的补钙？
哺乳期由于母乳喂养的关系，妈妈的身体状况起着重要作用，如果妈妈缺钙，就会导致宝宝身体出现问题，关于如何保证在哺乳期不缺钙，在我看来，孕期的补钙才是重点，这个时期如果做好补钙工作，对后续哺乳期补钙有很大帮助。
孕期补钙的重要时间段在孕中期和孕后期，胎儿处于快速发育阶段，对钙的需求量较大，孕妇就要注重多补钙。
哺乳期可以多吃一些含高钙的食物，如虾皮，豆制品等，平时多晒太阳，促进钙吸收。
当然，特殊时期只靠饮食补钙远远不够，可以配合吃一些孕妇钙片。
孕妇钙片怎么吃，安全应该是首要考虑，钙尔奇孕妇钙是专门为孕妇准备的一款钙片，含钙600mg/粒，还添加了维生素D3帮助钙吸收。
关于哺乳期吃什么补钙对宝宝好，在我看来，女性只有在各个年龄段做好补钙工作，才能避免缺钙带来的困扰，尤其时哺乳期缺钙带来的烦恼。
女性作为家庭和社会的主力军，在为家庭和社会付出的时候，一定不能忽略对自身的关爱，女性的一生，每个阶段都需要补钙，不仅仅是哺乳期，还有青春期，成年以及中年。
女性因身体结构的特殊性，建议女性在补钙时尽量选择一款安全又吸收好的钙剂，像钙尔奇液体钙，它打破了原本钙剂的设计，用了特殊处理的碳酸钙超微颗粒悬浮物，将所有营养压缩在一颗小小的颗粒里，胶囊状，方便吞咽，进入肠道，也易于被吸收和消化，不会给肠胃带来负担，补钙效果安全又好。
哺乳期是需要补钙的，但补钙不是一蹴而就的，需要孕期做好补钙的基础，多吃含高钙食物，必要时也可以适当的补充钙片，只有科学补钙，才能避免哺乳期补钙烦恼。
文稿整理日期：2019626
参考文献：中国知网百度学术搜索
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