户外登山如何保护膝关节

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户外活动怎样保护膝盖关节,氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法

户外活动怎样保护膝盖关节，氨糖软骨素钙片建议你看看这些护膝方法户外活动时膝盖“中箭”，出现膝关节疼痛出问题似乎是我们无法避免的问题，虽然膝关节疼痛时有发生，但是我们完全可以通过保持好的户外运动习惯去保护膝盖关节，延长膝盖寿命。

爬山是很多人最常见的户外活动，但在爬山时膝关节会承受超过本身体重的3到4倍的压力。

尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况。

所以，中老年人在爬山时更要注意掌握方法去保护膝盖关节，以下这些建议值得一看！1.轻装上阵：出发之前尽可能减少负重，不要背负太多的重物去爬山，以免给膝关节负担过重。

2.做好准备运动：爬山前，要做好充分的热身活动，可以做拉伸运动，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

也可以揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

3.使用登山杖：登山杖是登山的好助手，建议选择优质的，最好两边都拿一根，有助减轻膝关节压力以及预防损伤。

4.量力而行：结合体力和户外能力，合理安排难度以及速度，不透支自己的膝盖。

5.下山不跑：下山猛冲对膝盖是最致命的，因此要注意放慢速度。

6.肌肉锻炼：建议日常加强腿步肌肉的力量。

发达的肌肉有助缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

7.补充营养：运动时膝关节受伤不仅与日常的习惯和动作幅度等有关，和骨关节处氨糖的流失也有关系。

在运动时会流失许多流失氨糖等营养素，而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤。

因此，可以适当通过氨糖软骨素钙片补充，氨糖软骨素钙片是以氨糖、硫酸软骨素、钙三者结合被誉为骨关节治疗的“黄金配方”膳食营养剂，氨糖能消除炎性分子、修复关节软骨，而硫酸软骨素能催生关节滑液，营养润滑关节软骨，钙能够改善骨质疏松强韧骨骼。

健力多氨糖软骨素钙片每片就含有194㎎氨糖，102㎎软骨素和102㎎钙，每天4片，有效补充软骨营养，同时矿物质钙也营养了硬骨。

健力多氨糖软骨素钙片还添加了骨碎补，骨碎补作为中药材，有助骨折愈合；考虑到中老年人吸收不好的情况，健力多氨糖软骨素钙片还添加酪蛋白磷酸肽，有助促进钙质的吸收利用，补钙更锁钙。

登山怎样保护膝盖_爬山膝盖疼如何恢复

登山怎样保护膝盖_爬山膝盖疼如何恢复登山是我们很多人都喜欢的一项运动，在登山的过程中，不仅仅可以让我们的身体得到充分的锻炼，同时还可以呼吸大山里的新鲜空气，在登山的时候常常也需要注意很多事项，避免我们的身体受到不必要伤害，比如说登山怎么保护膝盖呢?让小编来告诉你吧!登山时保护膝盖的办法很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。

依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。

但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。

不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。

让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念(这个词很关键)强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。

当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故，这非常危险，尤其是在悬崖边上)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

登山后膝盖疼怎么办1、半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。

手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。

但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为关节交锁，经活动或处理又可解锁，症状随着一声弹响立即消失。

2、膝关节游离体关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者X线照不出来。

如何在登山时保护膝关节

如何在登山时保护膝关节……健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动。

经国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。

国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年，每年都举办全国群众健身登山大会，现已有十个以上的城市申办，今年的4月10日，2003年全国群众健身登山大会暨北京地区健身登山活动开幕式在北京香山公园举行。

此后，山东、四川等地的健身登山大会也先后启动。

但是，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面；对膝关节的磨损较大。

由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。

髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。

因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。

最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多，主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。

国家体育总局科学研究所的科研人员从国外的一项运动“越野行走”（NordicWaiking）中受到启发，研制并开发出“沃克”牌越野行走手杖。

国家体育总局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后认为：这是一项使用两支手杖的快步行走运动。

与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。

而在登山时，由于有了上肢的用力力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。

此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

体育总局科研所已成立了“越野行走队”，用自己研制的“越野行走手杖”开展登山活动，近一年的实践证明，在登山中保护膝关节，延长人们的登山年限，效果明显。

爬山不伤膝盖的小技巧

爬山不伤膝盖的小技巧
爬山既是一项健身运动，也是一次心灵冒险之旅。

但如果我们不
注意保护膝盖，就容易造成伤害。

以下是一些爬山不伤膝盖的小技巧：
1. 热身运动。

在开始爬山前，进行简单的热身运动，如走路、跑
步等，可以预热身体，减轻膝盖受力的冲击。

2. 穿合适的鞋子。

选择一双合适的鞋子，可以有效减少膝盖承受
的重量。

可选带有减震功能和抓地力的登山鞋。

3. 控制步伐。

尽量控制自己的步伐，不要跨大步或迈小步，以避
免膝盖承受过大的重量。

4. 选择合适的路线。

选择一条相对平缓的路线，可以减少膝盖受
力的冲击，并且能使爬山更加安全。

5. 适当休息。

爬山过程中，适当休息可以缓解膝盖的疲劳和紧张，加快身体的恢复。

6. 加强锻炼。

平时可以加强膝盖周围的运动锻炼，如静态蹲起、
跳绳等，提高膝盖的稳定性和耐受力。

综上所述，要想爬山不伤膝盖，需注意热身、穿适合的鞋子、控
制步伐、选择合适的路线、适当休息和加强运动锻炼等小技巧。

这些
措施都可以帮助我们保护膝盖，让我们能够更好地享受爬山的乐趣。

家中老人热爱登山？记得常备氨糖软骨素钙片!

登山是一项对身体有诸多益处的运动，可以强健骨骼、增强免疫力，促进身体健康。

但是如果是家中老人热爱登山，身为子女就需要警惕他们的膝关节问题了。

人体在站立时，膝盖差不多就要承受人体三分之二的重量，而在登山过程中，身体对膝关节的压力和冲击可增加4~5倍左右，因此，膝关节就很容易受到损伤。

那么，热爱登山的老人，为了保护好膝关节，需要注意些什么呢？1.做好热身运动热身运动可以使身体温度升高、防止关节僵硬，并使关节中的滑液流动起来，这样可以减小登山过程中膝关节损伤的风险。

登山之前，要注意提前15~20分钟做一些下肢运动，比如蹲起、蛙跳、蹲马步等等，这些都有助于防止膝关节僵直。

2.注意登山姿势登山时采用正确的姿势，掌握一定的技巧，可以减轻膝盖的承重力，减小膝关节软骨的磨损。

在上山时身体微微前倾，两条腿相互协调；下山时要注意前脚掌先着地，后腿尽量弯曲，这样可以起到缓冲的作用。

3.佩戴护膝山体海拔较高，因此山顶一般温蒂也比较低，佩戴好护膝，可以帮助膝盖保暖，不易被寒气入侵。

另外，护膝也可以起到稳定膝关节的作用，减小关节受伤的风险。

4.使用登山手杖使用登山手杖，可以承担一部分的身体压力，缓解膝关节的重量，从而减轻对关节的冲击。

在使用时也要注意，上山收短、下山放长，而且杖尖要触地扎实后双腿才可以活动，避免滑倒。

除了以上登山过程中的注意事项之外，热爱登山的老人还要常备氨糖软骨素钙片。

氨糖是形成关节软骨细胞的主要成分，具有促进软骨修复的作用；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，充足的滑液有利于维持关节的灵活；钙是骨骼的重要成分，补钙可以使骨骼更加强健。

因此，常食用氨糖软骨素钙片补充营养，有利于及时修复因登山运动造成的膝关节软骨损伤，从而保护膝关节。

再加上人体30岁后，体内的氨糖加速流失，常登山的老人就更需要补充氨糖了。

市面上的氨糖软骨素钙片产品众多，这里推荐选择一些大品牌的。

品牌大，实力相应地也会更强，品控严格，生产出来的产品不仅品质好，吃起来也会更放心。

爬山保护膝盖的方法

爬山保护膝盖的方法嘿，朋友们，今儿咱们聊聊个接地气的话题——爬山时怎么保护好咱那金贵的膝盖。

你瞧，山就在那儿，高耸入云，风景独好，可咱们得悠着点儿，别让一时的兴奋伤了膝盖，那可是日后走路的宝贝疙瘩啊！首先啊，得说说热身这事儿。

别小看它，就像你起床得先伸个懒腰一样，爬山前也得让身体热乎起来。

原地踏步、高抬腿、转转脖子扭扭腰，这些简单的动作，就像是给身体开了个小灶，预热一下，让关节里的润滑油充分流动起来，减少磨损，懂不？然后，装备得整齐全了。

一双好的登山鞋，那可是你的“护膝神器”。

别心疼钱，挑双鞋底软、抓地牢、支撑好的，走起山路来稳如老狗，还能缓冲地面冲击，保护膝盖不受罪。

还有啊，护膝也得戴上，特别是对那些膝盖有点“小脾气”的朋友，它就像给你的膝盖穿了个小棉袄，暖和又贴心。

爬山的时候，姿势也很关键。

别跟个无头苍蝇似的乱冲，得学会用大腿的力量带动小腿，膝盖微弯，别绷得太直。

想象一下，你就像是在做深蹲，但动作要轻盈，这样膝盖的压力就小多了。

还有啊，尽量走“之”字形路线，别直上直下，那样对膝盖的冲击太大了。

中途休息也很重要，别逞强，累了就得歇。

找块平坦的地方，坐下来，揉揉腿，拍拍膝盖，跟它们说声“辛苦了”。

这时候，你还可以喝点水，吃点小零食，补充一下能量。

记住，磨刀不误砍柴工，休息好了，才能走得更远。

下山的时候，更是得小心谨慎。

俗话说得好，“上山容易下山难”，下山时膝盖承受的压力比上山时还要大。

这时候，你可以借助登山杖来分担一部分重量，减轻膝盖的负担。

如果没有登山杖，那就慢慢走，小步走，尽量让脚掌先着地，减少膝盖的冲击。

最后啊，得说说回家后的保养。

爬山回来后，膝盖可能会有点酸痛，这是正常的。

这时候，你可以泡泡热水澡，或者用热毛巾敷敷膝盖，促进血液循环，缓解疲劳。

还有啊，别忘了给膝盖做个按摩，放松一下紧绷的肌肉和韧带。

总之啊，爬山虽好，但也得悠着点。

保护好膝盖，才能让我们在享受大自然美景的同时，也拥有一个健康的身体。

户外登山劳动防护用品清单

户外登山劳动防护用品清单户外登山是一项非常刺激和充满挑战性的活动，不仅能够锻炼身体，还能够享受大自然的美景。

然而，户外登山也存在一定的危险性，因此我们需要准备一些劳动防护用品，以确保自己的安全。

1. 登山鞋：选择一双具有良好抓地力和防滑功能的登山鞋，能够减少滑倒和扭伤的风险。

2. 护膝：在爬山过程中，膝盖是承受最大压力的关节之一。

选择一副合适的护膝，能够减轻膝盖的压力，防止受伤。

3. 手套：手套可以保护手部免受寒冷和摩擦的伤害，同时也能提供额外的抓握力。

4. 头盔：在攀登高山时，头盔可以保护头部免受石头、冰块等物体的撞击，降低头部受伤的风险。

5. 登山杖：使用登山杖能够减轻膝关节和踝关节的压力，提供更好的平衡和支撑。

6. 防晒霜：户外登山需要长时间暴露在阳光下，因此需要使用防晒霜来保护皮肤免受紫外线的伤害。

7. 太阳镜：选择一副具有UV保护功能的太阳镜，能够保护眼睛免受阳光的刺激和损伤。

8. 防风外套：在高山上，天气变化非常快，可能会遇到强风、降温等极端天气条件。

因此，需要准备一件防风外套，能够保持身体温暖并防止受凉。

9. 雨衣：户外登山经常会遇到降雨天气，一件轻便的雨衣可以保持身体干燥，防止感冒和受凉。

10. 帽子：戴上一顶帽子可以保护头部免受烈日暴晒，同时也能防止飞溅物进入眼睛。

11. 雪镜：如果计划攀登雪山，需要准备一副雪镜，以防止雪盲和眼部受伤。

12. 床垫：在露宿时，准备一块舒适的床垫，可以提供良好的睡眠质量。

13. 睡袋：选择一款适合的睡袋，能够保持身体温暖，在夜间或寒冷的环境中获得舒适的睡眠。

14. 头灯：在夜间登山或进入山洞时，头灯可以提供足够的光亮，并保持双手的自由。

15. 雷达仪：在高山登山中，有时可能会遇到浓雾或低能见度的情况。

携带一台雷达仪可以提高安全性，防止迷失方向。

16. 医药箱：准备一个包含必备药品、创伤处理工具等的医药箱，以应对紧急情况。

17. 地图和指南：带上详细的地图和指南，熟悉登山路线和环境，以便更好地进行导航。

登山护膝正确使用方法

登山护膝正确使用方法
登山是一项非常受欢迎的户外运动，但是长时间的行走和攀爬会对膝盖造成很大的压力，容易引起膝盖疼痛和损伤。

因此，使用护膝是非常必要的。

本文将介绍登山护膝的正确使用方法。

选择合适的护膝。

护膝的尺寸和材质非常重要。

护膝应该紧贴膝盖，但不应该过紧或过松。

材质应该是透气、舒适、耐用的。

最好选择有品牌保障的护膝，以确保质量和效果。

正确穿戴护膝。

穿戴护膝前，应该先将膝盖擦干净，以免汗水和灰尘影响护膝的效果。

然后将护膝套在膝盖上，确保护膝紧贴膝盖，不会滑动或松动。

如果护膝有调节带，可以根据需要进行调整，以达到最佳效果。

第三，正确使用护膝。

护膝的作用是减轻膝盖的压力和保护膝盖免受伤害。

因此，在行走和攀爬时，应该注意膝盖的姿势和动作。

膝盖应该保持微屈状态，不要过度伸展或弯曲。

攀爬时，应该尽量避免膝盖直接接触地面或岩石，以免造成损伤。

正确保养护膝。

护膝是一种消耗品，使用一段时间后会出现磨损和松弛。

因此，应该定期清洗和更换护膝。

在使用过程中，应该避免护膝接触尖锐物体或摩擦力较大的表面，以免损坏护膝。

登山护膝的正确使用方法非常重要，可以有效保护膝盖，减轻疼痛和损伤。

希望本文的介绍能够帮助大家更好地使用护膝，享受登山
的乐趣。

登山护膝正确使用方法

登山护膝正确使用方法
登山护膝是登山运动中常用的装备，能够有效地保护膝盖免受损伤。

然而，许多人在使用登山护膝时并不正确，反而会造成更多的问题。

以下是正确使用登山护膝的方法：
1. 穿上合适的护膝。

护膝应该紧贴着膝盖，但不应该太紧，以免影响血液循环。

同时，护膝的长度应该与膝盖相对应，不能过长或过短。

2. 在登山前进行适当的热身。

热身可以帮助肌肉更好地适应运动，并减少受伤的风险。

3. 在爬坡、下坡或携带重物时使用护膝。

这些活动对膝盖造成的压力较大，护膝可以有效地缓解这些压力。

4. 避免长时间佩戴护膝。

长时间佩戴护膝会导致肌肉无法得到锻炼，反而会使膝盖更加脆弱。

5. 定期清洗护膝并更换。

护膝容易累积汗液和细菌，定期清洗可以保持卫生，同时更换护膝可以确保其性能。

正确使用登山护膝可以有效地保护膝盖免受损伤，但是需要注意佩戴时间和卫生问题。

希望登山爱好者能够正确使用护膝，享受安全、健康的登山运动。

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登山勿忘戴护膝

登山勿忘戴护膝
登山是一项对健康十分有益的运动，但在登山运动中膝关节负重大，运动时间长，对膝关节损伤较大，我们应该怎样预防损伤呢？
在登山运动中一旦出现膝关节酸痛、肿胀，应该立即采取休息、冰敷、制动等措施，切勿继续剧烈运动或者继续强行登山，因为这可能使损伤发展到不可逆的地步。

对于一些本来就有膝关节疾病或者损伤的患者，切勿忘记保护膝关节，如果出现剧烈疼痛，活动受限无法缓解，应及时前往医院就诊。

在户外登山运动中，人们往往忽视了一样简单而有效的保护措施，那就是戴上一款合适的护膝。

膝关节是上下腿骨交汇的中央，两头有半月板，前面有髌骨，髌骨由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，可滑动。

在日常生活中，由于不受外力影响，也没有猛烈活动，所以髌骨在膝盖部位能进行普通的小范围活动。

而在登山时，膝盖被施加了过多的压力，再加上登山中的猛烈活动，易使髌骨被牵移，离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

此外登山运动中膝关节负重，作为关节“软垫”作用的半月板在受到外力、滑动、突然转向，特别是在重心不稳定
的情况下，容易扭伤，造成半月板的损伤。

因此，在登山时带上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，且加强内外侧支持带的作用，限制膝关节的突然转向运动，可保护膝关节不轻易受损伤。

（作者每周一上午、周三全天有专家门诊，每周一下午有特需门诊）。

登山有哪些注意事项

登山有哪些注意事项一、户外登山呵护要你的膝盖户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用。

1.最重要的一条，下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的。

2.好的下山方法就是身体的重心要偏后并且稍降低，前脚站好，重心再移过去，只要有一只脚支撑在地面上，那么你的人身安全才会有所保障。

3.尽可能减少负重，不要背负太多东西。

出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。

4.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

5.使用护膝和登山杖，登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。

6.登山过的程中要保持良好的心态，不要过于追求速度而进行炫耀，否则很有可能会造成体力分配的不均匀，影响到一整天登山节奏的把控。

7.根据自己的身体素质来选择登山目标，建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。

8.选择合适的登山鞋，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。

9.不要“锁关节”，这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，即把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

10.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

此外，建议你平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼。

女孩别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材。

爬山如何保护膝盖

髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
治疗：
1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症
2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。
3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩
4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
推拿按摩法
1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

登山护膝正确使用方法

登山护膝正确使用方法
登山是一项高强度的运动，对膝盖的压力较大。

为了保护膝盖，很多登山者会选择佩戴护膝。

但是，使用护膝并不是一件简单的事情，需要注意以下几点：
1. 选择合适的尺寸。

护膝的尺寸应该与自己的膝盖大小相匹配，过大或者过小都会影响护膝的功能。

2. 穿戴正确。

护膝应该紧贴膝盖，不应过紧或过松。

同时，应该将膝盖全部包裹住，特别是膝盖两侧。

3. 调整好拉力。

有些护膝带有拉力调节功能，使用时应该根据自己的需求来调整拉力，适当的拉力可以帮助提高稳定性和支撑力。

4. 选择适合的场地。

护膝并不能保证百分之百的保护作用，所以在选择登山场地时，应该尽量避免过于陡峭或崎岖的路段，以减小膝盖的压力。

总之，护膝的正确使用方法对于保护膝盖和提高登山体验都具有重要的作用。

登山者们应该认真选择和使用护膝，以避免不必要的伤害。

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登山护膝正确使用方法

登山护膝正确使用方法
登山护膝是很多登山爱好者所必备的装备，它能够保护膝盖免受伤害，减轻膝关节的负担，让你在登山途中更加安全和舒适。

但是，很多人在使用护膝时并不正确，反而会对膝盖造成伤害。

那么，下面就介绍一下登山护膝的正确使用方法。

首先，选购合适的登山护膝。

护膝的材质应该是柔软的，同时又具有足够的弹性和支撑力，可以起到很好的保护和支撑作用。

护膝的尺寸也应该根据自己的膝盖大小进行选择，过大或过小都会影响到保护效果。

接着，正确佩戴护膝。

首先将护膝从膝盖上方向下拉扣紧，然后再将下部的松紧带固定住。

护膝的位置应该紧贴膝盖，不能太高或太低，否则会影响到护膝的保护效果。

在行走或攀登时，也需要注意一些细节。

首先是姿势，要尽量保持膝盖的弯曲角度在90度以下，以减轻膝盖的负担。

其次是步伐，不要迈得太大，步子过大容易造成膝盖扭伤或劳损。

最后是平衡，要保持身体重心平衡，不要走得太快或太慢，以免摔倒或滑倒。

总之，正确使用登山护膝对于膝盖的保护和舒适性都是非常重要的。

选择合适的护膝、正确佩戴、注意行走细节，这些都可以让你在登山途中更放心、更舒适。

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如何预防爬山时半月板损伤

如何预防爬山时半月板损伤引言爬山是一项非常受欢迎的户外活动，它不仅可以锻炼身体，还能享受大自然的美景。

然而，如果不注意保护自己的膝盖，爬山活动可能会导致半月板损伤。

半月板是位于膝关节中的软骨垫，可以起到缓冲和稳定膝盖的作用。

本文将介绍一些预防措施，帮助您避免在爬山时出现半月板损伤。

选择合适的爬山鞋良好的爬山鞋是预防半月板损伤的关键。

以下是一些选鞋的建议： - 确保鞋子有良好的支撑力，特别是在脚踝和足弓部位。

- 确保鞋子有足够的缓冲和减震功能，可以减少膝关节的冲击。

- 确保鞋子有良好的防滑功能，以确保在爬山时脚踏实地。

加强膝关节周围的肌肉强壮的肌肉可以为膝关节提供额外的支持和保护，减少受伤的风险。

以下是一些加强肌肉的建议： - 进行定期的膝关节锻炼，包括蹲起、腿举和膝关节弯曲动作。

- 加强大腿前侧和后侧的肌肉，可以通过进行深蹲和直腿提升等练习来实现。

- 加强腿部外侧和内侧的肌肉，可以通过进行侧蹲和内外侧腿举等练习来实现。

控制体重过重会增加膝关节的负荷，增加半月板损伤的风险。

因此，控制体重是预防半月板损伤的重要因素之一。

以下是一些控制体重的建议： - 保持合理的饮食，避免摄入过多的高脂肪和高糖分的食物。

- 定期进行有氧运动，如跑步、游泳和骑车等，以帮助燃烧卡路里。

- 如果需要，咨询营养师或医生，制定适合自己的健康减重计划。

正确的爬山姿势正确的爬山姿势可以减少对膝关节的压力，降低半月板损伤的风险。

以下是一些正确的爬山姿势建议： - 保持挺胸、收腹和放松肩膀的姿势，以保持身体的平衡。

- 使用登山杖来减少膝关节的负荷，特别是在下坡时。

- 避免突然转弯或过于剧烈的动作，这可能会对膝关节造成过度的压力。

适度休息和恢复适当的休息和恢复对于预防半月板损伤也非常重要。

以下是一些建议： - 在长时间爬行后，给自己足够的时间休息和恢复，让身体有足够的时间修复和修复受损的组织。

- 及时察觉到任何不适或疼痛，并给予足够的休息时间。

秋冬登山小贴士,记得带上氨糖钙片!

秋冬季节，天高气爽，遇到阳光灿烂的周末，登山赏秋行冬，拥抱大自然无疑是放松心情的好方法。

但是秋冬季节气温较低，在登山过程中随着海拔升高温度还会降低，加上登山时大多数都是山路小径，这种情况下更要注重对关节的养护工作，防止关节损伤，出现各种不适现象。

一起来看看秋冬登山养护关节的小贴士吧！1.穿着舒适温暖很多人认为自己较为熟悉山峰和路况，随意穿着就开始登山了。

其实爬山对踝关节、跖趾关节都会带来较大磨损，不采用专业的运动鞋等装备，是很容易引发足部关节痛的，尤其是崎岖不平的山路或青石路，更容易加剧关节不适。

登山时要选择减震效果好，鞋身舒适柔软的登山鞋，可以有效减轻足部关节受到的挤压，保护关节。

结合秋冬季节特点，还应该穿着温暖的运动服，注意保暖，防止寒气进入人体和关节，给健康带来负面影响。

2.勿过分追求速度登山作为一种运动，既可以在过程中亲近自然，还可以带来一定的运动量，锻炼人体心肺功能，提高新陈代谢的速率。

登山时过度追求速度是错误的做法，会在短短时间内消耗身体的大量能量，并且加重关节的摩擦和负担，特别是在山路过于崎岖的时候，过分追求速度对关节伤害非常大。

只有循序渐进，及时根据自身情况调整速度，才能够享受乐趣的同时保护关节，健康登山。

3.爬山姿势要科学人的体重大部分都由膝关节，在行走时膝关节需要受到人体自身重量三倍的压力，爬山时膝关节弯曲要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦力和压力更大。

不正确的爬山姿势和节奏还会对膝关节造成额外的损害，加剧膝关节中的软骨磨损。

科学的爬山姿势应该是使用全脚掌着地，更多使用大肌肉群来支撑身体，步幅小而稳妥，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯，行走时注意腿的弯曲幅度，减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、受伤。

秋冬登山除了要注意以上几点，关节营养的补充同样重要。

登山会增加关节使用的频率，加速关节中的软骨磨损。

软骨为关节的保护垫，可减缓骨两端间的摩擦力和冲击力，如果磨损就会失去保护关节的作用，在进行爬山运动时，就容易造成关节损伤。

保护膝关节：登山打太极都有诀窍

困难不是伴随衰老而来的不可避免的一部分，有效的治疗可以让慢阻肺患者感觉更好，生命质量更高。在坚持规范的药物治疗之外，在疾病缓解期进行全身锻炼和以下呼吸肌局部锻炼，也会对病情大有帮助：ｏ腹式呼吸腹式呼吸锻炼的关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动，以提高呼吸效率。呼气时腹肌收缩帮助膈肌松弛，随腹腔内压增加而上抬，增加呼气潮气量；吸气时，膈肌收缩下降、腹肌松弛，保证最大吸气量。ｏ缩唇呼吸缩唇呼吸是通过增加呼气出口阻力，减少呼吸道内压力下减速度，可防止呼气时小气道陷闭狭窄，利
在饮食方面，由于慢阻肺病人呼吸困难，呼吸耗能比正常人高出１倍左右，部分病人０还很明显地合并有肌肉萎缩、消瘦，因此，在平衡饮食基础上，应适当增加蛋白质的摄人，保证基本热量的补充。另外，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，也会对缓解疾病有很大的好处。
于肺泡气排出并防止肺泡萎缩之功效。用鼻吸气，口呼气用时口唇收拢，呈吹口哨样，尽力将气呼出，以改善通气。呼吸需按节律进行，吸与呼时间之比约为１：２或１：。３将上述两者结合起来，即在腹式呼吸的同时进行缩唇呼吸，可以达到更好的效果。实践表明，在合理的膳食安排加上机体的功能锻炼下，可以增强体质，减少急性加重的发作频率和严重程度，显著改善生活质量。
游泳、散步最护膝
游泳时身体漂浮在水中，
日常护膝小动作
文。扬戚
要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大；６已经患有骨关节炎的老．人，居室应该向阳、通风，温度和湿度适宜，避免关节受

爬山的正确姿势

爬山的正确姿势爬山的正确姿势爬山是很多朋友热爱的运动，只有正确的掌握了爬山技巧才不至于在爬山中受伤。

那么，爬山技巧有哪些呢?下面一起跟店铺来深入了解下吧。

一、爬山如何保护膝盖1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。

下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。

正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。

2. 尽可能减少负重。

出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。

一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。

3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。

4. 使用护膝和登山杖。

登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么?我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。

6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。

7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。

8. 不要“锁关节”。

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

9. 加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。

登山保护膝盖的方法

登山保护膝盖的方法登山如何保护膝盖1、使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。

由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。

2、使用护膝，保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节冲击。

最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚。

3、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

4、可将一枕头放在行李箱上，将脚抬高，可促进静脉回流，减低患处肿胀。

5、急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，好处是使血管收缩，减低软组织肿胀。

时间最好20分钟，若超过30分钟可能冻伤神经组织。

6、每天可以在户外散步，行走距离以不感疲劳和疼痛为限。

在疼痛症状较重时应该避免反复下蹲或半蹲位的动作。

7、爬山和迪斯科对膝关节来说非常不利，最好能暂时停止，以免转变成老伤。

而游泳则有助于关节和肌肉功能的改善。

8、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。

9、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。

牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。

10、脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。

11、下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。

12、长时间爬山，时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。

13、当携带的物品不多的时候，可以选取轻便的双肩背包或者腰包，如果携带的东西很多，譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备，那就一定要选择专为登山设计的登山背包，这类背包和常见的休闲背包不同，它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部，而不是压在肩上，这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担，这种转移压力的结构叫做背包的背负系统。