校园五禽戏《高中版》教案

校园五禽戏《高中版》教案

校园五禽戏教案

动作名称

猛虎下山 梅花旋舞 黑熊晃体 左顾右盼 白鹤舒翼 饿虎扑食 俊鹿角抵 攀腾扛靠 摘桃献果 鹤翔凌空 七止 左步 鹿戏 第一是式

三、课的基本部分

特点介绍

预备式起势调戏

动作一，两脚并拢，自然伸直，两手自然垂于体侧，胸腹放松，头顶正直，下腭微收， 舌抵上腭，目视前方，动作二，左脚向左平开一步，稍宽于肩，两膝微屈，松静站立，调息 数次，意守丹田。动作三。肘委屈两臂在体前向上，向前平托与胸同高。动作四，两肘下垂 外展，两掌向内，外翻转并缓慢向下按无腹前，目视前方 虎戏

第一式猛虎下山

动作一，两手掌心向下，弯曲成虎爪状，目视两掌。动作二，右手从体侧挑掌，左手背 于命门穴。动作三，左脚向右后方侧转腰插步，双臂向右平行推出。动作四，两臂自然落至 身体两侧，自然站立，目视前方，动作五制动作八，同动作一至四，为左右相反，左右各两 遍。 第二式饿虎扑食

动作一，手沿身体两侧画弧，两手向前向上向前划弧，十指弯曲虎爪，掌心向下同时， 上体前俯挺胸塌腰目视

前方。动作二，两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时，两手从两侧上提至 肩处，随后，两腿原地跳跳跃手从胸前推出。动作三，撤左步，两手握空拳，沿身体两侧上 提至肩上方，虎爪掌心向前，手臂与肩同宽目视上方

在半小腿位置，动作五至动作八，同动作 1-4惟左右相反左右各两遍。

式，梅花旋舞

动作一，身体重心右移，左脚，前脚掌着地，左膝伸直，右腿屈膝，同时，两臂内旋， 鹿角前伸，

掌背相对，低头弓背收腹。动作二，左脚内收成丁步，鹿角收回腰间前脚掌着地, 挺腰扩胸，目视前方。动作三，双臂左摆，目视下方，左脚外展，腰向左摆，身体侧屈，右 臂摆至右上方，左手至右腋下，指尖向上。动作四，左脚落于肩宽，目视前方，动作五至动 作八，同动作1-4，惟左右相反左右各两遍。

第二式俊鹿角抵

动作一，鹿角提于腰侧，左脚向后插步，动作二，歇步下蹲，同时，两臂向上升起，指尖向上手心向前。

动作三，身体站起，目视前方，动作四，左脚向体前弹踢，脚面绷起，目视前方。动作五，重心后移，两臂手背相对指尖向上，同时，左脚提踵落地，目视前方，动作六，两手臂收回腰间，左脚内收成丁步。动作七，左脚向左迈出成左弓步，鹿抵从腰间滴抵出，手臂与肩同宽，两臂与身体成一条直线，眼随手动。动作吧？身体自然站立，目视前方，动作9至动作16,同动作一致8惟左右相反左右各两遍。

熊戏第一式黑熊晃体

动作一，接上动，两腿微屈膝，含胸收腹，两手随腰部摆动，使两手前手至于肚脐下面，手背向外，后手放至命门处，手背向内，轻轻敲打，目视脚尖。动作二节上市，重心右移，提髋左脚离地，两臂前后平举至肩高。动作三身体转正，阵脚咯不一气呵成，两膝微屈，两臂按住胸口，檀中穴位置。动作四，自然站立，目视前方，动作五制动做八，同动作1-4左右相反左右各两遍。

第二式攀腾扛靠

动作一，两臂握拳，自然提手至两肩侧，动作二，手心向前两臂上举，目视前方。动作三，两臂在体前下拉，之前处提踵，动作四，上体前俯，两掌下按至脚面，目视掌背。动作五，抬头目视前方，动作六，重心右移至右腿，收脚成丁步，双手交叉目视前方。动作七，马步扛靠，双手停在膝关节外侧气沉丹田，含胸拔背，目视前方。动作八，身体自然站立目视前方。

猿戏

过第一式左顾右盼

动作一，接上动，左脚向左迈半步脚尖点地，右腿屈膝重心落于右腿，同时，右臂伸直, 左掌成猿勾手收至腰侧。动作二，向右跳步，落成右丁步同动作一，唯左右相反。动作三，左手从面前从上向下勾手后拉，右手勾手向上提腕，两臂伸直，身体站立提膝。动作四，左脚落步，呈自然站立，双臂落在体侧目视前方，动作五至动作八，同动作1-4，惟左右相反

左右各两遍。

第二式摘桃献果

动作一，左脚向左前方上步45度，右臂抬至与肩同高，左手收于腰间。动作二，右手在腰间，提右膝，左手提只额头前方。动作三，跳不成，顶部，双手屈腕，撮拢成，猿勾。

程动作四，动作同上向左转头，动作五，左脚向前上步45度，手脚成一条直线，前掌掌心向下后掌掌心向上。动作六，重心移至前腿，上下肢呈一条直线后腿折叠。动作七，托桃式，丁步翻掌掌心向上，手臂斜45度，右手在左肘关节内侧。动作吧？左脚落地成自然站立，双臂，落在体侧，目视前方，动作9至动作16,同动作一致八，惟左右相反，左右各两遍。

鸟戏

第一式白鹤舒翼

动作一接上式，重心移至右腿，提左膝，两掌成展翅状，在体侧平举向上稍高于肩目视正前方，动作二，左腿向后伸展，成右弓步同时低头两臂在头上方平举，掌心相对。动作三, 头部向上顶起，两掌左右分开掌成鸟翅，向体侧后方摆起，掌心向上，抬头，伸颈，挺胸展

2、教学组织方法和要求

教学组织方法：（1）教师示范正确的动作，建立初步的完整动作表象。

（2）分解进行学习、练习，让学生掌握分解动作。

（3）整体进行组合练习，教师领做。

（4）跟随校园版五禽戏的背景音乐进行完整动作练习，熟练后可以让学生独立练习。

（5）分组进行动作的学习、掌握和提高。

（6）针对典型错误动作进行重复纠正，同时讲解如何提高动作质量和表现。

组织队列队形:

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

XXXXXX

要求: 听教师讲解和要求

广肿（2）学生认真看教师示范。

-（3）学生模仿

OO （4）学生在学习完动作之后，能够完整练习五禽戏。

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作，并自己能主动完成动作连接。

3、

1、基本手型:

虎爪鹿角熊掌猿钩鸟翅

XXXXXX XXXXXX XXXXXX XXXXXX

4:五禽戏的好处：

虎，强肾固本；鹿，疏肝泻胆，增加关节灵活，身体柔韧；熊，强脾胃；猿，通血强心；鸟, 强肺。

1、恢复身心（教师指导学生自主放松）

2、 整理队伍（要求静、齐）

结

3、 教师总结本次课所学的内容和安排学生课后练习 束

4、旦布下课，师生再见

部

组织队列队形:

分