洗髓易筋
易筋经原文及译文
易筋经原文及译文以下是易筋经的原文及译文：原文：能清虚则无障，能脱换则无碍。
无碍无障，始可入定出定矣。
知乎此，则进道有其基矣。
所云清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。
其洗髓之说，谓人之生感于情欲，一落有形之身，而脏腑肢骸悉为滓秽所染，必洗涤净尽，无一毫之瑕障，方可步超凡入圣之门，不由此则进道无基。
所言洗髓者，欲清其内；易筋者，欲坚其外。
如果能内清静、外坚固，登寿域在反掌之间耳，何患无成？且云易筋者，谓人身之筋骨由胎禀而受之，有筋弛者、筋挛者、筋靡者、筋弱者、筋缩者、筋壮者、筋舒者、筋劲者、筋和者，种种不一，悉由胎禀。
如筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。
若其人内无清虚而有障，外无坚固而有碍，岂许入道哉？故入道莫先于易筋以坚其体，壮内以助其外。
否则，道亦难期。
其所言易筋者，易之为言大矣哉。
易者，乃阴阳之道也。
译文：能够清除内心的虚妄杂念，外界的干扰障碍便无从产生。
只有内心清虚无碍，才能自由出入于定境与现实之间。
明白了这个道理，就奠定了修行的基础。
所说的清虚境界，就是指洗去心中的杂念与欲望；所说的脱换境界，就是指通过修炼改变自身的体质。
洗髓的修行方法旨在清除体内的污秽杂质。
如果一个人不能彻底洗净这些污秽杂质，就无法迈入超凡入圣的境界。
而要达到这种境界，必须从内心开始清净。
易筋的修行方法旨在强健自身的筋骨体质。
通过改变自身筋骨的状态与特质，人们能够提高身体素质并延年益寿。
如果一个人内心不清净且体质虚弱，那么他就无法真正地修行进道。
易筋所涉及的修炼方法十分广泛且深入。
它不仅包括对筋骨的锻炼与调整，还涉及到阴阳五行等深奥的哲学原理。
通过易筋的修行方法，人们可以逐渐改变自身的体质与气质，从而迈向更高的修行境界。
以上内容仅供参考，建议查阅专业书籍获取更全面和准确的信息。
为什么要修炼女子易筋洗髓功？女子易筋洗髓功的原理
为什么要修炼女子易筋洗髓功？女子易筋洗髓功的原理女性承担着跟男性在现代社会中一样的繁重的事业上的压力。
女子易筋洗髓功助力改善女性身体健康问题，另外一个身份一个家庭是女性最操心、花费心力的地方，是多重身份的转变，所以对一个女性来说健康特别的重要。
为什么要修炼女子易筋洗髓功呢？哪些人群需要修炼女子易筋洗髓功？女子易筋洗髓功修炼适宜人群：1、身体形态，肥胖问题人群；高低肩，长短腿，骨盆倾斜等形体异常；乳房形态异常；产后的恢复，各种顽固易反弹的肥胖，过度纤瘦。
2、各类妇科问题人群：阴痒、阴痛、漏尿、阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、带下病等妇科炎症；痛经、月经不调、闭经、子宫肌瘤、卵巢囊肿○早衰、更年期提前；3、工作压力大，家庭事业危机人群；易疲劳乏力、免疫力低等生命能量不足；皱纹明显增多，皮肤晦暗，气色不佳；4、性能量不足：阴户松弛，干燥，性冷淡，无法高潮，性交痛，不孕症;气质魅力和自信心不足，易烦躁焦虑，遭遇家庭危机.女子易筋洗髓功同修案例分享：史女士，43岁，两个月没来月经了，还以为是怀孕了。
到医院检查，医生说没有怀孕，说她做老人了！意思就是更年期到了！这半年总觉得没力气，烦躁，皮肤变化特别大，干燥，皱纹一下子就出来了，白头发也是，心脏不舒服、头晕、失眠都是更年期的症状。
她老公也说，她总是这里不舒服，那里不舒服，脾气大得很。
医院回来大哭起来，说自己是老人了，心里接受不了。
后来医院用激素调节，吃了就来，不吃就停，怕有伤害，没敢再长期吃。
女性潮汛，脸色会变，情绪也会变。
而更年期突然的内环境的变化，身体一下子受不了，而且这个提前闭经太早，是不正常的。
在修炼的时候，因为没有月经的束缚，守丹田，炼血化气这些都非常顺利，身体变化也很快，练了几天，平常感觉到病痛的地方，骨节呀、老化地方统统都变啦。
从开始练一个半月后月经就来了，而且每次都来，她非常开心，身体功能全面改善了，现在皮肤气色心情都非常好，心情也感到很年轻。
她说以前感觉到看一切都很悲观，年纪大啦，孩子们出去了，什么都感觉索然。
重庆少林洗髓功内功心法口诀
洗髓功是什么，重庆洗髓功正确练法尚古元盈洗髓功有六大步骤，分别是易筋，吐纳，打坐，拍打，开筋点穴，垂吊六大核心，而令人最深刻的就是垂吊了。
有过了解的知道是运气垂吊，没了解过的就是认为单纯的用下体吊重。
但是要记住，如果不是运气垂吊，是非常容易受伤的。
1：开筋点穴开筋点穴是打开内气与外界沟通的一个渠道。
就如同身体是门户，而“开筋点穴”就是打开门户的一个通道，从而来改善身体里的环境，让身体里的淤浊可以排出，没有这个通道就无法打开身体康健的大门。
这也就是常说的开筋点穴。
在经师傅开筋点穴后，使经脉伸展畅通让我们的身体机能重新活化。
元盈易筋洗髓功通过开筋点穴，让生成的精气顺畅的通过会阴，从而保障垂吊的气息均匀通畅，此外开筋后，元气补充更足，气机导引到丹田更能保障大小周天通畅，人的身体会变得越来越健康。
2：秘法吐纳吐纳也就是吐故纳新，即呼吸，古代道家的养身之术。
洗髓功吐纳法是练习气功的一种呼吸方法，指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。
吐纳法主要是调整肺呼吸，过一吐一纳的呼吸，能促进血液和淋巴液的畅通，恢复各神经系统之间的关联，对增强心肺功能有显著功效。
而吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入最佳状态。
使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。
通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液；可以有效降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，预防心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等疾病的危害；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡，提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老，实现养生的目的。
3：易筋拔骨易为改变，筋为经筋，通过练功来改变人体的经络，使其变得强韧通畅。
经络反映人体状况，如《易筋经》所说：筋弛则病、筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡。
达摩易筋洗髓内功图说
达摩易筋洗髓内功图说：正身图二十七势（图解）运功总说行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。
万不可另起炉灶。
此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。
学者细心体之。
初势吐纳说第一图环拱正立势，是为吐浊纳清而设。
恐人过了一日、宿了一夜，中有起居不洁、饮食不精，致生浊气。
故先以吐纳分之。
第二势起功，始作呼吸。
说中所谓出者，非下吸也，吐出浊气也；所谓入者，非上呼也，纳入清气也。
凡行功一度俱宜准此。
1.环拱正立势凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。
左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。
两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。
合眼收神，平视不出一尺之外。
牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。
然后调息定气，壹志凝神，记气出入三口，开步献杵，由此起功。
2.献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。
脚根离地，脚尖挂指。
两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。
再作下势。
其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前3.出爪亮翅势此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。
计呼吸三口,平收掌回。
作下势。
余法同前。
4.双凤朝阳势此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。
计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。
作下势。
余法同前5.飞鹰展翅势此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气①毕，两掌缓缓托上。
作下势。
余法同前。
6.双手托塔势此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。
计气毕，将两掌随左右肩角顺下。
作下势。
余法同前。
7.三峰峙立势此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。
计气毕，左手抱身，右肱横前。
少林易筋洗髓功秘法吐纳术详解
少林易筋洗髓功秘法吐纳详解东方易元著目录一、关于洗髓功吐纳 (3)1、吐纳定义 (3)2、常见呼吸方法 (5)二、吐纳修炼步骤及要诀 (7)1、修炼步骤 (7)2、修炼要诀 (9)3、洗髓功吐纳练习特别注意事项 (9)三、吐纳功效 (10)四、洗髓功吐纳功法注意细节 (10)五、谈洗髓功吐纳（调息）和心脏（调心）的关系 (12)六、洗髓功之吐纳强壮脏腑的秘诀 (13)七、洗髓功吐纳术之气冲病灶 (15)八、洗髓功吐纳中身体好转反应 (17)一、关于洗髓功吐纳1、吐纳定义我们的“生命在于一呼一吸之间”，按照中医学的阴阳五行学说，人体吸入属于阳，呼出属于阴，所以说，别看这一呼一吸如此简单，这是一个阴阳交替变化的过程，人的生命长短在于“一呼一吸”之上，呼吸次数越多寿命就越短，反之，呼吸的次数越少寿命就越长。
吐纳者，呼吸也。
庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。
为寿而已矣。
意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。
中国古人修炼，历来重视“气”对人体的作用。
认为“气聚则生，气亡则死。
”天地万物无不需气以生之。
东晋道士葛洪在《抱朴子》中说：“服药虽为长生之本，若能兼行气者，其益甚速。
若不能得药，但行气而尽其，亦得数百岁。
”吐纳，就是一种行气之法，至简至易，常年坚持，自可终身受益。
吐纳指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入新鲜之气。
语见《庄子·刻意》：“吹呵呼吸，吐故纳新。
”就是说吐出浊气，呼入清气。
吐纳的修炼方式有很多种，佛家、道家、内家拳等都有各自的吐纳方法。
在吐纳的呼吸上面，分类不一，有些是鼻入鼻出、也有些是鼻入口出、再有之是口入口出，不同的方法呼吸方式不一，也导致效果不一，如若混乱，那样会带来副作用。
少林易元洗髓功所习练的吐纳之法乃少林不传之秘，是传统内家功夫的练气手段和练功基础，采用武火吐纳之法，配合意念引领，可最快得气。
该步骤迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。
32式太极拳的三个阶段
32式太极拳的三个阶段简述32式太极拳的三个阶段一、易骨、易筋、洗髓阶段这个阶段是习练32式太极拳的基础阶段。
32式太极拳是一项身手放长的运动，32式太极拳总论中明确要求，要在行功走架中做到：“虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘;松腰圆裆，开胯曲膝;神聚气敛，身手放长”。
各种特点及要领，在于大家平日里多加练习和揣摩，太极拳重在思考和领悟。
按此要求，日积月累练习，能逐步使身体各个关节和筋脉舒展柔开，进而达到身肢放长和洗髓之目的，以提高肌肉的弹性和增强八面支撑的拥劲。
才能做到真正意义上的节节松、节节通，敛气入骨，行气如九曲珠，无微不至，柔曲百折若无骨;才能在发劲时松活弹抖、惊炸点刚、柔韧有余，为下步练习打下坚实基础。
二、练精化气、练气化神、练神还虚阶段32式太极拳对内是意气运动，对外是神气鼓荡，其理是精满则气足，气足则神清，神清则虚空灵动。
拳谚云“心一虚，全体则虚，为虚则灵，灵足以应敌”，而这一切都要通过套路的运动来实现。
想要真正学好太极拳，首先就是要将它的套路熟练掌握。
套路行功走架时，在意念的导引下，虚实、开合、起落、旋转，腰胸折叠，配以绞来绞去的多种动作，使丹田之气得以培元，周流全身，又能在意念中达于梢节。
此时习者大有虚空、灵动梦游般步入仙境之感，而这种感觉正是第二阶段练精化气，练气化神，练神还虚的具体体现。
因此说，打拳不在样式，而在气势，练内家拳必须以练内气为主，一定要注意火候，火候不到，就不可能产生质的变化。
三、明劲、暗劲、化劲阶段习练武术，必须研练各种武术的劲法，只有这样才能克敌制胜，成为强者。
那么，什么是武术的明劲、暗劲、化劲呢?所谓明劲，是指“心一动，通过肌肉和筋脉在瞬间一松一紧中所形成的劲”。
暗劲，是指“以意领气，以气催力，心、意、气、神、形外相合所形成的混元之劲”，暗劲既可外显，又能内敛。
化劲是指“在积柔成刚或积刚生柔和刚柔相济中所形成的一种既沉重，又轻灵敏捷，能沾、粘、连、随应变万端之劲”，化劲是武术劲法中的最高境界。
周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144节视课+文档
周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144节视课+文档摘要：1.周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144 节视课2.少林真本增演易筋洗髓的来源与历史3.易筋洗髓144 节视课的内容与特点4.学习易筋洗髓144 节的好处5.如何学习周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144 节视课正文：周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144 节视课，是一套源于少林寺的正宗易筋经。
易筋经是我国传统的健身养生方法，其历史悠久，源远流长。
少林真本增演易筋洗髓144 节视课，是在原有易筋经的基础上，经过历代高僧的实践与研究，不断增演完善而成的。
少林真本增演易筋洗髓的来源与历史，可以追溯到千年前的少林寺。
少林寺是我国武术的发源地，易筋经便是其中一项重要的健身养生方法。
这套易筋洗髓144 节视课，经过千百年的传承，凝聚了无数先辈的智慧与心血，具有很高的价值。
易筋洗髓144 节视课的内容与特点，主要分为动功、静功和洗髓三个部分。
动功包括了各种舒展、柔韧性和力量训练的动作；静功主要是通过静坐冥想，达到身心平衡的目的；洗髓则是通过特殊的呼吸方法，达到清除体内毒素，净化身心的效果。
这套课程具有动作简单易学、功效显著等特点，适合不同年龄层次的人群学习。
学习易筋洗髓144 节的好处，不仅在于强身健体、养生延年，还能提高个人的意志力和自律能力。
通过长期的练习，学员可以感受到身心的明显变化，远离疾病困扰，提高生活质量。
如何学习周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144 节视课，首先需要找到正规的培训机构或者购买正版的教学视频。
在学习过程中，要保持耐心和毅力，逐步掌握每个动作的要领，坚持练习。
同时，可以结合静坐冥想等方法，达到更好的养生效果。
在学习过程中，如果遇到疑问，可以向教练请教，或者在网上寻找相关资料进行学习。
总之，周版易筋经少林真本增演易筋洗髓144 节视课是一套非常有价值的健身养生课程，值得大家学习和传承。
达摩易筋洗髓内功图说
达摩易筋洗髓内功图说：正身图二十七势（图解）运功总说行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。
万不可另起炉灶。
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学者细心体之。
初势吐纳说第一图环拱正立势，是为吐浊纳清而设。
恐人过了一日、宿了一夜，中有起居不洁、饮食不精，致生浊气。
故先以吐纳分之。
第二势起功，始作呼吸。
说中所谓出者，非下吸也，吐出浊气也；所谓入者，非上呼也，纳入清气也。
凡行功一度俱宜准此。
1.环拱正立势凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。
左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。
两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。
合眼收神，平视不出一尺之外。
牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。
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2.献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。
脚根离地，脚尖挂指。
两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。
再作下势。
其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前3.出爪亮翅势此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。
计呼吸三口,平收掌回。
作下势。
余法同前。
4.双凤朝阳势此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。
计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。
作下势。
余法同前5.飞鹰展翅势此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气①毕，两掌缓缓托上。
作下势。
余法同前。
6.双手托塔势此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。
计气毕，将两掌随左右肩角顺下。
作下势。
余法同前。
7.三峰峙立势此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。
计气毕，左手抱身，右肱横前。
增演易筋洗髓内功图说周述官版
增演易筋洗髓内功图说周述官版元精次第采补法人聚五行之精而生，必藉五行所化而养。
人身之有元精，如五谷中之有稻米。
种于春，长于夏，结实于秋。
得纯阳之气，又根养于水，花扬于午，藉水火既济而生，炼以三伏烈日之气而成。
所以养人之物，稻米为上。
足补人身阴阳结成之元精。
至五行所化青黄赤白黑、咸苦酸辛甘之物，五行所属东南西北中之产，皆非纯阴纯阳，辅助元精则可，生养元精则不能。
可用以治五脏六腑、十二经络之病，不能补元阳真阴之不足。
元精未曾炼到蒸之为液，歛之为髓，散之为体，浸之为血，化之为气，用之为神时候，正宜努力加餐。
必待元精充实，始减去五味，每日素餐。
渐至元精凝结，可撤去菜蔬，专食熟饭。
久久元精灵活，渐有生发，即可炼精。
熟米凉水淘净，瓦器盛贮，瓦盖紧覆，毋使出气，弥封笋缝。
下以柴火熏之，浅水烘干，每食以胡麻、松子下之。
先熟食，后冷食，渐渐生食，渐渐减食，渐渐专食胡麻、松子，渐渐减食胡麻、松子，渐渐不食。
方能辟谷，服气不食。
若有麦无稻，先调和，后净面；先荤食，后素食；先菜下，后胡麻、松子下。
减食、熟食、热食、冷食、不食次第同。
工夫至此，已到中乘，到底不懈，足登上乘。
世人一念于道，动欲辟谷，即求代餐，致生怪疾，是循末忘本之故也（内胡麻、松子服食法，详食物本草内）。
炼元丹说古仙佛所炼之丹，人皆谓为元精、纯阳、菩提、舍利子等物。
不知此乃仙佛所炼后天金丹，非先天元丹。
先天元丹者，畀之降衷，禀之父母，无影无形，无声无臭，极诚极明，至虚至灵。
不炼后天金丹以辅之，则渐失于昏，渐至于无。
故藉后天以补先天，即以先天统属后天。
若第以精气所结为元丹，亦无灵有象之顽物耳。
安能出入由己，生死如归哉。
是必炼谷化精，炼精化气，炼气化神，结成金丹，以善养元丹于活泼泼地。
静待天命，安能脱化？斯古仙佛上乘工夫。
养婴辨养婴之法，修养与胎养不同。
胎养之婴，精成形而神具焉。
修养之婴，神入定而气送焉。
胎养之婴，藉气以聚，神以活。
修养之婴，藉精以蓄，气以导。
形意拳是如何易筋易骨洗髓的，附简体版《洗髓真经》全文
形意拳是如何易筋易骨洗髓的，附简体版《洗髓真经》全文中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。
传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。
在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。
形意门也是能人辈出，最让人熟知的，便是有“半步崩拳打遍天下”之誉的郭云深了。
但同样是崩拳，不是说学会了这个动作就能跟郭云深一样可以打遍天下了。
这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。
形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。
筋是靠五脏所养，“易筋”功夫仅能换劲，也即练于四肢手口；内壮行功的洗髓之法方能练于五脏六腑；《素问·阴阳应象大论》中曰：“肾生骨髓，髓生肝”。
筋靠肝血所养，而肝又靠髓生成，五脏六腑及气、血、精、津、液、髓均是互生转化的；所以，易筋与洗髓是相辅相存同时并进的，易筋为短期性显效，而洗髓是长期方能入境；通过洗髓后，自然能补充易筋之功效。
武林界通常称“易筋容易，洗髓难”，故世人多炼外壮之易筋，而少于练内壮之洗髓！其实，易筋可有时间界限，而洗髓是长期性、永久性的。
武林中的诸多拳种门派将此二者硬性地分作两事，确为舍本逐末矣。
易筋洗髓均为同时进行的，哪来的先后次第，只不过易筋见效快而易显，洗髓隐藏而已！又因历代的武学著述出于时代之局限，他们是很难将易筋洗髓功夫讲得太具体太细微的，留下的疑问只有靠我们自己去探索研究，寻觅出正确的答案了。
前面已将易筋之内含基本讲明，下面我们不妨先认识一下髓的生理功能作用，继而便可知道为什么要“洗”，又需怎样去洗髓了，以及形意拳中是如何进行易筋与洗髓并行的。
髓，是骨腔中一种膏样物质。
髓因其在人体的分布部位不同，又有名称之异，髓有骨髓、脊髓和脑髓之分。
髓藏于一般骨者为骨髓。
易筋经十二势
易筋经十二势易筋经，又称《易筋洗髓十二势》是中国古代一部以修炼身体和提升武功的功法经典。
易筋经十二势是该经典中重要的拳术套路，通过练习这十二个姿势可以增强身体素质，提高武艺水平。
下面将逐一介绍这十二个姿势以及练习方法。
第一势：巨鹿冲山巨鹿冲山姿势要求腿部半蹲，上体微微前倾，双臂自然下垂。
练习时，双臂前伸，迅速张开，同时用力推手掌，仿佛要推开一座大山。
此姿势主要锻炼腿部和手臂的力量，增强腿部爆发力和上肢力量。
第二势：若耶溯源若耶溯源姿势要求身体保持直立，双臂挥至两侧收与臀部相齐，在踮足的同时做扭腰动作，尽量使腰部扭转幅度增大。
此姿势能帮助调整身体内脏，增加腰部灵活度，提高腰部力量。
第三势：振锥齐顶振锥齐顶姿势要求身体挺直，双臂下垂自然。
练习时，将双臂迅速向上挥起，使双掌呈锥形，用力向上顶起，仿佛要顶翻一座高峰。
此姿势锻炼腰部和上肢的力量，增强起身和爆发力。
第四势：鳌山推突鳌山推突姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将双臂微微弯曲，手心朝上，手掌呈拳状。
迅速将双臂向前推出，同时用力用手肘向外推，仿佛要推开一座巨石。
此姿势主要锻炼背部、腰部和手臂的力量，增强推手和攻击力。
第五势：海龙摆尾海龙摆尾姿势要求身体保持直立，双腿微微张开。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时将上体向后转动，右手放在腰部后方，左腿跨出，仿佛向右侧摆尾。
然后恢复身体直立，并向左侧做同样的动作。
此姿势能够增加腰部灵活度，提高旋转力和敏捷性。
第六势：北斗摇指北斗摇指姿势要求身体保持直立，双腿并拢。
练习时，将双臂至臀部位置，手掌呈掌心向下，然后将双臂迅速向后摇出，同时用力挥指，仿佛要指向北斗星。
此姿势主要锻炼腿部力量和手部灵活度，增强挥指力。
第七势：猛虎跳涧猛虎跳涧姿势要求身体保持直立，双臂自然下垂。
练习时，将身体向右侧倾斜，同时腿部用力跳跃，手臂迅速向上抬起，仿佛要跳过一条宽阔的山涧。
此姿势能够提高腿部爆发力和跳跃力。
第八势：狮子开喉狮子开喉姿势要求身体保持直立，双手合十置于腰部前方。
《洗髓经》原文及全文解释
《易筋经》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，托名达摩所写。
易筋主练强筋壮骨之外功，洗髓主练精气神内功。
《洗髓经》总义篇主要讲内丹之静功，里面直写内丹心法，调息、调身法，并练功得药之时间与火候次第，可谓直透天机。
一云丹丰选其中练功心法，并参以自身练功体悟注解分享。
练习＂洗髓经＂要在习＂易筋经＂功夫有基础后，于夜静子时，即晚十一点到早一点中时段。
双目微闭，盘腿 静坐 ，双手放膝上，内视返观自身，体会身体内气血变化，耳静听，若有微雨微风之声，呼吸要静柔微缓，以丹田为中心做腹式呼吸。
练功地址要选树木多，空气清新之地，每日打坐半小时，静坐时不可执功中感觉，在功态中＂所见皆非真＂。
洗髓经原文总义如是我闻时，佛告 须菩提 。
易筋功已竟，方可事于此。
此名静夜钟，不碍人间事。
白日任匆匆，务忙衣与食。
三餐食既竟，放 风水 火讫。
抵暮见明星，燃灯照暗室。
晚夕功课毕，将息临卧具。
大众咸鼾睡，忘却生与死。
明者独惊醒，黑夜暗修为。
抚体叹今夕，过去少一日。
无常来迅速，身同少水鱼。
显然如何救，福慧何日足？四恩未能报，四缘未能离，四智未现前，三生未皈一。
默视法界中，四生三有备，六根六尘连， 五蕴 并三途， 天人 阿修罗。
六道 各异趋，二谛未能融， 六度 未能具。
见见非是见，无明未能息。
道眼未精明，眉毛未落地。
如何知见离，得了 涅槃 意？ 若能见非见，见所不能及。
蜗角大千界，焦眼纳须弥。
昏昏醉梦间，光阴两俱失。
流浪于 生死 ， 苦海 无边际。
如来大慈悲，演此为洗髓。
须侯易筋后，每于夜静时，两目内含光，鼻中运息微，腹中宽空虚，正宜纳清熙。
朔望及两弦，二分并二至，子午守静功，卯酉干沐浴。
一切惟心造，炼神竟虚静。
常惺惺不昧，莫被睡魔拘。
夜夜常如此，日日须行持。
惟虚能容纳，饱食非所宜。
谦和保护身，恶疠宜紧避。
假惜可修真，四大须保固。
柔弱可持身，暴戾灾害逼。
渡河须用筏，到岸方弃诸。
造化生成理，从微而至著。
一言透天机，渐进细寻思。
久久自 圆满 ，未可一蹴企。
增演易筋洗髓内功图说(校对勘误版)
增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓内功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 李卫公序............................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 内壮论 ............................................................................................................. - 9 - 揉法 ............................................................................................................. - 10 - 采精华法........................................................................................................ - 11 - 翻译《洗髓经》序.......................................................................................... - 11 - 翻译《洗髓经》原文...................................................................................... - 12 - 总义 ............................................................................................................. - 12 - 无始钟气篇第一 ............................................................................................. - 13 - 四大假合篇第二 ............................................................................................. - 13 - 凡圣同归篇第三 ............................................................................................. - 13 - 物我一致篇第四 ............................................................................................. - 14 - 行住坐卧篇第五 ............................................................................................. - 14 - 洗髓还原篇第六 ............................................................................................. - 14 - 翻译经义后跋................................................................................................. - 14 - 演说易筋洗髓合编书后.................................................................................. - 15 - 三教参悟说...................................................................................................... - 15 - 道宜参阅《金刚》《心经》说........................................................................ - 15 - 道宜参儒书丹书医书说.................................................................................. - 16 - 三教分合异同源流考...................................................................................... - 16 - 第二卷推演易筋洗髓内功图说 (17)原生论.............................................................................................................. - 17 - 养身养心论...................................................................................................... - 18 - 动静互根说...................................................................................................... - 18 - 正道旁门辨...................................................................................................... - 19 - 内外功辨.......................................................................................................... - 19 - 元精元气元神辨.............................................................................................. - 19 - 元精次第采补法.............................................................................................. - 20 - 炼元丹说.......................................................................................................... - 20 - 养婴辨.............................................................................................................. - 21 - 返归说.............................................................................................................. - 21 -气为官骸使说.................................................................................................. - 22 - 气有度数证...................................................................................................... - 23 - 心有日月证...................................................................................................... - 23 - 玉环穴说.......................................................................................................... - 23 - 任脉图并说...................................................................................................... - 24 - 督脉图并说...................................................................................................... - 26 - 任督二脉图说辨.............................................................................................. - 28 - 骨数.................................................................................................................. - 29 - 筋络.................................................................................................................. - 29 - 通关诀（运功）.............................................................................................. - 31 - 通关诀（定功）.............................................................................................. - 31 - 周身前后通关图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功正面图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功背面图式.......................................................................................... - 32 - 行功始末.......................................................................................................... - 32 - 起功诀.............................................................................................................. - 32 - 收功诀.............................................................................................................. - 32 - 呼吸论.............................................................................................................. - 32 - 呼吸歌（总诀）.............................................................................................. - 32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 34 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 36 - 程效限期.......................................................................................................... - 36 - 跋...................................................................................................................... - 36 - 第三卷正身图说 (37)运功总说.......................................................................................................... - 37 - 初势吐纳说...................................................................................................... - 37 - 正身图二十七势.............................................................................................. - 38 -侧身图八势...................................................................................................... - 47 - 第五卷半身图说 (50)半身图二十七势.............................................................................................. - 50 - 第六卷屈身图说 (59)屈身图八势...................................................................................................... - 59 - 第七卷折身图说 (62)折身图十六势.................................................................................................. - 62 - 第八卷纽身图说 (68)纽身图十八势.................................................................................................. - 68 - 第九卷倒身图说 (74)倒身图六势...................................................................................................... - 74 - 第十卷翻身图说 (76)翻身图十三势.................................................................................................. - 76 - 第十一卷行身图说 .. (81)行身图三十四势.............................................................................................. - 81 - 第十二卷坐身图说 .. (93)坐身图四十九势.............................................................................................. - 93 - 第十三卷定身图说 (110)定身图八势.................................................................................................... - 110 - 第十四卷卧身图说 (114)卧身图总说.................................................................................................... - 114 - 卧身图十势.................................................................................................... - 114 - 第十五卷增益易筋内壮神勇图说 (118)易筋内壮图说序............................................................................................ - 118 - 内壮神勇后行说............................................................................................ - 118 - 初月行功法.................................................................................................... - 118 - 二月行功法.................................................................................................... - 118 - 三月行功法.................................................................................................... - 119 - 四月行功法.................................................................................................... - 119 - 行功轻重法.................................................................................................... - 119 - 用功浅深法.................................................................................................... - 119 - 两肋内外功分................................................................................................ - 119 - 木杵木槌说.................................................................................................... - 119 - 石袋说............................................................................................................ - 120 - 五、六、七、八月行功法............................................................................ - 120 - 九、十、十一、十二月行功法.................................................................... - 120 - 下部行功法.................................................................................................... - 120 - 下部汤洗水药方............................................................................................ - 121 - 又方................................................................................................................ - 121 - 行功禁忌........................................................................................................ - 121 - 应用内壮余技................................................................................................ - 122 - 内壮神勇加功法............................................................................................ - 122 - 炼手余功........................................................................................................ - 122 -神勇余功........................................................................................................ - 123 - 运拳掌法........................................................................................................ - 123 - 搓膀腕法........................................................................................................ - 124 - 炼手足法........................................................................................................ - 124 - 炼指法............................................................................................................ - 124 - 运炼始末........................................................................................................ - 124 - 木铲说............................................................................................................ - 125 - 木铲上式...................................................................................................... - 125 - 木铲下式...................................................................................................... - 125 - 木铲全式...................................................................................................... - 125 - 木杵式 ......................................................................................................... - 126 - 木槌式 ......................................................................................................... - 126 - 石袋式 ......................................................................................................... - 126 - 正照反照图说................................................................................................ - 126 - 立身正照图式................................................................................................ - 127 - 立身反照图式................................................................................................ - 127 - 主神气说........................................................................................................ - 127 - 第十六卷易筋洗髓支流汇纂 .. (128)汇辑易筋洗髓内功支流图说序.................................................................... - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 129 - 立八段锦图说................................................................................................ - 133 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 135 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 139 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓内功图说 .. (154)翻译音释例言............................................................................................... - 154 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。
易筋洗髓功真的假的
易筋洗髓功真的假的
易筋洗髓功是一种传统的武术修炼方法，据说可以通过特殊的呼吸法和身体锻炼，达到强身健体、延年益寿的效果。
然而，有些人对此持怀疑态度，认为易筋洗髓功是一种虚假的修炼方法。
一方面，易筋洗髓功并没有得到科学的验证和认可，其功效存在一定的争议。
另一方面，易筋洗髓功的修炼需要极大的耐心和毅力，对身体和心理上的要求也非常高，许多人可能很难坚持下去。
因此，对于易筋洗髓功的真假问题，应该保持谨慎和客观的态度，避免盲目跟风或者过于怀疑。
只有通过深入的学习和实践，才能更好地理解和掌握这种传统的修炼方法。
- 1 -。
达摩易筋洗髓内功经
达摩易筋洗髓内功经达摩易筋洗髓内功经___少林真传易筋经功少林真传易筋经合称“达摩易筋洗髓内功经”，是河南嵩山少林寺院秘不可传的镇山之宝，一般只知其名而不知其所以然。
自宋元以来就是少林寺众僧必修功夫，罕有外传，至今仍然于寺内秘传。
其法出自于少林寺藏经阁之真本《达摩易筋洗髓内功经》，常人难得一见，其功法分为内功、外功两大步骤。
内外兼修之功法，久练此功，达到内壮神勇，外壮神力。
百日之内即可使人重塑全身气力，脱胎换骨，将人体内萎缩筋骨改变成强壮结实的筋骨，练力入骨髓，使人气力倍增，力大无穷，绵绵不绝，练出惊人的千斤神力，并于消除一切人体内疾病。
这是少林寺塔林高僧德智禅师亲授此套寺内秘传的易筋经功。
预备式每天自然而立，两脚分开与肩同宽，五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌舐上腭，下颏内收，身体正直，双手自然下垂于体侧，手心向内，五指朝下。
凝神入静，默默调息，渐入虚无空明之无极境界。
此式练数分钟。
要点:晨起行功时，宜先作热身运动，活动筋骨，吸清排浊。
然后摒除杂念，放松身心，按法作功。
“放松”与“人静”为此式要点。
站桩时要注意觉察思想中是否有杂念，身体哪个部位未放松，应及时纠正。
初练站桩，常有腰酸背困，呼吸不畅，杂念纷纭的现象，行功日久，心清神静，气血畅通，身体会出现发热发凉、发麻、蚁行等征验，都是功力长进的征兆，不必惊慌。
十二式，法简而效宏。
具体的修炼的方法如下: 本功法共分第一式韦陀献杵自然站立，两脚分开与肩宽，两手合掌于胸前，十指尖向上，双掌配合呼吸互相用力推压，呼气时，用掌用力互推，吸气时保持推勁不放松。
即每呼吸一次用力推掌一次，如此四十九次呼吸即可。
第二式横担降魔杖自然站立，两脚分开与肩宽，两手于身体两侧分开于肩同高，掌心向外，十指向上，再配合呼吸双掌外撑，呼气时，用掌用力外撑，吸气时双掌撑劲不放松。
即每呼吸一次用力撑掌一次，如此四十九次呼吸即可。
第三式掌托天门自然站立，两脚分开与肩宽，两手于头顶，掌心向下，十指相对，再配合呼吸双掌向上托，，呼气时，用掌用力上推，吸气时双掌撑劲不放松。
达摩易筋洗髓内功图说：正身图二十七势（图解）
达摩易筋洗髓内功图说：正身图二十七势（图解）运功总说行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。
万不可另起炉灶。
此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。
学者细心体之。
初势吐纳说第一图环拱正立势，是为吐浊纳清而设。
恐人过了一日、宿了一夜，中有起居不洁、饮食不精，致生浊气。
故先以吐纳分之。
第二势起功，始作呼吸。
说中所谓出者，非下吸也，吐出浊气也；所谓入者，非上呼也，纳入清气也。
凡行功一度俱宜准此。
1. 环拱正立势凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。
左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。
两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。
合眼收神，平视不出一尺之外。
牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。
然后调息定气，壹志凝神，记气出入三口，开步献杵，由此起功。
2. 献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。
脚根离地，脚尖挂指。
两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。
再作下势。
其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前3. 出爪亮翅势此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。
计呼吸三口,平收掌回。
作下势。
余法同前。
4. 双凤朝阳势此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。
计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。
作下势。
余法同前5. 飞鹰展翅势此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气①毕，两掌缓缓托上。
作下势。
余法同前。
6. 双手托塔势此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。
计气毕，将两掌随左右肩角顺下。
作下势。
余法同前。
7. 三峰峙立势此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。
易筋经之洗髓经
易筋经之洗髓经易筋经相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。
达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。
达摩会意后，留下两卷秘经，一为《洗髓经》，二是《易筋经》。
《洗髓经》为内修之典，归慧可，未传于世。
《易筋经》为外修之书，留于少林，’流传至今。
然而现代考古资料证明，《易筋经》，实为明末天台紫凝道人所创，原系道家导引之术，与佛教实无干系。
易筋经简介：“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。
《易筋经》就是改变筋骨的方法。
按原来的功法要求，须先练一年左右内功：达到内壮后，方可练《易筋经》，进而再练《洗髓经》。
在此期间，还要内服外涂佐功药，约三年左右才能大功告成。
由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。
而流传较广的是经清代潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。
明天启四年《易筋经》的伪李靖序中曾对“易筋”书名的命名和取意有所交待。
北宋景德年间(1004—1007)道原所撰的讲述佛教禅宗传法谱系的《景德传灯录》中的达摩传有一段达摩与诸弟子的对答，达摩对诸弟子的答语，评价为“得吾皮”、“得吾肉”或“得吾骨”，只有对慧可的评价最高，说是“得吾髓”。
所谓得皮、得肉、得骨、得髓都是一种“譬喻”，并非实指，不过是比喻对其禅法的领悟程度。
这篇伪李靖序从达摩说二祖慧可“得吾髓”这句话衍生出达摩把《洗髓经》传给慧可之论，并且强调说并非“漫语”。
至于“易筋”，此序强调“筋”对“连络周身，通行血气”的重要性。
在《易筋经》正文《总论》中，交待“易”是“变化”的意思，“筋”指人身的经络;认为人之身有内有外，“洗髓”能“清其内”，“易筋”是“坚其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以体证佛道，得享高寿了。
实际上，“易筋”之名出自道家文献，并非佛家所创的语汇。
如有学者指出，在宋代张君房所撰的道教类书《云笈七签.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的说法，更早的还可以在魏晋时期出现的道家求仙小说《汉武帝内传》中找到渊源。
一、易筋洗髓名义
一、易筋洗髓名义筋，为联系形骸之物，故先易筋，筋易而无处不易矣。
髓，为出入灵明之区，故必洗髓，髓洗而无微不洗矣。
筋何贵乎易？按秘书说∶日月为易，象阴阳也。
易系辞∶生生之谓易。
注∶阴阳转易，以成化生。
是易为变化之总名，改换之殊称。
筋一易而乾坤合，坎离交矣。
至引伸为交易、变易、互易、移易、反易、对易、辟易、改易、平易、和易之义。
又何难使剥复运，否泰转耶？！所以一使之易，寒可易为暑，暑可易为寒，昼可易为夜，夜可易为昼，老可易为少，少可易为老，阳可易为阴，阴可易为阳，变化无端，皆易之道。
髓又何言乎洗？按洗广韵，先礼切，正韵，想礼切，并音，与洒同，涤也。
说文“洒足也”。
史记高帝纪有∶使两女子洗之文书酒诰，自洗腆改用酒。
洗，又洁也。
是洗之义，自上洒下，又由下升上而洁上也。
他如钟名姑洗，律名姑洗，官名洗马，承水器曰洗，石名有洗石，皆取义于易系辞。
圣人以此洗心，退藏于密之洗，所谓洒涤、洒洁也。
所以一为之洗，浊积者能使之清，黑暗者能使之明，凝重者能使之轻，尘蔽者能使之净，洗髓功深能自放光明。
昔汉武帝时，客有问于东方朔，曰∶“先生有养生诀乎？”答曰∶“无他术，吾能三千年一洗髓，三千年一伐毛。
吾已三洗髓，三伐毛矣。
”客不识道，以为滑稽戏语。
后考据家及注家亦多引之作喻言，不知为实语也。
行功者能晋进不退，恒久有常，困而升，革而鼎，蹇而解，贲临中节，屯蒙、悉涣、中孚、独履，由小过而大过，小蓄而大蓄，颐养与井养兼施，未济既济，有震无兑，有益无损，噬嗑需讼，师遁，比随而谦，谦而豫蛊，明夷，渐旅、渐异、渐丰、渐萃、渐艮、渐归妹家人，不暌同人，大壮，咸观、大有。
一易筋即洗髓，一洗髓愈易筋，阳阴造化，往来不穷，无方无体，无际无涯与天地参，非其能事乎？。
“易筋经精华6式”所蕴含的秘密
“易筋经精华6式”所蕴含的秘密“易筋经精华六式”是洗髓功6部功法中最基础的一部，也是非常重要的一部分。
因其简单易学，持之以恒则能收到良好的效果而受到广大师兄的认同。
但还有一部分师兄对比心存疑虑，认为这么几个简单拉伸动作会有那么大的效果吗？今天就和诸位谈谈“易筋经精华六式”所蕴含的不为人知的健康密码。
第一式：蟠龙探海健康密码：通过本式动作的习练，有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，抵御病邪的目的。
第二式：弯弓射雕健康密码：通过本式动作的习练，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经，改善肝脏和胆囊生理功能。
第三式：太虚拔阴健康密码：通过本式动作的习练改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等症状。
第四式：天圆地达健康密码：通过本式动作的习练能够很好的挤压我们的脊柱，抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。
第五式：乾吸坤吐一式健康密码：通过本式的习练，能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。
第六式：乾吸坤吐二式健康密码：通过本式的习练，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环，可以预防并减轻颈椎病。
人们历来推崇“化繁为简”，易筋经十二式是我国传统养生文化的精华缩影，而“易筋经精华六式”又是从易筋经十二式和八段锦中总结出来的精华部分。
化繁为简，也是思维方式上的一种智慧。
看似简简单单的六个动作，坚持习之，就会收到意想不到的养生效果。
这，就是一种更高级的思维形式和生存智慧。