跳远技讲义术原理
跳远课件PPT
耐力训练
有氧运动
通过慢跑、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐 力水平。
间歇训练
通过快跑和慢跑交替进行，提高耐力和应对不同 强度训练的能力。
重量训练
通过举重、推重等练习，增强肌肉力量和耐力， 为跳远提供更持久的动力。
灵敏度训练
平衡训练
通过单脚站立、闭眼站立等练习，提高平衡感和身体控制能力。
协调性训练
起跳时机
起跳的时机要恰到好处， 过早或过晚都会影响跳远 的成绩。
腾空技术
身体姿态
在腾空的过程中，身体要 保持平直，同时微微收腹 ，头部稍微抬起。
腿部动作
在腾空时，双腿要迅速向 前上方伸出，以增加跳远 的距离。
手臂动作
在腾空时，双臂要向两侧 伸展，以保持身体的平衡 。
落地技术
落地姿势
落地时，双膝要微微弯曲，身体 稍微前倾，以缓冲落地时的冲击 力。
分析跳远技术的未来发展趋势
研究方向
未来的跳远技术研究将更加注重生物力学、运动生理学和运 动心理学等多学科交叉研究，以揭示跳远技术的内在规律和 影响因素。
技术进步
随着科技的发展，跳远训练将更加注重数字化和智能化，如 使用虚拟现实技术进行模拟训练、使用大数据和人工智能技 术进行数据分析等。
对跳远训练的建议与展望
基础训练
基础训练是提高跳远成绩的关键，应注重身体素质、技术 规范和心理素质的培养，特别是在起跳、腾空和落地三个 关键环节的训练。
多元化训练
采用多元化的训练方式，如力量训练、速度训练、灵敏度 训练和心理训练等，以提高运动员的综合能力和适应比赛 需求。
科技应用
积极引入科技手段，如使用运动生物力学分析系统、虚拟 现实技术等，对运动员的技术进行精确分析和指导，提高 训练效果和比赛表现。
立定跳远核心技术原理分解及其应用
图音体立定跳远核心技术原理分解及其应用江苏张家港市常青藤实验中学（215600）蒋凯丞［摘要］文章依据《苏州市初中毕业生体育考试实施办法》文件标准，深入思考苏州市中考体育项目之一的立定跳远项目，剖析立定跳远的核心技术原理，探索其在体育课堂中的实践教学研究，设计以不同维度为核心技术构建殳定跳远的单元教学内容,分别从立定跳远动作技术构建的单元教学内容及立定跳远完整技术为核心的组合技术构建的单元教学出发，以增强体育教学中学生习得立定跳远的技术动作能力，从而提升学生在体育中考中殳定跳远水平的发挥，以获得较好的体育中考成绩。
［关键词1苏州市；体育中考；立定跳远;核心技术；实施策略［中图分类号］G633.96［文献标识码］A［文章编号］1674-6058（2019）21*-0033—02依据《苏州市初中毕业生体育考试实施办法》文件要求,初三学生除必选项目1000M（男）、800M（女）两项，其还需从足球运球、篮球运球、排球垫球（球类限选一项）、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）中任选两项作为体育中考的测试内容。
纵观苏州市体育中考设置标准,初中体育教师除了针对学生进行球类项目考核之外，还得从另三项运动中选一项开展教学，一般会选择难度相对较低、学生易接受的立定跳远运动项目，强化学生训练，使其取得较好的体育中考成绩。
一、中考体育选测项目特点分析运动项目特点分析一分钟跳绳耐力素质、协调性要求高；有时间限制；只有一次测试机会立定跳远技术动作难度要求较低；简单易学；有三次测试机会引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）引体向上：对臂力、核心力量、协调性要求较高；只有一次测试机会仰卧起坐：对腹部核心力量要求高；有时间限制；只有一次测试机会二、立定跳远技术动作原理解析立定跳远动作可分为蹬摆、腾空、落地等环节，其中最为关键的环节是蹬摆和腾空，这两个技术动作发生的动力源是爆发力和滞空技术。
若想提高学生的爆发力和滞空能力，就必须发展与之相关的技术和体能,大胆设想以这两个核心技术为单元教学内容的构建,形成螺旋式上升的技术教学过程,有效地促进学生快速学会并掌握立定跳远技术，以便提高其弹跳能力、滞空能力和平衡能力，促使其全面发展。
第三节 跳跃技术基础理论123
第三节跳跃技术基础理论一、跳跃项目特点和决定高度与运动成绩的诸因素跳跃项目按其动作结构，为非周期性动作；按其用力特点，为快速力量项目。
跳跃绩，表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度与水平距离上。
这决定了跳跃项目特点：运动员在快速助跑起跳后，身体有一个明显的腾空阶段。
腾空中身体重心的移动轨迹呈现抛物线，抛物线的高度是决定跳高成绩的基础，抛物线的远度是决定跳远成绩的基础。
跳高运动员的抛物线轨迹形状像陡峭的山峰，跳远运动员的拋物线轨迹形状较平缓。
三级跳远运动员身体重心的轨迹为三个相连的平缓抛物线，其轨迹的总远度是决定三级跳远成绩的基础。
撑竿跳高是一项借助撑竿支撑与摆动，并在撑竿上完成人体摆动、推竿而腾越过杆的项目。
运动员的握竿高度和推竿高度是决定撑竿跳高成绩的基础。
跳高成绩由离地高度H1、腾起高度H2和杆上高度H3所组成（图13）。
离地高度决定于身高、体形和结束起跳时的身体姿势。
这一高度在不同运动员之间差别较大，从选材角度考虑意义较大，而通过训练所得到的提高则很有限。
杆上高度决定于过杆动作的姿势和合理程度，合理的过杆动作与技术，可充分利用身体重心腾起的高度，同时缩小H3。
H1——起跳结束瞬间身体重心离地面的高度H2——起跳后身体重心实际腾起的高度H3——体重心最高点与横杆的距离因此，只有随着身体素质和助跑起跳技术的不断提高与改进，使腾起高度得到较大幅度的提高，不断提高身体重心的腾起高度，才是提高跳高运动成绩的主要方向。
图14所示，是决定跳高成绩的诸因素。
在准确踏板的前提下，跳远项目除身体重心的腾空远度S2外，还应考虑到腾空前身体重心离起跳线的水平距离S l和落地前身体重心向前运动及伸腿的距离S3（图15）从图15所示可以看出，身体重心的腾空远度S2在跳远成绩中占很大比重。
因而，不断提高身体重心的腾空远度，是提高跳远成绩的主要方向。
有关研究资料指出，跳远腾空远度S2约占跳远成绩的86%，其他两个远度（S1和S3）约占成绩的14%。
挺身式跳远的技术分析与指导课件PPT
最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。
助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自 蹬伸时，摆动的反作用力效果增大了对地面的压力，有助于提高起跳效果。
积极加速
信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。 助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后4～6步。
（2）、起跳腿蹬伸不充分 优秀男子运动员的助跑距离为40～50米。
一般成年和青少年，可以视具体情况适 当缩短助跑距离，助跑距离随外具体情况
而变化。
3、起跳前助跑
➢ 起跳前最后几步助跑
➢ 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的 关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳 做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种 技术特征：
➢ 最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。
➢ 在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助 跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后 几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加 紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。
助跑
起跳 空中动作 落地
挺身式
一、助跑技术
助跑的方式
✓
平稳加速
✓
积极加速
助跑距离
起跳前最后几步助跑技术
✓
起跳前最后几步助跑
✓
助跑最后三步步长
✓
起跳的准备
1、助跑的方式
平稳加速方式
（1）、特点
开始阶段步频较慢，然后在加大步 或在保持步长的基础上提高频率。
（2）、跑法
助跑最后几步保持步长，提高频率。 跑的动作要轻松、自然。
4、起跳过程中上下肢的摆动动作
摆动的作用
能减少着地时的制动力、提高起跳速度、 增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆 和蹬的协调配合。
摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响， 优秀运动员的速度可达13.5米∕秒； 摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平 部位，优秀运动员两大腿的夹角106~114度。
跳远技术原理
(一)助跑
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、 快速有力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获 得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。目 前优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女 子助跑距离为30—35米,助跑距离要根据天气 (寒冷、逆风等)和身体情况(体力良好或不足等) 进行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标 志设在起跑点，第二标志设在最后6-8步起跳 脚着地处。
蹲踞式：起跳成腾空步后，上体仍保持正 直，摆动腿的大腿继续高抬，两臂向前挥摆， 起跳腿开始向前上方提举，逐渐与摆动腿靠拢， 形成空中蹲踞姿势。
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挺身式：
进入腾空步后，摆动腿的大腿随即积 极下放，小腿由前向后下呈弧形摆动， 关节伸展．两臂向下、向后上方摆动， 这时留在身后的起跳腿与向后摆动的摆 动腿靠拢，臀部前移，胸、腰稍向前挺， 形成展体挺身的姿势。
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走步式跳远
走步式是在空中继续跑两步半或三步 半，它的动作自然连贯. 好像是助跑和起 跳动作的延续。它把助跑、起跳和空中 动作有机协调地衔接在一起，不但有利 于空中身体平衡．更有利于助跑速度的 发挥和在起跳中获得更大的水平速度。
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三、跳远技术
跳远的完整技术由四个部分组成 助跑、 起跳、 腾空. 落地。
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助跑的加速方法也有两种：
一种是积极加速。从助跑一开始就用力跑， 步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速 度。
另一种是逐渐加速。与一般加速跑相似， 在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频。其 加速时间较长，跑的动作较轻松、自然，踏板 准确性较好，为大多数运动员所采用。
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开始几步助跑，
身体前倾较大，脚积极着地，两腿用力后 蹬，摆动腿迅速前摆两臂用力前后摆动。助跑 中段时，躯干逐渐抬起，与地面成75-80角， 加大腿和臂的摆动幅度，后蹬充分有力，使身 体加速前移。最后几步助跑，是助跑技术中的 重要环节。运动员既要保持高速度，又要做好 起跳准备。最后几步助跑动作仍然保持较大的 幅度和速度，身体重心应保持较高位置，平稳 向前移动，在保持步长的基础上，加快步频， 形成加速上板的攻势。一般来说，助跑最后一 步步长，比倒数第二步步长稍短。
立定跳远课件
立定跳远是小学体育 基础。
立定跳远的动作要领概 括起来可以分为以下四步：
■ 答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于
我们向前上方摆手，展开动作
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
• 问：为什么我们要展开身体呢？
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
■ 答：展开身体便于我们获得更好的
飞行角度
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
问：为什么我们要尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿收得更高，从
而获得更远的距离。
第三步：
然后收腹，屈 膝，小腿前伸， 两臂从上向下 后摆。
方摆臂
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
重点
难点
谢谢观看
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：腿要主动落地，着地缓冲，是
落地站稳的关健。
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
跳远技术原理
跳远技术原理摘要:通过多方面实践中运用生物力学、运动解剖学、运动生理学等来观察分析跳远运动的内在规律和对跳远运动技术的各个环节进行纵向的深入研究，获得跳远运动的总体技术认识关键字：生物力学、运动解剖学，运动生理学、体育心理学正文：跳远是公元前708年就出现的比赛项目，从而知道跳远技术到如今已经逐渐成熟并完善，它的大致经历了三大阶段：1896——1936年的自然发展阶段，1936——1968年的跳远技术兴盛阶段：1968年——到现在的系统科学训练阶段，从简单的蹲踞式跳远，经历了挺身式，二步半式和三步半式跳远技术，这些读书一通过运用多学科的理论，从综合的角度认识研究跳远运动内在规律，进行系统的科学训练从而开发和挖掘运动员的自身潜力跳远技术包括助跑，起跳、腾空和落地四个技术部分，各个部分技术有机联系构成跳远技术的整体，其中尤以助跑速度和起跳角及腾空技术对跳成绩起着主要的作用。
1）生物力学2）跳远远度成绩的测量是从距起跳板最近点落地点的至起跳线的垂直距离。
跳远远度可以由以下三个不同距离所组成S二S, + SZ + S3(图)S，是起跳线到起跳离地瞬间身体重心投影点的距离;S:是起跳离地瞬间身体重心影点到两脚落地时身体重心投影点的距离;S3是两脚落地时身体重心投影点到落地点之间的距离。
3）S，的大小主要取决于运动员的身材条件、起跳结束瞬间所处的身体姿势和起跳腿蹬地的角度。
从身体形态看，身高腿长的运动员较为有利，从技术结构看，为增大S;运动员必须在起跳结束瞬间，通过起跳腿的魏、膝、踩关节的充分蹬直和有力的摆臂摆腿使身体处于合理的高重心姿势，以及适宜的蹬地角度。
4）根据射抛运动的远度公式:S二voZSin2(X/g腾起初速度v。
的平方成正比，与人体飞行时腾起角a成正比。
人体腾起初速度是人体在起跳中所获的水平速度和垂直速度的合速度，腾起速度可以通过助跑和起跳技术的改进以及运动员身体素质的提，得到增大。
从远度公式看，最佳的腾起角度应该是450，但由于腾起角度是助跑产生的水平速度和踏跳产生的垂直速度的比值所决定的，又因为起跳瞬间重心高度与落地瞬间重心高度不在同一水平面上，因此，合理的起跳角度必须小于450o S3主要取决于运动中在完成空中动作的合理性。
跳远课件PPT
训练建议
力量训练
速度训练
加强腿部和腹部肌肉力量，提高起跳爆发 力和维持空中姿势的稳定性。
通过短跑和冲刺训练，提高学生的起跳速 度和跑步速度。
柔韧性训练
耐力训练
进行拉伸和柔韧性训练，预防运动损伤， 提高动作的舒展性和优美度。
通过长跑和间歇训练，提高学生的耐力和 持久力。
在腾空过程中，要充分利用手 臂的摆动和腿部的协调配合， 以保持身体的平衡和控制。
腾空时要充分利用身体的柔韧 性和协调性，使身体在空中保 持优美的姿态和流畅的动作。
着地技术
着地是跳远技术的最后环节，着 地时要掌握合适的着地角度和高 度，同时要注意身体的平衡和稳
定性。
着地时要注意腿部的缓冲和支撑 ，以减少地面对身体的冲击力， 同时要注意手臂的摆动和配合，
裁判法与评分标准
01
裁判员职责
裁判员负责监督比赛的进行，确保运动员遵守比赛规则。裁判员还负责
评分和判定比赛结果。
02 03
评分标准
裁判员根据运动员在比赛中的表现进行评分。评分标准包括起跳距离、 跳跃高度、动作协调性、落地姿势等。如果运动员犯规或违反规则，将 被扣除相应的分数。
判定比赛结果
裁判员根据评分标准对运动员进行评分，并计算出总分。总分最高的运 动员将被判定为获胜者。如果总分相同，则名次并列。
以保持身体的平衡和控制。
着地时要充分利用身体的柔韧性 和协调性，使身体在着地时保持
优美的姿态和流畅的动作。
全程节奏与控制
跳远是一项需要全程节奏与控制的运动项目，全程节奏与控制对于提高跳远成绩至关重要。
运动员在训练中需要注重全程节奏与控制的培养，通过反复练习和训练，逐渐掌握合适的节 奏和技巧。
跳远的力学原理
跳远的力学原理译者：倪国富校者：骆兴高跳远是田径运动最传统的项目之一.为了尽可能取得好成绩允许运动员从踏板上起跳前有40m的助跑距离,以达到最快的助跑速度,在这一项目中运动员的先天素质无疑是最主要的,其次才是技巧.影响跳远的两个最重的因素是速度和跳跃高度,跳远史上最出色的两位运动员杰西·欧文斯和卡尔·刘易斯都证明了这一点,因为他们两位同时也是那个时代最出色的短跑选手,其跳远成绩主要依赖于起跳速度.而另一些出色运动员诸如拉尔夫·波斯顿、鲍勃·博蒙和迈克·鲍威尔则主要依赖于跳跃高度,以此来弥补爆发速度方面的不足.例如拉尔夫#波斯顿的跳跃高度为2.06m.那么,从力学观点看,跳远的最佳起跳角是多少呢?众所周知,在忽略空气阻力时,要达到最大水平位移的最佳抛射角度是450.但是,这并不适用于跳远,因为跳远运动员在起跳时必须消耗他本身的一部分动能.我们先来计算在忽略空气阻力情况下跳远的最佳起跳角.假设运动员垂直着地,也就是起跳和着地时的重心高度保持不变.设v0是起跳前的初速度:v1是起跳速度;A是起跳角(如图1所示).那么起跳前的总能量是,属于平动动能.这个能量中有一部分转化成热和声能(转化系数为C)浪费掉.另有一部分$E转化成垂直方向运动的动能:起跳后的平动动能是根据能量守恒定律,我们得到(1)将各项值代入方程(1)并化简,我们得到从基本的力学方程我们可以得到水平方向的射程这里.将方程(3)对进行两次求导,化简后得到令dRdA=0,我们得到在水平面上的最佳起跳角为:a m=1/2(arccos1/3)=35.260再将这个值代入方程(5),我们就可以确信此值是使跳远距离达到最大值的起跳角,而且可以看到这个值与v0和C均关.事实上,为了跳得更远,运动员在落地点通常是将脚伸到身体前面的,如图2.在这个位置,运动员的重心比起跳时的重心要低h,而且落地时运动员重心和脚之间的距离b比起跳前重心和脚之间距离a要短.如果落地时的角度是B,则有h=a-bsinB.在此情形下,可得跳远距离为这里L=bcosB.将方程(2)v1代入,我们得到其中B=h/A.理论上讲,在可允许范围内着地角B越小越好,但它又必须比腿与地面夹角要大一点,否则就会臀部着地.从经验上得出,这个角大约是450.根据B的定义,应该使大腿和水平面的夹角尽可能小.如L可视为常数,我们就能得到使跳远达到最大时的最佳起跳角的解析值.对方程(7)关于A求导,令其为零并化简,我们就可以得到一个超越方程p(A)=q(A) (8)这里方程(8)可以用作图法或用数值解法求解.以著名运动员卡尔#刘易斯的身高(1.86m)为例,a=0.93m,b约为0.6m,B=450,我们就可以近似得到h=0.51m和L=0.42m.而且,根据McFarland 和Tan的分析建议令C=110,用逐渐增加起跳角方法对等式(8)两边进行计算,可以得到跟最大跳远距离相对应的最佳起跳角Am,表1的数据给出了初速度v0取不同值时各个量的值,很明显起跳角要比原先算出的理论值35.260要小.同时,Am随着v0增加也略有增加.这和我们所预想的是一致的,身体倾斜度角度随着v0增加而减小,R随之而增加.通过模型计算,11.5m/s是百米赛跑顶级选手卡尔#刘易斯的极限速度.虽然其他记载还声称有人跑得更快,但这里假定这个值已接近了人的极限速度.表1给出的是在此助跑速度下,跳远运动员在理论上可达到9.69m,即9.67m的距离.由于这个值比现有的世界纪录8.95m要超出2英尺,所以就目前而言,这个距离可以认为是跳远运动的上限,另外从表1还可以看出,要想刷新当今的世界纪录,运动员至少要达到11m/s的速度.在卡尔#刘易斯和迈克#鲍威尔的那场令人难忘的决赛中,在鲍威尔真正创下目前世界记录之前,两人都轻易打破了鲍勃#博蒙保持23年的世界记录8.90m.但迈克#鲍威尔缺乏刘易斯的爆发速度,所以他必须有一个很大的起跳角以取得他这样的成绩.据估计,杰西·欧文斯的起跳角在250到260之间,或者比这里推得最佳起跳角Am还要小,然而这并不奇怪,考虑到欧文斯和卡尔·刘易斯都属于依赖快速跑动的跳远运动员,而其他著名跳远运动员如拉尔夫·波斯顿和鲍勃·博蒙、林恩、戴维斯及阿尼尔#罗宾逊,他们都是依赖跳跃高度来提高成绩.图3给出了距离R与不同助跑速度的起跳角之间的依赖关系,跳远距离R作为起跳角A的函数.它再一次肯定了要想齐平或刷新世界记录,最低需要11m/s的速度的事实.图3进一步阐明了卡尔#刘易斯,这位以大于28英尺的跳远距离超过其他所有的运动员,却输给了博蒙的世界记录,其实在理论上只要以220的起跳角就可以达成他的夙愿了.。
跳远技术原理
准备落地
准备落地时两腿要屈膝高抬，上体前 倾，在脚接触沙坑前，两腿尽量向前伸 直，此时上体不应过分前倾,两臂由上经 前向下后方摆，脚触沙坑后及时屈膝， 使身体重心向下、向前移过支撑点。
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(4) 下落着地
跳跃项目下落着地动作的主要任务: 通过屈膝.屈肘.团身.倒体等缓冲动作以防止
外伤和减少体力的消耗。使用海绵包下落动作 仍有意义, 要增加下落的接触面积, 防止头. 颈 受挫伤。远度项目的下落着地动作对成绩仍起 作用, 因此即将着地前两腿要上举和前伸,两臂 后摆,上体向前屈。着地时要迅速屈膝团身两 臂前摆,使身体重心尽快通过着地点,以避免身 体后倒坐入沙坑,影响成绩。
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走步式跳远
走步式是在空中继续跑两步半或三步 半，它的动作自然连贯. 好像是助跑和起 跳动作的延续。它把助跑、起跳和空中 动作有机协调地衔接在一起，不但有利 于空中身体平衡．更有利于助跑速度的 发挥和在起跳中获得更大的水平速度。
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三、跳远技术
跳远的完整技术由四个部分组成 助跑、 起跳、 腾空. 落地。
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(一)助跑
助跑的任务是获得高的水平速度，并为准确、 快速有力踏板和起跳创造条件。 跳远成绩与助跑速度有着密切的关系。为了获 得高的助跑速度，必须有相应的助跑距离。目 前优秀运动员，男子助跑距离为40-50米，女 子助跑距离为30—35米,助跑距离要根据天气 (寒冷、逆风等)和身体情况(体力良好或不足等) 进行调整。助跑中，一般设两个标志：第一标 志设在起跑点，第二标志设在最后6-8步起跳 脚着地处。
术不仅起维持身体平衡. 延缓着地时间的
作用, 而且能为下落着地的姿势创造有利
的条件。
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挺身式跳远的空中动作
跳 远 讲解
一、跳远助跑助跑是跳远的第一步，也是跳远成绩的关键一步。
助跑技术是指运动员在跑进过程中所采用的技术动作，主要包括：1.起跳准备技术2.起跳时的身体姿势3.起跳时的动力性技术动作5.起跳脚在空中保持适当的姿势，同时摆动腿积极向前摆动，为起跳做好准备。
这就是我们通常所说的“三点”技术。
三点技术是指运动员在助跑过程中，在起跳腿充分伸直后，摆动腿积极有力地向前上方快速有力地摆动，前脚掌积极蹬离地面，最后在空中保持适宜的身体姿势和较快的速度。
在空中保持适当的身体姿势，是助跑技术成功的关键。
当运动员从助跑阶段转入最后一步时，如果身体姿势不正确，就会造成过多地消耗体力和能量，降低动作速度和运动效果。
助跑完成后，要迅速地过渡到起跳阶段。
在这一阶段中，运动员要迅速、准确地将双脚蹬离地面或撑起身体腾空，并获得向前上方腾空的起跳力。
当运动员双脚离开地面时，要充分摆动伸直双腿，积极向前上方快速有力地摆动。
如果双脚没有立即离开地面或撑起身体腾空就开始向后蹬地起跳，就会造成身体失去平衡而摔倒。
6.起跳脚在空中保持适宜姿势并积极向前上方快速有力地摆动在跳远时，起跳脚应该充分地伸直向前上方快速有力地摆动。
如果起跑时身体姿势不正确就会造成身体重心过高、腿部力量过弱、摆动腿大腿前摆过低等问题。
二、跳远起跳在跳远助跑中，运动员身体重心开始逐渐升高，当上升至最高点时，迅速降低重心，使身体的重心线与跳远场地的纵轴平行。
根据这一原理，运动员从助跑进入跳远助跑的最后几步中，身体重心开始迅速向前运动，并带动上肢和下肢迅速蹬伸，同时也使身体前倾。
由于起跳时是两脚同时离地起跳的，因此身体姿势是“两脚同时着地”。
两脚同时着地时的支撑面应保持一致（即左脚在前，右脚在后）。
这时，由于支撑腿与摆动腿之间形成一定的角度（一般为60-70度），因此可以使下肢肌肉收缩产生较大的力量。
在起跳时，为了克服重力作用和对地面的反作用力，运动员应充分伸展上臂和上体。
当起跳结束时，蹬地力量将直接传递给大腿和膝关节。
《跳远技术分析》PPT课件
起跳技术 易犯错误与纠正方法
a、起跳时下肢动作制动过大
错误动作原因 错误动作原因 ： （1） 最后一步重心过低，起跳 腿上板不积极； （2） 上体后倒过大，盲目追求 过高的腾空高度； （3） 心理状态不稳定，自信心 不强，怕步点不准。
纠正方法 ： （1）强调 助跑的高速度、高频率， 保持跑的正确动作结构， 注意加快起跳腿上板时的 速度。 （2）注意起跳 过程中身体重心的积极前 移； （3）增强自信心， 完善快速起跳技术动 作。
起跳技术的要求
起跳脚应积极、主动地着地，这既可以减小着地 时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做准备。 起跳脚着板后，全脚掌滚动缓冲，髋关节迅速 前移到支撑点的垂直上方，膝关节弯屈角度约 140～150度。 起跳蹬伸时，要充分利用肌肉的弹性，发挥肌肉 的收缩力，蹬伸动作要快而充分，创造最大的起 跳爆发功率。 摆臂和摆腿动作的配合要协调一致，保证起跳动 作的完整性。
错误动作原因
（1）腾空步后摆动腿 下落不积极； （2） 摆动腿没有后摆动作， 而且上体后仰。
纠正方法 ： （1）短距离助跑起跳， 要求上体保持正 直； （2）短距离助 跑跳远练习，要求腾 空后摆动腿积极下落 并向后摆动； （3） 反复进行挺身模仿练 习。
挺身式跳远起跳腾空的辅助练 习
1、 高台上步起跳腾空动作练 习： 在长凳上进行上步起跳、 腾空动作练习，增加起跳点的高 度并延长腾空时间，便于改进和 完善腾空技术动作，提高动作的 规范性和协调性。2、助跑踏弹板 起跳腾空练习： 借助踏板的弹 力进行起跳，提高腾空高度，增 加完成挺身 腾空动作的时间，便 于改进和提高腾空动作的质量。
助跑教法提示
跳远技术教学ppt课件
腾 空（蹲踞式）
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（二）挺身式
挺身式空中姿势，保持“腾空步”的时间比 蹲踞式稍短。“腾空步”后，展髋放下摆动腿， 起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，两臂开始时一前 一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺 胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂 上举，准备做落地动作。落地动作前，两臂由上 经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开 始，小腿尽量前伸准备落地。挺身式跳远的空中 动作，能拉长体前肌肉，有利于收腹举腿和伸腿 落地动作，效果比蹲踞式好。但是，必须掌握好 挺身动作的时机和幅度。
重要。 “腾空步”以后的空中姿势有三种：蹲踞式、
挺身式和走步式。本课主要介绍小学体育与健康课
跳远教学常用的蹲踞式和挺身式动作。
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（一）蹲踞式
蹲踞式空中姿势，是在“腾空步”的基础 上，摆动腿大腿继续高抬，两臂向前摆动；在 跳跃距离1/3~1/2时，起跳腿向前上方提举与摆 动腿靠拢，形成空中蹲踞姿势。然后两腿屈膝 进一步向胸部靠近，准备下落着地。落地前两 臂由体前经体侧摆到体后，接着两腿伸直膝关 节，小腿尽量前伸准备落地。蹲踞式跳远的动 作比较简单，容易掌握，适合于初学跳远者采 用。
移。两臂配合推的动作继续摆动，起跳腿同
侧臂自体侧开始向前上方摆，起跳腿异侧臂
自体侧开始向后摆。
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（三）蹬伸
当身体重心移过支撑点垂直面上方瞬间， 即进入蹬伸阶段，蹬伸动作对起跳效果有至 关重要的作用。蹬伸不仅是起跳腿快速有力 地蹬地，而且是要与摆腿、摆臂、提肩、拔 腰等动作协调配合，使整个身体向前上方伸 展。摆臂时，两臂带动肩部并靠近身体摆动。 起跳腿同侧臂向前和向上摆，另一臂向稍侧 后方摆。折叠的摆动腿带动髋部迅速向前上 方摆。
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跳 远
跳跃技术原理教学内容
跳跃技术原理一、跳跃运动的概念、特点和阶段划分1、概念：田径运动的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目。
2、特点：跳跃运动按其用力特点，属快速力量类练习，跳跃成绩表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度和水平距离上，这决定了跳跃项目的特点：运动员在快速助跑起跳后，身体有一个明显的腾空阶段。
腾空中身体中心的移动轨迹呈抛物线，抛物线的高度是决定跳高成绩的基础，抛物线的远度是决定跳远成绩的基础。
跳高运动员的抛物线轨迹形状象陡峭的山峰，跳远运动员的抛物线轨迹形状较平缓。
三级跳远运动员身体重心的轨迹为三个相连的平缓抛物线，其轨迹的总远度是决定三级跳远成绩的基础。
3、阶段的划分：田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。
各跳跃运动项目虽然运动形式和要求不同，但它们都是从人体的水平位移变为抛射运动，都可以划分为以下4个紧密相连的技术阶段：（1）、助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。
（2）、起跳阶段：也称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。
（3）、腾空阶段：也称人体的抛射运动阶段。
（4）、落地阶段：也称人体抛射后的下落阶段。
在以上4个阶段中，助跑和起跳是影响跳跃成绩的主要阶段，而起跳阶段又是跳跃技术的关键部分。
二、决定跳跃成绩的因素（一）、跳高在人体腾越横杆的过程中，根据不同的动作形式我们把它人为地分为若干个阶段（见图2-1-1）并用公式1、公式2表示。
公式１：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2－Ｈ3公式２：Ｈ＝Ｈ1＋Ｈ2＋Ｈ3－△Ｈ公式１中的Ｈ1 ＝公式２中的Ｈ1 ＋Ｈ2图2-1-1 过杆各阶段重心图解２、公式２中的几个定义：⑴、Ｈ1 是起跳脚着地瞬间身体重心的高度。
⑵、Ｈ2 是起跳离地瞬间身体重心的高度与起跳脚着地瞬间身体重心的高度差。
⑶、Ｈ3 是身体重心从Ｈ2腾起的高度。
（4）、△Ｈ过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差。
（二）、决定跳高成绩的基本因素（图２－２－１）：运动员越过横杆的高度（H）是由起跳脚着地瞬间身体重心的高度（Ｈ1）、身体重心从Ｈ1腾起的高度（Ｈ2）、身体重心从Ｈ2腾起的高度（Ｈ3）、过杆瞬间身体重心腾起的高度与横杆的高度差（△Ｈ）决定的。
跳远的几何原理教案
跳远的几何原理教案教案标题：跳远的几何原理教案教学目标：1. 了解跳远的基本原理和技巧；2. 掌握跳远中涉及的几何概念和计算方法；3. 培养学生的跳远技能和几何思维能力。
教学内容：1. 跳远的基本原理和技巧介绍；2. 几何概念和计算方法在跳远中的应用；3. 实际跳远训练。
教学步骤：引入（5分钟）：1. 向学生介绍跳远的概念和意义，激发学生对跳远的兴趣；2. 提出问题：在跳远中，哪些几何原理和计算方法可能起到重要作用？知识讲解（15分钟）：1. 讲解跳远的基本原理和技巧，包括起跑姿势、助跑、起跳、着地等关键步骤；2. 引入几何概念，如角度、斜抛运动、速度、距离等，解释它们在跳远中的应用；3. 通过示意图和实例，让学生理解几何原理在跳远中的作用。
示范与练习（20分钟）：1. 教师进行跳远示范，突出展示几何原理的应用；2. 学生分组进行跳远练习，教师提供指导和纠正；3. 引导学生观察和分析自己的跳远动作，讨论几何原理的运用。
巩固与拓展（15分钟）：1. 学生进行小组讨论，总结跳远中几何原理的应用，并分享自己的体会；2. 教师提供更多的跳远案例，引导学生运用几何原理解决问题；3. 鼓励学生提出新的跳远技巧和改进方法，培养创新思维。
总结与评价（5分钟）：1. 教师进行课堂总结，强调几何原理在跳远中的重要性；2. 学生进行自我评价，回顾自己在跳远中的进步和不足之处；3. 鼓励学生继续努力，提高跳远技能和几何思维能力。
教学资源：1. 跳远示意图和视频资料；2. 跳远测量工具（如测量带、计时器等）；3. 小组讨论和展示的材料。
教学评估：1. 观察学生在跳远训练中的表现，包括技巧运用和几何思维能力；2. 学生小组讨论和展示的成果；3. 学生的自我评价和反思。
拓展活动：1. 组织学生参加跳远比赛，应用所学的几何原理和技巧；2. 鼓励学生探索其他体育项目中的几何应用，如投掷、跑步等；3. 邀请专业运动员或教练来校进行跳远讲座和示范，激发学生的学习兴趣。