九年级耐久跑单元教学计划,
九年级耐久跑单元教学计划。
九年级耐久跑单元教学计划。
九年级耐久跑单元教学计划教材名称耐久跑预计课时81、进一步掌握耐久跑中的均匀速度跑、最后冲刺跑和呼吸方法，提高学生的心肺功能，发展有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等身体素质，教学目标并能安全地进行耐久跑锻炼。
2、增强学生的适应能力，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
教材重点重点：呼吸方法与难点课次难点：跑与呼吸的配合课时目标教学重点、难点教法与策略1．跑的专门性辅助练掌握站立式起跑的方重点：中速法要领，自己的中等难点：摆臂自如、2．直道中速跑速度跑进的方法,摆臂1自如、步伐轻松，培养学生主动研究和积极思维的良好研究惯。
步伐轻松3．中速跑（400米*2-3次）通太重复跑一定的距重点：快速跑重复跑：100米、200米、离，发展耐力素质和难点：调整呼吸400米跑的能力，培养学生以积极进取、不怕困难的态度和行动介入历久跑锻炼研究弯道跑动作技重点：直道与弯1、教师讲解示范弯道跑的技术，提高学生对弯道道跑的变化。
术要领。
2跑手艺的理解，发展难点：上体内倾，2、学生在直径15米的圆圈敏捷、速度等身体素二臂不同摆幅质，培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。
上进行慢速的弯道跑体会练。
3、直道进入弯道的加速跑50米4、学生在跑道上进行弯道跑练。
5、利用圆圈进行追逐游戏。
3通过变速跑练，提重点：直道加速1、变速跑（直道快+弯道慢高学生跑动中对速度的变速跑600-800米）变化的能力，要求掌难点：变速的时2、1000米变速跑4握变速跑的方法与技机把握术，快慢明显培养学生主动研究，不怕困难的精神和作风通过定时跑的练，重点：呼吸方法1、5分钟定时跑提高学生的心肺功的掌握5能，发展下肢气力和难点：跑与呼吸奔跑能力，培养学生的配合敢于挑战自我的能力通过较长距离跑的练重点：跑动中跑1、200米*2，使学生感受克服与呼吸节奏的掌2、400米*2极点”和第二次呼握吸，发展耐力素质，难点：如何克服造就学生享乐耐劳和“极点”的呈现坚忍不拔的精神。
体育与健康(水平四)耐久跑单元教学计划
2、培养学生的学习兴趣，培养学生吃苦耐劳、相互合作和坚忍不拔的精神。
3、逐步养成锻炼的意识和良好品质。
教学
目标
1、通过各种方式的方法、方式，激发学生对耐久跑学习的兴趣。
2、借助自然地形、运动场地进行耐久跑练习，掌握耐久跑基本技术。
七
1、1000米或800米跑（采用“三差”方式进行）
2、身体素质练习
重点：跑动中跑与呼吸节奏的掌握
难点：如何克服“极点”的出现
采用“三差”跑的方式，增强学生的自信心、激发学生的学习兴趣。
1、“三差”练习法，即“距离差、时间差、起、终点差”。
2、教师按学生的能力分组，进行练习。
3、学生谈感受，教师评价。
4、教师点评。
五
自然地形跑（山坡、树林、沙滩等）
重点：动作技术的掌握、提高、改进。
难点：体力的分配
1、提高学生的练习兴趣，培养合作精神。
2、改进、提高学生的动作技术。
3、培养学生心胸开阔的良好品质。
1、借助本地的周边环境，培养学生的学习兴趣。
2、让学生在各种地形、方式跑的过程中，改进自己的动作技术。
3、注重师生情感交流，使90％的学生能较好地完成耐久跑教学内容的学习。
4、培养学生勇于进取、吃苦耐劳的精神品质；增强班级凝聚力。
课次
教材选择
教学重难点
任务与目标要求
教学策略与方法
一
1、“校园定向“游戏。
2、定时跑、结伴跑。
重点：呼吸方法
难点：体力分配
通过练习提高奔跑能力要求学生注意安全、团结协作。
1、运用校园的环境创设情境的教学方法，
2、教师引导，学生合作、交流、探索。
耐久跑单元计划和课时教案
耐久跑单元计划和课时教案第一章：耐久跑单元计划概述1.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
提高学生的耐力和心肺功能。
培养学生的团队合作精神和坚持不懈的意志。
1.2 教学内容耐久跑的基本姿势和呼吸技巧。
耐久跑的训练方法和进度安排。
耐久跑的比赛规则和安全注意事项。
1.3 教学资源教学场地：学校操场或户外适合耐久跑的场地。
教学器材：计时器、测量工具、标志物等。
1.4 教学评价学生耐久跑技巧的掌握程度。
学生耐力和心肺功能的提升情况。
学生团队合作精神和坚持不懈的意志表现。
第二章：耐久跑基本技巧和姿势2.1 教学目标让学生掌握耐久跑的基本姿势和技巧。
2.2 教学内容耐久跑的起跑姿势和起跑技巧。
耐久跑的跑步姿势和步态调整。
耐久跑的呼吸节奏和呼吸技巧。
2.3 教学步骤讲解和示范起跑姿势和起跑技巧。
讲解和示范跑步姿势和步态调整。
讲解和示范呼吸节奏和呼吸技巧。
2.4 教学评价学生耐久跑姿势和技巧的掌握程度。
第三章：耐久跑训练方法3.1 教学目标让学生掌握耐久跑的训练方法。
3.2 教学内容耐久跑的进展性训练方法。
耐久跑的间隔训练方法。
耐久跑的多样化训练方法。
3.3 教学步骤讲解和示范进展性训练方法。
讲解和示范间隔训练方法。
讲解和示范多样化训练方法。
3.4 教学评价学生耐久跑训练方法的掌握程度。
第四章：耐久跑比赛规则和安全注意事项4.1 教学目标让学生了解耐久跑的比赛规则和安全注意事项。
4.2 教学内容耐久跑的比赛规则。
耐久跑的安全注意事项。
4.3 教学步骤讲解和示范耐久跑的比赛规则。
讲解和示范耐久跑的安全注意事项。
4.4 教学评价学生对耐久跑比赛规则的了解程度。
学生对耐久跑安全注意事项的掌握程度。
第五章：耐久跑团队训练和比赛5.1 教学目标让学生参与耐久跑团队训练和比赛，培养团队合作精神。
5.2 教学内容耐久跑团队训练的安排和指导。
耐久跑比赛的组织和进行。
5.3 教学步骤安排学生进行团队训练，指导学生合作配合。
初中耐久跑教学设计方案
初中耐久跑教学设计方案一、教学目标本教学方案旨在帮助初中学生进行耐久跑训练，培养他们的持久力和耐力，并提高身体素质和体能水平。
具体目标如下：1. 发展学生的心肺功能，提高耐力水平；2. 培养学生的毅力和意志力，培养他们不畏困难、坚持到底的品质；3. 培养学生的团队合作精神，增强他们的社交和沟通能力；4. 提高学生的自信心和自尊心，增强他们的身心健康。
二、教学内容1. 理论知识教学a. 耐久跑的定义和意义；b. 耐久跑的基本原理和训练方法；c. 常见的耐久跑训练技巧和注意事项；d. 耐久跑对身体的好处和影响。
2. 实践操作教学a. 热身运动：引导学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等；b. 基本跑步技巧：教授正确的跑步姿势和呼吸方法；c. 耐久跑训练计划：制定适合初中生的耐久跑训练计划，包括距离、速度和时间的安排；d. 运动量逐步增加：根据学生的实际情况，逐渐增加训练的强度；e. 合理安排休息：教导学生合理安排训练和休息，避免过度训练造成伤害；f. 训练成果评估：通过测试和测量，评估学生的训练成果。
三、教学方法1. 示范教学法：通过教师示范正确的跑步姿势和技巧，引导学生正确掌握；2. 分组合作学习法：将学生分成小组，鼓励他们相互合作、共同进步；3. 个别指导法：根据学生的不同能力和水平，进行个别化的指导和辅导；4. 线上线下结合法：结合课堂教学和在线学习资源，充分利用多种教学手段。
四、教学步骤1. 引入阶段：介绍耐久跑的定义、意义和对身体健康的好处，激发学生的学习兴趣；2. 知识讲解阶段：教授耐久跑的基本原理、训练方法和技巧，让学生了解如何进行有效的耐久跑训练；3. 实践演示阶段：展示正确的跑步姿势和呼吸方法，让学生进行模仿和实践；4. 分组训练阶段：将学生分组进行耐久跑训练，通过小组合作促进学生的成长；5. 成果评估阶段：进行学生的成果评估，通过测试和测量，检验学生的训练成果。
五、教学评价1. 课堂表现评价：评估学生在课堂上的参与度、积极性和团队合作能力；2. 训练成果评价：通过测试和测量，评估学生在耐久跑方面的实际成果；3. 学生自我评估：鼓励学生自我评估自己在课程中的表现和学习成果。
耐久跑的设计、单元计划、教案
耐久跑的练习方法教学设计一、指导思想本课坚持以“健康第一”为指导思想，通过设置不同的练习场景让学生尝试和自主练习，改变以往田径内容在平时教学中枯燥、乏味的特点。
在教学中尊重学生的个体差异和性别差异，设置不同难度的练习方法，做到全员参与。
激发学生的练习兴趣，发展学生有氧耐力, 促进学生各项身体素质的提高。
二、教材分析耐久跑是田径项目中不可或缺的一项内容，对发展学生的有氧耐力有较大的帮助。
本课是耐久跑单元计划的第三课时，上儿节课学生已经指导了在耐久跑中调节呼吸、控制跑速、意志力克服等方法来克服极点，本课将着重解决学生在跑的过程中如何分配体力，为学生今后耐久跑的运用奠定良好的基础。
耐久跑也是一项比较枯燥乏味的运动，需要学生持续运动一定的时间和距离。
本课以跑数字为主要内容, 运用匀速跑、加速跑、凑24跑数字等形式提高学生的练习兴趣，培养学上克服困难的意志品质。
三、学情分析高中学生已经基本了解并掌握跑的技术动作，摆臂动作、呼吸方法、步长步频、跑步节奏等。
但是两极差异较大，更有部分同学们感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿意坚持训练，意志力稍欠缺，且学生中的本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差, 根据以上情况，以素质教育为切入点，以耐久跑的基本技术的学习为主线，通过多样化、欢乐、紧张、激情、有序、模拟实战的教学情境, 激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实战中学会自我调控，在竞争中体会团队合作。
四、教学重难点重点：体力分配难点：克服极点五、安全防范1、教案中体现安全预案，并在教学中对照落实。
2、课前做好充分的准备，场地、器材布置合理。
设置安全线，避免冲撞。
3、通过队列、跑的辅助练习、节奏热身操，充分活动身体，让学生保持注意力集中。
4、课中仔细观察、关注每位学生，了解每位学生的情况。
5、每个练习前，都强调练习的要求。
开始部分：课堂常规；队列练习+热身跑；拉升操；基本部分：跑数字“1-9”；连续跑数字；凑24跑数字;结束部分：拉伸放松;小结；《耐久跑的练习方法》教案。
耐久跑单元教学计划_3
耐久跑单元教学计划4巩固途中跑的动作方法，掌握合理的跑步节奏，掌握正确的呼吸方法。
培养顽强的意志品质重点：掌握合理的跑步节奏，掌握正确的呼吸方法。
难点：克服“极点“解决重难点方法：采用“分段跑“培养运动感觉；按奔跑能力分组，进行600——800米跑的练习，体会跑速与时间的关系教法：体操队形进行：1、提问起跑、途中跑以及呼吸时的技术要求。
2、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等。
教学组织形式：运用“轮流领先跑”、“四角跑”（如图，按标号的顺序1—2—3……跑进）学法：勇于挑战“极点”，敢向困难挑战。
要求：情绪饱满、积极主动、注意安全知识点：极点、第二次呼吸5进一步提高途中跑的能力，掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸节奏，培养顽强的意志品质的协作精神重点：掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸方法难点：克服“极点”解决重难点的方法：定向运动跑、轮流领先跑、蛇形跑等提高集体作战能力，提高学生练习兴趣，从而提高奔跑能力。
教法：体操队形进行：1、提问起跑、途中跑以及呼吸时的技术要求，以此巩固学生的各相关知识点。
2、有针对性提出前次课出现的问题并给出解决办法。
3、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等教学组织形式：在“轮流领先跑”的基础上进行蛇形跑；分组“定向运动”（如下图）等变换形式进行练习。
学法：积极思考、认真准备、努力练习要求：积极参与、注意安全知识点：极点、第二次呼吸6进一步提高途中跑的能力，掌握合理的跑步节奏，运用正确的呼吸方法，培养顽强的意志品质和协作精神重点：掌握合理的跑步节奏，运用合理的呼吸方法难点：克服“极点”，体验“第二次呼吸”解决重难点的方法：定向跑向定点等教法：体操队形进行：1、分析前几次课学生中出现的问题，并有针对性给出解决的办法。
2、巡视、鼓励、提醒学生注意节奏等教学组织形式：校园定向运动(各小组同时进行)。
学法：积极暗示自己——我行，努力克服“极点”，全情投入练习。
要求：精神饱满、注意安全知识点：“极点”和“第二次呼吸”7进一步巩固和提高学生奔跑能力，学习和掌握终点冲刺跑技术，培养顽强的意志品质重点：覆盖点冲刺跑身体重心前移难点：保持较高速跑过终点解决重难点方法：400——600米接力赛教法：相对散点队形进行讲解与示范结合、讲解与多媒体结合、巡视指导等教学组织形式：400米——600米接力游戏学法：认真听、练、思考要求：积极参与、注意安全知识点：终点冲刺跑8 考核、评定男生：1000米女生：800米。
耐久跑单元教学计划及教案
04
CATALOGUE
耐久跑教学评价
评价标准
技能掌握
评价学生是否掌握正确的耐久 跑技术和姿势，包括呼吸、步
频、步幅等方面的表现。
运动负荷
评价学生在耐久跑过程中的运 动负荷是否合理，是否能够根 据自身能力调整跑步速度和节 奏。
意志品质
评价学生在耐久跑过程中的意 志品质和毅力，如是否能够坚 持到底、克服困难等。
能力目标
学生能够完成一定距离的 耐久跑，具备持续跑步的 能力，提高心肺功能。
情感态度与价值观
培养学生对耐久跑的兴趣 和热情，形成坚持锻炼的 习惯，树立积极向上的生 活态度。
教学内容
理论部分
讲解耐久跑的基本原理、 技巧和注意事项。
实践部分
组织学生进行耐久跑训练 ，包括慢跑、间歇训练等 。
辅助练习
进行力量训练、柔韧性训 练等，以辅助耐久跑能力 的提升。
参与态度
评价学生对耐久跑的参与态度 是否积极，是否能够主动参与
并享受跑步带来的乐趣。
评价方法
观察法
教师通过观察学生在耐久跑过程 中的表现，对学生的技能掌握、 运动负荷、意志品质和参与态度
进行评价。
测试法
通过设置一定的测试项目，如定 时定距跑、变速跑等，对学生的
耐久跑能力进行评价。
问卷调查法
通过发放问卷，了解学生对耐久 跑的认知、态度和感受，从而对
详细描述
教师安排学生多次重复练习耐久 跑的技术动作，通过不断的练习 加强肌肉记忆，提高学生对技术 动作的熟练度和稳定性。
间歇训练法
总结词
通过不同强度的训练交替进行，提高 学生的心肺功能和耐力水平。
详细描述
教师安排学生在一定时间内进行高强 度的耐久跑训练，然后进行短时间的 休息或低强度活动，循环往复，以提 高学生的心肺功能和耐力水平。
耐久跑单元计划样板
【教学重点】：
【教学难点】：
1.做好专项准备活动
2.宣布考核方法，分组进行考核
3.小结评价
【教学重点】：跑得轻松、步幅均匀
【教学难点】：
合理分配体力
1.组织多种形式的热身活动
2.利用音乐，尝试多次练习中，找到个人耐久跑的合理节奏
3.学生小组合作，体验耐久跑的跟跑节奏
4.进行“叫号领跑”比赛，体验团队合作的快乐，培养坚持不懈的意志力
4
400米耐久跑考核
1.敢于与强手竞争，体验克服身体疲劳时的成功感受
2.利用音乐，尝试多次练习中，找到个人耐久跑的合理节奏
3.分组进行“轮流领先跑”游戏
2
耐久跑-呼吸节奏
游戏：“趣味测向”
1.能说出耐久跑对体力和意志的锻炼作用
2.基本掌握耐久跑时跑的正确动作和呼吸方法，能在游戏中运用
3.通过游戏探索适合耐久跑的呼吸节奏
【教学重点】：耐久跑的呼吸节奏
【教学难点】：
根据跑速调节呼吸
1.组织多种形式的热身活动，充分热身
2.利用校园环境，体会呼吸节奏
3.小组讨论最佳呼吸节奏
4.集体“趣味测向”比赛
5.分组研讨，合理分工，团队合作
6.谈谈克服身体疲劳时的感觉
3
耐久跑
游戏：叫号领跑
1.知道耐久跑中呼吸的正确方法
2.基本掌握耐久跑的正确动作和呼吸方法，能持久的进行耐久跑练习
3.在与同伴的合作中，体验游戏的乐趣，培养不怕吃苦，坚持不懈的精神
(耐久跑)单元教学工作计划
学习阶段
水平二
单元学习目标
1.能愉快的参加跑与游戏的活动
2.能基本掌握耐久跑的方法和要领，并在游戏中运用
耐久跑_教学设计方案
一、教学目标1. 知识目标：了解耐久跑的基本概念、技术和训练方法，掌握耐久跑的基本技巧。
2. 技能目标：通过耐久跑训练，提高学生的有氧耐力、速度耐力、爆发力和协调性。
3. 情感目标：培养学生坚韧不拔的意志品质，增强团队协作意识，激发对体育运动的热爱。
二、教学对象本方案适用于初中阶段学生，特别是对耐久跑有一定兴趣和基础的学生。
三、教学内容1. 耐久跑的基本概念、技术和训练方法。
2. 耐久跑的训练计划制定与实施。
3. 耐久跑比赛规则与技巧。
4. 耐久跑训练中的安全注意事项。
四、教学过程1. 导入（1）通过播放耐久跑比赛视频，激发学生对耐久跑的兴趣。
（2）简要介绍耐久跑的基本概念、技术和训练方法。
2. 讲解与示范（1）讲解耐久跑的基本技术和训练方法，如呼吸节奏、步频、步幅等。
（2）进行耐久跑动作示范，强调动作要领。
3. 分组练习（1）将学生分成若干小组，每组进行耐久跑基本技术的练习。
（2）教师巡回指导，纠正学生动作，确保练习效果。
4. 模拟比赛（1）组织学生进行耐久跑模拟比赛，提高学生的实战能力。
（2）强调比赛中的策略和技巧，如起跑、途中跑、冲刺等。
5. 总结与评价（1）对本次耐久跑教学进行总结，强调重点和难点。
（2）对学生的表现进行评价，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
五、教学评价1. 学生对耐久跑的基本概念、技术和训练方法的掌握程度。
2. 学生在耐久跑训练中的表现，如动作规范性、训练积极性等。
3. 学生在模拟比赛中的成绩和表现。
六、教学资源1. 教学场地：田径场、操场等。
2. 教学器材：秒表、标志物、录音机等。
3. 教学视频：耐久跑比赛视频、技术讲解视频等。
七、教学进度安排1. 第一周：耐久跑基本概念、技术和训练方法讲解。
2. 第二周：耐久跑基本技术练习。
3. 第三周：耐久跑模拟比赛。
4. 第四周：教学总结与评价。
八、注意事项1. 教师要密切关注学生的身体状况，防止运动损伤。
2. 根据学生的个体差异，制定合理的训练计划。
耐久跑单元教学计划
1.认知目标：使学生了解耐久跑的技术结构，掌握耐久跑途中跑技术，学会正确的呼吸方法，
合理分配体力。
2技能目标：学习耐久跑技术，重点改进途中跑技术，提高学生心肺机能，发展学生耐力素质。
3情感目标：培养学生勇敢顽强，不怕吃苦的意志品质和竞争意识。
由于耐久跑的能力不是短时间能提高的，并且一节课全部进行耐久跑练习，学生会感到枯燥乏味，所以此耐久跑单元不是连贯上完，而是贯穿于四年的中学教育中。也可以在一节课的最后十分钟进行的。
学会控制跑速，不要盲目乱跑。对不同的学生提出不同的要求
7
往返跑
打破身体的平衡，提高学生的协调性和灵活性，提高学生的大腿、腹肌力量和心肺功能
重点：蹬地转身启动快
难点：重心起伏控制
1、耐久跑专门性练习 2、25米3分钟往返跑。3、25米10个来回往返跑。4、10米1分钟往返快速跑。5、10米10个来回往返跑
每一次学生必须摸地后才能折返跑。学生蹬地必须迅速，启动要快。
8
追逐跑
打破身体的平衡，提高学生的速度、耐力和心肺功能
重点：紧跟被追逐者
难点：注意体力分配
1、耐久跑专门性练习 2、600米追逐跑。3、400米追逐跑。。4、200米追逐跑。
注意心态调整不放弃。合理分配体力
9
巩固提高耐久跑能力
重点：全程跑
难点：速度感
改进提高耐久跑途中跑的技术，是学生了解克服“极点”现象的方法，发展学生的耐力。
重点：克服“极点”
难点：克服“极点”
1．耐久跑的专门性练习2．计时跑400米
3．教师结合以往练习中出现的岔气胸闷等现象，进行讲解，并说明克服方法
计时跑(男生：1000米，女生800米)
讲清“极点”出现的原因和克服方法，鼓励学生积极练习
初中耐久跑教学设计方案
一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技术和技巧。
2. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
3. 提高学生的心肺功能，增强体质。
4. 培养学生坚韧不拔的意志品质。
二、教学内容1. 耐久跑的基本技术动作。
2. 耐久跑的呼吸方法。
3. 耐久跑的节奏与步频控制。
4. 耐久跑的战术运用。
三、教学过程（一）导入1. 利用图片、视频等形式，向学生展示耐久跑的魅力，激发学生的学习兴趣。
2. 提问：什么是耐久跑？耐久跑有哪些好处？（二）基本技术动作教学1. 讲解耐久跑的基本技术动作，如起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等。
2. 示范动作，让学生跟随模仿。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
（三）呼吸方法教学1. 讲解耐久跑的呼吸方法，如腹式呼吸、深呼吸等。
2. 示范呼吸方法，让学生跟随模仿。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
（四）节奏与步频控制教学1. 讲解耐久跑的节奏与步频控制的重要性。
2. 示范正确的节奏与步频控制方法。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
（五）战术运用教学1. 讲解耐久跑的战术运用，如起跑策略、途中跑策略、冲刺策略等。
2. 示范战术运用，让学生跟随模仿。
3. 学生分组练习，教师巡回指导。
（六）总结与评价1. 总结本节课的学习内容，强调耐久跑的重要性。
2. 学生进行自我评价，教师进行点评。
四、教学评价1. 学生对耐久跑的基本技术和技巧掌握程度。
2. 学生在耐久跑中的呼吸方法运用情况。
3. 学生在耐久跑中的节奏与步频控制情况。
4. 学生在耐久跑中的战术运用情况。
五、教学注意事项1. 教学过程中，注意观察学生的身体状况，防止运动损伤。
2. 根据学生的实际情况，调整教学内容和进度。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
4. 注重学生的个体差异，因材施教。
通过本教学设计方案的实施，使学生掌握耐久跑的基本技术和技巧，提高学生的心肺功能，增强体质，培养良好的运动习惯和团队协作精神，为学生的健康成长奠定基础。
耐久跑单元计划
教学内容
教学目标
重、难点
教学策略
1
站立式起跑，自测脉搏，自然地形跑
1、学习站立式起跑，自测脉搏，发展学生的心肺功能和有氧代谢水平。2、提高学生在不同场地条件下的自锻能力和习惯。3、培养学生吃苦耐劳的意志品德、组织纪律性和集体主义观念。
重点：站立式起跑；动作放松、摆臂自然
难点：跑动中的呼吸方法和节奏；合理分配体力。
5
耐久跑能力评价
测验：男1000米，女800米
1、通过耐久跑能力评价，使学生了解自己的耐力跑的实际情况，明确今后的努力方向，提高学生的耐力素质。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯，提高学生自信。
重点：测验；
难点：成绩的提高。
1、讲解注意事项，
2、要学做好公布达标标准
3、每人跑两00米，女800米
1、体验多种耐力跑的方法，了解合理的体力分配的要求。2、改进耐力跑过程中呼吸的节奏和方法，提高学生耐力跑的兴趣及有氧代谢能力。3、培养学生的团结协作精神，勇于克服困难的意志品质。
重点：跑动中的呼吸方法和节奏；
难点：“极点”的克服
1、教法：讲解、示范，多种耐力跑的方法，了解合理的体力分配的要求，并提示重难点，小组讨论练习，互帮互学。2、采用多种组织形式和内容组合，融入游戏、协作和竞争因素，激发学生的学习积极性，达到发展耐力素质目的。3、定距离跑男1000米，女800米
耐久跑单元计划
课题
耐久跑
课时预计
5
目标
1、通过耐久跑练习意义的讲解和教学练习，使学生能主动参与耐久跑的练习，以发展体能，提高健康水平，养成良好锻炼的习惯和终生体育的意识。
2、通过耐久跑教学，使学生明白耐力是健康身体的基本素质，是促进身体发展和健康的重要手段；坚持锻炼，对于增进健康，形成良好的生活方式有着积意义。进一步提高学生的心肺功能和有氧代谢水平。
耐久跑单元计划及课时计划
千里之行，始于足下。
耐久跑单元方案及课时方案耐久跑单元方案及课时方案：第一节课：介绍耐久跑的概念和基本学问，包括耐久跑的定义、作用以及对身体的好处。
同时介绍耐久跑的不同训练方法，如长跑、慢跑、间歇跑等。
通过理论学问的介绍，让同学了解耐久跑的重要性，培育他们的爱好。
其次节课：进行测验，测试同学的耐久跑水平和基础力量。
通过跑步测试，评估同学的速度、耐力和长久力。
依据测验结果，将同学分成不同的力量组别，以满足不同同学的训练需求。
第三节课：进行长跑训练，该训练有助于提高同学的有氧力量和耐力。
通过定时器的使用，让同学依据肯定的速度和时间进行长跑训练，以呈现他们长久的力量。
在训练过程中，教练会留意观看同学的呼吸、姿势和步态，供应正确的指导和调整。
第四节课：进行慢跑训练，该训练有助于提高同学的心肺耐力和燃脂效果。
在这个训练中，同学将以较慢的速度进行长时间的跑步，以增加心肺系统的功能。
同时，教练会供应正确的姿势和呼吸方法，以确保同学的跑步效果。
第五节课：进行间歇跑训练，该训练有助于提高同学的速度和爆发力。
教练会设置短距离的起终点，要求同学以最快的速度跑完这段距离，并在结束后进行恢复。
通过多次的重复训练，让同学能够渐渐提高他们的速度和反应力量。
第六节课：进行山地跑训练，该训练有助于提高同学的力气和耐力。
在这个训练中，教练会带领同学在山地上进行跑步训练，以增加训练的难度和挑战性。
通过爬坡和下坡跑的结合，让同学熬炼全身肌肉和协调性。
第1页/共2页锲而不舍，金石可镂。
第七节课：进行竞赛训练，让同学有机会参与耐久跑竞赛，提高他们的竞争力量和心理素养。
教练会给同学供应竞赛策略和技巧的指导，并监督竞赛的过程，为同学营造一个乐观的竞技环境。
第八节课：总结回顾，让同学共享他们在耐久跑训练中的收获和体验。
通过同学的反馈，教练可以评估整个训练方案的效果，并依据同学的需求进行调整和改进。
同时，教练会讲解一些细节的问题，如热身、拉伸和饮食等，以挂念同学建立良好的训练习惯和生活方式。
耐久跑单元计划
耐久跑单元计划
首先，我们需要确定耐久跑的目标。
目标的设定应该是具体、
可衡量的，比如在规定时间内跑完一定的距离或者提高一定的速度。
目标的设定可以帮助我们更好地调整训练强度和节奏，从而更好地
完成训练任务。
其次，我们需要合理安排训练计划。
一个科学合理的耐久跑单
元计划应该包括有针对性的跑步训练、适当的休息和营养补充。
在
跑步训练中，我们可以根据自己的实际情况，制定每周的训练计划，包括跑步的时间、距离和强度等。
在休息和营养补充方面，我们需
要保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，以及及时补充水分和营
养物质。
另外，我们需要注意训练过程中的细节。
比如，在跑步训练中，我们需要注意跑步姿势、呼吸节奏、心率控制等，以确保跑步的效
果和安全性。
在休息和营养补充方面，我们需要及时补充水分，合
理摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，以保证身体的能量
和营养需求。
最后，我们需要不断调整和完善训练计划。
在实际的训练过程
中，我们需要根据自己的身体状况和训练效果，不断调整和完善训练计划。
比如，如果发现训练强度过大或者过小，我们需要及时调整训练计划，以确保训练效果和身体健康。
总的来说，耐久跑单元计划的制定和执行是一个系统工程，需要我们在目标设定、训练计划、训练细节和调整完善等方面都做到科学合理。
只有这样，我们才能更好地享受耐久跑带来的乐趣和益处。
希望大家在制定和执行耐久跑单元计划时，能够充分考虑以上几点，从而取得更好的训练效果。
耐久跑单元计划
耐久跑单元计划在进行长距离耐久跑训练时，一个科学合理的训练计划是非常重要的。
一个良好的训练计划不仅可以帮助跑者提高耐力和体能，还可以有效地避免运动损伤，提高跑步表现。
因此，制定一份科学的耐久跑单元计划是非常必要的。
首先，我们需要明确耐久跑的训练目标。
耐久跑的训练目标主要包括提高有氧耐力、增强心肺功能、提高运动员的跑步速度和提高运动员的耐力水平。
针对不同的训练目标，我们需要制定不同的训练计划。
其次，我们需要根据运动员的实际情况来制定训练计划。
不同水平的运动员需要不同的训练计划。
对于初学者来说，他们需要从较低强度的训练开始，慢慢适应跑步训练的强度和时间。
对于有一定基础的跑者来说，他们可以适当增加训练强度和时间，以提高自己的跑步表现。
对于专业的长跑运动员来说，他们需要进行更加系统和科学的训练，以达到更高的竞技水平。
接着，我们需要合理安排训练内容。
耐久跑的训练内容主要包括有氧跑、间歇跑、长跑、爬坡跑等。
在制定训练计划时，我们需要合理安排这些训练内容，使其能够有效地提高运动员的耐力和体能。
同时，我们还需要合理安排训练的强度和频率，以避免运动损伤的发生。
最后，我们需要不断调整和完善训练计划。
在训练过程中，我们需要根据运动员的实际情况来不断调整和完善训练计划。
只有不断地根据实际情况来调整训练计划，才能使训练计划更加科学合理，更加有效地提高运动员的耐力和体能。
总之，制定一份科学的耐久跑单元计划对于提高运动员的耐力和体能是非常重要的。
一个科学合理的训练计划不仅可以帮助运动员提高跑步表现，还可以有效地避免运动损伤的发生。
因此，我们需要认真对待耐久跑单元计划的制定，力求科学合理，以达到更好的训练效果。
初中耐久跑单元计划
初中耐久跑单元计划初中耐久跑单元计划1一、单元教学目标1、培养学生对耐久跑的学习兴趣，激发学生练习热情，发展学生耐力素质。
2、通过运用多种形式的练习方法，让学生掌握耐久跑的基本技术和科学的锻炼方法。
3、培养学生不怕困难，勇于战胜自我、展示自我，增强竞争与创新意识，培养团队精神。
二、教材分析：本单元主教材内容是耐久跑，其完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺等三个部分，其中途中跑包括直道和弯道。
但由于跑的距离不同，所采用的技术也不同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术运用等，所以既要讲究动作的实际结果，更要节省体力。
对于耐力跑的各个技术过程，始终要贯彻：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力，呼吸要有一定的节奏和深度。
耐久跑的锻炼价值在于能有效地发展学生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，对培养学生克服困难，顽强拼博，积极进取和抗挫折的能力具有重要意义。
三、学情分析：我校初二（3）班学生的耐力素质整体较好，但两极差异较大，更有部分同学感到耐久跑枯燥乏味，又特别累，不愿练习，且学生中的.本位主义比较突出，集体观念、合作意识淡薄，自控能力差。
根据以上情况，本单元结合学校靠近海边渔村的特色，以素质教育为切入点，结合耐久跑的基本技术的学习，创设了一节以《弄潮出海捕鱼》为主题，以出海弄潮为主线，以耐久跑技术为载体的耐久跑课。
通过欢乐、紧张、激情、有序的教学情境，激发学生对耐久跑的学习兴趣，消除学生对耐久跑的畏惧心理，让学生在快乐中学习，在游戏中增长知识，在实践中学会自我调控，在竞争中体会团结合作。
四、单元设计思路本单元学习内容多，教学难度大，单一的耐久跑教学枯燥乏味。
为解决学生对耐久跑厌学情绪，本单元采用情境教学法，设计适合学生学习兴趣、能力提高的方法。
在设计教学流程时，以耐久跑教学内容为主线，运用游戏、图形跑等辅助教材进行练习；使整个单元教学流程趣味性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神融入到单元教学课堂中；在教学的个别环节，进行小组间、学生间的互评，鼓励差异改进不足，形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。
初中耐久跑单元教学计划
初中耐久跑单元教学计划一、单元设计指导思想根据新课程标准要求，树立“健康第一”的思想，以学生身心发展为核心，促进学生身体、生理、心理和社会适应能力的全面发展；通过各种教学方法和手段的运用，激发学生对耐久跑学习的兴趣，充分发挥学生主动性和主体性，搭建一个学生展示自我的平台，把学生的创新意识、创新能力和创新精神的培养作为重点来抓，使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；为学生终身体育意识打下坚实的基础。
二、单元设计构想该单元学习内容多，教学难度大，单一的耐久跑教学枯糙乏味。
为解决该问题，我们发挥教研组集体智慧力量，深入地进行教学研究，采取集体备课的形式，共同探讨设计适合学生学习兴趣、能力提高的方法，通过多种形式的辅助教学，培养学生的学习积极性，树立自信心、进取心，养成良好的锻炼身体的习惯。
在设计教学流程时，以耐久跑教学内容为主线，辅以游戏、健身操、花样跑、台阶训练及测试等辅助教材进行练习；整个教学流程强调有趣性、多样性和实效性，注重学生能力培养，将合作意识、团队精神、保护帮助融入到课堂中；在教学的个别环节，进行小组间、学生间评价，鼓励优秀改进不足，形成和谐包容的课堂氛围，争取获得较好的教学效果。
三、学生情况分析初二学生正处于分化与定形阶段，学生学习习惯、学习方式在交替更新时期，此时，学生精力旺盛，希望通过体育活动强身健体、调整情绪，提高运动成绩，为未来中考体育奠定基础。
因而，耐久跑是初二教学的重点，教师如何把握这个教材，既要使学生主动学习，又要使学生乐意学习。
通过学生情况分析认为：学生在学习耐久跑教材时，有一定的畏难情绪。
一方面，教材本身就枯糙乏味，教师的教学方式简单缺泛创新，过去教学千篇一律，影响了学生学习兴趣；另一方面，学生吃苦耐劳精神欠缺，主动学习愿望不强。
教师谈到学习耐久跑时，学生怨言多，意见分歧大。
这些原因的产生与过去学校体育教学方法、手段、措施不力有很大的关系。
那么，在新课程标准的指导下，教师要运用新的教学理念和现代教育手段，结合多种教学方法，激励学生主动学习，自觉参与的热情；培养学生运动兴趣，提高体育素养。
九年级耐久跑单元计划
难点：以顽强意志、，提高跑的
成绩。
考核
标准分数Biblioteka 1009590
85
80
75
70
60
女生
3’10”
3’15”
3’20”
3’25”
3’30”
3’35”
3’40”
3’50”
男生
3’15”
3’20”
3’25”
3’30”
3’35”
3’40”
3’45”
3’55”
九年级耐久跑单元教学计划
授课人：张燕燕
一、教学任务：提高速度耐力，能运用合理的技术跑完规定的距离，培养学生
不怕苦，不怕累的顽强精神。
二、教学重点：提高耐久跑的速度，掌握简单战术。
三、教学要求：掌握耐久跑的全程技术，提高成绩；懂得简单的裁判法。
四、教学顺序
课次
课的任务
要求
重点难点
1
发展耐久素质和跑的能力。定时跑：
力。
3
发展耐久素质和跑的能力；重复跑;男500～70；女：300～500。(3~4次)
起跑反应快，最后冲刺能发挥速度。
重点：改进起跑及终点冲刺技术。
难点：坚持最后的全速冲刺。
4
发展耐久素质和跑的能力。越野跑或自然地形跑
掌握简单的战术，建立良好的速度感觉，在跑程中合理分配体力。
重点：掌握筒单战术。
难点:根据自己的情况决
定跑的战术。
5
发展耐久素质和的能力；计时预测：男1000米；女800米。
提高跑速，并能在最后距离以一段距离以最大速度冲刺。
重点:体力分配和战术用。
难点：坚持最后快冲剌。
6
发展耐力素质和跑的能力。
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1、200米*2
2、400米*2
3、10分钟定时跑
7
通过耐久跑的练习，提高学生的心肺功能，发展下肢力量和奔跑能力，培养学生敢于挑战自我的能力
重点：呼吸方法的掌握
难点：跑与呼吸的配合
1、教师确立教学目标
2、200米*2
3、400米*2
4、1000米计时跑
8
通过对学生耐久跑的考核，检查教学效果，要求学生认真对待
重点：快速跑
难点：调整呼吸
重复跑：100米、200米、400米
3
学习弯道跑动作技术，提高学生对弯道跑技术的理解，发展灵敏、速度等身体素质，培养学生勇敢顽强、勇于拼搏的团队协作精神。
重点：直道与弯道跑的变化。
难点：上体内倾，二臂不同摆幅
1、教师讲解示范弯道跑的技术要领。
2、学生在直径15米的圆圈上进行慢速的弯道跑体会练习。
5
通过定时跑的练习，提高学生的心肺功能，发展下肢力量和奔跑能力，培养学生敢于挑战自我的能力
重点：呼吸方法的掌握
难点：跑与呼吸的配合
1、5分钟定时跑
2、6分钟定时跑
6
通过较长距离跑的练习，使学生感受克服“极点”和第二次呼吸，发展耐力素质，培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。
重点：跑动中跑与呼吸节奏的掌握
重点：跑时匀速，克服跑时的“极点”
难点：坚持跑完全程
分组测试：男1000米，女：800米
教学内容
耐久跑（弯道技术）
授课时间
授课班级
九（1）班
授课类型
新授课
授课人
温益亮
教学目标
1、让全班同学了解并掌握弯道跑的基本技术和关键点,建立正确的动作表象。让85％以上的同学能通过圆圈跑的练习体会并总结弯道跑技术。并能在以后的学习中和今后的体育活动中自觉的运用所掌握的运动技能和练习方法有针对性的锻炼身体。
3、直道进入弯道的加速跑50米
4、学生在跑道上进行弯道跑练习。
5、利用圆圈进行追逐游戏。
4
通过变速跑练习，提高学生跑动中对速度变化的能力，要求掌握变速跑的方法与技术，快慢明显培养学生主动学习，不怕困难的精神和作风
重点：直道加速的变速跑
难点：变速的时机把握
1、变速跑（直道快+弯道慢600-800米）
2、1000米变速跑
九年级耐久跑单元教学计划
教材名称
耐久跑
预计课时
8
教学目标
1、进一步掌握耐久跑中的均匀速度跑、最后冲刺跑和呼吸方法，提高学生的心肺功能，发展有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力等身体素质，并能安全地进行耐久跑锻炼。
2、增强学生的适应能力，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。
教材重点与难点
2、体转运动
3、弓步压腿运动
4、腹背运动
5、膝关节运动
6、踝腕关节运动
口令、示范
1、迅速集合成上课队形
2、按体操队形散开认真练习
要求：
动作到位
节奏感强
富有朝气
教学过程
教学内容
教师指导
学生活动
组织要求
学
习
新
知
1、提出问题，引出主题
2、总结弯道跑技术要点：直道进弯道身体向内“倒”，右肩高、左肩低，左膝稍向外展，右膝稍向内扣，并加大右腿前摆的幅度。右腿和右臂摆动幅度稍大于左腿和左臂，左脚前掌外侧先着地，右脚前掌内侧蹬地，左臂摆动幅度较小且靠近体侧摆动，右臂摆动幅度和力量都稍大且前摆时稍向左前方。
教学过程
教学内容
教师指导
学生活动
组织要求
调
动
情
绪
激
发
兴
趣
课前准备
教师提前到场，准备
好场地、器材，等候
上课。
体委带领同学按约定地
点集合检查到班人数并
向老师汇报出勤情况。
××××××
××××××
○○○○○○
○○○○○○
△
★
（图一）
要求：精神饱满
课前常规
在集合地点观察学生
情况，并检查学生人
数及服装。
1、“同学们好！”
3、实践练习
1、安排背着手弯道跑，左手摆臂弯道跑，右手摆臂弯道跑、双手配合弯道跑练习。
2、引出主题、介绍弯道跑的重要性
3、原地摆臂练习，在圆圈上慢跑中的摆臂练习，
4、各组和老师一起归纳总结出弯道跑的技术要点
5、引导学生练习并纠正错误动作
1、认真听讲，积极思考，进一步提高对弯道跑动作概念的理解。
2、分组实践弯道跑3—5次，在实践过程中总结弯道跑的技术要点
2、多或者少出来同学做收腹跳4个。
1、讲解游戏方法和规则。
2、指挥学生游戏
3、语言励激，提出要求
1、认真听游戏的方法、规
则
2、尝试并积极参与游戏活动
3、没有找到自己位置的
同学主动做收腹跳练习。
组织：一路纵队沿课前所画的圆圈慢跑
要求：
1、保持间距
2、反应迅速
3、严禁粗野动作
★徒手操（四个八拍）：
1、扩胸运动
说明比赛的方法和规则
规则：①口令发出后方可起跑
②须在指定线外交
接棒
③按逆时针方向跑进
④不得跑进圆圈内
⑤超人只能在右侧进行
⑥违反规则的组以最后完成比赛算输。
1、认真听取比赛方法规则（①—⑥）
2、按要求进行比赛
3、尽量采用正确的弯到技术完成比赛，加强弯到技术动作的掌握
4、培养团结协作的优良品质
组织：学生分成实力相当的四小组，按纵队分别立于圈内规定位置。
四列横队：
××××××
××××××
○○○○○○
○○○○○○
△
场
地
器
材
1、接力棒四根
2、田径场一块
平均心率
120次/分±5
教学反思
3、分别观摩优秀和待提高学生的动作展示，并进行有效对比
4、进一步实践2—3次，在实践中巩固提高。
集中队形，讲解示范（师）
思考探究，实践体验（生）
找准差距，提高标准（生）
小组合作，和谐共进（生）
巩
固
提
高
★圆圈接力比赛：
方法：全班分成人数相等的四个小组，各组排成一路纵队，排头者持接力棒，听到教师发令后，排头绕跑一圈后，将接力棒交给本队第2人后，站到队尾。第2人按同样方法进行，直至全队跑完，以先跑完的队为胜。最后完成的队做俯卧撑5个
2、以弯道跑技术为主线贯穿全课，充分调动学生的练习积极性。教师引导，集中练习。
3、通过游戏激发学生对弯道跑的兴趣，引导学生积极探究；培养学生相互学习、勤于思考的优良品质；形成良好的团队和竞争意识。
教学重难点
重点：弯道跑时右退前摆和右臂摆动幅度稍大于左臂。
难点：身体合理倾斜、上下肢协调配合，合理利用离心力。
2、宣布本课的学习内容，强调目标和要求。
3、安排见习生。
全班成四列横队集合。
组织如（图一）
1、“老师好！
2、认真听讲，明确学习内容和要等。
3、如有见习生，按要求随堂听课。
★游戏“喊数抱团”
方法：学生按照指定路线慢跑，按教师所报数字男女生分别抱在一起
规则：
1、教师报出数字后立即反应，寻找同伴抱在一起。
重点：呼吸方法
难点：跑与呼吸ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ配合
课次
课时目标
教学重点、难点
教法与策略
1
掌握站立式起跑的方法要领，自己的中等速度跑进的方法,摆臂自如、步伐轻松，培养学生主动学习和积极思维的良好学习习惯。
重点：中速
难点：摆臂自如、步伐轻松
1．跑的专门性辅助练习
2．直道中速跑
3．中速跑（400米*2-3次）
2
通过重复跑一定的距离，发展耐力素质和跑的能力，培养学生以积极进取、不怕困难的态度和行为参与耐久跑锻炼
要求：
1、规范动作，力争上游。
2、注意安全，避免碰撞。
3、体会技术，巩固技能。
小
结
评
价
1、引导学生放松整理
2、征求学习心得，小结本课内容
3、布置课后作业
1、带领学生做放松练习
2、小结
3、激发学生终身体育意识（每天跑步1km）
1、动作轻松自然、身心放松
2、回顾所学知识，提高认识，自评、自测
3、轻松、愉悦、成功满足