像动物“偷师”真的不可耻【瑜伽养心养性小知识】

对瑜伽的理解是什么呢？【瑜伽养心养性小知识】

对瑜伽的理解是什么呢？
文章导读
\n 对很多人来说，瑜伽这个词，并不陌生，他源自印度，指“一致”，“和谐”，引申到日常生活中，是说一种修身养性的方法。

目前，很多都市白领下班后，都会去瑜伽馆做几个钟头的瑜伽。

事实上，瑜伽确实能让人更美丽，更苗条。

那么，对瑜伽的理解是什么呢？
\n
瑜伽其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

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像它一样你才能够享受“鱼水之欢”【瑜伽养心养性小知识】

像它一样你才能够享受“鱼水之欢” 文章导读
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一般情况下，做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的
颈椎和肩膀。

鱼式瑜伽姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸
更加通透。

由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

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鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。

这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，
他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。

据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿
奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人
以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。

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做一次就排一次毒,感觉好过瘾【瑜伽养心养性小知识】

做一次就排一次毒，感觉好过瘾
文章导读
\n 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。

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修炼气质的瑜伽运动
想成为气质熟女，其实很简单。

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。

这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。

呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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解开这个谜,你才能够更加健康【瑜伽养心养性小知识】

解开这个谜，你才能够更加健康
文章导读 \n \n印度把气功和练气功的师傅统称为瑜伽。

一个训练有素的瑜伽，可以连
续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢……等等。

神奇的瑜伽谜，一直吸引着世界各国科
学家们的注意。

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n瑜伽在印度极为盛行。

宗教化瑜伽留下的
烙印很深。

目前印度除了宗教瑜伽之外，还有大量的世俗瑜伽。

后者抛弃了宗教学说的神
秘色彩，以修身养性，作为健康身心、防治疾并延年益寿的手段。

在印度有许多瑜伽学校，专门传授瑜伽术，还有不少瑜伽师飘洋过海赴欧美传徒授艺。

\n \n \n \n \n1935年，印
度马德拉斯省的瑜伽克里什纳马哈里自称能使心脏停止跳动。

法国心脏病专家台丽丝。

布
洛斯医生用手提式心动电流描记器对他进行了现场观察。

克里什纳马哈里先运了几口气，
接着入静。

试验开始后，瑜伽脉搏摸不到了，心音听不见了，心电图呈一条直线，证明心
脏停止跳动。

但人还活着，台丽丝。

布洛斯的观察引起了更多的科学家对瑜伽的兴趣。

一
九六一年，新德里的医生们观察了三个自称能够停止心跳的瑜伽。

观察结果证实瑜伽的脉搏、血压、心音都停止了，只有心电图呈现出正常的曲线。

X光透视发现心脏直径变小了。

这证明心脏由于体积微缩，活动已变得极其微弱。

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瑜伽养生心法：修身养性,提升生活质量

瑜伽养生心法：修身养性，提升生活质量瑜伽作为一种古老而神奇的运动方式，已经在世界范围内受到广泛的关注和喜爱。

它不仅可以帮助我们保持身体的健康和灵活性，还能够提高我们的心理状态和生活质量。

本文将介绍瑜伽的基本原理和养生心法，帮助读者了解并享受瑜伽的益处。

什么是瑜伽？瑜伽是起源于古印度的一套身体和心灵的练习方法，旨在通过姿势（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Meditation）的综合运动，达到身心和谐的境界。

瑜伽不仅仅是一种体育运动，更是一种生活方式的体现，它强调个体的内在平衡和身心健康的提升。

瑜伽对身体的益处增强柔韧性和力量瑜伽的各种体式和拉伸动作可以帮助我们增强身体的柔韧性和力量。

通过持续练习，我们的身体逐渐变得更加灵活，能够完成更复杂的动作和姿势。

这不仅有助于预防运动损伤，还能够缓解关节和肌肉的紧张感，改善姿势和体态。

提高平衡和协调能力瑜伽的体式和平衡练习对于提高我们的平衡和协调能力非常有帮助。

这些练习要求我们集中注意力，调整呼吸，调节身体重心，从而帮助我们培养平衡和协调的能力。

这对于日常生活中的稳定性和协调性至关重要，可以减少摔倒和受伤的风险。

改善呼吸和循环系统瑜伽的呼吸控制练习（Pranayama）有助于改善我们的呼吸系统和循环系统的功能。

通过深呼吸和调整呼吸节奏，我们可以增加氧气的摄入，改善身体的气血循环，提高身体的新陈代谢和免疫力。

这对于减轻焦虑和压力，增加精力和注意力，改善睡眠质量都非常有益。

缓解压力和焦虑在现代快节奏的生活中，压力和焦虑常常围绕着我们。

瑜伽通过深度放松和冥想的练习，可以帮助我们缓解压力和焦虑，恢复内心的平静和宁静。

在瑜伽的冥想中，我们可以学会专注于当下的感受，放松身心，释放内心的纷扰，达到一种宁静的境界。

瑜伽对心理的益处增强专注力和注意力瑜伽的冥想练习可以帮助我们增强专注力和注意力。

在冥想中，我们把注意力集中在呼吸和内心的感受上，过滤掉外界的干扰和杂念。

瑜伽注意什么呢【瑜伽养心养性小知识】

瑜伽注意什么呢
文章导读
\n 瑜伽瘦身对于想要减肥瘦身的人来说真的是很好的，因为瑜伽注重的是内调，这样的话，瘦身之后是不容易出现反弹的情况的，这样的瘦身方法是用药物减肥瘦身和运
动减肥瘦身没有办法比拟的优势。

越来越多的人喜欢瑜伽的瘦身方式非常的高端大气上档次。

对于瑜伽的初学者来说，是有一些需要注意的问题的，如果不注意，有可能会对自己
的身体产生不利的影响。

先评估自身状况
了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎受伤、椎间盘突出，或身体曾受过伤等，皆应告知老师，避开可能造成危险的动作。

初学找专业指导
初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业证照的瑜伽老师指导，并选合适的课程，练
习前应热身。

做时量力而为，感到不适也应马上停止。

裸露的这处要有线条才算完美【瑜伽养心养性小知识】

裸露的这处要有线条才算完美
文章导读 \n \n我们裸露的后背，一直为文明所纵容。

夏天更是我们不能错过的机会。

后背，又像不设防之地。

压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。

瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n练习时间：空腹状态下均可以练习。

练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

\n \n \n 练习“推举姿势”要注意什么？ \n \n \n要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。

正确的姿势应该是安全有效的。

\n \n \n 练习时可以注意下面两点： \n \n。

瑜伽的基本知识有哪些？【瑜伽养心养性小知识】

瑜伽的基本知识有哪些？
文章导读
\n 瑜伽目前全球火热的一项运动，它的减肥效果是显著和持久的。

然而对于很多初学者来说，如今市场上很多瑜伽馆鱼目混珠，我们无法很好地分辨。

学瑜伽前，还是需要有一定的基础知识了解，这样在练习中能更好地领悟。

下面小编就来教大家瑜伽的基本知识。

很多爱好者学瑜伽之前可能看了很多瑜伽视频，或者一些有资历的瑜伽老师做的一些动作很羡慕，也想急于求成的达到这些极致的动作，其实有这个想法是错误的，瑜伽本来就是一项循序渐进的运动，初学的话，从入门简单的东西开始学，久而久之就有条件做高难度的极致动作了，不然这样很容易造成受伤。

在刚初学瑜伽的时候，肯定有一些动作不是很标准或者做不好，但是不要气馁，慢慢来，有一些入门者可能遇到一些动作做不好就容易放弃，千万要有自信，每个人都是从零开始学的，如果之前都会，那还用得着来这里学习吗，所以要有自信。

适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

宽宽心，轻松开始练习。

练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。

至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。

初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人，由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问，若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。

以上就有关瑜伽的基础知识，大家现在对瑜伽由多了一份了解吧。

很多人把瑜伽当做速效的减肥药，这种想法是错误的，如果是真的对瑜伽了解，你就会领悟到瑜伽带给你的快乐，它远比减掉的脂肪让你获得更大得惊喜。

而且瑜伽带给人的自信美和健康美是由内而外的焕发。

\n。

学习瑜伽修身养性

学习瑜伽修身养性瑜伽，作为一种源自印度的古老体系，近年来在全球范围内越来越受到欢迎。

瑜伽不仅仅是一种体育运动，更是一种修身养性的方法。

通过学习瑜伽，我们可以达到身心平衡、提高体质和促进内心的宁静与平和。

本文将探讨学习瑜伽如何修身养性，并介绍一些常见的瑜伽姿势和技巧。

一、瑜伽修身的内在意义瑜伽修身养性的内在意义在于通过瑜伽的练习，我们可以提高对身体和内心的觉察力，重塑自身的形象和心态。

瑜伽强调通过深度呼吸、放松和冥想来减轻压力、调整情绪。

这不仅有助于改善身体的灵活性和力量，还能够清晰思维、增加注意力和提升自我意识。

二、瑜伽姿势与修身养性1. 山式（Tadasana）山式是一种瑜伽基础姿势，通过站立直立，保持身体的平衡和稳定，帮助我们树立自信心和坚定意志。

在练习山式时，我们可以感受到身体每一处的力量及骨骼的均衡，从而培养坚强的内心。

2. 三角式（Trikonasana）三角式是一种能够增强全身力量和灵活性的姿势。

这个姿势可以拉伸腿部、胯部和脊柱，激活腹肌和腰部肌肉。

练习三角式有助于改善体态和姿势，使我们感到自信和平衡。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）下犬式是一种倒立姿势，通过将手掌平放在地上，臀部抬高，让身体呈倒V型。

这个姿势能够拉伸整个后背、胸部、手臂和小腿肌肉，有助于舒缓背部疲劳和消除焦虑。

同时，下犬式还能够促进血液循环，提高大脑的供氧量，增强注意力和思考能力。

以上仅仅是瑜伽练习中的几个姿势，不同的姿势可以产生不同的效果。

通过学习和练习这些姿势，我们可以改善体质、增强耐力和灵活性，培养积极的心态和全身的平衡。

瑜伽的修身养性并不仅仅局限于姿势的练习，还包括了瑜伽哲学的理念和生活方式。

三、瑜伽哲学与修身养性1. 冥想冥想是瑜伽修身的重要组成部分之一，通过冥想可以让我们的思绪平静下来，达到内心的宁静与平和。

在冥想过程中，我们可以集中注意力，并微观观察自己的内心世界，从而找到内在的平衡和力量。

塑身：瑜伽易修形偷师动物24技

塑身：瑜伽易修形偷师动物24技能够通过自身的调节，让身体的免疫系统活跃起来，并且达到平衡，是练习瑜伽的最终目的。

本期减吧邀请到了专业瑜伽师王媛，为大家示范模拟动物姿势的瑜伽动作，并且讲解这些动作对身心健康和身形塑造的帮助。

1 鸽王式侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

动作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

2 狗伸展式根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

动作分解：将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压；双腿伸直，脚后跟压住地面。

这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

3 鹰式鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

动作分解：保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

123鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

4 蜘蛛式双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

动作分解：双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。

下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。

能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

5 蝗虫式梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

动作分解：腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。

双腿抬起为蝗虫式。

蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

6 龟式形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

动作分解：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

瑜伽修身养性的奥秘

瑜伽修身养性的奥秘瑜伽是一门古老而深奥的修行方式，通过各种体位法、调息法和冥想等技巧来实现身体、心灵和精神的统一。

在瑜伽的长期实践中，人们逐渐发现了瑜伽修身养性的奥秘所在，这使得瑜伽在现代社会中越来越受到追捧。

身体修身的奥秘瑜伽的体位法（asana）是瑜伽修行的基础。

通过身体的各种姿势调整，瑜伽可以帮助我们改善体态，增强肌肉力量和柔韧性，调整身体的内分泌系统，促进血液循环，调整呼吸和提高肺活量等。

这些练习不仅可以改善我们的体质，更能够让我们感受到身体与思维之间的紧密连接。

通过专注于每一个体位的练习，我们能够更好地感知身体的细微变化，意识到身体的需求，并学会倾听身体的声音。

心灵修身的奥秘瑜伽修身养性不仅仅追求身体的健康和活力，更注重心灵的平静和内心的宁静。

通过调息法（pranayama）的实践，我们能够调整呼吸的方式和节奏，使得呼吸更加深沉和自然。

这种深度呼吸带给我们身心的放松和平静，使得我们能够远离浮躁和压力，更加专注于当前的瞬间。

此外，冥想是瑜伽修行中至关重要的环节，通过冥想的实践，我们能够培养专注力和觉知力，平静内心的波动，进一步提升自我意识和自我觉知的能力。

精神修身的奥秘瑜伽修身养性的另一个奥秘是精神层面的发展和提升。

瑜伽不仅仅是一种体育运动或者放松技巧，更是一种哲学体系和生活态度的方式。

通过瑜伽的实践，我们能够开拓我们的智慧和洞悉力，超越对物质世界的追逐和束缚，提高我们对人生和宇宙的理解和感知。

瑜伽的根本目标是实现内在的平衡与和谐，让我们更好地连接自己和周围的一切，实现人与自然之间的和谐共生。

结语瑜伽修身养性的奥秘包括身体修身、心灵修身和精神修身的三个层面。

通过瑜伽的实践，我们能够实现身体、心灵和精神的统一，提升个人的整体素质和境界。

需要注意的是，瑜伽的修行是一个长期而渐进的过程，需要耐心和持之以恒的坚持。

只有通过长期的实践和体验，我们才能够真正领悟到瑜伽修身养性的奥秘，享受到身心平衡和内在的宁静。

瑜伽的知识

瑜伽的知识
嘿，朋友们！今天咱来聊聊瑜伽这神奇的玩意儿。

你说瑜伽像啥？就像一场和自己身体的奇妙约会！在这个快节奏的世界里，瑜伽就像是一片宁静的绿洲。

当你铺开瑜伽垫，那一瞬间，仿佛整个世界都安静下来了。

你开始调整呼吸，一呼一吸之间，是不是感觉自己就像个小气球，慢慢地被充满了能量？
那些瑜伽动作啊，看着简单，做起来可不容易呢！有时候就像在驯服一只调皮的小猴子，你得费点劲才能让身体听话。

就比如那个下犬式，刚开始做的时候，哎呀，那腿抖得跟筛糠似的！但慢慢地，你会发现自己能越来越稳，就像掌握了一门独特的技能。

还有啊，瑜伽可不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。

当你专注于每个动作，摒弃外界的喧嚣，你会进入一个只属于自己的小天地。

在那里，没有烦恼，没有压力，只有你和你的身体在对话。

你想想看，平时咱忙忙碌碌，都没时间好好照顾自己。

瑜伽就是给自己的一份特别礼物呀！它能让你变得更柔软，更有力量，就像把自己打造成了一个超级英雄。

咱再说说那些瑜伽老师，他们就像是引路人，带着我们在瑜伽的世界里探索。

他们的指导就像一盏明灯，照亮我们前行的路。

而且，瑜伽还能让你结识一群志同道合的朋友呢！大家一起流汗，一起进步，那种感觉多棒啊！一起分享练习中的酸甜苦辣，那可比自己一个人瞎琢磨有趣多了。

朋友们，别再犹豫啦！赶紧加入瑜伽的大家庭吧！让我们一起在瑜伽的海洋里畅游，发现更好的自己。

难道你不想试试吗？反正我是已经深陷其中啦！。

养生瑜伽心得体会修身养性身心健康

养生瑜伽心得体会修身养性身心健康瑜伽是一种古老的练习方式，通过特定的体位、呼吸法和冥想，促进身心健康与平衡。

在这个快节奏的现代社会，我选择尝试养生瑜伽，希望能够找回内心的平静与健康。

在这篇文章中，我将与您分享我的养生瑜伽心得体会，以及如何通过瑜伽修身养性，达到身心健康的目标。

首先，养生瑜伽对我来说是一种身心调和的方式。

在日常生活中，我们面临各种各样的压力和挑战，身心容易疲劳。

通过瑜伽的练习，我能够转移注意力、舒缓压力，并提高注意力和专注力。

每一次练习，我都会进入一个非常专注和放松的状态，忘记外在的种种纷扰，专注于自己的呼吸和身体。

这种专注让我感到非常宁静和平和，让我能够更好地处理自己的情绪和思绪。

其次，养生瑜伽帮助我更好地了解自己的身体和内心。

在练习过程中，我会仔细观察自己的呼吸、体位和感受。

这种觉察提醒我注意自己的身体信号，例如紧张、疲劳或僵硬。

通过这种觉察，我能够及时调整姿势，适应自己的身体状况，并不断提升体位的准确性和稳定性。

同时，瑜伽练习也让我更加敏感地体验到内心的感受和情绪起伏。

通过观察和接纳自己的情绪，我学会了更好地处理压力和焦虑，养成积极向上的心态。

另外，养生瑜伽对身心健康有着显著的益处。

长期坚持瑜伽练习，我发现自己的身体变得更加柔软和灵活。

不仅如此，瑜伽还大大提升了我的身体平衡和协调能力。

这对于我来说是一个惊喜，因为我以前一直认为自己不够灵活和协调。

通过不断练习体位，我的肌肉变得更加有力和有弹性，关节也更加稳定。

此外，瑜伽还增强了我的核心力量和身体的稳定性，预防了很多潜在的运动损伤。

我也注意到瑜伽练习对我的呼吸系统、循环系统和消化系统有着积极的影响。

我的呼吸更加深长、有节奏，并且我能够更好地控制自己的呼吸。

这不仅有利于提供足够的氧气供给身体，还有助于调整心态和焦虑情绪。

最后，养生瑜伽对我来说是一种心灵的修行。

通过冥想的练习，我可以远离外界的干扰，与自己的内在对话。

这种内省是一种非常宝贵的时间，让我能够抚平内心的波动和焦虑。

练习瑜伽有哪些作用【瑜伽养心养性小知识】

练习瑜伽有哪些作用
文章导读
\n 瑜伽是一种比较新兴的锻炼方式，瑜伽主要的原理是通过提升个人的意识来充分的发挥身体的潜能，瑜伽的一些基本的动作都比较的简单，但是它的作用却非常的多，生活中通过练习瑜伽可以改善人们身体上一些情感和精神等方面的异常，而且瑜伽也具有
舒筋活骨，促进血液循环的功效。

1.修身养性、平静内心。

长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶
自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2.增强抵抗力。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如
说能够减少感冒等疾病的发生；
3.
改善个人情绪。

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自
然会呈现积极状态。

它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。

每天的生活也会变得更有
创意。

4.调节生理的平衡。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整
生理机能，达到强身健体的作用；
练习瑜伽有很多的好处，但是前提是要讲究正确的练习方法，在生活中有好多人的没
有规范的进行瑜伽，不仅仅不能达到瑜伽的效果而且也会拉伤自己的肌肉，所以我们可以
在一些瑜伽馆进行全面的学习，纠正不正确的姿势。

\n。

瑜伽,既修身又养生

瑜伽，既修身又养生
最近我开始练习瑜伽了，听说这是一种既能修身又能养生的运动，于是我决定尝试一下。

刚开始练习的时候，我觉得自己就像一只愚蠢的大熊猫，摇摇晃晃地站在瑜伽垫上，仿佛是在做滑稽的舞蹈。

第一次去瑜伽班的时候，老师让大家闭上眼睛，深呼吸，我闭上眼睛后才意识到我在一家宠物店里面。

当我打开眼睛时，发现自己正在跟着一只金毛犬一起做扭腰舞，瑜伽班其实已经结束了半个小时。

有一天，我去参加一个户外瑜伽活动。

当我们集体躺在瑜伽垫上准备做瑜伽时，一个小松鼠突然跳到了我的肚子上，然后用我的身体当做了一个舞台，表演了它的松鼠瑜伽，居然还有其他松鼠围观。

在练习平衡式的时候，我总是像一只不稳定的企鹅一样，左摇右晃，最后总是不得不依靠旁边的美女同学才能保持平衡。

但是每当我朝她们扑过去的时候，她们总是纷纷惊呼：“哎呀，小心！”
练习瑜伽的过程中，我发现自己竟然会像一只青蛙一样跳起来，然后发出“呱呱”声，这让其他同学都忍俊不禁。

有一次跳得太high，结果跳出教室，把走廊上的美术作业都踩坏了。

练习瑜伽的过程中，我还遇到了一个搞笑的情景，有位大叔在做瑜伽时，竟然把瑜伽垫当成了按摩椅，一边做着瑜伽一边大声喊着：“这个瑜伽垫真是太舒服了！”
尽管在练习瑜伽的过程中出现了不少笑料，但是我发现，练习瑜伽真的可以让人感到放松，身心得到了很好的锻炼。

而且，即使我可能看起来像个笨蛋，也能让自己和其他人都笑得更开心。

总而言之，练习瑜伽不仅可以修身养生，还能给人带来欢乐和快乐，就算练习的过程中出现了一些搞笑的情景，也绝对是一次愉快的经历。

所以，即使有些不完美，我还是会继续努力，享受瑜伽带来的快乐和健康。

瑜伽全面练习知识

瑜伽的全面练习知识印度智者们通太长期的自然生活，观察了动物的活动、休息和睡眠等本能的习性，和动物如何通过自然的方式为自己治病疗伤，从中领悟到很多绝妙的健身和治病方式。

举例来讲，在长期观察动物猫科动物后，智者们发觉，猫科动物透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉取得充分伸展，牵涉、按摩了肺、胃、等内部器官，刺激了腰椎周围神经、腱、骨骼、肌肉等。

智者们于是仿照猫科动物的姿势，将其演化为具有健体强身功效的瑜伽姿势，这就是“猫伸展式”、“虎式”等瑜伽姿势的源头。

瑜伽姿势的庞大体系，就在对自然的不断学习中慢慢成立起来。

在梵文中，瑜伽姿势叫作“Asan”，字面意思是：在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时刻。

瑜伽姿势练习中，由于有大量的肢体动作，很容易被误解为一种运动体操，其实这是个误解。

瑜伽和一般运动最明显的不同在于：第一，运动是消耗体能的，持续一段时刻以后，运动者往往感到超级疲劳，专门是不常常运动的人偶尔参加运动，专门快就会筋疲力尽。

而在瑜伽运动中，所有的动作都特别轻柔而有规律，身体所有的肌肉、内脏、神经和骨骼等都取得均衡的进展，因此瑜伽的作用在于恢复体能。

练完瑜伽的人，只要练习方式是适当的，必然会感到全身放松，而不会产生疲劳感，一般运动并部具有如此的特点。

第二，与竞技性体育运动不同的是，瑜伽是一项不带任何竞技性的活动。

每一个人的身体状况都不一样，因此瑜伽练习者不该该与他人比较，只需要集中自己的精神，量力而行。

坚持不懈，就可以不断超越自己。

再者，瑜伽姿势只是练习中的部份内容，练习瑜伽姿势，还必需注重身心和呼吸的结合。

人们不该该用柔韧度的好坏来衡量一个人瑜伽练习的好坏。

事实上，很多瑜伽大师也只是练习少数简单的瑜伽姿势，而更注重心里高级冥想的修习。

瑜伽的魅力之所以经久不衰，是因为它对心灵起到了无与伦比的调节作用。

瑜伽姿势历经数千年的进展，被证明是最科学、最安全的健身方式，任何现代的运动形式都无法取代。

七十二候养生瑜伽之白露三候群鸟养羞——锁腿式，告别小肚腩

七十二候养生瑜伽之白露三候群鸟养羞——锁腿式，告别小肚
腩
今日始群鸟娇羞
诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备过冬，实际上是天气转凉的象征。

开始，就进入了秋天，白昼继续变短，夜晚逐渐变长，暑热渐退，天气渐凉，万物逐渐转为收藏。

同时，人体气血也开始逐渐内收，新陈代谢开始减慢，呼吸和心跳也逐渐变慢。

因此开始，要注重养阳。

另外，天气虽然转凉，阴阳气交不稳定，如果不注意养生，非常容易染病。

锁腿式
养生瑜伽之白露三候群鸟养羞，这个练习补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。

它有助于减轻便秘，对释放腹中积气效果极佳。

做法：
仰卧。

两腿伸直，吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝；彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完；
闭气不吸，并把头抬到右膝处；用下巴接触膝部；
吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。

现在，吸气，屈左腿，按同上的步骤做，左、右两腿各做6次。

然后两腿均屈膝，把两大腿收近胸膛，两臂抱着双膝。

一边把注意力集中在你的呼吸上，一边做上述的练习。

至少重复做6次。

注意：如果你要保持较长时间把下巴接触着膝部，那就把悬息（即闭气不吸）改为保持姿势的同时轻轻呼吸。