试论短跑中协调放松能力的培养
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑是田径比赛中的一项技术活动，需要选手在短时间内以最快的速度冲过终
点线。
而在100米短跑的途中，跑放松训练对选手的成绩提高起着至关重要的影响。
本文
将从放松训练的概念、放松训练的原理、以及放松训练对成绩提高的影响这几个方面来详
细阐述。
我们来认识一下什么是放松训练。
放松训练是指在比赛或训练过程中，通过一系列的
专门运动训练来帮助选手放松肌肉，降低肌肉紧张度，提高身体的灵活性和柔韧性，从而
达到减少疲劳，提高身体状态的目的。
在100米短跑比赛中，放松训练是指在比赛途中，
选择适当的时间进行一些特定的运动动作和呼吸训练，以放松紧张的肌肉和提高体能，为
下一次爆发提供更好的状态。
放松训练的原理是什么呢？100米短跑比赛需要选手在极短的时间内达到最高的速度，这就要求选手在比赛途中能够有效地释放肌肉的紧张度，以便更好地使用肌肉蓄积的能量
来提高速度。
通过进行放松训练，可以增加身体的柔韧性和灵活性，减少肌肉的紧张程度，从而提高肌肉爆发时的效率，使得选手更容易达到最高速度。
放松训练也可以帮助选手降
低心率，减少焦虑和紧张情绪，提高对比赛的适应能力，从而更好地应对比赛中的压力和
变化。
100米短跑的途中，进行放松训练是非常重要的。
通过适当的放松训练，可以提高选
手的爆发力和速度，减少疲劳和紧张情绪，提高比赛的适应能力，从而对成绩的提高起到
积极的影响。
在日常的训练中，选手们应该重视放松训练，选择合适的时间和方式进行放
松训练，从而更好地提高自己的成绩。
协调放松技术在高中学生短跑训练中的作用
态。 在 高强度的竞赛 中， 把握技战术 的主动． 性， 发挥个人优势 ，
提高机体 高速 奔跑 的放松能力 ，是获胜 的关键 。短跑的难点就 在于将起跑后 获得 的最 高速度尽可能保持较长 的时间 。这里运 动员 的协调性 和放松 能力 的好 坏起着 一定的作用 。所 以 ，短跑 教学 中肌 肉的放松是保持速度 的关键 。
短跑技术不是 以追求高频率 为主 ， 而是要求运动员在保持
较快步频 的基础上 ，以放松协调 的动作技术获得更 大的步幅 ， 达到创造优异成绩 的 目的。从 理论 上讲 ，最理想 的成绩是在运 动员生理 、心理相协调一致 的时候 出现 ，而运动员 的放松能力 无 论在 比赛前或 比赛 中，对这些因素的相互协调都具有决定性
跑后加快跑 ２ ５ 至 ３ Ｏ米 ，使速度达到最快 ，然后肌 肉停止主动 用力而被动地随惯性跑进 １Байду номын сангаас５ 至２ Ｏ 米 ，再 加速跑 ２ ５至 ３ ０米 ， 然后 再随惯性跑进 １ ５至 ２ Ｏ米 ，惯性跑时肌 肉尽量放松 ，体会 放松惯性 跑的动作 。通常在 ８ ０至 １ ０ ０米完成 。放松大步跑 ： 用舒展协 调的动作 ，适宜 的步频 ，做 到充 分高抬大腿 ，打开髋
的影 响 。
关节 ，使髋前送 ，有节 奏的练习。一 次练 习可采用 ８至 １ ５个
段 落 ，每 次 大 步跑 之 间 可用 ６ Ｏ 一９ ０ 秒 钟 的 走 或 慢 跑来 进行 高
速。
首先 ， 我们来看一看跑 的协调放松 能力 在跑的过程中究竟 有什 么作用 呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑 中，神经 系统和运动 系统 协调配合 ， 使肌 肉收缩 与放松 能按 照短跑 技术 动作 的工作性质协调 进行 ，从而增加跑 的步频与步长 。它能增 加肌 肉收缩前 的肌纤 维长度 ，特别是放松拮抗肌群 ，有助 于提 高肌 肉收缩速度 ，增加肌涨力 ，增大步长 。例如 ：跑步抬 大腿 时， 小腿肌 肉完全放松才能 随着 大腿 下压 迅速向前抛伸 ， 这样 ， 不 仅增大步幅 ，而且 着地动作柔和 ，缓 冲 自然 ，减少前蹬反作 用 力 ，缩短着地 时间 ，并有助 于提高步频 ，若是大腿提膝摆动 时 ，小腿腓肠肌 紧张 ，甚至绷脚尖 ，则步子必然迈不开 ，步幅 小 ，步频也会受 到影 响。只有善于放松不用力 的肌 肉 ，才能提 高用力肌 肉的收缩速度 ，动作才 能轻松 自然 、协调 ，也能减少 力量 的消耗 ，而维持较长时间的高速度运动 。 其次 ，从技术动作看 ，主要是 由于途 中跑不善于放松 ，全 身肌 肉紧张 ，技术动作变形 。途中跑的动作不放松 ，不 自然 ， 不协调 ，特别是腿 、臂摆 动 ，肌肉紧张 ，重心上下起伏较大 ，
浅析如何提高短跑运动员的放松能力
－■Ｉ
浅 析如何 提高短 跑运 动员 的放松 能力
辛志 友
（ 北省廊 坊市 电 了信 息 １程 学校 河北 廊 坊 河 ： ０５０ ） ６ ０ ０ ［ 摘 要］ 短跑是 一 典 型的 高强 度无氧 代谢 极 限速度 性项 日，人 们都 在想 备种 各样 的方 法提 高 短跑 的速度 ，其 中 放松 能力 的培养 也 是提 高运动 成绩 项 的 主要方面 之 ・ 。本文 存跑动 叶 的放 松能 力、训 练 手段 等方 面 ，对 如何 提高 松能 力 训练 方法 放 中图分类 号 ：８ ２ Ｇ２ 文献 标识码 ： Ａ
文章编 号 ：０９ ９４ （０ ９０ （） ０５ — １ １０ — １Ｘ ２０ ）３ａ 一 ０ １０ 曾提 出建立 条件 反射需要具 备四个条件：１人脑皮层须处于 良兴奋状 态； ２ ． ． 条件刺激 之前出现 ， 且两者须 结合一段 时间；３ 条件 反射建立 的速 度同刺激 的性质 和 强度 有 Ｉ：４ 建 立条件 反射 时，应该 尽量避 免其 他因素 的干扰 。 关 ． 教学 中， 我们只有严格遵 循上述条件 ， 正确引导学生 训练 ， 且不断强化 ， 并 学生的大脑皮层 兴奋和抑制的交替功 能就会逐渐趋 于稳定， 由此肌 肉的收缩和 放松能 力也会 随之 加强和改善 。 （ 均衡 发展机体各个部位的肌 肉。 二） 全身肌 肉均钨发展 ， 是发展放松能力 的的 又一 重要途 径。体育教 育与训ｌ 中，不科学 ，不合理的训练，往往会导致 练 大腿前肌群和后肌群 ，甚至 Ｅ 肢和 肢 ，左肢和 右肢 发展比例的不协调 ， 严重 限碍学生短 跑能 力的发展。在体育教学 中，要达到均 衡发展学生全身肌 肉， 教 师需要注 意注重抓 两个重点 一 是有 意识的加强发展相对滞后的腿后肌 肉群和 上肢 力量 的训练；一足有针对性 的开展一些 Ｆ 肢配合蹬摆 的练 习。 通过反复 强化训练 ，学生全身放 松，动作轻快 ，快速跑 的能力逐渐提 高。 （ ） 三 发展 各个关节的柔韧性 。 各个肌 肉在快速跑 当中协调运 动， 需要运动 员有 良好 的柔韧 素质 ，训练 中要有计划，并且持之 以恒 的进 行柔韧 性的练习 ， 提高 中途跑放松 能力。 （ ）采用 多种放松 训练手段。 四 １肌 肉主动放松练 习。由于人体肌 肉的收缩 与放 松受大脑皮层指挥 ， ． 而加 速跑的动作主要 由肌 肉群收缩来完成 ， 以教学中要引导学生 以自己的意志 力 所 来支配肌 肉群收缩 和放松，并且进行相应 的训练 ２惯性跑 。惯性跑是一种 即放 松又不减速的跑法 。 ． ３波浪跑 。波浪跑 是快 跑，惯性跑和慢跑 ３ 有机 结合的训练方法 。 ． 种 ４下玻跑 。教学中可以选择 为 ３ ５ ． — 度的路面进行下坡跑训 练，这种训练 由于利用 下坡 向前的惯性力 ，学生能 比较敏锐地 体验肌 肉放松的感觉 。 ５顺风跑 。借助风 的推 力，顺 风尽量放松的 向前跑 。 ． ６ 弹性跑 。跑步 中，踝 关节用力蹬伸 ，有节奏的 向前跑 ． 此外 ，还可以组织学生进行大步跑 ，中速跑 ，终点顺势跑等训练。这些训 练， 本质 上都使 人体 的肌 肉在刚柔相互转化 中提 高质 量。 可见， 进行 放松训练， 能把人 的肌 肉练 “ ” 这对提高短跑 的运动成绩 是无庸置疑的 。 活 ， 不管采用什么 样 的方法 去训练 ， 训练 的目的就 是提高学生的运动成绩 ， 最主要的是训练手段 的科学化 ，方法的合理化。这样的 目的是提 高学生的综合素质 ， 在学生的综合 素质提高 的基础 卜 ，成绩 的提 高也就是水到渠成的事情 了。
短跑高速跑中的放松跑技术
浅析短跑高速跑中的放松跑技术目前，青少年短跑运动员中普遍具有动作灵活，步频快的特点，但也存在着步幅不够大，后阶段减速的缺点。
这是由于在训练指导思想上受到“腿有力就跑得快”的影响，所以对跑的经济性认识不足，重视不够。
尤其基层体校和中学的体育教师，习惯沿袭传统的一套方法和手段来训练，片面追求素质能力的提高。
不重视运动员跑的基本技术，特别忽略了放松跑技术的训练。
造成运动员跑时紧张、动作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。
动作紧张表现在技术上的原因。
首先是跑的多余动作，摆动腿抬得不高，不能快速积极地下压扒地，并且由于大小腿折叠不充分，而带来一系列技术动作的不合理，影响全程的节奏感和实效性，能量消耗大。
为了避免这些问题，就必须加强放松技术训练，来提高短跑成绩，所以，放松跑技术在短跑中是一个不容忽视的问题。
短跑放松跑能力主要是指运动员在专项运动中通过心理、生理和运动负荷等因素的合理调节，以保持神经系统和肌肉系统的协调配合，促进体能的合理消耗，从而优化速度结构以创造最佳成绩的能力，也就是在高速跑动过程中通过心理和生理等因素的合理调节来发挥运动技术和体能的一种技能。
放松能力可以在一定程上反映出运动员的心理素质和运动水平的优劣，是短跑运动员不可忽视的专项能力之一。
在当今激烈的、高强度的短跑比赛中，运动员保持高速跑中的放松能力是取得优异成绩的关键因素之一，放松技术有以下几个作用：一、从短跑的运动学特征看步长和步频是短跑速度的决定因素，总体来说，短跑技术要求在保持步长的前提下尽可能缩短每步的时间，短跑放松技术对步长、步频的影响是：1.放松跑技术可增大每一步的幅度①有利于增加肌肉的收缩力量决定肌肉工作效果的两个主要原因：一是肌肉收缩初长度；二是肌肉间配合工作协调性。
在生理范围之内肌肉收缩前的初长度越大，收缩时表现的力量越大，它可使肌肉力量增加20％一30％。
快速跑时肌肉的合理放松有利于减少肌肉的内阻力，从而有效地增加了收缩前的初长度使肌肉力量大大增强；肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，使对抗肌能充分放松，动员更多的肌纤维参与工作，增大肌力。
浅谈短跑运动中肌肉放松能力及其训练
最 大 肌 力％ 肌 肉放 松 能 力
２ ．４ ０６ ｌ ．８ ９５
短跑技术动作 的高度 自动化 ， 总是 和肌肉的高度协 调放松分不 开的 ， 技术动作要符合运动生物力 学和运动 解剖学 的要求 才能使肌 肉更协调 、 自然放松地 完成动作 练 习。同时还应 克服一些不 良的细节 ， 如跑 动中的咬牙 切齿 ， 反而造成肌 肉紧张 。
３均衡 发展 机 体 各 部 位 的肌 肉 ．
磷酸原
５３
糖 哮解
４４
有氧代谢
３
３ ０ ６
表 中显示 短 时间极量 运动 时成能 量供应 系统 的相
对分配（ 。 ％）
而影 响糖 哮解供 能 的重要 因素是人 体对缓 冲酸 性 产物能力 的大小 ， 肉放松 能减少 对血 管 的压 力 ， 血 肌 使 液循环旺盛 。据运动生理学家研究 ， 肉紧张程度达 到 肌 ６ ％～ ０ 血液流动将完全 中断 ； ０ ８％， 当肌 肉放松 时 ， 肌肉 中 血液流动的情况 可提 高ｌ～ ６ 。由于循环旺盛 ， ５ ｌ倍 能很 快 地带走 一部分 肌 肉中的酸性产物 ， 到缓 冲酸产物 的作 达 用； 同时 ， 也利 于骨骼肌的细胞 吸收一定量 的氧 ， 有利 于
一
肌 肉再两 次收缩 之间即对抗肌再放松 的瞬间内加快Ａ Ｐ Ｔ 的合成。 ３ 肉放 松 有利 于全 身协 调 ． 肌
、
１肌 肉放 松 能 提 高速 度 耐 力 ．
短跑 是极 限强度运动 ， 需要 良好 的速度耐力 和保 持 高速的能力 ， 这就必须使跑 的技术动作 协调轻松 。当主 动肌与对抗 肌 的活 动协调 时就能 以较快 的速 度克服 外 界 阻力 ； 同时 ， 减少 了它们之 间的内阻力 ， 也 这对推迟疲 劳的出现 ， 保持高速起着非常重要的作用。 国朱 ・ 美 维苏 莰 金的实验 可以清楚地 看 到肌 肉放 松能力 对 提高速度 耐力、 提高 跑速所起 的重大作 用 。而且 ， 随着跑距 的加 长， 表现得尤为重要 （ 见下表 ） 。
试析短跑中放松技术的重要性
文章 编号 ：０ ９９ ４ （００ ２ — ０ ７Ｏ １０ — １Ｘ ２ １） ４ ０ ９一 １
１前 言 美国著 名 学者维 苏 茨金 对世 界优 秀 短跑运 动 员 的研 究 表 明， 跑运 动员 的 短 百米 跑成 绩 由 １ ０ ９提高 到 １ 的诸 因素 中， 发 力 的提 高 占 ２ ． ７ 力量 提 ０ 爆 Ｏ ５ ％， 高 占 １ ． ４ 肌 肉放 松能 力 的 改善 占 ２ ． ７ 。这一 研 究成 果 充 分证 明 了放 ２ ３ ％， １５ ％ 松 技 术对 提 高 成绩 的 重 要作 用 。 从运动 生理 学 的角度 出 发， 松能 力主 要 是大脑 皮 层运 动 中枢 与抑 制 的转 放 换 能 力， 支配 肌 肉与放 松 能 力 的 结果 。通 过 训 练 可 以加 强 神经 系 统 的 灵 活 是 性， 提高 中枢 之 间的协 调性 ， 强 有关 动作 速度 ， 加 改善 各协 同肌 群之 间和 它 们 与 对 抗肌 群之 间 的协 调 关 系， 量减 少 因对 抗肌 群 紧 张 而产 生 的 阻 力 。过 于 紧 尽 张， 兴奋 就会 扩散 ， 造成 中枢神 经 兴奋 与抑 制 的相互 诱 导紊 乱， 最终 导致 动 作 失 调， 动作 失 调的 结 果不 能使 被 动肌 肉充 分伸 长 ， 从而 也就 影 响 了肌 肉产 生 的 收 缩 力 。在 一定 范 围 内， 肉拉 长 可 以直 接地 反 射 性地 提 高 肌 肉 的收 缩 力 。 肌 根 据力 学原 理， 人把 人体 所承 受 的运 动负 荷量 的 大小作 为衡 量 紧张 与放 有 松 的标 准 ， 甚至 认 为跑 动 中两 腿交 换 频率 快 负 荷 即大 ， 反之 亦然 。 明显 ， 很 人单 个 方面 的理论 去 解释 “ 放松 ”并不 是 人们 在 短 跑教 学 、训 练 的实 践 中所 指 出 ， 并 广泛 使用 的 “ 放松 ” 不是 我 们概 念 中 的短 跑放 松 技 术 。我们 把 “ 跑 放 松 ， 短 技 术 ” 释 为 ： 动 员在 短 跑运 动 过程 ， 理 、生理 、 动 负荷 都 能相 互 适应 ， 解 运 心 运 从而 使 神经系 统 和肌 肉系 统高 度 配合， 肉的 收缩 与舒 张得 以按 照 技术 要求 协 肌 调 地 进行 ， 人体 以最 大 的 限度 发 挥 肌 体 的 能量 并 获 得 最 高速 度 的一 种 方 法 。
浅谈短跑训练中放松与协调能力
种暗示语 言应精炼 、 短。 简 四、 利用 想 象叙述 。 织座 淡 组
讨论
召 开 座 谈 会 主 要 有 三 种 形 式， 一是 全 队队员 座谈 ， 二是 分项
作 ， 强 比赛 ， 强 比赛信心 ， 要顽 增 使 注意力从想环数 、 想结果转 到想动 作、 想过 程 ， 把不 利 因素 变有 利因
浅谈短跑训练中 放松与协调能力
口刘 晓 刘振磊
２ 协 调 放 松 大 步 长 跑 ： 作 、 动 协 调 放 松 ，尤 其是 面 部 表 情 、 颈 部 、 部等保持 自然 。跑 时上下肢 肩 摆 动幅度大 ， 心高 。 重 ３ 随着 距离 延长 ， 度 递增 ， 、 速 逐渐加 大步长 。 ４、协 调放 松 大 步加速 跑 ： 动 作 协调 放 松 ， 其 是跑 时髋 、 、 尤 膝 踝 、 关 节要 放 松 、 肩 自然 ； 加 速 匀
运动员 ， 特别 是心理控制 能力较差 的运动员 ， 多进行想 象比赛场景及 自己经历 比赛 获胜的体验 ， 对获胜 树立信心 ， 十分必要 。遇 上不利条
件， 如刮风 、 下雨 ， 与对手运 动员打 成相 等环数 要想 象 自己在相 同 的
指导 ， 强化正 确击 发 动作 ， 大 脑 使 在 击 发 瞬 间 对 正 确 要 领 加 深 印 象 ，有 利 于将 主要 精力 集 中和 只
作 的工 作性 质协 调进行 ，从 而增
加 跑的 步频 与步 长 。它 能增 加肌 肉收缩 前 的肌纤 维长 度 ，特 别 是 放 松肌 群 ，有助 于提 高肌 肉收缩 速度 ， 增加 肌涨力 ， 增大步长 。 其次， 从技 术动 作看 ， 主要 是 由于途 中跑 不 善于放 松 ，全 身肌 肉紧张 ， 术动作变 形。途 中跑的 技 动作 不 放 松 ， 自然 ， 协 调 ， 不 不 特 别是 腿 、 摆 动 ， 肉 紧张 ， 心 臂 肌 重 上下起 伏较 大 ，上体 前后 左右 摇 晃， 大腿 下压 积极 不够 ， 脚 落地 腿
提高短跑途中放松能力的训练方法
提高短跑途中放松能力的训练方法摘要：当前短跑的技术都达到一个相对稳定的状态，要想使短跑的运动成绩在一定程度上再有所突破，并不容易，可以通过增强短跑途中跑的放松能力这一有效方法解决。
通过对文献资料的整理和与实际情况的结合，文章提出一系列有针对性地提高放松能力的训练方法，并在实习期间进行实验，分析得出，这一系列的训练方法对提高放松能力从而提高短跑成绩有重要的意义，为短跑的训练提供了参考依据。
关键词：短跑放松能力速度训练方法提高引言现代短跑技术的特征可以概括为：大幅度、高率、放松好。
但是随着成绩提高到一定阶段，跑进一个长期形成的习惯频率、步幅、节奏技术等达到相对稳定的状态时，常常会在最高速度的增长上不同程度地出现“速度障碍”，特别是动作协调性与放松能力差的运动员。
因此，要加强放松能力的训练。
结合高中专选队短跑训练的实际情况，跑速不能提高，还与神经、肌肉系统等未发展到一个高峰有关，合理、有效的技术有赖于中枢神经系统的兴奋和抑制过程，表现为一种准确而合乎逻辑的协调，这种协调的主要表现就是跑动过程中的放松。
可以看出研究短跑中的放松能力是近代短跑训练中引起广泛重视的新课题，是提高运动成绩的一个较关键的问题。
1.研究对象和研究方法1.1研究对象以山东省德州二中短跑专选队60名学生（男40名、女20名）为研究对象。
1.2研究方法文献资料法、分析法、实验法、对比法。
2.分析与讨论表1 德州二中60名研究对象在实验前行进间30、100米平均速度表1为德州二中短跑专选队60名水平相仿的学生（男生40名、女生20名），并将他们男女平分，任意抽取分为两组：实验组、对照组，对行进间30米、100米跑速进行测试。
2.1短跑途中跑放松能力的训练通过理论学习和实践，我认为要想使学生在短跑成绩上有所突破，必须首先抓好绝对速度，但是速度耐力素质是当前提高短跑水平的一个不可忽视的重要因素。
要使绝对速度有所提高，必须有效地提高专项素质与改进技术，较好地掌握与运用放松快跑的能力，在保持较快步频的基础上发展步幅。
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究
田径训练中短跑放松技术的作用和训练方法探究1. 引言1.1 短跑在田径比赛中的重要性短跑在田径比赛中的重要性不可忽视。
作为田径项目中的一种基础项目，短跑的表现直接影响运动员在比赛中的成绩。
无论是100米、200米还是400米短跑比赛，都需要选手在短暂的时间内迅速发力，全力冲刺。
短跑是一项高强度、高速度的项目，需要选手在短跑比赛中保持高度集中的爆发力和速度，以确保最佳表现。
在田径比赛中，短跑项目往往是各国代表队争夺奖牌的重点项目之一。
优秀的短跑选手不仅需要具备出色的爆发力和速度，更需要具备优秀的技术和放松能力。
短跑比赛中，选手的心理素质也需处于最佳状态，以保持专注、冷静应对比赛压力。
短跑在田径比赛中的重要性不仅体现在选手的个人荣誉和成绩上，更体现在代表国家荣誉的赛事中。
短跑在田径比赛中扮演着至关重要的角色，对选手的体能、技术和心理素质都提出了挑战。
如何在训练中充分发挥短跑的特点，并提高选手的短跑能力，是每个田径教练和选手都需要认真思考和努力探索的问题。
1.2 短跑放松技术的必要性短跑在田径比赛中的重要性不言而喻，作为田径运动中最基础、最常见的项目之一，短跑的表现直接影响着整个比赛的成绩。
而短跑放松技术作为短跑训练中至关重要的一环，更是不可或缺的。
短跑放松技术旨在帮助运动员在高强度、高速度的比赛中保持良好的状态，并有效减少疲劳积累，提高比赛表现。
在现代田径比赛中，技术的重要性愈发凸显，短跑放松技术不仅关乎着运动员的个人表现，更关乎着整个团队的成绩。
运动员在比赛中能否保持放松的状态，不仅影响着他们的速度和持久力，更关乎着他们在关键时刻的表现。
短跑放松技术在田径训练中的必要性不可忽视，只有通过科学的训练方法和实践应用，才能更好地发挥出运动员的潜力，取得优异的成绩。
2. 正文2.1 短跑放松技术的定义和作用短跑放松技术是指在短跑训练和比赛中，通过一系列的技术和方法使肌肉保持松弛状态，以提高跑步效率和减少疲劳。
中学生短跑协调放松能力培养的实验研究
2008年11月第20卷第6期首都体育学院学报Journal of Capital Institute of Physical EducationNovembe r 2008Vol.20No.6中学生短跑协调放松能力培养的实验研究A n Exper imental Resear ch of Tr a ining of Coor dinative and Rela xing Ability f or High School Spr inter s夏琼华XIA Qionghua摘 要:协调放松能力的培养是中学生短跑训练中不可或缺的重要部分,协调放松训练是中学生完成动作质量的保障;有助于增大中学生短跑运动员肌肉的收缩力量和收缩速度,并有效提高中学生短跑成绩。
运用实验法,对广州市第一中学16名中学生进行为期2个月的短跑训练研究,发现目前对中学阶段短跑运动员的短跑协调放松能力培养重视不够,且缺少系统完整的训练方法。
通过对这些现象分析研究提出了对中学生短跑协调放松能力培养的手段和方法,旨在对原有的中学生短跑训练方法做相应补充与改进,从而提高中学生的短跑成绩。
关键词:中学生;短跑;协调放松能力中图分类号:G 822.1 文章编号:10092783X (2008)0620083204 文献标志码:AAbstra ct :The tr aining of coo rdinative and rela xing a bility is an important a nd dispensable pa rt in sprint training f or high school students.It gua rantees t he qualit y of t he co mple 2tion of tr aining ta sks ,helps inc rease muscle co ntraction powe r and speed for high school sprinters and improves t heir sprint results ef fectively.B y mea ns of e xperime nts ,based on a two 2month research of the sprint training of a group of 16students f rom Gua ngz hou No.1Middle Sc hool ,the aut hor discover s that cur rently ther e is little foc us on the train 2ing of the coordina tive and relaxing ability for high school sprinters a nd ther e is a lack of systematic and complete t rai ning approac h.Therefore ,af ter a n a nalysi s of the phenome 2non ,the author p ropo ses some means a nd approache s of t he training of the coo rdinative and relaxing ability for high school sp rinter s ,aiming at providing usef ul complement and ref inement for t he existing sprint tr aining met hods for high school sprinte rs in order to improve sp rinting results effectively.K ey w o r ds :high school st ude nt s ;sprint ;coordina tive a nd rela xing a bilit y收稿日期:2008204229作者简介:夏琼华(1979—),男,湖南益阳人,硕士研究生,讲师,研究方向为体育教学与训练。
放松能力在短跑中的作用及训练手段的研究
步 数 ６ ５
６ ３ ６ ７
成 绩 平均 步 长 平均 步 频 （ ） 米 １秒 １ ４
１秒 ， ４ １秒３ ４
１５ ３
１５ ．９ １４ ．９
４６ ．３
４４ ６ ４６ ．９
表 ３ ５ 月 后 的 测 试成 绩 （ 个 Ａ组 ）
松 ，有保持全身肌 肉协调 的能力。
运 动 中 ， 当 几 块 主 动 肌 和 对 抗
肌的活动协调 时 ，不仅能共 同以较 快
的 速 度 克 服 外 周 阻 力 ， 同时 也 减 小 了它 们 之 间 的 阻 力 。 这 对 推 迟 疲 劳 出 现 ， 保 持 高 速 起 着 重 要 的作 用 。 从 美 国短 跑 运 动 员 卡 尔 ・ 易 斯 的 试 验 数 据 我 刘 们 可 以 看 到 ，肌 肉放 松 能 力 对 提 高短 跑 速 度 耐 力起
四、提高放松能力的训练手段
（ ） 性 跑 一 惯
在 １ ０ 的距 离 内，起跑后加速 跑３ 米 ，肌 肉 Ｏ米 ０
停止主动 用力 ，被动地 随 “ 性”跑２ 米 ，再加速 惯 ０ 快跑３ 米 ，再随 “ Ｏ 惯性 ”跑进２ 米。随 “ Ｏ 惯性”跑 要求动作 自然放松 ，充分体会放松跑的动作 。 （ ） 二 波浪跑 指 加 速跑 —— 惯 性 跑—— 慢跑 —— 再 加速 跑
动肌快 速有 力收缩 、保持高 步频 ，又能使 对抗肌 充 分伸展 、拉长 、打开上 下肢动作 的幅度 ，以获得 较
大 的步 幅 来 提 高 速 度 。 用 大 步 幅 的 跑 法 更 能 体 现 技 术 动作 的 放松 协 调 ，有利 于 提 高短 跑 运 动 能 力 。 对 我 校 高 三 体 育 班 女 生 进 行 了 一 学 期 教 学 训 练
短跑论文放松能力论文：对短跑运动员放松能力训练的探讨
短跑论文放松能力论文：对短跑运动员放松能力训练的探讨[摘要] 放松能力对于提高短跑运动员的成绩有着重要的意义。
本文作者通过多年的教学与训练总结出一套训练短跑运动员放松能力的方法、手段，希望能对短跑运动训练地道借鉴和参考的价值。
[关键词] 短跑运动员放松能力训练前言短跑项目属于极限强度运动。
其运动过程的特点是时间短，强度大，需要运动员在短时间内最大限度的调动体能。
因此，短跑运动员需具备高水平的协调放松能力来节省体力。
著名教练温特曾说过：“教会任何一个田径运动员掌握放松，会取得好的甚至惊人的效果，特别是对短跑运动员的成绩起很大的作用”。
我国著名短跑教练沈孝智认为：“高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华”。
通过多年的教学训练工作实践，我深深地认识到掌握放松技术，提高放松能力，对提高短跑运动成绩的重要意义。
那么，如何提高短跑运动员在高速跑动当中的放松能力呢？通过多年短跑训练工作的实践，探索和总结，我认为以下这些专门性辅助练习，对于提高短跑运动员的放松能力有着积极的作用。
一、原地正确摆臂预备姿势：上体及头部正直，两眼向前平视，两肩放松，两脚前后站立（距离约为：左右同肩宽，前后1.5脚长）或左右站立（距离约同肩宽）。
两手握成空拳，手及手腕放松，两臂弯屈大小臂约为90°，双臂靠近体侧。
动作开始，两臂以肩关节为轴前后平行摆动，注意力着重放在肘部，摆臂即是摆肘。
前摆时，手约与下颚同高；后摆时，肘约与肩同高。
每组练习以50-100次为宜。
摆臂技术的好坏直接影响到高速跑技术的经济性、实效性，它不仅对维持身体平衡起协调作用，而且有助于发展步幅和步频，具有补偿功能。
所以，应重视此练习。
练习时要自然、放松、协调，保持动作规格，逐渐加大摆的力度和速度。
前后摆臂动作必须同时完成，并要求动作的节奏感要强。
待熟练后，可以在走步行进间完成，具体练法，除在行进间完成及注意上下肢的协调配合外，其余动作同前所述。
二、小步跑预备姿势：上体正直放松，双臂自然置于身体两侧。
浅析放松能力在短跑中的作用
研 究表 明 ： 肉 越 是 放 松 ， 肉 越 是 容 易 拉 长 。 肌 肉 的 初 长 度 越 肌 肌 长， 则肌 肉的力量就越大 。反之 ， 肌肉越是 处于紧张 状态 ， 肉就难拉 肌 长。肌 肉的初长度越短， 则肌肉的收缩 力越／、 Ｊ。中枢 神经 系统 可以通 过改变发放冲动的强度和频率而影响肌力。强度大 ， 频率快 ， 使支配肌 肉的神经元 同时兴奋的数 目愈多 ， 同时使每一个运 动单位 能发 生更大 的紧张， 肉收缩的力量也就愈大。在所有跑的项目中 ， 肌 跑速取决于步 频和步长 。步频快且步长 大速度就快 ， 步频 的加快 是依赖于大 脑皮层 中枢 神经兴奋和抑制的快速转换 ， 是肌肉收缩与 放松能 力的快速转 也 换。步长的增大则主要取决于下肢力量的增强。髋关节灵活性 的提 高 及技术的改进 ， 对抗肌的充分放松 ， 能提高主动 肌的收缩速 度 ， 使肌 肉 力量增大 ， 并且能使髋关 节的灵 活性 和柔韧性加 强 ， 进而使 步长增大 。 只有在肌肉用力与放松迅速而有 节奏的交替 协调一致 ， 才能获得更快 的肌肉收缩速度 ， 才能使动作放松协调 ， 舒展大方 ， 轻松有力 ， 从而获得 较快的跑速 。可见 ， 放松能力是获得快速的基础。 ２ 肌肉放松能提 高速度耐力 、 在短跑 中， 当主动肌和对 抗肌的活动协调时 ， 就能 以较快 的速度 克 服外界阻力。同时 ， 也减少 了它们 之间 的内阻 力 ， 这对 推迟疲 劳的 出 现， 保持高速起着非常重要的作 用。肌肉快速收缩 需要 的能量是三磷 酸腺苷的分解所提供的。但 是 ， 肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少 ， 能 只 维持几秒钟 的时间 ， 能量供应不 足 ， 会出现 速度下降 的现象。因此 ， 要 想保持较长 时间的高速度 ， 只有在 肌肉放松 时间内继续进 行三磷酸 腺 苷的合成。目前， 从世界短跑运动员技术发展的趋势看 ， 大多数运动 员 采用的是放松协调大步幅的 跑法。实践证明 ， 跑运动 员主动放松 的 短 能力越强 ， 则保持高速度跑的时间就越长。据有关研究表 明， 肉收缩 肌 所消耗的能量与收缩速度成立方 比， 肌肉收缩速度增加一倍 ， 能量的 其 消耗的氧气的需要就会增加七倍 ， 高频 率使神经肌 肉处于 高度紧张状
短跑教学中协调放松能力培养论文
浅谈短跑教学中协调放松能力的培养【摘要】从事体育工作多年来，通过平时的业余训练，发现短跑训练中协调放松能力的培养非常关键。
难怪有人认为：“短跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。
”本文就协调放松能力的问题从以下两个方面进行阐述：引言部分主要阐述了协调放松的生理基础和训练中遇到的一些情况，说明进行协调放松能力培养的科学依据及必要性，另一方面，主要总结了平常训练的方法和取得的一点成绩，验证了协调放松能力培养的正确性。
【关键词】协调放松步幅步频一、引言“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。
要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好的掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快的步频的基础上发展步幅，提高速度。
在平时的业余训练中，队员就很难做到此点。
有的教练要求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。
当前世界上共同认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人。
”当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。
首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。
它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。
其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。
途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位而盲目用力。
二、协调放松能力训练的建议（1）学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础，在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练收到了良好的效果。
刍议50米短跑协调放松训练策略
自然折叠பைடு நூலகம்。假如我们不重视 膝关节 的放松 ， 片面追求 “ 大腿 高抬 ” 是 收不到理想的教学 目标 的。总之 ， 只有让学 生充分
认识放腿训练 的重要性 ， 才能收到 比较好 的教学效果 。 第 四， 牵引跑协调训练 。我们可 以利用 １ ２米左右 的胶 带， 将速度快的受试者牵引速度 稍慢 的学生 ， 两个人 一组 同 时起跑 ， 并且 双方利用胶带 的弹性控制 速度节奏 ， 被牵 引 的
在 实践 中采取针 锋相 对的措 施 ， 才 能有 效提 高 学生 放松 能
力 的训 练 质 量 。 二、 协 调 放 松 能 力 是 训 练 的 途 径
根据学生的生 理特 点 ， 初 中是 神经 系统 成 长发 育 的关
键 时期 ， 而培养 协调放 松 能力 的也 就是 大脑 皮 层构 建新 的 条 件反射的过程 。前苏联 著名 心理 学家 巴浦洛夫 针对 达成 人 的条 件反射强调必须具备 四大要 素 ： 其一 ， 大脑 皮层务 必 保 持 良性兴奋状 态 ； 其二 ， 不 仅 在条 件刺 激 之前 出现 ， 而且 两者必 须结合一段时 间； 其三 ， 条件 反射下 的运动 速度 与刺 激 的性 质 、 强度 有关 ； 其 四， 构 建条 件反 射 时应 尽量 避免 诸
２ ０米左右 ， 然后肌 肉停止主动用力 ， 自然地随着惯性 跑前进
２ ０米 ， 再加速 ３ ０米 ， 最 后再 进行 惯性 跑 ３ ０米 。实践证 明 ： 科学 的惯性跑训 练对于调节 体力 与神经肌 肉的紧 张以及保 持后程 的速度是行之有效 的。 第二 ， 大步放松跑训练 。一 般来说 ， 在 学生 的训 练 中将 强度控制在 ７ ０ ％ 一８ ０ ％ 中快速跑 ， 髋 前送 ， 放 开大 步 ， 用适 宜 的步频 ， 舒展协调 的步伐跑 １ ０ ０米 ， 不管是平地训练 ， 还是 下坡跑训练 ， 都有利 于学 生掌 握短 跑 的技 术 和发 展肌 肉 的 放松能力 ， 有利于提高步幅 ， 有利 于提高短跑考核的成绩 。 第三 ， 快跑放腿 技术 训 练。我们 在组 织学 生进 行 快跑 放腿训练 时， 要让学生正确体会 如此 的奥秘 ： 当摆动腿 完成
少年短跑运动员放松意识的培养
斯 ・ 乔依娜 以矫健 、优美 的跑 姿和灿烂微 笑 ，打破 ２ 项短跑世
“ 节奏感 ” “ 速 度感 ” ，以及 在短时 间内对 自身状态 的调节
能 力 ，都 对短跑成 绩起 着重要 作用。 实践证 明 ，优秀 的放松 跑 能力 ，对提高短 跑成 绩有积极 意义 。不仅有 利于运 动员协 调 自然地 完成跑 的动作 ，减少 能量消耗 ，提高 肌 肉组 织的工 作效 率 ，而且有 利于运动 员节 省和储备 能量 ，以维持较 高速 度 。真正 有成就 的短跑选 手 ，都有极 强的放松 跑的意识 。 因
的学生进行奖励 ，对教练 员进行表彰 ，树 立榜样 ，逐 步营造少
体 校运动训练和文化学 习并重 的氛 围。对运 动员、教 练员进行
激励 ，比硬性管理更重要 、更有效。 “ 体教结合 ”不是权 宜之计 ，而是 一项 根本 原则 ，少体 校 领 导、教练员和工作人员都必须贯彻始终 ，体现 在工作的方方
则事倍功半。苏州市 少体 校优 秀运动员陆斌 、蒋 兰、陈珏 少年
时期形成 了良好的放松跑能力 ，其跑步动作 给人放松 、协调 、 自然 的感觉 。观察他们 第 １ １ 届全运会 的 比赛 发现 ，尽 管其起
２ ． ３多项 目训练能促进运动员全面 发展
对少年运动员进行多项 目训练 ，既有利于其身体素质 的提 高 ，又能促进其专项成 绩的提升 ，最大好处在于能培养运动 员
的 平 衡 感 、节 奏 感 、 灵 活 性 、协 调 性 。 当年 波 兰 短 跑 选 手 谢 文
跑不 占优势 ，但后半程能迅速赶超。这说明其前半程跑得很轻
松 ，不 是 全 力 去 拼 。
如何在短跑中保持良好的平衡
如何在短跑中保持良好的平衡短跑是田径运动中的一项重要项目，许多运动员都在力求在短跑中取得突破。
在短跑比赛中，保持良好的平衡至关重要，它不仅能提高跑者的速度和稳定性，还能减少受伤的风险。
那么，究竟应该如何在短跑中保持良好的平衡呢？下面将为您解析几项关键的技巧。
一、合理的身体姿势保持良好的身体姿势是保持平衡的关键。
在起跑瞬间，跑者应该保持直立的姿势，背部挺直，头部略微仰起，目光注视前方。
跑者的身体要与地面保持良好的接触，重心应放在前脚掌上，这样有利于跑者提高速度和平衡能力。
二、准确的动作配合在短跑中，跑者的四肢动作需要配合默契，以确保平衡的稳定性。
起跑时，双臂要迅速地挥动到最大幅度，与腿部配合，通过大腿和小腿的力量爆发性地推动身体向前。
手臂的运动要有节奏、有力度，力图保持平衡。
三、脚步的稳定与协调跑者的脚步稳定与协调是保持良好平衡的基础。
在短跑中，每一步都至关重要。
跑者的步幅和频率应该合理，以保持身体的平衡。
起跑时，跑者的第一步要出踵，接着脚掌由外向内滚动，最后脚尖用力蹬地，这样能够提高起跑的爆发力和平衡性。
四、注重核心力量训练良好的平衡来自于身体的强大核心力量。
核心力量指的是身体的背部、腹部和腰部的肌肉群。
通过加强核心力量的训练，跑者能够增强身体的稳定性和平衡能力。
常见的核心力量训练包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些训练有助于加强核心肌群，提高平衡能力。
五、保持专注与放松在短跑比赛中，跑者要保持专注和放松的状态。
专注能够帮助跑者更好地控制自己的身体，调整姿势和动作。
而放松则能够减轻不必要的身体紧张和肌肉的疲劳，有利于保持平衡。
跑者可以通过深呼吸，放松自己的身体和思维，进入最佳状态。
总之，良好的平衡在短跑中起着至关重要的作用。
跑者应该注重身体姿势的调整，合理配合动作，稳定脚步，强化核心力量并保持专注与放松。
只有如此，才能在短跑中保持良好的平衡，提高自己的速度和稳定性。
希望以上技巧对您在短跑中的训练和比赛有所帮助。
一种有效提高短跑水平的技术——放松协调技术
一种有效提高短跑水平的技术——放松协调技术中学生的主要任务是完成学习，而作为中学生运动员来说，在保证正常完成学业的同时还要完成业余训练的任务。
在有限的时间和精力之内，如何通过有效的训练方法既能保证中学生的学习不受影响，又能实现运动成绩的不断提高，这成为学术界长久以来讨论的课题。
短跑在中小学运动会中有60米，100米，200米和400米跑，是所有径赛项目中距离最短、速度最快的运动项目。
它是人体在大量缺氧的条件下持续高速跑进的极限强度的周期性项目。
在一个周期运动中，人体有两次腾空与两次单腿支撑，一个腿要经历折叠前摆，下压准备着地，着地缓冲和后蹬四个动作阶段，是典型的无氧代谢运动项目。
人体的水平位移取决于内力和外力的共同作用，步频和步长是决定跑速的重要因素。
而现代短跑技术向高频率、大步幅、放松协调好的方向发展，在保持最高速度的能力同时就要求运动员有较强的保持放松协调能力，不然，就很容易形成速度障碍。
特别是放松协调能力差的运动员中，表现得最为明显。
因此，在中小学的时候，就应该抓好学生的放松协调能力的培养，特别是在儿童7～13岁时，正处在速度素质快速增长期（敏感期），其原因与神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。
抓好这一时期的协调能力训练，为以后的短跑训练及竞技水平的提升打下扎实的基础。
短跑放松协调技术的概念：短跑放松协调技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调进行，人体得以最大限度地发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。
短跑放松协调技术的意义：短跑运动员跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松又是重要的问题。
美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出：“放松训练是通向冠军的必由之路，而且对任何人都有卓著成效。
”美国著名短跑运动员刘易斯，在谈100米成功秘决时说：“在50米以前我加速，然后只要放松肌肉，愈是放松，速度下降就越慢，因此我自70米至终点比其他任何一个人都快得多”。
短跑项目中的放松跑技术训练
交流平台短跑项目中的放松跑技术训练文/刘 滨在学校体育课中，短跑项目是重要授课内容之一。
短跑是参赛者在田径跑道上，用最快的速度，在运动器官和内脏器官供氧不足的情况下，以最先跑完规定的距离为获胜的项目。
常见比赛项目有100米、200米、400米等。
短跑由于距离短、用时少、强度大，因此对技术动作的要求很高。
如果能在运动中保持协调放松的能力，就可以使肌肉活动更加灵活、便于支配。
在实际训练中，笔者经常发现，有些学生在奔跑过程中虽然非常认真，但由于精神过度紧张，导致肌肉僵硬、动作不灵活，加上挺胸、耸肩、抬头看天、横向摆臂等动作问题，使体力消耗过快，后半程速度下降，导致其虽已拼尽全力，但不能取得很好成绩。
究其原因，主要由于学生们没有掌握好放松跑技术，可见，放松跑技术是决定短跑成绩好坏的重要因素。
针对这一问题，教师应重点加强对学生放松跑技术的训练。
中学阶段的学生，身体素质的发展正处在最佳年龄阶段，授课时，如能对学生进行有计划的训练，其速度素质将有较大提升空间。
放松跑技术是指通过有计划、有针对性的训练，消除学生在跑动过程中的紧张情绪，从而提高肢体的灵敏性和协调性，减小组织器官内阻力，减少体力消耗，延迟疲劳期出现，延长加速距离，以获得最好成绩的一种运动技术。
一、放松跑技术在短跑项目中的作用放松跑技术是决定运动员竞技能力水平的重要因素，它将直接影响选手比赛中的成绩，可以说，在短跑项目中有着不可替代的作用。
具体作用可归纳为以下几点。
1.节省体能，创造出优异成绩任何短跑项目中，运动员的体能都十分重要，它就像机器的发动机一样，是动力之源。
因为每个人的体能都是有限的，当能量供给不及时就会导致体能下降，出现动作僵硬、变形、不协调等情况，此时就很难创造出优异的成绩。
不同的短跑比赛项目，对肌肉的放松能力要求不一样，项目越长肌肉放松能力越好，成绩就越好，反之亦然。
具体就是需要用力的肌肉和不需要用力的肌肉都要放松，只有放松才能控制自己动作，使动作达到轻松、自然、流畅的运动效果；只有放松才能最大限度节省体能，从而获得最佳成绩。
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试论短跑中协调放松能力的培养
作者：郭天之
来源：《内蒙古教育·理论研究版》2008年第09期
一、引言
“要想跑得快，就必须增大步幅和加大频率。
”也就是说“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而跑的协调放松能力又是影响步频与步长的主要技术因素。
要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志、良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术和正确发挥技术的能力，特别是能较好地掌握和运用途中跑的协调放松能力，以便在保持较快步频的基础上发展步幅，提高速度。
在平时的业余训练中，队员就很难做到此点。
有的教练要求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。
当前世界上共同认为“短距离跑的胜利，一定属于掌握了放松跑的人”。
当然，动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。
首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用。
协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，从而增加跑的步频与步长。
它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌涨力，增大步长。
例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，这样不仅增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，并有助于提高步频。
若大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。
只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，也能减少力量的消耗，而维持较长时间的高速度运动。
其次，从技术动作看，主要是由于途中跑不善于放松，全身肌肉紧张，技术动作变形。
途中跑的动作不放松，不自然，不协调，特别是腿、臂摆动，肌肉紧张，重心上下起伏较大，上体前后左右摇晃，大腿下压积极不够，腿脚落地动作不放松，影响了蹬摆效果，使身体不能沿直线运动而妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位却在盲目用力。
如：面部、颈部肌肉紧张，有的甚至两手紧握拳头，耸起双肩，两手在胸前交叉，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼，缩短了跑的步幅。
这样便导致不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，使力量不能集中于动作的主要阶段上，从而影响了技术动作的质量。
本人在平时的训练中经常看到以上的现象，甚至有很大一部分同学存在这些缺点。
而有一部分同学在平时不全力跑时，技术动作并不变形，表现得轻松、协调、动作舒展，而在全力以赴，尤其在运动会上比赛时，就会出现上述缺点。
这就说明，由于没掌握放松的技巧及训练方法，一旦在比赛中紧张，就会出现技术变形，不能充分发挥力量但又消耗了力量，所以在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。
二、协调放松能力训练的建议
1.学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础。
在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练，收到了良好的效果。
放松弹性跑：站立式起跑30-50米，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大；协调放松大步长跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。
跑时上下肢摆动幅度大，重心高,随着距离延长，速度递增，逐渐加大步长；协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然。
匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短，加速达到较高水平时，可转入到惯性跑进；向前摆臂，提腿直线跑：肩下沉，肘用力，两臂前后平行摆动，摆动腿从膝关节领先向正前方摆出，脚掌地方向要正，两脚落地时尽可能在一条直线上。
2.进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力。
小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的力量，发挥跑的频率；高抬腿跑接加速跑：体会、改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿协调配合能力；后踢腿跑接加速跑：体会摆腿时大小腿折叠技术，发展大腿后群肌力量，提腿时膝关节放松技术；车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松；后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，发展步长；摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摇摆时向后的力要大些。
面部、颈部的肌肉不要紧。
立定的、行进的快慢相交替进行；在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，少计时，把注意力集中在用力与放松的体会上；教练要适当调节训练中的气氛，不要使队员感觉紧张，给他们营造宽松的环境，避免给队员造成心理和肌体上的紧张。
在快跑练习时，要求队员正确体会放腿技术。
当摆动腿完成前摆动作时，要用积极下压的动作过渡到后蹬，这时要求膝关节要充分放松，否则不利于小腿快速前摆，给以后大小腿自然折叠造成阻碍，训练中如果忽视膝关节的放松，单要求“大腿高抬”是收不到好的效果的，协调放松技术的要领，只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到好的训练效果。
三、建议
协调放松的能力在跑的过程中是非常重要的一个环节。
只有从最初的训练开始培养，才能避免形成错误的动力定型和用力的方式。
充分发挥肌肉的力量，并能使肌肉在每一瞬间都得到
充分的休息，最大可能的发挥肌肉的力量，这样，就能使我们的训练收到事半功倍的效果，这也是我们每一位体育工作者应掌握并不断共同探求的问题。