我的野球之路

我的野球之路作者：剑锋一、上瘾我是奔五的人，自小就打过羽毛球，但认识羽毛球却是从前年开始。

过去认为打羽毛球就是街边的事情，两个人对拉一下、出出汗而已。

小时候，邻居门都是承接球拍厂的拉线活，所以很多人家里都有球拍，也经常在大街小巷里打羽毛球。

当是用的是木拍，拉的是尼龙弦，没有磅数可言，打的是塑料球，经常风一吹，球就掉到沟渠里。

但是玩得很来劲，也玩出不少“高手”。

虽然，经历了几十年，球拍材质改了，羽毛球的质量提高了，标准化球馆也多了，但街头巷尾的羽毛球活动仍没有改变。

因此，我对羽毛球的认识长期停留在这个阶段里。

直到前年，我需要找一个同学办事，他说我们老同学每周都打羽毛球，你就直接来球馆一起玩玩，大家聚一聚也顺便聊聊你的事情。

因为求人办事，我只好应约前往，虽然不会打，还是亮了个相，出了身汗。

随后几年，便漫漫爱上了羽毛球，从不好意思下场，到主动争场；从没人愿意搭配，到常被人选配；从每周一场，到每周四场；从肩痛肘痛，到自觉预防；从简单的球迷，到被戏称的“球棍”。

自从学打羽毛球，不但掌握了一项运动技能，身体更棒了，而且朋友也多了，同事和同学的关系更融洽了，朋友圈也在不断地扩容。

二、野球作为了一名业余爱好者，学习羽毛球不是一件容易的事情，动作不规范、水平提高慢、运动损伤多，常被人称为打“野球”。

打了几年球，发现不少球友逐渐退出了球场，有的虽仍坚持打，但频率也逐渐降低了，来打球仅仅是为了见见朋友，并不能坚持轮翻上场。

主要原因，他们都是将近或刚过五十的人了，除自身的疾病外，运动的损伤也令他们坚持不下来。

他们有的肩痛难忍需持续理疗，有的膝关节动过手术，不宜剧烈运动，更多的是肘关节痛、肩关节痛、踝关节痛和膝关节痛，这些都是野球之害。

自己在几年的学习中，虽无大伤，以上的小伤痛还是经历了，熬过不少苦日子，但总算无大碍，走到了今天，成为羽毛球场的一名中坚分子。

三、追球从不会到初步掌握，从后备到主力，从只注重技术到发展特长和战术，从只关注球场到思考人生，我的羽毛球之路主要走过了扑蝶、菜鸟、游侠和追球四个阶段。

（一）扑蝶初学羽毛球，大家都是见球就打，能用力就用全力打，遇到会打球的，就满场跑，到处扑球，就象捉蝴蝶一样，球友们都称之为“扑蝶”，我也经历了这个初始阶段。

初开始打羽毛球，每周打一次球，还常常因事忙而不参加。

因为兴趣没有培养起来，很多人就在这个阶段结束了打球的经历。

水平不高，常被人戏弄，很多人心理都受不了，尤其在群里打球，别人都不会顾及你的水平和感受，不会故意输给你，赢球必须凭真实力。

所以打野球的人不象在学校里，有老师和家长陪你打，迫你打。

入门都是一些偶然事件和学习的能力决定的，如果短时间不无法取得进步，相信我也会放弃。

这段时间是最难熬的，有幸还有不少水平低的人陪着我打，很快就有了球感，能使劲和出汗了。

（二）菜鸟打几次之后，就觉得老是扑蝶不是办法，怎样才能提高呢？向一些球友了解，他们每周都打２-３场球，如果每周只打一次，根本没法提高。

于是，我就主动联系一些喜欢打球的朋友，或参加他们的群打，或自己订场打。

开始，确有点难，能约的人不多，经常只够单打的数，技术提高也不见效。

后来，知道打球的信息越来越多，参加了一些群，打球的事就坚持下来了，这一坚持，确实真的很有成效，每次打球都感觉到自己有明显的进步，水平的提高都有点出乎球友们的意外。

这段时间，主要是通过自己的观察，学习球友们的握拍、挥拍、站位和走位，从完全不懂到掌握基本知识。

同时，自己也买过有关羽毛球的书，请过教练。

但仍觉得，常打才是唯一的出路。

看书、看录像，可以了解羽毛球的知识和理论，但没有实践，知道却不等于掌握。

比如说，后场高远球，我就花了很多时间揣摸，每每都自以为是，一上场却又是另外一回事。

请教练，一是时间安排不过来，二是费用较高没这个必要，三是教练的水平参差，找一个好教练非常难。

我有过两次尝试。

第一次，要求必须学10个学时，由中介提供教练，一对二。

但学了几节课，教练只是做简单的示范，就开始多球练习，既不讲解动作细节，也纠正不了错误动作，时间就在耗完了，没有取得多大进步。

第二次，是私教，要求3节课以上，也同样按他的大路课程来学，同样也没能纠正错误的动作（没有解释原理），只是要求模仿他的动作。

同样也没有达到预期目的，被动高远球仍然拉不到位。

因为不是参加比赛，也没想着一定要急着提高水平，所以只有走野球之路，继续靠自己多打、多练、多请教，不断看录像、不断揣摸，攻克技术难关。

这段时间，球馆去多了，技术进步快了，但仍然是个初学者，问题不断地暴露出来。

打球就像一只刚会飞的菜鸟，满场飞奔，但仍然常被人戏弄，成为别人的一盘小菜。

打球频率高了，各种伤痛就自然发生了，尤其严重的是肩痛，差点就坚持不下来了，直到后来发现问题及时改进。

（三）游侠因受各种运动的疼痛的困扰，自己常常陷入思考，究竟是体能消耗过大呢？还是动作需要改进呢？主动向球友和专业人士请教，都说动作不规范，就会痛。

哪我动作怎不规范呢？开始还有相熟教练提醒，把手抬高一点击球，但由于没有录像，打着打着就自然放下来了，肩痛始终无法解决。

随后，自己减少了打球的次数，在家常看录像（肖杰的《求医问诊》），不断揣摸，慢慢摸到了打高远球的秘诀。

因为，很多羽毛球的教材都是编给中小学生用的，成年人的柔恝不如他们，没法按教材完成动作，很容易产生误解。

如果没有教练指点，靠自己摸，确实要走不少弯路。

还算幸运，自己靠着不断的挥拍、不断的看录像，终于明白了其中的奥妙，现在很轻松的就可以后场回后场，跟老球友拉球，很多都拉不过我。

还有，也是靠着不断地挥拍，反手球也有了小成，可以实现后场回后场。

后场吊球、前场勾球也慢慢掌握。

为了球友们少走一点弯路，下面把我的秘诀与大家分享。

后场球——主要的毛病是握拍不当、没有架拍、没有步法配合。

首先，正确的握拍是母指压在大平面上，很多人是压在侧棱上，就是差了这45度角，手腕的力量就发不出来，没有翻腕发力的点睛之处，成为了用大臂打球一族。

握拍要松，食指微曲，掌心留空，挥拍时仅以小指头拽住球拍。

松握的好处是扩大拍头抖动的空间，可以通过手腕的抖动发力完成击球。

第二，打后场球必须架拍。

很多人后退击球时拍头都是垂下的，一抬起就直接击球，包括很多打得不错的老球友都是这样，这常见的甩拍击球会导致引拍不充分，发力不完整，浪费了很多力量，抢不到高点，打不了很尖的球。

我的感受必须架拍，这是发力的关键，有了架拍才有正确的引拍和挥拍，架拍是为了蓄能。

架拍就是把两臂举起来形成一个Ｖ字形，左手指向来球，右手高举球拍，肘关节微曲，小臂与来球形成90度角，拍面与来球垂直。

这个架拍的关键点是右手要尽量高举，很多球友都是偏低的，有的甚至手与肩平。

这个动作如果没做到位，就会争取不到高点击球，挥拍的行程短了，加速度不够，有力用不上，打得时间长了还会导致肩痛。

有些球友担心，举得太高，大臂没有挥动空间，发不了力，其实这是误解。

其实发力不是靠大臂而是靠腰、小臂和手腕，大臂只是传动轴而已。

个人认为，其实架拍不仅是这个动作，还应该包括接下来的亮肘这个环节。

教材都把亮肘归入挥拍的过程，因为实际运用时亮肘是与击球一气呵成的。

但也因为这个一气呵成，往往被业余球员忽略。

因为亮肘这个动作可以分解停顿，我把它归入架拍，可以让大家刻意练习，这对提高击球的力度非常有帮助。

亮肘，就是续前面的架拍动作，蹬腿弓腰，把肘尖抬起对向来球，但小臂不要发力，尽量内旋和后倒，这个动作不用很快，甚至可以停顿，但要完整。

为什么我强调亮肘呢？因为，把肘尖抬起的过程必须借助腰力，转腰和弓腰，使腰部肌肉绷紧，象一张开满的弓，为后续的击球增加力量。

我认为弓满时才是架拍的最后动作，发力才从这里开始。

第三，后场球必须步法到位。

一要跑到位才击球，如果未退到位，球只能往上击，回不了对方后场；二要蹬起击球。

后场球不能蹲下来打，必须站直甚至跳起来打，这样才能争取到高点，如果在高点打球，球是平飞的，省力。

如果在低点，球的向上飞，费力。

如果改为杀球，高点打球更尖，杀伤力更强。

另外，后退时，后退的脚尖要微外摆，以助侧身引拍，击球前要将腿蹬直，最好是小跳。

一方面可以迅速调整重心，做到迅速回位；另一方面，蹬腿是把腰力带出来，蹬腿引拍，必然导致弓腰，使力度加强。

反手球——初学者的主要存在问题是没有转换反手握拍、向下引拍、靠挥大臂击球、没有步法配合和转腰。

首先，我纠正的第一步是学会反手握拍，初学时由于正手握拍不当，反手时总是转不过来。

后来调整了正手握拍，正反手的转换仅是母指的一收一顶关系，转换握拍轻松多了。

虽然法无定法，大多数情况下反手握拍是母指顶在侧棱上，母指与食指捻着拍柄，掌心必须留空，否则无法发出手腕的力量。

其次，是纠正引拍，初学时，以为向上回球，就该由下往上打，引拍时拍头放得很低，连手臂都垂下来了，后来发现，这样引拍，虽然挥拍的行程大，可以加速，但力量只能往上打，且反应较慢，经常击不中球。

通过复观看肖杰的引拍挥拍，发现她是往自己身前收拍，手臂并不垂下来，她的发力不是纯向上的，有点往外展的感觉。

这个问题一直困扰了我很长时间，直到通过观看球友的反拍发力，掌握了手臂的内旋发力，才理解了引拍的方向问题。

反手球与正手球的最大区别是，弓腰发力和转腰发力。

因此，引拍要以旋转极限为准，即尽量向自己的左肩方向引，并且与正手球一样，要高举高引。

第三，是要纠正挥拍的动作，这个最关键。

手臂外旋发力，可能大家都可从各种教材中了解到，但怎样外旋，却不容易掌握。

开始时，感觉越是内旋越发不上力，不敢旋得太深，只能靠挥大臂发力。

后来学了步法之后，发现外旋并来不是发力的起点，没有铺垫，带不出力度。

必须先转腰，把手肘抬起来对准来球方向，外旋转臂才起到加速的作用。

因此，反手挥拍，肘先出，对准来球，同时小臂尽量内旋，到极限时微调方向，迅速外旋，同时顶指发力，象松弹簧一样，使球拍转动击出。

虽然，这样手臂挥动的行程短，但用旋转代替了一段行程，把腰力带出来了，加速效果更明显。

第四，就是要加强步法的配合，挥拍时能流畅发力，只是练习时能打球，比赛时还是打不了球，必须能走着打，也只有走着打才能把全身的力量集中于一点，发出更强的力量。

正侧反背，步法首先是转背，把整个身子都转过来，背向来球。

其次是向预判球的落点处迈步，同时展腰发力，抬肘挥拍，脚落地时拍同时击中来球。

肘抬高了，腰力就自然能发出，就象用肘来打人，没有扭腰，根本打不出去，这是借力的关键。

当然，有些较高的来球，也可以右脚落地后，蹬起再击球，以便取最高点。

个人认为不提倡这样，看陶菲克的反手球都是比较低的点击球的，并没有高点。

主要是高点来球完全有时间转正手击球，力量更大，没必要用反手。

我理解的反手球精粹就是一个“转”字，转背、转腰、转臂、转腕、转头。

吊球——虽然不精，但也找到了感觉。

喜欢吊球的朋友不少，但真正会吊的人不多，虽然能得分，但遇到高手就无效，主是要球速慢。