核心稳定性训练对健美操运动员腹背力量影响的研究

次测 验 叫初 试 （Ｔ ， 常 规 训 练 后 ， 进 行 一 次 测 Ｉ） 在 再
验 叫末 试 （ Ｔ ， 两 次 测 验 的 结果 予 以 比较 ， 出结 Ｆ ）将 求
果（ Ｃ＝Ｆ Ｔ—Ｉ ） 把 健美 操 常 规 力 量 训 练改 为核 心 稳 Ｔ；
定 性训 练实 验一 次 ， 同样训 练前后 进行 测量 ， 出核心 求
邱 建钢 ， 等
核 心稳定性 训 练对健 美操 运动 员腹 背 力量影 响的研 究
Ｎ ． ０ ２ ｏ４２ １
肉群 的训 练 ， 就是 对身体 重 心 的控 制 ， 也 因此 该力 量训 练在很 多情况下是在不 稳定条件下 进行训 练 ， 以此锻炼
更多 的小肌 肉群 ， 特别 是关 节 周 围的辅 助 肌群 ， 养并 培
每一 阶段 配 以相应 的训 练 手 段 ， 练 方 法 手段 具 体 如 训 下 ： 一 阶段是 克服 自重 训练 ； 第 第二 阶段是 不稳 定器 械 训练 ； 三 阶段 是 综合 器 械 训 练 。三 个 阶段 训 练 紧 密 第 相接， 即上一 阶段训 练后 指标 是下 一 阶段 训 练前指 标 。 每个 阶段测 量 指 标 相 同 ， 以保 证 考 核 指 标 的 准 确 性 。 训 练实 验 的 时 间从 ２ １ ０２年 ２月 ＿２ １ Ｏ２年 ４月 共 １ ２
稳定性 训 练 就 是 实 验 中 的两 个 处 理 因素 （ Ｆ Ｅ １和 Ｅ ２ ， 美操 队就 是 被测 对 象 （ ） Ｆ ）健 Ｓ 。在 健 美 操 常规 力
量 训练 过程 中选定 一 段 训 练 时 间 ， 一 段 时 间 前进 行 在
一
１ 由于 此 阶段 为 核 心 稳定 性 的初 级 阶 段 ， 、 因 此此 阶段 训 练 动 作 、 强度 所 有运 动 员一 致 。 ２ 每 周 训 练 ３次 。 、 卷 卧练 习 ３ 第一周第二周每组动作 训练 时间为 ２ ｓ× 、 ０ 第 一 阶 段 骨 盆桥 ３次 ， 练 时 间 为 ４ ｓ 训 ０ ×３ 次 ， 过 一 段 时 间 通 克服 自 仰卧举腿 的训练最后两周训练 时间可 以持续在 ６ ｓ× ０ 重训练 侧 支撑 ３次。动作难度提升如达到规定 的支 撑时 间 （ ４周 训 练 ） 脊柱 扭 动 目标 ， 可在进一步加 大动作难 度。动力 性动 掌 上压 作 训 练 分 别 为 １ ２次／ 、５次／ 、Ｏ次／ 。 组 １ 组 ２ 组 组 与组 之 间 的 间隔 时 间 为 ３ ｓ ０。 ４、 据 运 动 员个 人 训 练 反 应 ， 针 对 性地 个 根 有 别调 整 训 练 计 划 。 １ 此 训 练 阶 段 为 核 心 稳 定 性 训 练 的 中级 阶 、 段， 之前运 动员都经历过初级阶段训练 ， 因此

（ 实 验对 象 ， Ｓ＝ Ｉ Ｔ＝初 次测 量 ，Ｆ＝处 理 因素 ，Ｔ Ｅ Ｆ ｒ
＝
末次测 量 ， Ｃ＝产生 的变化 ， Ｒ＝实验结 果 ， 一” “ 表示
为 了检 测健美 操 常规力 量训 练和 核心稳 定性 训练
实 验进 程前 后连接 顺序 ， “一” 表示 减号 ） 的效果 ， 采用 单组 实 验 法 。这 时 常规 体 能 训 练 和核 心
一 Ｒ
本训练所有动作的选择设计都是根据竞技健美操
的竞赛 规则及 技 术特 点设 计 ， 主要 针 对 运 动 员 的躯 干
力量和身体平衡控制方面进行训练 。具体动作见下
—
一
衣
：
表 １ 核 心 稳 定 性 理 论 在 健 美 操 训 练 中的 实 施 过 程 表
核心稳定 性 动作设计 具体 实施 方案
经过 ７ 的假期休息 ， 周 对健美操代表队进行 为期 １ 的核 心稳定 性训 练 ， 训 练前 后 测量 三 大测 评 指 ２周 在 标 ， 对 Ｔ检 验前 后 变化 。最 后 把两 种 训 练 方法 所 测 配
数 据进 行配 对 Ｔ检 验 。 根据核 心 区域肌 肉群 的特 征 ， 以及 核 心 稳 定 性训
稳 定性 训练 的效 果 。最 后 ， 两 方法 产 生 的变 化加 以 将 比较 （ １ ２ 得 实 验 结 果 （ 。这 样 由其 他混 杂 因 ｃ 一Ｃ ） Ｒ）
拱形 仰 卧 此训 练 阶段 训 练 动作 、 度 应 男 女 运 动 员 一 强 背肌 伸 展 致 （ 别 除 外 ） 个 。 第二阶段 背肌 练习 ２ 每 周 训 练 ３次 。 、 不稳定器 屈膝俯 ３ 每 组 动作 初 始 训 练 时 间 为 ２ ｓ 、 ０ ×３次 ， 力 静 械 训 练 卧起 坐 性动作初始训练 为 １ ５次／ ， 过一段 时 间 组 通 （ 训 练 ） 提臀 起 ４周 的训练后 ， 加大训练难度和训练时间， 组与组 滚球 之 间 的 间 隔 时 间为 ３ ｓ ０。 跪 球
提高运 动员在 运动 中稳 定关 节 和控 制重 心 的能 力 。因 此， “ 增加 不稳定 因素 ” 就成 为竞技健美操 运动员核心稳 定性 训练 的关键 点 ， 也是本研究 实验部分 的出发点 。
１ 研 究对 象与 方法 １ １ 研 究 对象 ．
练在整个训练体系中所起 的作用， 本研究 总结王卫星 教授 多年训 练 实验 经验 ， 把核 心 稳 定 性训 练 按 难 易 程 度进 行层 次划 分 ， 训练 方法分 成 三种手 段进行 训 练 ， 把
１ ２ １ 训 练实 验法 ．． １ 实 验 的设计方 法 ）
３ 训练 的实施 ）
本实验采用单组比较设计 （ 又称 自身对照实验 ） ： 第 一次施 加处 理 因素 为健 美 操 常 规 力量 训 练 ； 二 次 第 施 加处理 因素为核 心稳 定性训 练 。 以两次结果 的差值
作 为实 验结果 ， 具体 公式 ： Ｓ ［ １＝（Ｔ Ｆ 一兀’］一［ ２＝（ＴｖＥ ２ Ｔ） 一 Ｃ Ｉ ￣Ｅ １ ） Ｃ Ｉ ￣ Ｆ 一Ｆ ］ ｒ
周。
国家 健 美操 集 训 队运 动 员 车磊 、 陶乐 、 明哲 、 韩 黎
良发 、 田博、 刘 王子卓 、 胡邦达、 寿曼超 、 李智、 黄晋萱、 邹琴 、 王雨 寒 、 武俊 强 、 马也 ， 计 ｌ 合 ４人 ， 动技 术水 平 运 均 为 国际健将 级 。
１ ２ 研究 方法 ．