简化太极拳(二十四式)动作分解口令

一、起式
1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃
1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅
1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列採。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步
1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推
5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶
1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱
1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾
1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾
1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭
1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手
1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭
1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马
1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚
1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳
1 、转腰合胯，提膝托手。

十五、转身左蹬脚
1 、身体后坐，垂肘分掌。

2 、扣步转腰，提膝合抱。

3 、蹬脚分掌，身体中正。

十六、左下式独立
1 、摆手收脚，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、左脚碾地，提膝挑掌。

十七、右下式独立
1 、落脚摆手，勾手沉跨。

2 、仆步穿掌，弓步勾挑。

3 、右脚碾地，提膝挑掌。

十八、左右穿梭
1 、落步揽园，丁步抱球。

3 、身体后坐，丁步抱球。

4 、猫步左掤，弓步架推。

十九、海底针
1 、跟步前按，坐腿后捋。

2 、丁步提手，虚步插掌。

二十、闪通背
1 、转腰搭腕，翻掌提脚。

2 、猫步落胯，弓步分掌。

二十一、转身搬拦锤
1 、身体后坐，扣步摆掌。

2 、丁步握拳，猫步搬拳。

3 、转腰扣步，滚肘摆掌。

4 、收脚拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭
1 、托掌后坐，松跨沉气。

2 、沉跨翻掌，弓步推按。

二十三、十字手
1 、转身扣脚，弓腿分手。

2 、交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收式
1 、绷臂翻掌，松胯采按。

2 、收脚并立，还原归一。

二十四式简化太极拳
一、起势
二、野马分鬃
三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）
四、搂膝拗步（图22-35）
五、手挥琵琶（图36-38）
六、倒卷肱（图39-55）
七、左揽雀尾（图56-68）
九、单鞭（图83-88）
十、云手（图89-98）
十二、高探马（图102-104）
十三、右蹬腿（图105-110）
十四、双峰贯耳（图111-114）
十六、左下势独立（121-126）
十八、左右穿梭（134-142）
十九、海地针（143-146）
二十、闪通臂（147-149）
二十一、转身搬拦捶（图150-156）二十二、如封似闭（图157-162）
二十三、十字手（图163-166）
二十四、收势（图167-169）
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一、起势（图1-2、3、4、5）
1．两脚开立
2．两臂前举
3．屈腿按掌
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二、野马分鬃
左野马分鬃（图1-6、7、8、9）
1．抱手收脚
2．转体上步
5．弓步分手
右野马分鬃（图1-11、12、13、14）1．转体撇脚
2．抱手收脚
3．转体上步
4．弓步分手
左野马分鬃（图1-15、16、17、18、19）1．转体撇脚
2．抱手收脚
3．转体上步
4．弓步分手
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三、白鹤亮翅（图1-19、20、21、）1．跟步抱手
2．后坐转体
3．虚步分手
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四、搂膝拗步（图22-35）左搂膝拗步
1．转体摆臂
2．摆臂收脚
3．上步屈肘
4．弓步搂推
右搂膝拗步1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘4．弓步搂推
左搂膝拗步
5．转体摆臂
6．摆臂收脚
7．上步屈肘
8．弓步搂推
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五、手挥琵琶（图36-38）1．跟步展臂
2．后坐引手
3．虚手合手
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六、倒卷肱（图39-55）右倒卷肱
1．转体撒手
2．退步卷肱
3．虚步推掌
左倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌
右倒卷肱1．转体撒手2．退步卷肱
. 3．虚步推掌
左倒卷肱
1．转体撒手
2．退步卷肱
3．虚步推掌
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.
七、左揽雀尾（图56-68）
1．转体撒手
2．抱手收脚
3．转体上步
4．弓步棚臂
5．转体摆臂
6．转体后捋
7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手10．弓步前按
八、右揽雀尾（图69-82）1．转体分手
2．抱手收脚
4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋
7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手
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九、单鞭（图83-88）1．转体运臂
2．勾手收脚
3．转体上步
4．弓步推掌
. 返回目录
十、云手（图89-98）
1．转体松勾
2．云手收步
3．云手开步
4．云手收步
5．云手开步
6．云手收步
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十一、单鞭（图99-101）1．转体勾手
2．转体上步
3．弓步推掌
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十二、高探马（图102-104）1．后脚跟步
2．后坐翻手
3．虚步推掌
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十三、右蹬腿（图105-110）1．穿手提脚
2．上步翻手
. 3．分手弓腿
4．抱收手脚
5．翻手提腿
6．分手蹬脚
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十四、双峰贯耳（图111-114）1．屈膝并手
2．上步落手
3．弓步贯拳
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十五、转身右蹬脚（115-120）1．转体分手
2．收脚合抱
3．提膝翻手
4．分手蹬脚
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十六、左下势独立（121-126）1．收腿勾手
2．屈蹲开步
3．仆步穿掌
4．弓腿起身
5．独立挑掌
十七、右下势独立（126-133）1．落脚勾手
2．屈蹲开步
3．仆步穿掌
4．弓腿起身
5．独立挑掌
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十八、左右穿梭（134-142）右穿梭
1．落脚转体
2．抱手收脚
3．上步错手
4．弓步架推
左穿梭1．转体撇脚
3．上步错手
4．弓步架推
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十九、海地针（143-146）1．后脚跟步
2．后坐提手
3．虚步插掌
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二十、闪通臂（147-149）
2．上步分手
3．弓步推掌
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二十一、转身搬拦捶（图150-156）1．转身扣脚
2．转体握拳
3．垫步搬拳
4．转体收拳
5．上步拦掌
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二十二、如封似闭（图157-162）1．穿手翻掌
2．后坐引收
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. 二十三、十字手（图163-166）
1．转体扣脚
2．弓腿分手
3．转体落手
4．收脚合抱
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二十四、收势（图167-169）
. 1．翻掌分手
2．垂臂落手
3．并脚还原。