补充维生素B族有助于减肥.docx
减肥与B族维生素
减肥与B族维生素多数B族维生素跟能量物质的代谢有关，所以运动人群可能有必要额外补充B族维生素。
但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充。
B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏。
B12和叶酸跟运动关系都不太大，尤其是B12。
维生素B12每日需要量极小，健康人即使不摄入B12，体内的储存也够用好几年。
叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补剂形式的就好得多。
所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃得比较少，可以买点叶酸补剂来吃，但大量运动的减肥者倒不一定必须要额外补充叶酸。
模块化饮食表中部分食物的叶酸含量（微克/百克可食）我逐一说说剩下的几种B族维生素。
1.硫胺素（维生素B1）。
我国2013年新版DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大运动量的减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍。
含硫胺素比较丰富的食物有大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。
这些食物我们应该注意多选择。
动物内脏在模块化饮食表里没有，但因为动物内脏营养素富集程度比较高，热量也不算大，所以我们可以在模块化饮食以外，每周专门吃一次动物内脏，比如动物肝、肾等，每次只需要15～30克就足够了。
2.核黄素（维生素B2）。
核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。
我国目前的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大量运动的人，增加到推荐量的1～2倍足矣。
食物补充核黄素的话，在使用模块化饮食法时，9大类食物都要按照推荐份数吃够，在这个基础上，蔬菜方面再多选择菜花、芦笋、菠菜就可以了。
3.烟酸（维生素B3）。
烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。
现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。
大量运动的人群建议稍微增加一些即可。
含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类。
因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。
吃维生素b族会发胖吗-
吃维生素b族会发胖吗?对于肥胖的人来说不但影响美观，重要的是还影响人体健康，因此，很多人想尽办法去减肥，但不一定有效果，很多人选择运动，节食，减肥茶等方法来减肥，如果减肥不当不但减不了肥，而且还可能影响健康，因此，一定要选择健康减肥的方式，吃维生素b族会发胖吗?接下来我们来看看。
一.吃维生素b族会发胖吗?只有大量脂肪类食才会直接引起发胖，蛋白质，碳水化合物过量也会转化成脂肪引起发胖,维生素不会。
二.饮食控制减肥饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。
想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。
当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。
像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。
当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。
适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。
但是一定不要放纵自己过多食用。
三.踏空中脚踏车把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。
要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。
坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。
四.弓步压腿法双脚呈弓步，双手叉腰，双腿尽量打开往下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复这个动作数遍。
五.其实平时生活中的一些小动作只要你坚持下去，都可以成为最快最有效的减肥方法，关键在于你能够坚持运动锻炼下去。
当然了，如果配合科学地饮食控制，减肥效果会更快更有效。
减肥期每日摄入食物计划选择富含维生素B的食物
减肥期每日摄入食物计划选择富含维生素B的食物在减肥期，选择富含维生素B的食物对于保持身体健康和达到减肥目标至关重要。
维生素B具有促进能量代谢、维护神经系统和健康皮肤的重要功能。
本文将为您介绍一份每日摄入食物计划，以满足减肥期间对维生素B的需求。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，应该选择富含维生素B的食物来提供能量。
以下是一些丰富维生素B的早餐食物选择：1. 燕麦片：燕麦片含有丰富的维生素B1、B2和B6。
您可以在燕麦片上添加一些水果和坚果，以增加口感和营养价值。
2. 鸡蛋：鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，同时富含维生素B12和核黄素。
可以选择煮蛋或者制作蔬菜煎蛋来搭配早餐。
3. 南瓜籽：南瓜籽富含维生素B3和烟酸，是一种营养丰富的零食。
您可以将南瓜籽撒在酸奶或者沙拉上作为早餐的补充。
午餐：午餐是一天中较为丰盛的一餐，可以选择以下食物来满足维生素B的需求：1. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的选择，同时富含维生素B6和烟酸。
您可以选择烤或者蒸煮鸡胸肉，搭配一份糙米或者蔬菜沙拉。
2. 青菜：青菜如菠菜或者生菜富含维生素B9和核黄素。
您可以将青菜加入色拉或者炒菜中，搭配鱼肉或者豆腐一起食用。
3. 紫甘蓝：紫甘蓝是一种富含维生素B2和烟酸的蔬菜，可以用来制作沙拉或者煮菜。
晚餐：晚餐应该选择容易消化的食物，但同样不能忽视维生素B的摄入。
以下是一些适合晚餐的食物选择：1. 三文鱼：三文鱼富含维生素B12和核黄素，同时也是Omega-3脂肪酸的重要来源。
可以选择烤或者蒸煮三文鱼，搭配蔬菜和糙米。
2. 豆类：豆类如黑豆、红豆或者绿豆都是富含维生素B的选择。
可以煮成汤或者炖菜，搭配一份全麦面包作为晚餐。
3. 蘑菇：蘑菇富含维生素B2和B3，可以用来炒菜或者制作烤蘑菇作为晚餐的一部分。
夜宵：如果您需要夜宵，可以选择以下富含维生素B的食物来满足夜间能量需求：1. 坚果：坚果如核桃、杏仁或者腰果都是富含维生素B的零食选择。
您可以选择适量的坚果作为夜宵的补充。
维生素b族的功效与作用及副作用百度百科
维生素B族的功效与作用及副作用百度百科一、维生素B族的概述维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、烟酰胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）以及维生素B12（氰钴胺素）。
这些维生素在人体内起着重要的生理功能。
二、维生素B族的功效与作用1. 维生素B1（硫胺素）•促进碳水化合物代谢；•对神经系统的正常功能至关重要；•参与细胞能量的产生。
2. 维生素B2（核黄素）•参与能量代谢；•维持皮肤、眼睛及神经系统的健康；•抗氧化作用。
3. 维生素B3（烟酸、烟酰胺）•有助于细胞能量的产生；•改善胆固醇水平；•可缓解焦虑和抑郁。
4. 维生素B5（泛酸）•参与能量代谢；•维护皮肤的健康；•有利于消化系统正常运作。
5. 维生素B6（吡哆醇）•促进蛋白质代谢；•有助于神经递质的合成；•改善贫血。
6. 维生素B7（生物素）•参与氨基酸代谢；•有益于皮肤、头发和指甲的健康；•促进胎儿发育。
7. 维生素B9（叶酸）•对胎儿的神经管发育至关重要；•参与细胞分裂及修复；•降低心血管疾病风险。
8. 维生素B12（氰钴胺素）•有助于红血球的形成及神经功能的维持；•改善记忆和认知能力；•对心脏功能有益。
三、维生素B族的副作用尽管维生素B族在维持身体健康方面有着重要的作用，但过量摄取也可能带来一些副作用，如：•恶心、呕吐；•腹泻或腹胀；•过多的某些B族维生素可能干扰其他B族维生素的代谢；•过量摄入某些B族维生素可能由于细胞代谢的干扰而导致神经问题。
在服用维生素B族补充剂时，需要按照医生的建议和产品标签的指导剂量服用，以避免副作用。
四、结语维生素B族在身体健康中扮演着不可或缺的角色，它们的功效与作用涉及到各个方面，但过量摄入可能会带来副作用。
适度、均衡地摄取维生素B族是保持身体健康的关键。
参考资料：•百度百科，维生素B族。
以上是对维生素B族的功效与作用及副作用的概述，希望对您有所帮助。
维生素b族的功效与作用及副作用
维生素B族的功效与作用及副作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等成员。
这些维生素在人体内发挥着重要的生物功能，对维持身体健康有着重要的作用。
维生素B族的功效与作用维生素B1（硫胺素）•维生素B1是人体合成神经递质乙酰胆碱的重要物质，对神经系统的正常功能至关重要。
•参与能量代谢，帮助食物转化为能量。
维生素B2（核黄素）•维生素B2与细胞呼吸有关，对维持细胞代谢功能重要。
•参与视觉传导，有助于维持视力健康。
维生素B3（烟酸）•维生素B3参与能量代谢，维持心血管系统健康。
•对皮肤和消化系统有益。
维生素B5（泛酸）•维生素B5参与合成共轭酶A，帮助能量代谢。
•参与皮肤和粘膜的细胞再生。
维生素B6（吡哆醇）•维生素B6在氨基酸代谢中起着重要作用。
•有助于免疫系统功能。
维生素B7（生物素）•维生素B7参与脂肪、蛋白质及碳水化合物代谢。
•有助于头发、皮肤和指甲的健康。
维生素B9（叶酸）•维生素B9在细胞分裂和DNA合成中起重要作用。
•对孕妇及胎儿的健康至关重要。
维生素B12（胶原蛋白）•维生素B12对红细胞及神经系统功能维持至关重要。
•有助于维持大脑功能。
维生素B族的副作用过量摄入维生素B族可能导致以下副作用：•可能引起消化不良、头痛和恶心。
•可能导致皮肤问题，如瘙痒和疹子。
•维生素B6过量摄入可能影响神经系统功能。
因此，适量摄入维生素B族对健康有利，但不宜过量摄入。
对于存在长期缺乏维生素B族的情况，应适量补充有关维生素以维持身体健康。
b1b2b6维生素的作用及功能
b1b2b6维生素的作用及功能
b1维生素：
维生素B1，亦称硫胺素或抗坏血酸，是一种常见的水溶性维生素，
主要存在于谷物、米、面包、玉米、大麦、豆类及坚果类等中。
主要功能
是参与碳水化合物、脂肪及蛋白质的代谢，并帮助身体形成能量，促进细
胞新陈代谢，支持神经系统及免疫系统有效运转。
1、维生素B1参与葡萄糖的代谢：维生素B1可促进细胞对葡萄糖的
吸收，并帮助将葡萄糖转换为能量，让身体获得更多的热量。
2、维生素B1参与脂肪的代谢：维生素B1主要参与脂肪的分解和新
陈代谢，可以抑制体内脂肪的积累，提高身体的健康状态。
3、维生素B1参与蛋白质的代谢：维生素B1可以提高肌肉的新陈代
谢效率，显著提高肌肉的质量及数量，从而增加身体的营养。
4、维生素B1参与神经系统的发育：维生素B1有助于大脑及神经系
统的发育与运转，可以增强大脑的记忆力，改善学习效率，增强身体的注
意力。
5、维生素B1参与免疫系统的有效运转：维生素B1可以增强人体的
免疫力，促进细胞的新陈代谢，促进细胞滋养，增强人体抵抗疾病的能力。
B2维生素：
维生素B2又称核黄素，是水溶性维生素。
维生素b族的作用 补充这些好处多
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
维生素b族的作用补充这些好处多
导语：维生素B的种类有很多，不同的维生素B的作用都不相同，人体适当的补充它是由很多好处的，我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。
朋友们
维生素B的种类有很多，不同的维生素B的作用都不相同，人体适当的补充它是由很多好处的，我们可以吃维生素片补充也能吃含有它的食物。
朋友们想知道含维生素b的食物和维生素b的作用及功能吗？下面就为大家介绍维生素b族的作用。
各种B族维生素的作用和缺乏症状的表现
1、维生素B1(硫胺素)被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。
缺乏易导致脚气病。
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏维生素B1。
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素B1的摄取量。
娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B1。
富含维生素B1的食物包括：黑米、酵母、米糠、全麦、燕麦、小麦胚芽、花生、大豆、猪肉、鸡肝、麦麸、牛奶。
2、维生素B2(核黄素) 构成红细胞的重要物质，参与机体新陈代谢，帮助成长发育，令指甲、头发坚固。
口角炎、皮炎、舌炎、结膜炎和角膜炎等。
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B2。
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B2，因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素B2不足的现象。
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素B6、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
生活常识分享。
维生素b族的食物作用及功能主治
维生素B族的食物作用及功能主治1. 维生素B族的概述维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。
这些维生素在身体的许多重要生理功能中扮演着重要角色。
2. 维生素B族的食物来源•维生素B1：主要食物来源包括糙米、全麦面包、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜等。
•维生素B2：富含维生素B2的食物有牛奶、鸡蛋、肉类、酵母和绿叶蔬菜等。
•维生素B3：肉类、鱼类、豆类、全麦食品和坚果等都是维生素B3的良好来源。
•维生素B5：鸡肉、鸡蛋、牛肉、蛤蜊和葵花籽等富含维生素B5。
•维生素B6：鸡肉、鱼、豆类、坚果和谷类都是维生素B6的丰富来源。
•维生素B7：蛋黄、酵母、肝脏、大豆和燕麦等都富含维生素B7。
•维生素B9：叶绿蔬菜、坚果、豆类和酵母都是维生素B9的良好来源。
•维生素B12：家禽、肉类、鱼类和乳制品等含有丰富的维生素B12。
3. 维生素B族的作用和功能3.1 维生素B1（硫胺素）•促进脂肪和糖分解，提供能量。
•维持神经系统正常运作。
•促进胃肠道和心脏健康。
•防止神经炎、脚气病等疾病。
3.2 维生素B2（核黄素）•参与维持身体正常新陈代谢。
•促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。
•维护眼睛、皮肤和唇部的健康。
•防止溃疡、舌炎等相关疾病。
3.3 维生素B3（烟酸）•协助体内能量的产生。
•维护健康的消化系统。
•有助于降低胆固醇的水平。
•防止皮肤炎症和消化道溃疡。
3.4 维生素B5（泛酸）•参与新陈代谢的过程，提供能量。
•促进蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。
•有助于维持皮肤的健康。
•缓解压力和焦虑。
3.5 维生素B6（吡哆醇）•参与蛋白质、脂肪和糖的代谢。
•促进神经递质的合成。
•维护免疫系统的正常功能。
•缓解月经不适症状。
3.6 维生素B7（生物素）•促进新陈代谢，维持能量供应。
减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食
减肥期间如何正确摄入丰富维生素B饮食在减肥期间，正确摄入丰富的维生素B饮食对于维持身体健康和减肥效果很重要。
维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。
本文将介绍如何通过合理搭配食物来摄入丰富的维生素B，以满足减肥期间的营养需求。
1. 维生素B1 (硫胺素)维生素B1参与体内糖代谢和能量产生过程，有助于维持神经系统正常运作。
摄入足够的维生素B1可以减少因减肥而产生的疲劳感。
以下是一些含维生素B1丰富的食物：- 瘦肉和鱼类：瘦肉和鱼类是维生素B1的良好来源。
可以选择鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类如鲈鱼、三文鱼等。
- 全谷物和豆类：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等以及豆类如豆腐、黄豆等含有丰富的维生素B1。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽、南瓜籽等坚果和种子类食物也富含维生素B1。
2. 维生素B2 (核黄素)维生素B2可帮助身体能量代谢和维持粘膜健康。
摄入足够的维生素B2对于保持正常的皮肤和眼睛健康至关重要。
以下是一些含维生素B2丰富的食物：- 动物肉类：瘦肉、家禽肉类以及鱼类是良好的维生素B2来源。
例如，鸡胸肉、瘦牛肉、鲈鱼等。
- 青叶蔬菜：蔬菜如菠菜、甘蓝、韭菜和芦笋等含有丰富的维生素B2。
- 奶制品和豆类：牛奶、酸奶、咸味豆腐等也是维生素B2的良好来源。
3. 维生素B3 (烟酸)维生素B3参与多种体内酶的代谢过程，对于维持皮肤健康和消化系统正常运作具有重要作用。
以下是一些含维生素B3丰富的食物：- 瘦肉和家禽：瘦肉、家禽如鸡肉等含有丰富的维生素B3。
- 海鲜：鳗鱼、金枪鱼和龙虾等海鲜也是维生素B3的良好来源。
- 蘑菇和坚果：蘑菇、花生和核桃等含有适量的维生素B3。
4. 维生素B5 (泛酸)维生素B5在能量代谢和脂肪酸的合成中起重要作用，对皮肤和神经系统健康至关重要。
以下是一些含维生素B5丰富的食物：- 肉类和家禽：瘦肉、飞禽类如火鸡以及猪肉等含有丰富的维生素B5。
减肥维生素
减肥维生素
大家在减肥的过程中，往往只注意少摄入脂肪，糖类等，往往忽略了维生素的摄入，这将产生很大的问题。
首先说，维生素本身并不含有热量，所以维生素是不会使人长胖的。
有些种类的维生素是减肥过程中必不可少的，不仅有助于减肥而且对身体保持健康起着决定性作用。
维生素族群中：维生素B、维生素C、维生素D、维生素E 都对减肥有着极大的作用，下面就一一加以介绍。
维生素B起着将人体摄入的脂肪、蛋白质、糖类转化为热量的作用，影响着机体的新陈代谢，如果忽略了它的摄入，体内脂肪等将无法变为热量，而形成堆积，使人发胖。
香蕉和动物的内脏含有丰富的B族维生素，在减肥的过程中应该多吃。
现在人们都比较认同运动减肥的方法，在运动的过程中，燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果，这其中就少不了维生素C的帮忙，如果维生素C摄入量不足，将严重影响运动过程中脂肪的消耗，使得你事倍功半。
多吃猕猴桃、西红柿、红薯等水果和蔬菜可以很好地满足维生素C的摄入量。
人体中有一种控制人食欲的物质叫做瘦素，随着瘦素的增加，会使人的食欲减小，从而达到控制食量的效果，而制造瘦素的物质就是维生素D，鸡蛋、奶制品、黄油、鱼肝油里都含有丰富的维生素D。
维生素E的主要作用是帮助人体排除毒素，要是缺少了它，人体内的毒素容易堆积在肠道中，造成小腹肥胖，而且还会使人的皮肤变干老化，所以在减肥的过程中一定要注重维生素E的摄入量，在咱们日常生活中，花生、核桃等坚果以及蛋、奶、瘦肉里都富含维生素E。
维生素b族的各种作用及功能主治
维生素B族的各种作用及功能主治简介维生素B族是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（葡萄糖酸胆碱素）。
维生素B族在人体的新陈代谢、神经系统、心血管系统和免疫系统中起着重要的作用。
维生素B1（硫胺素）•作用：参与能量的代谢和神经系统的正常运作。
•功能主治：预防和治疗神经系统相关疾病，如脑炎、周围神经炎等。
•食物来源：豆类、糙米、全麦面包等。
维生素B2（核黄素）•作用：参与能量代谢和红细胞的合成。
•功能主治：预防和治疗口腔溃疡、皮肤炎症等。
•食物来源：动物肝脏、牛奶、绿叶蔬菜等。
维生素B3（烟酸）•作用：参与能量代谢和消化系统的正常运作。
•功能主治：预防和治疗皮肤病、消化系统疾病等。
•食物来源：瘦肉、鱼类、豆类等。
维生素B5（泛酸）•作用：参与能量代谢和合成胆固醇的过程。
•功能主治：预防和治疗皮肤炎症、激素失调等。
•食物来源：动物肝脏、蛋黄、谷类等。
维生素B6（吡哆醇）•作用：参与蛋白质和氨基酸代谢、血红素的合成。
•功能主治：预防和治疗神经系统疾病、贫血等。
•食物来源：肉类、鱼类、谷类等。
维生素B7（生物素）•作用：参与能量代谢和脂肪合成。
•功能主治：改善皮肤健康、增强头发和指甲的强度。
•食物来源：鸡蛋、坚果、糙米等。
维生素B9（叶酸）•作用：参与DNA和RNA的合成。
•功能主治：预防和治疗贫血、胎儿神经管缺陷等。
•食物来源：绿叶蔬菜、豆类、酵母等。
维生素B12（葡萄糖酸胆碱素）•作用：参与红细胞的生成和神经系统的正常运作。
•功能主治：预防和治疗贫血、脑脊髓炎等。
•食物来源：动物内脏、海产品、乳制品等。
维生素B族在人体中的功能各有不同，但它们共同参与能量代谢的过程，维持身体健康和正常的生理功能。
因此，保持均衡的饮食，摄取足够的维生素B族是非常重要的。
请咨询专业医生或营养师以获取个人所需的维生素B族剂量。
节食减肥易缺B族维生素 致代谢不调瘦不了
小编在此提醒各位爱美的MM，虽然瘦身要进行，但是节食是不科学的减肥方法，请三思而后行。更多的科学减肥方法>>
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
缺B族维生素会减缓新陈代谢
通常说到减肥，人们都会想要药品减肥和节食减肥，但是这二者都会损害人体的健康，尤其是节食减肥，会导致B族维生素的缺乏，从而导致延缓新陈代谢。
Hale Waihona Puke B族维生素是人体必不可少的营养成分，一旦缺乏，将会导致女性的新陈代谢变慢，而且会让减肥变得越来越难，会严重危害人体的健康。而很多人选择的节食减肥法就会导致B族维生素的缺乏，小编提醒各位节食千万要谨慎。
减肥节食不能“节”了维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
哪些人群需特别补充b族维生素
哪些人群需特别补充b族维生素Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT哪些人群需特别补充B族维生素哪些人群需特别补充B族维生素前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。
因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。
它们主要存在于哪些食物在我们身体中究竟扮演了什么角色哪些人群特别需要补充它们带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。
（一）主要食物来源富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。
此外，由于B族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。
（二）扮演角色------能量释放的助燃剂我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖类、脂肪等营养素提供。
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。
简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。
没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。
人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。
要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！（三）哪些人群需要特别补充B族维生素第一是糖尿病患者。
因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B 族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。
减肥注意补充女士多种维生素!否则小心这些问题的出现
现在越来越多女生都知道，减肥一直采取节食的方式是不可取的，不过减肥毕竟还是要制造出热量缺口，很多高热量的食物不宜在减肥时过多食用，而这些食物中往往就含有人体必需的多种维生素。
维生素是维持人体新陈代谢必不可少的一类营养素，女性一生都受到下丘脑-垂体-卵巢轴的影响，如果缺乏维生素，将会导致多种问题的出现。
比如：1.缺乏维生素A作为一种脂溶性维生素，维生素A在身体调节过程中起到了非常重要的作用，而且也非常容易缺乏。
维生素A一般存在于胡萝卜、蛋黄、动物肝脏等食物中，在减肥时，胡萝卜属于一种碳水，蛋黄、动物内脏脂肪含量较高，都不适宜过多食用。
一旦维生素A缺乏，就容易造成眼睛疲劳、皮肤干燥等情况出现。
2.缺乏维生素B族维生素B族含量较高的食物主要有面粉、糙米、小米等食物，减肥时也不宜多吃，而维生素B族作为糖代谢过程中的关键性物质，缺乏维生素B族，会导致身体的肌肉和神经所需能量不足，人也会变得焦虑、紧张。
而且女性缺乏维生素B族，还可能导致贫血的发生。
3.缺乏维生素C在身体代谢过程中，一旦缺乏维生素C，将会影响到胶原蛋白的合成，造成了细胞连接过程出现了障碍，因此容易出现牙龈出血、萎缩的情况。
而且维生素C还参与抗体的合成，如果维生素C缺乏，将会造成免疫力下降。
维生素C在新鲜的蔬菜水果中含量丰富，但也容易受到烹饪方式、储存条件的影响而造成流失，因此减肥期间也要注意补充。
4.缺乏维生素E对于女性来说，维生素E也是一种需要在减肥期间重点关注的维生素。
维生素E具有抗氧化作用，可以帮助提高身体免疫力。
天然维生素E主要存在于油类食物中，很多女性减肥时几乎不吃油脂，这会导致维生素E缺乏，要注意额外适量补充。
以上维生素女性想要额外补充，其实不妨看看专为女性研发的汤臣倍健女士多种维生素片。
汤臣倍健多维女士中含有女士日常所需的16种维生素和矿物质，并且还根据女士生理特点和营养需求强化补充维生素C、维生素E、铁、叶酸等营养，尤其是其中的铁和叶酸，是女性必需的两种营养素，一旦缺乏可能会导致经期紊乱，内分泌失调。
vb族的功效与作用
vb族的功效与作用VB族是一类维生素B的组合，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸或烟酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（肌苷钴胺素）。
这些维生素在人体内发挥着多种重要的功能，对身体的正常运作至关重要。
在以下文章中，我们将详细探讨VB族的功效与作用。
1. 维生素B1（硫胺素）：- 促进能量代谢：维生素B1是参与能量代谢的重要成分之一，可以将食物转化为能量供给身体运作。
- 改善神经系统功能：维生素B1有助于改善神经系统的正常功能，包括维持神经冲动的传导和维护神经健康。
- 防止神经炎症：维生素B1的缺乏可导致脚气病，该病症以神经炎症为主要症状，该维生素的补充能够预防和治疗此疾病。
2. 维生素B2（核黄素）：- 维持皮肤健康：维生素B2参与合成胶原蛋白，具有增强皮肤弹性和抵抗皮肤炎症的作用。
- 改善视力：维生素B2有助于维持眼睛的正常功能，缺乏此维生素可能导致光敏感、视力模糊等眼部问题。
- 抗氧化作用：维生素B2是一种强效的抗氧化剂，帮助清除体内自由基，保护细胞免受氧化应激的伤害。
3. 维生素B3（尼克酸或烟酸）：- 促进消化系统健康：维生素B3参与消化系统中核酸和脂肪酸的代谢过程，改善消化系统功能。
- 降低胆固醇：维生素B3有助于降低胆固醇水平，减少心脑血管疾病的风险。
- 缓解焦虑与抑郁：维生素B3参与合成脑化学物质血清素的过程，有助于缓解焦虑和抑郁症状。
4. 维生素B6（吡哆醇）：- 改善血红蛋白生成：维生素B6参与血红蛋白的合成过程，对于血液健康至关重要。
- 促进神经传导：维生素B6在中枢神经系统中起着重要作用，有助于神经信息的传导和正常的神经功能。
- 增强免疫系统：维生素B6可以增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力，预防感染。
5. 维生素B9（叶酸）：- 促进胎儿发育：叶酸对于胎儿神经管的发育至关重要，缺乏此维生素可能导致胎儿脊柱裂等畸形。
减肥知识----维生素B族对减肥的作用
维生素B族对减肥的作用
维生素B族由于饮食结构的不够合理，如今，几乎进入了全民减肥的时代。
每个人都在有意无意的减肥。
无论是运动减肥还是饮食控制减肥，身体都有可能会缺乏一些必需的营养素。
因此，在减肥期间要特别注意补充富含维生素的食物。
尤其是B族维生素食物，不但能为身体补充营养，这个庞大的B族家庭(维生素B1、B2、B6、B12)还有助于加快减肥速度。
维生素B1维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用，它广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生、糙米及坚果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。
由于维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，因此，米面碾磨过于精白和过分淘洗，蒸煮中加碱，均可赞成维生素B1的大量损失。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2维生素B2则可帮助脂肪燃烧，它是脂肪转化为能量、体力不可或缺的营养素。
对于限制热量摄取入运动减肥者而言，这是相当重要的营养素。
维生素B2包含在肝脏、乳酪、牛奶等动物性食品中，减肥者摄入后燃烧了脂肪，避免脂肪贮积于体内，还有扫除肠道的作用。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为:瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的维生素B2。
维生素B6维生素B6是体内内许多重要酶系统的辅酶，它参与蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢。
维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
富含维生素B6的食物有麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等。
维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
补全营养素才能瘦身减肥
补全营养素才能瘦身减肥关于《补全营养素才能瘦身减肥》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
减肥瘦身瘦不了，或许是人体欠缺某类营养元素。
仅有有效补充营养元素，才可以帮你健康瘦身。
这是由于，仅有营养元素补齐了，我们的基础代谢系统才可以为瘦身减肥充分准备工作中。
到底这些营养元素能为瘦身减肥发挥特长，保证你获得瘦身效果呢?营养元素一：蛋白蛋白欠缺的病症：前期欠缺蛋白，身体免疫力会降低、贫血，无缘无故便会有小病苦找上门来，并且非常容易脱发。
比较严重欠缺蛋白时候造成水肿，发肓停滞不前、大脑发育差。
可是，蛋白摄入过多也会加剧肾脏功能的压力。
蛋白的减肥转折：关键为机体内的合成作用出示必不可少的成份——碳水化合物，蛋白为机体出示15%上下的发热量。
也是调整水果酵素、生长激素等生理需要的必要物质。
蛋白的最好来源于：肉类食品、淡水鱼、蛋类食品、牛乳等食品全是畜类蛋白的高品质来源于。
除此之外，大豆中的绿色植物蛋白能够与畜类蛋白相提并论。
营养元素二：B族维生素B族维生素欠缺造成的病症：B族维生素欠缺则体细胞作用立刻减少，造成新陈代谢阻碍，这时候人感受出現怠滞和食欲不佳。
乃至会出現精神层面的问题，欠缺B6会导致紧张焦虑、兴奋，欠缺B12除开会导致贫血，还能够会出現抑郁症的状况。
现如今的工薪族长期熬夜，就非常容易欠缺B族维生素。
B族维生素的减肥转折：B族维生素跟人体脂肪的消化吸收和发热量的新陈代谢拥有立即的关联。
可以使机体充足消化吸收食材，防止食材在身体沉积，造成内毒素。
除此之外，B族维生素是基础代谢需要的辅酶的主要成分，一旦B族维生素欠缺，新陈代谢也不详细了，很有可能使发热量转换为人体脂肪。
B族维生素的最好来源于：各种各样奶制品、尖肉和豆类食品都带有很多的B族维生素。
营养元素三：维他命C维他命C欠缺出現的病症：缺乏维生素C的人非常容易出現疲惫、牙龈肿疼，抵抗能力也会很不太好，非常容易造成贫血，坏血病也是由缺乏维生素C造成的。
维生素B促进能量代谢和细胞生长的重要维生素
维生素B促进能量代谢和细胞生长的重要维生素维生素B是一种重要的维生素，它在促进能量代谢和细胞生长方面起着重要的作用。
维生素B包括八种不同的维生素，即B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
它们都在人体的新陈代谢过程中发挥重要的作用，尤其是能量代谢和细胞生长。
首先，维生素B参与能量代谢的过程。
维生素B参与了三大营养素的代谢，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
在碳水化合物的代谢过程中，维生素B能够将碳水化合物转化为可供能量使用的物质。
在脂肪的代谢过程中，维生素B能够帮助身体分解脂肪，从而提供能量。
在蛋白质的代谢过程中，维生素B能够促进蛋白质的合成和降解，维持身体正常的生物功能。
此外，维生素B对细胞生长也具有重要作用。
维生素B参与了DNA和RNA的合成过程，这是细胞分裂和生长的基础。
维生素B还能够促进细胞的修复和再生，对维持身体的正常生长和发育起到重要作用。
尤其是维生素B12对维持神经系统的正常功能不可或缺，它参与了神经细胞髓鞘的形成，维持神经信号的传递。
维生素B的摄入主要通过饮食来获得。
富含维生素B的食物包括谷类、豆类、蔬菜、水果、动物肝脏、鱼类等。
合理的饮食结构和均衡的营养摄入可以确保人体获得足够的维生素B。
然而，某些情况下，饮食无法满足维生素B的需求，例如孕妇、哺乳期妇女、老年人和素食者等。
对于这些人群，可以考虑通过合适的维生素B补充剂来补充维生素B的摄入。
但是，过量摄入维生素B也并不是好事。
尽管维生素B是水溶性维生素，即摄入过多的维生素B会随尿液排出，不会引起中毒。
但是过量摄入维生素B可能会导致一些副作用，例如肠道不适、恶心、呕吐等。
因此，在使用维生素B补充剂时，应该按照医生或营养师的建议来进行。
总之，维生素B是一种重要的维生素，能够促进能量代谢和细胞生长。
保持合理的饮食结构和均衡的营养摄入是确保摄取足够维生素B 的重要途径。
对于某些情况下无法满足维生素B需求的人群，可以考虑适当补充维生素B。
维生素b族的作用与功能
维生素b族的作用与功能嘿，你问维生素B族的作用与功能啊？这维生素B族可厉害着呢。
维生素B族里有好多成员，就像一个大家族一样。
比如说维生素B1，它就像是身体里的小电工。
它能帮助身体把吃进去的碳水化合物变成能量。
要是没有它，身体就像停电了一样，人会感觉浑身没劲儿。
就像机器没了电，怎么能转得起来呢？像那些干体力活的人，要是缺了维生素B1，干活的时候就会感觉特别累，胳膊腿都像灌了铅一样。
维生素B2也有大本事。
它对皮肤和眼睛可好啦。
就像一个小卫士，守护着皮肤和眼睛的健康。
如果缺了它，嘴巴容易长口腔溃疡，那可难受啦，吃东西的时候就像嘴巴里有小刺一样，碰一下就疼。
眼睛也会干干的，看东西都模糊。
我有个朋友，有段时间老是口腔溃疡，眼睛还总不舒服。
后来才知道是缺维生素B2，补了一段时间后，嘴巴和眼睛的毛病就好多啦。
维生素B3呢，能让皮肤变好。
就像给皮肤做美容一样。
它还能调节血脂，让身体里的脂肪乖乖听话。
要是血脂高的人，适当补充维生素B3，就像给血管请了个小管家，能让血脂慢慢降下来。
维生素B6对神经系统很重要。
它就像神经系统的小安抚员。
要是压力大或者情绪不好的时候，它能帮忙调节情绪。
就像在你心里乱糟糟的时候，给你递上一杯热茶，让你平静下来。
而且它对女性也有好处，在生理期的时候，能减轻一些不舒服的症状呢。
维生素B12就更厉害了。
它能帮助制造红细胞，要是缺了它，人就容易贫血。
就像身体里的红细胞小部队人数不够了，这可不行。
而且它对大脑也有好处，能让记忆力变好。
我邻居家的老奶奶，之前记忆力不太好，医生说可能是缺维生素B12，补了之后，老奶奶记东西都清楚多啦。
维生素B族这个大家族啊，每个成员都有自己的本事，它们一起工作，让我们的身体健健康康的。
就像一个团队，少了谁都不行。
我们可不能小瞧它们，平时要多吃些富含维生素B族的食物，像全麦面包、动物肝脏之类的，这样身体才能一直棒棒哒。
b族维生素减肥原理
b族维生素减肥原理
B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等。
这些维生素在身体代谢中发挥着重要作用，其中B族维生素还与减肥有关。
B族维生素参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，促进能量的释放和利用，同时也有助于身体对营养物质的吸收和利用。
其中，B6和B12维生素能加速脂肪代谢和燃烧，从而帮助减肥。
此外，B族维生素还能促进肠道健康，维持肠道菌群平衡，从而改善消化系统的功能，减少脂肪的吸收，有利于减肥。
总的来说，B族维生素在减肥过程中发挥着重要作用，对加速代谢、促进燃烧脂肪、改善肠道健康等方面都有帮助。
因此，适当增加B族维生素的摄入量，可以更好地支持减肥过程，但也要注意不要过量摄入，以免出现不良反应。
- 1 -。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
补充维生素B族有助于减肥
减肥要多补充哪些维生素?
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。
另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。
但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B 群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。
而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。
肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
代谢不良反而造成肥胖
许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥；怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。
其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。
越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。
其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
网址： 第 1 页，共 1 页。