青少年网球运动员肩部运动损伤及预防

青少年网球运动员肩部运动损伤及预防
作者：彭天麟
来源：《东方教育》2016年第20期
1.研究对象与方法
1.1研究对象：30名青少年网球运动员
1.2研究方法：文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法
2.研究结果与分析
青少年网球运动员肩部出现运动损伤机率很高，达到43.3%。

主要是肩部肌肉拉伤和肩部撞击综合症。

2.1肩部的常见损伤
2.1.1肩部肌肉拉伤（急性）
（1）损伤概述：
肌肉拉伤在肩部的损伤中最为常见，通常是因为超过正常功能范围的关节突然性伸展引起的，对肌肉和其他软组织都有损害。

胸部肌肉在肩关节处皆与肱二头肌相鄰。

网球运动员的发球和击球动作中肩部的突然猛烈扭转会造成此类损伤。

（2）解剖学和生理学机制：
肱二头肌位于上臂前面，控制3个关节的工作，其功能是使手臂弯曲和支持手臂承受负荷。

肱二头肌分为两部分：长头和短头，二者借肱二头肌肌腱与骨相连。

胸大肌起于锁骨、胸骨和上6个肋软骨，止于肱骨大节结嵴，并且与胸小肌一同构成腋窝前壁。

胸大肌的功能是使上臂屈、内收及内旋，其与肱二头肌在肩关节处相领。

（3）损伤原因：
击球瞬间的突然发力导致肌肉、软组织撕裂
（4）体征和症状：
受伤的肌肉疼痛、压痛、僵硬；活动时疼痛加剧。

2.1.2肩部撞击综合症（慢性）
（1）损伤概述：
肩部撞击综合症是由运动员重复性的头上动作引起的慢性疾病，此损伤会累及肩胛骨关节盂唇、肱二头肌长头和肩峰下滑囊等处。

数块将上臂骨固定于肩关节处的肌肉和肌腱构成肩袖，其保证手臂的自由活动。

当肩袖功能出现受损时，会导致肩袖和肩峰之间的空隙变窄，上述结构受到压迫从而引发肩部的疼痛以及活动能力的丧失。

（2）解剖学和生理学机制：
肩袖是由肩胛下肌、冈上肌、冈下肌和小圆肌等4块肌肉及其肌腱构成，作用为固定肩关节。

肩峰下滑囊是肩部最大且最易受伤的滑囊，其作用是润滑肩袖、辅助运动。

肩袖的损伤，如撕裂等，会导致上臂抬起时肱骨头发生移位，进而引发肩关节撞击综合症。

（3）损伤原因：
反复的发球或高位击球动作，肩部负担过大。

（4）体征和症状：
肩部疼痛且举臂困难；在回旋动作中疼痛。

2.2青少年网球运动员肩部运动损伤的原因分析
2.2.1技术动作不规范
青少年网球运动员由于技术动作的不规范是出现肩部运动损伤的重要原因。

尤其是在发球动作中需要运动员身体各部位协同配合发力，而错误的技术动作可能会导致肩部关节与肌肉的过度牵拉和负荷，极易造成肩部的运动损伤。

2.2.2肩部负担过重
在网球运动的发球和高位击球的动作中，对青少年运动员的肩部复合结构提出很高的要求。

肩关节需要频繁的高速旋转，肩部周围肌肉产生并维持这一运动，在此期间肩袖肌群和关节会承受着巨大的压力，而且肩部的运动方式复杂、负荷大、重复次数多以及训练时间长，所以容易发生运动损伤。

2.2.3肌肉力量不足
青少年由于生长发育的特点，肩部肌肉力量相对较弱，肌腱非常松弛，会造成肩关节不稳定。

青少年运动员由于肩关节稳定性差将使肩部很容易受伤。

2.2.4准备活动不充分
青少年网球运动员经常对准备活动的重要性认识不足。

准备活动目的是使运动员提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能活动，使运动员进入运动状态。

网球训练和比赛中对身体各系统和器官的能力要求很高，如果准备活动不充分的话，不仅容易受伤，而且还会影响运动员的训练状态和比赛成绩。

2.2.5缺乏自我保护意识
很多运动损伤的发生都是由于运动员自身对预防损伤的重视不足造成的。

青少年网球运动员由于年龄小，比赛经验少，对运动损伤带来的影响认识不足，预防经验也相对欠缺。

2.3青少年网球运动员肩部运动损伤的预防措施
2.3.1科学、合理安排运动训练
科学、合理的训练能更好的提高青少年运动员对训练的适应能力，让训练效果达到最大化，同时也是预防青少年网球运动员出现运动损伤的重要手段。

根据运动员的实际情况对训练内容、训练方法和训练负荷进行科学调控。

2.3.2规范技术动作
青少年网球运动员处于技术水平发展的关键时期，形成规范的技术动作，打好基础非常重要。

不正确的技术动作不仅会影响运动员的击球效果，还会对运动员身体带来不同程度的损害。

教练员要根据每个运动员的实际情况，进行针对性的指导，使运动员对规范的技术动作建立动力定型。

2.3.3加强肩部的肌肉力量训练
加强肩部的素质训练，提高肩部的力量和柔韧性，也是预防肩部损伤的重要措施。

加强胸小肌、背阔肌、菱形肌以及肩袖肌群的力量，可提高肩部的稳定性，并且注意肩后肌群的柔韧性训练。

2.3.4提高准备活动质量
在训练和比赛前，运动员要充分做好准备活动。

高质量的准备活动包括一般准备活动和专项准备活动。

另外，在训练前进行趣味性较高的运动，如隔网踢球等，可以调动青少年对准备活动的兴趣，提高准备活动的效果。

2.3.5提高青少年运动员对运动损伤的预防意识和能力
培养青少年网球运动员对预防运动损伤的意识，让运动员学习关于运动损伤预防和康复方面的知识，并且认识到预防运动损伤的重要性。

当运动员出现运动损伤时运动员可以及时判断，采取治疗措施，避免伤情恶化，把运动损伤的影响降到最低。

3.结论与建议
3.1结论
3.1.1青少年网球运动员肩部损伤率高，主要是肩部肌肉拉伤和肩部撞击综合症。

3.1.2青少年运动员肩部损伤的原因为技术动作不规范、肩部负担过重、肌肉力量不足、准备活动不充分、缺乏自我保护意识。

3.1.3预防青少年网球运动员肩部损伤的措施有科学、合理安排运动训练；规范技术动作；加强肩部的肌肉力量训练；提高准备活动质量；提高青少年运动员对运动损伤的预防意识和能力。

3.2建议
3.2.1青少年网球运动员对肩部损伤的预防工作要紧密结合自身的实际情况和训练情况，做到有针对性和实效性。

3.2.2教练员要努力提升自身的理论水平和实践经验，做到科学、合理的安排训练，并注重每个运动员的自身特点，因材施教。

3.2.3加强训练队医务监督水平，提高教练员和运动员对运动损伤的预防意识。