补钙药品不会告诉你的10个事实

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补钙产品里藏着不少坑

人们服用补钙产品时也有不少误区。临床上比较常见的有几种情况。一是用含钙保健品替代治疗骨质疏松的药物服用，这样做可能延误病情；二是急于求成，吃着医生开的钙片，也吃着市面上买的保健品，过度补钙容易造成血钙增加，引起尿道结石等问题；三是买补钙产品时不注意看适宜人群，补钙产品一般都对适宜人群进行了明确标注，比如有些产品不适合孕妇和儿童服用。”
此外，大家在购买补钙制剂时，最好选择颗粒较小、吞咽型的产品。推荐消费者选择含有磷、维生素D3、维生素K2、维生素B2、镁、软骨素、胶原蛋白等的补钙产品，这些元素能够更全面地帮助人体吸收钙。
最后需要提醒，老年人最好饭后服用补钙制剂。这是因为消化道中的食物不但能减轻药物对胃肠道的刺激，还能使钙离子缓慢进入血液，不至于让血钙浓度过高，影响心脏健康。另外，不少老年人的心脏、血压都有些“小毛病”，需要服用相关药物，而降压药中的噻嗪类利尿剂，还有某些治疗心律失常的药，都容易和钙离子发生不良反应，因此应在医生指导下合理补钙。
补钙产品本身也藏着不少坑。10月17日，中国消费者协会针对市面上30款补钙产品进行了测试和分析，发现了不少问题。第一，抽查的30款补钙产品含钙量最大相差达2.5倍。第二，26款需要吞服的补钙产品中，其中21款的规格在1~1.25克之间，颗粒偏大，不利于吞咽；4款口含或咀嚼的钙片，口感略显粗糙，口味不协调。第三，大多数补钙产品不含维生素D。国人体内维生素D水平相对较低，有些人天天补钙还是缺钙，就是因为体内缺少维生素D，人体对钙的吸收率和利用率较低。
在不少国家，医生更提倡从日常饮食中补钙。在欧美许多国家，服用补钙产品的人很少。原因是大多数人从小就餐餐配有牛奶、奶酪等奶制品。美国儿科协会建议，1岁以上儿童就可以喝全脂牛奶。此外，欧美人热爱户外运动、喜欢晒太阳，也是他们不缺钙的另一原因。以长寿著称的日本人，奶制品摄入量虽然不及欧美人，但仍能获得足够钙质，这归功于他们的饮食中有含钙量高的水产品，如海带、金枪鱼、三文鱼和沙丁鱼等。

常见的五种补钙误区

1. 骨头汤从小就听老人说，吃骨头汤能补钙，所谓的“以形补形”。

但事实上，虽然骨头中含有钙元素，但骨头中的钙很难析出来。

即便你用高压锅煮上两三个小时，或是滴上几滴醋，再或是嚼碎骨头……到头来也只能吸收到1%左右的钙含量。

要说骨头汤“补”，其实是指满满的脂肪。

2. 虾皮还有人说虾皮可以补钙，它的钙含量为991mg/100 g，这算很高了。

可虾皮虽好，却存在两个问题：含盐量高，在100g虾皮中就含有钠元素 5057mg，孩子不能吃太多；吸收率低，虾皮很不好消化，含有的钙也不太好吸收。

3. 晒太阳经常听大人说，“去外面晒晒太阳，也是可以补钙的”，这个说法是不准确的。

因为晒太阳时，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，从而促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

所以，晒太阳并不能直接补钙。

4. 多吃牛肉有家长说，外国人的骨骼生长那么强，都是因为吃牛肉的关系，因而也常备牛肉给孩子补钙。

事实上，吃牛肉多的人，却恰好是钙缺乏严重的人，这是因为牛肉本身含钙量极低。

同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

5. 人云亦云，你补我也补有的家长听别人说孩子补钙能长高，于是也效仿着买钙片，做补钙食物给孩子吃，很有可能把孩子置于以下危害中：导致软骨过早钙化，前囟门过早闭合，这样会形成小头畸形，影响孩子的大脑发育；会造成长期的高钙尿症，增加泌尿系统形成结石的机会；骨中钙的成分过高，骨质变脆，易发生骨折；影响孩子的食欲，从而影响肠道对其他营养物质的吸收。

所以，孩子补钙要科学合理，并在医生的指导下才能进行。

补钙的四大误区

补钙的四大误区误区一：“是药三分毒”，给孩子选择保健品补钙更安全专家：保健品没标不良反应≠无不良反应市场上的儿童补钙产品众多，既有维生素，也有矿物质类；既有药品也有保健品，选择药物补钙还是保健品补钙？这是不少父母的疑问。

药品的生产需要经过国家药监局批准，上市之前必须通过药理学、毒理学和临床试验才能投放市场。

作为具有治疗和预防作用的药品，它一定要标明适应症，明确治疗的作用，以及不良反应。

如此高标准的生产要求，补钙药品值得信赖。

建议选择针对儿童相应年龄段的钙剂，遵医嘱比较安全。

相对药品而言，保健品只能起到保健、辅助治疗的作用，并不是真正意义上的治疗。

同时，保健品一般没有标明不良反应的症状，但并不代表完全没有不良反应。

误区二：液体钙更利于孩子吸收专家：钙剂溶解度高≠吸收快值得注意的是，钙的吸收率因人而异。

如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。

如果孩子肠胃功能良好，胃酸分泌、胃蠕动正常，钙剂吸收速度快。

液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。

其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。

不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

误区三：孩子补钙就会引起便秘，这是通病，无法避免专家：补钙安排在两餐之间最合理碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。

其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。

柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸钙离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子分离出来，形成水溶性较好的柠檬酸钙排出体外，有效防止便秘。

给孩子补钙的同时可以给孩子多喝水。

补钙的时间最好安排在两餐之间，此时，食物对它的影响较小。

再让孩子做适当的运动，增加胃肠蠕动也能有效减少便秘。

老年人补钙小心不要走进这些误区

老年人补钙小心不要走进这些误区很多人都知道，老年人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成老年性骨折，从而致残。

因此，老年人是补钙的主要人群。

但是，在老年人补钙中，存在着一些误区。

误区1：多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。

但是，这并不意味着补钙多多益善。

通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。

如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。

误区2：盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。

实际上，骨质疏松也应对症补钙。

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。

女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。

而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。

不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

误区3：忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。

但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。

因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。

此外，经常晒太阳可使皮下的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。

适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。

这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。

如何补钙十大补钙误区要避开

如何补钙十大补钙误区要避开生活中一旦消失骨头痛，消失骨质疏松，第一反应就是缺钙了，所以消失这个状况许多人都会去药店买钙片来吃，这样可以准时的补充钙质，但是你知道吗？补钙也是有要求的，千万不要任凭的补钙，不然补不好，最终还吃出病来。

缺钙就要准时的补钙，这样才能保证身体的健康，但是补钙是要依据自身详细的状况以及缺钙的缘由进行补钙，下面这10大补钙误区NIIT千万不要进去哦！想要补钙先要弄清晰下面的问题1、你和家人真的需要补钙吗？2、你们的膳食习惯如何？3、对象是孩子、年轻女性、中年男性、还是老年女性？4、消化汲取力量怎么样？补钙要看缺钙的缘由和身体的状况假如是由于膳食钙摄入不足，首先要考虑增加含钙食物供应量。

膳食中供应钙的主要来源是奶类(牛奶、酸奶、奶酪)豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等)深绿色的叶菜(小油菜、小白菜、芥蓝等)芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等假如纵容自己的不良饮食习惯，只靠补钙片来解决，结果可能是：钙的量补够了，其他和骨骼健康相关的因素却不足。

比方说，假如钾、镁、维生素K、维生素C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

假如膳食当中钙的确不能供应足，或者缺钙状况比较明显，就需要用钙养分品来补钙。

不妨留意以下几点一、合理制定自己的补钙目标假如没有奶类，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右，而成年人推举钙摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推举量都是1000毫克。

所以，请依据自己的详细膳食状况，合理补钙。

对于大部分人来说，补400毫克比较合适;但假如平常饮食中奶类充分(300毫升以上)、深绿色蔬菜摄入多(500克以上)，再协作其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。

二、留意产品中钙元素含量无论是什么产品，都不行能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。

要知道，1克碳酸钙中，只含有约500毫克钙元素。

绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。

有关补钙品的十个困惑

2015.08食疗茶坊有关补钙品的十个困惑■ 范志红经常有人问：我需要补钙吗？怎么挑选钙片？吃多少合适？的确，补钙产品的广告铺天盖地，消费者都会被商家的宣传弄晕：钙量大！含维生素D ！含胶原蛋白！口感好！好吸收！……问专家到底该买哪一种，意见似乎也不统一。

琢磨了很久，觉得有些共性的答案可以和大家分享。

次地跑去做护理。

接着，美容院又给她涂用一种膏，用了之后脸上的皮肤问题开始慢慢好了。

美容院告诉她，这个毒已经慢慢排完了。

过了一段时间，她实在不放心，就拿了那些膏来找我。

”医生一看，那根本不是什么排毒膏，而是一种进口的强效皮质激素（全部的都是英文，不同人是不明就里以为是国外的神器），通常是用来治疗皮肤过敏，而且是脸部禁用的。

这实在有些讽刺：“美容院一直在折腾你的皮肤，引起很多很严重的皮肤问题，比如皮肤过敏、接触性皮炎、湿疹，竟说是帮你排毒。

很多人也深信不疑，觉得自己中毒深重，如果不排毒的话，还真不知道会怎么样呢。

接着，他们又用强效激素将这些皮肤问题压下去。

最后的结果是，美容院把你的钱挣到了，还给你留下一堆皮肤问题，你还感谢他们，因为帮你排毒了。

这是非常荒谬的。

”说是“去色斑”，实则荧光剂祛斑，是很多美容院推介的热门“排毒项目”之一。

但你可能没想到：本想排毒祛斑，但最后，“旧毒”未去，还添了新毒。

这位患者是因为脸上的色素斑来就医。

检测之后发现，她的脸上残留了大量的荧光剂。

记者看到，片子上的“脸”，除了眼眶周围，其余部分都是斑斑驳驳的荧光影，就是残留的荧光剂。

为什么会有这些东西呢？“患者之前一直在美容院做祛斑护理。

这片子就是她在美容院做完面膜之后，来这里拍的。

美容院给她用的东西里，含有荧光剂。

涂在脸上，可以使脸看上去会变得柔和。

这实际上是利用里面的荧光剂成分，来掩盖面部的色素斑，以显得他们的产品有效。

荧光剂残留在皮肤上很难清洗掉，即便用洗面奶洗或者摩擦，都没办法去掉，需要很长的时间慢慢地随着皮肤的代谢而慢慢清除掉（皮肤会自动更新的）。

补钙莫陷8大误区

补钙莫陷8大误区误区一：广告声称60%-100%高吸收率专家指出，现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传，欺骗消费者。

60%-100%高吸收率的危害，在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。

一方面严重缺钙，另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙还是缺钙的严重后果。

补钙，关键在于吸收，这是一句广为流行而且被人接受的说法。

吸收，是吸收率还是吸收量却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率。

这就犯了想当然的错误。

实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。

误区二：不清楚自己的钙需要量，按钙产品标示的服用量服用营养调查结果表明，我国人均每天钙摄入量仅为406毫克，远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年680毫克，孕妇840毫克，成人410毫克，老人610毫克。

所以，一定要清楚自己的钙需要量，足量补充所缺钙质，否则，补钙是难以达到预期效果的。

误区三：钙不用补，多吃高钙食物就可以了含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，像100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。

可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

所以补钙不能只依靠食物来补充，还应适当的补充钙制剂，如钙之缘片等。

误区四：血钙正常则无需补钙。

缺钙，就像一种无声无信的流行病，悄悄地侵蚀着人们的身体，如果人体长期钙透支，从量变到质变，在怎么补也为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。

所以，补钙是每一天的，刻不容缓!当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时，不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以查出。

检查结果正常，并不意味着不缺。

而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的，比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。

补钙的十大禁区需警惕如何补钙

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢补钙的十大禁区需警惕如何补钙导语：虽然随着现在经济的飞快发展，人们生活水平在不断提升，但是缺钙人群却没有因此而减少。

如何补钙仍然是很多朋友们非常关心的话题。

下文是补虽然随着现在经济的飞快发展，人们生活水平在不断提升，但是缺钙人群却没有因此而减少。

如何补钙仍然是很多朋友们非常关心的话题。

下文是补钙专家根据多年经验整理出来的十大补钙误区，大家跟着小编一起来学习一下。

1 相信喝了骨头汤就不会再缺钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

2 以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。

他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

3 以为菠菜对补钙毫无益处许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。

然而，这些人没看到问题的另一个方面菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。

菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。

维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

.4 以为吃水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。

实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。

育儿知识：3大幼儿补钙谣言,宝妈你信了几个

3大幼儿补钙谣言，宝妈你信了几个在育儿的过程中，给宝宝补钙，这是妈妈们的重任，所以，关于给宝宝补钙也就有谣言产生，我给大家分享，3大幼儿补钙谣言，各位宝妈看看自己中招了几个吧。

谣言1：液体钙不易便秘真相：目前有种说法，认为服用液体钙不易便秘，其实这是没有任何科学依据的说法。

人体摄入的钙不可能完全被吸收，剩余的钙在肠道内会形成磷酸钙，引起便秘，液体钙同样会出现这种情况，无论是片剂还是液体钙，仅仅是钙剂的表现形式而已。

另外便秘也很可能同时吃了很多种食物，而不是单纯补钙造成的。

不过在选择钙剂时建议选择含有山梨醇的钙，山梨醇可以润滑肠道，解决便秘问题。

谣言2：液体钙吸收率更高真相：市面上补钙产品的形式很多，包括液体钙、片剂、粉剂、冲剂等。

无论何种形态的钙最后都是以钙离子的形式被孩子肠道吸收，钙剂溶解度高并不意味着其吸收快。

所以说，各类剂型效果差不多，补钙吸收率如何，关键要看产品采用钙源的含钙量是否充足好吸收。

相比较而言，碳酸钙含钙量和吸收率更高。

服用钙剂同时要多晒太阳，因为皮肤通过太阳的照射合成维生素D，维生素D可以促进钙吸收，使吸收率达到较佳。

但由于冬季寒冷，雾霾天气频繁空气质量下降，得不到充足的阳光照射，所以一定要选择含有维生素D的碳酸钙。

谣言3：孩子补钙品酸甜更好真相：其实，事实并非如此。

宝宝年幼，娇嫩、敏感的味蕾还在发育中。

过早给他们吃较浓郁酸甜的味道，会破坏味蕾发育，让孩子对酸甜口味产生依赖，带来偏食、龋齿、肥胖等健康隐患。

需要注意，不要给宝宝吃带有明显口味的食物、补钙产品，以免对味蕾造成太大刺激。

建议给孩子选择无味或者淡奶味的钙，对味蕾刺激性最小，而且容易接受。

以上就是我分享给大家的，3大幼儿补钙谣言，根据上面我的分享，各位宝妈如果知道自己错了，抓紧改正吧。

补钙

• 吃钙片不是补钙的最好方法。应该先考虑通过食物补钙。
•
首选的补钙食物是奶和奶制品，包括牛奶、酸奶、奶
粉、奶酪等。
•
奶和奶制品中的钙含量丰富，吸收率高，同时含有优质蛋白、B 族维生素、维生素 A 等营养成分。
•
每天喝上 300 毫升左右牛奶，就能补钙约 300 毫
克——单讲钙含量，并不输给钙片。
最先想到的就是吃钙片。
二、忽视维生素D和元素钙，错！
•
中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的
情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙
源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素 D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬运”到人体中。
近年来，骨质疏松的患者有年轻化的趋势。年轻人经常
喝的可乐，雪碧，美年达一类的碳酸饮料是原因之一。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失，因此，补钙期间应该和碳酸饮料说拜拜。
八、补钙是老年人的专属标签，错！
• 尽管老年人更需要补钙，但年轻人补钙也可以未雨绸缪的防范上了年纪之后的骨质疏松。骨密度达到峰值
你需要补钙吗？
• 总结一下，推荐大家多喝奶，多吃大豆制品和绿叶蔬菜。先考虑从食物中获得充足的钙，吃不够时，再服用
钙片补充。
•
同时，还要多运动、适当晒晒太阳，合理使用维生素 D 。这些都能增加钙吸收的效率，对预防骨质疏松也有莫大好处。
一、补钙就是吃钙片，错！
• 除此之外，豆腐、豆腐干、干豆腐等大豆制品也是钙和优质蛋白的良好来源。但要注意，豆浆、嫩豆腐、腐
竹等，含钙相对较少。
• 绿叶菜也是常被忽视的天然钙剂。油菜、菠菜等深绿色叶片的菜，钙含量很高。建议每天都能吃够一斤蔬菜，其中绿叶菜最好能占到一半。

补钙的10大流行误区你犯了几个-

补钙的10大流行误区你犯了几个?关于《补钙的10大流行误区你犯了几个? 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

了解自身也许钙的缺失的人许多，常常服食补钙补锌品的人也许多。

但是，在饮食中该怎样促进钙吸收，却不一定是每一个人了解的。

稍一不小心，就会有可能深陷错误观念之中，挑选了不正确的食品，結果防碍了钙的消化吸收。

普遍的补钙补锌错误观念，有什么恰好打中了你?1认为吃羊肉有益于骨骼许多人比较多坚信西方人骨骼健壮是由于爱吃羊肉。

实际上，许多吃羊肉甚多的人，更是钙欠缺相当严重的人。

这是由于牛羊肉自身含钙量极低——全部的肉全是那样。

另外，肉里边带有很多的“成酸碱性原素”，主要是磷、硫和氯。

他们让血液趋于酸碱性，人体迫不得已用食材和骨骼中的钠离子来中合成酸碱性原素，因此提升身体钙元素的外流，降低钙的消化吸收。

因此，钙的缺失的中老年理应适度控制肉类食品的摄取量，无论是尖肉還是肥肉。

2认为吃蔬菜与骨骼身心健康不相干许多人到喜爱小动物食品的另外，却非常少留意补充蔬菜水果。

她们认为蔬菜水果里边只一些膳食纤维素和维他命，与骨骼身心健康不相干。

事实上，蔬菜水果不但带有很多的钾、镁元素，可协助保持酸碱，降低钙的外流，自身还带有许多钙呢。

绿叶蔬菜大多数是钙的中等水平来源于，如油麦菜、青菜、芥蓝、莴笋等，全是不容忽视的补钙补锌蔬菜水果。

近些年的科学研究确认，绿叶蔬菜中的维生素B12是骨钙素的产生因素，而骨钙素对钙堆积入骨骼之中是必不可少的。

3认为西兰花对补钙补锌没什么好处很多人都了解，西兰花不能与水豆腐一起吃，由于在其中带有很多的草酸，会与钙融合成不可溶的沉定。

殊不知，这些人没见到问题的另一个层面——西兰花之中也带有很多促进钙吸收的要素，包含丰富多彩的钾和镁，也有维生素B12.西兰花是认可的维生素B12的宝藏，成分在各种各样生鲜食品食品中稳居第一。

维生素B12不害怕热，并且和胡罗卜素一样需要植物油脂协助消化吸收，因此吃凉拌菠菜的情况下一定要放些芝麻油。

补钙的“十大”疑问看过来

补钙的“十大”疑问看过来作者：李园园来源：《养生大世界》2017年第12期疑问一：一般人群钙摄入会过量吗？尽管钙过量有肾结石、高钙血症、高血压等危险，但是钙摄入过多的情况往往指的是盲目服用钙补充剂，或者像美国人那样将牛奶当作水来喝，导致钙摄入过量。

一般人饮食钙过量的情况并不多，反而如果膳食中不太注意的话，往往容易钙缺乏（钙、铁、锌是比较容易缺乏的矿物质）。

疑问二：每天怎么补钙？哪些食物含钙丰富？正常成年人每人每日钙的推荐摄入量是800 毫克。

把补钙当作每天的工程，正常人在膳食中有意识地摄入钙的良好来源，是不会缺钙的。

那么，含钙丰富的食物有哪些呢？（1）奶类及其制品；（2）豆类；（3）带骨、带壳的小鱼小虾，如虾皮；（4）菌藻类，如海带、紫菜、木耳、金针菇；（5）某些蔬菜，如苜蓿、小油菜、芥菜、芥蓝、萝卜缨、苋菜、荠菜、菜花、朝鲜蓟等；（6）芝麻、芝麻酱等；（7）硬水。

疑问三：多吃含钙高的食物一定能补好钙吗？不是这样的。

虾皮含钙很高，但是其中的钙以络合物的形式存在，不利于钙的吸收；蔬菜中含有草酸不利于钙的吸收（但是油菜、小白菜等甘蓝属草酸很少）；芝麻酱含钙高，但是脂肪占一半以上，脂肪酸不利于钙的吸收。

所以含钙大户不一定是补钙大户！疑问四：牛奶含钙不是最高的，为什么补钙效果最好呢？牛奶是当之无愧的补钙冠军，中国居民膳食指南说“牛奶是膳食钙的极好来源”，原因有四：（1）牛奶中钙的含量确实比较丰富；（2）牛奶中不含抑制钙吸收的草酸、植酸、膳食纤维；（3）牛奶中含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、适量蛋白质和氨基酸；（4）与其它食物相比，无论营养还是方便性，牛奶均具有显著优势。

疑问五：胶原蛋白是钙沉积入骨的骨架，补钙直接吃猪蹄可以吗？这个问题与“吃猪蹄美容行吗”如出一辙，也是同样的误区，那就是摄入的蛋白质并不会直接以大分子的形式吸收，而是分解在胃肠消化为氨基酸的形式进入体内；此外，氨基酸也不是按照个人的意愿合成胶原蛋白，而是听从使命，哪里需要，就率先合成哪种蛋白质。

补钙最大误区小孩缺的是维生素D

补钙最大误区小孩缺的是维生素D:补钙是中国的商人经过了近20年的炒作形成了一个包括学术界在内都产生误区误导的一个严重违反科学规律的事情。

长高在学术上叫线性发育，线性发育的影响因素，第一个是机遇，它是作为整个种群的一个战略上的决定因素，第二个和磷元素有关，第三个跟铁的充分供应有关，第四个跟维生素D有关。

在这四个因素下，钙才能起到生长成骨头的作用。

与此同时，降钙数，甲状旁腺素，这两个内分泌素和维生素D 共同控制了血钙浓度，少了不行，多了清走，如果盲目补钙，那么它清理都来不及了，就要存积在血管里面，所以说盲目补钙是完全错误的，只有维生素D缺乏性的，没有缺钙性。

创建：2009-09-28/video/VIDE1254137221704884视频]补钙胶囊“治”百病虚假广告现原形消息(午夜新闻)：本周，国家食品药品监督管理局公布了最新一期保健食品和医疗器械违法广告，其中违法情节严重的十种保健食品和医疗器械被重点曝光。

日前记者又发现有一种普通的补钙保健品宣称能治疗150多种病，它真有这么神奇吗？本台记者就此展开了调查。

江苏盐城的许女士有一个正在上初三的女儿，去年开始出现了皮肤过敏、月经不调等症状，偶然机会一则保健品广告引起了她的注意。

广告宣传的是种名叫盖多帮的产品。

广告上说这种产品对癌症、糖尿病、乙肝等150多种疾病都有疗效。

急于给女儿治病的徐女士一次就买了可吃半年的药。

吃了半年多，症状却不见好转，那这种产品的治疗原理是什么呢？盖多帮的广告宣称，人的多种疾病都是由于所谓的酸性体质造成的，而盖多帮的碱性钙离子可以将酸性体质改变成碱性体质，从而达到治病的功效。

那么盖多帮究竟是一种什么产品呢？根据产品包装记者向国家药监局查询后发现，盖多帮的真实身份是“仁人钙胶囊”，盖多帮是它的商品名，它不是药品而只是一种保健食品，保健功能也仅有补钙一项。

宝宝补钙不可不知的10个事实

宝宝补钙不可不知的10个事实
事实1：补钙不是多喂钙片
服钙片时应适量袍口服鱼肝油等维生素D制剂，或者让孩子多沐浴，否则，就是吃再多的阿司匹林，孩子照样会缺钙。

事实2：补钙对骨愈合没多大能够帮助
通常情况下，骨折的小儿体内并不缺钙，因此无需补钙。

由于骨折的小儿大型活动减少，肾小管对钙的重吸收不断增加，骨骼对钙的利用反而会受到遏止抑制。

如果长期盲目跟风大量补钙，会增加消化道、泌尿系结石等疾病的危险。

事实3：钙片混在奶中吃了等于没吃
混在食物中的钙片只能吸收20%。

正确的方法是，在喂奶后1～2小时再给孩子喂钙片。

事实4：补儿别忘了补母
母亲膳食中钙的含量不足，不仅母亲会发生小腿麻木、抽筋等症状，新生儿还可能发生先天性佝偻病。

事实5：没必要非买钙保健品
强调儿童也必须通过服用西药钙保健品补钙？实际上，儿童
补钙也应以食疗为主。

事实6：钙剂不是含维D越多越好
补钙首选含维生素D的产品？中消协提醒消费者，慎服大量
添加维生素D的补钙剂，服用过量会情形产生积蕴中毒现象。

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幼儿补钙避开这些误区,科学补钙事半功倍

幼儿补钙避开这些误区，科学补钙事半功倍相信在每个人的童年里，都会有一个执着于让自己补钙的妈妈，她们是这样的：必须每天两杯牛奶，不准不喝，补钙才能长高！少喝碳酸饮料会长不高的！快，跟我出去晒两个小时太阳，补钙！是不是很真实！想想我的童年，很庆幸没被晒黑不然不知道要在美白这条路上深耕多少年！给孩子补钙这件事，是一个老生常谈的话题，但还是有很多家长不知道怎么正确给孩子补钙，今天来给大家好好科普下！一.常见关于补钙的三大误区骨头汤、鱼汤能补钙？这样并不能补钙，猪骨和鱼骨中的钙质，非常不易溶解于水，因此汤里面的钙质微乎其微。

补钙真的只补钙？补钙，并不是一个单一营养元素补充的过程，搭配一些有利于钙吸收的元素会对孩子补钙更有帮助。

晒太阳能补钙？首先，晒太阳其实补的是维生素 D。

这是因为阳光中的紫外线可以促进皮肤中的 7-脱氢胆固醇转化为维生素 D3。

而维生素 D3 可以促进钙的吸收，其缺乏时膳食中的钙只能吸收10%～15%。

另外维生素 D 还能促进骨骼形成，也能减少钙通过尿液排出体外，可以说是全方位助力骨骼强健。

二、如何给孩子科学补钙？看剂量事实上，不同年龄阶段的孩子需要摄入钙的剂量有所不同，因此，在给孩子补钙的第一步则需要对自己孩子有着清晰的定位，只有这样才能科学有效地补充钙！0～6 个月：200 mg/d；7～12 个月：250 mg/d；1～3 岁：600 mg/d；4～6 岁：800 mg/d；7～10 岁：1000 mg/d；11～ 12 岁：1200 mg/d。

看需求如果是婴幼儿的话，每天会进食母乳、奶粉，在奶量十分充足的情况下，就没必要给孩子补充过多的钙。

随着周期的增长，孩子处于长身体的状态，就需要增加钙需求量了，主要来源是牛奶或奶制品。

因此建议 1～3 岁的幼儿每天补充 400～600 mL 的奶制品，3～6 岁的学龄前儿童每天补充 300～600 mL 的奶制品，6～12 岁的学龄儿童每天补充 300～500 mL 的奶制品。

宝宝补钙要警惕这些常见误区!

宝宝补钙要警惕这些常见误区！关于《宝宝补钙要警惕这些常见误区！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

小宝宝的补钙补锌工作中，做为父母自然是需要引起重视的，由于假如深陷错误观念之中，不但不能够具有非常好的补钙补锌实际效果，还可能会产生一些欠佳的影响和反映，而下列要为大伙儿详细介绍的便是有关孩子补钙最普遍的几个错误观念，针对这种补钙补锌问题可以科学研究的掌握，协助小宝宝合理补钙补锌。

错误观念一：“是药三分毒”，给孩子挑选保健产品补钙补锌更安全性权威专家：保健产品没标副作用≠无副作用销售市场上的儿童补钙商品诸多，具有维他命，也是有矿物类;具有药物也是有保健产品，挑选药品补钙补锌還是保健产品补钙补锌?它是许多爸爸妈妈的疑惑。

药物的生产需要历经国家药品监督管理局准许，发售以前务必根据药学、毒理和临床研究才可以投入市场。

做为具备医治和防止功效的药物，它一定要标出适用范围，确立医治的功效，及其副作用。

这般标准化的生产规定，补钙补锌药物可信赖。

建议挑选对于少年儿童相对年龄层的补铁剂，遵医嘱较为安全性。

相对性药物来讲，保健产品只有具有健康保健、輔助医治的功效，并并不是真实实际意义上的医治。

另外，保健产品一般沒有标出副作用的病症，但并不意味着彻底沒有副作用。

错误观念二：液体钙更有利于小孩消化吸收权威专家：补铁剂溶解性高≠消化吸收快特别注意的是，钙的消化率因人而异。

如果是碳酸氢钙类，它的消化吸收先历经胃酸的作用再被肠胃消化吸收。

假如小孩胃肠作用优良，胃液代谢、胃蠕动一切正常，补铁剂消化吸收速度更快。

液體补铁剂溶解性好并不意味着消化吸收快，关键看补铁剂里维他命D的成分。

目前市面上的液体钙胶囊关键由碳酸氢钙、维他命D、果胶、矿泉水、凡士林构成。

在其中，对钙消化吸收有积极主动功效的主要是维他命D，它能推动结肠粘膜消化吸收钙和肾小管损伤对钙的分解代谢。

不一样形状的钙，最后均以钠离子的方式被肠胃消化吸收，补铁剂溶解性高并不意味着消化吸收快。

宝宝补钙陷阱别说你不知道

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢宝宝补钙陷阱别说你不知道
导语：现如今有许多爸妈给自家宝宝补钙时总是不得其法，总以为补的越多越好。

殊不知，钙本身属于吸收率较低的矿物元素，补钙过量且方法不得当，很
现如今有许多爸妈给自家宝宝补钙时总是不得其法，总以为补的越多越好。

殊不知，钙本身属于吸收率较低的矿物元素，补钙过量且方法不得当，很容易引起宝宝便秘，及其并发的厌食、恶心、消化不良等。

下面小编就来告诉各种爸妈们夏季补钙应该注意哪些误区，别越补越犯错。

宝宝补钙四大误区
误区一：给宝宝选择补钙保健品更安全
现在市面上关于宝宝补钙的产品玲琅满目，种类繁多，即有药物也有保健品。

不少妈妈会觉得是药三分毒，选择保健品比选择药物的补钙产品要安全的多。

其实作为治疗和预防的药品，在投放市场前必须经过国家药监局的严格把控，在药品说明书上也会标识着药品的成分和不良反应等。

而相对于药品而言，补钙保健品仅起到保健、辅助治疗的作用，对一些宝宝严重缺钙起不到什么疗效。

另外，保健品的说明书上一般没有标识不良反应，但是不代表完全没有不良反应。

专家提示：保健品没标不良反应不等于无不良反应，选择经过药监局把控的补钙药品会更有保障。

误区二：宝宝补钙一定会引起便秘
人在吃过饭后服用钙片，碳酸钙剂会通过胃液变成氯化钙到达肠道，少数的钙被肠道吸收，其余的和食物中的草酸、植物酸等混合成不溶性的该化合物，堆积多了就形成便秘。

因此，爸妈们在给宝宝挑选或服用钙片的时间最好安排的两餐之间，这个时间段食物对钙的影响比
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

如何正确补钙？常见的补钙误区有哪些

如何正确补钙？常见的补钙误区有哪些钙是人体所需的重要元素之一，人一生中的很多阶段都需要补钙，不同年龄段，对钙的需求不一样。

现在缺钙的人群特殊的多，因此大家都在忙着补钙，知道自己缺钙的人许多，常常补钙的人也不少。

可是，在补钙路上困难跋涉的人群中，不肯定每个人都能补对钙、补够钙。

稍不当心，就有可能陷入误区，结果反而阻碍了钙的汲取。

盲目的去补只会让你掉入补钙误区。

这些误区你都了解吗？一起来看看吧！补钙的误区1、可乐咖啡当水喝近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势，其中一部分缘由可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧，碳酸饮料中含有磷酸，它不仅会降低人体对钙的汲取，还会加快钙的流失。

2、一次补太多补钙一次不要补太多，应当少量多次。

建议买剂量小的钙片，每天分两至三次服下。

尤其对于老年人，胃肠消化汲取功能下降，少量多次补钙可以削减便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的消失。

3、钙剂选液态有的人认为液态钙比钙片更简单汲取，其实钙的汲取场所主要不是胃，而在肠道。

因此，服下的钙剂，需要有一个很好的爱护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道汲取。

而液体补充钙剂很难达到这一点。

4、补钙后不留意运动被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，最终才从血液转移到骨骼。

所以人只有多运动、增加熬炼强度和频率，血液中的钙才会向骨骼中转化。

因此，运动能关心提高钙汲取和保持骨密度。

最有利于骨健康的项目是漫步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周最少做两次有氧运动。

5、忽视维生素D和元素钙中国人本身维生素D的水平比较低，导致许多钙补进去的时候无法汲取和利用，甚至消失每天补钙还缺钙的状况。

所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满意补钙量的需求。

除了元素钙外，维生素D也很关键。

维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被"搬运'到人体中。

如何正确补钙1、树立长期补钙的观念：补钙不是一朝一夕的事情，要贯穿孩子的整个生长发育期。

2、每天补多少：儿童、青少年、老年人、正常每天补钙要补足500mg 以上，孕哺妇每天要补800mg以上，饭后食用。

补钙莫走入“误区”

补钙莫走入“误区”
◎济南市中心医院营养师马庆琳
有人常说“我不需要补钙”，但真正出现缺钙症状的时候，体内的钙已经到了非常缺乏的地步了，再不补钙会导致更多的疾病出现。

人们常常在补钙方面存在的误区是：
没有症状就不会缺钙早期骨质疏松无明显症状，如出现出虚汗、牙齿松动等症状时则到了骨质疏松的中晚期。

骨质疏松症的危害是容易发生骨折。

血钙正常就不会缺钙人体为了维持血钙在正常范围内波动，经常在缺钙的情况下“动员”骨钙释放进入血液中，以保持血钙的稳定。

因此，即使血钙正常也可能缺钙。

到老年时再补钙补钙的原则之一是早补，最好是女性35岁、男性40岁左右开始补充钙，可提高钙储量和骨峰值。

有骨质增生者不可补钙很多人认为骨质增生是由于钙太多造成的。

其实，骨质增生的原因之一是由于缺钙，因此也应该补钙。

跟着广告走现在的广告给人一种错觉，即全民缺钙，应该全民补钙，随便什么钙片都能补钙。

这些纯属商家炒作，片面地夸大了补钙产品的功效。

最好补钙方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是奶制品、豆制品及海产品等，含钙丰富且易于吸收。

补钙越多越好每天补钙量最好是500毫克以上，但不是多多益善。

每人每日补钙超过2000毫克，将干扰铁、锌、磷吸收。