肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎的最好锻炼方法有哪些
肩周炎患者，其实通过生活当中一些自我锻炼以及保健方法的话，都可以起到很好的缓解疼痛辅助治疗的效果，但是这种锻炼治疗方法，应该如何进行，可能很多人都不太了解，所以想要快速的治疗和降低肩周炎的影响, 下面所介绍的这些方法，希望每一个患者朋友都能够注意。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧
手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
其实以上所介绍的这些方法，都是非常轻松简单能够完成的，而且它对于缓解疼痛治疗肩周炎都可以带来很好的效果，因此在生活当中，遇到这种问题的时候，都可以采取以上做介绍的这些
锻炼方法科学辅助治疗，达到最好的治疗效果。
冻结肩六个康复动作
冻结肩六个康复动作1 肩部康复：保持稳定肩部康复动作涉及肩膀、上臂和胸肌等关节和肌肉的活动，它们对于促进患者肩部康复非常重要。
下面介绍六个康复动作，可以帮助患者稳定肩膀。
2 侧躺支撑：促进肩关节活动侧躺支撑是一种将上肢置于一侧的康复训练动作，它可以帮助患者增加肩关节的稳定性。
具体的操作步骤是：先将单脚放地上，然后再把另一侧身体离地约30厘米，接着在左右肩膀把脚放地，上半身的重力都由双脚支撑，将头抬高。
维持6〜10秒，再改变另一侧。
每次练习6次，日练2次。
3 交叉抱住膝盖：改善肩肌力量交叉抱住膝盖既可以缓解肩部疼痛，也可以改善肩肌力量。
具体的操作步骤是：先将双膝贴地，然后双手叉抱膝盖，再由双肩收缩上抬，同时头微微后仰，尽可能多的保持身体的前屈，然后再保持约5〜10秒，练习6次，每天练2次。
4 背后抬头：控制肩膀背后抬头是一种提高肩部稳定性和缓解肩部痛症的有效康复动作，具体的操作步骤是：用手支撑膝盖，腰腹向上抬，将头仰向上部，维持6〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
5 侧平臂屈伸：控制肩部韧带侧平臂屈伸是一种改善肩部功能的训练动作，它可以促进肩关节的活动，改善肱长头肌的活动范围。
具体的操作步骤是：站立位置，双肩紧贴耳朵，双手伸直，将胳膊伸直向前抬起，维持5〜10秒，然后放松，每次练习6次，每天练2次。
6 三支点支撑：恢复肩部灵活性三支点支撑是一种改善肩关节动作范围和灵活性的有效康复动作，可以帮助患者减少肩部痛症。
具体的操作步骤是：双手扶住肩部，双膝贴在地上，上肢离地30厘米，把头与双肩维持在一个水平面，然后把上肢凭重量向上抬起，同时发力呼吸，保持5〜10秒，练习6次，每天2次。
肩部康复动作是改善肩部症状有效的重要方法，上面介绍的六种康复动作都具有一定的功效，可以帮助患者改善肩部功能，调整肩部韧带，并增强肩部稳定性。
当然，患者自身的病情类型和症状也会影响康复动作的具体实施，因此最好的建议是，在行动之前，应该咨询专业的医学机构，确保康复操作的效果和更好的治疗效果。
肩周炎活动方法
肩周炎活动方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，它会导致肩部疼痛、僵硬和功能障碍。
为了缓解这些症状并促进康复，采取适当的活动方法是非常重要的。
本文将介绍一些肩周炎活动方法，帮助患者恢复肩部功能。
一、主动活动主动活动是指通过主动肌肉的收缩来进行的肩部活动。
这种活动方法可以提高肩关节的稳定性，增强肌肉力量，促进血液循环，并缓解肩部僵硬感。
下面是一些常见的肩周炎主动活动方法：1. 肩关节伸展：站立或坐立，将双手放在脑后，尽量将手臂向上伸展，感受肩关节的舒展和拉伸。
每次保持这个姿势10-15秒钟，重复3-5次。
2. 肩关节外旋：用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部，将手臂沿着身体外侧旋转到最大限度，然后缓慢放松。
重复进行10-15次。
3. 肩关节内旋：将双手抬起，手肘保持弯曲状态，并用对侧手臂扶住被治疗的手臂肘部。
然后缓慢地将手臂沿着身体内侧旋转到最大限度，再缓慢放松。
进行10-15次。
二、被动活动被动活动是指通过外力来帮助肩关节进行活动的方法。
这种活动方法可以缓解疼痛、减轻肩部僵硬感，并帮助患者恢复肩部功能。
以下是几种常见的肩周炎被动活动方法：1. 肩关节牵引：在医生或物理治疗师的指导下，使用特殊的肩关节牵引装置进行牵引，以减轻压力并增加关节间的空隙。
这有助于减轻疼痛和恢复肩关节的正常功能。
2. 关节运动：由医生或物理治疗师进行关节手法操作，通过牵引、旋转和推拿等手法来恢复肩部的正常活动范围。
这种方法可以帮助患者减轻疼痛、增加关节稳定性，并促进康复。
三、功能性锻炼功能性锻炼是指通过模拟日常活动来训练肩部的力量和稳定性，以提高肩部功能和防止复发。
以下是几种常见的肩周炎功能性锻炼方法：1. 墙上滑动：站立面向墙壁，双手贴在墙壁上，将手臂沿着墙壁向上滑动，直到无法再滑动为止，然后缓慢放松。
进行10-15次。
2. 手臂推平：站立或坐立，将双手平举到与地面平行的高度，然后推平双臂，保持平推姿势3-5秒钟，然后慢慢放松。
进行10-15次。
肩周炎做什么运动好
肩周炎做什么运动好
肩周炎如何运动：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
肩周炎吃什么药：
一、肩周炎的病人主要表现为疼痛和肩关节各方向活动受限。
活动受限可通过功能锻炼得到恢复，疼痛可口服非甾体类的消炎镇痛药。
非甾体类消炎症镇痛药与抗生素不同，非甾体类消炎镇痛药主要对炎症物质起到消炎镇痛的作用。
二、当然肩周炎的患者在患处贴膏药也是不错的选择，可以直接选用【古顺敷堂、肩周、舒络、平痛、贴】，掏宝，景东有售，能冶好。
三、也可在关节腔中打封闭，可起到消炎镇痛的作用。
肩周炎注意事项;
1.患了肩周炎要注意防寒，避免空调、风扇直吹，注意冬季时肩部的保暖。
2.在肩周炎发作期间要防劳累，避免提重物，减轻持重，缓解疼痛。
3.患了肩周炎饮食方面要注意少食生冷的食物，特别注意少喝凉茶。
肩周炎自我康复训练的方法
肩周炎自我康复训练的方法第一个方法：提重物旋转疗法。
做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。
如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。
但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。
第二个方法：对墙画圈疗法。
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。
经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三个方法：手爬墙疗法。
用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
第四个方法：拉毛巾疗法。
拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。
第五个方法：上肢绕脖子。
无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。
2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。
3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。
5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。
瘀血型肩部疼痛剧烈，如针刺或刀割样跳痛，痛处不移，拒按，夜晚痛甚，局部肿胀或青紫，关节活动受限。
舌质暗或有瘀斑瘀点，脉沉涩或弦细。
湿热型肩部酸重疼痛或局部肿胀灼热，遇热痛重，得凉稍缓，疼痛拒按，关节活动受限。
肩周炎的功能锻炼及预防措施
肩关节周围炎简称肩周炎，是老年人常见的疾病。
由于多发生在50岁上下，故也称“五十肩”。
肩周炎会引起整个关节僵硬，活动困难，好像冻结在一起，又称为“冻结肩”。
肩周炎开始为某一肩或上臂疼痛，并向颈部肘部放散，活动后加重，夜间痛醒。
后期以肩关节活动受限为主，肩不能向外展开，也不能上举，不但影响工作，也影响生活起居，连吃饭、写字、穿衣和梳头都感到困难。
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
常用的锻炼方法：1、体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸。
再反过来锻炼，双手握住体操棒，在体后，双手握棒，用力向上举。
2、手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
3、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4、头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点。
左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟。
6、肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即教会家属一手固定患者肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。
在进行功能锻炼时应注意：1、要循序渐进，持之以恒。
只有长期坚持功能锻炼，才能促进肢体功能的恢复，缩短疗程。
2、肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。
因此，患肩周炎的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
3、锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
预防措施1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
肩周炎的运动疗法
肩周炎的运动疗法肩周炎是一种多发病，发生肩周炎的主要因素是肩关节周围的关节囊、肌腱、肌肉、韧带以及筋膜等都不断发生变性，柔韧性不断老化，弹性逐渐变差，肩关节周围的肌肉功能也不断退化，最后引发肩关节周围组织粘连，发生了关节炎。
每个人肩关节肌肉柔韧性老化的过程是不同的，发生自然老化只占三分之一，而自身缺乏运动造成的老化却占三分之二。
这正是运动生理学中“用进废退”的原理。
所以要积极对肩部关节做合适的运动，提高其柔韧性，增强肌肉力量，缓解肩周炎症状。
下面我们一起学习几种肩周炎的运动方法。
1、提重物旋转疗法手握哑铃或者做个沙袋提在手中，要注意重量是逐渐增加的，起初可从1公斤沙袋开始，然后每次增加1公斤直到10公斤。
如果自己觉得还可继续增重，那么再逐渐增大，上身略向前一点自然弯曲，肩膀呈自然下垂状态，手里提着的沙袋向下开始旋转，先做顺时针摆动，在做逆时针摆动，这种运动方式就是提重物旋转牵引，可对肩膀起到充分的牵拉作用，每天做三四次，每次绕十几次到二十几次不等，根据身体承受情况而定。
这里一定要注意，手提重物不可太重，避免肩部肌肉发生痉挛，也不能因为做提重物牵引而造成肩膀明显疼痛，否则容易引发额外的伤害。
2、地云手运动疗法需要手握哑铃或者手提沙袋等重物，然后练习太极的云手动作，两手交互着慢慢旋转，注意幅度要从小到大，手持重量也逐渐由轻到重一点点增加，交互旋转的次数有少到多不断增加，这样练习可有助于三角肌和肱二头肌长头腱周围的粘连情况得到缓解，同时也会提高肩部肌肉的力量，增强肩关节的运动幅度，慢慢缓解肩周炎的症状。
3、双手托天运动两手交叉手心贴在腹部位置，然后慢慢向上抬起，当双手抬到胸部位置后手掌向外翻高抬到自己可抬起的最大高度，手掌向外保持一两分钟后在分开，两支胳膊自两边划弧伸平自然落在两侧。
两手交叉手心朝上举起时，会不断的伸拉两个肩胛骨，最大程度的使其得到舒展运动，缓解肩周炎的症状。
4、对墙画圈运动肩周炎病人面向墙壁，将两手臂伸直，然后面对着墙做画圈动作，可先向内画圈，然后在向外画圈，重复练习此动作，可促进肩周炎的恢复。
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法
肩周炎怎么锻炼最好最有效的方法肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等症状，给患者的生活和工作带来了很大的困扰。
针对肩周炎患者，正确的锻炼方法可以有效缓解疼痛，增强肩部肌肉力量，提高关节的灵活性，促进康复。
那么，肩周炎患者该如何进行最好最有效的锻炼呢？首先，要选择合适的锻炼方式。
对于肩周炎患者来说，最好选择一些轻度的、低冲击的锻炼方式，比如游泳、慢跑、快走等有氧运动。
这些运动可以有效锻炼肩部肌肉，增加关节的活动范围，同时又不会加重肩部的负担，有助于缓解疼痛。
其次，要注意正确的动作和姿势。
在进行肩部锻炼时，肩周炎患者要格外注意动作的正确性和姿势的调整，避免出现不良的姿势和动作，以免加重肩部的负担，甚至造成进一步的损伤。
可以寻求专业的理疗师或运动教练的指导，学习正确的动作和姿势，保证锻炼的安全和有效性。
此外，要坚持适量的锻炼。
肩周炎患者在进行锻炼时，要根据自己的实际情况和身体状况，选择适量的运动量和强度，避免过度锻炼导致肌肉疲劳和关节负担过重。
适量的锻炼可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛，提高肌肉力量和关节的稳定性。
最后，要结合物理治疗和功能锻炼。
除了日常的锻炼外，肩周炎患者还可以结合物理治疗和功能锻炼，比如热敷、冷敷、按摩、牵引等方法，有助于缓解肩部的疼痛，促进组织的修复和康复。
总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应选择合适的运动方式，注意正确的动作和姿势，坚持适量的锻炼，结合物理治疗和功能锻炼，才能达到最好最有效的锻炼效果，帮助肩部尽快康复。
希望以上建议能对肩周炎患者有所帮助。
肩周炎肌力训练注意事项
肩周炎肌力训练注意事项肩周炎是一种常见的肩部疾病，常见症状包括肩关节疼痛、肩膀僵硬、活动受限等。
肌力训练是肩周炎康复治疗的重要部分，通过加强肩部肌肉的力量来提高关节的稳定性和功能。
下面是在肩周炎肌力训练中需要注意的几个要点。
1. 选择适当的训练方案：肌力训练的目的是增强肌肉力量，但在进行肩周炎的肌力训练前，应首先进行详细的评估，了解病人的病情和肌肉状况。
根据个体差异和临床需求，制定出个性化的肌力训练方案，包括训练强度、频率、持续时间等。
2. 温热肌肉：在进行肌力训练前，先进行适当的热身和伸展运动可以帮助肌肉放松和改善血液循环，预防运动损伤和僵硬。
可以进行肩部、上肢和全身的动态伸展，如肩旋转、手臂摆动等，每个动作持续15-20秒，重复3-5次。
3. 注意姿势和动作：在进行肌力训练时，要保持正确的姿势和动作，避免造成额外的压力和伤害。
肩周炎患者应尽量避免抬高肩膀和过度伸展，选择适当的肌力训练动作，如肩外展、前抬、侧抬等，避免疼痛部位的过度使用。
可以在床上或墙边进行训练，手臂伸直并与身体保持一定距离，避免受力过大。
4. 逐渐增加强度：在开始肌力训练时，应从较轻的负荷和小范围的运动开始，逐渐增加训练的强度和范围。
切勿贪求快速效果，过度用力可能导致病情恶化。
可以使用轻负荷的弹力带或哑铃进行训练，逐渐增加重量和阻力。
根据个人能力，每组动作的重复次数可在8-12次之间。
5. 注意适度休息：在进行肌力训练时，要注意适度休息和恢复。
如果肌肉出现疼痛、疲劳或不适的感觉，应及时停止训练并给予适当的休息时间。
可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉酸痛，保持适度的肌肉休息和恢复。
6. 增加功能训练：在肌力训练的基础上，可以逐渐增加功能性的训练，提高肩部功能和日常活动能力。
可以进行一些简单的功能性训练，如上举物体、拧开瓶盖、搬运重物等，模拟日常生活中的动作，让肌肉得到实际的应用和锻炼。
7. 长期维持锻炼：肩周炎的肌力训练不仅是康复阶段的治疗，更应长期维持锻炼，预防病情复发和保持肌肉的力量和稳定性。
肩周炎患者如何进行运动康复训练？
肩周炎患者如何进行运动康复训练？肩周炎即肩关节周围炎，又称“冻结肩”、“五十肩”，现已成为临床常见疾病，尤以体力劳动者最为多见，患上肩周炎后若不及时治疗则会导致肩关节活动功能受限，并出现广泛性压痛，逐渐放射至颈部、肘部，严重可致三角肌萎缩。
为了缓解疼痛症状与功能受限，患者应积极进行运动康复训练，以促进病情恢复，维持肩关节功能。
但摆在肩周炎患者面前的问题是如何正确进行运动康复训练，为此，本文总结相关知识，期望为肩周炎患者带来帮助。
一、什么是肩周炎？肩周炎是一种以肩关节疼痛、活动不便为主要症状的临床常见慢性特异性炎症性疾病，该病的发生与肩部隐性挫伤、牵拉伤后肩周组织萎缩、粘连或是颈椎病、胆道疾病等引发的肩部牵涉痛，且原发病长期不愈导致肩部肌肉持续性痉挛，最终形成炎性病灶，引发肩周炎。
肩周炎病程较长，发病初期，临床表现以肩部阵发性疼痛为主，多呈慢性发作，随着病情发展，痛感转变为钝痛或刀割样疼痛，呈持续性发展，逐渐加剧并扩散至颈项、上肢。
病情加重以后，患者肩关节活动功能也会受到限制，无法完成日常穿衣、洗脸等动作。
但肩周炎具有一定自愈性，临床根据病情发展将其分为三期，即急性期、冻结期与恢复期，急性期主要表现为肩部疼痛，故又称疼痛期，持续时间在2--9个月左右。
冻结期主要表现为关节活动功能受限，几乎无法活动，故又称僵硬期，持续时间约为4--12个月。
恢复期主要表现为软组织痉挛、粘连解除，疼痛消失，炎症消退，活动功能逐渐恢复，故又称解冻期或缓解期，持续时间在5--26个月左右。
尽管肩周炎具有自愈性，但它的发生也会导致肩关节功能丧失数月或数年之久，因此，肩周炎患者应结合自身情况进行适当的运动康复训练，以解除疼痛，改善肩关节活动度，促进功能恢复。
二、肩周炎运动康复训练方法1.牵伸运动包括肩前部肌肉牵伸运动、肩外部肌肉牵伸运动以及肩后部肌肉牵伸运动：进行肩前部肌肉牵伸运动时，患者应取站立位，面对门框、墙壁，伸直背部与肩部平行，双手放置于墙面或是门框上方，保持拇指朝上，身体微微向前倾，每日重复锻炼2组，每组3次，每次持续时间控制在5--10秒左右；进行肩外部肌肉牵伸运动时，患者同样需要取站立位，面对柱子，右侧肩部与柱子在同一条直线上，保持足尖朝前，右侧手臂经过身前绕到左侧肩部，肘部用力顶住柱子，向外侧转动身体直至右后侧肩部出现牵伸感，每日重复锻炼2组，每组15个，每个持续时间控制在5--10秒左右；进行肩后部肌肉牵拉运动时，患者应取站立位，面对门框或墙壁，右侧肩部保持与门框、墙壁在同一条直线上，使用右手抓住门框内侧或是扶住墙壁，并将右侧手臂伸直，双足用力站稳，降低臀部高度缓慢向下蹲，持续5--10秒后缓慢站起，重复锻炼15次为一组，每日2组。
肩周炎如何进行最好的康复训练？
肩周炎如何进行最好的康复训练？1.肩周炎患者如何进行康复锻炼2.肩周炎该如何做康复锻炼呢？3.肩周炎如何进行自我康复锻炼4.肩周炎最好治疗方法5.如何进行肩周炎的健康锻炼？6.肩周炎的最好治疗方法肩周炎患者如何进行康复锻炼肩周炎是肩关节中最常见的病，一般中老年人发病率比较高。
此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
那么，在生活中，呢？一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺;或将病侧手放在身后，上抬摸背部。
小编提醒：肩周炎的康复锻炼应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的效果。
肩周炎该如何做康复锻炼呢？肩周炎的锻炼方法肩周炎的锻炼方法，在生活当中，很多职场人士会因为整天待在电脑前工作，加上缺乏运动，从而导致出现肩周炎问题。
肩周炎是可以通过锻炼缓解的，下面我就为大家分享一下肩周炎的锻炼方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
肩周炎的锻炼方法1肩周炎的锻炼方法1、甩胳膊为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的`甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。
选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。
甩胳膊10~15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。
2、拉单杠在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。
刚开始一次可拉10下，一天3次。
然后逐步加大到一天5次，一次30下。
牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。
肩周炎功能康复锻炼方法
肩周炎功能康复锻炼方法引言肩周炎是一种慢性炎症性疾病，其主要症状包括疼痛、僵硬和功能障碍。
炎症的形成和进展往往与肩部肌肉的受损和肩关节的不稳定有关。
因此，通过适当的康复锻炼可以恢复肩周肌肉的力量和肩关节的稳定性，改善患者的症状和功能。
功能康复锻炼方法1. 肌肉放松和疼痛缓解肌肉放松是肩周炎康复的首要任务，可以通过以下方法来实现：- 温湿热敷：使用湿热毛巾或热水袋敷在患肩上，每次10-15分钟，可以减轻肌肉紧张和疼痛。
- 按摩：使用指腹在患肩上进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。
- 轻度扩展运动：进行轻度的肩部扩展运动，比如前后伸展、旋转运动等，有助于放松肌肉和缓解僵硬。
2. 肌肉力量和稳定性训练肌肉力量和稳定性是肩周炎康复的关键，以下是一些常见的肌肉力量和稳定性训练方法：- 前方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身前和身后，然后将双手向前提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 侧方提拉：站立或坐下，将双手分别放在身体两侧，然后将双手向外提拉，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
每天进行3-5组，每组10次。
- 内外旋运动：将上臂贴紧身体，将前臂向前旋转，直到感到肩部肌肉用力，保持5秒，然后慢慢放松。
然后将前臂向外旋转，同样保持5秒。
每天进行3-5组，每组10次。
3. 拉伸和活动范围训练拉伸和活动范围训练有助于改善肩关节的灵活性和功能，以下是一些常见的拉伸和活动范围训练方法：- 前臂伸展：将一只手臂伸直，然后将另一只手放在肘关节上，轻轻向下施加压力，感到肩部前方肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 轻度屈曲：将双手放在腰部，然后慢慢将上臂向后屈曲，感到肩部肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
- 外展和内收：将双手放在身体两侧，然后慢慢将双臂向外伸展，感到肩部后侧肌肉伸展即可。
保持15-30秒，每天进行3-5次。
推荐一套治疗肩周炎的保健操
推荐一套治疗肩周炎的保健操临床研究发现,肩周炎可引起肩部韧带、肌腱、关节囊充血水肿。
这种情况如果长时间得不到改善,可使肩关节发生粘连、钙化,最终导致整个肩关节丧失活动能力。
因此,肩周炎患者在该病的慢性期和恢复期如能进行科学的肩部锻炼,可起到消除肩关节内的炎症、预防肩关节粘连及促进肩关节功能恢复的作用。
下面就推荐一套可治疗肩周炎的保健操,供选用:第一节弯腰晃肩运动:操作者取站立位,微微向前弯腰。
将双臂伸出,以肩关节为轴做环转运动,动作幅度可由小到大,速度可由慢到快,可连续做3～5分钟。
第二节爬墙运动:操作者面对墙壁站好,将双侧手臂(或患侧手臂)放在胸前的墙壁上,沿墙壁缓慢地向上爬动,直至手臂伸展到最大的限度,然后再将双侧手臂(或患侧手臂)缓慢地向下收回,直至移回到起始处,可反复进行此项运动。
第三节体后拉手运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手背在身后,用健侧手抓住患侧手的手腕,逐渐用力向后上方拉动患侧手臂,直至患侧手臂达到最大的高度,可反复进行此项运动。
第四节双肩内收外展运动:操作者取站立位,挺胸抬头,将双手交叉放在颈后。
先将双肩尽量向内收,内收至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟,然后再将双肩尽量向外展,外展至最大限度时停止,保持此姿势3秒钟。
可反复进行此项运动。
第五节扶持牵拉运动:①操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰高为宜)旁,背对该固定物体。
将双手向后伸,抓住该固定物体,然后身体前倾,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
②操作者站在一固定物体(最好为单杠,高度以齐腰或齐胸高为宜)旁,面向该固定物体。
用双手抓住该固定物体,然后下蹲,用身体的重量牵拉患侧的手臂和肩膀,可连续牵拉3～5分钟。
此套保健操适合处在慢性期和恢复期的肩周炎患者使用,可每天做1次,每次应完成全套动作。
如果患者的身体情况较差或病情较重,无法完成全套动作,可选择其中的几节操进行练习,但一定要长期坚持。
肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎的康复锻炼方法
肩周炎是肩关节周围关节囊、肌肉、肌腱等软组织的慢性无菌性炎症。
肩周炎的的病变特点是很广泛的，患上肩周炎是很痛苦的一件事。
那么肩周炎怎样锻炼有治疗效果呢？下面我们一起来看看吧！
一、体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬
上臂。
二、屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，
进行外旋运动。
三、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
四、头枕双手法
站立或仰卧，手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，
然后再尽量外展。
五、背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
六、爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
肩周炎是一种慢性疾病，大家在运动过程中不要着急。
慢慢来~工作之
余要注意身体休息哦。
肩周炎锻炼恢复方法 肩周炎饮食要注意什么
肩周炎锻炼恢复方法肩周炎饮食要注意什么
若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等
一、弧形摆动法
患者弯腰90°，患肢自然下垂，做顺时针和逆时针方向旋转运动，范围由小到大,每日2~3次,每次15分钟。
二、爬墙法
患者面朝墙而立，患肢用手掌扶墙，手指轮换，使手掌贴墙上行，带动上肢上举，直至疼痛而不能再向上，并维持在该位置数分钟，然后放下，循环进行数次。
爬墙法的另一种形式是背靠墙站立，屈患肘至90°逐渐外旋肩关节，直至前臂背侧接近或贴住墙壁。
爬墙法主要是练习关节外展和外旋。
每日2~3次，每次10~15分钟。
三、抡臂法
患者取站立位,依次做患侧肩关节前屈、上举、后伸及还原四个动作,然后做后伸、，上举、前屈及还原四个动作，如此循环数次。
每日2~3次，每次10~15分钟。
四、肩周炎饮食要注意什么
1、肩周炎患者的饮食应注意病期(初期、中期或后期)，且应分清属风寒湿邪侵袭、瘀血阻滞或气血虚之证。
2、若肩周炎属于初期的风寒之邪，风寒湿邪侵袭之证,宜用祛风散寒、温经通络的食物，如葱白、萝卜及黄鳝等;若属于风热之邪中
于脉络，宜用祛风清热、通经活络的食物，如丝瓜、黄瓜及茄子等;若属瘀血阻滞，宜用有活血化瘀通络作用的食物,如韭菜、核桃肉、蛇肉及鳗鱼等。
3、还必须注意食物的禁忌。
一般而言，应忌辛辣刺激之物，如芥末、咖喱、辣椒等;忌过热过冷的食物，如冰淇淋、冰饮料或火锅之类，更应忌烟、酒;忌油腻韧性食物等。
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练的七个动作
肩关节康复训练是一种帮助恢复肩关节功能的物理治疗方法。
以下是一些常见的肩关节康复训练的七个动作：
1. 桌旋肩外旋运动：坐在桌边，用一只手臂抓住桌边，另一只手臂放在肢体上。
用受伤的手臂旋转肩关节向外，然后再向内旋转。
2. 前抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
3. 侧抬运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂抬至与肩部平行的位置，然后放下。
4. 前交叉运动：站立或坐下，臂部自然垂放身体两侧。
将手臂向前交叉至对面肩膀，然后再分开。
5. 外旋运动：坐在椅子上，背部挺直。
双手举起至90度角，然后旋转手掌朝外，再旋转回到初始位置。
6. 拉伸运动：用一只手臂抓住墙或大型稳定支撑物，将手臂向侧方伸直，感受肩膀和上臂的伸展。
保持一段时间后放松。
7. 慢慢的圆圈运动：双手自然垂放身体两侧，慢慢地画出大圆圈，将肩关节的活动范围扩大。
请注意，在进行这些肩关节康复训练之前，最好先向专业医生
或物理治疗师进行咨询，以确保选择适合您个人情况的训练动作和正确的姿势。
肩周炎(冻结肩)功能锻炼图解
坐位外旋-内旋锻炼
后背内旋锻炼
后背内旋锻炼
坐着或者站立，患手的腕关节贴在屁股或者腰部的 中线，对侧的手帮助患手逐渐往上往对侧的肩胛骨 运动，终末端停留5-10秒，然后缓慢放松回来。
水平内收牵拉
仰卧，好手托住患侧的肘关节，轻柔的牵伸，让患侧手逐 渐去摸到自己对侧的肩膀，在这个动作改善后，可以从仰 卧位变成站立位，终末端停留5-10秒，然后放松缓慢回来。
肩关节功能锻炼图解
• 冻结肩一般多发生在50岁左右的 中年人，以一侧肩膀更多，因为 肩关节活动明显受限，像被冻僵 了一样，故被比喻为冻结肩。
• 肩周炎是肩关节疼痛及运动功能 障碍的一种综合征，实则与腰腿 痛一样，属模糊概念，非单一疾 病。
钟摆运动
弯腰接近90°，健侧手扶持床沿或者椅背，依靠身体前后左右 摆动的惯性，让肩膀放松自然下垂跟着摆动，每次做2-3分钟。
桌面手臂滑动
坐在桌边，患侧的手臂放松放在桌面，手和桌面可以垫些容 易滑动的布，自然弯腰，把手贴着桌面被动往前滑动，终末 端停留5-10秒，然后手臂随着身体缓慢回来。
外展练习
坐位屈伸锻炼
仰卧屈伸锻炼
仰卧外旋-内旋锻炼
仰卧，患侧肘关节紧贴身体屈曲90°，好 手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵 伸，维持5-10秒，缓慢的放松回来。
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墙角的外旋牵伸
面对墙角站立，双手放松放在两侧墙面，然后慢慢的让自 己的身体靠近墙角，在肩关节处有被牵伸的感觉，终末端 维持15-20秒，然后放松缓慢回来。
侧身牵拉
前屈位外旋-内旋牵伸
患侧卧位，肩膀侧向前伸屈肘，然后好 手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面，终末 端停留10-15秒，然后放松缓慢回来。
肩周炎的治疗锻炼方法有哪些
肩周炎的治疗锻炼方法有哪些
想要有效的治疗肩周炎，绝对不能够盲目，因为只有采取最科学的方法，才可以达到治疗的效果，而在现在对于肩周炎患者而言，自身的一些锻炼方法同样也可以起到很好的效果，当然自己在生活当中，也应该注意肩部的保养，尽量不要受凉，适当的做一些锻炼动作，对缓解疼痛有很好的效果。
1、肩部要保暖，不要受凉。
2、肩周炎发生后，最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼，如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。
3、预防肩周炎要经常地适当运动，可做柔软体操、太极拳、八段锦等，不仅使局部血液循环畅通，还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能，从而预防或减少肩周炎的加重。
4、由于骨折后而引起的肩周炎者，应待骨折完全愈合后，方能进行适量的手法治疗。
5、要忍痛坚持锻炼，无论是主动的或被动的活动，病人都
会感到疼痛，而且肩部功能的恢复不会很快，但只要坚持下去，是可以痊愈的。
若因怕痛，肩关节长期不动，肩部的肌肉，特别是三角肌就会发生萎缩，对肩关节正常功能的恢复是不利的。
6、保持肩关节的稳定性，增加肩部肌力练习，可减少肩周
炎的发生和复发。
但发展肌力练习必须遵守循序渐进，个别对待，局部和全身锻炼相结合的原则，以免引起肩部损伤，并提高锻炼效果。
以上就是针对肩周炎的一些锻炼治疗方法, 相信大家在通
过这些方法了解之后，对这种治疗问题应该比较有详细的认识了，很多时候之所以受到这种肩周炎问题的影响，和自己平时不注重保养是存在联系的，所以我们一定要养成良好的生活习惯。
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肩周炎病人如何进行功能锻炼
肩周炎以肩部疼痛和肩关节活动障碍为主要特征，吃药打针对解除肩部疼痛有良好的作用，但是要恢复肩关节的活动，还是要以肩关节功能锻炼为主要治疗手段。
下面介绍几种关节锻炼的方法：
（1）棍棒锻炼：患者用双手握住约1米长的木棒两端，用健肢帮助患肢做上举、侧上举、后举、旋转等练习。
（2）手指爬墙锻炼：患者对墙壁侧身站立，用患侧手指扶墙并交替上爬，使上肢侧举抬高，直到最大高度。
每天进行4~5次，每天用手指爬高的高度要不断进行。
（3）双手背后锻炼：患手放于背后，然后用健侧手从背后握住患侧的手，托住患侧的手逐渐上抬，直到摸到健侧肩胛骨下角。
（4）前臂过顶锻炼：用健侧手拉患侧手腕部，使患侧前臂沿胸前上举，经前面过头顶达到枕部。
（5）搁肩锻炼：患者将手臂放在桌面上，然后身体下蹲或弯腰使肩向前、向后侧方举起，每个动作做10次。
（6）摆臂锻炼：患者空手或双手拿0.5~1公斤沙袋，做前后摆或左右摆，每次摆20下。
（7）滑轮锻炼：在门框上装一个滑轮，穿一条绳子，绳子两端各绑一个圆形把手，两手抓住绳子的圆形把手，利用健侧的手拉住患侧的肩关节，使两手上下拉动。
（8）揉摆肩关节：患者取坐位或立位，用健侧手摆揉患侧上臂肌肉以及肩关节周围。
两手轮流揉摆，每次3~5分钟。
肩关节是慢性病，功能锻炼应持之以恒，循序渐进，坚持天天锻炼，对肩关节活动功能的恢复有很大帮助。