女性健康生活方式及其饮食注意事项

女性健康生活方式及其饮食注意事项所有的女人都是天使。

她们想每天都有新衣服穿；她们想有自己的房子，有可爱的宠物；她们想在温暖的阳光下和心爱的那个人坐在草坪上悄声细语；在睡眼惺忪的下午，为他下厨房做一顿像样的饭，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和现实总是存在差距。

其实作为一个天使，她们的心并不贪婪。

下面我们来分享一下何为女性健康生活。

一、女性健康生活方式女性健康生活---追求美丽展示自我青春是最美丽的，无须矫揉装扮。

修饰本身就是一种文化，是一种修养，它是人们将内在的涵养用比较好的身体语言表达出来的一种方式。

女人根据不同的环境打扮自己，并且得体，很重要也不容易，它需要女人们不断地提高自己内在的素质。

自信。

每天早上梳洗完毕，对着镜子里那个袅袅婷婷的女人大声说：“我很好！”心理专家说，肯定自己，这是开发自我潜能的手段之一！宽容。

允许不同生活理念的存在。

女性要能够包容，懂得尊重别人的选择，也认同别人的生活方式。

完整独立的自我。

女性要有完整独立的人格。

在经济上，决不依靠任何人；在精神上，决不依赖任何人。

活力四射。

女性，要多一点的时间和精力投入到事业中去，用全副精神来打理事业。

即使只是一份简单的工作，也要用对待事业的热忱去经营。

家庭、事业两平衡。

女性要做走钢丝的能手，在家庭和事业之间求得平衡。

什么场合，什么角色，毫不含糊。

永远追求美丽。

女性爱美是热爱生活和维护自尊的表达，什么时候都要尽力去展示自己完美的一面。

释放压力，拥抱成功生活中各行各业的职业女性正在发挥着巨大的作用。

职业女性也面临着来自各方面的压力。

职业角色与家庭角色的矛盾产生的压力。

工作单位要求所属成员(包括女性)具有敬业、进取和开拓的精神。

家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲。

这种不同角色的反差所引起的冲突，必然会对她们的心理产生影响。

社会生活与家庭生活的矛盾产生的压力。

传统上，女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任，因此她们在社会上与男性竞争时，实际上并不处于同一起跑线上，而不得不背着沉重的包袱，从而加大了压力。

女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾产生的压力。

不少职业女性事业心较强，对自己的期望比较高。

但是，由于多种主客观原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望难以实现。

于是怨天尤人，无法接受现实，以致出现心理障碍。

对于职业女性来说，必须认真对待心理压力问题，并及时采取自我调节的措施。

因为，过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生，损害自身的健康。

面对心理压力，职业女性该如何自我调节。

全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

讲究方法，争取支持。

学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。

女性健康生活要相信同事或丈夫，不必事事非得自己动手不可，而是发动他们共同把事情做好。

生活有序，忙中偷闲。

要保持有规律的生活，有张有弛，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。

尽量挤时间与家人同享天伦之乐，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

注意饮食，合理调节。

不要因为忙碌而放弃正常的饮食，甚至以方便面充饥。

因为营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。

日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

及时发泄不良情绪。

当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的发泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

女性健康生活---强身健体享受生活职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生。

处理生活中的一切，并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张，保持健全的身心状态，以迎接和接受社会的挑战。

自寻快乐，增强免疫力。

研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节，促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈、背、胸廓肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。

肌肉组织得到血氧供应，功能得到正常发挥。

追求新知，防脑衰老。

追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

陶冶情操，调整心理。

精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。

舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

调节饮食，防骨质疏松。

人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。

此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

充足睡眠，适当美容。

睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。

睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。

人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。

坚持运动，有益健康。

运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

二、女性健康生活饮食的注意事项女人30岁之前的健康由上帝负责，30岁之后的健康由自己负责。

女人过30岁之后，女人一过30岁，到了人生的黄金时期。

但不可抗拒的自然规律——衰老也开始光顾她们的身体。

30～40岁的妇女，家庭和工作的压力加大，常常无暇顾及饮食营养补充。

再加上这个年龄段的妇女比男性更易早衰的生理特性，常常会出现便秘、肥胖、失眠、心悸、潮热、月经紊乱和变少，性生活冷淡等，严重的有更年期症状。

女性健康生活在营养方面需要注意些什么呢？1.女性健康生活---均衡营养：每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。

每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。

蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。

2.女性健康生活---补充膳食纤维：这个时期，女性的体力已大不如前，超负荷的脑力、体力劳动，还有因事业、工作、家庭等方面的压力，使得她们不堪重负，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。

而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物营养来源：黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

每天摄取25克膳食纤维以清除毒素，达到降血脂、防肥胖，使体内有害物质及时排除。

3.女性健康生活---补充天然植物雌激素：35岁开始女性生理功能开始下降，体内雌激素分泌相对不足，40岁时雌激素水平只有20岁的1/4。

为了预防卵巢功能退化引起早衰，尤其要补充植物雌激素—大豆异黄酮。

食物营养来源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡罗卜、四季豆、香蕉。

4.女性健康生活---脂肪的摄入：白领女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的摄入量标准应占总热能的20％－25％，但目前很多“白领已超过 30％。

如果脂肪摄入过多，容易导致活动耐力降低，影响工作效率。

5.女性健康生活---维生素维生素摄入要充足维生素，它们是维持生理功能的重要方面，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素 B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、全麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

30-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。

当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。

如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。

肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。

6.女性健康生活---矿物质不可忽视矿物质的供给“白领女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还流失了许多铁、钙和锌。

因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，如多饮牛奶或豆浆等。

7.女性健康生活---补脑对于用脑较多的白领女性来说，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、青鱼，可以降低老年痴呆症的发病率。

吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

常吃核桃和芝麻可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。

营养不平衡可能成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。

8. 女性健康生活---补钙这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁。

女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。

这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

食物营养来源：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。

在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。

此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。

不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

9.女性健康生活---一日三餐的营养一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。

每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。

所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

7至8点，早餐的最佳时间早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。

早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。

主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。