超级学习法 (转载)
巴洛克记忆法(超高效学习法,提高记忆的5倍以上)
巴洛克记忆法(超高效学习法,提高记忆的5倍以上).txt 巴洛克音乐对学习的作用, 实际是指对人大脑学习之波即α波的作用,所谓α波，是指人大脑里的一种波长。
我们人的大脑有四种波长，当神经细胞活动的时候,就会产生像电波一样的波动, 因为人们的意识和状态不同,波动的频率也不同,根据不同的频率,脑波可以分为α波、β波、θ波等。
频率在8一12赫兹间的α波,出现在人们情绪稳定,愉快,舒适的休息或冥想的时候. α波具有强化吸收,整理和记忆信息的机能,所以在课堂上，如果孩子大脑调整到α波状态，他的注意力就会非常地集中，记忆力也处在最佳状态,对老师所讲的每一个问题他都能理解，并且记住，思维也会非常敏捷，反应非常地迅速，并且经常有灵感出现。
而β波的频率是在13一30之间,人的大脑在感到厌烦或恐惧时, 就会处于紧张状态,有很多平时学习好的孩子一到关键性考试时就发挥失常,这大多因为大脑过于兴奋或紧张导致的.人们感到焦躁或不安的时候,大脑就处于β波状态.这时人的行动力虽然敏捷,但由于脑力的下降,注意力很难集中,记忆力也明显下降,而且不容易产生有创意的想法。
那么怎样才能让大脑进入α波状态呢? 保加利亚心理学家世界超级学习法的创始人罗扎诺夫经过长期地研究，发现欧洲巴洛克时期的音乐能最有效的让大脑进入α波状态。
但不是所有的巴洛克音乐都能使大脑进入α波状态，只有符合50一70拍巴洛克音乐才会有这样的作用，因为50-70拍巴洛克音乐的波长与大脑的学习之波α波的波长相吻合。
罗扎诺夫用这种音乐进行外语教学，创造了一个震惊世界的教育奇迹：学生一天学会了1200个外语单词，平均记住率是96.1%。
也就是说学生一天记住了1153个外语单词。
世界教科文组织向国际推荐的《学习的革命》记载：巴洛克音乐能让学生用5%的时间完成60%的学习内容，美国的老师用巴洛克音乐进行教学，发现学生的学习效率至少提高5倍之多。
李岚清在他的《音乐笔谈》一书的开始也向读者介绍了巴洛克音乐在欧洲音乐发展史上的重要作用，并特别强调了音乐“使思维更有创意，工作更有效率”“有助于提高人们的文化修养和精神文明的境界”“激发灵感，增强创造性思维能力”.《超级学习音乐》在学习中的应用国际“超级学习法”的创始人罗扎诺夫在教学研究与实践中发现，欧洲巴洛克时期的部分音乐中有一种独特的“秘密配方”，对学习、记忆有一种神奇的效果。
催眠记忆国际“超级学习法”创始人罗扎诺夫超级学习音乐
国际“超级学习法”的创始人罗扎诺夫在教学研究与实践中发现，欧洲巴洛克时期的部分音乐中有一种独特的“秘密配方”，对学习、记忆有一种神奇的效果。
本套音乐被称为“超级学习的神秘武器”，是通往“超级记忆的高速公路”。
【超级学习音乐】这是巴洛克音乐中60拍的高频音乐，这种音乐学习可以让你：1、快速完成作业，学习速度将提高2—10倍；2、大脑充满活力，思维敏捷，常有灵感出现；3、延长注意力集中的时间，提升理解能力；4、进入最佳的学习状态，沉浸在学习的快乐之中；5、缓解学习压力增强体质，激发创造力。
运用｛超级学习音乐｝：1小时可以完成8个小时学习内容超级记忆音乐让学生创造了每天能学会1200个外语单词的奇迹激发学生潜能成绩快速提升学习、记忆、考试最有效的助手让学习速度提升在不知不觉之中适用对象:需要开发学习潜能，提高学习能力的儿童在校大、中、小学生研究生、成人高考、自考和职称考级人员需要减轻学习压力，调整良好心态，掌握学习技巧的各界人士及中、老年朋友注意事项: 本音乐在作背景音乐时，音量在30-40分贝左右，隐隐约约即可。
【潜能开发语言导入暗示】1、减轻你的学习压力，提高你的学习能力；2、帮助你掌握良好学习技巧；3、教你怎样做深呼吸；4、让大脑放松、身体放松，快速让大脑通过语言导入进入学习之波；5、长期使用能使你思维敏锐。
通过良好的学习背景音乐、优美的语言导入暗示、科学的引导开发。
在这样的音乐语言导入的暗示中，能最有效地帮助人集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序，促使人头脑清醒、思维机敏、学习潜能得到很好的开发。
2楼【催眠记忆】罗扎诺夫记忆背景音乐【脑波音乐】下载由著名的保加利亚心理学家、教育家乔治·罗扎诺夫创造的风靡世界的暗示学习法中采用的就是巴洛克音乐。
它可以帮助吸收、消化、记忆与运用知识，并获得了惊人的效率和成果。
在巴洛克音乐的背境下学习，学生每天最多可以轻松地记住大约3000个单词，在3个月之后还能够记住大约80％。
催眠记忆国际“超级学习法”创始人罗扎诺夫超级学习音乐共9页文档
国际“超级学习法”的创始人罗扎诺夫在教学研究与实践中发现，欧洲巴洛克时期的部分音乐中有一种独特的“秘密配方”，对学习、记忆有一种神奇的效果。
本套音乐被称为“超级学习的神秘武器”，是通往“超级记忆的高速公路”。
【超级学习音乐】这是巴洛克音乐中60拍的高频音乐，这种音乐学习可以让你：1、快速完成作业，学习速度将提高2—10倍；2、大脑充满活力，思维敏捷，常有灵感出现；3、延长注意力集中的时间，提升理解能力；4、进入最佳的学习状态，沉浸在学习的快乐之中；5、缓解学习压力增强体质，激发创造力。
运用｛超级学习音乐｝：1小时可以完成8个小时学习内容超级记忆音乐让学生创造了每天能学会1200个外语单词的奇迹激发学生潜能成绩快速提升学习、记忆、考试最有效的助手让学习速度提升在不知不觉之中适用对象:需要开发学习潜能，提高学习能力的儿童在校大、中、小学生研究生、成人高考、自考和职称考级人员需要减轻学习压力，调整良好心态，掌握学习技巧的各界人士及中、老年朋友注意事项: 本音乐在作背景音乐时，音量在30-40分贝左右，隐隐约约即可。
【潜能开发语言导入暗示】1、减轻你的学习压力，提高你的学习能力；2、帮助你掌握良好学习技巧；3、教你怎样做深呼吸；4、让大脑放松、身体放松，快速让大脑通过语言导入进入学习之波；5、长期使用能使你思维敏锐。
通过良好的学习背景音乐、优美的语言导入暗示、科学的引导开发。
在这样的音乐语言导入的暗示中，能最有效地帮助人集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序，促使人头脑清醒、思维机敏、学习潜能得到很好的开发。
2楼【催眠记忆】罗扎诺夫记忆背景音乐【脑波音乐】下载由著名的保加利亚心理学家、教育家乔治·罗扎诺夫创造的风靡世界的暗示学习法中采用的就是巴洛克音乐。
它可以帮助吸收、消化、记忆与运用知识，并获得了惊人的效率和成果。
在巴洛克音乐的背境下学习，学生每天最多可以轻松地记住大约3000个单词，在3个月之后还能够记住大约80％。
八种超级学习能力技巧
八种超级学习能力技巧这里介绍八种超级学习能力技巧。
它们能帮助人进行快速学习和彻底回忆。
一、放松是创造理想状态的关键，适合感受新信息，轻松白如地获得新信息。
这也是一种大脑状态，与脑波有关，“消耗”较少的能力，因此对手头的学习任务能付出更多的脑力。
二、大量信息会进人大脑并被储存到短期记忆当中。
将短期记忆转变为长期记忆，就需要立刻并且经常温习，并且背诵那些信息。
三、记住新信息的关键，是通过某种有效的编码或联想形式，使它进入意识当中。
这可以通过情感、身体感觉、运动或视觉刺激来进行。
最初编码越强、越明显，以后就越有可能唤起回。
将词语同图像连在一起，会使信息变得更容易回忆。
这是因，正如上述所显示的资料，视觉记忆几乎是完美的；回忆视觉信息是非常艺术的记忆技巧。
因此，当你提高想象能力和视力，将信息与视觉图像联系在起时，肯定摩记住更多的信息。
四、说到学习，往往是学得越多越好。
但是一种叫分散练习的技巧更有效。
这意味学到新东西后要立刻背诵或温习，然后通过回忆来进行检验；一小时之后进行温习，第二天早晨再温习一次；然后是一周后温习一次，一个月后温习一次。
要保证你所学习的东西具有内在含义，你能弄懂上下文及背景，并且在开始前就对大概情况有所了解，先学会有关的原则，然后再学习具体事例；不要死记硬背，而要学习具体事例。
文章来源：五、常常提示自己你能快速、透彻地掌握这种信息，不管在童时期形成一些什么观念，或者从令人泄气的老师那里得到什么看法。
六、学习环境中建立起潜意识暗示。
巴洛克古典音乐就是一个好方法。
超级学习法专家科林·罗丝解释说：“可能有90070信息输入都发生在潜意识层次，那么对潜意识进行越多的有助学习的交响乐曲刺激，就会学习得越快、越有效率。
”七、加速学习的关键是：肯定性的、创造性的、支持性的暗示能产生一种活跃的教育氛围。
在这种氛围中，任何年龄的学生能很快学会知识，有意识付出的努力很少却乐趣十足。
类似的学习方法包括：1．将两种课文并列放在一起，这样当你的直接视线研究一边缘视线在接收来自另一边的信息。
超级学习法
超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。
据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一；学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法；记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。
它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。
美国的两位女记者希拉·奥斯特兰和林·休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。
下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
（一）学习前的准备：第一阶段：消除身心紧张。
消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。
如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼吸法人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。
内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。
坐沙发上或躺在床上也可以。
尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。
轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。
深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。
尽量放慢速度用嘴呼气。
呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。
呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
然后用下述方法按次序进行练习。
吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；吸气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4；呼气:1、2、3、4；屏气:1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
NQK身心超速学习法第1至4步
NQK身心超速学习法第1至4步NQK身心超速学习法林春庆/编着朋友们，这是牛头（俺原名林春庆）依据牛头平时自用的ＮＱＫ方法整理出来的一套资料，只供注意力小组学习之用。
请不要外传。
牛头还要拿它投稿的，只是出于好东西大家分享的念头，所以与大家共享。
[em11]请大家把它付诸实践，然后在这个版里发贴分享自己的心得：）祝大家学习愉快。
第一章NQK简介第一节什么是NQKN有两个｜，代表着身体与心灵，也引申表示思想与行动；N中间的斜线\，把两个｜联结起来，代表着身心合一、知行合一。
Q就像一个滚动的轮子Ｏ，下面带着尘烟～，代表快速运动，引申表示快速、超级速度（超速）。
Ｋ有一个｜代表人，/代表输入，\代表输出，Ｋ就代表信息在人脑中输入，输出的过程，引申代表学习。
所以，合起来NQK就叫身心超速学习法。
第二节NQK的内容是什么NQK主要包括NQK五步法及NQK训练法。
NQK五步法，NQK分为五个步骤：第一步、明确目的：弄清楚学什么？为什么学？第二步、学习计划：根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式。
第三步、身心整理：调整心态及调整身体状态。
第四步、学习方法：运用一套学习方法来进行高效的阅读、观察、思考、记录、记忆、表达。
第五步、效果检调：检查学习效果，并进行反思、总结、调整。
NQK训练法（一）观察练习（二）奇特化训练1、动态法2、代用法3、夸张法4、谐音法（三）联想练习（四）成功经验的回味体验，令人心情愉快，精神焕发。
（五）信息简缩练习第二章五步法之一：明确目的——弄清楚学什么？为什么学？学习的第一步是明确自己要学什么？是哪一个学科或领域？数学、物理、语文……电脑、英语、开车……人际沟通、煮菜、放羊……。
是哪一个方面是，如要学习物理的力学、光学、磁学还是电学？要学习人际沟通的交友、演讲、说服还是幽默？没有目标的什么都学，就等于什么也学不到。
●把自己学习的目标写下来，并用形成目标的七个要点来完善它。
1、把它具体化。
史上最强的学习方法——费曼学习法，核心只有一个字
史上最强的学习方法——费曼学习法，核心只有一个字“我也喜欢读书，可是我读了那么多书，什么都没记住。
这是为什么？”听着同事这样感叹，不免认同感超强，其实我也是一样，经常有这种感觉。
一本书读完了，当时好像收获很多，可一段时间过去，发现自己对那本书甚至一两句话的描述都说不上来，只是知道书名而已。
腹有诗书气自华，难道真的是相关知识已经融入到身体而我们无法感知？就好像贪嘴多吃的食物，让我们不知不觉发胖，但懊恼的时候你并不能断定哪块赘肉是它的功劳？当然这只是个安慰。
我们必须思考的是如何更有效地学习，获得新知，包括读书。
否则，我们会落入低效率勤奋的怪圈，看似努力，实则徒劳。
很多牛人都提到有一种方法非常受用——费曼学习法，又叫费曼技巧。
01费曼是谁？可以百度一下：理查德·菲利普斯·费曼Richard Phillips Feynman，（1918—1988），美籍犹太裔物理学家，加州理工学院物理学教授，1965年诺贝尔物理奖得主。
1939年以优异成绩毕业于麻省理工学院，1942年6月获得普林斯顿大学理论物理学博士学位。
1942年，24岁的费曼加入美国原子弹研究项目小组，参与秘密研制原子弹项目“曼哈顿计划”。
他被认为是爱因斯坦之后最睿智的理论物理学家，也是第一位提出纳米概念的人。
总之费曼是位学霸型牛人：l 13岁学完微积分；l 24岁参与原子弹研发；l 47岁获得诺贝尔奖。
除了很多大名鼎鼎的人物都极力推崇他之外，他还非常博学、风趣，并不是一个传统型的学者。
重要的是，他一生挚爱的传奇经历和在教育上对后世的影响，非一般科学家能够比拟。
费曼总是要求他的学生用最简单的语言介绍任何概念，不管这个概念多么复杂，只要这样下去他就能在最短的时间内了解一个他完全陌生的领域。
“如果你不能向一年级的学生解释某种事物，那就没有真正懂得这一事物。
”02网上流传着一个“学习金字塔”，据说是美国缅因州的国家训练实验室研究成果。
郭瑞立简介
中国超级学习法的创始人，中国教育学会重点课题组组长，国家注册心理咨询师，中国高级心理教练，美国临床催眠治疗师，国际EAP培训师，国家认证培训课程导师。
现任南京大学科技园南博科学教育研究所教育督导，首席讲师；国内多家心理咨询机构及网站特约心理咨询师。
多年来，一直致力于把国内外心理学的研究成果应用于个人成长、家庭教育亲子沟通、学生潜能开发等领域，设计了一系列的专业课程，为个人及团体提供最具实效性的方法。
到目前为止，已在全国做过1000多场演讲，直接为家长、教师及学生进行过500多场培训，边讲边练，互动体验式的授课方式，深受老师与学生的欢迎。
全国100多家报纸、电视台等媒体进行过报导。
一、专题讲座：1.家长讲座：（1）超级学习法讲座——如何让孩子成绩持续提升；（2）超级记忆法讲座——如何开发孩子学习潜能：（3）亲子沟通技巧讲座——父母如何与孩子有效沟通；（4）为孩子打开成功的大门——孩子成功的三把钥匙。
2.学生讲座：（1）超级学习法讲座；（2）激发学习动力讲座；（3）高考成功心理讲座；（4）情商、学习与人生讲座。
3.教师讲座：（1）教师压力与情绪管理；（2）师生关系的沟通技巧。
二、团体辅导（培训）课程：1.压力与情绪管理工作坊（3天）；2.催眠技巧入门培训班（2天）；3.亲子沟通技巧训练班（3天）；4.超级学习法训练班（3天）；5.超级记忆法训练班（4天）；6.超级注意力训练班（4天）；7.演讲技巧训练班（3天）等。
三、国家认证课程：1、亲子沟通培训师（3天2晚）2、学习能力指导师（4天3晚）3、注意力训练师（4天）咨询范围：学生学习问题;考试心理;亲子关系;情绪管理。
著作：《中国家庭成功教育》、《亲子沟通的技巧》、《超级学习法》、《超级学习法训练教程》、《超级记忆法训练教程》、《中国学生学习力训练教程》等。
心理学研修历程：1999年研修成功心理学2000年研修NAC成功心理学2001年9月参加超级成功学研修班2002年参加北京职业讲师训练班2003－2004年进修完形心理治疗初级、中级、高级班培训课程2004年2月参加奥地利莫雷诺心理剧治疗培训班2004年3月参加神经语言学治疗师培训班2005年7月参加沟通心理学研习班2005年9月参加巅峰成就心理学研修班2005年10月参加“卡内基成功哲学训练班2006年1月参加“精神分析”连续培训班2006年7月参加父母效能工作坊2006年8月参加家庭系统排列培训班2006年12月参加焦点解决短期治疗培训班2007年1月参加美国临床催眠治疗师培训班2007年3月参加父母效能训练导师班2007年4月参加交互分析（TA）连续培训班2007年7月参加绘画艺术治疗工作坊2007年8月参加现代行为治疗技术培训班2007年10月参加NLP亲子关系工作坊2008年3月参加认知行为治疗培训班2008年3月参加心理教练培训班2008年4月参加得觉催眠工作坊2008年6月参加NLP压力与情绪管理工作坊2008年7月参加团体心理辅导工作坊2008年8月参加能量养生工作坊2008年12月参加亲密关系工作坊2009年3月参加精神分析连续课程2009年3—12月参加萨提亚技术认证课程2009年4月参加萨提亚亲子青春期沟通课程2009年11月参加基础健脑操培训课程2010年7月参加健脑操深造课程2010年10月参加国际EAP培训师认证培训课程2010年12月参加参加萨提亚亲子关系课程2011年参加健康管理师认证课程。
准备好四个书签 巧用“超级”学习法
第四个书签与第三个书签相隔的更远，它是复习和检查一个月前学习的内容。一般来说，经过前三轮的学习与复习，绝大多数内容都应已熟练无误地掌握。如果此时还有不熟和错误的地方，要加倍警惕，认真补漏，并做上记号，以备阶段复习和最后总复习时提醒自己格外注意。学会计
以上就是超级学习复习法的主要内容，综上所述，它有以下几个优点：第一，稳扎稳打，令人有一种踏实感，有效感，避免产生急躁、焦虑、学不进去、不能专注等诸多不良的学习心理。
准备好四个书签 巧用“超级”学习法
准备好四个书签，每天四个书签都要往前移动，进行学习或复习。
第一个书签是“开路先锋”，它的主要任务是认真地阅读，深入地思考，广泛地联想，并随时查阅有关的资料。
认真学习完毕后，要将当页的所有学习内容，总结出一个又一个的问题(不能遗漏)，将之写在书上每页最上面的空白处，然后根据这些问题，一一提问自己一遍(不要看书)，能回答上来的，就算通过;回答不上来的，再回头认真阅读一遍，直至在不看书的情况下，可以用自己的语言，完整、准确、流畅地说出来。
第二，省时高效，合理经济。此法安排学习复习间隔合理，大大少于一遍完成再来一遍的四轮复习的时间，却远远高于单独进行的四轮复习的效果。因为如前所述，一轮复习完成后，因与初次学习间隔时间过长、复习往往又变成了重新学习。
第三，监督反馈，了然于胸。通握的了，哪些还不是，然后对不熟练的部分，集中精力打歼灭战，既节省了时间，又保证了学习的质量。
此外，从第二个书签开始复习时，一定要先看第一遍学习时所罗列出的问题，而不要直接看原文。对于所列的问题，必须进行尝试回忆，能完整、准确、顺畅回答出来的算通过，若不能再去仔细看书，并在相应的问题上标明记号。
尝试回忆是一种比阅读更积极的过程。它要求大脑更积极地活动，同时又是一种自我检查、自我监督的过程，使人可以集中精力掌握不能回忆的部分或改正回忆中的错误，因此是提高学习积极性和效率的重要方法。
心电图超级学习法
第一章心脏的结构与生理功能 第一节 心脏的位置心脏的外型象梨状，位于胸腔内，以前正中线为界，心脏的2/3偏左，1/3偏右。
正常心脏的体积与本人的拳头大小相仿（图1-1）。
第二节 心脏的结构心脏的内部结构就像一栋两层楼房，楼上楼下各有两个房间。
楼上的房间称做心房，分别为左心房和右心房，楼下的房间称作心室，分别为左心室和右心室。
每侧的心房与心室之间由瓣膜相通，就如同楼上楼下的两间房屋之间的通道门一样，但通道门的只能向楼下开，也就是说瓣膜开启是单方向的。
但左心房与右心房、左心室与右心室之间由房间隔与室间隔阻隔不相通（图1-2）。
图1-1 心脏在人体中的位置图1-2 心脏的结构第三节心脏的生理功能一机械活动心脏不停的收缩与舒张，就像水泵一样，把心腔中的血泵出去，这称之为心脏的泵血功能。
具体过程是心脏舒张时靠抽吸力把血“抽”到心腔内，通过心腔收缩把血“泵”到血管中运输到全身各处组织。
心脏的这种机械性收缩是由“电激动”所支配的，就像水泵的工作需要通电一样。
心脏电激动是机械性收缩的首要条件，电激动和机械收缩同步协调才能确保心脏泵血功能顺利实现。
心脏每收缩和舒张一次称做一个心动周期。
二电激动前面我们把心脏比喻成两层楼房，大家知道楼房是由一块块砖所组成的，而心肌细胞就好比砖，是心脏的基本结构。
由砖砌起的墙可看作心房及心室的壁，分别由心房的心肌细胞及心室的心肌细胞砌成。
但这些心肌细胞与砌墙的砖可大有不同，心肌细胞是具有“生命”的。
心肌细胞有四大生理特性：自律性、兴奋性、传导性、收缩性。
心肌细胞的生理特性专业术语通俗解释自律性具有自动发放电激动的功能每个心肌细胞都有自己发电的功能兴奋性对电刺激产生兴奋的能力电刺激能使心肌细胞兴奋传导性传导电激动的能力能把电流传递给其他心肌细胞的能力收缩性对电刺激产生收缩的能力具有在通电后产生收缩的功能总之，通了电，泵才能运转起来！心肌组织电激动和收缩之间的这种相互关系称作电机械收缩耦联。
超级学霸学习法
学霸在学校很常见，那么如何在学霸中脱颖而出成为超级学霸？一、学会听课1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。
纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。
不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不四”的考试分数了。
二、学会记忆：1、要学会整合知识点。
把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。
同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。
这样能够促进理解，加深记忆。
2、合理用脑。
所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。
速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。
掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。
具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。
不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。
科学有效的学习方法汇总
科学有效的学习方法汇总点面学习法——广博的知识面，精深的知识点“点”的读书法，时间上是读书的第一阶段。
根据学习的需要确定一个大致的攻读方向，以此为前提，广泛地阅读与之相关的书籍。
目的在于积累知识，以求对攻读的对象有一个总体的、粗略的印象。
“面”的读书法，是以“点”读书为目标的进一步扫荡拓围阶段。
就是在对某一学科充分了解，把握了其大致脉络的情况下，再学习与之密切联系的临近学科的知识。
可见，广泛的阅读博览可形成知识的“面”，专业的深度探索读书可形成学科的“点”。
二者有机结合就能到达“以点带面，以少胜多”的目的。
广博与精深是知识大厦的两块重要基石，有博无深流于“杂”，有深无博流于“陋”。
传说中有一种鼯鼠，它会飞，会缘，会游，会穴，会走。
但是，它飞翔却飞不过屋顶，攀缘而爬不到树梢，游水却游不过河，打洞又不能藏身；奔跑还不及人跑得快。
鼯鼠会五种本领，却没有一种技艺精湛得足以护其身、保其命、所以在弱肉强食的生物链中，它最终丧生于黄鼠狼之口，也就缺乏为奇了。
翻开近现代史册，在那样一个外侮内忧、举国动乱的恶劣治学环境下，却尽出学术上堪称泰斗且博古通今学贯中西、既博又专的大读书人：有革命、治学两收获的孙中山；有一代学术“托命”人尤专史学的陈寅恪；有学界静狮、文苑代雄王国维；有“脚踏东西文化，一笺宇宙华章”的大文学家林语堂等人。
他们不仅在“面”上的涉猎知识渊博，在各自的领域更是到达了前所未有的深度。
人的生命是有限的，知识的海洋却是浩瀚无垠无穷无尽的，所以无论任何人，其知识的广博是相对的，知识的“面”可以依个人的情况拓宽加大到“无限大”。
钱钟书早在清华读书时，便立志要“横扫清华图书馆”。
他博学多能，兼通数国外语，学贯中西，在文学创作和学术研究两方面均成绩卓越，他的渊博是通过其以文学为方向、贯穿中外的广泛博览而成就的，他的博学广闻给其文学创作提供了最有效的奠基，赋予了其作品（如《围城》、《管锥编》）无以伦比的魅力。
知识是触类旁通的。
终极学习法——费曼技巧（超级干货！）转载
终极学习法——费曼技巧（超级⼲货！）转载那么，费曼技巧到底是什么呢？这要从费曼说起。
费曼，全名理查德·费曼，美国著名物理学家，于1965年获得诺贝尔物理奖。
在沉迷于美妙的物理世界的同时，他还热衷于教育事业，喜欢向⼈们深⼊浅出的讲解艰深的物理知识。
在他的⾃传⾥，他提到曾纠结于某篇艰深的研究论⽂。
他的办法是，仔细审阅这篇论⽂的辅助材料（supporting material），直到他掌握了相关的知识基础、⾜以理解其中的艰深想法为⽌。
费曼技巧，亦同此理。
对付⼀个知识枝节繁杂如发丝、富有内涵的想法，应该分⽽化之，切成⼩知识块，再逐个对付，你最终能填补所有的知识缺⼝，否则，这些缺⼝将阻挠你理解这个想法。
拿出⼀张⽩纸和你所要理解的⼀本书，然后翻开书本，开始阅读你所要理解的内容，在把所要理解的内容阅读完之后，把你所要理解的知识点概括性的写在你所准备好的⽩纸上，最后是关键性的观点信息以及过程信息。
现在你已经明确了你所要理解的观点，接下来就是对你所要理解的观点进⾏深度拓展，纵向拓展以及横向拓展，这听起来很抽象，不过实践起来确实相当的容易并且具有很强的可执⾏性，接下来，进⼊⼀种⽆意识的状态，任凭你的⼿在纸张上写字，来理解你的观点，记住，必须是⽆意识的状态。
在这种状态下你的潜意识会被激发出来，你的潜能会充分的被释放到纸张上，因为⼀个⼈９７％的潜能⼀⽣存在于潜意识中⽆法被开发和利⽤！如何进⼊⽆意识的状态，现在把你的眼睛凝视在你所写下的观点上的⼀个字，就这样，不要在意其他事物，⼼⾥默念着你所要理解的这个观点，之后你会发现你的视线开始逐渐的模糊，很多观点跳⼊你的⼤脑，这个时候你要抓紧时机把这些跳⼊你⼤脑的关键全部给复述到这⼀张纸上，记住，动作要快否则这种感觉很快就会消失了，在你的感觉消失之前写下你所预见的全部信息，还记得我说过是让你速度得读完材料的⽬的就在于此，由于你读的很快，⼤部分内容都还没有被你的主观意识所熟知，⽽主观意识是容易遗忘的，我所强调的是让你的潜意识熟知⽂本的内容，这样的记忆是尤为深刻的，你也可以参照⼀下东尼博赞的《启动⼤脑》，⾥⾯详细讲述了快速阅读的⽅法，⽽笔记流则是斯科特杨的⽅法，我把这两者做个有机的融合并且运⽤到了学习当中。
超级学习法
超级学习法
超级学习法是一种有效的机器学习技术，它可以帮助机器学习系统更好地理解和处理大量复杂的数据。
它的基本原理是，通过深度学习，机器可以从大量的数据中提取出有用的信息，并建立出一个模型，用来预测未来的结果。
超级学习法的优势在于，它可以自动从数据中提取出有用的信息，而不需要人工干预，从而提高了机器学习系统的准确性和效率。
超级学习法已经在许多领域得到了广泛的应用，如自动驾驶、计算机视觉、自然语言处理等。
它可以帮助机器学习系统更好地理解和处理大量复杂的数据，从而提高机器学习系统的准确性和效率。
超级学习法是一种有效的机器学习技术，它可以帮助机器学习系统更好地理解和处理大量复杂的数据，从而提高机器学习系统的准确性和效率。
它的应用范围也越来越广泛，可以为许多领域提供有效的解决方案，从而改善人们的生活。
0Aoxet(免费)英语学习经验方法全套整理
|||生活|一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本费尽心机想要忘记的事情真的就这么忘记了..|-----郭敬明英语学习经验集萃目录疯狂单词记忆电台听力入门英语的“超级”学习法将军教你学英语学好英语众人谈阅读使我收益匪浅---谈我学习英语的体会我学英语的“诀窍”学英语的一些小经验英语学习方法大观园学英语杂谈英语速成法小议疯狂英语学习法介绍钟道隆逆向法听力训练法中国人应该怎样学英语？英语学习三点法双脑并用：中国人学好英语的捷径--------------------------------------------------------------------------------疯狂单词记忆前言很是羡慕现在的人们。
只要想学好英语，就有各种各样的设备可以助力。
回想自己初中和高中学英语，不仅没有复读机，就连一个简单的录音机都少见。
唯一可以依靠的就只要老师的教学。
再看看现在，不仅有各种各样的硬件设备，英语学习软件也层出不穷。
这些工具软件从不同的方面，根据科学的记忆方法，设计了多种多样的方便记忆和学习的方式供用户使用。
借助于这些工具软件，学习英语就能够达到事半功倍的境界。
学习英语，一个最重要的方面就是词汇量。
考托福、GRE之类，实际上考的就是词汇量。
所以在各种英语学习软件中，偏重于词汇学习记忆的就特别多，这里集中介绍一些比较优秀的免费和商业类词汇学习软件。
一、开天辟地背单词软件名称：《开天辟地背单词》软件授权：商业软件使用平台：Win9x/Me/NT/2000《开天辟地背单词》主要分为4部分内容，“计划学习”、“无敌速记”、“自由天地”、“游戏空间”。
“计划学习”是根据德国实验心理学家艾宾浩斯遗忘曲线总结出的学习和复习规律，在你每次出现“遗忘临界点”时，恰当地给出复习内容，彻底避免时间浪费和大脑疲劳。
你可以根据自己的情况来制定不同的计划，来配合自己的英语学习计划。
超级学习术-lhb
思维导图的工具
• 没有画上线条的空白纸张
• 彩色水笔和铅笔 • 你的大脑
• 你的想象
绘制七个步骤
1．从一张白纸的中心开始绘制，周围留出空白； 2．用一幅图像或图画表达你的中心思想；
3．在绘制过程中使用颜色；
4．将中心图像和主要分支连接起来，然后把主要分支和二级分支连接
起来，再把三级分支和二级分支连接起来，依此类推；
化学
法学
哲学
英语
逻辑学 思考 地理学 研究 学习 植物学
学习 创造 数学 回忆 笔记 感觉
动物学 宇宙学
生物学
天文学
语言学
新的教育体系中，不再注重灌输各种知识，而是首先教会学习者自己了解自 己的一切—如何学习，思考，记忆，创造，解决问题等
请你谈谈在抓尺过程中，你的身 体是怎样一个过程?
我们的眼睛--------到大脑-------命令我们的手
8、大脑和身体经常交流
如果身体很懒散，大脑就会认为你正 在做的事情一点都不重要，大脑也就不 会重视你所做的事情。所以，在学习的 时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让 大脑保持警觉。
9、气味影响大脑
香料对保持头脑清醒 有一定功效。薄荷、柠檬 和桂皮都值得一试。
10、大脑需要氧气
经常到户外走走， 运动运动身体
16、大脑需要重复
每一次回顾记忆间隔 的时间越短，记忆的 效果越好，因为多次 看同一事物能加深印 象，但只看一次却往 往容易忘记。
17、大脑的理解速度比你的阅读速度快
用铅笔或手指辅助阅读吗？ 不，用眼睛。使用这种方 法的时候，需要你的眼晴 更快的移动。
18、大脑需要运动
站着办公 效率更高
19、大脑会归类，也会联系
5．让思维导图的分支自然弯曲而不是像一条直线； 6．在每条线上使用一个关键词； 7．使用图形。
Lozanov的超级学习理论：甚至能够开发超自然能力
Lozanov的超级学习理论：甚至能够开发超自然能力众多关于神童和天才的理论就提出了一个问题：普通人是否能学会这些非凡的能力。
研究人员认为针对能人异士的古老训练体系表明这个问题的答案有可能是肯定的。
一位现代研究人员，保加利亚的Georgi Lozanov博士曾发现和总结了一个系统性的流程，通过这个流程，所有人都可以以更快的速度学习，表现出以前被认为不可能的精神能力。
这些与催眠有关的方法，能够释放人类大脑巨大的潜在能力。
这些研究成果为我们了解神童、能人异士和超常功能提供了一些线索。
Lozanov博士的方法理论基于“整体学习”的概念。
左脑被认为是“分析性的一面”，“右边是“创造性的一面”。
人们常说我们只利用了大脑的10%，而Lozanov认为，如果大脑的左右两侧能够同时与身体一起学习，就可以达到最大的效果。
他设计了一套完整的教育体系，教师可以根据不同的声音和语调来处理和调动学习者的全身。
Lozanov的技术利用了暗示，或者说自我暗示，这是自我催眠的一种形式，使学生准备好学习。
向学生灌输积极的想法，让他们觉得学习将是轻松和有趣的，并且学生将始终保持放松。
在课堂上，老师会采用了一定节奏的平稳放松节奏，同时结合古典音乐作为背景，老师讲的关键字也与节奏同步。
在四拍节奏中，最重要的概念是在第二拍。
在Lozanov的典型语言课堂中，教师会改变自身的声音以，不同的语调阅读短语。
音乐和节奏能够使学生们进入了一个几乎催眠的状态。
这一状态Lozanov将其称为“超常记忆（hypermnesia）”，在这种状态中，学生们能够提高学习和记忆的能力，几乎达到了100%的准确度。
这个过程会持续一整天。
在一堂典型课程结束时，学生们要进行1000个单词的测试，这些单词就是当天课程的主题。
班级平均正确率一般会达到97%。
据估计，一般通用的词汇表大约有2000个单词，所以他们在一天之内就能够学会一半，几乎是完美的记忆力。
Sheila Ostrander和Lynn Schroeder是最早对Lozanov技术感兴趣的美国人之一。
心电图超级学习法
第三节心电图记录纸心电图记录纸是由多个1mm×1mm的方格组成。
记录纸的最小单位是一个小方格1mm×1mm大小，5个小方格组成一个大格。
长度上5个大格为一组，组间有颜色较粗的线条区分。
用高度表示电流的强度，称为振幅，单位为毫伏mv。
用长度表示时间，单位为毫秒或秒（ms,s）。
心电图机通常在高度上使用标准电压，即规定10mm代表1mv振幅强度，也就是1个小格1mm相当于振幅0.1mv，1个大格包含5个小格就相当于0.5mv。
心电图机上记录纸的标准走纸速度为25mm/s，也就是1个小格1mm相当于0.04s，1个大格包含5个小格就相当于0.2s。
图2-8心电图记录纸第四节如何计算心率每分钟心脏跳动的次数称为心率。
心房每分钟跳动的次数称为心房率，心室每分钟跳动的次数称为心室率。
通过心电图计算的心率实际上是指每分钟心脏电激动的次数。
正常情况下心电图上的每一次QRS波都代表有一次心跳。
把一定时间内心跳的次数换算成每分钟心跳次数就是心率。
一、快速目测法：首先选定两个QRS波1计算两个QRS波之间包含几个大格2用300除两个QRS波之间包含的大格数3除后所得数值即心率的近似值。
以上用QRS波进行测算心率其实是计算的心室率，即心室每分钟电激动的次数，如果要用两个P 波之间大格数计算的就是心房率。
正常情况下心室率和心房率是一致的。
也就是说司令部的命令次数与连部、士兵接收到的命令次数是相等的。
两个QRS波群之间所含大格子数与心率的关系：2个大格子心率为300÷2＝1503个大格子心率为300÷3＝1004个大格子心率为300÷4＝755个大格子心率为300÷5＝606个大格子心率为300÷6＝50二、精确计算法：心室率＝心房率＝例如：通过测量R —R 间期为0.8s ，则心率为60÷0.8=75次/分。
考考您：1、P 波反映了激动。
2、QRS 波反映了激动。
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训练时可舒适地坐在椅子上，挺直后背。坐沙发上或躺在床上也可以。尽量让身体放松、消除肩部、手腕、胸、腰、脚等部位不必要的紧张。轻轻地闭上双眼，深呼吸三次，用鼻子慢慢地吸气，让腹部凸起，双肺扩张。深吸气后屏息一会儿，使自己感到气已吸足。尽量放慢速度用嘴呼气。呼气同时抬起下颏，放松面部肌肉。呼气时深深体会精神和身体松弛舒适的感觉。
消除身心紧张是由呼吸法、身体松弛法和心理松弛法三种方法构成。如果学会了这些方法，就能够在需要时保持精神集中的状态。
●呼பைடு நூலகம்法
人的腹腔有很多器官，所有这些器官都能受节奏呼吸的刺激。内腔受到舒畅而有节奏呼吸刺激，通过中枢神经传向大脑，刺激并分别增强大脑的潜在功能。
超级学习法 (转载)
超级学习法
这是一种优秀的学习法。美国纽约华尔街10号的“超级记忆法有限公司”和保加利亚的罗扎诺夫学院都在推广这一种学习方法。日本长野吉田高中应用该方法使学生平均成绩提高20分，日本东海大学的关英男教授用这种方法使180名短期大学的学生在二年内获得了与四年制长期大学的学生相匹敌的学历。如果用以记忆英语，13分钟内你可轻易记住100个生词！
用舒适的姿式挺直后背，轻松抬起下腭，闭上眼睛。用力深呼吸三次，尽量放慢呼吸速度。边呼气边全身尽量放松，在心里默念“心里特别平静”。
恢复正常呼吸，尽可能慢慢呼气，同时身体各部位全部放松，试探将意念转向眼睑，放松眼晴周围的肌肉使其松弛，放松上额，下腭等部位的肌肉，使其整个面部松弛，保持片刻，体会额头松弛后的愉快舒畅的感觉。
然后，使自己沉浸在这种愉快的气氛之中。
在α波状态下，若反复地与自己进行语言交流，那么很快就在大脑中留下深刻的印象，直到实现自己的目标和愿望为止。而你的一切行动都会变成自觉的了，而且也会颇有兴趣地乐于去实践。例如：
想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。
把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，心情非常舒畅。浑身充满活力。
超级学习法以其高效率和多方面的功用，成为世界优秀学习方法中最优秀的一种。它一问世，便受到了包括东西方在内的所有人的关注和重视。美国的两位女记者希拉·奥斯特兰和林·休劳塔曾撰文将超级学习法向美国做了介绍；保加利亚的罗扎诺夫记忆学院和美国纽华尔街头10号“超级记忆法有限公司”都在推广这种学习法。
超级学习法大体分为两个部分；一是把精神引导到松弛状态，使学习者在呈α波状态下最大限度地提高学习效率的方法；二是为了在这种状态下，按着一定的节奏进行学习而编写教材的方法。下面介绍由日本教育专家志贺一雄总结的、在日本广为流行的超级学习法。
（一）学习前的准备：
第一阶段：消除身心紧张。
随着一次次的呼吸，松弛的感觉便向全身蔓延，身体更加舒适。稍停片刻，体会这种感觉。
把意念渐渐自然地移向手掌，感觉手掌发热。
把意念渐渐自然移向腹部，感觉腹部发热。
把意念渐渐自然移向上额，感觉额上清凉，心情清爽。
如果没有感觉也不过于拘泥，请愉快地等待它的到来。不要为感觉而感觉，只需被动地集中意念等待即可。
第四阶段：只靠意念进入α波状态
在α波最佳状态时，意识的潜在意识被有机地统一在一起，各种信息输入潜在大脑便可留下印象。在进行松弛练习和α波强化训练时，不断的把默念“心情平静”的意念输向潜在大脑，并留下印象。因此，就能够出现心情平静的状态。在反复的训练过程中，默念“心情平静”的意念是进入α波状态的条件，只要想到“心情平静就能进入α波状态”。
如果你已感到心情愉快，那么，便可发挥潜在功能了。现在，闭上眼睛，双手紧握、放松，反复数次，清晰地感觉手的抓握动作，然后伸开，睁开眼睛。心情舒畅了，身体充满精力了。
●心理松弛法
对于不同的人来说，使用象征性的心理练习，比上面提到的身体松弛法的效果更好，方法也更简便。请按下面的方法做：
吸气:1、2、3、4、5、6、7、8；
屏气:1、2、3、4、5、6、7、8；
呼气:;1、2、3、4、5、6、7、8；
屏气:1、2、3、4、5、6、7、8。
●身体松弛法
这是参照美国生理学家杰布逊博士的阶段松弛法制定的。其练习要点是：让身体的各个部位用力，使其紧张，然后边呼吸边消除各部位的紧张，消除紧张的部位便有松弛的感觉。随着这种放松感，有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态。
两肩用力向后翘，使胸部和肩部以及后背肌肉紧张，请在心里默念“真舒服”。寻味松弛后的感觉。
紧握双拳，令腕部紧张，用足力气。然后边慢慢呼气边消除紧张。两手自然下垂，放松。
使面部肌肉紧张。紧闭双眼，咬紧牙齿，闭上双唇，把嘴向左右两边用力扩张。然后，边轻轻呼气边消除紧张，放松面部肌肉，使口、眼周围感到非常放松。
呼吸放慢些，进行六拍练习，方法同上，重复四次：
吸气:1、2、3、4、5、6；
屏气:1、2、3、4、5、6；
呼气:1、2、3、4、5、6；
屏气:1、2、3、4、5、6；
最后，把这种有节奏的呼吸再放慢到八拍，也重复四次：
悠闲地坐在椅子上，将衣物宽松。轻轻地闭上眼睛，反复五次深呼吸。呼吸时，想象自己站地大厦的七楼上。墙壁的颜色是鲜红色的，清楚地看见红墙壁上写着一个白色的“7”字。深呼吸，呼气的时候心里说着“7”。穿过鲜红色的走廊，眼前是向下运行自动扶梯。自动扶梯是银色的，没有声音，象流水一样滑动，快速、安全。你悄然地踏上自动扶梯，把手放在扶手上，慢慢地、悠闲地下降。那包围着你的红色静静地向后退去……降到六楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是温暧的橙黄色，清楚地看见这橙黄色的温暧，走到下一节自动扶梯前，悄然踏上扶梯，在温暧的橙黄色中缓缓下降。悠闲自在，无忧无虑地下降……降到第五层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是明亮的黄色，亮黄色的墙壁上有个白色的“5”字。深呼吸，呼气时心里默念“5”。边欣赏这明快的黄色，边来到下一节扶梯前，消然踏上扶梯，缓缓地下降。带着一种被突然放松出来的感觉，心情舒畅地缓缓下降……降到第四层楼，走出自动扶梯。墙壁的颜色是鲜嫩的草绿色，可以清晰地看见草绿色的墙壁上写着一个白色的“4”字。深呼吸，呼气时默念“4”，沉浸在这绿宝石一样透明的绿色之中，来到下节自动扶梯前，消然踏上扶梯，慢慢下降，心中无比的清晰和宁静……降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是天蓝色，在这蓝色的墙壁上，可以清楚地看见白色的“3”字。深呼吸，呼气时心理默念着“3”。这样贮立一会儿，脑中浮现清爽恬人。降到第三层，走出扶梯。墙壁的颜色是深蓝色，在你深呼吸的时候心中默念着”2“。置身临其境于这浓重的富贵蓝中，心情格外好，全身都感到心情愉快。在深蓝色中慢慢来到下节扶梯前，悄然踏上扶梯，徐徐下降，向更加清幽静谧的方向流去……终于降到一楼，走出自动扶梯。墙上的颜色是发亮的深紫色。在这深紫色的墙壁上可以清楚地看见白色的”1“字。深呼吸，呼气时心里默念”1“。被这发光的美丽的深紫色所包围更加心驰神荡，心情异常紧张安宁，身体感觉良好。最后数1、2、3三个数，睁开眼睛，紧张感完全消除了。
身体各部位用力。首先，脚尖和小腿的肌肉用力紧张，然后，边慢慢呼气边消除紧张，在感觉肌肉松弛的同时，请在心中默念“真舒服”，造成轻松良好的心理状态。
接下来做臀部练习。请使臀部紧张，然后边慢慢呼气，边消除紧张。寻味臀部肌肉松弛后心情舒畅的感觉。
使腰部和腹部肌肉紧张。边慢慢呼气，边消除紧张，寻味心情舒畅的感觉。
这种训练方法如下：
首先向上伸举两手，伸展全身，全身用力，尽量挺直后背。边慢慢呼气，边放下双手，消除全身紧张。把以上的动作重复做一次。
摇头。把下颏靠近胸部，最大限度地向左侧旋转，然后向右侧旋转。再向左侧旋转，再向右侧旋转。
用轻松舒适的姿式闭上眼睛，进行深呼吸，反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去，使紧张离开你的身体。恢复正常呼吸，要尽量慢慢呼气，同时感觉身体松弛。
将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约束30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。
想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。
然后用下述方法按次序进行练习。吸气数四下；屏气数四下；呼出数四下；屏气数四下；
吸气:1、2、3、4；
屏气:1、2、3、4；
呼气:1、2、3、4；
屏气:1、2、3、4。
重复这种四拍的呼吸练习四次，然后放松。
体会、维持一会儿这种状态。把手握起，松开，反复数次，清晰地去捕捉手的感觉。把手松开，尽量伸直，睁开眼睛。
第三阶段：视觉映像α波强化法。
单纯地感觉身体各部位的反映比较枯燥。再配合上使心情平静的映象练习，可以更有效地强化α波状态。具体做法如下：
身体放松，闭上眼睛。用力深呼吸三次，鼻子慢慢地吸气，稍停片刻，嘴慢慢呼气，呼气同时全身放松，心中默念“心情非常平静”。恢复正常呼吸，放慢呼气速度，同时消除全身紧张，随着呼气使身体渐渐松弛。
超级学习法是由保加利亚的罗扎诺夫博士创造的。据罗扎诺夫博士在国内的实验结果来看，超级学习法有如下特点：学习效率高，用于学习的时间是通常学习时间的三分之一；学习中没有人与人的差异，无论智商高低和是否有学习经验，所有的学生都能很轻易地掌握这种方法；记忆过的内容遗忘率低，可经久不忘。
（二）从松弛状态进入α波状态
第二阶段：感受平静反应
随着身心的松弛，便出现瞬间的平静反应。主要表现为手掌和腹部发热，额头发凉的感觉，表明大脑在释放α波。这些感觉都是主观性的东西，在实际感觉中各人是有差异的，也会出现不同于以上感觉的现象。比如，手掌不热，有略为麻木的感觉，或者象没有手一样的感觉，额头有压迫的感觉等。出现这些感觉也没有关系。为了提高训练效果，请按下面的方法做：