EQ情商-与压力共舞压力管理团体心理辅导 精品
情商(EQ)培训课件
设定明确的目标，制定行动计划，并持续努力实现目标。
人际关系建立与维护
学会倾听、理解他人，建立良好的人际关系，提高沟通效果。
组织情商提升建议
培训与教育
组织定期的情商培训和教育活动，提高员工的情 商水平。
团队建设
加强团队之间的沟通与协作，提高团队整体情商 表现。
领导力发展
培养具备高情商的领导者，通过领导者的示范作 用，带动整个组织的情商提升。
有效沟通与谈判
倾听能力
情商高的人能够积极倾听他人的 观点和需求，理解对方的立场和 利益，为有效的沟通与谈判打下
基础。
表达能力
情商高的人能够清晰、有条理地 表达自己的观点和需求，同时能 够灵活运用语言和非语言手段来
增强表达效果。
妥协与让步
情商高的人在谈判中能够灵活妥 协和让步，以达成双方都能接受 的解决方案，实现双赢或多赢的
自我认知和自我管理的问题。
情商高的人能够更好地理解他人 的情绪，从而更好地处理人际关 系问题，增强人际交往的自信心
。
情商高的人能够更好地管理自己 的情绪，从而更好地应对压力和 挫折，增强应对困难的自信心。
拓展人际关系网络
情商高的人能够更好地理解他 人的情绪和需求，从而更好地 建立和维护人际关系。
情商高的人能够更好地处理人 际关系中的冲突和问题，减少 人际关系的紧张和矛盾。
心理健康教育团体辅导教案-如何对待压力
心理健康教育团体辅导教案
——如何对待压力
邓兰花
一．辅导目标：
1.帮助学生认识自己所背负的压力，引导形成主动磨练自己的意识；
2.树立自强进取的信念和信心，培养勇于承受压力的能力和乐观积极的生活态度。
二．辅导重点：
引导学生形成主动磨练自己的意识，培养勇于承受压力的能力。三．辅导方法：
通过故事启示、讨论交流
四．辅导地点：高三（5）班课室
五．辅导过程：
（一）导入——埃及的一个古老的传说：
蜗牛到达金字塔顶，主观上是凭它永不停息的执着精神，客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳，让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中，蜗牛的壳和鹰的翅膀，起的是同样的作用。
可是生活中，大多数人只羡慕鹰的翅膀，很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就，却整天埋怨我们身上要背负太沉重的“壳”一样。
（二）提出问题：
那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢？学生讨论回答。教师稍作归纳。这“壳”能够搁下吗？（明确：人要生存就必然担负着许多责任和压力。）
（三）讨论：
我们要如何背着“壳”前行呢？（小组讨论、发言）
教师在学生发言后，再展现三个小故事，并要求学生在故事中得出启示：
故事一：
德国法兰克福的钳工汉斯·季默，从小便迷上了音乐，他的心中有一个始终不变的奋斗目标——当音乐大师，尽管买不起昂贵的钢琴，但他能用钢板制作的模拟黑白键盘，练贝多芬的《命运交响曲》时，竟把十指磨出了老茧。
后来，他用作曲挣来的稿费买了架“老爷”钢琴，有了钢琴的他如虎添翼，并最后成为好莱坞电影音乐的主创人员。他作曲时走火入魔，时常忘了与恋人的约会，惹得许多女孩“骂”他是“音乐白痴”、“神经病”。
与压力共舞——压力管理团体心理辅导优秀
40
以一种不同的方式思考1
情况：工作中与上级很难相处
典型心理：
我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样； 我们永远也不能融洽相处。
建设性的自我交谈 ：
有他在旁边的时候我感觉不舒服； 当他在身边的时候我有些紧张； 需要作出一些努力才能与他相处好。
情况：同事生病的时候承担他的工作
典型心理：
我永远也不能使这些任务与自己 的工作达到协调； 我到底该怎 样做？ 他们希望我做所有的事 情。
12
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
户外探险运动
13
（1 ）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
14
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论 的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
Desserts
33
人生中十种常见不合理信念！
34
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力；
（完整版）压力主题团体心理辅导
（完整版）压力主题团体心理辅导
压力进攻，轻松面对
——压力应对团体心理辅导策划方案
一、团体名称：压力进攻，轻松面对
二、团体目标：(1)认识压力、压力源。
(2)了解自己的不合理信念。
(3)学会寻找支持系统。
(4)学会放松。
三、适用群体、人数:大学生,12人。
四、活动地点:团体心理辅导室。
五、活动时间：共一次，约为90分钟。
六、压力管理团体方案:轻松面对压力。
七、理论依据：
（1）谢尔耶最早系统研究了压力，他将压力确认为是个体应对“外在需求”的一种非特定的生理反应历程。当个体自身无能力、无条件、无资源满足这种“外在需求”时,就会成为一个压力源。当压力源形成之后，个体会经历三种反应期,即警觉期、抗拒期和耗竭期。人们从最初体察到压力可能来临就开始收集压力的相关信息,准备应战;继而,当压力来临时,就开始调动各种可应用资源解决压力;最后,因压力而受伤害,而体力、心理、财力等无法得到复原时,可能导致疾病的发生甚至死亡。
（2）坎伯斯、波瑞斯等关于压力来源研究表明，客观存在的压力源相同,但是对于不同的人而言，主观的压力感受是不同的。
（3）美国心理学家艾利斯ABC理论认为信念或看法才会引起情绪或行为方面的后果,而不是诱发性事件本身。每个人都多多少少存在一些不合理信念。不合理信念的具体特征有：绝对化的要求。过分概括化。糟糕至极的定势思维。
（4）行为学派认为认为人类的行为是个体通过与环境的交互作用以及不断学习而得来的,环境压力愈大,其学习新行为的动机愈强。人类
的生理现象、心理动机、态度等都源自于行为的经验,可以用松弛法、自我肯定训练等方式减压。
EQ情商-04自我情绪与压力管理 精品
经济状况改变
38
朋友死亡
37
工作遇到困难
36
与配偶发生多次争吵
35
大额抵押
31
银行没收抵押品
30
生活事件
工作职责的改变 子女离家单独生活
与姻亲产生纠纷 配偶开始或停止上班
突出的个人成就 开始或完成学业 生活条件改善 个人习惯改变 与老板发生矛盾 工作时间或条件改变
搬家 转学 娱乐活动的改变 社团活动的改变 社会生活的改变 睡眠习惯的改变 在一起的家庭成员人数的改变 饮食习惯的改变 度假
- 60 -
大力提倡
- 61 -
大力提倡
- 62 -
大力提倡
- 63 -
大力提倡
- 64 -
大力提倡
- 65 -
大力提倡
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大力提倡
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大力提倡
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大力提倡
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美言欣赏
我不能改变事实，但我可以改变态度 我不能改变过去，但我可以改变现在 我不能左右天气，但我可以改变心情 我不能选择容貌，但我可以展现笑容 我不能预知明天，但我可以把握现在 我不能事事成功，但我可以事事尽力
- 79 -
任务三 情绪与压力管理策略
1、自我认知矫正
第一步，把自己的担忧不假思索地全部写下，然 后去掉重复的，按担忧程度大小排列条目。 第二步，分析担忧的合理性与不合理性。 第三步，对不合理的担忧产生质疑，并逐步打消 不合理担忧的念头。 第四步，得出合理的分析，如通过分析认为某一 担忧是没有根据或不现实的，而且是有害的，就 马上放弃这种困扰。
压力调节团体辅导方案
压力调节团体辅导方案
目标
本团体辅导方案的目标是帮助参与者有效管理和调节压力，提高其心理健康状况。通过团体辅导的方式，我们旨在提供一个支持性和安全的环境，让参与者共同分享压力经验，互相支持，研究有效的应对策略。
方案内容
1. 介绍和认知教育
在第一次团体辅导会议上，我们将介绍压力的概念，帮助参与者了解压力对身心健康的影响。我们将提供相关的认知教育，让参与者认识到自己在压力面前的反应，并了解压力源以及其影响。这将帮助参与者从内在的角度理解和认知自己的压力问题。
2. 资源分享和支持性交流
在团体辅导会议中，我们将提供资源和工具，帮助参与者更好
地应对压力。参与者将有机会分享有效的压力管理策略和应对技巧。我们鼓励参与者在一个支持性和尊重的氛围中相互倾听与交流，互
相支持和鼓励。
3. 技能培训和实践
除了资源分享和支持性交流，我们还将提供一些实用的技能培训，帮助参与者学会具体的应对策略。这些包括放松训练、呼吸控制、积极思维和问题解决技巧等。我们鼓励参与者在团体辅导会议
结束后，在日常生活中积极应用这些技能。
4. 目标设定和跟踪
为了帮助参与者提高心理健康水平，我们将引导他们设定个人
目标，并提供跟踪和反馈机制。参与者将定期反思和评估自己的进展，并根据需要进行调整。通过目标设定和跟踪，参与者可以更有
动力地实践所学的技能和策略。
结束语
本团体辅导方案旨在为参与者提供一个积极的、支持性的环境，帮助他们理解和应对压力。我们相信通过共同分享和研究，参与者
可以通过这个团体辅导方案改善自己的心理健康状况。希望每位参
与者能够积极参与，并从中获得支持和帮助。
团体心理辅导(压力管理)
教师团体心理辅导（教师压力管理）
一、规模：
《教师压力管理》共计1天4课时9小时。
二、课程时间安排：上午
下午：
注：每一期学员开班之前要用15分钟开学典礼，15分钟组建班集体。结业典礼30分钟。不计在上课时间内。
课程内容：
上午：团体的组建和融合（90分钟）（上午）
一、热身游戏：大风吹，小风吹
二、建立小组
1）按人数分组（比如30个人，就分成5组，假如男老师10人，女老师20人，那么女老师报数为1、2、3、4、5，男老师报1、2、3、4、5。然后数1的所有的老师为一组，以此类推，分成5各组。
2）各组成员间分别做这样的动作：组内成员之间分别做这播放轻音乐样的活动，每两个人分别碰左脚、右脚、左肩右肩、左臀右臀、握手与拥抱。
3）选出本组的组长。
4）各组需要组合一个整体动作，一句激励的话，然后到前面展示
三、信任不倒翁
时间：30~40分钟
内容：
游戏开始之前要求所有成员摘下眼镜、手表、首饰以及身上任何尖锐和硬的物品，并把口袋掏空。（三人先练习）
1. 各人围圈站立，肩膀贴肩膀，脸向圈内。各人前后脚站稳，双手向前，准备向前推的动作。
2. 选一人甲站在圈中，闭上眼，双手交叉胸前。甲问：“准备好没有？”大家大声回答：“准备好啦！”（这很重要，可令气氛更认真，他们会觉得这“岗位”很重要。）
3. 喊完口号，中间的人把身体挺直向后跌，其他人托着他，组长在圈外轻声讲“支持者”：“做得好！”亦要安慰中间那位：“不要怕，他们在支持你！”
4. 圆圈上的成员一起抬起甲，绕场转一圈，再慢慢将之放回地上，带其自动起身。圈中人站定，张开眼向大家道谢，点头，微笑。
EQ情商与情绪管理培训-PPT精选文档
要想积极地对待生活，应该改变自己的观 念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
三、情绪管理
当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？
情 绪 宣 吸烟 泄 的 方 打架 斗殴 式
捶打东 西
喝酒
网络游戏
吵架
哭
吃东西 大声叫 喊
睡觉
找人倾诉
写日记
运动
听音乐
掌握别人的情绪
知道自己的情绪 帮助 尊重别人的情绪 调控自己的情绪
抑郁一天大部分时间丧 失快乐、兴趣和创造性活 动、敌意。
情绪的产生
喜悦
当人们的需要、愿 望得到满足时，就会愉 快、高兴、喜悦。
喜悦可以鼓舞 人的士气，提 高人的活动能 力，充实人的 体力和精力
你是怎样的情绪？
下面，让我们一 起来做一份有趣 的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 每题选择“是”记1分；“否” 记0分。
拥 有 好 心 境 的 人 才 是 真 正 的 富 有 者
交 友 的 唯 一 方 法 是 你 自 己 首 先 要 够 朋 友
一如 个果 属两 于个 不人 必的 存意 在见 的始 人终 。一 致 ， 那 么 其 中
而我 招们 人经 喜常 欢是 。因 为 自 身 的 缺 点 而 不 是 优 点
离所 。谓 的 礼 貌 ， 就 是 彼 此 调 整 到 适 当 的 距
【培训课件】情绪管理和压力控制培训-EQ心理调节能力+工作沟通技巧
快乐 爱
喜悦
惊喜
•良好沟通 •幽默
•正向思考
•积极倾听 •拒绝的艺术 •赞美
良好 EQ 特质 •良好内在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
•且慢发作 •面对逆境 •包容 •缓解压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤 恐惧
整理ppt
怨恨 压力
羞耻
如何造就良好的沟通模式
平等： 你敬人一尺， 別人则会敬你一丈。 对人要不亢不卑。 信用： 言行一致， 表里如一， 会帶来安 全感。 互惠： 体谅他人在精神和心理上的需要， 甚至要从物质上生活上去关心他人， 爱护 他人， 让彼此可以得到愉悦跟满足。
整理ppt
第三个层次：自觉性的快乐 ——至乐
乐在至乐里， 不论不舒适或愉悦， 我们 同样欣然接受； 我们不执著于结果， 而能享受和体验充实 的人生。 我们对于沿途的幸福安适与种种经验充满 了感恩的心， 而能心平气和地对待他人和 自己。
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活在当下
让自己的生活变得明亮，是要采取渐进 的方式的。 不要执著于过去。 不要忧虑未来：设定生命的阶段目标。 活在当下。
整理ppt
你的EQ有几分呢?
你把 “情绪测试”做完了嗎? 你是属于那一型呢
1.危險型
2.普通型
第 3 类型的人有什么特质呢?
3.EQ高手型
团队应对压力的心理辅导
团队应对压力的心理辅导
引言
在现代工作环境中，团队成员面临着各种各样的压力。这些压力可能来自于工作量的增加、时间的压力、工作关系的紧张以及个人目标的达成等方面。适当的心理辅导可以帮助团队成员有效地应对压力，提高工作效率和幸福感。
压力的影响
过高的工作压力会对团队成员的身心健康产生负面影响。长期处于高压状态下的团队成员可能会出现焦虑、抑郁、疲劳等问题，这不仅影响个人的工作表现，也可能对整个团队的氛围和效率造成不利影响。
心理辅导的重要性
心理辅导是帮助团队成员认识和理解自己的情绪、压力源以及应对方式的过程。通过心理辅导，团队成员可以学会有效地管理和缓解压力，提高自身的心理素质和适应能力。
心理辅导的方法
以下是一些简单且有效的心理辅导方法，可帮助团队成员应对
压力：
1. 倾听和支持：团队领导应提供一个开放和支持性的工作环境，鼓励团队成员分享他们的压力和情绪。倾听团队成员的问题和担忧，并提供适当的支持和建议。
2. 设定合理目标：帮助团队成员制定合理的目标和工作计划，
避免过高的工作压力。确保目标具体、可衡量和可达成，以增加成
就感和满足感。
3. 提供培训和发展机会：为团队成员提供适当的培训和发展机会，帮助他们提升工作技能和应对压力的能力。这不仅有助于提高
团队的整体能力，也能增加团队成员的自信心和满足感。
4. 促进团队合作和支持：鼓励团队成员之间的合作和支持，建
立良好的工作关系和沟通渠道。团队成员之间的支持和合作可以减
轻个人压力，提高整个团队的工作效率和凝聚力。
5. 培养健康生活惯：鼓励团队成员养成健康的生活惯，包括充足的睡眠、健康饮食和适度的运动。健康的身体状态有助于缓解压力和提升心理健康。
团体心理辅导缓解压力放松心情
活动六：大团圆
• 目标：1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的 活动，努力为成员留下深刻的印象。2、结束团体，使 成员充满信心的迎接明天。
• 操作：1、带领者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在 两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来 温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结， 体验在一起的感受，获得支持与信心；
• 4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感 觉。
• 准备：快节奏音乐和音响设备。 • 交流分享1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什
么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉 如何？游戏后是否感觉放松？
活动五：音乐冥想放松训练
• 目的；1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放 松的效果；
团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、
捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边 唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……”； • 4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再 请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏 肩膀。
活动二；幸福清单
EQ情绪管理与压力纾解(ppt 48页)
恐惧---焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、
警觉、疑虑、以及病态的恐惧症与
2012/9/5 紧张症
6
快乐---如释重负、满足、幸福、愉悦、欣 慰、骄傲、感官的快乐、兴奋、狂 喜、以及极端的躁狂
爱---认可、友善、信赖、和善、亲密、 爱、宠爱、痴恋、希望、信念、勇 气、宽 恕
惊讶---震怒、讶异、惊喜、叹为观止
学家
2012/9/5
10
基本人际智能四大要素 --Thomas Hatch--
1. 组织能力 2. 协商能力 3. 人际联系 4. 分析能力
2012/9/5
11
影响健康的四大情绪杀手
愤怒 焦虑 沮丧 寂寞
2012/9/5
12
儿童时期的情绪学习经验便是相关机转 极具形塑力量，可为基本 EQ 建立坚固 根基。
非常不同意 1 1 1 1 1 1 1 1 5 1 1 5 非常不满意 5
不很一致 4
考虑换另外的工 作 4
非常不一致 5
一定不再选பைடு நூலகம்这份工 作 5
反对他来 4 不成功 4 不重要 4 不能发挥 4
极力反对他来 5 极不成功 5 极不重要 5 根本不能发挥 5
A --- accept 接受 C --- choose 选择 E --- execute 执行
2012/9/5
23
情商(EQ)培训PPT课件
人际关系管理技巧
人际沟通
培养良好的人际沟通能力，掌握有效的沟通技巧和方法，如表达、 倾听、反馈等。
人际冲突解决
学会处理人际冲突的方法和技巧，如协商、妥协、调解等，维护良 好的人际关系。
人际关系维护
建立良好的人际关系网络，通过互惠互利、互助合作等方式维护和发 展人际关系。
情商和智商是两个不同的概念，虽然它们在一定程度上相互关联，但它们的发展和 提高途径是不同的。
情商主要关注的是情绪和人际交往能力，而智商主要关注的是认知能力和知识水平 。
高情商的人不一定具有高智商，但他们在处理复杂问题和情境时，能够更好地运用 情绪和社交技能来促进问题的解决。
02 情商的构成要素
自我认知
。
自我奖励
02
为自己设定奖励机制，在达成目标后给予自己适当的奖励，增
强自我激励效果。
自我约束
03
培养自我约束能力，克服拖延症等不良习惯，提高行动力和执
行力。
提升社交意识
同理心
培养同理心，关注他人的感受和需求，理解他人的立场和观点。
倾听技巧
学会倾听他人的意见和建议，尊重他人的观点，促进有效沟通。
社交技巧
01
02
03
自我观察
了解自己的情绪、需求和 动机，意识到自己的优点 和不足。
团体心理辅导活动方案(减压)-调节情绪
团体心理辅导活动方案
大学生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松——大学生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：20xx年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元单元目标活动流程及内容
一1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
1、成员间相互按摩
2、小组建设，头脑
3、探索自我概念，促进对自我压力状态的
了解
风暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产
生的原因
2、交流学业压力，认识师范生学习中经常
遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松：建立安全
岛
2、分享感受
四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训
练
2、分享感受
五
1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩
一、活动目的
1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
EQ与压力管理
过程 类别
“趋”类
初生 恬静
1-3个月 愉快
3-6个月 6-10个月 18个月 —— 得意、喜爱 ——
“避”类 激动
苦恼
恐惧、厌 恶、愤怒
——
妒嫉
• 情绪发展与家庭有绝对的关系，一个人如果在幼年得不到亲情 照顾，易产生“情绪匮乏”，有抑郁、冷漠的倾向。
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n 重要的不是发生了什么事，而是我们处理它的方法和态度 n 当我们拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；当我们抓
起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。
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EQ与压力管理
•愛
•(+) 正向情緒 •溝通技能
•快樂
•喜悅
•驚喜
•良好溝通 •幽默
•正向思考
•積極傾聽 •拒絕的藝術 •讚美
EQ与压力管理
1、引言
•1、压力是指个体对某一没有足够能力 应对的重要情景的情绪、行为、精神与 生理紧张反应.
2、情商（EQ）又称情绪智力，是近年 来心理学家们提出的与智力和智商相对 应的概念。它主要是指人在情绪、情感、 意志、耐受挫折等方面的品质。
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EQ与压力管理
2、认识情绪
2-1.何谓“情绪”？ ——由外在刺激或内存身体状况所引起的心理变化。
2-4.坏的情绪表现： –情绪阻挠：由于情绪不稳造成思考与记忆受阻。 –情绪失常：情绪表达方式和程度与当时环境不符， 也许是过分激动，或过分冷淡。 –情绪崩溃：情绪表达太过激动，已达完全不能控制 的程度。 –情绪风暴：失去控制，表现出极端强烈的情绪。 –情绪麻木：失去表达情绪的能力。
EQ情商与压力管理
EQ情商与压力管理
EQ情商与压力管理
在现代社会中，压力已经成为了我们生活中无法避免的一部分。而要应对这种压力，睿智的人注重培养自身的EQ情商，并进
行有效的压力管理。EQ情商是指人们通过对自己情绪和他人
情绪的辨认和管理能力。它对于我们的个人成长和成功非常重要，尤其是在应对压力时。
首先，EQ情商对于我们在应对压力时的心理健康起到了重要
的作用。通过情绪的辨识和管理，我们能够更好地调整自身的心态。当我们处于压力下时，情绪常常变得焦虑、烦躁、甚至绝望。而辨识自己的情绪，我们能更明确地知道自己的内心在经历什么，这样就能及时采取相应的措施，调整自己的情绪，使自己保持冷静和平和的心态。通过情绪管理，我们能够更好地面对压力，减少焦虑和消极情绪对我们的影响，从而更好地保持良好的心理健康。
其次，EQ情商对于我们与他人的关系起到了积极的促进作用。人际关系是人们生活中不可或缺的一部分，而压力常常容易破坏和影响我们与他人的关系。然而，通过培养EQ情商，我们
能够更好地理解和感受他人的情感需求，从而更好地与他人建立良好的互动关系。当我们面对他人的抱怨、挑剔等情况时，我们能够通过辨识和管理自己的情绪，更好地控制自己的反应，以理性和冷静的态度去对待他人的负面情绪，从而避免情绪的冲动和冲突的产生。EQ情商的提高让我们能够更好地在与他
人的互动中保持良好的情绪状态，为建立和谐的人际关系提供
了良好的基础。
最后，EQ情商对于我们在工作和学习中的表现起到了重要的
推动作用。压力是工作和学习中常常伴随的一部分，而EQ情
商的提高使我们能更好地应对工作和学习带来的压力。通过辨识和管理自己的情绪，我们能够更好地调整自己的心态，提升自己的工作和学习效率。EQ情商的提高使我们能够更好地应
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一个故事两个版本：悲观版 一个故事两个版本：乐观版
你的精神可能会跟你做游戏
当你处于压力之下，且发现不能处理对你的要求 时，你观察事物就很容易看到它的反面。
你的精神可能会跟你做游戏，这将使你的压力程 度提高，如：
什么都想或什么都不想。 对积极进取持怀疑态度。 悲观。 给自己贴标签。 责任个人化和责备自己。
5 很难放松，经常烦躁和坐立不安
改变观念
A 活动事件 Activating event
consequence
B 信念 belief
D当事人干涉 Disputing intervention
C 情绪和行为结果 Emtional and behavioral
E效果 effect
F新的感觉 New feeling
现在你觉得浑身特别特别的放松，心情特别特别的愉快，你觉得舒服极了！ 现在我们随着音乐好好的享受这份轻松、宁静与愉悦……
好，请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量。
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《假日的海滩》 《锦上添花》
海顿的组曲《水上音乐》
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德彪西的《大海》
纾缓压力的心理音乐 艾尔加《威风凛凛》 布拉姆斯的《匈牙利舞曲》
治疗失眠的心理音乐 《平湖秋月》
《二泉映月》
门德尔松的《仲夏夜之 梦》 莫札特的《催眠曲》
德布西《钢琴前奏曲》
一.人 生 的 十 字 架
当你精疲力尽，准备放弃的时候…
有许多的人 每个人都背负着一个沉重的十字架 在缓慢而艰难地朝着目的地前进
情况：工作中与上级很难相处
典型心理：
建设性的自我交谈：
我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样； 有他在旁边的时候我感觉不舒服；
我们永远也不能融洽相处。
当他在身边的时候我有些紧张；
需要作出一些努力才能与他相处好。
情况：同事生病的时候承担他的工作
典型心理：
建设性的自我交谈：
我永远也不能使这些任务与自己 的工作达到协调； 我到底该怎 样做？ 他们希望我做所有的事 情。
途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个 十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走
到何年何月啊？！
于是，他作出了一个惊人的决定：他决定将十 字架砍掉一块。
我砍我砍我砍砍砍……
砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步 伐也不由得加快了。
于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很 久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架
（1）压力给生活带来乐趣
如果人为减少 外界刺激，会发生 什么结果呢？
为维持正常的状态，人们需要一个最 低水平的刺激输入。
（2）环境压力促进人类发展
人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
稍后， 我会带领你进入魔法世界...
在这个简单的游戏中，你将了 解到……
我可以深入你的思想 .
你看到的6张卡片 默想其中一张 默默的想 记住它
看着我的眼睛…… 默想你的卡片……
我不认识你
我也看不见你
但是，我能了解你的思想
……
接下来，就是见证奇迹的時刻！
看！ 我取走了 你的卡片 !!!
我将重新思考应当怎样组织一天的工作，并重新 为其分配优先次序。
这是一个很好的了解别人都在公司里做些什么的 机会；
这有助于我下一年度的晋升和工资的提升。
情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充斥着约会和可能引发压力的 会议。
典型心理：
哦，天哪，这将是怎样的一天！ 现在就像走向地狱； 这些事情永远也做不完； 我会累得喘不过气来。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处学不生在、不可避免青的春，期也是必要的 。
1。A型人格测试简单量表
A型和B型人格
A型人格特点：进取心十足，有强烈的成就倾向，竞争性 强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提高讲话调 门，慌慌忙忙运动等。
B型人格特点：喜欢和别人一道工作；常感到逍遥自在； 冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现状； 觉得生活总体上较安乐；不喜欢给自己的工作规定最后的 期限。
行为信号
1 缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长
2 优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一 样
2
比平时更经常饮酒及吸烟
3 忘记了许多事情、数字、朋友的名字和通 常记得的地方
3
性欲减少
4 错误地作出某些决定，并造成过错
4 减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人 的交往和接触
5 持续对自己及周围环境持消极态度
砍掉了一块，但它还是太重了。
B型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 放松 ➢ 与家人共度时光 ➢ 与家人共进早餐 到达公司 ➢ 计划一天的工作 ➢ 谨慎的决策制定者 ➢ 能够集中精力 ➢ 缠身于各个细节 会议中 ➢ 充分彻底的准备 ➢ 缺乏信心 ➢ 并不总给人留下深刻印象
午饭时间 ➢ 吃一顿丰盛的午餐 ➢ 花时间与客户联络 管理他的小组 ➢ 平易近人 ➢ 好的倾听者 ➢ 缺乏清晰性 ➢ 受到效果的捆扰 回家 ➢ 按时回家 ➢ 与家人共度时光 ➢ 自己感到高兴
调整生活方式
1.睡眠 2.运动 3.营养 4.放松
放松训练
初夏时节，一片鸟语花香的美丽景色，一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶， 你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额 头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉， 你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的 放松，你觉得舒服极了。你的颈部放松了，你的颈椎放松了，你的双肩也放 松了，你的手臂放松了，一股暖流顺着你的手臂流向你的手心、流向你的手 指尖，所有的疲惫、烦恼都从你的手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失 了的时候，你有一种无拘无束的感觉，你的感觉真的好极了。你的胸部放松 了，你的躯干放松了，尤其是你的颈部、颈椎、双肩、腰部都非常的放松， 你体验到一种从未有过的放松感觉。你的髋关节放松了，你的臀部放松了， 你身上所有的肌肉都非常非常的放松，请你慢慢的体验，好舒服好轻松！现 在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖 风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深 的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，你觉得心胸特别地宽广，心情特别的愉 快！全身的肌肉非常的放松。好，现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的 感觉。
•适度的心理压力有 利于人的进步和发 展，这种压力我们 称之为健康的或愉 快的压力。
•压力超 过了人 的承 受能力则将危害其身 心健康，这是不健全 或不愉快的压力。
为什么我们有时候会主动从事长时间的任务， 比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片
户外探险运动
建设性的自我交谈：
今天看起来是比较忙的一天； 今天应当产生很多成果； 我今天可以完成许多事情； 我今晚可以好好休息一下。
认知调节如何有效？
你是否准备好改变？ 你是否做好了重新选择的准备？ 你是否愿意自己来承担一些责任，而不是希望别人或者环
境来帮助你承担？ 你是否愿意接受不同的内心体验而把它们看成是人生必须
事件的不确定状态 ， 忐忑不安
表现出色得到上级赞许 增加责任或提出表扬
出了差错要挨批？
(3)压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 （burnout）
你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就回去休息。但是， 目前还不能走。
于是，你感到心烦、不满、压力 重重… …
(4)压力是面临威胁时的本能反应
我在这次演出中将取得成功； 这次会议中，人们将听我的发言； 我现在有点不安，但我将以放松
的心情投入到即将到来的事务中； 我可以及时完成报告； 我在这项事务中很有影响力； 我被提升了，因为我有能力取得
成功； 我可以止住下滑趋势； 我可以赢得这一点； 我将得到自己想要的结果。
以一种不同的方式思考1
青岛职业技术学院 鞠晓辉
一 认识压力 二 解析压力 三 管理压力
一、认识压力
指环境对人的要求与人去应付这些环境 能力之间的不平衡。这种不平衡将导致严 重的精神负担 ,从而产生压力。
(1)压力是环境要求你作出选择或改变时的个人 感受
面临选择
面临改变
(2)压力是对未知事件悲观解释的结果
中午到我办公 室来，谈谈你 的近期表现。
序号 压力事件
情绪反应 原因
1 毕业班的就业率 烦、焦虑 学校的要求 不甘落后……
2 ……
……
……
（1）当面对这些压力时，你的感受如何？ （2）当面对压力时，你的身体有什么反应？ （3）你认为造成你的压力的原因是什么？ （4）你如何看待压力？
二、解析压力
心理压力是每一个活着的人所必然要面对的事。
学会爱自己
不要给自己设立过高的目标：在你的笔记本里去掉“我应该”“我必须” 等字眼。
关注自己的行为：放慢速度体会自己的感受，培养我们与自己身体的亲近 感
选择属于自己的韵律：慢跑、瑜伽、冥想，聆听和遵循自己的需要。 建立一个团队：建立属于自己的娱乐网络，大家手拉手共同开心 安排日程：每个星期给自己预留2个小时的时间，可以安排活动也可以无
改变你的认知
有关于你本身的积极思维
➢ 我能够处理这种情况； ➢ 我很好； ➢ 我和别人一样好； ➢ 我愿意改变 ➢ 我受别人喜爱 ➢ 我可以改变自己的命运 ➢ 我是一个不错的人 ➢ 我看起来不错，感觉也不错； ➢ 我喜欢自己的公司 ➢ 我能够成功 ➢ 我战胜了自己过去的逆境
关于特定事件的积极思维
所事事，反正这两个小时属于你，学会如何更好地利用这个时间 让自己快乐：记录下让自己快乐的感受和情感，不管是喝上好的咖啡、裹
着毛毯读书或者边走边唱，学会如何认清愉悦的感受，同时明白到底是什 么阻碍你享受生活。 祝贺自己的进步：对自己每一次小小的关爱和关注，都是通向内心自由的 一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件容易的事，千万别忘记了。
转换视角，说不准你 会发现没有看到过的 秘密。
Stressed
Desserts
人生中十种常见不合理信念！
1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;
2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答 案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。
生理信号
情绪信号
1 头疼的频率和程度不断增加
1 容易烦躁或喜怒无常
2 2 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩 部和背部的紧张
消沉和经常性的忧愁
3 皮肤干燥、有斑点和刺痛
3 丧失信心或自负自大
4 4 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡 扩散
感觉精力枯竭且缺乏积极性
5 心悸和胸部疼痛
5 疏远感
精神信号
A型人一天中重要的事件
动身离家 ➢ 从家里冲出来 ➢ 没有计划 ➢ 没有合适的早餐 到达公司 ➢ 直接投入工作 ➢ 迅速作出决定 ➢ 容易分神 ➢ 承担许多任务
会议中 ➢ 最后一分钟的准备 ➢ 丧失信心 ➢ 站着思考 午饭时间 ➢ 没有午饭休息时间 管理他的小组 ➢ 最后一分钟的分派 ➢ 作出“不公平”的要求 ➢ 闭耳不闻 回家 ➢ 工作到很晚 ➢ 没有时间顾家
领导 所带来的负性情绪
发泄在你身上
攻击行为转移
冲击你对于自尊 的需要和自我评 价 ，引起挫折感
当愤怒的情绪占 主导时，就会引 发对障碍物的攻击
炒股
买进还是 卖出？
威胁： 资产损失
压力
活动：寻找你的压力源
给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你 的生活中都遭遇到了那些压力，你有何感受？将你的压力 事件写下来。
一杯水引发的思考
一杯水你能举多长时间？
压力应对
确认压力源 消除压力源 避开压力源 调整/重组生活
压力应对
发展应对技能 问题解决的技巧 人际沟通技能 社会支持系统
Βιβλιοθήκη Baidu
改变认知（ABC理论） 积极再定义 改变不切实际 或者绝对化的想法
健康生活方式 发展个人兴趣与爱好 有规律地锻炼身体 放松与冥想
压力预警信号