压力与情绪管理团体心理辅导方案
大学生心理团体辅导活动方案(完整资料)
大学生心理团体辅导活动方案(完整资料)大学生心理团体辅导活动方案一、活动目标本心理团体辅导活动的目标是促进大学生心理健康，提供情绪管理和心理支持，帮助他们更好地适应研究和生活压力。
二、活动内容1. 主题讨论会：定期组织主题讨论会，探讨与大学生心理健康相关的话题，如压力管理、人际关系等。
通过分享个人经历和心得，帮助学生更好地理解和应对心理问题。
2. 心理技能培训：开展心理技能培训课程，教授大学生如何应对情绪困扰、调节情绪、提高自我意识等技能。
通过练和案例分析，培养学生的心理应对能力。
3. 小组辅导：组建小组进行心理辅导活动，每个小组由一名专业心理咨询师负责指导。
小组成员可分享困惑和问题，接受专业指导和支持，并与同伴互相支持，共同成长。
4. 心理游戏与互动：组织各类心理游戏和互动活动，旨在增进团队合作、培养交流能力，并通过游戏情境激发学生的情绪表达和倾诉需求，引导学生主动关注自己的心理需求。
5. 心理咨询服务：提供心理咨询服务，为有需要的学生提供个别咨询。
咨询师将根据学生的需求和问题提供相应的心理支持和指导。
三、活动安排1. 活动时间：每周二下午14:00-16:00。
2. 活动地点：学校心理咨询中心。
3. 活动形式：主题讨论会、心理技能培训、小组辅导、心理游戏与互动及心理咨询服务。
4. 活动周期：每学期持续进行，共计10周。
四、预期效果1. 提升学生的心理素质和情绪管理能力，增强抵御压力的能力。
2. 增进学生之间的交流和互助，培养良好的人际关系。
3. 帮助学生更好地适应大学研究和生活，提高研究质量和生活幸福感。
五、评估与改进1. 活动结束后，进行学生反馈调查，收集活动效果的意见和建议。
2. 根据学生反馈和专业咨询师的经验，及时调整和改进活动内容和形式。
六、人力资源1. 心理咨询师：拥有丰富的心理咨询和辅导经验，能够提供专业指导和心理支持。
2. 志愿者团队：招募大学生心理相关专业的志愿者，负责活动组织、实施和宣传。
员工团体心理辅导方案
员工团体心理辅导方案一、方案背景在当今竞争激烈的工作环境中，员工面临着各种各样的压力和挑战，如工作任务繁重、职业发展困惑、人际关系复杂等。
这些问题不仅会影响员工的工作效率和工作质量，还可能对员工的身心健康造成负面影响。
为了帮助员工更好地应对工作和生活中的各种问题，提高员工的心理素质和工作满意度，特制定本员工团体心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助员工减轻工作压力，增强心理调适能力。
2、促进员工之间的沟通与交流，增强团队凝聚力。
3、提升员工的自我认知和情绪管理能力。
4、激发员工的工作积极性和创造力，提高工作效率和工作质量。
三、参与人员公司全体员工四、辅导时间和地点1、时间：具体时间，每次辅导时长约为X小时，共进行X次。
2、地点：公司会议室或活动室五、辅导内容1、压力管理与情绪调节介绍压力的来源和影响，帮助员工认识到自己的压力水平。
教授情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、运动等。
组织小组讨论，分享应对压力和情绪的经验和技巧。
2、沟通与人际关系讲解有效沟通的原则和技巧，包括倾听、表达、反馈等。
通过角色扮演和模拟情境，让员工练习沟通技巧。
探讨如何建立良好的人际关系，处理人际冲突。
3、职业发展与规划帮助员工了解自己的职业兴趣、价值观和能力优势。
介绍职业发展的阶段和路径，引导员工制定个人职业规划。
提供职业发展的资源和支持，如培训课程、内部晋升机会等。
4、团队建设与合作开展团队合作的游戏和活动，增强团队成员之间的信任和协作。
分析团队的优势和不足，共同制定团队发展目标和计划。
培养团队成员的责任感和团队精神。
5、自我认知与心理健康进行性格测试和心理测评，帮助员工了解自己的性格特点和心理状态。
介绍心理健康的知识和重要性，提高员工对心理健康的关注度。
提供心理健康的维护方法和资源，如心理咨询热线、心理健康讲座等。
六、辅导方式1、讲座邀请专业心理咨询师或培训师进行主题讲座，讲解相关知识和理论。
2、小组讨论将员工分成小组，围绕特定主题进行讨论和交流，分享经验和观点。
应对压力的集体心理指导
应对压力的集体心理指导引言在现代社会中，人们面临着越来越多的压力。
压力的存在不仅会对个人的身心健康产生负面影响，也会对集体的凝聚力和工作效率造成困扰。
因此，如何有效地应对压力，成为了一个值得关注和研究的问题。
压力的影响压力可以对个人和集体产生多种负面影响，如焦虑、抑郁、健康问题、人际关系紧张等。
在工作环境中，压力还可能导致员工的工作效率下降、创造力受限、团队合作受阻等问题。
集体心理指导的重要性集体心理指导可以帮助团队成员共同应对压力，增强凝聚力，提高工作效率。
通过有效的集体心理指导，团队成员可以更好地理解和支持彼此，共同面对挑战，建立积极的工作氛围。
应对压力的集体心理指导策略以下是几种简单而有效的集体心理指导策略，旨在帮助团队成员共同应对压力：1. 建立支持系统：团队成员应互相支持和理解，共同营造一个支持性的工作环境。
可以定期举行团队会议或活动，让成员有机会分享彼此的压力和困惑，寻求帮助和建议。
2. 培养积极心态：通过鼓励积极的思维方式和乐观的态度，团队成员可以更好地应对压力。
可以组织集体培训或座谈会，分享积极心态的重要性，并提供心理调适的方法和技巧。
3. 分担工作负荷：合理分配工作任务，避免某些成员过度承担压力。
团队领导者可以根据每个成员的能力和兴趣，灵活调整工作分配，确保每个人都能够有序地完成任务。
4. 提供资源支持：为团队成员提供必要的资源和支持，帮助他们更好地应对压力。
这可能包括提供培训机会、工作设施的改进、心理咨询等。
结论应对压力的集体心理指导对于提高团队凝聚力、工作效率至关重要。
通过建立支持系统、培养积极心态、分担工作负荷和提供资源支持，团队成员可以共同应对压力，创造积极的工作环境。
这将有助于个人和集体的成长和发展。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案情绪管理团体辅导方案引言情绪管理是一个个体控制和处理自己情绪的过程。
在现代社会中，高强度的压力和快节奏的生活方式使得许多人面临着情绪问题。
情绪问题不仅会对个人的心理健康造成影响，还会对个人的人际关系和工作生活产生负面的影响。
因此，情绪管理的重要性在现实中愈发凸显。
本文将介绍一个有效的情绪管理团体辅导方案，帮助个体更好地管理自己的情绪。
1. 目标群体及需求分析•目标群体：团队成员、社区组织、学生社团等群体•需求分析：情绪管理团体辅导方案的目标是帮助个体学会认识、理解和控制自己的情绪，有效处理情绪问题，提高情绪适应能力和情商水平。
2. 方案内容2.1 情绪认知与情绪识别•引导团体成员学会认知和识别不同的情绪：快乐、悲伤、愤怒、焦虑等，并了解不同情绪对个体的影响。
•提供情绪识别的练习：通过观察和分析人际交往中的情绪体验，加深个体对情绪的认知。
2.2 情绪表达和情绪调节技巧•提供情绪表达的训练：教授有效的情绪表达技巧，如积极沟通、理性表达等，避免过度情绪表达造成的不良后果。
•培养情绪调节的能力：通过情感自我调节训练，帮助个体学会控制和调节自己的情绪，避免情绪激动、冲动行为。
2.3 情绪管理策略•提供情绪管理策略的培训：如运动放松法、冥想和深呼吸法等，帮助个体通过身体感觉和呼吸调节来平衡情绪。
•培养积极心态和乐观态度：通过正向心理训练，引导个体转变消极情绪、培养积极心态，增强应对挑战的能力。
2.4 团体互动和支持•组织团体互动活动：如角色扮演、情景模拟等，让团体成员互相分享情绪管理的经验和技巧，增强相互支持和帮助的意识。
•提供团体心理辅导：通过集体心理辅导的方式，帮助团队成员共同面对挑战，解决情绪问题。
3. 方案实施步骤1.需求确定：与目标群体交流，了解他们的需求和期望，确定方案的具体内容。
2.方案制定：根据需求确定情绪管理方案的具体内容、培训材料和活动形式。
3.方案推广：通过宣传和推广，吸引目标群体参与团体辅导。
学生集体心理辅导方案
学生集体心理辅导方案一、方案背景在当今社会，学生面临着各种各样的压力和挑战，如学业压力、人际关系问题、家庭环境的影响等。
这些因素可能导致学生出现不同程度的心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。
为了帮助学生保持良好的心理状态，提高他们的心理素质和应对能力，我们制定了本学生集体心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助学生正确认识自己的情绪和心理状态，提高自我认知能力。
2、培养学生积极乐观的心态，增强应对压力和挫折的能力。
3、促进学生之间的交流与合作，提高团队意识和人际交往能力。
4、引导学生掌握有效的心理调节方法，提高心理健康水平。
三、辅导对象全体学生四、辅导时间和地点时间：每周具体时间地点：学校心理咨询室或宽敞的教室五、辅导团队1、专业心理咨询师：负责制定辅导方案、提供专业指导和个别辅导。
2、班主任：协助心理咨询师组织活动、关注学生日常表现。
3、心理健康教育志愿者：由经过培训的学生组成，在活动中发挥带头作用，帮助同学。
六、辅导内容及形式1、心理健康知识讲座定期邀请专业心理咨询师为学生举办心理健康知识讲座，内容包括情绪管理、压力应对、人际交往技巧等。
通过讲座，让学生了解基本的心理健康知识，树立正确的心理健康观念。
2、团体心理游戏设计一系列有趣的团体心理游戏，如“信任背摔”“心有灵犀”“无敌风火轮”等。
通过游戏，让学生在轻松愉快的氛围中体验团队合作的重要性，增强彼此之间的信任和沟通能力。
3、主题讨论组织学生围绕一些常见的心理问题进行主题讨论，如“如何应对考试焦虑”“如何处理同学之间的矛盾”等。
鼓励学生分享自己的经验和想法，互相学习和启发。
4、心理电影赏析选择一些具有教育意义的心理电影，如《心灵捕手》《美丽心灵》等，组织学生观看并进行讨论。
通过电影中的情节和人物，引导学生思考人生、价值观和心理健康等问题。
5、角色扮演设置一些生活场景，让学生通过角色扮演的方式来体验不同的角色和情感，从而提高他们的情绪表达和问题解决能力。
压力缓解团体辅导方案
压力缓解团体辅导方案1. 简介本文档旨在提出一个压力缓解团体辅导方案，帮助个体应对高压力情况。
在现代生活中，人们经常面临各种压力源，如工作压力、人际关系压力等。
这些压力不仅对个人身心健康造成负面影响，还可能影响到工作效率和生活质量。
2. 团体辅导的作用团体辅导是一种通过集体参与的方式，帮助个人理解和应对压力的方法。
在团体辅导中，参与者可以分享彼此的经验、感受和应对策略，从而减轻个体的压力感受。
团体辅导还有助于建立支持网络，增强个体的应对能力和心理韧性。
3. 压力缓解团体辅导方案本方案拟定一个为期8周的压力缓解团体辅导方案。
以下是方案的主要内容：3.1 团体会议每周举行一次团体会议，每次会议持续1小时。
会议内容包括以下几个方面：- 成员介绍和彼此熟悉- 分享个体压力源和压力感受- 分享个体应对压力的有效经验和策略3.2 情绪管理训练团体成员将接受情绪管理训练，研究如何识别和理解自己的情绪，并研究有效的情绪调节技巧。
这将帮助团体成员更好地应对压力情绪，提高情绪稳定性和心理健康水平。
3.3 压力缓解技巧分享在团体会议中，成员将有机会分享自己在应对压力时使用的有效技巧和策略。
这些技巧可以包括身体运动、呼吸锻炼、艺术创作等多种形式。
通过分享和研究，团体成员可以互相借鉴，寻找适合自己的压力缓解方法。
3.4 支持和鼓励团体成员之间应建立良好的支持和鼓励机制，通过互相理解和支持，减轻个体的压力感受。
团体辅导提供了一个安全、理解和积极的环境，让个体感到被接纳和支持。
3.5 团体辅导师的角色团体辅导师是方案中的重要角色，他们应具备以下能力：- 良好的心理辅导和沟通能力- 帮助团体成员理解和应对压力的能力- 促进团体成员之间的积极互动和支持- 引导团体会议和活动的进行4. 方案评估该团体辅导方案应在实施后进行评估。
评估内容包括团体成员对方案的满意度、压力感受的变化和应对能力的提升等。
评估结果将有助于改进方案，提高团体辅导的效果。
压力管理：集体心理辅导
压力管理：集体心理辅导介绍本文档旨在介绍压力管理的集体心理辅导方法，帮助团队成员有效应对压力，提高工作生活质量。
什么是集体心理辅导集体心理辅导是一种通过团队参与的方式来帮助成员处理压力和情绪问题的方法。
它提供了一个安全的环境，以集体讨论和分享个人的心理困扰，并通过专业的指导和支持来帮助个体达到心理健康。
集体心理辅导的好处- 促进团队成员之间的互动和支持，增强团队凝聚力和合作性。
- 通过集体分享和倾诉，减轻个体的负面情绪和压力感。
- 提供专业心理指导和支持，帮助个体更好地理解和应对自己的情绪和压力。
- 提供有效的应对策略和工具，帮助个体改善心理健康和生活质量。
集体心理辅导的方法和技巧1. 定期组织团队会议：在团队会议中安排一定的时间来讨论和分享个体的心理状态和压力情况。
鼓励团队成员互相倾听和支持。
2. 创造安全的环境：确保集体心理辅导的场所和环境能够让个体感到安全和舒适，鼓励开放和诚实的交流。
3. 提供专业指导：聘请专业的心理咨询师或心理辅导师来引导和支持集体心理辅导的过程。
他们可以提供专业的建议、策略和工具。
4. 培养互助支持网络：鼓励团队成员之间建立互助支持网络，通过相互倾听和分享经验来提供支持和理解。
5. 引导积极应对策略：在集体心理辅导中，提供积极的应对策略，如放松技巧、情绪管理技巧和有效沟通技巧等，帮助个体更好地应对压力和情绪问题。
结论集体心理辅导是一种有效的压力管理方法，通过团队参与和专业支持来帮助个体处理心理困扰和压力感。
它能够促进团队凝聚力和合作性，提高个体的心理健康和生活质量。
在实施集体心理辅导时，我们应确保提供安全的环境、专业的指导和积极的应对策略。
情绪管理团体辅导方案
情绪管理团体辅导方案The document was prepared on January 2, 2021情绪管理团体辅导方案活动背景：情绪管理是我们日常生活中一项重要的能力.面对各种突发性事件,我们对他们的看法千差万别.一些人喜欢从积极正向的角度去看问题,从而有信心去解决它并继续好好地生活,另一些人则倾向于把一切都看得很糟,从而无端地给自己造成很多情绪困扰.我们每个人都希望自己每一天都快乐的生活,因此有必要学习怎样克服自己的不良情绪,并养成正确的情绪管理的习惯.用心相聚------第一次活动活动目标：1．促进成员彼此之间的认识和了解；2．澄清团体目标,帮助团体成员了解团体的性质.活动过程：1．滚雪球1将所有成员分为几个小组10人一组,各个小组围成一个圆圈,由第一个人用一句话介绍自己开始,每句话包含三个信息,其中包括自己的家乡、姓名以及自己与众不同的特点.2按顺时针从第二个成员开始.每个成员在讲自己之前必须复述上一个人所讲的内容如：我是坐来自南京的爱笑的××旁边的……的××.再介绍自己.3在介绍的过程中,每位成员都要集中注意力听,努力记住该成员的名字,而且每位成员都有责任帮助对方完整表达.2.“棒打薄情郎”1随机选一个执棒者,由他开始大叫一个成员的名字,被叫成员左右两边的人要迅速的举起双手并喊“啊”,做投降状.如果反应正确,则由被叫着开始执棒,并大叫下一个人的名字；如果左右两边的人反应太慢或者被叫者自己做出投降动作、发出声音等,则会得到执棒着的惩罚.2几轮之后,用“大风吹”的方式由成员在中央做主角说：“大风吹”,众人各占一位置并回答：“吹什么”成员甲再说：“吹戴眼镜的人”,凡是有此特征的成员必须交换位置,成员甲也可抢位置.届时未抢到的位置者换至中央为主角.依此类推,吹什么特征可变换.小风吹：与大风吹的操作相同,只是没有此特征的成员必须交换位置.将小组成员的次序打乱,并继续进行暖身活动.以此类推,直到大家熟悉相互的姓名为止.如果一个人3次被打就必须出来表演,作为惩罚.3总结：让成员相互了解,营造出轻松舒适的环境和安全信任的氛围,从而使小组成员开始融入到团体辅导中来,为更好地进行情绪管理心理辅导奠定基础.晾晒心情------第二次活动活动目标：1.促进成员熟悉,建立良好的团体心理辅导关系.2.帮助成员梳理自己的情绪,了解自己的主导情绪特点,并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义.活动过程：1.抛物换名1准备：能抛的物件如小熊2操作：先由一个成员抛起可爱的小熊给另外一个人,并同时叫出对方的姓名,叫错者给予特殊奖励,想办法让对方满意并让大家开心.2.梳理情绪1冥想放松：伴随舒缓的音乐,选择舒适的姿势,成员放松肌肉,回想近一时期生活中发生的事件,并注意自己情绪上的变化.2纸笔练习：发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子.1.最近让我感觉高兴的事情是_________________________.当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.2.最近让我感觉不高兴的事情是_________________________.当时我的心情是_________________________,现在想起这些事,我的心情是_________________________.3.每当心情好的时候,我会觉得_________________________.4.每当心情糟的时候,我会觉得_________________________.5.我的心情总是_________________________.2交流、分享：引导成员间进行交流、讨论,帮助成员了解自己的主导情绪,感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要.4领导者呈现生活中与情绪有关的小故事,启发成员思考.5成员讨论：引导成员认识到自己才是情绪的主人,应该主动构建快乐心情.6领导者小结.走近情绪-----第三次活动活动目标：1．进一步增进成员之间的了解.2．认识自己的情绪,能辨认各种情绪并了解它发生的原因.活动内容：1.青蛙跳水1时间约为15分钟2操作：每人说一个字,顺时针依次说：“一只青蛙跳下水,咚两只青蛙跳下水,咚咚……”出错者学做青蛙跳水状.2.天使与魔鬼1先让大家每一个人在小纸条上写好自己不开心的一件事,让后折叠起来与其他人的纸条混合在一起.2接下来大家随机抽取一张纸条是不是自己原来的那一张都没有关系,并针对纸条上提出的问题展开讨论.3从第一个人开始,首先由他读出所面临的问题,然后让他左边的三个天使和他右边的三个魔鬼交替发言,天使必需给与这个事件正面的评价,而魔鬼则相反.4天使和魔鬼争辩结束之后,“当事人”需要总结出自己解决的办法并判定天使和魔鬼哪一方胜利.以此类推,直到将所有小组成员提交的问题都一一讨论完毕,最后我们看看天使和魔鬼哪一方胜利的次数多.总结：对待同样的事物,不同人会有不同的看法,从而引发不同的情绪反应.例如当我们迷失沙漠而又找到半杯水时,有人因它能够解渴而高兴,有人因它不足解渴而懊恼.根据美国心理学家艾利斯的观点,一件事情的好坏并不能决定引起怎样的情绪反应,关键在于我们对事件所持有的信念、看法和解释.如果我们保持一种乐观的信念,那么坏事也是好事,而一旦采取一种悲观的态度,那么就必然会面临很多的情绪困扰,这当然不是我们所希望的,所以面对问题是我们应尽量从那种积极正向的角度去看待,从而保持良好的心境.3. 我演你猜1准备：情绪形容词卡片、情绪情景2操作：①让每一个成员随机抽取一张情绪形容词卡片,并且表现出来,由其他组员猜这种情绪是什么,扮演者不能说话,由领导者判断是否正确.②,让成员用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景,大家逐个观看并进行评论：a．有人弄坏了你的自行车；b．有个同学告诉你,放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c．当你正在看你喜欢的电视节目时,有人把它调到了别的节目；d．你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e．你在公共汽车上被人踩了一脚；f．同学们喊你的绰号；g．在某次竞赛或考试中你获得了第一.③讨论：情绪有好坏之分吗为什么表白情绪-----第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2.学会表达自己的情绪.活动内容：1.见面说你好让所有的成员互相自由握手,问你好,保证所有成员之间都握手问好之后,回到原位.领导者询问成员的感受,并让成员说出印象最深的人从情绪方面.2．颜色纸片1准备：组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等2操作：组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受.3．情绪自我探究1准备：卡片、笔2操作：①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好.②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪.④领导者结束语.表白情绪-----第四活动活动目标：1.进一步认识情绪以及产生的原因；2.学会表达自己的情绪.活动内容：1．颜色纸片1准备：组长预先准备不同颜色的纸,剪成不同的形状,如大小不同的圆形,方形,三角形,菱形,条形等2操作：组长将各纸片向组员展示后,请组员闭目安静,尝试感受和界定一下内心的情绪.两三分钟后,再请她们张开眼睛,在纸堆中自选其中自己认为最能代表个人当时情绪的一张,选好后,请各人自由解释个人为何会作出该选择,并尝试形容此时此地的感受.3．情绪自我探究1准备：卡片、笔2操作：①卡片列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧,请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语,写得越多越好.②在白纸上写下令自己最高兴的三件事；令自己最沮丧的三件事；自己最向往的三件事.③成员分享这些事情,并且尽量让成员能够充分地表达自己经历这些事情时的情绪.④领导者结束语.情由景生——第五次活动活动目标：1.学会调整自己的情绪； 2.学会释放压力的方式.活动内容：1.天龙八步大家围成一圈,胳膊搭在相邻两人肩上并伸直,大家一步步迈向圆心.到一定程度后,尝试单独往前走,再尝试大家一起往前走.分享：你的感受是什么越往前,圈越小,人越不舒服；距离越近,压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美,距离会使我们有空间调整压力.让我们看看自己的压力在哪儿来自于哪儿程度怎样对我们产生了怎样的影响2.抛开烦恼1准备：白纸,纸篓、笔2操作：在纸上写下自己不开心的事,不署名,搓成纸团放入筐里.然后每人再拣回一个纸团,在团体中讨论,找出解决问题的方法.4.拍背大家站成一圈,向后转,后面的给前面的拍背,让对方舒服为止,再互换做一遍.怒也可遏------第六次活动活动目标：1．帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响.2．帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效策略.活动内容：1.情景表演由两位同学分角色扮演进教学楼时不小心相撞,但互不相让,话不投机,发生争吵,导致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢体冲突的情景.2.我也有愤怒请学生回忆最近发生的最令自己愤怒的事件,试着把自己的情绪引发出来,按要求用笔写在纸上.要求：描写自己当时愤怒的表情和动作；描述自己愤怒时的生理感觉,如心跳加速、呼吸急促、脸热,眼睛圆睁,头皮发紧,流泪等；表达自己愤怒时的内心感受,如“我被愚弄了”“他她太过分”“这简直是厚颜无耻的做法”等；写下自己愤怒时的行为反应,如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等；写下自己作出愤怒反应后自己和对方的感受最后分享讨论.3.制怒法宝成员逐一发言,提出自己控制愤怒等不良情绪的策略,领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效策略.4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会.领导者总结,向成员提出控制和管理愤怒的意见和建议.快乐其实很简单-------第七次活动活动目标：1．进一步帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,构建愉悦心情.2．帮助成员懂得自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快乐元素.活动内容：1.镜中人成员两人一组,一人扮演照镜子的人,要做出各种快乐的表情.一人扮演镜中成像,要模仿对方的样子,一轮表演完成后,双方互换角色.2.快乐清单每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情,越多越好.成员互相分享快乐.3.快乐密码成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法,成员讨论,鉴别各种方法的可行性,领导者总结成员的讨论结果,向大家推荐保持快乐的策略和技巧.4.结束引导成员分享本次团体活动的收获和体会,领导者对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情.释放魅力,迎接未来-----------第八次活动活动目标：1.整理团体经验所得；2.整理别人对自己的回馈,了解自己在团体中的表现；3.安全、友好地结束团体.活动内容：笑迎未来1准备：纸,彩色笔2操作：团体围圈而坐,由一位成员当主角,大家讨论他现在与刚参加团体时有何不同,参加团体后在哪些方面改变了.然后请他自己说说感受.接着再换另一位成员.依此类推,对每位成员反馈.结束时每人发一张纸,请成员在纸顶端写上“对某某某自己姓名的祝福”,然后向右传给每位成员,每人都写下自己给他人的祝福和建议,或用绘画形式表达.当转完一圈,每位成员细细阅读他人的祝福,并和每位成员都进行一个拥抱.。
团体心理辅导缓解压力放松心情
教授成员各种放松技巧，如渐进性肌肉松 弛、瑜伽、太极等，帮助他们缓解身心紧 张，达到放松心情的目的。
03
团体心理辅导的优势
共鸣与支持
共同体验
团体成员共享经验和感受 ，有助于减轻孤独感和压 力，增强归属感和安全感 。
情感支持
成员间相互理解和支持， 有助于情感宣泄和情绪调 节，减轻情绪困扰。
相似性认同
缓解压力
团体心理辅导通过提供安全、 支持的环境，使成员能够共同
面对压力，减轻心理负担。
增强自我认知
通过团体互动和辅导活动，成 员能够更深入地了解自己的情 绪、行为和思维模式，增强自 我认知。
促进情感表达
团体心理辅导鼓励成员自由表 达情感，提供倾听和理解，有 助于减轻情绪压抑和孤独感。
培养应对技能
团体心理辅导教授成员有效的 应对策略和技巧，帮助他们更 好地应对日常生活中的挑战和
压力。
将团体心理辅导融入日常生活的建议
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建立支持网络
在日常生活中，积极寻求和建立与他人的支持系 统，如亲朋好友、同事或社区团体，共同分享和 压力应对。
定期参加心理辅导活动
参加由专业机构或社区组织的心理辅导活动，如 讲座、工作坊等，不断提升自己的心理健康水平 。
自我关怀
注重自我关怀，通过良好的睡眠、饮食和锻炼习 惯，以及培养自我调节的能力，提升整体的心理 韧性。
行为表现
受到压力的影响，个体可 能出现情绪波动、脾气暴 躁等行为表现，影响人际 关系和日常工作生活。
团体心理辅导的概述
定义
团体心理辅导是一种在专业心理 工作者的指导下，通过团体成员 间的互动，达到心理成长和问题
解决的一种心理干预手段。
形式
通常采用小组讨论、角色扮演、心 理游戏等多种形式进行。
班级团体心理辅导活动方案
班级团体心理辅导活动方案一、活动介绍心理辅导是为了促进个体心理健康发展的一种专业服务。
班级团体心理辅导活动旨在帮助学生提升情绪管理能力、增强自信心、改善人际关系等，以促进全体学生的整体心理健康。
本文将就班级团体心理辅导的目标、内容、方法等进行详细阐述。
二、活动目标1. 提升学生的情绪管理能力：通过情绪认知训练和情绪调节技巧培训，帮助学生正确理解和表达自己的情绪，有效管理负面情绪，提升心理抗压能力。
2. 增强学生的自信心：通过自我认识和自我接纳的训练，帮助学生树立积极的自我形象，增强自信心，更好地面对挑战和压力。
3. 改善学生的人际关系：通过团队合作活动、沟通技巧培训等，帮助学生提升人际交往能力，增进班级凝聚力和友谊。
4. 引导学生发展积极心理品质：通过心理素养训练和道德伦理教育，引导学生树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
三、活动内容1. 情绪管理训练：开展情绪认知训练，帮助学生认识和理解不同的情绪，以及情绪与行为的关系；进行情绪调节技巧培训，教授学生有效的情绪调节策略，如深呼吸、积极思考等。
2. 自我认识和自我接纳训练：通过个人成长故事分享、自我评价等方式，引导学生深入了解自己的优势和不足，接纳自己的弱点，并制定个人成长计划，提升自我认知和接纳能力。
3. 团队合作活动：组织班级团队合作项目，如团队拓展训练、角色扮演等，以加强学生的团队协作和解决问题的能力，培养他们的领导才能和集体荣誉感。
4. 沟通技巧培训：开展沟通技巧培训课程，包括有效倾听、表达自己的需求、冲突解决等，帮助学生提升沟通效果，改善人际关系。
5. 心理素养训练：组织心理素养课程，介绍有关情绪管理、压力应对等方面的知识，引导学生培养健康的心理品质，提高心理适应能力。
6. 道德伦理教育：通过案例分析、讨论等形式，加强学生的道德伦理教育，引导他们树立正确的价值观和人生观，培养积极向上的心态。
四、活动方法1. 小组讨论：根据班级规模，将学生分成小组进行讨论，促进学生的互动和交流。
压力应对：集体心理疏导
压力应对：集体心理疏导概述在现代社会中，人们面临着越来越多的压力源，如工作压力、学业压力、家庭压力等。
这些压力对个人的身心健康产生了负面影响。
为了帮助人们有效地应对压力，集体心理疏导成为一种重要的方法。
本文将探讨压力的影响、集体心理疏导的定义和目标，以及一些简单的策略来实施集体心理疏导。
压力的影响压力对人们的身心健康产生了许多负面影响。
长期处于高压力状态可能导致焦虑、抑郁、失眠和身体疾病等问题。
压力还可能影响人们的工作效率和人际关系，造成个人和社会的负面影响。
集体心理疏导的定义和目标集体心理疏导是一种通过集体活动来减轻压力和促进心理健康的方法。
它旨在通过提供情感支持、信息交流和问题解决的机会，帮助人们共同面对压力并找到有效的应对策略。
集体心理疏导的目标是提高个体和集体的心理韧性，加强社会支持网络，并增强个体的情绪调节和应对能力。
实施集体心理疏导的简单策略以下是一些简单的策略，可用于实施集体心理疏导：1. 创造安全的环境：为集体心理疏导提供一个安全、开放和信任的环境，让参与者感到舒适和放松。
2. 促进情感支持：鼓励参与者相互分享他们的压力和情绪，提供情感支持和理解。
3. 信息交流：提供有关压力管理和应对策略的信息，让参与者了解不同的应对方法，并分享他们自己的经验和建议。
4. 问题解决：引导参与者讨论他们面临的具体问题，并协助他们找到解决问题的方法和策略。
5. 鼓励积极行动：激励参与者采取积极行动来应对压力，如制定目标、制定行动计划，并提供持续的支持和反馈。
6. 提供资源和参考：向参与者提供有关压力管理和心理健康的书籍、文章、网站等资源，让他们能够进一步和探索。
结论集体心理疏导是一种简单而有效的方法，可帮助人们应对压力并促进心理健康。
通过创造安全的环境、促进情感支持、信息交流、问题解决、鼓励积极行动和提供资源，集体心理疏导可以提高个体和集体的应对能力，增强心理韧性，并改善整体的心理健康状况。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计嘿，亲爱的朋友们，今天我来给大家分享一个关于“大学生情绪管理团体心理辅导方案设计”的精彩方案。
这个问题可是当下热点话题，毕竟大学生活压力山大，学会情绪管理可是至关重要的一环。
好啦，咱们废话不多说，直接进入正题！一、方案背景现如今，大学生面临的压力越来越大，学业、就业、人际关系等方面的问题时常让他们陷入焦虑、抑郁等负面情绪。
而团体心理辅导作为一种有效的心理干预手段，可以帮助他们更好地认识自己，学会情绪管理，提高心理素质。
所以，我们这个方案的目的就是通过一系列有趣、实用的活动，帮助大学生掌握情绪管理技巧，轻松应对生活中的种种挑战。
二、方案目标1.提高大学生对情绪管理的认识和重视程度。
2.帮助大学生学会自我调适，缓解压力。
3.培养大学生积极的心态，增强心理素质。
三、方案内容1.开场活动活动名称：心情猜猜猜活动目的：拉近参与者之间的距离，营造轻松愉快的氛围。
活动过程：（1）参与者围成一个圈，轮流分享自己的心情故事。
（2）其他人猜测分享者当前的心情，并给出建议。
（3）分享者公布答案，讨论哪些建议对自己有帮助。
2.主题活动活动名称：情绪管理大作战活动目的：让参与者学会识别和调整自己的情绪。
活动过程：（1）分组进行，每组5-6人。
（2）每组抽取一个情绪主题，如愤怒、焦虑、抑郁等。
（3）每组根据主题设计一个情景剧，展示情绪管理的方法。
（4）其他组观看并给出评价，讨论哪些方法可以借鉴。
3.小组讨论活动名称：情绪管理心得分享活动目的：让参与者分享自己的情绪管理心得，互相学习。
活动过程：（1）分组讨论，每组5-6人。
（2）每人分享自己的情绪管理心得，如调整心态、寻求帮助等。
（3）讨论哪些心得对大家有帮助，如何应用到实际生活中。
活动名称：情绪管理行动计划活动目的：让参与者制定自己的情绪管理行动计划。
活动过程：（1）每人写下自己的情绪管理行动计划，包括目标、方法、时间等。
（2）分享自己的行动计划，互相监督执行。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计作为一名大学生情绪管理团体的心理辅导师，我们应该制定出科学的心理辅导方案，帮助学生解决当前所遇到的情绪问题，提高他们的心理素质和自我调节能力，从而更好地适应大学生活和实现自身成长。
下面，本文将从目标、内容、形式、方法与效果等五个方面，设计一份心理辅导方案。
一、目标1. 帮助学生树立积极的情绪态度，形成健康的情绪调节机制和良好的情绪管理能力。
2. 帮助学生解决情绪问题，缓解焦虑、抑郁、压力等不适情绪。
3. 充分发挥团体的优势，提高学生的交流能力，增强自我认知和自我控制能力。
4. 培养学生的心理韧性，提升应对逆境的抗压能力。
二、内容（一）入门教育在团体心理辅导前，我们应提前开展入门教育活动，让学生了解团体心理辅导的基本概念和好处，为后续的团体心理辅导活动打好基础。
（二）情境再现通过情景再现技术，帮助学生了解并感受到自己的情绪状态，使他们更加深刻地认识自己的情绪和身体反应，为后续的情绪管理提供参考。
（三）情绪识别通过绘画、角色扮演、色彩心理等活动，让学生了解不同情绪状态下的认知、情感、行为反应等，进一步提高情绪识别能力。
（四）情绪管理针对焦虑、抑郁等不良情绪问题，提供专业的情绪管理方法，如深呼吸、放松训练、积极思维等，让学生学会针对不同情绪状态下的自我调节方法，有效解决情绪问题。
（五）认知失衡通过认知重构技术，帮助学生发现并改变负面认知，建立阳性思维模式，提升心理韧性和越过困难的能力。
（六）团体互助通过组建团体，让学生通过相互交流获得支持和理解，克服情绪困扰，实现团体效应。
三、形式（一）课堂教学采用讲授、示范、练习等形式，结合情境再现、情感交流等活动，进行情绪管理教育和心理辅导。
（二）小组讨论组织小组讨论，让学生进行情感抒发、认知重构等问题，通过团体互助，达到情绪管理和心理调整的效果。
（三）个案辅导针对个别困难学生的问题，进行个案辅导，适当调整心理状态，为他们实现自身成长提供支持和指导。
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计
大学生情绪管理团体心理辅导方案设计一、背景大学生作为青年群体的代表，在面临学业、就业、家庭等多重压力的同时，也容易出现情绪失控，导致身心健康问题的出现。
因此，为了帮助大学生有效地管理情绪，提高身心健康水平，特开设大学生情绪管理团体。
二、目标通过心理辅导方案，帮助大学生在日常生活中自我认知和理解情绪，提升情绪调节能力，建立积极的情绪态度和管理途径，促进身心健康发展，提高生活幸福指数和自我成就感。
三、内容1. 自我认知：通过课程讲解和情境模拟等手段，使大学生能够清晰地认知自己的情感状态，识别情绪变化的原因，从而排除不良情绪的影响。
2. 情绪调节：介绍并练习不同的情绪调节方法，如情绪释放、放松训练、自我解压等，使大学生学会如何自我调节，从而控制自己的情绪状态。
3. 积极情绪：通过引导大学生发掘自己的优点和潜能，倡导积极向上的情绪态度，塑造积极的生活态度，从而使大学生更加自信和快乐。
4. 情绪管理：结合情境分析和案例演练等方式，帮助大学生更好地管理情绪，并掌握有效的情绪管理技巧，使自己的情绪更加稳定和舒适。
5. 应用实践：通过团体活动、情感互动等实践活动，加强大学生之间的理解、交流和互帮互助，增强彼此的情感联系和支持。
四、方案实施1. 立项计划：制定具体的教学计划和进度表，并规划学习目标和实现路径，实现整体效果的监测和质量控制。
2. 开设课程：定期组织教学课程，通过图文并茂的PPT、活泼有趣的演示和小组讨论等多种形式，激发大学生积极参与热情，提高辅导效果。
3. 开展实践：通过团体活动、心理咨询和情感互动等方式，加强学生之间的互帮互助和情感联系，从而进一步提高学生的情绪管理能力。
4. 评估反馈：定期开展教学评估和学生反馈，了解学生的学习效果和思想动态，并对存在的问题和不足进行修正和改进，确保心理辅导方案的良性运行。
五、预期效果通过团体心理辅导的方式，大学生在情绪管理方面具有了更加全面、深入的认识和理解，从而掌握了更多针对性的应对策略和方法。
班级心理团辅活动方案
班级心理团辅活动方案为了促进学生的心理健康发展，提高他们的情绪管理和人际交往能力，我们制定了以下班级心理团辅活动方案。
一、活动目标1. 帮助学生认识自己的情绪，学会管理情绪。
2. 提升学生的自信心和自尊心。
3. 培养学生的合作能力和团队精神。
4. 加强学生之间的沟通和交流，提高人际关系质量。
5. 疏导学生的压力，提高应对挫折的能力。
二、活动内容1. 情绪认知与管理通过针对不同情绪的情景模拟演练，引导学生认识和理解各种情绪，并教授相关的情绪管理技巧。
比如，在小组活动中，让学生自由讨论与某一情绪相对应的行为和应对方式，以此培养学生对情绪的认知和处理能力。
2. 增强自信心和自尊心组织学生参与情绪表达和自我介绍的活动，鼓励他们分享个人的优点和成就，增强他们的自信心和自尊心。
在小组中，可以设置角色扮演的活动，让学生模拟真实场景中的自信表达，以提高他们在团队中的积极性和主动性。
3. 合作能力与团队精神培养组织学生进行小组建设活动，鼓励他们协作解决问题。
可以设计各类团队游戏，让学生在游戏中体验合作与竞争，培养他们的合作能力和团队精神。
此外，还可以进行分组辩论活动，让学生在团队合作中培养自己的表达和辩论能力。
4. 人际交流与沟通通过角色扮演和小组互动活动，引导学生学习积极的沟通技巧和表达方式。
可以模拟真实生活中的场景，如面试、演讲等，让学生在模拟情境中提高自己的沟通和表达能力。
5. 压力疏导与挫折应对组织学生进行集体放松和冥想活动，帮助他们缓解压力和焦虑。
同时，通过分享成功故事和克服挫折的经验，激励学生积极应对挫折，增强他们的逆境应对能力。
三、活动安排1. 活动时间：每周一次，每次活动时间为1小时，活动周期为10周。
2. 活动形式：以小组为单位进行集体活动，每个小组成员约6-8人。
3. 活动地点：校内教室或活动中心，根据实际情况选择适合的场所。
四、活动评估为了评估活动的效果和学生的参与度，我们将采用以下方式进行评估：1. 学生反馈：每次活动结束后，学生填写反馈表，包括对活动内容、形式和效果的评价，以及对未来改进的建议。
九年级心理减压团体辅导活动方案
九年级心理减压团体辅导活动方案一、活动背景与目标随着九年级学业压力的逐渐增大，学生们的心理压力也越来越重。
为了帮助学生减轻心理压力，提高心理健康水平，特制定本心理减压团体辅导活动方案。
二、活动对象九年级全体学生三、活动时间与地点时间：每周二下午3:30-5:00地点：学校心理咨询室四、活动内容与形式1. 心理咨询：邀请专业心理咨询师对学生进行一对一的心理咨询，解决学生个人心理问题。
2. 心理讲座：定期邀请心理专家进行讲座，普及心理健康知识，帮助学生了解心理问题产生的原因及解决方法。
3. 团体辅导：通过开展各类团体活动，如心理游戏、角色扮演等，让学生在轻松愉快的氛围中释放压力，提高心理素质。
4. 自我调节：教授学生自我调节的方法，如深呼吸、肌肉放松等，帮助学生自主缓解心理压力。
五、活动组织与实施1. 组织机构：成立心理辅导活动组委会，负责活动的策划、组织与实施。
组委会成员由学校领导、心理教师及班主任组成。
2. 宣传推广：通过校园广播、宣传栏等渠道，广泛宣传心理减压团体辅导活动的目的、意义和内容，提高学生对活动的认知度和参与度。
3. 人员分工：明确各成员职责，确保活动有序开展。
同时，可招募志愿者协助活动的顺利进行。
4. 效果评估：在活动结束后，通过问卷调查、座谈等方式，收集学生和教师对活动的反馈意见，对活动效果进行评估，为后续活动的改进提供依据。
六、活动预期效果1. 学生心理素质得到提高，能够积极面对学业压力和生活中的挑战。
2. 学生掌握一定的自我调节方法，能够自主缓解心理压力。
3. 学生心理健康水平得到提升，形成健康的人格和良好的心态。
团体心理辅导记录【压力与情绪管理团体心理辅导策划方案】
“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模30人四、团体对象××监狱狱警五、活动时间共1次，六、活动地点××监狱活动室七、活动器材1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML 矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM 桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间5分钟内容我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不无故退出活动。
我可以在活动中尽情地放开自己我能够真诚互动、积极投入。
我期待建立互助友爱的团队。
我相信我们一定会成功。
（二）互相按摩时间5分钟活动目的1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤1、培训师告诉大家为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏水的故事时间5分钟道具无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享无注意事项1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合 3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水时间20分钟道具一次性纸杯二十个，550ML 矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤1、三组排成一一对应的三列，每队间隔5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
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“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××××××五、活动时间：共1次，六、活动地点：××××活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：×××机构、头衔某某某九、团体辅导目标与意义1、为ＸＸ提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为ＸＸ间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为ＸＸ介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏：水的故事时间：5分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享：无注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次（五）人椅时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。
充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：兔子舞（步骤内容基本类似）（六）信任背摔（高度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。
最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?想到放弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（八）肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法时间：20分钟冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧（十）团体寄语1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的《朋友》4、合影留念。