站姿训练标准
基本姿势训练以及要领（站姿、坐姿、走姿等）
基本姿势训练以及要领（站姿、坐姿、⾛姿等）站姿
站姿是⽣活静⼒态造型的动作，优美、典雅的站姿是发展⼈的不同质感美、动态美的起点
和基础，能衬托⼀个⼈美好的⽓质和风度。
1、标准站姿的动作要领
1) ⾝体舒展直⽴，重⼼线穿过脊柱，落在两腿中间，⾜⼸稍偏前处，并尽量上提。
2) 精神饱满，⾯带微笑，双⽬平视，⽬光柔和有神，⾃然亲切。
3) 脖⼦伸直，头向上顶，下鄂略回收。
4) 挺胸收腹，略为收臀。
5) 双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧⾃然下垂，⼿指⾃然弯曲，或双⼿轻松⾃然地在体前交
叉相握。
6) 两腿肌⾁收紧直⽴，膝部放松。⼥性站⽴时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男
性站⽴时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。
7) 站累时，脚可向后撤半步，⾝体重⼼移⾄后脚，但上体必须保持正直。
由于⽇常活动的不同需要，我们也可采⽤其他⼀些站⽴姿势。这些姿势与标准站姿的区
别，主要通过⼿和腿脚的动作变化体现出来。例如，⼥性单独在公众⾯前或登台亮相时，两脚
呈丁字步站⽴，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站⽴姿势必须以标准站姿为基础，
与具体环境相配合，才会显得美观⼤⽅。
2、训练⽅法
1) 五点靠墙：背墙站⽴，脚跟、⼩腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个⾝体的控
制能⼒。
2) 双腿夹纸：站⽴者在两⼤腿间夹上⼀张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能
⼒。
3) 头上顶书：站⽴者按要领站好后，在头上顶⼀本书，努⼒保持书在头上的稳定性，以训
练头部的控制能⼒。
4) 效果检测：轻松地摆动⾝体后，瞬间以标准站姿站⽴，若姿势不够标准，则应加强练
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)
（六）站姿训练
1．背靠墙 3．头顶书本 2．两人背靠背 4．对镜训练
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳
重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与
修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。 （2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯 曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上 或椅子、沙发扶手上，掌心向下。 （3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。 （4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 （5）离座时，要自然稳当。
（5）步幅适度。 （6）步速平稳。
正确的走恣
（二）变向时的行走规范
1．后退步 向他人告辞时，应先向后退两 三步，再转身离去。退步时，脚要 轻擦地面，不可高抬小腿，后退的 步幅要小。转体时要先转身体，头 稍候再转。
后退步
（二）变向时的行走规范
2．侧身步 当走在前面引导来宾时，应尽量走在 宾客的左前方。髋部朝向前行的方向，上 身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧 身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。 当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时， 也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸 部转向他人，不可将后背转向他人。
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
站姿训练
第二部分：基本行为一、站姿训练1、站立是餐饮服务员的基本功。站立时，身体要端正，挺胸、收腹、眼睛平视，嘴微闭，面微笑，双臂自然下垂或在体前交叉，右手放在左手上，以保持随时可以提供服务的姿态。2、肩膀要平直，不许耸肩歪脑。3、双手不可叉在腰间，不可放在身后，更不可抱在胸前。4、女服务员站立时，双脚呈“V”字形，脚尖开度 为50左右，膝和脚后跟要靠紧，不能双脚叉开。5、站立时，身体不能东倒西歪，不可坐在桌子上或椅背上。站累了双脚可暂作“稍息”状，但上体仍须保证正直。其要求是身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿微向前屈，使脚部肌肉放松。6、站立时应留意周围或同事的招呼合作。站立时间过长在不影响“阵容”的情况下要“巡找事做”。另外站立时要注意顾客，但不可“眼睁睁”地盯着，应灵活些。7、站立时要精神饱满，表情自然温文，切不可似呆似傻，身在曹营心在汉。二、行姿训练1．上下楼梯头要正，背要伸直，胸要微挺，臀部要收，膝要弯曲。2．取低处物品拿取低处的物品或拾起落在地上的东西时，不要弯上身翘臀部，要利用蹲和屈膝动作。具体做法是腿稍分开，而不要低头，也不要弯背，要慢慢地把腰部低下。3．行走路线在服务接待场所，要按规定的路线行走，要靠右行，不能走中间。行走途中与顾客相遇时，要点头行礼致意并主动让路，不可与客人抢道并行；有急事要超越前面客人时，不可跑步，要口头示意，致歉后再加紧步伐超越。4．向顾客致礼向对面走来的顾客行礼要注意以下几点：（1）在适当的距离，首先注视客人，稍后即点头致意；（2）点头行礼同时用礼貌用语问候客人；（3）行礼姿势：稍停步或放慢步伐，面露微笑，轻轻点头，态度恭敬。5．适当的手势适当地运用手势，可以增强感情的表达。在服务工作中，手势运用要规范和适度。与客人谈话时手势不宜过多，动作不宜过大，要给人一种优雅、含蓄而彬彬有礼的感觉。通常，掌心向上的手势有一种诚意，尊重他人的含义；掌心向下的手势意味着不坦率、缺乏诚意等等。攥紧拳头暗示进攻和自卫，也表示愤怒。伸出手指来指点，是要引起他人的注意，含有教训人的意味。因此，在引路、指示方向等时，应注意手指自然并拢，掌心向上，以肘关节为支点，指示目标，切忌伸出食指来指指点点。单靠手势指示，而表情麻木或漫不经心是不行的，还要靠面部的表情和身体各部分的配合，才能使宾客感觉到这是一种“感情投入”的真诚服务。
标准站姿有哪些具体礼仪要求_个人礼仪_
标准站姿有哪些具体礼仪要求
挺拔、典雅的站姿是一种标准的美，标准站姿有哪些要求？下面是小编给大家搜集整理的标准站姿的要求文章内容。希望可以帮助到大家!
标准站姿的要求
(1)站立时，头要正，下颌微收，梗颈，肩要并，并微向后张，双肩自然下垂。
(2)站立时，要挺胸，收腹，立腰，夹臀前送。
(3)在正式的交往场合，双臂在体侧自然下垂，五指并拢，自然微屈，中指压裤缝，或者双手在体前相握，右手放在左手上，置于腹前;在非正式的交往场合，也可以把双手背在身后。
(4)站立时，两腿挺直，两膝并拢，脚跟和靠紧，双脚呈“V”字型。
(5)站立时，要正直站好。从正面看，身体的重心线应在两腿中间，并通过脊柱及头部，要防止重心线偏左或偏右。身体重量均匀分布在两个前脚掌。
(6)站立时，表情要自然，眼睛平视，环顾四周，嘴微闭，面带微笑。
标准站姿训练方法
(1)把身体背靠着墙壁靠紧，此时的站立姿势是正确的。
(2)利用顶书本的方法来练习，为使书不掉下来，颈部自然会挺直，下巴向内收，上身挺直。
(3)按标准要求站立时，用心体会这样几个要领：一是上提下压(指下肢、躯干肌肉线条伸长为上提，双肩保持平正，放松为下压)二是前后相夹(指在腰部肌肉收缩的同时，臀部肌肉收缩且向前发力)，三是左右向中(指人体两侧对称的器官向正中线用力)。
(4)注意使膝盖挺直。
(5)注意调平双肩(可以对镜练习)
(6)微收下颌，目光平视，面带微笑。练习正确的站立姿势，应循
序渐进，站立时间由最初的几分钟，逐步增加到半个小时，甚至更长一些。
几种站立姿势
(1)标准站姿。应身体正直站立，双臂置于身体两侧，双腿自然并拢，双膝靠紧，两脚跟并拢，两脚呈“V”型。
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，面带 微笑，两脚尖略分开，右脚在前，
将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖
呈“ V ”字型，双手自然并拢，右 手搭在左手上，轻贴于腹前，身体 重心可放在两脚上，也可放在一脚 上，并通过重心的移动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在 墙上、桌子上。
鞠躬时的注意事项
• 1. 受鞠躬应还以鞠躬礼； • 2. 地位较低的人要先鞠躬，鞠躬要相对 深一些。 • 3. 鞠躬礼毕起身时，双目应该有礼貌地 注视对方。 • 4. 鞠躬时不能把手插在衣袋里；嘴里不 能吃东西或叼着香烟。
六、常用的礼仪手势
• 1、指示手势的标准
手掌自然伸直，手指并拢，拇指自然稍 稍分开，手腕伸直，使手与小臂成一直 线，肘关节自然弯曲，掌心向斜上方， 手掌与地面成45度
男士正确坐姿
女士正确坐姿
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
双手平放在双膝上
双手叠放于一条腿的中前部
（三）双腿的摆法 坐时，双腿可采取下列姿势之一：
两侧，双膝并拢，两腿绷直，
正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿
正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿
一、站姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
（一）正确的站姿要求：
（1）头正；（2）肩平；（3）臂垂；（4）躯挺；（5）腿并；
（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上；
（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位：
（1）双手置于身体两侧。
（2）右手搭在左手上叠放于体前。
（3）双手叠放于体后。
（4）一手放于体前一手背在体后。
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位：
（1）“V”型。
（2）双脚平行分开不超过肩宽。
（3）小“丁”字型。
二、坐姿
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。
（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。
（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。
（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
（5）离座时，要自然稳当。
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式
（2）侧腿式（一）
礼仪姿态训练走姿站姿坐姿图解
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男士正确坐姿
女士正确坐姿
第16页/共37页
（二）双手的摆法
第10页/共37页
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
2．男子坐姿 （1）标准式 （2）前伸式 （3）前交叉式 （4）交叉后点式 （5）曲直式 （6）重叠式
第24页/共37页
标准式
前伸式
前交叉式
第25页/共37页
交叉后点式
曲直式
重叠式
第26页/共37页
（五）坐的注意事项
（1）坐时不可前倾后仰，或歪歪扭扭。 （2）双腿不可过于叉开，或长长地伸出。 （3）坐下后不可随意挪动椅子。 （4）不可将大腿并拢，小腿分开，或双手放于臀部下面。 （5）高架“二郎腿”或“ 4 ”字型腿。 （6）腿、脚不停抖动。 （7）不要猛坐猛起。
标准站姿的基本要求
标准站姿的基本要求
站立是人们在生活交往中最基本的姿势，站姿是生活中静力造型的动作，站立不仅要
挺拔，而且要优美和典雅，站姿是优雅举止的基础。下面一起来看看站姿的基本要求及相
关礼仪。
正确的站姿是：抬头，颈挺直，下颌微收，嘴唇微闭，双目平视前方，面带微笑;双
肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸;挺胸，收腹，立腰，肩平;双臂放松，
自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯屈;两腿并拢立直，提髋，两膝和脚跟靠紧，脚
尖分开呈“ v”字型，身体重量平均分布在两条腿上。
这就是基本的站姿。在此基础上，还可以有所调整，将两脚平行分离，比肩略较窄;
或将左脚向前靠于右脚内侧，成丁字步俯卧;可以将右手乘在左手上，放到腹部或臀部;或
是将一只手足下体侧，另一只手放到腹上部或臀部。俯卧时不可以双手板正、抱著在胸前
或放进衣袋，不可以寻脖、弓腰、东歪西依靠。
训练站姿可以在室内靠墙站立，脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺都紧贴着墙，每次坚
持15 分钟左右，养成习惯;也可以到室外广场上、道路旁人员众多的地方面带微笑练习站立，这样更容易培养人们多方面的素质。
恰当迷人的站姿，可以散发出丰满向上、舒展英俊、庄严大方、平易近人存有礼、精
力充沛的印象。
针对不同的群体，所采取的标准站姿侧重点不一样。同样，在不同的场合，人们所采
用的站姿也有所区别。
当东站着与人攀谈时，如果空著手，则可以双手在体前交叉，右手放到左手上。若手
上拎着皮包，则可以利用皮包挂出来迷人的姿势。同时还要特别注意，不要双臂交叉，更
无法两手板正，或将手挂在裤袋里或不由自主地搞小动作，例如，把玩打火机，香烟盒等。
礼仪姿态训练----走姿站姿(图解)
侧身步
（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。 （2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。 （3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字” 步。 （4）左顾右盼，重心后坐或前移。 （5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦
跳，或大声喊叫等。 （6）双手反背于背后。 （7）双手插入裤袋。
（四）走姿训练
1．摆臂训练 2．步位步幅训练 3．稳定性训练 4．协调性训练
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，双手自然垂直于身体两 侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟 靠紧，脚尖分开呈“V”字型。
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，面 带微笑，两脚尖略分开，右脚在 前，将右脚跟靠在左脚脚弓处， 两 脚 尖 呈 “ V” 字 型 ， 双 手 自 然 并 拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 前，身体重心可放在两脚上，也 可放在一脚上，并通过重心的移 动减轻疲劳。
脚弓上。 （7）从侧面看，头部肩部、上
体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位： （1）双手置于身体两侧。 （2）右手搭在左手上叠放于体前。 （3）双手叠放于体后。 （4）一手放于体前一手背在体后。
双手置于身体两侧
右手搭在左手上叠放于体前
双手叠放于体后
形体礼仪-站姿坐姿训练
六、 站姿训练方法
形成正确站姿，不仅要掌握基本的理论要求，还 要进行科学的训练。练习者从最初的基本状态到养成 正确的站立姿态，需要进行耐心、认真和持之以恒的 练习。
六、 站姿训练方法
对镜练习 靠墙站立练习 工具辅助练习
站姿训练方法
（一） 对镜练习
在明确站姿要求的基础上面对镜子进行训练， 从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美，必要时 可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿的感觉 后，再坚持每次20 min左右的训练，以巩固动作技 能，形成习惯性动作姿态。
适用场合：仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。
（三） 体后交叉式
动作要领及要求：在基本站姿的基础上，双手背 在体后，交叉相握，双脚呈小八字步站立，如图5-4所 示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽，脚尖略分 开。
（三） 体后交叉式
（三） 体后交叉式
适用场合：酒店或其他服务行业，保安服务也较 多采用此种站姿。
形 塑 造 更 好 的 自 己
CONTENTS
1
热身准备
2
站姿
3
坐姿
1
热身准备
2
站姿训练
一、 站姿的基本要领
站姿的总体要求是正直挺拔、舒展大方、庄重自 信。具体要求如下：
（1） 头正。两眼平视前方，脖颈挺直，下颌微收， 嘴角上扬，表情自然，面带微笑。
学习单元一 站立的基本姿态训练
站姿的基本要求素养_标准的站姿礼仪介绍
站姿的基本要求素养_标准的站姿礼仪介绍
站立是人们在生活交往中最基本的姿势，站姿是生活中静力造型
的动作，站立不仅要挺拔，而且要优美和典雅，站姿是优雅举止的基础。下面一起来看看站姿的基本要求及相关礼仪。
站姿的基本要求
正确的站姿是：抬头，颈挺直，下颌微收，嘴唇微闭，双目平视
前方，面带微笑;双肩放松，气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸;挺胸，收腹，立腰，肩平;双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手
指自然弯屈;两腿并拢立直，提髋，两膝和脚跟靠紧，脚尖分开呈“V”字型，身体重量平均分布在两条腿上。
这是基本的站姿。在此基础上，还可以有所调整，将两脚平行分开，比肩略窄;或将左脚向前靠于右脚内侧，成丁字步站立;可以将右
手搭在左手上，放在腹部或臀部;或是将一只手垂于体侧，另一只手放
在腹上部或臀部。站立时不可以双手叉腰、抱在胸前或放入衣袋，不
可以探脖、弓腰、东歪西靠。
训练站姿可以在室内靠墙站立，脚跟、小腿、臀、双肩、后脑勺
都紧贴着墙，每次坚持15分钟左右，养成习惯;也可以到室外广场上、道路旁人员众多的地方面带微笑练习站立，这样更容易培养人们多方
面的素质。
正确优美的站姿，会给人以挺拔向上、舒展俊美、庄重大方、亲
切有礼、精力充沛的印象。
不同场合的站姿礼仪
针对不同的群体，所采取的标准站姿侧重点不一样。同样，在不
同的场合，人们所采用的站姿也有所区别。
当站着与人交谈时，如果空着手，则可双手在体前交叉，右手放
在左手上。若手上拎着皮包，则可利用皮包摆出优美的姿势。同时还
要注意，不要双臂交叉，更不能两手叉腰，或将手插在裤袋里或下意
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿(图解)正式版
2、常用的引导手势 （“请”的手势）
中位手势 • 横摆式－（请进）
• 曲臂式－（里边 请）
双臂横摆
－（大家请）
高位手势
• 直臂式 （请往前走）
七、点头礼
规范的点头是：面正、微笑、目平视， 头快速上扬后下点。 男士点头时速度稍快些，力度稍大些， 体现男性的阳刚洒脱；而女士的上扬和下 点速度稍慢些，力度稍小些，体现女性的 阴柔娴雅。
（1）标准式
（2）侧腿式 （3）侧腿式 （4）重叠式
（5）前交叉式
标准式
侧腿式
重叠式
前交叉式
（四）几种基本坐姿
1．女士坐姿
（1）标准式
（2）侧点式
（3）前交叉式 （4）后点式 （5）曲直式 （6）侧挂式 （7）重叠式
标准式
侧点式
前交叉式
后点式
曲直式
侧挂式
重叠式
（四）几种基本坐姿
2．男子坐姿 （1）标准式
（四）几种基本站姿
2．女士的基本站姿 （1）身体立直，抬头挺胸， 下颌微收，双目平视，嘴角微 闭，面带微笑，双手自然垂直
于身体两侧，双膝并拢，两腿
绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈 “V”字型。
（四）几种基本站姿
（ 2 ）身体立直，抬头挺胸，下颌
微收，双目平视，嘴角微闭，面带 微笑，两脚尖略分开，右脚在前，
将右脚跟靠在左脚脚弓处，两脚尖
礼仪姿态训练之站姿坐姿走姿蹲姿(课堂PPT)
（四）走姿训练
1．摆臂训练 2．步位步幅训练 3．稳定性训练 4．协调性训练
不 雅 的 蹲 姿
×
（五）蹲姿
蹲姿——大方得体
下蹲时一脚在前， 一脚稍后(不重迭) 两腿靠紧向下蹲。 以膝低的腿支撑。
正确的蹲姿——高低式蹲姿
交叉式蹲姿
来自百度文库
（四）几种基本站姿
（2）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚间距离不超过肩宽， 一般以20厘米为宜，双手手指自然 并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹 部，不要挺腹或后仰。
（四）几种基本站姿
（3）身体立直，抬头挺胸，下颌 微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚之间距离不超过肩 宽，一般以20厘米为宜，双手在身 后交叉，右手搭在左手上，贴于臀 部。
正确的走恣
禁忌的走姿
• 方向不定 • 瞻前顾后 • 速度多变 • 声响过大 • 八字步态 • 低头驼背
（二）变向时的行走规范
1．后退步 向他人告辞时，应先向后退两
三步，再转身离去。退步时，脚要 轻擦地面，不可高抬小腿，后退的 步幅要小。转体时要先转身体，头 稍候再转。
后退步
（二）变向时的行走规范
大，不要挺腹翘臀。 （7）不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1．背靠墙 3．头顶书本
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求
形体训练基本站姿要求如下：
1. 双脚并拢：双脚并拢，脚尖朝前，保持身体的平衡和稳定。
2. 膝盖伸直：膝盖伸直但不要过度僵硬，保持自然的姿态。
3. 收腹提臀：收腹，收缩腹部肌肉，提起臀部，使身体更加挺直。
4. 挺胸抬头：挺胸，伸展背部，使胸部挺起，同时保持头部正直，眼睛平视前方。
5. 肩膀放松：双肩放松下沉，不要耸肩或弓背，保持自然的肩线。
6. 手臂自然垂放：双臂自然垂放在身体两侧，手指并拢，不要交叉或抱在胸前。
7. 脊椎中立：保持脊椎中立，不要过度弯曲或歪曲，使身体保持正直的状态。
8. 呼吸平稳：保持平稳的呼吸，不要憋气或急促呼吸，通过深呼吸来放松身心。
9. 注意力集中：将注意力集中在身体的姿势和呼吸上，保持内心平静和专注。
需要注意的是，在进行形体训练时，要根据个人的身体状况和能力逐渐调整和适应站姿要求。正确的基本站姿有助于塑造良好的身体姿态、增强核心稳定性和提升气质。同时，长期坚持训练可以帮助改善身体的平衡、协调和力量。如果你有特殊的身体状况或健康问题，请在进行形体训练前咨询专业教练或医生的建议。
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站姿训练标准
军训口令
(2010-08-23 21:31:56)
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分类：班级管理
健身
基准兵
横队
口令
要领
杂谈
简介：
第一条：为了规范队列动作、队列队形和队列指挥，
保持整齐划一和严格正规的队列生活，特制定本规定。
第二条：本规定适用于2010年新生军训
第三条：队列纪律
一、坚决执行命令，做到令行禁止；
二、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真；
三、按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；
四、保持队列整齐，出、入列应当报告并经允许。
第四条：队列指挥位置
指挥位置应当便于指挥和通视全体。
通常是：
停止间，在队列中央前；
行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，
横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。
第五条：队列指挥方法
队列指挥通常用口令。
行进间，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。
变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。
纵队行进时，可以在行进间下达口令。
第六条：队列指挥要求教员做到
一、指挥位置要正确；
二、姿态端正，精神振作，动作准确；
三、口令准确、清楚、洪亮；
四、清点人数，检查着装；
五、严格要求，维护队列纪律。
第七条：基本队形
队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。需要时，可以调整为其他队形。
第八条：列队的间距
队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，
距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。需要时，
可以调整队列人员之间的间隔和距离。
第九条：班的队形
班的基本队形，分为横队和纵队。需要时，可以成二列横队或者二路纵队。
第十条：立正
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
第十一条：跨立（即跨步站立）
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；
右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
第十二条：稍息
口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，
上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
第十三条：停止间转法
向右（左）转
口令：向右（左）――转。
半面向右（左）――转。
要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。
第十四条：行进
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
一、齐步
齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步――走。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，
拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；
向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米，行进速度每分钟116－122步。
二、正步
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：正步――走。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；
上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；
向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；
向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110－116米。
三、跑步
跑步主要用于快速行进。
口令：跑步――走。
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃离约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。
四、便步
便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。
口令：便步――走。
要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
五、踏步
踏步用于调整步伐和整齐。
停止间口令：踏步――走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。
六、移步（5步以内）。
移步用于调整队列位置。
1、右（左）跨步
口令：右（左）跨×步――走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退