女性补钙
补钙对女性的重要性
补钙是老生常谈的话题，生活中我们往往提醒儿童、青少年、中老年人进行补钙，但却忽视了女性这个角色。
女性在成年之后也会出现缺钙现象，同时会因为怀孕、更年期到了和是食物营养的摄取不足更容易出现缺钙现象。
而且当女性迈入中老年后，缺钙的现像更加明显，下面来看看钙对女性的重要作用吧。
钙对女性的重要性钙是人体必需的一种矿物质同时也是体内含量最高的矿物质，在人体内的肌肉、神经系统、血液和骨骼中都有钙的存在。
人体的神经传递、肌肉收缩、抗体的形成、激素的释放等都离不开钙的参与。
一般女性到了中年之后其体内的钙会以0.1-0.5%每年的减少，所以到了60岁左右可能有一半的钙质流失。
从而容易出现骨质疏松和腰腿痛、关节痛等问题。
而如果钙过早的流失或体内得不到补充，首先女人的健康将受到影响，出现多病体质。
其次，女人的外在美也会受到影响，出现色斑、痤疮、水肿、脊背不再挺拔和四肢乏力等。
所以，补钙不仅仅针对儿童或老人，女性更需要注意补钙，而且女性对钙的需求普遍比男性高，尤其在妊娠期更容易出现缺钙，那么每个年龄段缺钙的女性有哪些表现呢?每个年龄段缺钙有什么表现？20岁：20岁左右的女孩刚刚结束青春期，平时的食物和体育锻炼即可以满足身体钙的需求，并不需要额外的服用钙剂。
但也一些女孩因为饮食、减肥等造成缺钙。
年轻女孩缺钙常表现为腿软、抽筋、乏力、烦躁和精神不集中等。
在饮食方面会出现偏食、挑食甚至是厌食，抵抗力差，也容易过敏和感冒。
30岁：30岁是女人的一个关键时期，此时一方面工作和生活压力比较大，需要操劳。
另一方面身体开始钙流失。
此时女性如果缺钙常常表现为关节痛、腰腿痛、骨质酥松、抽筋、脸上出现色斑等。
同时，30岁之前的女性大多有生育需求，胎儿的生长会加重此时女性缺钙现象，如出现牙齿松动、妊娠期高血压、关节和盆骨痛、免疫力低下和肠道问题，而且生产过后也会因为缺钙而导致乳汁分泌不足。
40岁：40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。
中年女性补钙的重要意义
生活中很多女性天天喊着要减肥，但是营养专家却说，补钙才是女人一辈子要做的事情。
女人应该要让自己更加健康美丽。
女人的一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于我们的骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，还有各种外界因素都会造成钙的流失。
所以对于女性来说补钙是很重要的事情。
缺钙导致骨质酥松，容易骨折。
在临床上发现，我们国家70—80岁的老年女性，很大一部分人发生过不明原因的骨折，有的发生在上厕所的过程中，有的在走路时蹲下忽然发生骨折。
主要原因是——骨质疏松。
通常情况下，她们的骨头内部就像丝瓜瓤一样呈现蓬松状。
这些骨折的老年人中女性居多，而男性偏少，因为老年男性的骨头呈现的是浓缩状态的，很多人会发现，男性在年龄大以后会变矮，有的浓缩严重的会出现驼背现象。
而女性骨头却呈现蓬松的状态，主要原因就是钙质的丢失。
老年女性的骨头也会缩，但是缩的不是那么厉害。
因为女性体内的钙，是通过和体内的雌激素结合后吸收的。
女性围绝经以后，激素水平会急剧下降，钙就和激素的结合也会急剧减少，钙的吸收率就非常少。
所以说，围绝经期，也就是五十岁左右，是一个补钙的关键期。
这个时期如果不重视补钙，就会造成中老年女性体内钙的储备不足，到了七八十岁以后体内钙质会慢慢释放，会发生严重的骨质疏松，导致骨折。
反之，如果在这一时期重视补钙，体内钙质储备充足，骨密度特别好，到了七八十岁后，骨质疏松的情况就会比较轻微，从而减少骨折的发生。
围绝经期是女性补钙的关键期很多女性到了五十岁左右的时候体型会慢慢发生变化，非常明显的是腹部会慢慢胖起来，这主要是激素水平发生的体现。
提醒女性在这个时候千万要控制好自己的体型，一定要加强锻炼，促进钙质的储备。
因为女性在五十岁上下的这个年龄阶段，激素水平维持还算可以，在补钙的同时加强锻炼，钙和体内的雌激素相结合，可以很好的为体内储备充足的钙质。
当女性绝经以后，体内雌激素水平非常低，无法和钙质结合。
而钙是每天都在消耗的，食物中的钙不能被人体吸收，就会开始慢慢消耗体内原先存储的钙质。
更年期补钙4要点
女性更年期由于雌激素的下降，会使降钙素及有活性的维生素D3合成减少，骨质丢失增加，易发生骨质疏松症，出现腰背疼痛、身材变矮、佝腰曲背等不良状况，还容易发生骨折。
女性更年期前后必须重视钙的补充，每个妇女都应合理掌握补钙原则。
1、注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。
尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。
所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
2、利用饮食补充人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
蔬果和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
增加钙铁摄入量：因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。
所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
鱼虾和豆类：鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。
所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
维生素K的摄入：建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K 才能发挥作用。
维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。
女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜3、40岁前后应尽早补充妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
中年女性怎样补钙呢
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中年女性怎样补钙呢
导语：这女人一旦到了中年身体的机能各方面都在下降，无论是骨质疏松，还是中老年出现的妇科疾病都是常见的现象，女性到了中老年以后就会出现绝经
这女人一旦到了中年身体的机能各方面都在下降，无论是骨质疏松，还是中老年出现的妇科疾病都是常见的现象，女性到了中老年以后就会出现绝经，逐渐的也走入了这更年期的状态，那么补钙是，必不可少的，为此每一个女性都要好好的把握自己的不该原则，中老年女性怎么样补钙能来了解一下。
(1)早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
(2)注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。
尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。
所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
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中国补钙标准
中国补钙标准在不同年龄段有所不同。
具体标准如下：0-6个月：每天需要300毫克的钙。
7-12个月：每天需要400-600毫克的钙。
1-3岁：每天需要600-800毫克的钙。
4-10岁：每天需要800-1000毫克的钙。
11岁以上：每天需要1000毫克以上的钙。
此外，孕妇和哺乳期女性也需要额外的钙摄入。
一般来说，怀孕4-6个月的孕妇每天需要1000毫克的钙，怀孕7-9个月的孕妇每天需要1200毫克的钙。
哺乳期女性每天需要1200毫克以上的钙。
然而，不同年龄段和不同生理状况的人对钙的需求也有所不同，因此具体的补钙标准应该根据个人情况而定。
在补钙的同时，还应该注意饮食的平衡和适量运动，以促进钙的吸收和利用。
如需获取更具体的信息，建议咨询专业医生或营养师。
简述合理补钙的原则
简述合理补钙的原则钙是人体中最丰富的矿物质之一，它在骨骼和牙齿的形成中起着至关重要的作用。
合理补钙对于维持骨骼健康、预防骨质疏松症等疾病非常重要。
下面将介绍一些合理补钙的原则，以帮助大家更好地维护身体健康。
1. 维持适当的钙摄入量根据不同年龄和性别，每天的钙摄入量有所不同。
一般成年男性和女性的建议摄入量为1000-1200毫克。
儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女的钙需求量可能更高。
了解自己的个人需求，并通过均衡饮食和补充剂来满足这一需求。
2. 多样化饮食为了获得足够的钙，我们应该多样化饮食，摄入丰富的钙来源食物。
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、海鲜、坚果和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。
在每餐中加入这些食物，可以提高钙的摄入量。
3. 注意维生素D的补充维生素D有助于促进钙的吸收和利用，因此在补钙时需要注意维生素D的补充。
可以通过暴露在日光下来合成维生素D，同时也可以通过饮食和维生素D补充剂来获得足够的维生素D。
4. 适量运动适量的运动对于保持骨骼健康和促进钙的吸收和利用非常重要。
有氧运动、力量训练和体重承载运动都可以帮助增加骨密度，并提高骨骼健康。
适量运动还可以促进身体对钙的吸收和利用。
5. 避免过量摄入虽然钙对于人体健康非常重要，但过量摄入钙也可能产生负面影响。
过量的钙摄入可能导致结石形成、便秘、肾脏问题等健康问题。
因此，在补钙时要注意适量，避免过量摄入。
6. 合理选择补钙产品市场上有各种各样的补钙产品，如钙片、钙粉、钙胶囊等。
在选择补钙产品时，应注意其钙含量、维生素D含量、吸收率等因素。
最好选择符合自身需求并具有良好口碑的产品。
7. 注意食物相互作用有些食物可能会影响钙的吸收，如草酸盐含量高的食物（如菠菜、甜菜、花生等）可能会与钙结合形成草酸钙，影响钙的吸收。
此外，咖啡因、酒精和某些药物也可能对钙的吸收和利用产生影响。
在补钙时要注意食物相互作用，避免影响钙的吸收。
8. 定期检测钙水平定期检测血钙水平可以帮助我们了解自己体内钙的状况，是否需要进一步补充钙。
中年女性不趁早补钙后果很严重
大家都知道，婴幼儿、儿童生长发育过程需要补钙，而大多数成年人觉得自己身强力壮，往往更容易忽视自己的骨骼健康。
关于成年人怎么补钙、补多少钙，相信很多人都有疑惑。
钙在人体中的作用有哪些？钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。
从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等都需要钙离子的参与，可以说生命的一切运动都离不开钙。
每天摄入足够的钙量，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。
钙在人体中的作用：（1）99%的骨钙具有形成框架、负荷体重、支撑人体、保护内脏的作用。
（2）保持身体组织的弹性和韧性。
（3）维持神经细胞的兴奋性。
（4）能强化神经系统的传导功能。
（5）维持肌肉神经的正常兴奋。
（6）调节细胞和毛细血管的通透性。
（7）促进体内多种酶的活动。
（8）维持体内酸碱平衡。
（9）参与调节人体血液的凝固过程。
成年人为什么也要补钙?很多人觉得自己年轻，不需要担心骨骼及骨质疏松等问题。
对于这个误区，专家提示：人体骨密度在20-30岁左右达到峰值，30岁之后骨质开始逐渐流失。
1、如果成年人在年轻时不注意补钙，经常挑食、节食及营养不均衡、缺乏运动，骨质基础就相对较差，就更容易发生骨质疏松。
2、节食且运动较少的年轻女性更要注意补钙，现在三十~四十岁出现骨质疏松的患者并不少。
3、上班族长期坐办公室，不晒太阳，也容易导致钙流失。
从婴幼儿到中老年人，人的一生都需要关注钙营养和骨骼健康，在年轻时把自己的骨质基础打牢，远离骨质疏松和骨骼不适，否则在40、50岁再去补钙难度就更大了。
缺钙会出现哪些问题？1.关节疼痛。
大多数人由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。
2.骨质疏松，缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一。
尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化。
女人补钙 抓住养生黄金点
女人补钙抓住养生黄金点
钙是人体生长发育及养生保健的一种必不可少的营养物质，钙的获取有很多的途径。
补钙
也是男性、女性都必须的。
但是不同的人群在补钙的方式及食物也是有很大的差距的，下
面我们就来了解一下女性养生的注意事项。
早饭吃好处于青春期的女孩子，对热量的需求较大，每天需要的热量为10882~11300千焦，比成年人多，这些热量的主要来源为糖、脂肪和蛋白质。
而有些女孩子为了保持苗条
的身材，往往不吃早饭或早饭不愿吃饱，导致热量的供应明显不足，这势必会影响机体的
生长发育，所以早饭一定要吃好。
不可挑食处于青春期的女孩子对蛋白质、等营养素的需求量相当大，而且还要求营养全面。
女性对蛋白质的需求量约为80~90克/天，而不同的食物中的蛋白质的组成（即氨基酸的
种类）不尽相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物应该多种多样，只有这样才可以使机
体内的氨基酸得到全面补充。
女性补钙有什么好处？补钙不妨试试这款牛乳钙软糖
钙是人体重要的营养，主要存在于人体的骨骼，牙齿中，用于支持人体的运动力和咀嚼力。
钙质对于每个人来说都非常重要，尤其是对于女性来说体内的钙质从35岁左右就开始了流失的情况，因此补钙应该及时开始。
如果等到身体出现缺钙的症状时再补钙，其实已经晚了。
既然钙对人体如此重要，那么女性补钙有什么好处呢？女性补钙有哪些好处：一、增强人体免疫力免疫力是人体健康的防守线，免疫力的高低影响着身体健康状况。
由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的免疫力。
这是因为钙直接参与人体内生理生化过程，钙能够激活淋巴液中的免疫细胞与改善其吞噬能力，同时促进血液中的免疫球蛋白合成，增强人体免疫力以及抑制有害细菌繁殖。
二、避免骨质疏松钙对骨骼的健康起重要的作用，人体如果长期缺钙的话，就会导致一个严重的后果——骨质疏松。
骨质疏松症是骨代谢的异常造成的，其中就包括钙的吸收变差。
有研究表明，增加钙的摄入量对减少由骨质疏松引起的骨折率方面有着重要作用。
三、调节内分泌钙是人体重要的营养，内分泌腺分泌激素也要靠钙来传递信息，缺钙会造成内分泌紊乱，影响人体的各项机能，钙的补充不足，不仅会影响骨骼的发育，还有可能影响肤色肤质，诱发失眠多梦。
既然补钙对女性的好处有那么多，那么怎么补钙比较好呢？要知道补钙是一个系统工程，体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。
含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。
但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的。
在这里推荐汤臣倍健牛乳钙软糖，含有丹麦进口乳矿物盐，乳矿物盐是指以乳清为原料，经去除蛋白质、乳糖等成分牛奶碱性蛋白而制成的利于人体吸收的营养补充剂，含有丰富的钙质，有助于补钙。
预防骨质疏松，好骨力支撑精彩好未来。
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钙片什么时间吃最好
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钙片什么时间吃最好
导语：补钙是很多人常做的事情，补钙的方法比较多，在补钙的时候，都是可以选择适合自己的方法，不过在补钙的时候，都是不能随意的进行，否则对自
补钙是很多人常做的事情，补钙的方法比较多，在补钙的时候，都是可以选择适合自己的方法，不过在补钙的时候，都是不能随意的进行，否则对自身健康威胁比较大，尤其是过多的补钙会造成钙过多，对骨骼发展没有任何的好处，这点是要注意的，那钙片什么时间吃最好呢？
很多人在补钙的时候，都是会选择钙片，这样的补钙方法是很好之选，那钙片什么时间吃最好呢，也是有着一些不错之选，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。
钙片什么时间吃最好：
整个孕期中，孕前补钙效果最好。
一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。
四季中，春季最利于钙质的吸收。
在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。
而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。
一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收。
晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。
通过以上介绍，对钙片什么时间吃最好呢，也是有着很好了解，在
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忌!女性饮食补钙误区
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢忌！女性饮食补钙误区导语：凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
女性补钙哪些方法更快更有效？了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处。
女性补钙特别是饮食补钙有窍门，这些补钙误区你不要犯哦。
点以为吃牛肉有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
以为水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
女性绝经后怎么补钙？
女性绝经后怎么补钙？
绝经后女性要想达到预防骨质疏松的目的，根据中国营养学会的，应每天摄入1000毫克钙，可通过饮食或补充剂摄入，其中以饮食补
钙效果更好。
常见富含钙的食物包括奶及奶制品、豆类及制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜等。
如非乳糖不耐受的女性，都可以多喝一些鲜牛奶、酸牛奶或冲泡奶粉补钙，一些奶粉由于经过了钙强化，所含的钙要比鲜奶更高一些，但不同奶粉钙含量不同，具体可按奶粉的营养标签计算钙含量。
”
在日常补钙的同时，还应该适当控制富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的摄入，否则会影响钙的吸收，甚至导致钙流失，“当每天摄入的咖啡因超过300毫克时，可能会导致钙出现流失的现象，因此更年期女性不应长期大量饮用咖啡。
过量的钠、磷和高蛋白也会影响钙的吸收，所以应避免高盐、高蛋白、高磷的饮食。
”
补钙的同时要注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，使钙吸收得更好，因此市面上很多钙剂已经复合了维生素D。
平时我们还可以通过脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄等食物补充维生素D，当然只食补不一定够量，还要经常晒晒太阳，促进维生素D的合成。
在补钙和维生素D的同时，女性还应适当多吃一些富含钾和镁的食物，这对防治骨质疏松也是有帮助的，常见含镁较多的食物包括绿叶蔬菜、粗粮、坚果、豆类等;常见富含钾的食物则有水果、蔬菜、
豆类、冬菇、马铃薯等，女性在日常饮食中不妨适当多吃一些。
常补钙可增加女性寿命
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常补钙可增加女性寿命
导语：专家指出，女性的补钙程度与延年益寿之间是存在很大的关联，常补钙的女性比一般的女性更加长寿一些，但是男性没有发现此类关联。
专家指出，女性的补钙程度与延年益寿之间是存在很大的关联，常补钙的女性比一般的女性更加长寿一些，但是男性没有发现此类关联。
美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登加拿大一项为期10年的新研究发现，女性常补钙可延年益寿。
麦吉尔大学大卫戈尔茨曼博士及其同事对9033名参试者的相关数据进行了梳理分析，在研究期限内，1160名参试者死亡。
与不经常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性早亡危险降低22%。
但是男性参试者中，未发现这种功效。
女性补钙与延年益寿之间存在极大关联，补钙途径（药补与食补、处方补钙药与非处方钙片等）关系并不大。
当然，补钙并非多多益善，每天补钙超过1000毫克不会起到额外的保健作用。
小编提示，女性朋友在生活中可多补钙，有助于增强身体的免疫力，还能起到延年益寿的功效。
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中年女性如何补钙？
骨质疏松早期可无明显症状，骨量在无声无息中丢失，当出现疼痛，常见胸部和下腰段疼痛，并伴有关节酸痛、四肢酸麻、两膝酸软无力等症状，就要警惕了。
绝经后妇女更是骨质疏松症的高危人群。
那么中年女性如何补钙呢？1.补钙的重要性40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%，7-80岁时，骨骼钙量是40岁的40%。
据此，中老年的膳食钙供给量应增加，对延缓骨钙丢失和保护骨骼有重要作用。
2.少量多次补钙效果好把每天的补钙量分成较小的剂量分次服用，可以显著增加钙的吸收。
如每天需要补充500mg钙，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，钙的吸收总量可达286mg，远远大于500mg每天1次的吸收量。
老年人胃酸分泌减少，胃肠道消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等副作用发生，避免高剂量钙剂的副作用。
有肾脏问题者尤其需要注意。
3.患有问题者补钙时要慎重高血压、冠心病等心血管患者应在专科医生指导下，合理摄取或服用钙剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。
此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
4.补钙应与运动相结合补钙的同时注意与户外运动相结合。
据研究表明，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。
美国科学家最近研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。
5.要养成良好生活习惯要养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，饮用咖啡、茶、饮料等要适量，以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。
6.补钙并非越多越好补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。
钙与其他营养素的正常摄入是维持人体生命活动的基本途径。
女性补钙 女性必知十个补钙的好处
女性补钙女性必知十个补钙的好处钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。
而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!那么女性补钙应该怎么做呢?女性补钙有哪些原则呢?今天三九养生堂的小编就为大家介绍下女性补钙的有效方法以及注意事项吧!目录1、女性补钙2、女性补钙原则3、女性补钙有哪些好处4、年轻女性补钙5、孕妇如何补钙6、更年期女性补钙的方法7、女性经期补钙8、女性补钙吃什么好9、女性补钙的注意事项女性补钙钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。
人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。
补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。
1. 补充钙质向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。
含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。
而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收钙质帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
①维生素D维生素D是影响钙吸收最主要的因素。
食物中的维生素D 与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。
人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
②镁钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。
所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。
含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。
③维生素C脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
专家提示，补钙时需要注意什么?1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。
更年期女性怎么补钙比较好？
更年期女性怎么补钙比较好？补钙一直很多人都爱谈论的话题。
缺钙会造成失眠或者容易被惊醒,缺钙一般是工作上的压力所造成的,更年期女性缺钙一般会出现四肢无力、抽筋、关节疼等症状。
还有缺钙还会导致便秘和骨质疏松,所以在平时一定多注意补钙,少吃一些不利于身体的食物,那更年期女性要怎么补钙呢?注意摄入时机：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。
尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
早补：妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
补钙药物的选择：传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。
目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。
对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好同时含有维生素D。
这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙，它每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
脐橙柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。
在日常中能补钙的食物有很多，只不过很多食物都被我们忽略了而已。
缺钙的朋友还可以吃一些芝麻，大家不要看芝麻小,其实,芝麻能保养皮肤还能促进骨骼的健康,还有杏仁也能补钙据，调查如果每天吃100克的杏仁相当于一杯牛奶的营养。
女性补钙钙片不一定是最好的
女性补钙，钙片不一定是最好的钙质对身体有这非常重要的作用，小儿缺钙会影响发育，而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。
平时补钙吃什么好呢？补钙要注意哪些呢？下面就来了解一下。
女性缺钙有什么危害？女性缺钙吃什么好1、鱼类：泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。
泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
2、豆类：芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
3、豆制品：豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
4、果蔬类：苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
5、谷类：燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。
尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
6、坚果类：榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。
但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、调味品：芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。
芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
玉米面红糖包。
中年女性怎么补钙：从这三方面入手
中年女性怎么补钙：从这三方面入手50多的中老年、60多岁的老大爷缺钙很常见，30岁的女性要补钙常见吗？其实你感觉到的腰酸、抽筋、站起时膝盖的“咯嘣、咯嘣”异响，就是身体缺钙信号，中年女性怎么补钙？补钙是有门路的，今天和大家聊聊补钙。
缺钙表现可以分两种，一种是像腰酸背痛、抽筋；另一种是严重缺钙导致的骨折、驼背，甚至骨质疏松。
女性缺钙表现一般不会有明显表现，是一个慢性持续的状态。
定时、定量的摄入钙营养，就能增强骨骼活力，改善因缺钙造成的难忍疼痛。
饮食补钙：日常生活中可以多吃含钙高的食物，像牛奶、虾、黄豆这些食物都是可以的，牛奶中含有100mg的钙，同时要注意，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，容易导致钙丢失，所以在补钙时，要注意这些因素的影响，少吃卤肉、食盐这类食物，否则补钙的效果就会大打折扣。
吃钙片补钙：钙片是饮食补钙的升级，食补补充的钙含量难以满足人体的日常所需，但钙片能有效补充人体日常所需的钙，那中年女性怎么补钙呢？当然少不了钙片。
中年女性生理期、更年期钙流失严重，更容易缺钙，钙尔奇液体钙就是专门为女性补钙的钙片，液体配方更容易被人体吸收，特别添加的维生素D还能帮助促进钙的吸收；胶囊状很好吞咽，每两粒含有500mg钙，更适合中年女性的补钙需求。
除了以上两种方式，中年女性怎么补钙效果好呢？平时生活中注意多晒太阳，能更好的促进钙的吸收，从而提高补钙的效果。
对于女性朋友尤其中年女性来说，经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的，能预防以及缓解因缺钙导致的骨质疏松等问题。
当然中年女性怎么补钙还要注意的就是避免过度补钙，每天800至1000毫克就足够了，过量补钙也会造成身体负担。
文稿整理日期：2019626参考文献：中国知网百度学术搜索注：文库文档信息仅包含作者观点，可能会因人主观意识不同，仅供参考。
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女性补钙切莫错过30岁科学研究证实，一般男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。
到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时就易出现骨质疏松症。
目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外，还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。
骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。
骨的密度有高有低，因人而异。
骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。
研究证明，只有在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。
过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。
如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙，才是补钙最佳时期。
根据营养学家要求，每人每天应摄入800毫克的钙。
目前我们的膳食结构很难达到这个指标。
青年男子每日摄入钙多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。
含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。
奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。
250克牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。
如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可以满足身体需要。
此外还应强调，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
母亲缺钙影响后代据有关方面统计,北京每年约有7万名新生儿诞生，分布在全市219家产科医院。
但是由于种种原因，孕产妇和哺乳期妇女的补钙问题还没有引起全社会的广泛关注。
据专家介绍，1989年中国营养协会制订了推荐的中国人膳食中每日的营养素的补充量，孕妇与哺乳期妇女为1500mg 左右。
由于中国人的饮食结构以米面素食为主，导致了饮食中的低钙摄入。
因此，孕妇与哺乳期妇女的缺钙问题普遍存在。
母体缺钙将影响胎儿、婴儿的成长，主要表现在胎儿骨骼发育不良，婴幼儿发育迟，出牙晚和佝偻病等一系列症状。
同时，母体缺钙还会在孕期引起妊娠期高血压，产后引起骨软化症等。
因此，在怀孕和哺乳期间，孕妇和母亲应该加强补钙。
妇女补钙可预防中风我们都知道补充钙质能够趁年轻存骨本,所以每天要补充至1200mg的钙质,以免老来会骨质疏松症,现代女性要有这种"健康钙念",就能够永远体态动人,不会老来弯腰驼背,动不动就骨折。
但现在美国哈佛大学研究新发现,妇女每天补充400mg 以上的钙质还有另外一个好理由,它能够预防中风!!美国哈佛大学根据86000名女性所做的研究,是以护士为对象的长期研究计划,由Brigham and Women's Hospital 与哈佛大学进行,自1980年代开始,不断地发现很多与女性健康有关的医学与营养发现,是现代最大型的营养调查之一。
根据研究,只要每天多补充400mg的钙,大约只是壹至两颗钙片,或两杯牛奶的量,就能够降低中风发生机会。
所以,优酪乳,牛奶, cheese....钙片,这些东西都是女性健康好朋友,要多吃保健康!!当然,男性也应该补充钙质,别以为只有女性才需补充钙,高钙饮食对健康的好处是男女都一样的!!更年期妇女应怎样补钙骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。
这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。
(1)早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。
一般应从40岁时就开始。
而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
(2)食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
(3)注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。
故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。
此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
(4)补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。
目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。
对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙尔奇-D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
女性补钙可减缓经前症候群您身旁有没有女性朋友在月经前总是会有心情焦燥,沮丧,下腹痛,乳房胀痛等症状?我们或许经常开玩笑地形容身边女性易变易怒的脾气为"月经来了",这可不是没有根据,因为女性在月经前几天因为荷尔蒙的作用,是真的会有上述的症状,而症状严重则是因人而异,知道这一点,男人应该更加疼爱女性吧!!记得小时候大家还为女同学不上体育课争论不修!!女性朋友倒也不必为此事太烦恼,根据最新发表于美国妇产学杂志的文章说,只要补充足够的钙,经前症候群可以减少50%这研究是针对有经前症候群的720名18-48岁美国女性所做的临床研究,一组施与1200mg的钙片,另一组则不补充钙片,三个月之后,由各种综合评估指数发现,服用钙片一组女性的经前症候群症状下降了48%左右,而未服钙组则未有明显改善主持此研究的St. Lukes-Roosevelt Hospital Center in New York的医师说,经前症候群与长期钙的缺乏有很大的关系,若能实时补钙,则能够调节一些荷尔蒙的分泌状况,以达到缓解经前症候群的功效。
一般女性多处在长期缺钙的状况,这使得她们受到经前症候群的威胁,而中年以后更带来骨质疏松症,一般女性甚至每天摄取500mg不到的钙,与建议量1200mg相差甚多妇女朋友,您还能轻视缺钙的健康问题吗?男性朋友赶快买一瓶钙片送给情人健康吧!!怀胎十月不要忘了大量补钙怀孕对于女人而言,是身体发生重大变化的时期,可以想象的是,婴儿所有的养份,都是透过胎盘由母亲来供给,怀孕期间,足月胎儿所需的钙有80%都是在妊娠最后三个月所获得的,怀孕八个月以后胎儿的骨骼与牙齿钙化突然加速,此时需要大量钙质,如果孕妇饮食摄入的钙不足,将严重影响胎儿与母亲将来的健康,根据研究显示,东方妇女怀孕期间对于钙的补充普遍不足,实际摄取量仅为标准建议量的50%不到(孕妇标准量为每日-1200mg,怀孕最后三月与哺乳妇女为1500mg),所以孕妇千万不要忽略钙的摄取。
摄钙不足对于胎儿的影响如果母亲摄入钙不足,将导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,新生儿出现牙晚,而新生儿也因为血钙不足而容易惊厥,或有佝偻病的发生,另外,由于钙具有维持毛细血管通透性的功能,缺钙婴儿会有水肿发生,更重要的,由于钙对于新生儿智力发育与神经系统十分重要,缺钙更会影响胎儿将来的智力发展,而缺钙的儿新生儿免疫系统较差,体弱多病,影响将来一生的健康。
摄钙不足对孕妇的影响在整个怀孕的过程中,孕妇会由胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此,若孕妇没有注意补充钙,血钙浓度会降低,进而动用到保存在全身的骨钙,因此,妇女在妊娠中期多会有抽筋,腰腿酸痛,骨关节痛,浮肿等现象,这些都是由于缺钙所致,严重者甚至会转变为高血压,难产,骨质疏松,软骨症,骨盆畸型,牙齿松动,产后乳汁不足等病...........孕妇若能注意怀孕期间每日补充钙片(单由食物中摄取钙量多会不足),则除了可以免除上述缺钙对于胎儿与孕妇的影响,产后的恢复较快,骨质密度不受影响,身体不会因为怀孕而受到终生的伤害。
特别注意的是,选择钙片除了注意一般钙片产品所标榜的吸收以外,对于孕妇而言,要注意所谓的"天然钙"是不是可能会有重金属污染的问题,因为这一类天然钙片多取原料自海洋生物的壳,今日海洋的重金属污染问题不得不慎,因为根据统计,大部份这一类产品都有重金属残留的问题,如果孕妇不小心选择这一类产品,对于胎儿的伤害将会极严重,甚至可能产下畸型儿。
女性朋友补充钙质别忘吃水果性朋友最怕骨质疏松症,所以喝牛奶,优酪乳,吃钙片无非就是要增加骨质的密度,但最近有研究指出,补充钙质也要多吃青菜水果,补充骨质才会有效果。
因为水果中含也许多如锌,钾,镁和维它命C等元素,这些元素的存在,钙质才能被有效地利用根据英国Surrey大学最新的研究,由停经后的妇女饮食习惯的调查,除了钙质的因素之外,经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高,而由尿液测得骨质流失也较慢,推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维它命C有关,该篇论文发表于最新的美国临床营养期刊(American Journal of Clinical Nutrition)另外,适量喝酒的女性的骨质密度也比起滴酒不沾者微高,原因不明所以妇女朋友要多吃青菜水果,除了新发现对于骨质疏松症预防有益,也能预防癌症和心血管疾病,好处多多女孩，小心骨质疏松！年轻女孩们，从现在起，对于骨质疏松症的观念，可能要做些改变啰！大部分的人都认为，骨质疏松症都是因为上了年纪骨质流失后，才会罹患的一种疾病。
我还年轻，不用理会。
虽然说，目前治疗骨质流失的药物已经出现，而且很多的产品也都添加了大量的钙质；但是，专家们还是非常担心，年轻女孩们将来可能会得到骨质疏松症，因为她们没有摄取足量的钙质。
骨质疏松症是因为体内骨质的消耗量大于生产量时所引发的症状，通常有骨质变质症状的人，除非等到了严重的骨折发生(这些骨折常发生在髋部、脊椎、腕关节上)，否则很难察觉到自己的身体状况。
但是，现在年轻女孩们所担心的只是体重是否过重而已，根本就不在乎骨骼的密度。
如果因为服用了钙片或是含钙的食物，而导致发胖，对她们来说，那才可怕呢！另外，患有饮食失调的人，如：厌食症、贪食症，更是有着骨质变脆的风险呢！专家们建议，青少年和老年人每天都必须摄取1500毫克的钙质，另外，多叶蔬菜、水果，以及某些大豆类食品，也都是很好的钙质来源。
千万不要因为怕发胖、身材变形而拒绝食用含钙食品，据该项研究发现，有85%以上的妇女不相信自己会有罹患骨质疏松的危机，只有少数的人会与医生讨论这个问题。
你是其中哪种人呢？从今天起，体重与骨质疏松该同样重视了吧！少女初潮需补钙少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因而不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象。
所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。
少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而促进使体内吸收更多钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起和各种不适现象。