训练计划l

一、传接球：1.短传*三角形传球图中箭头方向为跑动方向如：A在蓝色区域开始传球，先右脚传给红色区域，再如图中箭头方向跑位到紫色区域再用左脚传给红色区域。

结束之后A排到红色区域队列的最后面。

第二个人从红色区域开始，以此类推。

此种传球目的：锻炼左右脚传球的协调性。

各个人在场上不同区域传球的适应性。

*十字形传球注：红色圆圈代表的是四位球员的位置四名运动员在一个边长8-----12米的正方形场地上站成“十”字形。

两名相邻运动员将球直接传给对面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速将球传回来。

运动员一定要控制好传球的时间，以免传出的球碰在一起。

（最好加上惩罚制）此类传球目的：练习控制短传和第一时间内传球。

运用不同的传球技术或使用左右脚传球，并在运动员做好准备的情况下，提高第一时间内传球速度。

*顺序不间断传球四名运动分别站在6-----12米的正方形场地的边线上。

相对的两名运动员同时沿逆时针方向给下一名运动员传球，使球按顺序传起来。

在刚开始练习时候，球员可以传球之前选控一下球，在两轮之后，应尽量直接在第一时间内传球，以保证球一直处于运动状态中。

假设以图中的A开始，传球顺序如红色箭头所示，一圈以后再按蓝色箭头所示传球。

以上整个过程为一组传球，应注意的重点是在传球的过程中必须左右脚都使用！此类传球目的：快速传球和控球*第一时间内传球和有选择性地传球（逗瓜）5名球员在一个边长12米的正方形场地里，在面对两名防守队员逼抢的情况下，通过相互之间的传球保持对球的控制。

开始两组每名球员可触球无数次，两次后每名球员最多触球两次。

每组的时间为8分钟，两名防守队员抢球累积到两次换人。

换人对象为被抢的两名球员。

五名球员可以跑动到场地中的任何位置。

注：是抢到球而不是碰到球。

此类传球目的：顾名思义，对球性的掌握及控球。

*运动中短传8------10名运动员沿着中圈区域站立，两名持球运动员站在圆圈中间，外面的运动员沿圆圈慢跑，中间的两名运动员保持一定的距离，依次给圆圈上的运动员传球，运动员在跑动中接球后迅速将球回传，要求中央的运动员向任何方向传球，多组以后加快传球速度。

训练如此反复进行下支去。

每组5分钟，5分钟后对中间两人进行更换。

*两人转身传球传球从下面圆圈所代表的队员开始，传球顺序由图中箭头所示（从右至左），最后一脚传球（红箭头所示），可以传上面圆圈所代表的队员的左边或者右边（根据传球队员的喜好）。

黑色箭头所示的为面对面距离大概5米的快速地滚传球，最后一脚（红色箭头所示），传球队员用力推接球队员的身后，接球队员在传球队员传球的瞬间立马转身往前跑，最后顺势接到球。

此类传球目的：配合，意识，对球传接球掌控的熟练度。

*接球转身注：橙黄色所示的为标志桩；突过标志桩时一定要有较明显的变向动作。

接球队员站在小标志桩处，传球队员为图示的两个圆圈。

传球时，传球队员的传球方向如图中黑色箭头所示，传球瞬间接球队员要面向着球来的方向跑，并做到接球转身为一体。

然后变向，快速带球按图中红色箭头所示的任意一个方向前进。

突过标志桩以后以最快的速度出球传向最上面的那个标志桩。

此类传接球目的：控球，变向。

更好的掌握场上节奏。

*3人跑动中传球练习三个个为一组，如图中圆圈所示。

黑色箭头为传球方向，而红色箭头为跑动方向，当最左边的队员拿到球以后传给中间的人，依次进行下去，最后还是最左边的球员拿到球。

拿到以后再反方向进行前述操作。

此类传球目的：对于跑动中传球的熟练程度，快速二过一或三过二配合。

2.长传练习*正面长传练习每组两人，以操场宽度的距离进行长传练习。

注：图画的不标准，明白意思即可接球队员都是从圆圈跑向箭头，传球队员则是从箭头位置开始传球，两横线之间的距离为30米左右。

此类传球目的：最简单的传接球，无论防守还是进攻都很实用。

*运球长传练习（注：此为法布雷加斯训练中长传方法）注：黄点为标志桩红线所指的是运球路线（注意左右脚的配合）到箭头所指的左右标志桩中间的时候颠球三下，最后一下把球踢高，但不能超出周围四个标志桩所示区域，然后转身停球，接着把球踢向左上角或者右上角所示的标志桩区域。

停球队员必须在把球挺稳在标志桩所示区域。

此类传球目的：运球，传球为一体，运动中结合。

*侧面长传球（接球）图中两竖线之间的距离为30米左右接球队员的接球范围必须在上下两圆圈之间（8米以内），而传球队员的调整动作的区间长度也为两圆圈之间的距离。

如，先左边队员从下边的圆圈开始中速带球，长传给右边队员。

右边队员在看到左边队员带球的同时从下面的圆圈开始跑动在最短时间内停稳球以后马上转身中速带球，调整好以后将球再传给左边队员。

当然传球范围不能超过两圆圈之间的距离。

此类传球的目的：发动快速反击（边路的进攻为主）以及左右调动，控制比赛节奏等。

*定点区域长传球练习每名球员站在大圆圈所示范围内给左右两个区域传球，每个区域传5次，落点须在区域之内。

圆圈距区域的距离大致为20米（根据实际情况调整）。

注：此为基本长传训练，每个人10次机会，传中8次及以上没有惩罚。

7次10个俯卧撑，6次15个，5次20个，以此类推。

如全没有踢中，50个！（根据实际训练情况可做相应调整）此类传球目的：长传基本功，须熟练和掌握。

二、运球绕着操场运球两圈*曲线运球训练围绕中圈顺时针、逆时针进行运球训练，每组10圈*折线运球训练1.普通运球分三组第一组慢速运球过桩，保证不失误（运球的时候注意要抬起头）第二组加快速度以最合适自己的速度运球过桩，尽量保证不失误（运球的时候注意要抬起头）第三组用自己最快的运球速度快速通过桩，注意在每个桩处的变向一定要做出来，允许失误。

PS:每组5次2.扣拨组合练习每人一球沿折线向前运球，运球中用右脚脚背内侧扣球，扣球后用右脚支撑，接着左脚脚背外侧立即向斜前方拨球，可继续运两步球（或不运球），然后右脚支撑，左脚脚背内侧向右斜前方扣球后成左脚支撑，接着用右脚脚背外侧向斜前方推拨球，依此进行。

进行这种练习应注意扣球方向能保证运球路线沿折线行进，扣球变向的角度不可太大，扣球后另一只脚应立即用脚背外侧拨球。

PS:也可以用脚背外侧扣球，根据个人喜好8个桩（或按实际情况确定），每名队员带球通过。

过每个桩的时候注意左右脚配合使用。

根据球的多少确定每个队员之间的间隔时间。

*抬头运球练习队员站在教练员对面成一列横队（或不成队形），相距15米以外。

教练员给手势后，队员按教练员手势所指方向运球前进，队员要随时注意教练员不断变换的方向和不断变化的位置。

三、射门*转身干扰射门练习目的：提高有干扰情况下的射门能力。

练习形式：两人一组，一人背向站在罚球区线上，另一人近距离相对站立。

练习步骤：两人练习脚内侧传球。

练习中站在罚球区线上的练习者听到信号后，接球转身，运控球在点球点之前射门，另一练习者快速追赶、干扰其射门。

练习提示：射门队员注意运射动作的衔接及射门脚法的选择，追赶队员尽最大能力对射门队员施加心理干扰。

PS:加难：指定射门位置如球门右半边下1/2区域*运球过人及射门练习形式：三人一组，在20×15米的范围内，进行“一过一”射门练习。

练习步骤：甲运球突破乙的防守将球踢给丙，丙随即起脚射门（或有短暂调整）；乙退至甲原来的位置。

甲做防守队员，丙运球突破甲的防守再将球踢给乙，如此循环往复。

PS：运、过动作与射门动作的衔接要快，注意射门时支撑脚位置。

*中路包抄射门注：除守门员外，四人一组。

两名边锋，两名中路包抄球员。

跑动路线如图中所示，临近底边黄色标志处，传球路线如图所示。

左右各两名传球队员甲乙从罚球区侧前方的两侧约45度角15-20米的位置依次向罚球狐顶传球。

中路第一个练习者丙快速向前插上直接起脚射从一侧传来的地滚球，射门后捡球重新回到开始的位置为下次射门做准备，由另一名练习者丁进行相同练习，在进行7次后，练习者相互交换位置继续进行练习。

*一拨一射射门训练最基本的运球射门，注意红色箭头所示的跑动路线要重点掌握（既左脚的一拨一射射门）依次排队进行训练，每组7次射门。

共两组。

*“停、拨、射”射门训练球员甲从图中A位置快速带球出发，带球到B处，在B处停球。

球员乙在B处用脚拨球（幅度要大），紧接着一脚射门，不要调整。

注意在射门前一瞬间，要抬头看门将位置，然后根据实际情况选择射门角度及力量。

*禁区前调整射门守门员站在球门口。

一人连续进行三次射门。

射门球员站在禁区内（随时观察球的落点）。

第一个球首先由另一球员传地滚球，然后连续丢两个手抛球，此时要求射门球员在最短的时间内完成射门。

要求：排成一纵队有序进行训练。

一共进行5组。

此类训练目的：禁区前的灵活应变以及随机应变的射门能力四、无球技术训练（次重点）起动：原地起动，活动中起动。

跑：快跑、冲刺跑、曲线跑、折线跑、侧身跑、插肩跑、后退跑。

急停：正面急停、转身急停。

转身；前转身、后转身。

假动作：无球假动作。