[塑身美体]一个半月从104到88,下半身难减体质,大腿已瘦6厘米,反对不
下半身难减体质一个半月从104到88大腿已瘦6厘米
半身难减体质一个半月从104 到88 大腿已瘦6 厘米主题：下半身难减体质，一个半月从104 到88，大腿已瘦6 厘米6 月份我是114，大概一个半月这样减到104。
后来8 月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。
先上数据身高不足160 = 。
104 斤时期大腿52 小腿35 腰围70 臀围9488 斤时期46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21 天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享照片，应该不会上，在39 论坛，还是有熟人的，被认出了难免尴尬，关键还不是美女o但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了88j 是我小学毕业以后最低的体重了。
高中之后好几年，一直处在100 斤到110 斤之间，大三的寒假更是飙升到114。
很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500 卡以内的食物来达到瘦身目的。
21 天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。
吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。
想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。
（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重很快就会双倍回赠给你）过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。
如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。
的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。
高考后减肥断续6个月从165瘦到110 减肥55斤经验总结
高考后减肥断续6个月从165瘦到110 减肥55斤经验总结减肥终于结束了，春天马上就到了，我想我可以拥有不错的身材享受即将到来的春天，也要非常享受减肥带来的一切，回顾自己的减肥历程，酸甜苦辣咸都有，但是最终坚持让我享受了减肥带来自己的好身材，真想说，减肥我爱你，以前非常瞧不起减肥，总是不敢面对自己胖，减肥也是偷偷摸摸的，但是现在我真的想说，减肥没什么不好，减肥证明我有毅力，连我自己的体重我都可以管理好，还有什么不可以管理好？那些胖着，和将要胖的姐妹们，一定不要忽视体重，忽视减肥，否则胖起来或者总是很胖，就要自己辛苦减肥了。
今天心情非常好，也总结一下自己的减肥经验和经历吧。
我从初中开始胖起来的，到了高考结束后还是很胖，当时一门心思在学习上，没有关注自己的身材，但是高考后一下子放松下来，才发现自己胖的已经不行了，尤其是腰腹部，肚子上的肉一抓一大把自己都抓不过来，呜呜，我的手小还是肉多呢？看一下那个时候的照片，惨不忍睹，身材巨肥，体重到了165斤，双下巴，三明治的肚子，哭死了。
、高考后，我也在我妈妈督促下开始减肥的，真的太胖了，实在受不了。
自己有天晚上都咬破自己手指头发誓说我要减肥，那段时间甚至超过了对高考成绩的关心。
减肥方法当时也是选择了科学饮食（不要老妈所谓的高考营养食谱）+运动（以前几乎是静止动物，能不动就不动）+老妈也帮忙选的一些好的oslim植物减肥食品（早干什么去啦，当初不让我吃的这么肥，还用现在减肥么？）总是尽量科学和不吃减肥药了。
减肥第一个阶段：两个月从165,瘦到147斤6月25日开始减肥的，到7月25日，这段时间基本上在家吃可以很好控制自己的饮食作息等，基本上是全力减肥吧，还有一下子开始做家务了，哈哈，老妈当然超级支持我减肥了。
自己总结这个阶段是宅女减肥法。
宅女减肥法为了上大学前有个好身材，迎接自己新人生，高考后的半宅女生活不要错过减肥好时机，这些宅女减肥细节帮你全身瘦。
1. 宅女减肥时跳，时走，时手舞足蹈宅女减肥别总是不动，要时常动一下。
一个月瘦8斤的成功案例
一个月瘦8斤的成功案例成功案例分享，一个月瘦8斤的减肥之路。
在现代社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了很多人的头等大事，但是减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心。
我曾经也是一个胖子，体重超标让我倍感压力和困惑。
但是通过自己的努力和经验总结，我成功地在一个月内减掉了8斤体重，现在我将我的减肥经验分享给大家。
首先，减肥的第一步是要有一个明确的目标和计划。
在开始减肥之前，我给自己设定了一个明确的目标，就是一个月内减掉8斤体重。
然后，我制定了详细的减肥计划，包括饮食控制、运动锻炼和心态调整。
其次，饮食控制是减肥的关键。
我遵循了低热量、高纤维、多蛋白的饮食原则，每天控制摄入的热量，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量和高油脂的食物。
我还规律饮食，不暴饮暴食，避免零食和高糖食物的摄入。
通过科学的饮食控制，我成功地控制了体重。
再次，运动锻炼是减肥的有效途径。
我每天坚持进行有氧运动，比如慢跑、游泳、健身操等，每次持续30分钟以上。
此外，我还进行了一些针对性的力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。
通过科学的运动锻炼，我成功地消耗了体内的脂肪，达到了减肥的效果。
最后，心态调整是减肥成功的关键。
在减肥的过程中，我时刻保持乐观的心态，不给自己太大的压力，不盲目追求快速减肥效果。
我还学会了放慢脚步，享受减肥的过程，不要让减肥成为一种负担。
通过积极的心态调整，我成功地度过了减肥的难关。
通过一个月的努力，我成功地减掉了8斤体重，不仅让自己变得更加苗条健康，也让我更加自信和快乐。
减肥并不是一件难事，只要有明确的目标和计划，科学的饮食控制、运动锻炼和良好的心态调整，每个人都可以成功地减肥。
希望我的减肥经验可以帮助到更多的人，让大家都能拥有健康美丽的身材。
9个瘦腿方法 小腿月瘦6厘米
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢9个瘦腿方法小腿月瘦6厘米
导语：明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。
下面就由网友教你一个月速减６ｃ...
明明身材已很完美，全身几乎没一丝赘肉，可偏偏粗壮的小腿影响了整体的美感，这是很多女性都会遇到的烦恼。
下面就由网友教你一个月速减６ｃｍ的超强瘦小腿绝招吧。
我的成果：
一个月腿围减了六厘米，现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前
1）拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺咯，然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。
这样左其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了。
其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持！咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。
2）把你穿的长棉袜（最好厚些，张力好的，不要那用织围巾毛线做的圣诞袜），从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
10条健康瘦身妙招 1月速瘦6斤不反弹
10条健康瘦身妙招 1月速瘦6斤不反弹身体的健康是非常重要的，而肥胖则是许多人面临的困境。
如果您正在努力减肥，我们将为您提供一些帮助。
在这篇文章中，我们将分享10条健康瘦身妙招，它们可以帮助您在1个月内迅速减掉6斤，并避免反弹。
1. 控制食欲减肥的第一步是控制食欲。
试试每天吃3餐，适量食用，不要过度饮食或暴饮暴食。
此外，吃饭前喝一杯水也可以帮助控制食欲。
2. 食用蛋白质蛋白质可以帮助身体产生能量，并且可以增加肌肉量，从而消耗更多的卡路里。
吃些瘦肉、豆类或鱼类，可以帮助你的身体获得所需的蛋白质。
3. 合理搭配碳水化合物碳水化合物是减肥的敌人，但不是所有碳水化合物都是坏的。
选择一些低糖、高纤维的碳水化合物，如全麦面包、甜土豆或燕麦，可以帮助增加饱腹感，并且在提供身体所需的能量和营养的同时也不会增加体重。
4. 控制零食零食都是高糖、高脂肪，甜度和味道非常吸引人，但对身体并不好。
请控制零食的摄入量，或者挑选一些健康的零食，如坚果、蔬果切片。
5. 饮食记录记录你所摄入的食物和饮料，可以帮助你了解自己通常食用哪些食物和饮料，从而更好地掌控自己的饮食计划。
6. 运动只有控制饮食是远远不够的，身体的运动也非常重要。
即使轻松散步也可以帮助身体消耗多余的卡路里，提高新陈代谢。
7. 睡眠睡眠对身体健康的重要性不能被忽视。
睡眠不足会导致体重反弹，而充足的睡眠可以帮助身体更好的进行新陈代谢和消耗多余卡路里。
8. 减少酒精摄入酒精是碳水化合物，会增加身体的热量摄入。
减少饮酒量甚至避免饮酒，可以帮助您快速减肥。
9. 坚持减肥需要坚持，而不是仅仅一两天。
尝试采取一些有效的减肥方法，然后坚持下去，这样就会有所成效。
10. 寻求帮助如果您遇到了减肥的难题，寻求专业帮助绝不会有错。
请联系营养师或健身教练，为您制定一套适合您的健康减肥计划。
教你如何减掉下半身赘肉
教你如何减掉下半身赘肉相对于西方人来说，东方人的腿部比例比较短，如果加上肥胖的下半身那简直就是悲剧的身材，但你别沮丧，力动网小编教你如何瘦大腿，练出性感美腿！七招助你减掉下半身肥胖：瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。
洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。
可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。
因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜小姐），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。
另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。
减肥，让我不到两个月瘦了六斤的妙招——抓带脉和敲胆经
减肥，让我不到两个月瘦了六斤的妙招——抓带脉和敲胆经本人属于梨形身材，生完孩子水桶腰就一直如影随形，还好抓带脉和敲胆经拯救了我，让勉强塞进165码裤子的我后来轻松解锁160码。
抓带脉张老师：“减肥的童鞋不要忘了每天拿抓此处200下，有很好的瘦腰效果。
裤腰带很快就告诉你效果的。
”方法参考下图：我就是用手抓住腰两侧的肉向外拉，开始下手一定要狠，因为真的很疼，微博上说是每天200下，我开始要分四次完成，每次都很煎熬，以至于我成功减肥后跟好多小伙伴分享了带脉减肥的事，她们都因为这个疼没能坚持下来。
其实大概也就一两周之后就没那么疼了，一次可以完成200下，不过那时候体重还没下降，但是明显感觉腰围小了，裤子宽松了不少。
一个月左右时体重开始下降，一个半月左右我就瘦了五斤左右，从109瘦到了104，我前后断断续续大概坚持了两个多月，不到两个月时瘦到了103，之后一直稳定在这个体重，目前丝毫没有反弹，最重要的是我在这期间除了配合了敲胆经（下面会详细讲体验）即没运动，也没控制饮食，只是零食稍稍少吃了点儿（捂脸）,这样的效果真的是很给力了。
敲胆经就是双手握拳，敲大腿外侧，重点敲风市穴。
这个是跟抓带脉基本是同时进行的，我的大腿围从55瘦到52.5（不准笑我本人腿粗），当时是为了验证给朋友看特意量的。
说说体验，这个痛感有但不如抓带脉那么痛（可能肉厚），最直接的体验是我敲完马上会打嗝，就感觉有一股气从胃里升起来，然后从嘴里排出去。
还有个我自己都觉得很神奇的体验，我开始敲胆经的那两三天，每天排便两次到三次，而且大便呈黑绿色，后来就正常了，感觉肚子也柔软了不少。
所以我强烈建议想减肥的各位姐妹最好抓带脉和敲胆经同时用，虽然我对我目前的体重还是不太满意，但是对于不用节食运动就能健康瘦下来六斤，而且不反弹，我觉得就算疼点儿还是值得大家一试的。
最后感谢张老师的无私分享，让我们这些普通人有机会通过简单健康的方式即达到瘦身美体，又能改善亚健康的状态。
营养师：一个月内腿围瘦3cm体重减8斤方法0914
导语：很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。
那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
此文来自营养师赵英敏，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。
一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。
以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。
除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。
餐点：橙子一个，坚果几颗。
午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
餐点：酸奶一杯。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。
另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。
第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。
餐点：木瓜四分之一。
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
神奇小动作月减腰围6厘米.docx
神奇小动作月减腰围6厘米
介绍一个小动作，可以很轻松地按摩和瘦腰, 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。
短短1个月就可以令你看起来完全不一样哦!
时间：30 天;每天2次
作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。
效果：每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。
不要小看这不起眼的50--50 法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢!
实际操作：
早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。
晚上睡前坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。
这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果，还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。
因此，你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。
搭档：塑腹带。
它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。
网址： 第 1 页，共 1 页。
怎么样才能够让下半身变瘦
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享怎么样才能够让下半身变瘦
导语：我们想要在下半身变瘦是需要付出一定的努力，特别是我们坚持去锻炼以及控制自己的饮食问题，所以我们建议大家在生活中应该要多跑步以及站桩
我们想要在下半身变瘦是需要付出一定的努力，特别是我们坚持去锻炼以及控制自己的饮食问题，所以我们建议大家在生活中应该要多跑步以及站桩，这样对于我们瘦下半身是有很大帮助的。
女性朋友想要瘦下半身，首先你们需要每天站立半个小时以上，跑步半个小时以上，这样对于我们下半身变瘦是很好的。
俏臀秘诀：臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。
那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
这样子夹，次数能超过二十下是最好。
正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！
紧实大腿秘诀：物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。
穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。
但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。
紧实小腿秘诀：美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。
不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。
如果您是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该为自己作一个切实可行的美腿计划。
抬腿是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部。
减肥体重记录表
减肥体重记录表
瘦身日记
我的2018年瘦身目标是在半年内减轻体重，并改善身体尺寸。
以下是我的瘦身日记记录：
序号。
日期。
腰围。
臀围。
大腿围。
手臂
1.半月前。
80.100.60.30
2.半月前。
78.98.59.29
3.半月前。
76.96.58.28
4.一个月后。
74.94.57.27
5.一个月后。
72.92.5
6.26
每天记录：
早起空腹体重。
睡前体重：
1.60公斤。
59公斤
2.59公斤。
58公斤
3.58公斤。
57公斤
经过半个月的努力，我的身体尺寸有了一些改善。
我的腰围从80厘米减少到了76厘米，臀围从100厘米减少到了96厘米，大腿围从60厘米减少到了58厘米，手臂围从30厘米减少到了28厘米。
同时，我的体重从60公斤减少到了58公斤。
在接下来的一个月里，我继续保持早起空腹体重和睡前体重的记录。
经过一个月的努力，我的身体尺寸有了更进一步的改善。
我的腰围从76厘米减少到了72厘米，臀围从96厘米减少到了92厘米，大腿围从58厘米减少到了56厘米，手臂围从28厘米减少到了26厘米。
同时，我的体重从58公斤减少到了57公斤。
通过坚持每天的记录和努力，我成功地达到了我的瘦身目标。
104智能美体塑身仪培训教材(1)
104L智能美体塑身仪培训教材目录：第一节：-----------减肥类基础知识第二节：-----------1、104L仪器原理-----------2、104L仪器卖点-----------3、104L仪器功效减肥第三节：-----------1、项目设定及指导价-----------2、疗程设定及效果第四节：-----------具体操作流程第五节：-----------促卡方案及温馨提示第六节：-----------常见问题解答及食谱减肥类基础知识一、肥胖的定义：身体内异常囤积或摄取的热量大于所消耗的热量时，多于的能量转入脂肪细胞内存在，脂肪细胞体积变肥厚形成肥胖。
二、肥胖的种类：1、按细胞分类：（1）数量型的肥胖——脂肪细胞数量的增加（2）肥厚型的肥胖——脂肪细胞体积的增大2、按组织排列分类：（1）硬脂型：肥胖历史久，脂肪聚集且纤维化，已在皮肤上呈现，触感硬成块状聚集。
、（2）松软型：肥胖历史短，脂肪组织较为松散，容易在短时间内达到瘦身效果。
（3）水肿型：因为水分滞留在体内，使身体外观呈现浮肿无弹性状态。
（4）蜂窝组织型：脂肪细胞增大，挤入真皮层中，逐渐被胶质及纤维层层包转，形成结块。
3、肥胖的类型：（1）遗传性肥胖（2）单纯性肥胖又分为体质性和获得性（3）继发性肥胖又称病理性肥胖体质性：体质性肥胖与遗传有关。
体质性肥胖的患者在出生后或出生半岁后，就出现肥胖症状。
获得性：（成年起病型肥胖）获得性肥胖者一般从20~25岁以后，因为运动量不足，营养过盛或有一些遗传因素，使脂肪细胞肥大，但无数量上的增生。
其主要形成原因是：①食糖过多；②节制饮食不当；③进食速度过快和咀嚼次数过少。
三、肥胖形成的原因：1、代谢缓慢2、内分泌促进脂肪分解的激素：胰高血糖素、促肾上腺皮质激素、甲状腺、皮质醇、生长素，促进脂肪合成的激素：胰岛素、前列腺素3、运动太少4、遗传5、食量过盛6、脂肪细胞较多7、年龄8、环境9、怀孕四、脂肪的作用：1、塑造女人味2、保护内脏，如软垫可缓冲机械撞击而保护内脏3、用于饥饿状态或怀孕等非常时期（1克碳水化合物=4000卡热量，1克蛋白质=4000卡热量，1克脂肪=9000卡热量，禁食1—3天，85%热量供给来自于脂肪）4、维持体温及供给能量5、保持体温脂肪不宜导热，皮下脂肪可防止体温散失五、肥胖的危害1、着装受限制2、易患疾病：呼吸器官疾病、高血压、冠心病、关节炎、性功能障碍六、易肥胖部位：1腹部2腰部3臀部4大腿5背部6踝部7上手臀8小腿易瘦的部位1-5，不易瘦下的部位6-8七、体重回升的原因：1、便秘；2、水肿或水分滞留、肾功能欠佳；3、月经前后；4、来店前一小时进食；5、药物：服用消炎药、避孕药等。
大腿减11厘米 网友教你瘦腿秘方
大腿减11厘米网友教你瘦腿秘方网友瘦腿成功，大腿减11厘米。
网友教瘦腿，你想知道她的瘦腿秘方吗?网友心得与你一起，看网友怎样令大腿减11厘米……我亲身体验几十种瘦腿方法，大腿从57厘米到48厘米(图)，今天本来想去做面膜的，但老板不在，就趁现在发一边吧。
希望大家能认真看完我的帖子，有什么不明白的可以跟帖询问。
我的基本资料净身高：163(有时候为兼职会误报164到165)体重：98(基本在100上下5斤徘徊)年龄：22大腿围：原来57厘米现在46厘米(最小量出来46，基本在46.5到47)小腿围：原来36到37厘米现在31厘米减腿时间：我从小学就开始有减腿意识，初中开始用瘦身产品，但从大一开始真正开始瘦腿的基本状况：小腿肌肉型，大腿是肌肉外面一层很厚的肥肉瘦腿口号：一定要变成小鸟腿前言：如果你想不付出努力，很轻松的把大象腿变成小鸟腿，那么请绕到，偶是个平凡人，帮不了你;如果你没有毅力，那么也请绕到;如果你想很短的时间内瘦很多，那么也请绕到!瘦腿一定要恒心，狠心和决心!!正文：我会针对不同的腿提出我的建议和经验，但还是要靠你自己选择，我说的只能参考，毕竟我跟你们说也没钱拿，我对你们的腿也不了解。
(以下均为体重正常，上半身瘦，腿胖的人)第一种：肌肉型首先判断自己是不是属于肌肉型的人，肌肉型的人一般喜欢运动，爱吃肉，肌肉线条明显，腿用力，按压腿部，可以明显感觉到肉很硬。
对策：一，停止运动，或者改激烈的运动为柔和的运动，运动完一定要拉伸肌肉，把肌肉线条拉长，否则肌肉结在一起很恶心。
二：按摩，不用特定的手法，就是哪里硬按哪里，从下往上按，最好配合按摩膏。
也可以用瘦肌肉的精油，但用好一定要包保鲜膜。
三：如果你腿很容易涨，或者长时间站或坐的，可以买一双防止静脉曲张的袜子，大约19到100多不等，我的腿很容易涨，而且到晚上会很硬，穿了这个袜子到晚上都是软的。
四：可以尝试刮痧(具体方法下面会写的)，但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。
怎样瘦下半身才是最快的
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享怎样瘦下半身才是最快的
导语：可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。
可能很多女性朋友都会认为瘦下半身最快的方法是通过抽脂的方法，这个确实是减肥最快的，但是对于大腿的伤害很大，我们不建议女性朋友采用。
对于瘦下半身的方法，我们建议女性朋友们可以采用跑步的方法或者你们练习瑜伽的方法，这样可以保持你们身体的姿势，要尽量让自己的大腿跟臀部形成曲线。
如果想让大腿的脂肪多掉一点，每天晚上都要躺着做五十至一百下蹬车的动作，一定要坚持每天做，这样才有效果。
做完后就用手捶打大腿和小腿五至十分钟。
有时间也可以去游泳，瘦腿也瘦手臂。
通过切换，你会燃烧更多卡路里。
所以，跑五分钟，走五分钟。
臀部要练翘，运动最有效。
其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。
这样子夹，次数能超过二十下是最好。
正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。
或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下。
以上是一篇关于怎么样才能够瘦下半身的介绍，相信你们看完这篇。
瘦大腿的最快方法
瘦大腿的最快方法
想要拥有修长纤细的大腿是很多人的梦想，但是要实现这个目
标并不容易。
大腿部位的脂肪堆积往往是最难减掉的地方之一，但
只要你掌握了正确的方法，就能够轻松实现瘦大腿的目标。
下面就
为大家介绍一些瘦大腿的最快方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要想瘦大腿，就必须要控制饮食。
合理的饮食结构对于
减肥来说是非常重要的，尤其是大腿部位的脂肪堆积往往与饮食习
惯有关。
因此，建议大家少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水
果和粗粮，适量摄入蛋白质，这样能够帮助加速新陈代谢，减少脂
肪的堆积。
其次，适当的运动也是瘦大腿的关键。
选择合适的运动方式可
以帮助我们减掉大腿部位的脂肪，比如跑步、骑车、游泳等有氧运
动都是不错的选择。
此外，针对大腿部位的运动也是必不可少的，
比如腿部拉伸、蹲起、提踵等运动都可以帮助塑造纤细的大腿线条。
除了饮食和运动，按摩也是瘦大腿的有效方法之一。
通过按摩
可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，从而达到瘦大腿的效果。
可
以选择一些专门针对大腿部位的按摩油或者按摩霜，每天进行按摩，
坚持下来就能够看到明显的效果。
最后，良好的生活习惯也是瘦大腿的关键。
保持良好的作息习惯，充足的睡眠，减少熬夜，不熬夜可以帮助我们减少脂肪的堆积，保持身体的健康状态，从而有利于瘦大腿。
总的来说，想要瘦大腿并不是一件容易的事情，需要我们在饮食、运动、按摩和生活习惯上都要做出一些改变。
只有坚持下来，
才能够看到明显的效果。
希望大家都能够通过正确的方法，拥有纤
细修长的大腿。
减肥一个月瘦几斤合适
减肥一个月瘦几斤合适
在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，而减肥成为了很多人
关注的焦点。
然而，很多人对于减肥的目标和速度存在着一些困惑，尤其是关于一个月内瘦几斤才算合适的问题。
在这篇文章中，我们将探讨减肥一个月瘦几斤才是合适的问题，并给出一些建议。
首先，我们需要明确的是，减肥的速度应该是适中的。
过快的减肥速度不仅会
对身体造成伤害，而且容易导致反弹。
根据营养学家的建议，每周减肥1-2斤是一
个相对合适的速度。
在一个月内，减肥4-8斤是比较理想的情况。
当然，这个速度
也会因人而异，因为每个人的体质和代谢情况都不同，所以不能一概而论。
其次，我们需要明确的是，减肥不仅仅是为了瘦下来，更重要的是要保持健康。
减肥的过程中，我们应该注重饮食的均衡和营养的摄入，避免盲目节食和挑食。
合理的饮食结构和适量的运动是减肥的关键。
此外，我们还需要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会影响新陈代谢，进而影响减肥效果。
最后，我们需要明确的是，减肥是一个长期的过程。
一个月内瘦几斤只是一个
阶段性的目标，而长期保持健康的体重才是最终目标。
所以，在减肥的过程中，我们需要树立正确的减肥观念，摒弃急功近利的心态，注重健康饮食和良好的生活习惯。
总的来说，减肥一个月瘦几斤合适的问题并不是一个固定的数字，而是要根据
个人的情况来具体分析。
适中的减肥速度和健康的减肥方法才是最重要的。
希望大家能够树立正确的减肥观念，健康减肥，保持健康的体重。
怎么减肥才能瘦下半身
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享怎么减肥才能瘦下半身
导语：有的女性朋友下半身肥胖不好看，尤其是大腿内茨以及小腿内侧的脂肪很多，就是我们说的腿肚子很大，这样看起来腿就很粗，一点也不具美感，于
有的女性朋友下半身肥胖不好看，尤其是大腿内茨以及小腿内侧的脂肪很多，就是我们说的腿肚子很大，这样看起来腿就很粗，一点也不具美感，于是想要通过训练来瘦身。
下半身瘦身相对与上半身来说困难程度较大，因为下半身肌肉在生活中得到足够锻炼的时间比较少。
下面针对下半身瘦身方法来做介绍。
一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。
整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
瘦大腿内侧。
这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。
一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。
瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。
维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。
以上主要是介绍了下半身瘦身锻炼的一些常见方法。
要注意，我们。
产后1个月四肢纤细 教你正确的产后减肥
产后1个月四肢纤细教你正确的产后减肥康复训练之腹部篇“针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次，从而增加腹部的肌肉锻炼。
”其次是颈部运动。
由于月子期，妈妈大部分时间都需躺在床上休息，恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次。
这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实。
康复训练之腿部篇除了腹部外，大腿也是妈妈产后肥胖的“重灾区”，因此腿部的训练必不可少——平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。
加强腿部肌肉的锻炼。
康复训练之臀部篇“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大，这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行。
这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得。
”康复训练之胸部篇此外，我们在生活中不难发现，很多妈妈产后都容易出现乳房下垂。
邓玲红主任医师表示，针对这一情况，简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举，当高度超过头顶时，两个手掌合在一起，然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。
“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈。
因此，妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况。
”善于利用这2-3个月的时间，虽然我们可能没办法像白歆惠一样，一个月就恢复了火辣的身材，但为后续的减肥计划提供了较好的基础。
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[塑身美体]一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食_时尚资讯_天涯社区天涯社区 > 天涯论坛 > 时尚资讯『时尚资讯』[塑身美体]一个半月从104到88，下半身难减体质，大腿已瘦6厘米，反对不合理节食点击：325156 回复：179112345678910下一页末页回复此贴共14页直接到页原帖首页IE速看楼主作者：肚腩又暖又肥发表日期：2008-7-5 9:49:00寒假的时候我是114，大概一个半月这样减到104，休息了一两个月后五月底开始新一轮减肥，现在吃完晚饭称88。
看id就知道我曾经是个小胖~~先上数据身高不足160 =。
=104斤时期大腿 52 小腿 35 腰围 70 臀围 9488斤时期 46 31 57 84进入正题前先说明，想单纯靠节食（例如21天，蜂蜜酸奶什么的）又不运动的朋友在这里不会找到你想要的答案。
如果是想问关于运动的心得，我十分愿意和各位在减肥道路上奋战的姐妹们分享~~照片，应该不会上，毕竟天涯太大了，熟人多，被认出了难免尴尬，关键还不是美女~=。
=但是最重要的是把我的觉得好的方法介绍给大家了，不希望再看到那么多人为了减肥用错误的方法，在暴食节食又再暴食节食的痛苦中反复折磨自己。
入正题了~关注楼主收藏转发至天涯微博作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 10:40:28错误示范：88j是我小学毕业以后最低的体重了。
高中之后好几年，一直处在100斤到110斤之间，大三的寒假更是飙升到114。
很大原因是我用了很多不正确的方法，例如希望每天吃500卡以内的食物来达到瘦身目的。
21天什么的我都有试过，没有瘦，却学会了暴食。
暴食的时候好像被鬼附身，坐在电脑面前一直塞东西进嘴，吃到最后完全不知道滋味，只是知道不停的重复拆包装，塞进嘴，拆包装，塞进嘴，拆包装，再塞进嘴。
吃的时候有种释放的快感，但是吃完之后那种挫败感，是过来人的应该都清楚明白。
这是一种心理病，一种因为减肥而引发的心理病，不减肥的人没办法理解，尝试过节食减肥的人却几乎都会试过。
其实想靠不合理节食是一种什么心态？就是一种想不劳而获的心态，想不通过运动，少吃再少吃来减肥。
想有收获，就要付出，不劳而获得到的不义之财都不会长久。
（就是靠单纯不合理节食，看起来有效果的不知道是肉还是水分的几斤体重很快就会双倍回赠给你）过度的节食必然招来暴食，暴食是减肥的第一大忌。
如果你说也有人靠每天吃很少很少就能瘦啊。
的确，但是看看概率，一百个都不知道有没有一个是成功的，还不算反弹的在内。
你真得那么有毅力成为那百分之一？如果真得有那么好毅力玩21天，那为什么不用那种毅力去和零食说再见呢？不用那种毅力运动呢？而且不吃零食多做运动成功的机会会大很多！不吃东西或者吃很少是在违抗身体本能，就好像你累了想睡觉，但是不让自己睡觉，可以坚持多久，最后身体还是会连本带利要你补偿的。
节食，是必需的，但是一定要合理，要营养均衡，要正确科学。
减肥，就是坚持，但是要坚持一个正确的方法！重点：节食，需要的，但是坚决摒弃不合理节食。
怎么吃？吃主食照样瘦，不要把主食当作减肥大敌，减肥的敌人是暴食，零食，高热量高糖食品，想减得快就不要吃。
我以前也很喜欢吃巧克力，花生，甜食这类，但是减肥之后，坚果类会偶尔吃，巧克力这类的没碰过，后来就没有瘾了。
减肥不单单是要好身材，还是培养良好生活习惯的过程。
就算不减肥的人也不要吃精加工的零食甜品，它们就是一堆糖+一堆油+一堆淀粉+一堆添加剂。
如果能戒掉吃零食的习惯（尤其上网看电视的时候），你想反弹都难。
重点：想暴这种甜食的时候怎么办？我有一个小方法，吃完正餐后，在嘴上涂一些凡士林，你想吃东西的欲望会大大降低，大家不妨试试。
主食用粗粮代替减肥效果很好，玉米这类的还能通肠胃。
一个玉米的可食部分热量大概只有80多卡，但是很饱肚子，又有营养，或者吃粥。
我减得最快的时候，早餐一个或者两个玉米，500毫升豆浆午餐一碗400克的八宝粥，一个玉米晚餐运动前一个小时两三个大番茄，补水效果比白开水好。
运动后两个半小时一碗粥配一些蔬菜或者早餐一碗皮蛋瘦肉粥，200毫升豆浆午餐 2两饭+蔬菜+一些鱼肉晚餐运动前一个玉米+酸奶运动后一碗粥或者一点水果每天卡路里1000~大卡，因为没有零食，热量看起来很少，其实节食也可以吃得很丰富有营养，就不会暴。
减肥最重要是新陈代谢高，新陈代谢提高了，平时的一切活动都能消耗更多热量，不吃主食新陈代谢就会降低，身体就减少消耗，就会难减肥。
我减了很多年，越来越难减，就是以前用的方法不对，新陈代谢降低了，吃很少也没有用。
作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 10:42:25真的不知道有那么多人关注，有点激动和开心，我会加油把剩下的写完，因为实在太多心得，怕有遗漏，所以写得比较慢~~作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 11:23:25关于饮食说完，重点来了，就是运动。
运动是减少围度最好最好的方法。
想减得快又有效果就要做多多多多多多做运动，不要看慢跑一个小时好像才消耗400卡这样的卡路里很少，吃个蛋糕就什么都回来了。
其实运动过后我们身体的新陈代谢一整天都会提高50%，打个比方，不运动我们的新陈代谢消耗1500大卡，如果经过一个小时的有氧运动，一整天就会提高到2000多大卡，每天多消耗原本的50%热量，日积月累，就很可观。
不一定要很辛苦地汗流浃背做一两个小时的有氧运动。
抽个空做10多分钟踢腿，转手转脚对提高新陈代谢都有好处。
不过如果你想减得快，最好就是做50分钟以上的有氧运动，最好一天做两次。
听起来满疯狂的，的确，我减得这么快，还是因为我付出了很多汗水，我把用在过渡节食的勇气和毅力放在运动上了。
而且有所获。
但是持续了一段时间，要我不运动我还真的不习惯，不去跑步就好像今天有甚么事没做完一样。
重点：一定要多多多多做运动，运动前一个小时可以吃一点水果或者粥补充水分和能量（不能多吃），为了瘦身效果，运动后两个小时不要吃东西。
做完50分钟以上的有氧运动后，一定要做局部训练，不一定在健身房做那种。
有氧之后的局部训练最能消耗脂肪。
事半功倍！全身都瘦的运动：慢跑，非常好，我跑一个小时，5公里这样，难瘦的大腿和豪华臀都减得很快。
有一个礼拜早上晚上都跑，那时候每天都能看见自己的变化！健身操，上半身很有效，背部和手臂现在被人说很纤细很有线条。
推荐！优酷上很多资源，等待大家给我介绍更好的健身操。
大腿：坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。
6厘米的大腿有它和慢跑的很多功劳。
慢跑完还可以去公园里的健身器材那里玩，不用钱大效果，就是那个坐着推大腿的动作，一流！小腿：竖腿，之前已经有个JM发贴说了，是真得很有效，我虽然体重减了很多，但是小腿几乎不怎么变过，竖腿半个月后就小了2厘米，我想发贴的时候才发现已经有人发了这个方法。
有效有效！！每天两次，每次一直到小腿很麻很麻才放下来，然后等它血液循环一下，就按摩，重点要掐涅小腿背后那一小块肌肉，贴在骨头下，掐会很痛就是它了，掐掐掐，捏捏捏！！快走一个小时+竖腿，事半功倍~腰腹：仰卧起坐，做完有氧运动衣小时候做，效果很好，最好腰能低于下半身地做。
运动最好多几个种类，重复一种运动身体会适应它，消耗的能量就降低了，最好多几种。
我推荐慢跑，健身操轮流来~~总而言之，要减得快，就是要想办法提高自己的新陈代谢，提高一整天消耗，做运动，想瘦得快就一天两次50分钟有氧，不建议一次一个小时以上，分开时间段做。
遇到平台千万不要放弃，那是身体在纪录你的新体重，在适应你的新体重，说明你之前的努力有效果！遇到平台就是要坚持以往做的，少称体重，只要不暴食，保持运动。
过段时间体重肯定会掉。
吃主食，合理节食，不吃零食不长肉，做完有氧做局部，效果会快很多。
想我那么难减的体制都能瘦大腿，大家也一定可以的，减肥就是坚持，还要坚持对的！！大家加油吧!而且一定要加油！瘦了你会发现的：1 你知道瘦了之后将会有很多目光注视你，但是绝对想不到是那么多的目光。
2 是你挑衣服，不是衣服挑你了。
作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 12:07:21作者：哪有什么为什么回复日期：2008-7-5 11:55:01LZ的小腿肯定不是肌肉型的吧慢跑是个非常好的运动方式，只是不知道能不能把原本就肌肉的腿变得更肌肉啊````````````````````````````````````我的确不是肌肉型的，但是我曾经以为自己是肌肉型的~很多女孩也以为自己小腿硬硬的就是肌肉型，其实不是，那只可能是脂肪硬化，你把小腿放松，弯起膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 12:08:36作者：凡舞伽耶回复日期：2008-7-5 11:32:22我汗。
我就是不爱运动，要命了`````````````````可怜的小孩~~~摸摸作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 12:10:49作者：落单的鱼鱼回复日期：2008-7-5 11:56:36看MM怎么瘦腿，等经验哩```````````````````````````````````其实我说完了~~~仰头望苍天~~作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 12:13:23作者：gift208 回复日期：2008-7-5 12:09:44原来还是要节食的，肉都不吃的，还要做那么多运动，完全没兴趣了。
我承认我是爱吃的懒鬼，有点小胖而已，还没到忍不下去的程度，如果减肥都这么痛苦还是不减了``````````````````````这个是我疏忽，忘了把肉写进去，我是肉食动物来的~~但是夏天，的确会有时候一整天都不吃肉，好像也想不起~但是你这也不想做那也不想做就想减肥减得有效果，也是不可能的~作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 12:14:43作者：江湖之外尚儒客栈回复日期：2008-7-5 12:05:51大腿：坐在椅子上，腿夹一张纸，往上抬，放下，往上抬，放下，做到你觉得做不下去为止，很减大腿。
总的来说就是得多动不能懒……`````````````````````````````````````````管住嘴，迈开腿~~也是很好的生活习惯，不减肥也要多做运动作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:23:06作者：ll6lymf 回复日期：2008-7-5 14:28:25====================膝盖，捏小腿的肉，能捏起的肉都是你的脂肪，如果是肌肉小腿，就算小腿放松也是捏不起来的。
======================天啊，这么说来，我全身上下的肉，全是肥肉！！！！！！！！！！！！`````````````````````````````````hia hia ~~那你就去运动减肥啊~~肌肉是附着在骨头上，捏不起来的作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:26:02作者：减肥一年又一年回复日期：2008-7-5 15:35:45```````````````````````````````平均每个礼拜2斤到3斤不足，的确有点快~但是相对很多方法，还算健康啊 ~~~（阿米陀佛）夏天是运动减肥的好季节~~加油吧！作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:27:33作者：俏娇娘Jane````````````````失败了还用~~~！！无语了，21伤身~~作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:29:22作者：orangepie123 回复日期：2008-7-5 16:08:39弱弱的问一句: 怎么样竖腿啊 ?????`````````````````````````````上半身躺着，从臀部开始双脚90度贴近墙，有个MMM发贴说得满详细的作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:30:41作者：怕冷的白熊回复日期：2008-7-5 16:04:01请问楼主MM，那个夹纸瘦大腿的动作做的时候大腿是要伸直还是弯着？弯着，膝盖能尽可能往上抬，做完有氧后做效果更好作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:32:22作者：nilefish 回复日期：2008-7-5 15:55:58已经从120到110了，剩下的准备靠跳绳再降10斤了，向楼主学习啊```````````````````````我觉得跳绳，对膝盖伤害比较大，不是很建议跳绳，慢跑不错啊作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:33:42作者：艾小兔回复日期：2008-7-5 15:55:37很好.本想21天来着.现在准备跟着楼主混了.```````````````````````````````````````````能劝住一个是一个~~嘿嘿作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:35:32作者：wenling105 回复日期：2008-7-5 15:45:04说得有道理,减肥我也在坚持中,已经坚持了3个多月,瘦了18斤,还没达到目标,虽然减得比较慢,我相信坚持会成功的!````````````````````````````````````对，慢点不要紧，最重要是有效果能坚持~~加油！！一齐加油！！为漂漂衣服加油！作者：肚腩又暖又肥回复日期：2008-7-5 17:41:29作者：PanicQueen 回复日期：2008-7-5 12:33:24恩，有氧运动跟我差不多啊，不过我没你强度这么大我是减到98斤就瘦不下去了按楼主的说法，我的身体在适应这个新体重？希望能尽快突破平台期～～````````````````````````````````如果保持以往运动量和饮食，两个礼拜体重不变就是平台了，没关系，坚持坚持，能量守恒原则告诉我们，管一段日子它总会掉体重的！就算体重暂时不变，围度变化还是可观的建议有氧适当减少，增加一点局部训练，多练练肌肉，会比加快突破平台期。