训练伤的分类

训练伤的分类训练伤分类的方法很多，这里进行了分类：1、按损伤的性质分：可区分为骨折，脱位，闭合性软组织损伤（包括关节韧带、肌肉和肌腱扭伤、撕裂和拉伤等），开放性软组织损伤（如擦伤，刺伤等）。

其中闭合性软组织损伤最为常见。

2、按损伤的缓急分：可区分为急性损伤与慢性损伤。

急性损伤都是一次性外伤所致。

慢性损伤的产生，一是由于急性损伤处理不当转为慢性，二是由于局部训练过度逐渐发生，如骨膜炎、腰肌劳损，膑骨劳损等，慢性损伤在运动中较为常见。

（二）训练伤的产生及原因从解剖学的角度，人体结构存在某些弱点：如腰部负担重，保护相对少，肌肉的活动复杂。

膝关节杠杆长，保护好，屈时关节不稳定。

踝关节，外踝长、内踝短，外踝的韧带较薄弱，内翻肌群的力量较外翻肌群的力量大。

在正常情况下，这些弱点关不表现出来，但这些弱点与动作结合时，就会成为损伤的因素，就很容易使战士在运动中受伤。

而且小伤小病往往不会引起重视，带伤坚持锻炼，而导致损伤发生，不易恢复，不易治疗。

首先我们来探讨一下部队训练中常发生的疲劳性骨膜炎：在部队体能训练中,下肢的发病率是比较高的,其中,踝部、小腿部、膝部的发生率最高。

踝部损伤多为踝关节扭伤,小腿部多为胫骨疲劳性骨膜炎,膝部主要是关节周围软组织损伤,这些损伤与本项目特点有关。

这里主要对疲劳性骨膜炎做以深入的研究，现在体能训练对于战士们跑、跳、攀、爬、撑等运动能力提出了更高的要求,有些体能能项目难度大,其技术环节一般不易把握。

掌握的专项技术训练不够,动作要领就掌握不好,易出现错误的技术动作,违背身体结构、机能特点和运动时的生物力学原理,容易造成损伤。

如在训练400障碍时从高板跳台、高板墻上跳下时,小腿承受过度压迫,组织结构得不到缓冲,就容易发生足跟骨痛,小腿胫前骨膜炎。

那么疲劳性骨膜炎是好何产生的呢？疲劳性骨膜炎的产生原因,有两种:一种是由于过多踏跳和后蹬跑,使小腿的屈拇(趾)肌群和胫后肌不断收缩、刺激和牵扯;其骨的附着部分,使该处骨膜和骨质的正常连系遭到破坏;另一种是由于身体在跑和跳的活动中,身体的重力和支撑面(或地面)相互之间的反作用力作用于小腿和尺骨,使该部产生的应力受到改变或破坏。

比如,我们常见的疲劳性骨膜炎有小腿胫、腓处产生的骨膜炎。

在部队，有好多新战士刚到部队由于训练不能循序渐进，没有训练多长时间，就感觉到小腿在痛，其实就是形成了骨膜炎。

而疲劳性骨膜炎经过多次或长期的反复作用引起骨折，亦称疲劳性骨折等。

其次我们研究一下疲劳性骨折是怎么产生的。

体能训练中常见的损伤大多都是慢性损伤,这些损伤大多是由膝关节,踝关节和脚部的重复损伤,又得不到良好的治疗所致,典型的是脚部变形、跟腱炎、腿部伸肌炎以及疲劳性骨折。

从现在部队训练的的情况来看疲劳性骨折出现的机率比较大,疲劳性骨折从力学的观点看，下肢骨承受长时间负荷，可发生微损伤，如得不到及时休息、治疗，损伤不断积聚，超过机体的修复能力，就会产生疲劳性骨折，所有这些损伤通常是由于持续的大强度训练所致。

进行高强度、持久性、频率高的运动。

在短时间内进行一系列的剧烈、高强度训练或长时间单一的高强度训练,往往会导致应力性骨折的发生。

同时强调不正确的训练方法是骨折发生的更重要原因。

调查发现,疲劳性的跑步是导致疲劳骨折发生的原因,且发病率比较高。

主要原因是其骨长期承受反复应力负荷,战士的足与地面接触的次数约600次/km,而地面反作用力则相当于其体重的2~4倍,下肢承担了主要的负荷。

调查结果显示,趾骨和拇指应力性骨折的病因是第一跖趾关节在运动中反复受力背屈,所涉及的典型的运动是400米障碍训练。

通常跑的距离越长，慢性损伤就越多，尤其是踝关节和脚部损伤，我们在野外训练突然增加训练的量和强度，缺乏良好的心理训练和跑步技术的错误是大多数损伤的主要原因。

（三）运动损伤的原因分析1、准备活动不系统，不科学准备活动可以增强各器官和系统的功能活动，克服训练和比赛前内脏器官植物性机能的惰性，使中枢神经系统兴奋性提高，使缩短人体对运动的适应性过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。

从组织训练上：准备活动是体能训练中有意识、有目的的各种身体练习,是不可缺少的内容和步骤,是人体由安静状态逐渐过渡到运动状态的一个过程。

科学合理地安排准备活动,不仅能使战士有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤,而且还能使战士有效地掌握运动技术、技能,提高身体基本素质,所以准备活动的好坏将直接影响训练的效果。

然而根据调查了解,大部分连队在组织训练时忽视了准备活动的重要性,使其内容重复、方法单一,致使战士对训练感到要厌烦和枯燥乏味,严重影响了训练效果。

从人体生理上看：我们做准备活动要结合自己的专项，应从一般性活动过渡到专项性活动，特别要活动开关节，韧带，肌肉群。

由于在各项运动中，动作的结构、强度、速度、节奏及用力方法均不同，因而准备活动的内容、形式、强度也应有区别，如400米障碍等一些强度大的项目，它需要有关的肌肉能承担很大强度的负荷，如不认真做准备活动，则有关部位的肌肉会由于活动不充分而承受不住强大的负荷，因而造成损伤。

运动量过大时，会造成身体机能状态不良，尤其是局部负担过重产生局部过度疲劳，是造成损伤的重要原因。

再次，在训练课中安排组合不当，技术＋速度；力量＋速度，是发生运动损伤率较多的组合。

2、训练急于求成，不遵循训练规律，技术动作不规范或错误训练时没有根据运动训练的一般规律，身体素质它包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五个方面，要从战士的实际情况制定系统的训练计划，使身体协调发展，而不要把训练计划压缩，进行超越式的训练，造成战士的损伤。

主要有这几个方面的原因：1）进行各个练习的体力不足,这是指许多锻炼者没有足够的力量进行符合要求的重量练习,没有足够的力量,身体各个部分动作协调的不平衡,过多的额外的肌肉参与运动结果是练习动作不协调和过度,由此很容易引发损伤,如果主肌肉群和稳定群肌肉有足够的力量就可以按要求进行重量练习而极少发生损伤。

2)关节的柔韧性不够,无法得到动作所需要的关节活动幅度,如果不具备动作所需要的柔韧性,那么脊髓和其他关节将处在容易受伤的位置,而足够的身体包括力量、动作幅度所需要的柔韧性,这些是有效安全的进行练习的关键点。

3)不正确的技术是指效率差,不安全的动作做练习,适宜的技术不仅与充分的体力准备有关,还要求练习的动作在生物力学和运动学上是合理的,也就是说,要以所需要的强度使用正确的运动动作,包括使用正确的肌群和真确的动作次序。

因此体能训练的过程中,在加强心理练习的过程中更要强调技术的经济性和合理性,应该在运动中要进一步保护已经形成损伤的肌肉群或关节,并且加强身体素质练习是预防损伤和保护的重要环节。

3、场地、器材、服装及气候等问题场地器械的问题主要是场地高低不平，坑坑洼洼，跑道过硬或者太滑，有碎石或杂物而造成。

这这是运动损伤的主要原因之一，运动员和教练员在训练和比赛前，必须熟悉场地，场地因素产生的损伤并不是单纯的因素，器械的不正确使用也容易造成运动员的损伤。

训练中器材不规则，安装不牢，位置不当，以及训练时服装不合体都极易造成运动员的损伤。

同时根据天气的变化，特别冬天，要合理安排训练。

调查发现损伤以4月份和12月份最高，其次为3月份和11月份。

4月份虽然神经系统处于良好的兴奋状态，但是天气潮湿，气候多变，肌肉的工作能力还不能完全适应，易造成损伤。

12月份天气寒冷、气温较低，致使毛细血管收缩，弹性和肌耐力均明显下降，所以也较多发生损伤。

4、身体疲劳或局部负荷过重，生理和心理状态不良，注意力不集中人体在疲劳或局部负荷过重时，机体的警觉性和灵活性下降，肌肉力量减少，动作的准确性和身体协调性显著下降，同时个体的注意力减退，反应比较迟钝。

如睡眠或休息不好、患病受伤或初愈，疲劳和身体技能下降等。

如果此时参加剧烈运动和练习较难的动作，就可能发生损伤。

大学生学习压力大，心情不好，心慌意乱，都易产生损伤，也有个别学生好胜心强，好奇心大，爱表现自己，急于求成，也易发生损伤。

5、运动负荷的安排缺乏科学性，训练不统一，手段单一对身体素质一般，各项身体素质发展不平衡，关节肌肉力量和弹性、关节性和稳定性较差的刚刚接触训练的队员容易发生损伤。

另外，运动员的周训练次数、分解技术练习次数过大，尤其专项技术和专项身体训练所占的比例过大，全面身体训练占的比例少也是导致运动损伤发生和重要原因。

二、如何有效的预防训练伤的发生（一）普及运动损伤的知识运动损伤不仅直接影响教学训练效果和成绩的提高，而且直接影响少年儿童的健康发育。

因此，要杜绝和尽量减少伤害事故的发生。

训练中，教师首先要在思想上有足够的重视和高度的责任心。

为达此目的，做为教师首先要有敬业爱生的精神，要以高度的责任感投入到教学和训练中去。

其次要掌握必要的运动损伤知识，并能在运动损伤发生后能够及时分析损伤的原因、损伤部位、性质并加以正确处理。

（二）充分作好准备活动准备活动的内容和运动量要根据教学训练的内容、学生个体情况以及气候条件而定。

准备活动要有针对性，做完一般性准备活动后，应做与课的主要内容相关的专门性练习。

对运动负荷较大和易损伤的部位，要特别强调作好准备活动。

认真对待压腿、踢腿及劈叉两类动作，尤其在搬压腿时，要根据学生不同的素质情况，互相配合，逐步加力，用力不要过急、过猛。

这对预防肌肉拉伤，特别是预防大腿后侧肌群（包括坐骨结节）拉伤至关重要。

（三）安排训练科学合理，注意避免身体局部负担过重由于损伤不仅直接影响到训练效果和成绩的提高，而且直接影响少年儿童的健康发育，因此，要尽量预防伤病的发生。

要根据不同年龄、性别的特点以及季节的变化合理安排教学训练内容和运动量，运用正确合理的教学和训练方法。

柔韧性、力量性以及耐久力练习、上肢和下肢的练习都要注意张弛有度，交替进行，以避免局部负担过重。

（四）注意培养正确的各种翻腾跳跃动作的姿势在武术教学和训练中，教师要注意培养学生正确的各种翻腾、跳跃动作的技术，并采用行之有效的辅助练习内容和方法来增强有关肌群的力量，另外特别注意选择平坦不滑的场地，这是预防关节、韧带扭伤的重要环节。

（五）合理安排教学和训练1．要制定科学合理的教学、训练计划。

作为教师首先应制定科学合理的教学、训练计划，认真备课。

充分了解教学对象的各方面基本情况，充分了解教学训练的内容和性质。

哪些技术动作不易掌握，哪些技术动作容易出现损伤，教师要做到心中有数，并加以预防。