中高考家长的心理调适
浅谈高考前心理疏导的有效措施
浅谈高考前心理疏导的有效措施众所周知，考试就是指挥棒，高考更是如此。
如今已是五月了，一年一度的高考快来临了。
高考是每个学生通往理想大学生活的独木桥，每年的这个时期考生自然就会产生种种的心理障碍和巨大的心理压力。
从而不同程度的影响了学生的学习和生活。
这个时候就需要学校和家长对孩子们进行有效的心理疏导工作了。
首先要了解关于心理疏导的含义，不同的人从不同的角度进行了不同的论述，其含义也大同小异，现分述如下：1、所谓心理疏导,就是利用心理学的知识改变人们的心理认知、情绪、行为和意志。
来达到消除症状，治疗心理疾病的一种方法。
2、广义的心理疏导是通过解释、说明、同情、支持和相互之间的理解，运用语言和非语言的沟通方式，来影响对方的心理状态，改善或改变心理问题人群的认知、信念、情感、态度和行为等，达到降低、解除不良心理状态的目的。
3、狭义的心理疏导是指建立在心理咨询与治疗基础上，由经过专业训练的心理咨询师或心理专家运用心理咨询与治疗的有关技术和理论，对求助者进行帮助，以缓解或消除求治者的心理问题或人格障碍，以促进其人格向健康、协调方向发展的过程。
一、了解学生。
“知己知彼，百战不殆。
”这是自古以来兵家的作战策略，那么如何巧妙地开展心理辅导工作呢？我认为作为心理辅导工作者必须具备一定的心理学知识，也要具备“三心”——爱心、责任心、耐心。
作为一名心理辅导老师要拥有一颗博爱的心，对每一位孩子就像自己的孩子一样具有一定的责任心，一时半会儿还未有所改观的孩子要有耐心。
每一个孩子都是独一无二的，所有学生的心理障碍的成因和心理压力产生的缘由也是不同的。
这时心理辅导者应对其做出详尽的准确的分析，分析其产生的原因究竟是内在因素还是外在因素。
如果是由因自身的原因引起的则比较容易解决。
若是来自家庭和社会的原因解决起来难度就大得多了，需要的时间也比较长，而且很容易反复，这就需要辅导工作者具有极大的耐心。
二、根据原因寻找对策，对症下药。
如果是学生自身的原因，通过开解、劝慰、发泄、转移其重心使学生从自设的不良氛围中走出来，能够专心的投入到学习中。
高考后考生家长的心理调适
【 ５ 】 潘燕峰 ． 大 学生心理健 康与 校园文 化建设 ． 校 园心理 ， ２ ０ １ ２ ，
１ ０ （ １ ） ： ６ ３ — ６ ５ ．
对 于大学生 自己来说 ， 要学会控制和调节 自己的情 绪 ， 在
交际过程 中待人真诚 ， 学会做人 、 做事和做学问 。同时树立正
确和谐 的 自我认知态度 ， 不可 骄傲 自大 ， 过高估计 自己 ， 但在
一
Ａ Ｓ Ｄ） ｔ １ Ｊ 。 其过程大致如下 ： 最初几天为 回避期 ， 不相信事实 ， 思
维呈木僵状态 ， 食欲不振 ， 表情呆滞 。有的家长会反 复核对成 绩， 有 的家长表面装着平静 ， 内心早 已波涛暗涌。当结果确认 后， 进入高警觉期 ， 对现实欲盖弥彰 ， 恨孩子不争气 ， 恨 自己未
２ 家 长 同样 会 出现 心 理 应 激 反 应
在成绩远低于预期的情况下 ， 由于多年的努力似乎付诸东 流， 除非是对子女漠不关心 的家长 ， 否则可能出现强烈的 Ａ Ｓ Ｒ
（ 数天 ） 乃至 １ 个 月 内的急性应激 障碍 （ ａ ｃ ｕ ｔ ｅ ｓ ￣ ｅ ｓ ｓ ｄ ｉ ｓ ｏ ｒ ｄ ｅ ｒ ，
的将 来 做 些 谋 划 。
ห้องสมุดไป่ตู้
高考后 ， 若家 长心理 状态 良好 ， 或及 时解 决 了 自身 的心
理问题 ， 会 给孩子起榜样作用 ， 使孩子保持较好 的心理状态 ； 也有利于帮助孩子平复 心理 波动 ， 舒缓情绪 ， 为下一 步学习 、
生活打下 良好 基础。反之 ， 则会强化孩子的应 激反应 ， 甚至使 孩子患上身心疾病 。
『 ６ １ 郭念峰． 心理咨询师 （ 二级 ） ． 北京 ： 民族 出版社 ， ２ ０ ０ ５ ：１ ０ ． １ １ ．
如何在高考中避免失误
如何在高考中避免失误高考，作为中国学生人生中的一个重要转折点，无疑承载了太多的期望和压力。
在漫长的备考过程中，如何在这场决定未来的角逐中发挥出自己最佳的水平，避免失误，成为了每个考生和家长共同关注的问题。
本文将从心理、策略、技巧等多个角度出发，为你提供一份详尽的指南，助你在高考中一路过关斩将，稳中求胜。
心理调适1. 正确认识压力面对高考，压力是不可避免的。
重要的是如何正确认识并管理这种压力。
首先，你需要明白，适度的压力有助于提高注意力和专注力，但过度的压力则会干扰思维，影响发挥。
因此，找到适合自己的压力释放方式，如运动、听音乐、与朋友聊天等，有助于保持良好的心态。
2. 保持乐观积极积极的心态是成功的基石。
在备考过程中，要学会积极面对困难和挫折，把每一次模拟考试都看作是提高自己的机会。
心理学家研究发现，乐观的学生更容易在考试中取得好成绩。
策略制定1. 合理规划时间高考复习是一个长期的过程，如何合理规划时间至关重要。
你需要将时间分配给不同的科目和知识点，保证每个部分都得到充分的复习。
同时，要给自己留出足够的休息时间，避免过度疲劳。
2. 制定实际可行的目标设定目标可以让你更有方向感。
但目标必须是实际可行的，否则容易产生挫败感。
可以将长远目标分解为短期目标，如每月、每周、每天的学习任务，逐步实现。
应试技巧1. 熟悉考试流程和规则了解高考的考试流程、时间分配和答题规则，是避免失误的基本前提。
例如，合理安排答题顺序，把握时间分配，避免在某个题目上花费过多时间。
2. 提高阅读理解能力阅读理解是高考中的一个重要部分，提高阅读理解能力有助于更快、更准确地获取题目信息，降低失误率。
可以通过大量阅读、做阅读理解练习来提高这一能力。
3. 强化计算能力和逻辑思维数学、物理等科目中的计算和逻辑推理是失误的高发区。
通过大量练习，熟练掌握各类公式、定理，提高计算准确性和逻辑思维能力。
4. 做好检查考试结束前留出一定时间进行检查，对于提高成绩非常有帮助。
家长必读：临近高考 陪读家长需知经验篇
家长必读：临近高考陪读家长需知经验篇（经验篇）经验一：重视孩子的考前“心理引导”据心理医生介绍，每年临近“大考月”，心理门诊的“学生病人”都会增多，有的是家长代孩子来诊病。
孩子们的病症相似：紧张、焦虑、寝食难安，脾气急躁，做梦都是在考试，有的甚至出现失眠状况。
几年前，就有媒体报道广州有学生吃着抗抑郁药进入高考考场。
广州市教育部门对此高度重视，在2021年“大考月”来临前一个月，市招考办首次为中考、高考学生举行“专家专场咨询”活动，对学生进行“考前生理与心理调适”，两个多小时内，参与的学生、家长达2600多人次。
之后每年“大考月”前一个月，都开展这一活动。
每个考生都是一个独特的个体，心理需求也不一样。
家长们针对性地对孩子进行“考前心理调适”，更利于孩子顺利完成考试。
下面是几个家长对孩子进行考前心理调适的经验：周女士：我儿子去年高考前一个月，因为非常担心考不出好成绩影响进入他心仪的大学，出现了焦虑、失眠情况。
我和他爸爸将他“平常最好和最坏的测试成绩”拿出来和他分析：即使高考时他考出“最坏成绩”，也能进入二类大学的热门专业，也能算一个“能接受的好结果”。
儿子想通后，逐渐恢复正常情绪，进入正常复习状态，结果考进了他心仪的华南理工大学。
方女士：我女儿从小就很独立，所以平常她的饮食起居都不用我管。
去年高考前看见别的父母请假为孩子做后勤服务，我也学样请了休假。
没想到一天清早她指着我做的丰盛早餐发脾气：“早餐做这么多种类，就是想逼我考上好大学啊！”说着竟然哭起来。
我被弄得莫明其妙，怕影响她的心情又不敢发作，她上学后我就去咨询心理医生，医生分析说，我女儿正处于“高考高压期”，心理非常敏感脆弱，我这时突然表现出的对她过于关心的举动，被她误读为是“逼她考出好成绩”，使她产生了很大心理压力。
我听从医生的建议，有意淡化我对这场考试的关注，一日三餐也是全家人一起吃，不再单独为她而设，结果她没再发脾气，高考发挥正常。
何先生：去年儿子中考前一个月，每天都十五六个小时埋头在书本里。
高考心理成长如何应对焦虑和紧张
高考心理成长如何应对焦虑和紧张高考是中国学生人生中非常重要的一关，对于每个参与者而言都是一次严肃而紧张的考试。
在这个关键时刻，不少考生会面临心理上的焦虑和紧张。
如何应对高考的心理压力，提升自信心和应试能力，成为了一个值得思考的问题。
本文将从积极的心态调整、合理的学习计划和实施、放松和休息等方面来探讨高考心理成长以应对焦虑和紧张的方法。
一、积极的心态调整积极的心态调整是有效缓解焦虑和紧张的基础。
高考是一项重要的考试，但并非决定一切的标志。
正确认识高考的意义，明确目标和定位，可以减少不必要的紧张感。
此外，要始终相信自己的实力和潜力，相信自己经过了长时间的备考，已经取得了一定的成绩和进步。
相信自己能够克服困难，取得好成绩。
在面对困难和挑战时，积极向导师、父母和同学寻求支持和鼓励，与他们分享感受和困惑。
二、合理的学习计划和实施制定合理的学习计划是高效备考的关键。
在制定学习计划时，要结合自己的实际情况，考虑到自己的优势和劣势，并与家长和老师进行沟通，制定出切实可行的计划。
学习计划要有明确的目标和时间节点，包括每天的学习内容和学习时间安排。
同时，要注意合理分配各科目的学习时间，根据自己的掌握情况和考试重要性来安排学习顺序。
要有意识地保持良好的学习习惯，尽量减少手机和电脑的干扰，保持专注力和学习效率。
三、放松和休息良好的放松和休息可以帮助缓解焦虑和紧张，提升学习效果。
在备考过程中，要注意适度的放松和休息，避免长时间的连续学习，防止过度疲劳。
可以选择一些自己感兴趣的休闲活动，如运动、听音乐、读书等，来调整心情和减轻压力。
此外，要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，确保大脑和身体得到充分的休息和恢复。
四、合理利用心理辅导在面对高考压力时，合理利用心理辅导是非常重要的。
学校和社区都提供了心理咨询和辅导的服务，可以寻求专业心理老师的帮助，进行心理排解和调适。
通过心理辅导，可以了解自己的焦虑和紧张的原因，找到解决问题的方法和途径。
中专生考生考试焦虑原因分析及其调适
中专生考生考试焦虑原因分析及其调适一、考试焦虑产生的原因1.内部因素（1）对自我水平的不恰当理解，成就动机过强或过弱有些学生往往对自己要求很高，希望自己十全十美，每次考试都想要比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，这类学生会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。
而有的考生缺乏自信，经常被之前考试失败的阴影所困扰，担心自己高考时不能正常发挥，考不出好成绩来，于是背着沉重的思想包袱。
这两类学生在重大考试之前都容易产生过度的考试焦虑。
（2）过于夸大考试失败的后果一些学生把考试看得过于严重，不能准确对待考试。
总是在考试之前就一直对并不存有的考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办？”“假如这次考砸了，家里会……同学会……”这想法总是困扰着考生，使其难以集中注意力，难以入眠，记忆力衰退。
这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不但使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
（3）学生自身知识准备不够充分，或者缺乏应试技能学生对所学的知识掌握多少与牢固水准在一定水准上影响着考生考试的焦虑水平。
假如学生知识储备较丰厚，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相对应会比较低；反之，假如学生基础薄弱，相关知识掌握得不扎实，公式、概念理解不深，应用不熟练，遇到实际问题不能举一反三、触类旁通，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦虑。
经验说明，学生没有学好功课和复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。
尤其是在考场上因知识欠缺而无法解题时，难免情绪紧张、手足无措，其焦虑状况是不难想象的。
应试技能也是影响学生考试焦虑的一个重要原因。
假如一个学生心理素质较强，解题思路清晰，答题要点明确，理解评分标准，平时做过多种题型练习，对相关内容实行多方面训练，就能够在答题时做到胸有成竹，泰然处之。
平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场上则极易出现慌乱。
高考前后和考试中的心理状态调节
５ ２ ８ ３ ０ ５ 广 东省 佛 山市顺德 区容桂 桂 洲 中学 麦 彩 霞
素质 ｘ机遇 ｘ病因。这里素质是指 疑病素 质 ，即总是怀疑 自己有病的一种心理倾 向； 机遇是透因；病因就是精神交互作用。 也就 是有疑病素质的人 由于某些诱 因，注意力集 中于 自己的身体 ，或者精神 的变化 ，由于注 意力 的集 中，其感觉越来越敏感 ，由此注意 也越来越集 中。这样感觉和注意 的交互作用 （ 即精神交互作用 ）， 使症状发展并固定下来 ， 形 成 神经 质症 状 。因 此森 田提 出 “ 顺 应 自然 ， 为所 当为 ” 的 观 点 。 很 多心 理 生 理 反 应 ，你 不 去管它，他也就 自然 消退了，而你特别注 意它，就容 易产生精神 交互作 用，形成 心理 问题 。 所 以说世上本无事 ，庸人 自扰之。 顺 应 自然 ，为所 当为，是一种积极的生活态度。 ２合 理 情 绪方 法 ①过分 概括化，是 一种以偏概全 ，以一 概十的思维方式 ，如一些人当面对失败或极 坏 的结 果 时 ， 往往 会认 为 自己 “ 一 无 是处 … ‘ 一 钱不值”等 ，对 自己表现 出不合理评价 ；另 方面 ，用 自己做的某一件事或某几件事 的 结 果来 评 价 自己 ， 别 人稍 有 差池 就认 为很坏 ， 无可取 之处 等，对他人形成 不合理 评价。 ②糟糕透顶 的观 点：即认为某一件事情发生 了，必将会非常可怕 ，非常不 幸，后果不堪 设 想 。如 考 生 在 考 后 之 所 以 出现 种 种 心理 问 题 ，可能是对考试存在 着绝 对化要求、对 考 试 结 果 过 分 概 括 化 和情 绪 上 极 端 化 所 致 。 因 此要消除这几 种心理倾 向，树 立合理 正确 的 信念。
心呢？
高三的家长如何给孩子减压
高三的家长如何给孩子减压高三没有斗志怎么办篇一1、增强良好的学习自信心高考成功七分成绩，三分心态。
高三复习阶段的紧张学习与考试竞争，往往会极大地考查高三学生学习的踊跃性和自信心。
处理得不好，也许就会使自己失去学习的热情，变得一蹶不振，倒在高考的大门之外。
因此，良好的学习自信心在这个时候对高三学生的学习起着一种保驾护航的作用。
要增强学习自信心，第一要学会合理地归因，理性地看待每次考试的成绩。
不要因为某一次考试考得不好就惊慌失措、自责内疚，要客观地分析自己学习与考试的利弊得失，这有利于调动自己的学习踊跃性，帮助自己更加努力，争取下一次考试的成功。
2、明确因什么而迷茫。
不同的学生有不同的困惑和烦忧，只有对症下药才能有效地进行开导。
有的同学因为成绩不佳而感到迷茫，这个时候就要鼓励他继续奋斗下去；有的同学因为找不到学习的意义而感到迷茫，这个时候就可以通过引入自身例子来进行开导；有的同学因为看不见未来的方向或者在选择学校专业时与父母有冲突时，我们就应当拿出详实数据与他们分析清楚，再让他们做出较后的选择。
3、找到适合自己的学习方法学习方法是提高学习效率的保障，效率较高的方法一定是专属于自己的。
要提高学习效率，还得要讲究学习方法。
高三的学习，因为主要偏重于复习，所以相比高一和高二来说，在学习方法上更加强调系统性和计划性。
高三的学习应做到有条有理，较好先有一个计划，而且这个计划较好与自己的长短期的学习目标结合起来。
高三家长如何控制好心态篇二1.家长要调整好心态控制情绪家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；家长之间要和谐，“看透不说透”—一种心照不宣的沟通和提醒；不过度关爱。
家长要调整好自己的心态，注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：记忆力下降、水平不升反降、考场紧张、压力和焦虑等。
2.家长要降低期望接受现实过高的期望会造成家长心态的失衡，会给学生施加不当压力。
高三家长会高考备考过程中家长应该做些什么
高三家长会：高考备考过程中家长应该做些什么家长对孩子要有合理地期望值，这里包括有三个对策：学会尊重还在的独立意志，少一些期望多一点理解，把所有地期望埋在心里。
许多学生对高考信心不足，其原因只有两个方面：外界压力和自我认识。
家长要帮助学生减压，引导孩子认识自己，树立起备考信心。
备考期间程中的心理压力除了会影响学生情绪外，还会导致身体健康长生种种不良情况，教育学专家认为，学生的生理及心理健康必须重视，而且两者之间要相互调适。
备考期间学生营养生理特点是，由于学习时间延长，大脑经常处于紧张状态，致使大脑耗能、耗氧增加，同时由于精神压力大，胃肠功能紊乱，容易食欲不振等。
为此，家长要注意给孩子补充糖类能量，还有维生素、蛋白质、铁。
平常膳食要平衡，食物要多样化，并通过适当运动以促进食欲。
学生常见的营养问题时不重视早餐，乱吃零食和乱吃补品补药，这对学生是很不好的，吃饭应注意规律，一日三餐，早餐要吃好，午餐要丰富，晚餐要清淡。
家长会——如何消除学生心理问题——缓解高三学生的心理压力研究发现，全世界的人只有5%的人符合健康标准，75%以上的人群都在健康与疾病之间，也就是所谓的亚健康状态。
导致这种状态出现的主要因素恰恰是心理问题。
学生中常见的懒惰，消极，退缩，孤独，依赖，偏激，冲动等状况，如不及时矫正的话，就会严重影响他们的心理健康。
我们面对的高三学生，在复习备考中，压力大的呼声不绝，再加上家长，老师对学生的期望值高，社会的多元化取向，使得高三学生体验到更为广泛的内心冲突和压力。
为了解决，消除高三学生心理问题，需要家长，学校，社会三方面协作，加强交流，共同来完成。
现将高三学生中常见的心理问题简单做如下介绍：一、高三学生面临的心理问题及对策：1、学业焦虑高三学生的学业焦虑主要表现为考试焦虑和学习动力不足。
学生考试焦虑体现在考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。
之所以如此，有以下原因：一是由于群体效应。
将分数作为衡量学生能力的唯一指标。
高考复读生家长的角色定位和心理调试
高考复读生家长的角色定位和心理调试高考复读生的家长，已经和孩子一起经过了一次，有的是两次高考的磨练和洗礼，从理论上讲，家长们已经积累了相当多的助考经验。
但是事实上，每逢高考时，身经百战的家长们也仍然会表现出异常的不知所措或者过分地关注…… 正因为高考在高考复读生和家长心目中有着一种特别重大的意义，在有的高考复读生的家庭里，常常出现很多共同的变化和特点。
家庭关系有紧张的趋势，家长和考生之间，不能相互理解。
高考毕竟不是家长的，所以，如果家长的心态没有调整好，家长的角色没有把握好，那么在高考关头，家长不仅没有帮到孩子的忙，而且可能会给孩子带来很多麻烦。
每年一度的高考，无论从社会还是个人的角度看，都被赋予了愈来愈浓重的感情色彩。
尤其是高考复读生愁高考，因为来自家庭和社会的压力让他们难以承受。
对于他们来说，高考是一次“极限冲击”。
在高强度的复习中，不仅要面临心理、生理的压力，还要承受来自家庭、社会的压力。
高考复读生父母更忧高考，如果这次又考不上，孩子的出路在哪里？一位考生家长就曾这样说过，“现在社会竞争太激烈，工作难找。
孩子不懂，他们输不起啊，考不上大学还有什么希望？”“孩子没希望了，今后自己还能指望谁呢？”“如果孩子考不上大学，后果简直不敢想象……”正是因为家长不恰当的预期，导致高考变成了孩子心中不得不跨越的禁区。
除此之外，家长朋友们的心理健康也日益得到更多的关注，许多家长比孩子还要焦虑，比孩子还要紧张。
随着这种紧张情绪而来的生理反应，就是心慌、易躁、易怒、失眠、食欲不振等。
可想而知，在这种状态下的家长如何能和孩子一起来坦然面对高考，更不要说如何帮助孩子来笑迎高考了！我们很多家长已经发现了紧张是一种会“传染”的情绪，高考前的父母经常会把这种情绪“传染”给自己的孩子。
虽然很多家长口头上说“不给孩子压力”，但平时自己却有意无意表现出很多紧张情绪，如坐立不安、过度关心孩子身体。
不厌其烦地送饭送汤或积极为孩子购买这样、那样的辅导参考材料等。
考前家长紧张心理的调适
知 所 措 。 现 在 不 少 家 长 都 是 有 文 化 的 高考 试 卷 内容 覆 盖 面 很 大 ，也 较 为 设 法 为 你 们 化 解 亲 子 之 间 的 矛 盾 与
的 ，有 的 甚 至是 硕 士 、博 士 ，对 于 孩 科 学合 理 。高考 在 即 ，孩子 的学 习 成 隔 阂 ，最 终 实 现预 期 的 目标 。 子 的学 习 应 该 能说 出个 子 丑 寅 卯 ，因 绩 应该 说 相 对稳 定 了 ，父母 应 该 平 和
为孩 子准 备 饮食 ，有 的甚 至是 “ 要 期 ：大 家都 处 在 紧 张 和焦 虑 的情绪 状 境 ，准备 合 理 的营 养餐 ，要 求孩 子 适 只 孩子 能 吃好 ，我 做 什 么都 行 ！ ” 态 下 ，容 易 激 动 ，容 易 产生 冲 突 ，最 当运 动 等 ，但 是 切记 您 的行 为 不要 给 四是 有 效 沟通 。面 对 高 考 ，孩 子 和 家 长 的 目标 是 一 致 的 ，但 有 时 也 三是精 心 创 造 了异样 安宁 的环 境 。 终 将 会 直 接 影 响 到 孩 子 的 考 试 成 绩 。 孩 子 感 到是 刻 意制 造 的。 孩子 复 习迎 考 ， 的确需 要 有 一 个 相 对 鉴 于此 ，我们 建 议 ，家长 朋 友 应该 努 安静 的环 境 ，但 许 多 家 长做 得 过 于 小 力 做到 以 下几 点 ： 心谨 慎 ：不 看 电 视 、不 大 声说 话 ，走
一
是 正 确 感 知 自己 的紧 张 和 焦 虑 会 出 现 矛 盾 或 产 生 对 立 情 绪 ，尤 其
路轻 悄 悄 的 ，有 的家 长还 和上 下 左 右 心 理 。家 长朋 友 们 对 孩子 的期 望 不 能 在 双 方 都 有 紧 张 和 焦 虑 的 情 绪 状 态 邻居 打 招 呼 ，恳 请 他 们 予 以关 照 ，总 太 高 ，要 现 实一 点 ，更 不能 将 自己的 下 。 其 原 因 是 双 方 不 能 有 效 沟 通 。
把高考生心理调整到最佳状态的技巧秘诀完整版 (7)
成 绩
紧张/焦虑
紧张、焦虑与考试成绩的关系
测测你的压力水平
很多问题是想像出来的！
1、考不好对不起老师和家长；
2、同学都在拼搏，就自己在迷茫；
3、我不在状态，完蛋了； 4、这次没考好，大家都在笑话我； 5、就这样吧，破罐子破摔。 „„
更多好处可以想像得到的！
1、我可以充满自信的迎接挑战； 2、我每天都能保持高效、快乐的学习；
——
——
——
你想要一种什么境界？（强烈动机） 考试三 种结果
失常发挥
正常发挥
超常发挥
高考应该是什么心态？
平常心态
平常事
非常心态
非常事
√
非常心态
=
乐观自信
坚持不懈 创新 思维
适度紧张
张驰 有道
思维训练（不是脑筋急转弯哦）
1、假设你是个电车司机，第一站上来6人，第 二站下去3人，上来5人，第三站下去2人，上 来7人。问：司机年龄多大？ 2、10只手上有多少手指？
19.30%
13.60%Biblioteka 1 2 3 4[焦虑的表现]
（1）易激怒、易发脾气；
（2）坐立不安（注意力问题）；
（3）睡眠障碍；
（4）进食过多或过少；
（5）记忆力问题；
（6）继发行为：恋爱、花钱、喝 酒、偷窃、沉迷网络等。
适度的紧张有利于成绩的发挥 适度的紧张是无法避免的，也是非常需要的， 可以提高考试唤醒水平，提高效率和成绩。
调生物钟至最佳状态
人有“体力—情绪—智力”生物节 律。人的体力周期为 23 天、情绪周期为 28 天、智力周期为 33 天，三者周期性变 化，对人的学习、工作获得成功有很大 影响。
8
0
陪读妈妈高考
陪读妈妈高考陪读妈妈与高考的心灵交流高考，是每个学生追求梦想的重要一步。
作为家长，我选择成为一名陪读妈妈，陪伴孩子走过高考这段人生中的重要时刻。
小时候，我和孩子一起度过了无数个日夜，一起唱歌、读书、玩耍，一起分享生活的喜悦与忧愁。
可随着孩子的长大，我们的相处时间渐渐减少，独立的孩子开始拥有自己的生活圈子。
直到高中阶段，高考的阴影笼罩在我们身上。
为了给孩子一个更好的学习环境，我放下手中的工作，成为家庭中的全职陪读妈妈。
我在孩子的高中班级成为了一个常客，参与家长会、了解学习情况，并且结交了一群志同道合的陪读家长。
在孩子高三的最后一年，紧张的学习节奏让他非常压力巨大。
我默默地帮助他整理课堂笔记，为他准备好三餐营养餐，适时地给他提供心理上的安慰与支持。
每天晚上，我都会陪他一起复习功课，为他解答疑问，尽量减少他压力的累积。
在高考前夕，我总能感受到孩子内心的不安。
每天晚上，他总是难以入眠，心烦意乱。
我尽可能地为他提供一个安静、舒适的休息环境，常常安慰他：“别担心，只要你尽力了，爸爸妈妈都会支持你，无论结果如何，我们都会一直支持你的选择。
”高考的日子终于到来了。
我一早起来帮孩子准备好早餐，并鼓励他坚定地面对考试。
当他走进考场，我默默祈祷着，希望他能够保持冷静、信心十足地去应对每一场考试。
高考结束后，我陪伴孩子度过了漫长的等待时间。
我们一起做家务、看电视、聊天，努力让他的思绪从考试中解脱出来。
无论结果如何，我都告诉他，这只是人生中的一小步，无论得与失，重要的是能够反思并为未来做好准备。
高考成绩揭晓的那一刻，我和孩子一起坐在电脑前，一起打开成绩查询页面。
当看到孩子那张充满喜悦的笑脸时，我内心充满了骄傲和欣慰。
无论成绩如何，孩子都是值得骄傲的。
他在高考的过程中展现了坚持、努力和勇气，这些品质将伴随他走向更广阔的未来。
高考是孩子追求梦想的重要一步，而作为陪读妈妈，我陪伴着孩子渡过这段艰难的时光。
在这个过程中，我经历了焦虑、紧张和担忧，但更多的是收获了陪伴和爱的回报。
考试焦虑产生的心理机制及心理调适
2009.11随着社会的发展和改革的不断深入，考试的内容、方法及手段都在进行着不断调整，虽然考试制度在某种程度上还存在着有待改进的地方，但不可否认的是,考试在评价教育质量、衡量教学效果、鉴别人才素质和选拔人才的功能上却很少改变。
不仅教育活动离不开考试，当代社会其他领域里的考试行为也越来越多，越来越普遍。
考试不仅是对一个人知识与能力的测量，也是对一个人心理品质的考验。
与考试相伴而生的就是考生因考试压力而产生的紧张、不安、焦躁等心理表现，也就是我们所说的考试焦虑。
了解考试焦虑产生的心理原因及调控方法，使之控制在有效范围内，成为考试的动力，是非常必要的。
一、考试焦虑产生的心理机制心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。
而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑，因此焦虑是难免的。
一般人在考试来临时或多或少都有情绪反应，尤其是对自己来说比较重要的考试，如中考、高考、就业考试及面试等关系自己求学就业的重要考试时，都会出现紧张、不安等焦虑的情绪，这都是正常的。
正常的情绪反应，有助于人适应环境。
情绪发生时，会使人的呼吸系统、循环系统、内分泌系统等各项身体指标发生变化，如呼吸加速是要增加体内氧化作用；心跳加快，血压升高，是要增加血液循环。
试想，如果人在情绪发生的时候没有这些指标的变化，如何适应复杂的环境。
情绪的适应功能主要表现在身体各项指标的变化能增加体内机能。
体内机能的增加对人的行为的影响可以有两种及心理调适张彦云心理咨询考试焦虑产生的心理机制61情况，一是对人的活动起积极的增力作用，一是消极的减力作用。
积极的增力作用表现在人在情绪发生的时候可以激发沉寂在人体内的潜能，尤其是人处在应激状态的时候，可以做出平时根本不可能做到的事情，对行为和活动起积极作用，如竞赛型选手经常在重要考试时超水平发挥。
消极的减力作用表现在人的情绪并不是都对身体和行为起积极增力作用，有的情况下会起反作用，如在高考的时候，有的学生因为紧张过度，可能把本来应该想起来的非常简单的问题忘得一干二净，大脑一片空白，影响了考试成绩。
中考高考相关话题
中考高考相关话题
中考和高考是人生中非常重要的考试，对于考生和家长来说都是一个重要的阶段。
以下是一些与中考和高考相关的话题：
1. 备考策略：中考和高考都是非常重要的考试，需要考生充分准备。
在备考过程中，考生应该注重基础知识的学习，同时也要注意调整自己的心态，保持良好的作息时间和生活习惯。
2. 考试技巧：中考和高考不仅考察考生的知识储备，还考察其考试技巧。
考生应该了解不同类型的题目应该如何应对，掌握正确的答题方法，避免因粗心或时间安排不当而失分。
3. 心理调适：考试压力可能会对考生的心理状态产生负面影响。
家长和老师应该关注考生的心理状况，帮助其调整心态，保持自信和乐观的态度。
4. 志愿填报：中考和高考成绩公布后，考生需要填报志愿。
家长和考生应该提前了解各个学校和专业的情况，根据考生的兴趣和实际情况做出选择。
5. 未来规划：中考和高考只是人生中的一个阶段，考生应该对自己的未来进行规划，明确自己的目标和方向，为未来的发展做好准备。
总之，中考和高考是人生中的重要节点，需要考生和家长充分准备，调整心态，合理规划，希望每个考生都能取得理想的成绩。
如何平衡高中学习压力与学生的身心健康？
如何平衡高中学习压力与学生的身心健康？该如何均衡高中学习压力与学生的身心健康？高中阶段，学生面临着升学压力、学业竞争等多重挑战，高强度的学习压力很容易造成学生身心疲倦，甚至出现心理问题。
如何平衡学习压力与学生身心健康，是家长、老师和学生共同面临的课题。
一、明确压力源，对症下药想要找到有效的应对方法，首先要明确压力的来源。
高中学习压力通常集中在以下几个方面：升学压力：高考是学生面临的最主要压力源，成绩直接影响未来发展方向。
课业负担：繁重的课业，大量的作业，考试和竞赛，会让学生身心俱疲。
人际关系：同学之间竞争激烈，师生关系复杂，容易造成心理压力。
家庭期望：家长对孩子抱有很高的期望，希望孩子能够考上理想的大学，会给孩子带来无形的压力。
二、重视培养健康的生活习惯健康的生活习惯是缓解压力，维持身心健康的关键：充足的睡眠：睡眠是恢复体力的关键，保证每天7-8小时高质量的睡眠。
合理的膳食：保持均衡的饮食结构，尽量避免高糖、高脂肪食物，多吃新鲜蔬果，补充营养。
规律运动：运动可以释放压力，增强体质，改善情绪，每周至少保证3次，每次30分钟的运动。
放松身心：尝试一些减压放松的方式，例如：听歌、看电影、读书、散步等，找到适合自己的放松方式。
三、教学方法的调整与改进教师在教学过程中应注重学生的全面发展，倡导多元化学习，降低学习压力：减轻作业负担：避免布置太多、过难的作业，鼓励学生思考和探索，更注重学习过程而非结果。
注重实际学习方法：传授快速有效的学习方法和技巧，帮助学生提高学习效率，减轻学习压力。
营造良好的课堂氛围：建立和谐的师生关系，鼓励学生积极思考，表达自己的观点，缓解学生的心理压力。
四、家校合力，共同呵护家长和老师要相互配合，共同关注学生的学习和心理健康：家长的责任：家长要了解孩子的内心状态，及时沟通交流，提供支持和鼓励，避免过高的期望和压力。
老师的责任：教师要关注学生的个体差异，因材施教，提供个性化的学习指导，及时发现并解决学生的心理问题。
特级教师给中高考生家长的9条建议
杨敏毅：上海七宝中学心理健康教育中心主任，华东师范大学兼职导师，教育部校长培训中心授课专家。
曾获上海市三八红旗手、上海市首届“教书育人楷模”和上海市2011年教育年度新闻人物等荣誉。
具有二十多年学校心理教育的经历。
出版专著《中学生心理辅导实用技巧与案例》、《怎样读懂学生——心理特级教师的建议》等多部著作。
一年一度的考试季，即将到来，令千家万户注目的中高考(课程)的脚步越来越近了，根据广大家长的要求，我们开设了《特级教师讲课了啊》公益讲座，今天由我进行第一讲《家有考生成功助考》。
面对竞争激烈的中高考，面对紧张焦虑的孩子，家长你准备好了吗？孩子的来说：迎考的信心、应考的心理、健康的身体、常态的生活、必备的知识缺一不可，家长如何才能成功助考？这是我们今晚交谈的主题。
今晚的讲座，我想通过数字1、2、3、4、5、6、7、8、9进行串联，希望家长回家后能够清晰地回想起本次报告的主要内容及关键做法。
最近常有家长前来与我交流，“杨老师啊，到了高考前，作为考生家长的我们，心理压力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最关键的时候，面对孩子说话都很有顾虑。
”这些其实就是家长和考生们在面对压力之下所表现的心态问题。
同样一幅画，幼儿园的小朋友看到的是一个巨大的苹果，他们觉得很大、很好吃，看到的是喜悦，但是这样一个大苹果在家长和高三学生看就是压力。
所以压力的大小在于你的眼光聚焦在哪里。
有很多内心的感受是可以外显，比如通过观察孩子们近来说话时的态度、学习时的情绪，生活中的行为，可以反映他们内在的心理状况。
我觉得高考压力在很大程度上是一个社会所带来的压力。
比如现在我们看到很多地方都有高考倒计时，那这些倒计时是怎么样的功能呢？我觉得从好的方面来说，是提醒与督促考生奋进，而负面的影响给考生高度紧迫感而加剧压力。
我觉得对家长来说，这样的压力不必传导给考生。
到了临考的最后阶段，考生们的学业基础积累已基本完成，可以说成绩基本定型。
所以家长不要过分期望在高考中有奇迹的发生，而应该帮助学生调适心理，保持平常心，发挥正常水平，避免失误发生。
做高三心理疏导的技巧
一.做高三心理疏导的技巧一、家长要首先调整好自己心态家有高考生的家长首先要做好自己的心理调节，调节好自己的情绪，才能帮助孩子建立良好的心态。
要正确面对孩子的考试成绩，只要在生活上给予孩子适度的关心即可，忌过分保护和过分干涉。
孩子需要的是父母的关怀和鼓励。
如果家长感觉孩子压力过大，可以在睡前和孩子聊聊天，配合一些安抚性的肢体动作，比如摸摸脑袋、搂搂肩膀，说些鼓励的话语等。
同时家长也要做好以下几点：首先家长要自我降压，即便自己控制不住紧张，起码也要做到内紧外松，不要搞得孩子神经兮兮的。
其次是要关注孩子的状态，而且要透过现象看本质，并有针对性的加以引导，既不能风声鹤唳也不能不闻不问。
后要和孩子相互宽容理解，孩子在情绪上容易冲动，家长需要包容和理解。
二、帮孩子缓解紧张情绪家长们要告诉孩子“尽心尽力，无怨无悔”的道理，坚信凭着自己的刻苦努力，可以考出一个不错的成绩。
如孩子还无法疏解紧张情绪，家长应减少安慰，让紧张顺其自然，可能一会就会忘掉紧张，同时孩子这时候需要安静，家长的任何唠叨都会让孩子更烦，家长不妨出去散步一会儿，孩子就会平静下来。
同时高考期间的睡眠和饮食如何调整也有益于缓解紧张情绪，睡觉习惯不要轻易改变，饮食也要清淡饮食。
三、帮孩子提高应考自信心信心是一切事业成功的思想基础。
高考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那种抱定必胜信念、具有蔑视一切的气概、以胜利者心态步入考场的同学。
家长们提醒孩子要相信自己十几年来的努力，同时要认清高考的有利形势，正视现实，拿出勇气和自信去争取。
对有失利阴影的孩子，要让他们正视失利，找出失利原因，不要沉溺于以往的阴影。
四、帮孩子提高毅力坚持到底许多参加过高考的学生都有这样一个体会：在经过一段时间的基础知识复习后，往往会突然感到很吃力，考试成绩下降或忽高忽低，难以找到解题感觉，一些考生因此产生悲观、失望的情绪，甚至有放弃的想法。
首先，家长们应帮助孩子明确目标，目标定位要根据孩子平时学习成绩和心态情况来定，不能太高也不能太低，并要根据孩子的成绩和心态及时调整。
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学习成绩
低
中
高
焦虑程度
（二）急躁
急躁的具体表现： 精神紧张 易怒
坐卧不安
注意力易转移
生活、学习缺乏条理性
学习效率降低
错误率提高
（三）恐惧（临场）
担忧（害怕考不好） 紧张 负性思维 肌肉僵硬 尿频
（四）自卑
自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的一种轻视自己、 否定自己的负面情绪和退缩 状态。
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态，
第三位是学习方法，
第四位是学习基础。
考生良好状态的标志
心情平和、情绪饱满、注意力集中、
精力充沛、智力活动正常。
考生不能正常发挥的原因
情绪高度紧张 没有进入考试状态 观察出了问题 记忆提取能力差
早餐：不吃油腻食物 午餐：至关重要的一餐
晚餐：多吃易消化的食物
“加班餐”：应精心安排
孩子成绩下降怎么办
家长要稳定情绪，冷静地分析下降的原因。 培养孩子的适应能力。 要培养孩子独立思考能力。 始终注意进行双向沟通。
孩子学习成绩不好怎么办
家长必须要有耐心，情绪要稳定。 父母应该和孩子进行诚恳沟通。
营造宽松、自然、愉快的家庭心理氛围
不要渲染考试的艰难和考试的后果
坚决避免家庭纠纷
减少亲朋好友的互访
家长要善于与孩子进行感情沟通
自己首先要冷静理智。 耐心地听 听话听音 少讲为妙 充满慈爱的话语。 恰如其分。 不随意指责或草率评论。 重视孩子的意见
帮助孩子调节心态
调节过分紧张心理
防止盲目自信
避免极度自卑
下次考试，成绩不前进一二名，可就对不起人了。
考这么低的分，将来讨老婆也没指望。
算了，反正你考不上大学，我不管你了!
我对你失去信心。你怎么这么没用!
像你这个样子，我都没脸见人!
再像这样考试不好，你就不要回这个家了。 怎么那么笨呢，不会用脑子想想啊?
考得这么差，肯定是学习不认真，白养活你了。 考这么差，我以后是不指望你了!以后靠你养我算是没指望了! 你看别人都学得那么好，你怎么就学不好? 你看人家多优秀，你怎么不学着点?你要像××，那就好了。 你只要有我当年一半勤奋，就不是今天这副德性。 读什么书，不如不读，浪费我的钱。 我们做的一切事情都是为了你，你考这点分，太对不起人了。
焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有
益于个人潜能的开发。
心理学试验表明：焦虑水平与
学习成绩呈倒“U”形关系。
考试焦虑是由考试引起的神经紧张状态，它对
考试会产生以下影响：
分散和阻断注意过程--发呆，看不进去；
干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也；
瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、综合、抽 象及概括的能力在此时发挥不出来。
了解增智食品，合理为孩子配餐：
生姜：能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥 发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更加畅通， 向大脑供应更多的氧。 洋葱头：可以消除过度紧张和心理疲劳。葱头可以稀释血 液，从而改善大脑氧的供应状况。每天最少吃半 个洋葱头，便会起到这种作用。 菠菜：不仅含维生素B、A、C，尤为重要的是它含有对大 脑记忆功能有益的维生素，此外菠菜中还含有叶绿 素和钙、铁、磷等矿物 质，也具有健脑益智作用。 草莓：能有效消除紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒 适感，经常吃草莓才能达到预期目的。
二要情绪愉快。
家长对考生考试充满信心，家庭气氛好， 都会对考生产生积极的影响，有利于强化考生
的自信心。
三要告诉考生只要尽力就行。
这有利于减轻考生来自家长方面的压力， 使他们轻轻松松上考场，认认真真做答卷。
四要搞好孩子的饮食卫生。
按照科学的饮食规律，给孩子制定菜谱， 使考生体力充沛、精神抖擞地参加高考。
青年成长发展导航项目 ——
中高考家长的心理调适
上海简睿心理咨询中心
孩子要中（高）考，家长怎么办？
如何面对考前的孩子？ 孩子大了，你知道吗？
孩子从天使变为毛驴了！（临战前的毛驴）
青春期遇到更年期！
这个时期是孩子变化最剧烈的时期。
也是家长最容易纠结的时期。
少管80%，管好20% 家长要调节好自己的情绪。
三、掌握考试技巧，轻松应对高考
时间安排技巧 考前应对策略 做好心理准备
时间安排技巧
6时—8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌 握的学习内容。 8时—9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学）。 9时—11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍 （需要记忆的学科，如英语、历史、政治等） 13时—14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可 养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右 即可，不宜超过一小时。 15时—16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果好，可合理安排 那些需“永久记忆”的东西。（复习） 17时—18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学） 晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易 交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。
习惯性思维的束缚
缺乏考试策略技巧
大脑的存储与神经链接方式
我们的孩子把学 习放在什么部位里 的呢？是与什么链 接的呢？
快乐
痛苦
大脑的存储与神经链接方式
哪个神经链接更强大？
旧的链接
学习 痛苦
新的链接
语文
数学 英语
快乐
千万不要背包袱
每天进步一点点
走向成功的秘诀之一
一、考生常见的情绪困扰
人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，学会接纳、管理自己的各种情绪 很重要。高考在即，考试常见的情绪困扰包 括以下几个方面：
【自卑的主要表现】
自我评价低（总觉得自己各科都不行，没有把握） 超概括化和泛化（一两次没考好，就丧失信心）
对别人的评价过分敏感（教师、同学、家长）
消极地看待问题，遇事习惯往坏处想（担心自己
考不好，设想各种不好的结果）
意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力）
二、家长的最佳心态
满怀信心，相信孩子能取得好成绩 对孩子的期望要合理，切忌唠叨
以肯定任何大小成绩的方法来建立孩子的自信心，让孩子体会到，无论成 功或失败，只要他尽了自己的努力，父母都爱他。 鼓励孩子提出切合实际的目标，的期望值不能过高
要克服从众心理，使期望要符合孩子的特点 改变急于求成的心理，期望要可望可及 自己的期望要取得孩子的认同
警惕高考"关怀强迫症"
值得家长警惕的话语
家长忌语
你怎么笨得像头猪!怎么一点都不争气?
不好好学，将来你就得扫厕所去。
你看别人，多有出息，你怎么这笨!
一点不努力，简直不知羞耻! 你将来绝对不会成才，比别人孩子差远了。 你再不好好学，我只有找点后门去搞个三类扩招了。 考不上这个学校，将来就完蛋了
没有一点上进心 !我真失望。我看你这种人，将来也不会有出息。 (妈妈进内屋，爸爸低声又狠气地对女儿说 )蠢，你和你妈一样蠢。
教育的“困惑”
衷心祝愿
- 各位家长心想事成
- 考生考试成功
- 升入理想大学
- 开启美好明天
应向孩子的老师、同学或朋友了解孩子学习上 的问题所在。 父母须做到以下几点:
孩子学习成绩不好怎么办
当孩子遇到困难时关心他，支持他，鼓励他坚持不懈，顽强奋斗。 让孩子养成独立学习、不依赖的良好习惯，不要老干预，老指导，老帮助。
教育孩子正确对待失败，告诉他失败是成功之母，要善于从失败中找出成 功之路。
考生家长应避免的误区
（1）紧箍咒 （2）情绪化
（3）片面化
（4）自卑感
（5）不信任
（6）盲目对比
备考饮食要科学
配餐要本着高蛋白、低脂肪的原则，饮食尽量清淡。
保证人体三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质
的足量摄入。 一天保证3～4餐，及时补充消耗的能量。 坚持补钙，以防疲劳。
选择减压食品
鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。
五要做好必要的督促检查。
对考生的考试用品、准考证等携带做必要 的督促检查，对去考场的路线、赴考场时间做
必要的提示。
五不要
不要给孩子制定每门科目考试分数指标 不要规定孩子考上什么大（中）学 不要按自己的意愿强制孩子报志愿 孩子不同意送考就不要送考 不要在考试期间打听孩子考试情况
考前多鼓励，考后莫追问
了解增智食品，合理为孩子配餐：
胡萝卜：能有效提高记忆力，能加快大脑的新陈代谢作用。
菠萝：是演员和音乐家最喜爱的水果，因为背诵台词和乐 谱，需要补充很多维生素C。另外，菠萝含有一种 重要的微量元素锰，而且热量少。
辣椒：它的味道能刺激人体内的追求成功的激素。 海带：含有丰富的人体必需的矿物质营养，如磷、镁、钠、 钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌、钴、钼等，有些是 人体需要而陆生蔬菜所没有或少有的物质。 白菜：能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松。