咏春拳(小念头)
小念头图解
小念头图解第一節內容(要點：馬部、正中線、一攤三伏)1.1預備式全身放鬆雙腳靠合立正，兩手垂於兩側，眼望水平向前。
1.2立正抱拳兩手握拳提至胸側，拳心向上，須記放鬆沉肩。
1.3二字拑羊馬兩膝微曲，雙腳掌向左右分開成八字腳。
1.4下交叉耕手雙拳變雙掌向前交叉下插，掌背向上，左手上右手下。
1.5上交叉耕手上臂不動，兩前臂提起轉作交叉之勢於胸前，此時左手內，掌心向內。
1.6收拳雙掌握拳，兩臂微力向後拉收回胸側，拳心向上。
1.7左日字衝拳左拳扭轉成姆指向上且慢慢推出移至與胸口保持一個拳頭距離的中線，跟著向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出1.8左攤手左拳攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。
1.9左圈手、收拳手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。
拳收回胸側(如1.6動作)。
1.10右日字衝拳右拳扭轉成姆指向上且慢慢推出移至與胸口保持一個拳頭距離的中線，跟著向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。
1.11攤手圈手收拳右拳攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。
手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。
拳收回胸側(全套動作如 1.8動作)。
1.12左攤手左拳打開成掌(掌向天)，貼著胸側以肘底力依中線慢慢向前伸出，伸至手肘與胸口保持一個拳頭位停。
1.13圈手手腕為軸心向內圈手後變成護手，記不可扭動肘位。
1.14護手手腕輕輕用力枕著(感覺好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回於胸前(與胸口須保持一個拳頭距離)。
1.15左伏手三次放鬆左手手腕成伏手，掌心向身體，手肘再從胸側拉回中線，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一個拳距離停。
伏手以腕為軸圈手成護手拉回胸前。
(重覆三次以上動作)1.16左橫掌左護手向右慢慢橫推，差不多到右肩時才發力拍出(長橋發力)，但橫掌不可過右肩。
打出後護手再次收回胸前。
1.17左正掌護手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直線時，才發力向前拍(長橋發力)。
1.18攤手圈手收拳左掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。
咏春拳（拳法）—搜狗百科
咏春拳（拳法）—搜狗百科咏春拳，少林嫡传武技之一，关于咏春拳的起源，大致有这样几种说法：第一种说法是始创于福建永春县，为该县严三娘所创白鹤拳转化而成，此地名为拳名。
故名“永春拳”。
亦有以严氏名咏春，称之为“泳春拳”者。
此拳传至广州，称为咏春拳。
第二种说法则认为咏春拳创始于五枚师太，见到蛇鹤相争而有所悟的是五枚而非严咏春。
五枚师太是清初的少林派弟子，有说她还是少林白鹤拳高手。
由于福建南少林被清政府所焚，她为了避祸，隐居于川滇边界的大凉山，因见蛇鹤相争而创出咏春拳，后来便传于严咏春。
第三种说法是，五枚创咏春拳后，并非直接传给了严咏春，而是传给了少林弟子苗顺，苗顺传少林俗家弟子严二，严二再传女咏春及婿梁傅俦。
这个严二就是前面据说的严四。
第四种说法是：咏春拳的创编与五枚师太或严咏拳均无关系，更没有什么蛇鹤相争，而咏春拳的前身应为咏春拳，是清初反清组织“天地会”的一种斗争的武技，为河南嵩山少林弟子一尘庵主所创。
他（或“她”）首先传给汀昆戏班的武生张五（人称摊手五，据说有“一只摊手独步武林”之誉），张五后来落难来粤，落脚于南海县佛山镇大基尾的“琼花会馆”，便将咏春拳传于粤剧界诸弟子。
后咸丰年间李文茂起义，诸弟子为避祸而将“咏春拳”的“泳”字改为“永”、“咏”。
红船中人黄宝华、梁二娣、大花面锦等人学得此拳，又再传给在佛山筷子路开中药店兼行医的梁赞，此后梁赞将咏春拳发扬光大。
第五种说法，又说咏春拳应为永春拳，得名于福建泉州少林寺的永春殿，乃当年进殿者所习的南派内拳法，全称是少林永春，总教习是少林弟子至善禅师。
南少林被婪，至善逃避到佛山，曾一度藏匿于粤剧红船中当伙夫。
后因在东莞打抱不平露出行藏，戏班中人便纷纷拜他为师。
弟子中有惠州人氏苏三娘，为戏班中花旦，所学尤精，被人誉为“永春三娘”。
后三娘将武功传于红船中人黄华宝、梁二娣等人，黄、梁又传佛山梁赞，使永春拳得以在佛山发扬光大。
第六种说法(最正确说法)是：咏春拳源于福建泉州少林寺(于现在的蒲田, 以前属于泉州府)的鹤拳。
咏春拳小念头(理论概念)
咏春拳小念头(理论概念)1. 小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色：- 不必用力- 拥有最坚强而又最省力的招式结构- 引导发挥人体的意念力量2. 小念头的练习方法，须分为三个阶段：- 首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。
提肛是要点之一，能令全身结构连为一体。
- 以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式均在意念驱使下完成。
- 完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解称之为『小念头』，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥超力量的自动反应。
3. 小念头拳套的分析：一. 招式的结构- 利用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。
须知同一质量的物质，成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多，而推动运行所用的力量则最小。
小念头的重心手法「摊」、「膀」、「伏」，就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。
例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手，是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。
- 以直线作为进攻的用力基础。
口诀云「二点之间，直线最短」，就是应用直线原理，以此运用速度和冲击力。
须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件，最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及达到重拳出击的效果。
-「二字拑羊马」的暗藏技巧：二字拑羊马可发挥凝聚的冲击力。
因这种马步的站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力量；两膝微屈而富有弹性，又可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双手的承受力，双手的活动能力因而大大增加二. 意念的推动小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。
咏春拳内部训练大纲小念头寻桥
咏春拳内部训练大纲（小念头+寻桥）小念头，咏春拳的基本套路，就像我们学习英文字母ABCD 一样，它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，只有将这些最基本的招式与手法熟练掌握，才能为下一步的学习打下坚实的基础。
“小念头”不仅仅包含了咏春拳的基本招式，而且蕴含了独特的哲理，是教导初学咏春者的启蒙思想。
正所谓“小念头不正，终归不正。
习武如是，做人如是。
”其实这个道理很简单，因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，以后千变万化的招式，无不靠此等动作组成，若练习者连这套基础的拳法都练不好，日后技术的好坏将显而易见。
而立身处世，若连小小的一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一语双关，可见创此名称之人的用心良苦，堪称今日咏春门人在“武”与“德”方面立身处世的座右铭。
所以，习完小念头后，师父已然明了谁是可造之材！而在我们习练咏春拳时，“小念头”也是一个最基本的指导思想：练拳时，我们要“抛弃杂念”，不能“念头过多”，也不能“毫无念头”。
练功时若有“杂念”，则必不专心，以致马虎了事；若“念头太多”，必定心浮气躁，以致没有耐性去细致研究；若“毫无念头”，必定徒有其形而无内涵，以致不能灵活运用。
在练小念头套路时，除了掌握基本招式外，其中最重要的目的就是使初学者掌握肘部的正确位置、中线的攻防要领。
在习练小念头的过程中，要做到全身放松、摒除杂念、呼吸自然、不动肩肘、点点清晰、手肘归中。
因为小念头在习练的过程中是一动不动的，所以也有“拳打卧牛之地”一说，这样我们就不用顾忌场地的大小，随时随地都可以练习小念头。
寻桥，咏春拳的中极套路，就像我们学完英文字母后，就要用字母拼成单词，使其开始有了意义。
咏春拳也是一样，经历了小念头的单个基本招式后，寻桥将手法组合起来，甚至进行了一些变动，并且加上了步法与脚法。
“寻桥”所蕴含的哲理为“寻找桥手”，寻桥的目的在于通过搭桥、占桥、抢桥与拆桥等方法，从而实施最有效的进攻或者防守，是“中线理论”过渡到“子午线理论”的深化运用；何为“桥手”？在敌我双方没有接触之前，我们之间是没有“桥”的，当敌我相互攻守两手相触时，这便形成了一座“桥”，这时相接处的两只手臂就是“桥手”。
咏春教学之咏春拳小念头
咏春教学之咏春拳小念头（一）小念头不正，终生不正。
“小念头”是咏春拳中的代表套路，也是初级套路。
“念头”是“意念、想念”，即是要动用“意识中的思维”，也就是所谓的悟。
这就是“小念头”的意义。
要学习咏春拳的“小念头”，一般分为以下四个阶段进行。
第一阶段，刚刚学习小念头，在半年内，不需要意念学习，只要模访自己师傅的动作，或模访视频中师傅的动作，力求与他们的手法动作相同就行了。
很多人学习过“小念头”的套路，也会演示一套“小念头”外表是似模似样，但是，不是每个人都懂小念头的内涵和真正的“意念”训练。
第二阶段，不论学习那一门派的“小念头”，学习有半年后，就要追求理论指导，所以，就要多提问师傅，师傅不在身旁时，就要进入初步意念中去，自己思想，每个手法都要问：为什么这样？自己解答不了就问师傅，如此反复进行。
第三个阶段，必须追求理论结合实际，其“意念”进入中级阶段，自己思想，这个动作为什么这样运行，在实际应用上有什么用，一定要将样想“经过十几代的前辈们留传下来的是经验，是实战总结，不是虚构的，“它的存在，就有道理”，它一定有其独到的使用价值”。
要这样想，才是正确的“意念”。
否则，“这样是多余动作，那样是练功动作，这样是增加套路的美感”，等等“不正确的念头”出现，将会令你的咏春拳技，有名无实。
第四阶段，练习高级“意念”，在小念头的所有动作中，如何正确使用每个手法，动作？如何能证明是正确与不正确？拿什么作标准？有，就是在这套小念头中的每个动作，与另一只手的结合使用，与马步的给合使用，就会增加几种应用技术了，使这每一个手法，单一的使用技术，可以提升至：摔跌，击打，擒拿”的综合应用，这些技术必须在实战中要用的上它，这样，才是真正学会了小念头技术，海外广州杨式咏春拳，就是这样要求的。
学习咏春“小念头”，最重要的是其中的内涵，在练习中也要学会放松，用意念引领练习，自然就能练出咏春拳外松内紧、由外透内的功力了。
注意事项：在练习全过程中，双拳不要接触身体，为的是锻炼左右脑同时使用。
咏春拳的介绍
“咏春拳学”是以近战的辩证理论“无招胜有招”为核心，其基本格头号体系如下：（一）小念头咏春拳是由人体内在的意念支配着有形的肢体作为一个整体，并以双手打法为主体技术，进行快速协调的近体攻防格斗，以取得最大的实效。
“小念头”是锻炼在攻防格斗中主要是用手打人的基本动作，它正如英文的廿产个基本字母一样。
（二）寻桥“寻桥”是以敌我之间双方的对抗与互联当作一个对立统一的整体，去寻求己方肢体在互动的攻防格斗中快速打入取胜之路线。
“小念头”是朝形打定靶，而“寻桥”是追形打活靶。
如从两点之间划条直线，则“寻桥”就是要找这条最短路线。
“寻桥”主要是锻炼简单直接实效的打人技术，好比英文基本字母组成可以使用的字句文章一样，而其结构、章法、层次欲个人而殊。
（三）黐手“黐手”是锻炼攻防格斗中双手的触觉反应和随机应变，因而是“咏春拳学”以近战的辩证理论“无招胜有招”为核心的快速打人取胜之入门锁匙。
（四）木人桩法“木人桩法”主要锻炼平时较少用或较难用其它方法锻炼的打人技术。
（1）锻炼另一种反应，熟练补救自己在步法或手法上已产生的错误（错手），快速改变迂为直地打人取胜。
（2）锻炼脚法，主要有八种实用脚法应用于不同方向，例如中线正身脚，侧身踢腿，踩腿等。
（3）锻炼败形（失形）身法补救，例如被拖失稳劣势下运用。
（4）咏春少用擒拿手（包括错骨），对练难用真力。
（5）攻击要害，例如头部，使动作有拍子节奏感。
还可锻炼消打同时的时间性，角度方向以及其它等等。
（五）标指“标指”是禅理的“标月指”，要穿越手指看月亮，即被人打时要眼光放远。
它是打与被打的辩证法思想。
（1）利用格底手去抗衡桥上手，例如借地下反力从下而上的标指手。
（2）被多人围攻时，不用寻桥追形，而是追手（捉手），牵一人之手去阻挡众人之手。
（3）不用寻桥平时肘底力不打尽的收肘（好比日本剑道斩杀时底力要停顿于某一位置而不使尽），标指要打尽。
（4）在不同角度下不能打直拳时，要打弧线的拳，以迂为直。
咏春拳谱口诀
咏春拳实战口决心法理论（摘要）[日期：2010-08-01] 来源：功夫资讯网作者：KungFu [字体：大中小] 发制敌有玄机，桥来桥上去，来留必去送，摊拦和耕膀，点点心法不含糊，后发先至藏奥秘，肘来肘上消，甩手要直冲，搭截与沉标，着着招式要分清，一招得手莫停留，长桥逼身破，直来曲中取，黏摩兼烫荡，一线之差隔天涯，连环逼打要紧记。
马来马争先。
横来直手标。
吞吐带偷漏。
半点疏懒定淘汰拦摊膀，推托拉按，缠撞挂漏，曲手留中，甩手直冲，以桥占桥逢虚须冒进,出手力留中；转马手先行,发拳肘在中见手追形，逢空必进，朝形破敌，有手则留，无手破中，来留去送，甩手直冲咏春拳要求你牢记：一不「显意露形」，二不「追手」，三不「惜敌」。
一不「显意露形是隐蔽动作的意思，攻击前要防止攻击意图不要有多余动作。
二不「追手」是指力求主动攻击，不做无效防御。
如对方将动时，你有机会即可出手直接击打，不要等对方出手后消手再动作或对方不在你防御要求之内，这与对方手桥相接等等。
三不「惜敌」指实战搏斗之时，要敢拚敢打，一旦获得主动要乘势猛击，切习心慈手软。
（１）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。
若将敌我之中线连接使成一个中线平面。
若配合「朝面追形」我们在进攻和防守方面是绝对的有利．在进攻方面，我们沿着中线配合「朝面追形」向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速拳轨、近者自然较快击中。
再看我们若向敌方左或右攻击、对方很容易卸去我们之力．但若我们向敌方中线攻击。
对方则甚难卸力，而且受力较重。
在防守方面，我们守中线配合「朝面追形」及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。
（２）朝面追形：与对方朝正面对面者为「朝面」。
若不能「朝面」（如对方面向其它方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为「追形」。
咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。
无论敌方环绕着我走向任何方向我们必定朝面追形向着敌方。
其好处如下：?防守方面：简化敌人向我们进攻的来向。
最新咏春拳标指图解
咏春拳标指图解咏春拳标指2013-12-08 顺德减肥防身术-博胜咏春标指标指是咏春拳中级大街路，它传接了小念头中的基本攻防手法，动作组合中配以转马和左右两手的不同招式交替组合，充分发挥马步、腰、桥力的作用，套路中的动作既有贴身近打，又有中距离，远距离的攻击手法。
“标指”是禅理的“标月指”，要穿越手指看月亮，即被人打时要眼光放远。
它是打与被打的辩证法思想。
标指介绍：标指练习时要注意打得潇洒放松，发劲柔韧，如藤条，弹簧，看似轻盈软弱，实则强劲凌厉。
加以林瑞文真传的“班禅指”练习，力贯指尖，更显神威，是咏春拳的高级套路之一。
（1）利用格底手去抗衡桥上手，例如借地下反力从下而上的标指手。
咏春拳王志鹏（2）被多人围攻时，不用寻桥追形，而是追手（捉手），牵一人之手去阻挡众人之手。
（3）不用寻桥平时肘底力不打尽的收肘（好比日本剑道斩杀时底力要停顿于某一位置而不使尽），标指要打尽。
（4）在不同角度下不能打直拳时，要打弧线的拳，以迂为直。
（5）用两手挡对方之攻（问手），例如挡住利器的攻击去保护头部要害。
标指是咏春拳的高级套路，攻击手法都是以指、掌、肘为主，(其实小念头及寻桥亦一样以指、掌为主要攻击手法，拳反为次之，各位可以重温一下三套拳法，数一数出拳的数目和指、掌的数目，便知所说非虚)。
惟一脚法是耕脚或称圈步，亦包括咏春三式拳法之一的勾拳、十二式肘法—扱肘。
熟习后应以最快速度完成整套套路，快速可产生更大威力。
小念头及寻桥假设敌人与自己实力相若，而标指则假设自己与敌人实力悬殊，敌众我寡的情况下，如何以最迅速及最直接的手法去击倒敌人，以求脱险，所以标指内的招式多是以打为消、险中求胜、但求速战速决。
学习标指要求习者要对寻桥已有深厚根基及认识，否则可能弄巧反拙。
动作要领预备式双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
立正抱拳依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
耕脚开马依循上式，两膝微曲，左脚划半弧形向左方分开，略宽於肩，左脚掌以45度放好，脚尖指向中线，左脚不动，将右脚拖近左脚边划半弧形向右方分开，略宽於肩，右脚掌以45度放好，脚尖指向中线。
36式咏春练法
36式咏春练法咏春拳是中国传统武术中的一种拳术流派，以其独特的功夫技巧和精妙的战术而闻名。
为了更好地练习咏春拳，我们需要掌握36式咏春练法。
下面将为大家详细介绍这些练习方法。
一、封手式（式1）封手式是咏春拳的入门基本功，通过练习封手式可以加强手臂和肩膀的力量，提高拳击技巧和攻防能力。
二、全应式（式2）全应式是咏春拳的核心练习方法之一，通过练习全应式可以提高身体的敏捷性和灵活性，并增强躯干的协调性。
三、小念头（式3）小念头是咏春拳中非常重要的一个动作，通过练习小念头可以培养腰背力量，增强肌肉的协调性和爆发力。
四、中念头（式4）中念头是咏春拳中的进阶动作，通过练习中念头可以提高身体的灵活性和爆发力，增强肌肉的协调性和弹性。
五、大念头（式5）大念头是咏春拳中最高级的动作之一，通过练习大念头可以全面锻炼身体各个部位的力量和协调性，达到身心的完美统一。
六、隔肩捶（式6）隔肩捶是咏春拳中的一种攻击技巧，通过练习隔肩捶可以提高拳击的准确性和迅猛性，增强肩膀和手臂的力量。
七、横摆身（式7）横摆身是咏春拳中非常重要的一个动作，通过练习横摆身可以提高上半身和下半身的协调性，增强腰背部的力量和灵活性。
八、直捶（式8）直捶是咏春拳中的一种基本攻击技巧，通过练习直捶可以提高拳击的精准度和速度，增强手臂的力量和爆发力。
九、贯按（式9）力道和准确性，增强上半身的爆发力和稳定性。
十、撞肘（式10）撞肘是咏春拳中的一种攻击技巧，通过练习撞肘可以提高击打的破坏力和速度，增强肘部的力量和灵活性。
十一、飞横肘（式11）飞横肘是咏春拳中的一种高级攻击技巧，通过练习飞横肘可以增强肩部和手臂的力量，提高攻击的效果和准确性。
十二、叩击（式12）叩击是咏春拳中的一种综合攻击技巧，通过练习叩击可以锻炼身体各个部位的力量和协调性，提高拳击的效果和穿透力。
十三、肘拳（式13）肘拳是咏春拳中的一种基本攻击技巧，通过练习肘拳可以提高击打力量和速度，增强肱骨和肘部的稳定性和抗压能力。
传统武术精选——咏春拳口诀(大全)
咏春拳拳谱口诀1咏春绝技源自少林招无虎鹤法无五行只谈线位力与角度同门技力四位三度以弱胜强始是功夫内外相消并无绝招蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡阴阳发力不行心意只用精神来留去送甩手直冲梅花五点手脚互通门分内外手有生死劲发六合力从地起发劲在腰出招在（由）膊力未还原切忌出手寸内发劲力有对错发尽散尽散尽发尽力有八种当知分间真假虚实蓄谷松散线有安危主分内外顶位定位得不追手拳入三关任我行走（摧打）（败身诱敌败马脚打）马有五败十者九坏演挟跪撑摊身最惯（愤）敌手行桥必须落马蹬腰作势为抢内门上不过膊中不过争（踭）下三路手以脚消脚摆放有威（势）打须有势（威）三角朝形线守分明桥行中线指尾垂地正身子午侧身争（踭）底两点之间直线最短转马朝形以圆化直敌压三（之）关以横打直拳有三尖掌有三角有身打身无身打颈怕打终打贪打防空（中）（消打为攻）以攻为守以守为攻追形接打变化无穷三桩三拳步手身全地脚梅花木人红船念头主守（练功）寻桥打手追形之始求诸标指旁边辅助箭槌八种走马斜角幡龙跳跃固定标步半全起脚练力之法阶段五重松沉稳劲清脆玲珑先松后紧再紧后松松松紧紧循环不穷邪行仇念正用精神假想有敌不可用心意投于外一点精神反覆练习配合由勤手脚属我控制随心升肩耸膊气提不利意沉身稳高低无忌发力出招必第一下手脚发力与身无关力无定位喉咙争膊嘴不闭气力发无形动静无碍语出如宁拳争掌膊也可伤人中路边栏抛桥窒手咏春八手皆可攻守标圈伏绑捆刮耕摊可从中破捆手横拦绑有正错错非真错按头屹尾按尾屹头中间绑起（绑手行踭以踭为午）有影无形武欲精通唯从苦练先成后化先化后成刀切虽齐墨守成规艺能巧变将形补位因缘各就殊途同归虽云定法变化人为禅宗绝学旨在修身肉身成佛古今几人无为无我无界无终口诀2：詠春絕技源自少林招無虎鶴法無五行只談線位力與角度同門技力四位三度以弱勝強始是功夫內外相消並無絕招蓄勁似蛇發勁似貓朝形似雞陰陽發力不行心意只用精神來留去送甩手直沖梅花五點手腳互通門分內外手有生死勁發六合力從地起發勁在腰出招在膊力未還原切忌出手寸內發勁力有對錯發盡散盡散盡發盡力有八種當知分間真假虛實蓄谷鬆散線有安危主分內外頂位定位得不追手拳入三關任我行走馬有五敗十者九壞演挾跪撐攤身最慣敵手行橋必須落馬蹬腰作勢為搶內門上不過膊中不過爭下三路手以腳消腳擺放有威打須有勢三角朝形線守分明橋行中線指尾垂地正身子午側身爭底兩點之間直線最短轉馬朝形以圓化直敵壓三關以橫打直拳有三尖掌有三角有身打身無身打頸怕打終打貪打防空以攻為守以守為攻追形接打變化無窮三樁三拳步手身全地腳梅花木人紅船念頭主守尋橋打手追形之始求諸標指旁邊輔助箭槌八種走馬斜角幡龍跳躍固定標步半全起腳練力之法階段五重鬆沉穩勁清脆玲瓏先鬆後緊再緊後鬆鬆鬆緊緊循環不窮邪行仇念正用精神假想有敵不可用心意投於外一點精神反覆練習配合由勤手腳屬我控制隨心升肩聳膊氣提不利意沉身穩高低無忌發力出招必第一下手腳發力與身無關力無定位喉嚨爭膊嘴不閉氣力發無形動靜無礙語出如寧拳爭掌膊也可傷人中路邊欄拋橋窒手詠春八手皆可攻守標圈伏綁綑刮耕攤可從中破綑手橫攔綁有正錯錯非真錯按頭屹尾按尾屹頭中間綁起有影無形武欲精通唯從苦練先成後化先化後成刀切雖齊墨守成規藝能巧變將形補位因緣各就殊途同歸「招无虎鹤」不模仿动物的形态动作, 亦不以此为招式「法无五行」即拳理内不讲什麼五行八卦,两仪阴阳「只谈线位, 力与角度」承上句, 对於咏春拳来说, 拳理的内容, 只有线面空间, 用力的方法, 及攻防角度, 以上的动物的形态及五行八卦, 在咏春拳中视为不切实际, 故有别於其他国术门派「同门技力四位三度」敌人来招, 就三维空间来说, 总的来说可归纳为四个方位(左上, 左下, 右上, 右下)和三个打击距离(远距离用腿, 近距离用拳,掌,踹, 贴身用肘,膝,膊), 由於三维空间分析是咏春独有的拳理归纳法, 故只传於同门「以弱胜强始是功夫」顾名思义, 因此不讲力大体重, 反而以快巧狠制胜「内外相消并无绝招」内门(正身)外门(侧身及斜身)并无优劣之分, 因此并无绝招, 生死相搏, 快者为胜「蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡」於拳理上以动物的动作作为比喻, 使学习者更易明白「蓄劲似蛇」蛇经常都保持一个蓄势待发的状态, 出招不会蓄力, 全身松弛, 话去就去「发劲似猫」猫发劲前是保持非常松持的状态, 一下子「爆」出去, 而且猫儿扑击, 善於一下子运用全身的力量, 拳亦如是, 不出击时什麼力都不用, 一出击时, 同时牵动全身上下多组肌肉, 以最少的能量及最短时间引发最大之爆发力「朝形似鸡」看过斗鸡就会知, 鸡咀永远是会朝向自己的目标, 不理敌人到哪里, 永远以桩手指向敌人, 是为"定点追形"「阴阳发力」阴阳实指"主动" 和"被动" 两种力, 如敌人拉扯或摔抱攻之, 便借其势送予一拳或一肘, 以彼之道还施彼身, 是为"被动力"; 一般打击是为"主动力"如果“发劲在腰”，为何“手脚发力与身无关”呢？腰能发力在乎旋转与抖弹，又如何“力发无形”呢？发劲在腰、腰马合一呢D其实亦系好多武术的基本为何手脚发力与身无关就可以说是层次的问题先要练到腰桥马合一发劲在腰即系会身可以配合到咁去做每一个动作咁未叫做练成要做到配合到后再拆返散d动作因为因应唔同情况手脚身未必可以同时去配合做一个动作右手未必可以等左手左手又唔一定要等埋腰先开始郁重点系在要发力的时后可以配合到“六合”去发劲咁就好既然“招无虎鹤法无五行只谈线位力与角度”又何用“蓄劲似蛇发劲似猫朝形似鸡阴阳发力”呢招式手法上唔模仿动物动作因为人的体格体能本来就同动物不同至于蓄劲似蛇、发劲似猫、朝形似鸡系以比喻的形式去令人明白其法度蛇…要扑过去猎物前系点蓄劲呢…其实只系好放松作出攻击前唔会绷紧亦唔会拉弓猫又系点发劲的呢？猫出手爪猎物时手系好松的但在要接触到猎物时才会绷紧正如咏春寸劲在打到目标时发劲一样鸡又系点朝形呢？如果大家有睇过斗鸡就会发觉佢地只要一开战佢地的武器“咀”就永远系朝住对方即使走位去到边身位朝到向边一面自己的武器(咏春一般系自己双手)都系向对方朝形至于阴阳发力并唔系好神化的东西其实只系指“旋转”当手打出时系由阴转阳就会做成旋转“以弱胜强始是功夫内外相消并无绝招动静无碍语出如宁拳争掌膊也可伤人反覆练习配合由勤手脚属我控制随心以攻为守以守为攻武欲精通唯从苦练”------此乃任何门派皆有之说词。
咏春拳秘传基本功
咏春拳小念头筑基南有咏春,北有太极,咏春拳做为南拳中一种技击实用的拳法，以其自身的精简实用性深受技击爱好者青睐。
为了让更多的咏春爱好者了解咏春拳，少走弯路,本人愿将多年的教学经验和个人对咏春拳的领悟心得整理成文，希望本文不仅仅是引导，而是揭示一种拳术的实质与本质。
一、摊手摊手是小念头中日字拳后的第一个手法,也是咏春拳中配合实用最多的手法。
在一定意义上讲，摊手就是松手放手之意，而在咏春中所谓的摊手是指摊开对方攻击的拳脚。
摊手是顺应对方的攻击而变的,所以在咏春拳中摊手属被动手法，而不是主动的.手法形成过程：在二字钳羊马的基础上,手肘由自身中心线向前缓慢摊出(图1）。
当手肘距中心一拳距离时,整个摊手完成。
正确的摊手从侧面看,手臂呈V字型，手掌是平的。
易范错误动作:1.摊手时肘部外翻,没有沿身体子午线前行，导致肘部无法直接摊至中心(图2）。
2。
摊手时桩马松散,手部过低,无法体验三角力点与沉肘之力(图3)。
3。
摊手时肩架结构的变形使手法无法正确摊出，手部过于紧张用力,无法做到沉肘传递力量，使力量只能局限于手部表面,无法达到像水流一样绵绵不断,流过指尖(图4）。
辅助训练方法：1.运用小臂吊砖或垂物方式提高肘部与小臂的力量与平衡控制力.可分三组练习，每组30秒到1分钟，每组间歇30秒。
垂吊重量由轻至重，也可根据自身的身体条件增加所吊重量与时长。
摊手训练目的:提高肘部力量及手肘与身体的整体力。
摊手实战运用:咏春拳中有些手法是单项练习而运用时却是组合运用的.摊手往往用以摊压对方打来的桥手或被抓解脱时的配合攻击。
有人认为咏春摊手是用来挑开或挡开对方攻击手的.试想对方打来的一拳的力量先不去说有多大，如果是格挡后再去反击,还没等出拳，对方的下一拳就会接二连三的打来，对方根本就不会给你反击的机会。
上述做法不但犯了咏春拳招手的大忌，也是不实际的。
换言之,如果是想挑开后再去反击不但自身的中心都给了对方更无法做到攻守同期，所以咏春拳强调摊打同时。
咏春拳可以自学吗如何正确学习咏春拳
咏春拳可以自学吗如何正确学习咏春拳1、咏春拳可以自学首先了解咏春拳咏春拳是一门中国传统武术,是一门制止侵袭的技术,是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。
较其它中国传统武术、更专注于尽快制服对手、以此将当事人的损害降至低。
咏春拳是以“中线理论”等理论基础为内容、而颇具特色的南拳拳术,强调使用正确的观念、意识及思维方式。
咏春拳自学的理论咏春拳学之第一套拳小念头于开马分中后第一个动作就是日字拳。
拳从自己心窝直向前打出。
敌我之间近短之距离为一直,即A点至B点之直线。
学习咏春拳的思想咏春拳学是一种思想,一种思巧方式,有部份外国学者更认为是一种哲学。
透过动态的运动过程,去发人的思考。
超出自已能力及范围以外的应去冒险吗?2、自学咏春拳的初级套路“小念头”为咏春拳基础、根本的拳术套路,又可称为“小练头”,是咏春拳的入门套路。
通过学习“小念头”,可充分学习咏春拳中的各种格挡方法及攻击技术,并进一步明确咏春拳中的核心技击原理“守中用中”的准确含义。
练小念头直接关系到以后学习咏春拳的成败,因此在本门中流传着一句话叫“学会了小念头就等于学会了一半咏春拳”。
小念头整个套路均在原地打完,目的是用来锻练下盘功力;整套小念头在练习时都要求全身放松,及心平气和地去操练。
小念头在劲力上要求首先是“舍力”,具体练习时全身放松,出手轻灵、敏捷、自然,这样才能从“舍力”到“卸力”到“借力”一步步提高。
三伏手好一次做够一分钟。
3、自学咏春拳的口诀咏春绝技，源自少林，招无虎鹤，法无五行，只谈线位，力与角度，同门技力，四位三度，以弱胜强，始是功夫，内外相消，并无绝招，蓄劲似蛇，发劲似猫，朝形似鸡，阴阳发力，不行心意，只用精神。
来留去送，甩手直冲，梅花五点，手脚互通门分内外，手有生死，劲发六合，力从地起，发劲在腰出招在膊，力未还原，切忌出手，寸内发劲，力有对错，发尽散尽，散尽发尽，力有八种，当知分间，真假虚实，蓄谷松散，线有安危，主分内外。
叶问咏春拳小念头的拳谱『新手必看』
更多精彩教程尽在中国咏春拳交流QQ群：220189949叶问咏春拳小念头的拳谱念头不正，终身不正-小念头套路主要锻炼几个方面：动作、结构、发力、意念。
最终达到念力相生，招法自然，乃至能发在意先。
1、收拳——开马2、双耕手——双摊手——收肘3、左衝拳——圈手——收肘4、右衝拳——圈手——收肘5、左摊手——圈手——护手——伏手——圈手——护手——伏手——圈手——护手——拍手——正掌——圈手——收肘6、右摊手——圈手——护手——伏手——圈手——护手——伏手——圈手——护手——拍手——正掌——圈手——收肘7、左摁手——右摁手——双后摁手——双前摁手8、双横栏手——双发手——双横栏手——双枕手——双托手——双窒手——双标手——双前摁手——双提手——收肘9、左拍手——横掌——圈手——收肘10、右拍手——横掌——圈手——收肘11、左摊手——耕手——栏手——圈手——横掌——圈手——收肘12、右摊手——耕手——栏手——圈手——横掌——圈手——收肘13、左膀手——摊手——仰掌——圈手——收肘14、右膀手——摊手——仰掌——圈手——收肘15、左耕手——脱手——右耕手——脱手——左耕手——右耕手16、连环拳——圈手——收肘17、收马——松手各式要解1、正身马：钳膝、提肛、涵胸、拔背、悬顶。
钳膝，两膝内扣，将力卸向前方，有助於稳固。
提肛，抽紧臀部肌肉，使腰身中直，同时亦锻炼胯部，使在转马时能更快反应。
涵胸，胸部微张，气血上提。
拔背，背部挺直，以蓄力於两肩。
悬顶，双目平视前方，脑后与地面垂直。
开马后，自然感觉重心下移，一力由膝向前卸走，一力由脚跟入地。
2、双耕手：双手齐出斜切（向前斜切）入午线。
此处耕手，意在切入中线使入门敌手被带偏，此前敌手未接，不宜挥砍，故力往下走，接手后使敌手偏离。
注意每一个招式，虽达力尽，力尽时手部片刻绷紧，结构最稳固，随后即松。
3、双摊手：双手齐翻上提成摊手。
此处摊手，意当手被抓时，摊手发力可破敌手，故力从下往身前发，形成斜向上力，注意推肘出力。
咏春拳心法
最完整的咏春拳心法秘诀最完整的咏春拳心法秘诀发力制敌有玄机，桥来桥上去，来留必去送，摊拦和耕膀，点点心法不含糊，后发先至藏奥秘，肘来肘上消，甩手要直冲，搭截与沉标，着着招式要分清，一招得手莫停留，长桥逼身破，直来曲中取，黏摩兼烫荡，一线之差隔天涯，连环逼打要紧记。
马来马争先。
横来直手标。
吞吐带偷漏。
半点疏懒定淘汰耕拦摊膀，推托拉按，缠撞挂漏，曲手留中，甩手直冲，以桥占桥逢虚须冒进,出手力留中；转马手先行,发拳肘在中见手追形，逢空必进，朝形破敌，有手则留，无手破中，来留去送，甩手直冲咏春拳要求你牢记：一不「显意露形」，二不「追手」，三不「惜敌」。
一不「显意露形是隐蔽动作的意思，攻击前要防止汇露攻击意图不要有多余动作。
二不「追手」是指力求主动攻击，不做无效防御。
如对方将动时，你有机会即可出手直接击打，不要等对方出手后消手再动作或对方不在你防御要求之内，这与对方手桥相接等等。
三不「惜敌」指实战搏斗之时，要敢拚敢打，一旦获得主动要乘势猛击，切习心慈手软。
（１）中线理论：中线者由人体头顶至尾闾（尾龙骨）之线。
若将敌我之中线连接使成一个中线平面。
若配合「朝面追形」我们在进攻和防守方面是绝对的有利．在进攻方面，我们沿着中线配合「朝面追形」向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速拳轨、近者自然较快击中。
再看我们若向敌方左或右攻击、对方很容易卸去我们之力．但若我们向敌方中线攻击。
对方则甚难卸力，而且受力较重。
在防守方面，我们守中线配合「朝面追形」及沿着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。
（２）朝面追形：与对方朝正面对面者为「朝面」。
若不能「朝面」（如对方面向其它方向）我们之面沿着中线平面追望对方中线之形者是为「追形」。
咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。
无论敌方环绕着我走向任何方向我们必定朝面追形向着敌方。
其好处如下：防守方面：简化敌人向我们进攻的来向。
因为正面之攻击，敌人向我们进攻之来向只限于九路。
九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。
咏春拳
咏春拳的特点
咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。
咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做“寸劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋zhｅng、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等，以最短距离和时间去进攻和防守。
第五种说法，又说咏春拳应为永春拳，得名于福建泉州少林寺的永春殿，乃当年进殿者所习的南派内拳法，全称是少林永春，总教习是少林弟子至善禅师。南少林被婪，至善逃避到佛山，曾一度藏匿于粤剧红船中当伙夫。后因在东莞打抱不平露出行藏，戏班中人便纷纷拜他为师。弟子中有惠州人氏苏三娘，为戏班中花旦，所学尤精，被人誉为“永春三娘”。后三娘将武功传于红船中人黄华宝、梁二娣等人，黄、梁又传佛山梁赞，使永春拳得以在佛山发扬光大。
祖师及后下嫁梁博仇，其后更随其夫返粤并将其武技传与博仇，因此其夫尽得咏春之所传。此为咏春拳之第二传，时在嘉庆未年。博仇因与红船中人友好，并常与其友梁兰桂、黄华宝及梁二娣等饮酒论技，博仇更将咏春拳与华宝等人交换红船之名技六点半棍。及后更与华宝等人随红船漂流，在此期间，他们更日夕钻研，苦心练习，不两年己尽得其秘奥了。梁兰桂、黄华宝及梁二娣等可称之为咏春拳派之第三传。少林六点半棍更为习咏春拳者必修兵器之始也。
步法——钩、针、弹、踢。
脚法—寸、拐、撩、杀、踩。
咏春拳起源的几种说法
咏春拳，少林嫡传武技之一，关于咏春拳的起源，大致有这样几种说法：（我们在这里需要额外说明的是：下文中及本栏目中所列的“泳春”‘咏春拳““永春拳”，都为同一拳派的不同称呼。
咏春拳口诀及解释
*念头不正，终生不正。
【小念头没有练正确，任你如何练一生时间也是白费时间。
这说明了小念头在咏春拳中的基础地位有多重要。
】*念头主手(一说守)，寻桥主脚(与步)。
【在攻防意识中，练小念头练习侧重于防守，练寻桥侧重于攻击。
由于小念头这套拳中步法是没有的，只有二字钳阳马，所以练小念头侧重于防守】*来留去送，甩手直冲。
【敌拳来要留住-我粘手不让他手收回，这样他就空了半边身出来了。
如果留不住敌手，他想收回，正好是我攻击的好时机，因为他拳一收回，收回拳的那边身就等于没有攻击力了。
也正好符合拳经中的最佳攻击时机-敌旧力已过，新力未生之时是最好攻击时机。
甩手-敌拳攻来，用手法把敌拳的攻击路线偏离攻击线，跟着我趁敌未能收回拳时直接快速攻击。
】朝面追形，而(追形)不追手，以形补手，以手补形。
【敌方不主动攻击，而是面向着我不断作各种步法运动。
比如他在远距离不断试探转圈，请看叶问 2 对英国拳手有这个场面。
不管他如何围绕我转，我始终正面向对方身体中线，是为朝面追形。
*追形不追手-他在围绕我不断转动的同时，一般会出刺拳试探我虚实【假动作为多】，我不用注意他的出手动作如何，只要始终关注他的身形。
因为防拳看肩，防脚看跨。
单是注意对方的拳头是很难看清的。
*以形补手-如果我的手法不能阻止对方攻势，就要以步法身法来弥补防御的不足。
比方下潜法、双手护头左右拧腰、向后退步或后仰。
此几种步法是我看拳击书中照搬过来的。
*以手补形-敌猛攻的情况下，我被迫用身法步法防御的时候，双手也不能空闲下来，要用各种手法阻止对方的追击拳法。
算是边退边打吧。
*力由地起，拳由心发，手不出门(手不离午)。
---尽管各种拳法看起来只是单纯的运用肩膀的力量出拳，但其实是用全身的力量进行攻击的，攻击开始都有一个蹬地前冲的动作，也许动作小你没有注意到而已。
蹬地、利用腰力出拳、攻击对方。
所以说力由蹬地开始发起，出拳的意识是由你自己的攻防意识控制开始发起。
*手不出门，就是咏春拳的手法不能脱离左右肩膀的范围，攻击为例，一超出双肩范围，你的动作辐度就大，虽然攻击力量也大，但破绽和所需的时间也长，所以尽量不要超出双肩范围。
咏春拳法之小念头
咏春拳法之小念头小念头是咏春拳的第一套拳。
练习小念头之目的是使初学者了解肘部的正确位置、中线攻防的要领以及简而精的攻防动作和方法。
小念头可称为咏春拳中的代表套路，在这套拳中，习者可以充分地学习咏春拳中所有的攻防之法。
练习此拳时必须做到全身放松，意念集中，摒除杂念；舌顶上腭，呼吸自然；提肛、收臀，两脚始终保持原地不动；出手时注意运用巧力，力轻意重。
缓缓地练习，从头至尾8分钟，方可收功。
能够持之以恒地练下去，习者会自觉精力充沛，劲略大增，功力深厚无比。
在实战搏击中，小念头的手法具有很强的实用性，关乎过招时的成败。
所以，习练者要严格按照动作要领去苦练，熟练掌握小念头的手法，这样才能有助于日后黏手的练习，尽快过渡到较高深阶段。
1、拍脚钳阳两脚并拢站立，双膝向左右微开，双脚掌外侧紧钳于地，两脚掌着地。
当两膝微开后，收提臀部，环跳凹陷，沉腰。
(图1-1)2、垂肩双掌依上势，两手自然下垂，双掌心朝向大腿两侧并贴裤缝，双拇指向前上紧扣，四指并拢，两手促劲（图1-1）3、开钳阳马双脚掌外侧着地紧钳，双脚跟离地向后左右移开成八字形（注意开膝）（图1-2）。
然后，双脚前脚掌向左右移开，成反八字形（图1-3）。
双脚跟半步呈“11”字形，最后为二步半，再开膝沉腰，臀部紧收，沉肩，会阴上提（提肛），气沉丹田，上身挺立，勿后仰或折腹（图1-4）。
4、垂肩双掌依上势，用肩肘腕转动双臂往外摊，成半阴阳仰掌，拇指紧扣（图1-5）。
5、将台仰掌依上势，用肩、肘、腕行肘底劲，提抽成将台掌，掌心朝上，上行到无法再上时止，双肘内收（图1-6）。
6、双插沙掌依上势，化将台掌，掌心朝内，双臂交叉，左上右下，双臂贴肋行虎口劲往左右下插（图1-7）。
拆门解义咏春拳套路中，抽将台仰掌与日字将台掌相同，是后肘法。
如搏击中被对方从后抱住，我突然转身打后肘，则功效显著。
铁指插沙掌在搏击中常配合其他手法一起使用，主要用来破解对方上、中路的攻击。
插指掌不仅可与标指和日字拳二式配合，也可配合马步一起使用。
中国传统武术-咏春拳作文
中国传统武术-咏春拳作文中国传统武术-咏春拳作文咏春拳是一门中国传统武术，是一门制止侵袭的技术，是一个积极、精简的正当防卫系统、合法使用武力的拳术。
今天小编就来分享中国传统武术——咏春拳作文，请各位读者好好欣赏和借鉴。
中国传统武术——咏春拳作文(一)上星期体育课下雨了，体育课的沈老师在教室给我们讲了李小龙的故事，还告诉我们李小龙是咏春拳传人，同时宣布下周体育课要教我们咏春拳。
全班同学都高兴极了，都盼着体育课的来临。
今天天气晴朗，沈老师带着我们来到操场，让我们整整齐齐地排好队。
他先打了一套漂亮的咏春拳给我们看，老师的手、眼、步、腾、挪、闪，让我们看的眼花僚乱，目瞪口呆。
然后老师让我们伸胳膊活动一下之后，教我们出拳，他边练边讲，比如眼要随着手动，手脚要同时出。
同学们学得可认真了，个个都想学会一身的功夫。
可惜一节课太短了，还没学一点，就下课了。
只有盼着下节体育课的快快到来了。
中国传统武术——咏春拳作文(二)我们家的小区里开了一所咏春拳馆，妈妈给我报了名。
上课第一天，教练就给我们发了一套练功服。
红色的T恤上衣，黑色的裤子，穿上挺威风的! 教练说，咏春拳是近身搏击拳术，是中国传统武术的一种，比出自朝鲜的跆拳道更有实战性。
但我们学习武术的目的并不是为了争强斗狠，而是为了传承中国传统武术精神，为了强身健体，不做东亚病夫。
我跟着教练练了一节课下来，浑身上下都疼得不行，连走路起坐都疼得直想叫唤。
不过上课也很有意思，教练经常让我们做各种比赛类的小游戏，因为我比有的小孩大一些，比赛经常不是第一就是第二，大家给我起了个外号叫“闪电侠”。
我希望自己练习武术也能进步得快一些，成为班里的第一、第二名。
中国传统武术——咏春拳作文(三)我的师父很注重从“套路”里学会开发自我学习与提升的能力。
当然，虽说现在武术变化很大，每家有各自的训练方式，我的个人学习领悟从套路开始，也从套路里总结出一套学习的方式。
可以说，套路就是其中一个提升功力非常好的东西。
小念头第三节详细讲解
小念头在咏春拳中是最基础、最根本的拳套，打个比方，我们如何把学习咏春拳当作学习英文的话，那么小念头就是二十六个英文字母。
当然小念头没学好，咏春拳肯定也就学不好。
因为小念头如此重要，所以在行业内有一种说法叫“学好小念头，就等于学会了一半咏春拳。
”咏春拳的小念头和其它武术套路相比，没有任何观赏性，因为小念头没有步法和腿法，整套拳都是站在原地打，而在外行人眼里，咏春拳的小念头看起来有点滑稽。
咏春拳的小念头拳套包括了咏春拳的所有进攻及防御手法，从最基本的日字冲捶，侧面攻击的佛手再到摊手、伏手、膀手、拍手、耕手等防御手法及锻炼手腕灵活性的圈手，在小念头中都会得到锻炼。
我们只要天天练习小念头，就会在不知不觉中练会了咏春拳手部所有动作。
小念头其实也蕴含了咏春拳的一些实战原则，如守中用中，不动肘等。
小念头练的发力主要是朝形发力。
咏春拳小念头拳套分为三节：第一节要求特别慢且前臂随时保持肌肉绷紧的状态，其目的是要增强前臂桥手力、肌肉记忆和运用肘底力。
第二节要快速，因为第二节所有动作是练习发力的动作，如襟手，拍手，
镖摊，枕手，耕手和疾手等，这些动作主要用以截桥及拦阻对手的攻击，因此动作必须要快。
第三节要求放松，当然放松并不意味着不用力，而是不斗力，所谓放松是在某个临界点内，桥手保持有力且不僵不垮。
小念头拳套没有任何一招一式，它与中国文字一样，整个理念，架构与原则，其实都只有几个简单基本动作组合而成，而每一个单个动作背后都始于一个小小不同的理念，所以称之为“小念头”。
小念头的简介
小念头的简介小念头以“小念头”作为咏春牌第一首拳套之称别具含义。
当一名初学者启蒙之日，教者会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正;习武如是，做人如是。
”----这道理简单;因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，二日后的千变万化的招式，无不靠此等动作组成;若练习者连这首基础拳都练不好，其日后技术之坏将不待言。
咏春拳《小念头》正解我们修习咏春拳，首先是为了有能力制止身体受到侵袭的行为。
在这个基础上，我们可以获得从身到心、从安全到万全的满足，安以常乐。
咏春时代咏春时代导语:修习咏春拳，只有完全掌握《小念头》的正念解，才能通畅晋级修习。
通常，传统老师傅对新入门子弟教授咏春拳开式时，都会讲一句:小念头不正，终生不正。
然后，开始逐步检查确认子弟的心念领悟力和肢体能力，以确定对其授业的程度。
所以，传统教法，百人中未及一人能修至中级，只能停留在《小念头》阶段;千人中未及一人能修完全套咏春拳。
咏春拳《小念头》正解:1. 咏春拳是"武法" 而不是"兵法" 。
兵，战争中的核心角色，是战争中用来攻击对手的"工具、用具" ; 战争不是单纯的打斗，它代表人类有计划有目的的相互弑杀，以攻击对方手法为主。
占戈为战。
武，以自保为核心目标的技击、技术或方式，包括消、防、卫等。
止戈为武。
使用包括但不限于打斗等手法，来达到停止战斗的目的。
这是"攻击别人"与"保护自己" 的区别，也是咏春源于上古皇族宗室、用于自身自保而秘而不外传的核心原因。
2. 守得住，才能攻得破。
中线理念:对敌时，取我方与对方的膻中穴、连成一条直线张建成师傅张建成师傅，我们叫中线。
我们把双手摆在中线的高度位置，这样我方就可以以最快的距离上下左右，从而打到对方的重要器官的同时、有效的保护好自己的重要器官。
3. 形成实用搏斗观念:在搏斗训练时，我们不太注重"招式"的训练，因为情况紧急时一般人是不会记住应对招式标准答案的。
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咏春拳——小念头
1.预备式：双脚靠合立正，两手垂於两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
2.起式一：立正抱拳：依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向後拉。
3.起式二：正身二字拑羊马：依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，後分开两脚跟，脚掌贴著地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向後突出。
4.下交叉耕手：依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向
5.上交叉摊手：依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
6.收拳：依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向後拉，拳心向上，拳背向下。
7.左日字冲拳：依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将左拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
8.右日字冲拳：依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手後握拳，将右拳收回胸侧。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
9.左摊手：依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
10.左伏手：依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收於胸前。
（上述动作做三次。
）
11.左横掌：依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前
12.左正掌：依循上式，左掌依中线向前推出，
13.标指、圈手、收拳：依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
14.右摊手：依循上式，右拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，右掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向左)，将右护手以肘底力慢慢回收於胸前(护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
15.右伏手：依循上式，放松右护手手腕成伏手，手背向外，掌指向左，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，右伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将右护手以肘底力慢慢回收於胸前。
（上述动作做三次。
）
16.右横掌：依循上式，将胸前右护手横推向左与肩齐，再收回胸前
17.右正掌：依循上式，右掌依中线向前推出，
18.标指、圈手、收拳：依循上式，右掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手後握拳，将右拳收回右胸侧。
19.正身左按掌：依循上式，左拳变掌，掌心向地，沿身侧缓缓下落；当下落至腰间时，发力下按。
20.正身右按掌：依循上式，右拳变掌，掌心向地，沿身侧缓缓下落；当下落至腰间时，发
力下按。
21.正身後双按掌：依循上式，将双手提起至腰後，掌背贴腰，双掌往後撑，掌心斜向地。
22.正身前双按掌：依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。
23.正身双拦手：依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置於左肘下。
24.左右分掌：依循上式，双掌向左右同时打横，发力分开，掌心向地。
分开後两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置於左肘上，左掌停於右肘下，掌心向地。
25.正身双抌手：依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置於胸部中线位置。
26.正身双窒手：依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向後收，手肘与胸部须保持一拳。
27.正身双标指：依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。
28.正身双按掌：依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。
29.正身双顶手：依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
30.收拳：依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。
31.左横掌：依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。
32.左镰手：依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停於左胸侧，掌指向左，掌心向右。
33.左铲颈手：依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。
34.标指、圈手、收拳：依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
35.右横掌：依循上式，右拳变掌横推向左与肩齐，掌心向左。
36.右镰手：依循上式，右掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向右方扫去，停於右胸侧，掌指向右，掌心向左。
37.右铲颈手：依循上式，右掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向右，掌心斜向前。
38.标指、圈手、收拳：依循上式，右掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将右拳收回左胸侧。
39.左摊手：依循上式，左拳变掌，掌心向上，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位。
40.左耕手：依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。
41.左圈打：依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前，略向下撑打，高同胁肋部。
42.标指、圈手、收拳：依循上式，左臂外翻，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，手掌上抬及喉部。
再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
43.右摊手：依循上式，右拳变掌，掌心向上，放松手腕，贴著胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位。
44.右耕手：依循上式，右掌以斜线往左下方下格成右耕手，手背向外，再将右掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。
45.右圈打：依循上式，右摊手手掌向内圈至掌指向右，掌心斜向外，右掌继续向前，略向下撑打，高同胁肋部。
46.标指、圈手、收拳：依循上式，右臂外翻，右掌手指向前直标成标指手，掌心向天，手
掌上抬及喉部。
再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将右拳收回右胸侧。
47.左膀手：依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出後，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。
48.左摊手：依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。
49.左底掌：依循上式，左掌向前下曲腕，掌心向前上方，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。
50.标指、圈手、收拳：依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将左拳收回左胸侧。
51.右膀手：依循上式，右拳变掌，放松手腕，右肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出後，上臂与前臂微曲成60度，右手腕在中线位。
52.右摊手：依循上式，右肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。
53.右底掌：依循上式，右掌向前下曲腕，掌心向前上方，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。
54.标指、圈手、收拳：依循上式，右掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手後握拳，将右拳收回左胸侧。
55.左脱手：依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴於左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
56.右脱手：依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然後将右臂往後收，再将右掌轻贴於左肘上，掌心向天。
上述乃一连串动作，中间不停。
57.左脱手：依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然後将左臂往後收，再将左掌轻贴於右肘上，掌心向天。
上述乃一连串动作，中间不要停顿。
58.左日字冲拳：依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收於胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
59.右日字冲拳：依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收於胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
60.左日字冲拳：依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收於右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
61.立正收式：依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。