睡5分钟等于6小时的绝密技巧
戒邪淫
戒邪淫方法本文只是写给陷入SY邪淫纵欲无法自拔的人，身体健康者勿对号入座。
我绝对不提倡禁欲。
禁欲是修行人干的事，他们尚可会炼精化气,炼气化神。
而普通人如果想发泄，憋着肯定会得病，但如果很好地引导它，精力用到别处，必会成就大事。
肾精是人最重要的生命能量，干这种事太奢侈了点。
万恶淫为首，莫贪眼前蝇头小利，毁了一生光明前程。
相信我，一切为时不晚，不晚，不晚。
不要放弃自己，天助自救者。
就算你SY邪淫10年，20年，一切都不会晚。
后面会讲最简单的易经洗髓法和平民补肾法。
精气亏乏或超过四十岁的人，在泄精之后通常都会有一种身心空虚、情绪低落、身体疲劳的感觉，特别是在SY之后，有一种懊悔的感觉。
本来计划去做的事情，往往因为泄精之后所导致的空虚疲劳而作罢，严重影响一个人的行动力。
泄精会导致人体能量大量丧失，生机阳气亏乏，而人的种种活动都是靠着阳气来驱动，阳气足的人精力充沛，行动力强，做事情一诺千金，雷厉风行，成就一番事业，阳气弱的人萎靡不振，做事畏畏缩缩，气虚胆怯，没有勇气，缺乏行动力，最终一事无成。
古人说：“有一分精神，便有一分事业”，讲的就是这个道理。
野心巨大，志气冲天的人都是肾气最足的人。
一个肾精充足的人，其记忆力和思考能力都比较高，精于构思技巧，智力超群。
因为身体还没有复原之前消耗精气之前，再消耗就是骨髓然后是脑髓了。
纵欲者会大大降低大脑恢复力，逻辑区域，记忆力，语言组织能力。
影响其智力是必然的。
而青少年还在长身体时候，纵欲更严重，身高发育和智力发育会严重受限。
而且全身的骨头都会有不同程度的畸形（视你的SY的开始年龄，频率和次数的不同）。
男生23岁之前其实完全没有长完身体，25岁才算完全成熟。
肾气充足才会让骨骼茁壮成长，不然再多的钙蛋白都没用，拔苗助长会有好果实吗? 青少年SY无害论，害了多少青年啊。
不过不要担心，相信我，一切为时不晚，不晚，不晚。
不要放弃自己，天助自救者。
其实成年人也一样，后果？就是你的能力，你的未来，你的前途无限度下降，你抑郁自卑易怒的磁场不会吸引好女人好朋友好机遇的现在讲养身补肾还阳洗髓。
科学支持下，快速入睡的10个简单方法
科学支持下，快速入睡的10个简单方法当然，说起来容易做起来难，我们很多人都拼命地想要提高自己的睡眠质量，然而许多人发现自己在枕头上辗转反侧数小时，却仍然无法入睡。
我们都应该得到应得的睡眠，所以我们收集了一些简单和有效的睡眠技巧，试图帮助你蜷缩在被窝里打盹时更容易些。
所以，不用多说，这里有十个简单的睡眠技巧…1.睡前看书最著名的睡眠技巧之一就是关灯，依偎在床上，快速阅读一本床边的好书。
这本书不一定非要是高雅的读物，随便读一些你觉得无聊或乏味的东西都可能会让你进入“打盹之地”。
阅读可以迫使你远离电子设备，进入一种放松的活动中，从而帮助你入睡。
所以，下次当你难以入睡时，试着拿起床边的书。
这可能是有帮助的。
2.设定一个就寝时间设定一个正式的就寝时间——比如每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对于帮助你在匆忙中入睡是非常有益的。
设定一个正式的就寝时间不仅对你的身体有好处，对你的心理也有好处。
为你设定一个特定的睡觉时间，可以帮助你的大脑意识到，你是时候开始放松和睡觉了，就像一个孩子开始学习晚上固定时间睡觉一样。
有规律的就寝时间还能帮助你的大脑调整血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡你的昼夜节律。
简而言之，如果你想在几秒钟内入睡，你应该实施所有的好方法和基本的睡眠技巧。
3.吃更健康的饮食我们每个人都知道健康饮食的优点，甚至都听的厌倦了。
然而，如果你愿意听我们说完，调整你的饮食来帮助你获得更好的睡眠，你会发现这一些都是值得的。
研究发现，增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善你的睡眠，以及你入睡所需的时间，这要归功于提高镁、钾或身体所需的其他基本矿物质的水平。
即使只多摄入一些鸡肉——富含色氨酸，也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之间的距离变得更容易些。
4.保持房间凉爽帮助你更快入睡的最后一个建议是，确保你的房间尽可能的凉爽——但不要太冷。
多年的科学研究发现，当你试图入睡时，你的体温是关键，因为当你开始打盹时，你的体温会自然下降。
如何在三个小时内休息八个小时
如何在三个小时内休息八个小时想要在三小时内达到睡够八小时的效果，那就需要使用三小时睡眠法了。
1.每天要在固定的时间起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个固定的起床时间。
2.音乐及香气疗法：入睡之后，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。
音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。
3.泡热水澡：人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时有明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。
为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体温，就能在体温降低的节奏中进入梦乡。
而睡前提高体温最简单的方法，就是泡澡。
4.轻微的运动运动也是提高体温的有效方法：做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的温度提高。
但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。
因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。
5. 自我暗示：每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想象中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。
人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反复的想象及暗示，而产生可以成功的信心，这个方法完全藉由控制自我来实现，也可称为自我催眠。
6.有效打瞌睡：每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。
这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。
养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。
不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。
7.不要吃饱就睡：人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。
或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。
吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。
强制睡觉的方法
强制睡觉的方法一分钟让你快速入睡1.478呼吸法方法很简洁，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最终再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开头做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续68周习惯之后，就能快速的在60秒内平稳入睡啦！2.临睡前半小时洗一个热水澡热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。
同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以关心你更好的入睡。
3.睡前牛奶外国人普遍喜爱睡前喝杯温牛奶，这样能调整身体内部，让你更加简单入睡。
4.用左侧鼻孔呼吸法你需要以左侧卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再渐渐进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于安静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的成效。
5.关掉电子设备接近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时立刻去睡觉，睡着的概率特别大。
但是生活中许多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机扫瞄新闻。
就是这小小的五分钟，由于电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6. 挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再渐渐放松，如此反复。
此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉困乏而快速入眠。
7.阅读这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，关心入睡。
8.极力保持糊涂法假如你发觉自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持糊涂状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的.行为进行抵抗，你也会渐渐感觉眼部肌肉的疲惫从而进入睡眠状态。
9.戴眼罩任何光线都可能阻碍睡眠。
在光线的干扰下，你的身体会误以为如今不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。
所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10.按压穴位法人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠成效。
5分钟失眠入睡小窍门
5分钟失眠入睡小窍门
1、强迫自己看书。
书不要太刺激，建议选择一本比较枯燥无聊的书，然后强迫自己一遍又一遍的读，很快就能入睡了。
2、发呆。
半小时到一小时不算太长，可以花在发呆上，慢慢的思考
自己的事情，想想将来想做的事情，脑子里的画面也会慢慢的变模糊，就
会让你很快的入睡。
3、散步。
很多人觉得走走路可以增加精力，其实不然，它可以平缓
你的情绪，让你的大脑得以放松，增加睡眠质量。
4、做一些安静的事。
做一些像织毛衣、看书等安静的事情，能够让
你很快地放松，一边做一边慢慢地想，很快就能入睡。
5、按摩。
可以让自己做一些按摩，让肌肉放松，慢慢松开，这样就
能够使人放松，睡得更好。
6、听音乐。
可以选择一些安静的音乐，然后慢慢聆听，这样可以慢
慢的让人的身心放松，让精神得到休息。
深度睡眠的六大技巧
深度睡眠的六大技巧睡眠对于人类健康来说十分重要，它对精神和身体的健康都影响深远。
相信很多人认为自己有良好的睡眠习惯，每天晚上睡眠时间大都在七到八小时左右，但是却经常感觉疲劳、精神不振。
这其实可能是因为睡眠质量不好。
本文将介绍深度睡眠的六个技巧，希望能让你获得更好的睡眠质量。
一、规律作息时间规律的作息时间可以让身体自然地进入睡眠状态。
为了让身体产生反应，你需要每天相同的时间上床睡觉，同样的时间起床。
长时间的规律节律能够有效地控制你的生物钟，使得身体时间调整至对抗的状态。
这样，即使你的周末，你也应该试着保持同样的作息时间。
二、坚持适量运动睡前进行适量运动可以帮你充分放松身体和精神。
想象一下，平衡的健康饮食配合适量的运动，将让你睡得尤其好。
睡眠后，身体将进入深度睡眠状态，这是营养和物质被加工，血液循环恢复的最佳状态。
同时，身体抵抗力和免疫力也会相应地提高。
三、减少手机电脑等电子产品的使用使用手机、电脑等电子产品容易刺激大脑增加“感兴趣”的信息输入，从而使身体无法进入深度睡眠状态。
电子产品的辐射可以直接影响睡眠的质量，并且会降低身体的新陈代谢。
因此，在睡前减少电子设备使用，可以有效促进深度睡眠。
四、确保良好的睡眠环境良好的睡眠环境包括：安静、黑暗、温度适宜等。
你可以通过调整室内气温、开窗通风、选用舒适的睡床等方式改善睡眠环境。
这些能够帮助身体进入深度睡眠状态，并进一步优化睡眠质量。
五、降低压力长久的心理压力容易导致睡眠质量下降。
改善压力可以通过简单的方法比如：听音乐、运动、冥想、社交等方式。
这些节奏舒缓的活动使身体受到舒缓，有益于进入深度睡眠状态。
同时，睡前预备好可能出现的问题可以有效的减少焦虑等不必要的情绪情况。
六、合理饮食正确饮食也可以让睡眠质量变得更好，多吃有益于身体健康的食物如蔬菜和糙米，避免熬夜，饱餐等不良饮食习惯。
在饮食方面，你可以尝试着略微减小自己的饮食量，从而让自己更好地进入深度睡眠状态。
闭目养神五分钟，等于熟睡一小时
闭目养神五分钟，等于熟睡一小时“闭目养神”很简单“闭目养神”是一种超级简单的中医睡眠养生方法，只需放松静坐闭目无思即可。
坐下来或平躺在床上，闭上眼睛，排除杂念，调整呼吸，全身放松，恬淡虚无，精力集中，无思无虑，无所顾虑，脑子里什么都不想，使大脑处于静止状态，达到入静的境界。
“闭目养神”5分钟可以达到1小时的睡眠效果，是一种极好的养生方法，工作或学习疲劳后，合住眼睛休息一会，就会消除疲劳，恢复精神，顿感容光焕发，头脑十分轻松，同时降低人体新陈代谢、减少消耗、储蓄能源、提高人体免疫力，持之以恒，定会获益。
所以，上班族睡眠不足也没有关系，只要每天闭目养神5分钟，可以面色红润，神清气爽，对于失眠引起的头疼头晕、精神不振、记忆力减退、神经衰弱、脑供血不足等都有很好的缓解和调节作用。
“闭目养神”调阴阳《黄帝内经》认为“得神者昌，失神者亡。
”可见神的充耗，关系到人的壮老，神的得失又关系到人的昌亡，人体五脏六腑的精气都上注于目。
闭目可以养生，“闭目养神”对于工作繁忙，学习紧张，挑灯夜战等终日劳心用脑或长期使用目力者，大有裨益。
“闭目养神法”具有以下功效补气血、安心神降虚火、和营卫养阴津、平肝阳通血脉、养眼目助正气、祛贼邪……商业巨子李嘉诚工作繁忙的程度可想而知，但每每露面，总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象他已年逾八旬。
李嘉诚有一个雷打不动的习惯——闭目养神。
越是繁忙时，越是需要闭目养神，每天至少保证闭目养神三次。
“闭目养神”好神奇现代研究证明，人脑是“元神之府”，主管思维，眼睛则是大脑直接的“外显物”和“心灵的窗口”。
在眼球那小小的视网膜上，布满了密密麻麻、数量上亿的神经元。
人脑近一半信息来自视觉。
只要闭上双目，就几乎阻断了视觉信息对大脑思维活动的干扰。
闭目入静后，大脑皮层生成的大面积α脑电波，能促使颅脑分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽。
人的眼部消耗的能量占全身神经消耗能量的30%。
闭目放松了眼神经，也就放松了整个神经系统，同时，眼部能量的暂缓支出，又润养了双眼。
快速入睡的七大方法
快速入睡的七大方法在现代社会，很多人都经常熬夜，导致睡眠质量下降，影响身体健康。
但是，对于某些人来说，入睡也是一件很困难的事情。
特别是面对一天紧张的工作、学习后，还要安然入睡，更是需要一定的技巧。
下面，我将分享七种快速入睡的方法，希望对你有所帮助。
1.规律作息生物钟是人的内在调节系统，可以预测我们何时会出现困倦的感觉。
如果你每天固定在同一个时间去床上睡觉，那么你的身体会适应这个节奏，进而自然产生疲劳感。
因此，建立起规律的作息时间，才能让身体各系统平稳运转，最终提高睡眠效率。
2.减少光照光线对生物钟的影响很大。
我们的大脑内部有一个叫做松果腺的器官，它可以感知外界的光线。
如果我们经常在晚上使用电子产品，比如手机、电视等，就会产生蓝光，影响到松果腺，从而引发睡眠问题。
所以，睡前1小时尽量不看电子产品，关掉灯光，保证环境较为昏暗，让身体适应黑暗环境，才能更好地入睡。
3.静心放松在入睡前，可以进行一些放松的活动，比如听柔和的音乐、做瑜伽、冥想或者深呼吸等。
这些活动可以协助我们缓解睡意不好，进入到相对的放松状态，降低身体紧张度，提高入睡效率。
4.避免饮食刺激如果在睡觉前摄入过多的刺激性食物，比如咖啡、茶、巧克力等，这些食物中的咖啡因会刺激中枢神经系统，让你处于清醒状态，导致难以入睡。
此外，晚上过晚吃太多食物也会加重消化负担，引起身体不适，影响入睡。
因此，睡前2小时尽量不要吃过多的食物。
5.保持温度适宜身体的温度会影响睡眠效果。
我们在晚上入睡时，身体温度会逐渐下降，所以睡前可以洗个热水澡，让身体温度升高，但要注意在洗完淋浴后，身体不要感受到寒冷。
睡前也可以喝一杯温牛奶或者蜂蜜水，帮助身体进入睡眠状态。
6.建立睡前习惯建立固定的睡前习惯，比如泡脚、读书、写日记、做面膜等，可以让你感到非常的熟悉和安心，逐渐调整您的大脑和身体状况，从而更容易入睡。
但需要注意的是，这个睡前习惯不能过于刺激大脑活动，否则会降低入睡效果。
《科学睡眠》主题班会
客观真理
• 人要顺其自然，就应跟着太阳 走，即天醒我醒，天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘，“与 太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力摧垮。
2020/3/22
交通规则——不懂就容易出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的 时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起 来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下， 静静地不要说话，到23点的时候，也就睡 着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉， 产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石， 也没有肝炎、囊肿一类的病。
5分钟=6小时
——科学睡眠简介
2020/3/22
一定要睡午觉，因为3=2。
三 • 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等于睡 两个钟头，不过要对好正午的时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
2020/3/22
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 • 夜晚则要在正子时睡着， 六 分钟等于 个钟头。
• 子时为晚23—1点，正子时为12 点。 2020/3/22
2020/3/22
睡眠法3
• 3、入睡快的人可右侧卧， 右手掌托右耳。右掌心为 火，耳为水，二者形成水 火即济，在人体中形成心 肾相交。久之，养心滋肾。2Biblioteka 20/3/225点之前起床
2020/3/22
• 人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候 起床，能够使肺气得以舒展，以顺应 阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降 浊气，使肺气清，这样有助于养肺和 顺应太阳的天势升起人体阳气，使人 一天阳气充足，否则，就好像发动机， 过了这段好时机就很难发动人体阳气， 人体阳气淤积在人体下部不能由命门 向上发动升起，会形成淫气，严重损 害人的身心健康。
5点之前起床
失眠小秘方大全【百分百有效】
功效：本发明中成药⼴泛应⽤于治疗失眠、眩晕症、⼼悸、癔病、痴呆症、更年期综合症、精神病等病症。
彻底解决⼊睡难问题服⽤以下偏⽅2周困扰本⼈⼏年的⼊睡难问题⼀扫光。
后介绍给有此困惑的亲朋好友服⽤都有起效。
现与⼤家分享。
灵芝⽚10克，黄芪5克，桂圆5个——或桂圆⾁5⽚。
放⼊约3⼩碗⽔⼤⽕煮开后以⼩⽕煮40分钟即可。
此量可熬2剂。
当茶喝，若喝时觉得苦可加⼊适量蜂蜜。
⾎虚失眠效果好取枸杞10克，桂圆⾁15克，红枣4枚，粳⽶100克，洗净加⽔熬粥⾷⽤。
此⽅对⾎虚失眠效果较好。
宜常⾷。
失眠（秘⽅）丹参五两，全部磨成细⾯分成12份，每天晚睡前⽤开⽩⽔冲喝⼀份，⼗⼆份⽤完全愈（此⽅尽管⽤有特效）。
⼀剂治愈顽固失眠炒栆仁粉6克，元胡粉3克，⽤夜交藤、鸡⾎藤各30克⽔煎的药汁，冲服药粉（睡前），⼀般⼀次即可治愈失眠。
失眠多年⼀服黄连阿胶保安康来源：⽼中医养⽣⽹相当疗效。
孔圣枕中丹出⾃《千⾦⽅》，龟者，阴物之⾄灵也，龙者，阳物之⾄灵者也。
借⼆物之阴阳，以补⼈⾝之阴阳，以助⼈⼼之灵也。
远志，苦泻热⽽⾟散郁，能通肾⽓，上达于⼼。
菖蒲，⾟散肝⽽⾹舒脾，能开⼼孔⽽利九窍，去湿除痰。
四药和⽤，痰⽕散⽽⼼神宁，聪明开⽽记忆强矣。
所以此⽅既能安眠，⼜治读书善忘，久服令⼈聪明。
⼆⾄丸平和补肾，芍药⽢草汤酸⽢养阴。
总之，四种汤剂合⽤妙哉，妙哉。
神睡⽅！专治顽固性失眠！天天忙！学⽣忙考试，⽩领忙总结，⽼板忙应酬，开不完的会，忙不完的事，这年头真是让⼈烦透了的⽕，这不⼜得了失眠了，急躁的烦的要裸奔了！怎么办哦！天天思虑，急⽕攻⼼，哪⼉有⼼思睡个好觉，安⼼享受顿亲⼿做的⼤餐；假期呢？不是⾛亲访友就是鞭炮齐鸣，要么就是彻夜饮酒狂欢，睡觉，那更是⽆从谈起了；长假后更惨，⽣物钟颠倒，肠胃调⽪，⼼神涣散，不是吃药就是挨上司骂……连续这么多天，⽆论是⼼⾥有事⼉，还是节⽇需要，睡不好觉实在是太让⼈崩溃了。
今年我实在是受不了了，可⼜不想吃安眠药，怕失眠祖传秘⽅有效率100%七、经验⼼得：疗效不是⼀般的好。
如何睡得更少，反而精力更好？
如何睡得更少，反而精力更好？这是我每天一篇文章的第137天在以前，我们一直都以为必须睡够8个小时才可以。
然而事实上呢？有些只睡5、6个小时的人，比那些睡眠8个多小时的人，精力反而更加充沛。
今天我们就来说说睡得更少，反而精力更好的秘密。
通过今天的学习，我们不仅可以缩短睡眠时间，而且可以大大地提高我们的睡眠质量，使我们精力更充沛。
一、睡眠机制1.睡眠有5个阶段。
在不同的阶段，我们会有不一样的感受。
第一阶段。
我们开始放松，仍然是清醒的。
第二阶段。
我们开始正式睡眠，仍然是清醒的。
第三、四阶段。
进入深度睡眠，不容易被叫醒。
第五阶段。
进入快速眼动睡眠（REM），脑电波的频率和醒着的时候类似。
2.睡眠周期在一个睡眠周期里面，睡眠的5个阶段不只出现一次。
比如，在图中，2个箭头就指示了一个睡眠周期。
用数字表示，分别是1、2、3、4、3、2、REM。
这就代表了1个睡眠周期。
第2、3阶段，分别出现了2次。
一个睡眠周期的时间大约为60~100分钟，因人而异。
通过这张图，我们会发现，深度睡眠阶段，在刚开始很长，后面会越来越短，最后消失；第一个REM是最短的，后面越来越长。
也就是说，睡眠是逐渐变得越来越浅的。
3、高质量的睡眠当我们可以比较容易地进入到深度睡眠阶段，而且深度睡眠时间比较久，我们就进入了高质量的睡眠。
那么是什么决定了我们睡眠的深浅，以及什么时候睡，睡醒后的感觉呢？睡眠生物钟。
正是因为我们的睡眠生物钟不正常了，才导致不能睡的很沉、晚上失眠、白天没精神。
二、睡眠生物钟睡眠生物钟，决定了我们什么时候想睡、什么时候会醒来、睡得有多深、睡得有多久。
下面这些因素，决定了我们能够睡多久、睡多深。
1.昼夜节律也就是人的体温节律，是我们最重要的睡眠时钟。
体温的高低决定了我们是疲乏还是清醒。
当体温升高时，我们就会感觉比较清醒。
当体温降低时，我们就会感觉到疲劳。
在中午的时候，我们都很想睡一会儿，这是因为，中午的体温会下降一点。
通常，我们的体温会在早晨开始升高，中午下降一点，然后下午又开始身高。
中国男人必须补肾。如何睡眠五分钟等于六个钟头
•肾有多好人就有多年轻…睡眠五分钟等于六个钟头•特别提示：《睡眠五分钟等于六个钟头》核心提示：正午时只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的時间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
最佳睡眠时间：【夜晚11：40分到12：19分为正子时】，【白天11：40分到12：19分为正午时】核心界定：中午十二点整为正午时晚上：十二点整为正子时《肾有多好人就有多年轻》请每天吃一碗：试试效果如何每天都坚持喝一碗，现在已经连续喝了三个多星期了，以前有好些白发的地方居然没有复发，而且现在一根也没有啊，我真的很开心。
不仅白头发不见了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了好些朋友，可是大多数人刚听到白发能变黑皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，呵呵。
其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。
你开心，我也会开心的，呵呵。
黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2个）大米（2把）红糖另外核桃也可以换成花生米。
以上是两个人的量。
我是每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。
第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！另外我也观察了下，喝了这个粥三周多以后，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好高兴！另外孩子喝粥以后，这个冬天脸上开始变红润了（以前就是白白的），身体变结实了好多。
通用（转载的）自己好好收藏吧以后留着用脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都是可以通过强悍的肾脏来抹去的，世界上唯一有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官，就是肾脏。
青春永在的最强有力的武器肾脏是女性的宝贝，特别是在怀孕准备生产的时候，短短的40周，肾脏简直要累死了。
睡5分钟等于6小时绝密技巧
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导语：上班族熬夜是很正常的事，可是熬着熬着就失眠了，失眠了就影响次日工作了，如此日复一日，当然工作效果不高，对身体的伤害也是很难调养好的
上班族熬夜是很正常的事，可是熬着熬着就失眠了，失眠了就影响次日工作了，如此日复一日，当然工作效果不高，对身体的伤害也是很难调养好的。
睡觉要把握睡觉窍门，才能睡得好睡得香，提高睡眠质量。
根据医学和笔者的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？
那是你赖床躺在枕头上歇息的习惯养成的，而并非我们需要那么久的睡眠时间。
尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过一定要在正午(白天12点)时间。
夜晚则要再正子时(晚上12点)睡着，五分钟等于六个钟。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
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用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学...
用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学...用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学上的九大谎言2011-01-18 15:52:28| 分类：健康常识 | 标签： |字号大中小订阅用一种方法即可打通人体全部经络一打坐，您就知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。
揉着揉着，就会感觉到由痛变酸，由酸转正常的滋味了。
您只要每天这样修复一点点，您的身体就会越来越强壮。
一个人打坐的时候，一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。
为什么会这样呢？因为你不打坐的时候，能量是分散的，但是你一打坐，就把能量聚集起来了。
积聚自己的能量，然后把它点燃，就是您打坐所要达到的一个功效。
不过，最好是通过自然生火的形式来让能量燃烧，不要加入太多人为的因素，否则反而会对身体产生消耗。
有些人非得使劲，一心想用意守住某个地方，结果适得其反。
万事万物都是这样，一旦加入"人为"两个字，它就变得不自然了。
那么，我们怎么让身体的能量自然而然地生成呢？打坐的时候，我们必须找到一条通道，哪怕这是一条没有用的路，我们也得借助它冲破阻碍，走到有用的地方去。
问题的关键是找到这条路的路口。
找到了路口，我们就能顺着它找到答案。
怎么找呢？有些人觉得应该意守丹田，至少要学会静心。
可是这样一般人不仅很难做到，而且未必有效。
这里，我给大家提供一个更加简单还很管用的意守办法，那就是身体哪里疼就守哪里。
比如说，你盘腿的时候发现自己根本静不下心来，而且腿也疼。
那么，此时，您就可以定下心来，先找到腿疼的地方，可能疼处是胆经的原穴--丘墟穴，这就说明您的胆经在这一块儿不通了。
那您就先顺着胆经揉一揉，等它不怎么疼了再盘。
这时候，您就会发现，自己能盘得比刚才高了。
可能刚才还只能单盘，现在就能开始尝试双盘了。
双盘时如果又有一个地方疼。
睡眠周期掌握合理作息的窍门
睡眠周期掌握合理作息的窍门睡眠是人体生理活动中至关重要的一部分，良好的睡眠有助于身体健康和精神状态的稳定。
而要达到良好的睡眠，掌握合理的作息时间是非常关键的。
本文将介绍一些窍门，帮助您更好地掌握睡眠周期，从而实现合理的作息。
一、了解睡眠周期了解睡眠周期是掌握合理作息的基础。
睡眠周期通常包括两个主要阶段：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。
REM睡眠是深度睡眠，大脑活动频率加快，梦境常常出现；而NREM睡眠分为四个阶段，从浅度到深度逐渐增加。
了解这两个阶段的特点有助于我们制定合理的睡眠计划。
二、保持规律的睡眠时间保持规律的睡眠时间是调整睡眠周期的一种有效方法。
每个人的睡眠需求不同，一般成年人需要7-9个小时的睡眠。
根据自己的情况，制定一个固定的睡觉和起床时间，并尽量保持每天都一样。
这样有助于身体形成习惯，调整内部生物钟，提高睡眠质量。
三、创造良好的睡眠环境良好的睡眠环境对于合理作息至关重要。
保持卧室的安静、整洁和舒适，安装遮光窗帘以降低外部噪音和光线的干扰。
注意室温的调节，宜保持在适宜的范围，避免极端的高温或低温影响睡眠。
另外，舒适的床垫和枕头是提高睡眠质量的关键，选择适合自己的床上用品也是不可忽视的。
四、避免刺激性物质有些食物和饮料中的刺激性物质对睡眠质量有一定的影响。
例如咖啡因和尼古丁都是中枢神经系统兴奋剂，会干扰睡眠。
因此，晚上应避免摄入过多的咖啡、茶和含尼古丁的烟草制品。
同时，饮酒也会对睡眠产生负面影响，引起易醒、多梦等问题，因此也要适度饮酒或避免饮酒。
五、放松身心放松身心是调整睡眠周期的重要方法。
在睡觉前一小时，可以利用各种放松技巧来缓解压力，如冥想、瑜伽或深呼吸等。
避免在睡觉前进行剧烈的体力或脑力活动，这会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
六、合理安排白天的活动合理安排白天的活动对睡眠周期的调节有着重要影响。
规律的运动可以提高睡眠质量，但要注意运动的时间选择，不要在睡觉前过于剧烈运动，以免兴奋神经系统，难以入睡。
学霸的4.38：6小时睡眠5杯咖啡
学霸的4.38：6小时睡眠5杯咖啡学霸，是指在学术上有着卓越表现的学生，通常指的是学习成绩优异的学生。
而在近年来，有一位名叫“4.38”的学霸在网络上引起了广泛关注。
这位神秘的学霸号称自己每天只需要6小时的睡眠和5杯咖啡就能保持精力充沛，学业表现出众。
他的言论一时间引起了热议，有人觉得他不正常，有人却羡慕他的学习方法。
那么，究竟学霸的“4.38”是怎样做到的呢？我们对“4.38”这位学霸进行了一定的调研。
通过他在网络上的一些言论和采访，我们发现他在学业上的确有着非凡的成绩。
他所说的6小时睡眠和5杯咖啡的方式确实成为了他的学习生活习惯。
每天晚上，他都会按时睡觉，力求保持6小时的高质量睡眠。
而在学习过程中，他会利用咖啡提神，维持高效的工作状态。
为了更深入地了解“4.38”所宣称的学习方式的科学性，我们也咨询了一些专业人士。
其中有一位睡眠专家表示，成年人每天需要的睡眠时间通常为7-9小时，因此“4.38”的6小时睡眠确实偏少。
但也有研究表明，个体之间对睡眠需求的差异较大，一些人可能确实只需要较短的睡眠时间就能保持良好的精神状态。
而对于咖啡的摄入量，一位营养学家指出，适量的咖啡确实可以提神醒脑，但过量的咖啡摄入则会对身体健康产生不良影响。
从专业人士的回答中可以看出，“4.38”所提出的学习方式虽然在某些方面确实与传统观念有所不同，但也并非完全是不可取的。
相反，他的学习方式或许在一定程度上能够为一些人提供一种新的思路和方法。
在这里我们不妨思考一下，“4.38”的学习方式能否适用于每个人呢？显然，答案是否定的。
因为每个人的身体条件、生活习惯及心理状态都各不相同，所以我们不应该盲目效仿“4.38”的学习方式。
相反，我们应该理性地看待自己的身体和学业需求，结合科学的睡眠和饮食原则，合理安排自己的学习生活。
那么，在实际学习生活中，我们应该如何合理安排自己的学习和休息时间呢？我们要重视睡眠。
充足的睡眠是身体恢复和精神充沛的基础。
学霸的4.38：6小时睡眠5杯咖啡
学霸的4.38：6小时睡眠5杯咖啡让我们来谈谈睡眠。
睡眠对于身体和大脑的健康至关重要。
根据研究，大多数成年人每晚需要7至9小时的睡眠时间，而青少年需要更多的睡眠。
在现实生活中，很多学生为了学习或者其他原因，经常熬夜或者睡眠时间不足。
我曾经是其中的一员，每天晚上都在拼命赶作业或者准备考试，早上还要早起上课，导致我经常只能睡4至5个小时。
这种长期的睡眠不足会导致大脑记忆力下降、学习效率降低、情绪不稳定等问题。
我曾经在一次重要考试前经历了彻夜赶稿和准备，并且只睡了3个小时，结果考试时全然无法集中注意力，答案也变得模糊不清。
这次惨痛的经历让我深刻认识到了睡眠不足对学业的影响，于是我开始调整作息时间，保证每晚至少6个小时的睡眠。
这样做之后，我发现自己的记忆力和注意力都有了明显的改善，学习效率也有所提高，总体感觉更加精力充沛和积极向上。
我们来看看咖啡因的使用。
咖啡因是一种刺激性物质，可以让人保持清醒和提高注意力，但是过量的咖啡因摄入会对身体造成不良影响。
在我以前的生活中，为了保持清醒和集中注意力，每天我都会喝5杯以上的咖啡，有时候还会喝能量饮料。
我发现如果我不喝咖啡或者能量饮料，我的大脑就会变得迟钝，注意力无法集中，而且有些头痛和焦虑。
这让我明白了自己对咖啡因的依赖程度已经超出了正常范围。
而且过量摄入咖啡因也会导致心悸、失眠、胃肠不适等问题。
为了改变这种不良习惯，我开始控制咖啡因的摄入量，每天只喝2杯咖啡，而且避免在晚上喝咖啡。
我也尝试多种方式来提高身体和大脑的清醒度，比如适量的运动、健康的饮食、定时的休息等。
这样做之后，我发现自己不再对咖啡因有强烈的依赖，大脑也变得更加清晰，心情也更加平和。
睡眠和咖啡因对于学霸来说都是非常重要的。
充足的睡眠可以让大脑得到充分的休息，提高学习效率和记忆力，而合理的咖啡因摄入可以帮助保持清醒，提高注意力，但要避免过量摄入带来的不良影响。
我深刻认识到了睡眠和咖啡因对于学习的重要性，也意识到自己以前的不良生活习惯带来的种种问题。
教你5分钟入睡的诀窍
教你5分钟入睡的诀窍【教你5分钟入睡的诀窍】一、白天有助睡眠的方法：1、在白天锻炼我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。
警告：睡前3小时不能锻炼。
肾上腺素会让你保持清醒状态哦。
2、限制酒水饮料我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹如果可以就不要打盹儿。
在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。
如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。
二、夜间睡眠小帮手1、晚饭不宜太饱吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。
但是也不要饿着肚皮上床睡觉。
饥饿会让你保持清醒。
睡前可吃一点点小零食。
2、关掉电视机和电脑这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。
此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。
三、营造卧室氛围1、搬走电子设备关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。
它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。
卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。
2、调暗一些灯光光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。
如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。
3、尽量消除噪声或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。
戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。
4、使用芳香疗法可以让身体得到放松并有镇静作用。
有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。
可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。
5、温度调低一点如果卧室温度低一点，那你能更快入梦，睡眠质量也会更好。
卧室里的温度低一点可以降低身体活动的温度，从而有助你入睡。
四、快速入梦的就寝时间1、同一时刻入睡在每天的同一时刻开始就寝，并保持这个时间点。
它会通过创造一个睡眠习惯和设定生理节律帮你调整出一个快速入睡的状态。
57秒入睡法，一小时顶三小时，再也不受失眠的困扰
57秒入睡法，一小时顶三小时，再也不受失眠的困扰
每个失眠症都希望自己能够有一个高质量的睡眠，每次在床上辗转反侧睡不着对人也是一种煎熬。
今天教大家一个57秒快速入睡的方法，是由美国的一个著名医生提出的，希望能对大家的睡眠有所帮助。
首先轻柔的平躺在床上，放松双臂、双腿、臀部、头部肌肉，尽量使自己处于一个平和的状态，然后保持静止不动5分钟，呼吸尽量的轻柔。
在入睡的时候就不必追求平躺，按照我们平时最容易入睡的姿势即可。
然后吸气4秒，之后再憋气7秒，然后再呼气8秒，一般三个循环之后睡意就来了，整套过程只需要57秒。
这个方法需要我们在睡觉的时候清空脑中的杂念，也不必过分的记住时间，只要差不多就可以了。
一般来说2天内就能够适应这个方法，从此失眠不再困扰你。
睡眠质量对我们同样重要
也有很多朋友睡觉很轻，周边一点点声音就惊醒了。
如果遇到这个问题大家可以采用“婴儿睡姿”，身体侧躺，躺向自己非惯用手一侧。
因为这样的睡姿会让我们更有安全感，避免精神过度紧张。
睡眠之间最好在11点之前，因为身体的褪黑素从晚上9点开始就已经产生了，而凌晨的1-2点是我们睡意最浓的时刻，保证在11点之前睡着可以有利于我们身体的健康，同时睡眠的质量也更好。
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睡5分钟等于6小时的绝密技巧
导语：把握睡觉窍门上班族熬夜是很正常的事，可是熬着熬着就失眠了，失眠了就影响次日工作了，如此日复一日，当然工作效果不高，对身体的伤害也
把握睡觉窍门
上班族熬夜是很正常的事，可是熬着熬着就失眠了，失眠了就影响次日工作了，如此日复一日，当然工作效果不高，对身体的伤害也是很难调养好的。
睡觉要把握睡觉窍门，才能睡得好睡得香，提高睡眠质量。
根据医学和笔者的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为忘记了。
训练自己睡着
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？
那是你赖床躺在枕头上歇息的习惯养成的，而并非我们需要那么久的睡眠时间。
尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过一定要在正午（白天12点）时间。
夜晚则要再正子时（晚上12点）睡着，五分钟等于六个钟。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时一定要睡，哪怕是二十分钟，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时，即大约十二点半以后，你不会想睡了，这是很糟糕的事情。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
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