睡觉五分钟等于六小时的方法
下蹲五分钟等于步行一小时!长寿强健的最好锻炼方法
下蹲五分钟等于步行一小时!长寿强健的最好锻炼方法(总3页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除下蹲五分钟等于步行一小时！长寿强健的最好锻炼方法“人老脚先衰，树枯根先竭”。
如果你不想过早衰老，便要保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”、“腿勤人长寿”，重视腿部、脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。
我们先认识血液循环（体循环）的路线心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管（与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质）→（物质交换后动脉血变成静脉血）。
返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物）→上下腔静脉（大静脉）→右心房。
脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。
古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。
下蹲运动能够治病强身的原理人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。
下蹲可以激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
冥想五分钟
第一章冥想5分钟，等于熟睡１小时第1课初学冥想5分钟冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
冥想初尝试：试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５. 让你吸气和呼气持续同样长的时间。
３、停顿一下，再一次深呼吸。
冥想能让你像熟睡中醒来一样充满活力，更能你的注意力，更好控制它。
不会再为小事而分心了，内心平静而放松，思维更加清晰，决策能力得到提高。
冥想准备：１、找一个不易被打扰的地方。
２、利用没有急速缠身的时间。
３、坐直，背挺直。
不要躺下，躺下有可能睡着，坐直会使你集中精神。
４、不需要盘腿而坐，坐在椅子上也可以。
５、香薰、蜡烛、音乐，依你的爱好而定。
６.穿着宽松舒适。
注意：冥想的时间、地点、姿势，并没有统一的模式。
你可以随心所欲，想怎样冥想就怎样冥想。
一、仰望头顶的星空，你就体验过冥想了你想掌握某种技巧，通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，比如，你想烧一手好菜，就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。
当你想到一些不愉快的经历时，你可以试着回想一下和某个深爱你的人在一起的情形。
第二章“定”的冥想法，让痛苦靠边站４９第２章“定”的冥想法太多的负面情绪，怒火。
体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。
步骤：１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。
要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
３、体会一下此时内心的自在、轻松和安宁，平静地查看这些想法和感觉。
让你的意识变得越来越稳定，越来越安详，越来越冷静。
４、倾听周遭的各种声音，但是不要让听到的东西影响你的心绪；体会各种感觉，同样也不要让这些感觉影响你的心绪；体会各种想法，同样也不要陷入这些想法而不能自拔。
高质量5小时睡眠方法
高质量5小时睡眠方法一、调整睡眠环境1. 创建一个舒适的睡眠环境。
确保卧室暗静，并保持适宜的温度和湿度。
使用耳塞、眼罩和空气净化器等工具来帮助创造一个理想的睡眠环境。
2. 确保床垫和枕头的舒适度。
选择符合个人需要的床垫和枕头，以确保睡眠的质量。
床垫和枕头应该提供足够的支撑和适应性。
二、建立规律的睡眠时间表1. 养成固定的睡眠时间。
每天都尽量在相同的时间上床睡觉，以帮助身体建立睡眠习惯，从而提高睡眠质量。
2. 避免长时间的午睡。
如果感到困倦，可以在下午进行短暂的午休，但不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
三、培养健康的睡前习惯1. 创造一个放松的睡前环境。
在睡前一小时，避免使用手机、电脑和其他电子设备，以及明亮的灯光和嘈杂的声音。
2. 建立一个固定的睡前活动。
例如，可以进行深呼吸、冥想、泡澡或阅读等活动来放松身心，为入睡做好准备。
四、保持健康的生活方式1. 规律运动。
适量的身体活动可以改善睡眠质量。
但避免在睡前激烈运动，以免刺激身体导致难以入睡。
2. 饮食要合理。
避免在睡前大量进食或饮用咖啡因或含酒精的饮品，以免影响入睡和睡眠质量。
五、放松心态，排解压力1. 学会放松技巧。
使用放松方法，如渐进肌肉松弛法、冥想或瑜伽等，帮助放松身心，减少入睡前的压力和紧张情绪。
2. 管理压力。
寻找适合自己的应对压力的方式，例如培养爱好、与亲友交流或寻求专业帮助等，以缓解压力对睡眠的影响。
总之，通过调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、培养健康的睡前习惯、保持健康的生活方式和放松心态，可以提高睡眠质量，即使只有5小时的睡眠时间，也能获得更高质量的休息。
快速睡觉的方法5秒就有睡意
快速睡觉的方法5秒就有睡意在快节奏的现代生活中，很多人都遇到了睡眠问题。
有时候我们会因为焦虑、压力或其他原因而难以入睡，甚至需要花费很长时间才能进入梦乡。
但是，有一些简单而有效的方法可以帮助你在5秒内就感到困意，让你快速入睡。
下面就让我们来看看这些方法吧。
首先，深呼吸是一种非常有效的放松方式。
当我们感到焦虑或紧张时，我们的呼吸往往会变得浅而急促。
这时，我们可以尝试通过深呼吸来放松身心。
闭上眼睛，慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气。
专注于呼吸的过程，让自己的身体和思绪都逐渐放松下来。
通过深呼吸，你会发现自己在短短几秒内就感到困意，进入睡眠状态。
其次，放松肌肉也是帮助快速入睡的有效方法。
当我们感到紧张或焦虑时，我们的肌肉往往会变得绷紧。
这时，我们可以尝试一种叫做“渐进性肌肉放松法”的方法。
这种方法通过逐个放松身体的各个部位来帮助我们进入放松状态。
你可以从脚趾开始，逐渐放松脚趾、脚底、小腿、大腿，一直放松到头部。
通过这种方法，你会发现自己在短短几秒内就感到困意，准备入睡。
另外，调整环境也是帮助快速入睡的重要因素。
一个安静、舒适的睡眠环境对于入睡至关重要。
你可以尝试调暗灯光，关闭嘈杂的声音，让自己处在一个安静、舒适的环境中。
你还可以尝试使用舒适的枕头和被子，让自己更容易进入睡眠状态。
通过调整环境，你会发现自己在短短几秒内就感到困意，准备入睡。
最后，放松思绪也是帮助快速入睡的关键。
当我们的思绪纷繁时，很难进入睡眠状态。
这时，我们可以尝试一种叫做“冥想”的方法。
通过专注于呼吸或者某个特定的对象，让自己的思绪逐渐平静下来。
你也可以尝试通过想象美好的事物或者场景来放松自己。
通过放松思绪，你会发现自己在短短几秒内就感到困意，准备入睡。
综上所述，通过深呼吸、放松肌肉、调整环境和放松思绪，我们可以在短短几秒内就感到困意，快速入睡。
希望这些方法能够帮助到你，让你拥有一个健康、舒适的睡眠状态。
祝你晚安！。
六年级的时钟问题知识点
六年级的时钟问题知识点时钟是我们日常生活中常见的时间测量工具。
在六年级中学习时钟问题的相关知识点，可以帮助学生准确、快速地读懂时钟，并能够进行简单的时间计算。
下面将介绍六年级学生需要掌握的时钟问题知识点。
一、时钟的基本概念1. 时钟的定义：时钟是通过指针或数字显示时间的仪器。
2. 时钟的构成：时钟通常由表盘、时针、分针和秒针组成。
3. 时钟的刻度：时钟表盘分为12小时制和24小时制，时针和分针指向的刻度代表时间。
二、读时刻1. 读时刻的方法：时钟的时刻通常由时针和分针组成，时针指向的数字代表小时，分针指向的刻度代表分钟。
2. 读12小时制时刻：当时针指向12时，分针指向整点时刻；当时针指向1至11时，分针指向5分钟的刻度。
3. 读24小时制时刻：当时针指向0时或24时，分针指向整点时刻；当时针指向1至23时，分针指向5分钟的刻度。
三、分钟的概念与计算1. 分钟的定义：1小时等于60分钟，1分钟等于60秒。
2. 分钟的计算：根据时针、分针和秒针的位置，可以计算出过去了多少分钟或多少秒钟。
四、时间的表示与计算1. 时间的表示：时钟上的时刻可以用时：分：秒的形式表示。
2. 时间的计算：根据时钟上的时刻，可以进行时间的加减运算。
注意进位和借位的概念。
五、时差的概念与计算1. 时差的定义：不同地区的时间差称为时差。
地球上各地分为不同的时区。
2. 时差的计算：根据不同时区的地理位置和标准时间，可以计算出时差。
东时区比西时区快，时间增加；反之，时间减少。
六、应用题1. 时钟应用题：通过实际问题运用时钟知识，如计算两个时刻之间的时间差、排列一系列时间的顺序等。
2. 小时制与分钟制的转换：通过将小时与分钟进行转换，提高计算时间的灵活性与准确性。
通过掌握以上六年级学生需要掌握的时钟问题知识点，学生可以准确读懂时钟，计算时间，解答时钟问题应用题，提升时间概念的理解和应用能力。
同时，养成良好的时间观念，合理安排学习和生活时间。
睡眠ppt课件
5点之前起床
• 早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
202X/8/26
5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
202X/8/26
“睡眠是养生的第一大补”
• 战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物一百天也难以恢 复。”
202X/8/26
晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太 阳的一面。阴主静，是人 睡眠的良辰，此时休息， 才会有良好的身体和精神 状态。这和睡觉多的婴儿 长得胖、长得快，而爱闹 觉的孩子发育不良是一样 的道理。
202X/8/26
5分钟=6小时
——科学睡眠简介
202X/8/26
一定要睡午觉，因为3=2。
• 正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡 两个钟头，不过要对好正午的时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
202X/8/26
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
• 夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六 个钟头。
• 子时为晚23—1点，正子时为12点。
202X/8/26
客观真理
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
202X/8/26
202X/8/26
交通规则——不懂就容易 出事故
高质量5小时睡眠方法
高质量5小时睡眠方法高质量的5小时睡眠方法指的是在短时间内获得充分的休息，并保持睡眠质量的方法。
虽然正常成年人应该每天睡眠7-9小时，但在某些情况下，如工作繁忙、旅行或其他紧急情况下，可能只能安排较短的睡眠时间。
因此，以下是一些提高睡眠质量的方法，帮助你获得高质量的5小时睡眠。
1. 遵循固定的睡眠时间表：尽量在同一时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。
对于5小时的睡眠时间，你可以选择一个适合的周期，如每天早上6点起床和晚上11点入睡。
2. 清理睡眠环境：确保睡眠环境安静、暗淡和舒适。
关闭噪音源和光源，利用耳塞或眼罩来减少外界干扰。
3. 调整室温：保持房间的温度适宜，一般来说，较凉爽的温度比较有利于睡眠。
可以在合适的季节使用空调或加减被子来调节温度。
4. 避免饮食刺激物：避免在睡觉前摄入含咖啡因或刺激性的食物和饮品，如咖啡、茶、巧克力、碳酸饮料等。
这些刺激物会使你保持清醒状态，影响入睡。
5. 舒缓放松的睡前活动：进行一些放松的睡前活动，帮助你放松身心，例如洗热水澡、听轻松的音乐、读书等。
避免过于兴奋和紧张的活动，如剧烈运动或观看激动人心的电影。
6. 避免使用电子设备：在睡前尽量避免使用电子设备，如手机、平板电脑、电视等。
这些设备会发出蓝光，抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
可以尝试使用滤光眼镜或应用程序来减少蓝光的影响。
7. 建立放松的睡前习惯：每天在睡觉前进行一些让自己放松的活动，如冥想、呼吸练习、放松的体位等。
这些习惯可以帮助你进入更深入的睡眠状态。
8. 控制睡觉时间：虽然只有5小时的睡眠时间，但你可以尝试控制入睡时间和醒来时间，使得你能够在深睡眠和浅睡眠之间保持平衡。
这样有助于提高睡眠效果和质量。
9. 睡前准备好明天的事情：在睡觉前做好明天的准备工作，如准备好衣物、整理工作桌、制定明天的计划等。
这样可以减轻你在睡前思考未完成事务的压力。
10. 不为睡眠焦虑：如果你在床上辗转反侧，不要让自己焦虑和紧张对睡眠的负面影响。
老年人的睡眠
老年人的睡眠老人睡眠特点1.夜间睡眠浅而警醒；2.早睡早醒；3.睡眠昼夜重新分布第二节老年人的睡眠障碍睡眠障碍（sleep disorder):失去了正常睡眠时间和规律，睡眠的质量出现异常。
睡眠障碍的原因1、机体老化所致睡眠模式改变（1）脑老化→调节睡眠神经体液能力；（2）肾老化→肾小管重吸收→夜尿老人睡眠特点；白天磕睡多，夜间失眠重，卧眠2、各种疾病的影响；循环系统疾病：端坐呼吸、高血压等；呼吸系统疾病：咳、痰、呼吸困难等；消化系统疾病：反酸、嗳气、腹痛、腹泻等；泌尿系统疾病：尿频尿急、夜尿等；运动S疾病：疼痛(关节、骨折、骨质增生等）；代谢疾病：甲低、甲亢等；NS疾病；脑血管病、老年痴呆、脑炎、脑外伤、颅内肿瘤等3、睡眠环境改变4、心理社会因素：退休、丧偶、社会角色改变、慢性病折磨、经济拮据、生活困难、睡眠卫生不良、咖啡、浓茶、吸烟、饮酒、过饱过饥5、药源性睡眠障碍：1、困倦：扑尔敏、苯海拉明、洛赛克；2、反跳性失眠：安眠药、抗精神病药戒断症状；3、睡眠异常行为：噩梦、夜惊、梦游；4困倦：扑尔敏、苯海拉明、洛赛克；5、反跳性失眠：安眠药、抗精神病药戒断症状；6、睡眠异常行为：噩梦、夜惊、梦游。
失眠(insomnia)：睡眠的始发和维持发生障碍：（1）暂时性失眠：旅行、迁居、近期手术；（2）慢性失眠：>1M，睡眠中枢调节障碍，各种疾病影响。
（3）发作性睡眠：强烈的、难以抵御的、短暂的突发睡眠。
发作性睡病(Narcolepsy)临床特点：难以控制的嗜睡、发作性猝倒、睡瘫、入睡幻觉及夜间睡眠紊乱，多导生理记录仪睡眠监测及多次小睡睡眠潜伏期试验可以发现睡眠潜伏期缩短及异常的快速眼动睡眠(REM)，具有较大的诊断价值。
改善白天嗜睡；利太林、莫达芬尼6、睡眠性呼吸暂停症侯群阻塞性呼吸暂停：是指鼻和口腔没有气流后，但胸腹式呼吸仍存在，100%病人鼾声如雷，70%病人体型肥胖，约40%病人体重可超过130 kg。
小学三年级《小时分钟》换算练习题大全
小学三年级《小时分钟》换算练习题大全题目一：小明上学需要花费45分钟，他上学用时多少小时？答案一：45分钟等于0.75小时。
题目二：小红上学需要花费1小时20分钟，她上学用时多少小时？答案二：1小时20分钟等于1.33小时。
题目三：小刚打篮球花费了1小时15分钟，他打篮球用时多少小时？答案三：1小时15分钟等于1.25小时。
题目四：小丽看电视花费了2小时30分钟，她看电视用时多少小时？答案四：2小时30分钟等于2.5小时。
题目五：小华做作业花费了3小时，他做作业用时多少分钟？答案五：3小时等于180分钟。
题目六：小亮做运动花费了1小时30分钟，他做运动用时多少分钟？答案六：1小时30分钟等于90分钟。
题目七：小军玩游戏花费了2小时，他玩游戏用时多少分钟？答案七：2小时等于120分钟。
题目八：小刘睡觉花费了1小时，他睡觉用时多少分钟？答案八：1小时等于60分钟。
题目九：小雪上英语课花费了50分钟，她上课用时多少小时？答案九：50分钟等于0.83小时。
题目十：小白画画花费了40分钟，他画画用时多少小时？答案十：40分钟等于0.67小时。
题目十一：小明和小红一起做作业用了1小时30分钟，他们做作业用时多少小时？答案十一：1小时30分钟等于1.5小时。
题目十二：小华和小亮一起玩游戏用了2小时15分钟，他们玩游戏用时多少小时？答案十二：2小时15分钟等于2.25小时。
题目十三：小军和小刘一起打篮球用了1小时40分钟，他们打篮球用时多少小时？答案十三：1小时40分钟等于1.67小时。
题目十四：小雪和小白一起看电视用了3小时30分钟，他们看电视用时多少小时？答案十四：3小时30分钟等于3.5小时。
题目十五：小红和小亮一起上学用了1小时50分钟，他们上学用时多少小时？答案十五：1小时50分钟等于1.83小时。
题目十六：小明和小丽一起画画用了2小时20分钟，他们画画用时多少小时？答案十六：2小时20分钟等于2.33小时。
数学人教二年级上册第七单元《第02课时_认识几时几分》说课稿
数学人教二年级上册第七单元《第02课时_认识几时几分》说课稿一. 教材分析《人教版二年级上册数学》第七单元主要让学生认识几时几分，这是学生学习时间知识的重要内容。
本课时内容是在学生已经掌握了小时和分钟的认识基础上进行的，通过本节课的学习，使学生能够进一步认识时间，理解时间概念，培养学生的时间观念和时间管理能力。
二. 学情分析二年级的学生在生活中已经对时间有了初步的认识，知道一天有24小时，一小时有60分钟。
但是，他们对时间的精确度还不够，比如对几时几分、几时几分的概念可能还不是很清晰。
因此，在教学过程中，我们需要结合学生的实际情况，从他们的生活经验出发，引导学生进一步认识时间。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：使学生能够认识几时几分，理解时间概念，能够正确地读写时间。
2.过程与方法目标：通过观察、实践、交流等活动，培养学生的时间观念和时间管理能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生对数学的兴趣，使学生感受到数学与生活的紧密联系。
四. 说教学重难点1.教学重点：使学生能够认识几时几分，理解时间概念，能够正确地读写时间。
2.教学难点：几时几分与几时几分的转换，以及在不同时间情境下对时间的理解和应用。
五. 说教学方法与手段本节课采用情境教学法、互动教学法和实践教学法。
情境教学法通过生活情境的创设，使学生能够将数学知识与生活实际相结合；互动教学法通过生生、师生之间的互动，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度；实践教学法通过学生的实际操作，使学生能够巩固所学知识，提高学生的实践能力。
六. 说教学过程1.导入：通过生活中的实际情境，如起床、上学等，引出时间概念，激发学生的学习兴趣。
2.讲解：讲解几时分分的概念，引导学生理解时间的精确度。
3.实践：让学生实际操作，如看钟表、写时间等，使学生能够将所学知识付诸实践。
4.交流：引导学生相互交流，分享彼此的学习心得和经验。
5.总结：对本节课的内容进行总结，强化学生对几时分分的认识。
与有效利用时间有关的方法
与有效利用时间有关的方法我们都知道时间的有效利用对于高三学子来说非常重要，如果利用得当，学习效率定会事半功倍。
今天小编在这分享一些与有效利用时间有关的方法给大家，欢迎大家阅读!一、记住：时间并不重要说到学习时间紧张，很多人首先会想到的就是怎么挤时间——压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲娱乐的时间等等，把一切学习以外的时间都压缩到极致，彷佛就是管理时间的终极目标。
为学习成绩而苦恼的同学，常常也伴随着觉得时间不够的苦恼。
因为他们觉得，要想把成绩赶上来，必须给自己“补课”——多补习以前的基础或者多找点别的教辅材料来做一下。
但是，老师上课占据了绝大部分的时间，又要布置好多好多的作业，每天连作业都做不完，哪里来的时间去自己学习?还有一种情况是，有的人花了很多的时间去学习，几乎达到了人的生理极限了，不太可能再挤得出什么时间出来了，但进步仍然十分有限。
看到自己在非常痛苦的看书做题的时候，有些个成绩比自己好很多的同学却似乎很悠闲的样子。
如果时间利用都到了这步田地，自己还有再改进的余地吗?对于这些问题，我想用一句话解释：“时间并不重要，重要的是效率。
”二、学习时间的“马太效应”要明白效率和时间的关系，我们来算一笔时间账：一个人中等努力程度的高三学生，除了上课一天用在学习上的时间大概有10个小时。
这个时间长度可以保证他每天有充足的睡眠，足够的时间来休息。
如果我们要拼命的挤时间，大概能多挤出来多少呢?假设你每天只睡六个小时——这已经很夸张了，偶尔一天只睡六个小时都觉得没什么，而如果连续很长一段时间的话，很多人都会受不了。
然后三顿饭总共只用一个小时，用在走路上的时间(即使是从寝室到食堂到教室三点一线，每天最少也要六趟)也要一个小时，用了洗脸漱口上厕所以及其它杂务也要一个小时。
这样算下来，我们每天用来学习的时间达到了16个小时。
这样，我们比别人的学习时间增加了60%。
这是一个可喜的数字，实际上，每天多60%的话累加起来确实相当惊人。
如何睡得更少，反而精力更好？
如何睡得更少，反而精力更好？这是我每天一篇文章的第137天在以前，我们一直都以为必须睡够8个小时才可以。
然而事实上呢？有些只睡5、6个小时的人，比那些睡眠8个多小时的人，精力反而更加充沛。
今天我们就来说说睡得更少，反而精力更好的秘密。
通过今天的学习，我们不仅可以缩短睡眠时间，而且可以大大地提高我们的睡眠质量，使我们精力更充沛。
一、睡眠机制1.睡眠有5个阶段。
在不同的阶段，我们会有不一样的感受。
第一阶段。
我们开始放松，仍然是清醒的。
第二阶段。
我们开始正式睡眠，仍然是清醒的。
第三、四阶段。
进入深度睡眠，不容易被叫醒。
第五阶段。
进入快速眼动睡眠（REM），脑电波的频率和醒着的时候类似。
2.睡眠周期在一个睡眠周期里面，睡眠的5个阶段不只出现一次。
比如，在图中，2个箭头就指示了一个睡眠周期。
用数字表示，分别是1、2、3、4、3、2、REM。
这就代表了1个睡眠周期。
第2、3阶段，分别出现了2次。
一个睡眠周期的时间大约为60~100分钟，因人而异。
通过这张图，我们会发现，深度睡眠阶段，在刚开始很长，后面会越来越短，最后消失；第一个REM是最短的，后面越来越长。
也就是说，睡眠是逐渐变得越来越浅的。
3、高质量的睡眠当我们可以比较容易地进入到深度睡眠阶段，而且深度睡眠时间比较久，我们就进入了高质量的睡眠。
那么是什么决定了我们睡眠的深浅，以及什么时候睡，睡醒后的感觉呢？睡眠生物钟。
正是因为我们的睡眠生物钟不正常了，才导致不能睡的很沉、晚上失眠、白天没精神。
二、睡眠生物钟睡眠生物钟，决定了我们什么时候想睡、什么时候会醒来、睡得有多深、睡得有多久。
下面这些因素，决定了我们能够睡多久、睡多深。
1.昼夜节律也就是人的体温节律，是我们最重要的睡眠时钟。
体温的高低决定了我们是疲乏还是清醒。
当体温升高时，我们就会感觉比较清醒。
当体温降低时，我们就会感觉到疲劳。
在中午的时候，我们都很想睡一会儿，这是因为，中午的体温会下降一点。
通常，我们的体温会在早晨开始升高，中午下降一点，然后下午又开始身高。
六味地黄丸的妙用
六味地黄丸是滋阴补肾的代表方剂，由熟地黄、山药、山茱萸、泽泻、茯苓、丹皮共六味药组成。
传统上应用于治疗肾阴不足、虚火上炎而出现的头晕目眩、腰膝酸软、耳鸣、遗精、手足心热等症。
近年来，通过临床观察，发现六味地黄丸还具有多方面的作用。
六味地黄丸具有显著的增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢及较强的强壮作用。
1、小儿呼吸道反复感染有人用六味地黄丸治疗小儿呼吸道反复感染患者60例，效果满意。
每次1丸(9克)，每日2次。
治疗时间最短者35天，最长者90天，平均为61.6天，据观察，六味地黄丸对患儿免疫功能和体内的微量元素影响明显，疗效显著。
2、慢性鼻炎六味地黄丸每次9克，早晚各服一次，连服2～3个月，可有明显疗效。
3、过敏性鼻炎六味地黄丸可增强细胞免疫功能，促进免疫球蛋白的合成，又能抑制抗体的生成，抑制过敏反应，起到双向调节作用。
用六味地黄丸加色甘酸钠治疗过敏性鼻炎，停药后疗效维持时间长，复发少。
4、矽肺据报道，用汉防己甲素（100mg3次／日）和六味地黄丸每周同服6天，连用2个月，可使矽肺患者咳嗽、咯痰、胸痛及呼吸困难明显改善，感冒和支气管肺部感染率下降52.94％。
5、牙周脓肿六味地黄丸每次10克，每日3次，3～5天可减轻症状。
6、复发性口疮六味地黄丸每次6～9克，每日2～3次，一般3～5天可见效，且愈后很少复发。
如复发再服本药仍有效。
7、五更泄泻六味地黄丸每次10克，每日3次，一般服一个月可痊愈。
8、口干症中老年人患口干症若无其他原发病症，服用六味地黄丸治疗效果好。
每次服六味地黄丸9克，一日3次，一个月为1疗程。
9、食管上皮细胞重度增生（食管癌癌前病变）每日晨起服1—2丸（每丸9克）连服1年，治疗食管上皮细胞重度增生30例，结果转为正常和好转的有26例，稳定3例，好转率达86.7%%，表明六味地黃丸对阻断重增的癌变、預防食道癌的发生有一定的作用。
中国男人必须补肾。如何睡眠五分钟等于六个钟头
•肾有多好人就有多年轻…睡眠五分钟等于六个钟头•特别提示：《睡眠五分钟等于六个钟头》核心提示：正午时只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的時间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
最佳睡眠时间：【夜晚11：40分到12：19分为正子时】，【白天11：40分到12：19分为正午时】核心界定：中午十二点整为正午时晚上：十二点整为正子时《肾有多好人就有多年轻》请每天吃一碗：试试效果如何每天都坚持喝一碗，现在已经连续喝了三个多星期了，以前有好些白发的地方居然没有复发，而且现在一根也没有啊，我真的很开心。
不仅白头发不见了，而且皮肤变白皙和光滑了好多，气色也比原来好了！好东西要大家分享，于是我把这个方子告诉了好些朋友，可是大多数人刚听到白发能变黑皮肤能变好时都很感兴趣，但是再一听都连忙摇头，觉得每天下班都好累了，怎么还有精力去熬粥呢，呵呵。
其实熬这个粥很简单啊，爱惜自己的身体就算多花点时间和精力又有什么不好呢，所以我把这个方子写在这里吧，希望能给有缘的朋友带来好处。
你开心，我也会开心的，呵呵。
黑豆（1小把）黑米（2把）黑芝麻（1小把）百合（10片）薏仁（3把）核桃（2个）大米（2把）红糖另外核桃也可以换成花生米。
以上是两个人的量。
我是每天中午就把这些放碗里泡好，晚上洗碗的时候就开始熬粥，大概10几分钟水变粘稠的时候就可以了，关火，盖上盖子闷。
第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！另外我也观察了下，喝了这个粥三周多以后，我的指甲的小月牙由原来的两个（大拇指）变七个了，好高兴！另外孩子喝粥以后，这个冬天脸上开始变红润了（以前就是白白的），身体变结实了好多。
通用（转载的）自己好好收藏吧以后留着用脸上的一切瑕疵以及衰老的痕迹，都是可以通过强悍的肾脏来抹去的，世界上唯一有能力让时间扭转、青春永在的最强有力的器官，就是肾脏。
青春永在的最强有力的武器肾脏是女性的宝贝，特别是在怀孕准备生产的时候，短短的40周，肾脏简直要累死了。
睡眠与健康
睡眠的道理（2-1）
万物吸收阳光的能量，夜里生长，所以 夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。 人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段 大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新 生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病。
睡眠的道理（2-2）
人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天 醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微 尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被 太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。 现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质 量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问 题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉 不安;肝阴不足，睡觉劳累。
古人睡眠十忌
一忌仰卧；二忌忧虑； 三忌睡前恼怒；四忌睡前进食； 五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口；八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。
睡眠对健康长寿的作用
表现在以下五个方面：
一、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡 眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五 体安舒，气血和调，体温、心率、血压 下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低， 体力得以恢复。
防止“双杀”。
一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚 才休息，时间长了影响健康。 因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上 起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既 使睡晚了，早5点前也要起，中午补个午觉， 防止“双杀”。 天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不 过天地的。
科学睡眠歌
早起早睡，精神百倍。 贪床贪睡，添病减岁。 睡前开窗，一觉都香。 贪凉失盖，不病才怪。 贪吃撑胀，节食健壮。
四、促进儿童发育，增长身高
婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长 速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆 中生长激素可持续数小时维持在较高水 平，故要使儿童身高增长，就应当保证 睡眠足够时间和质量。
用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学...
用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学...用一种方法即可打通人体全部经络睡五分钟等于六个小时的方法治疗咳嗽的５１个偏方揭开医学上的九大谎言2011-01-18 15:52:28| 分类：健康常识 | 标签： |字号大中小订阅用一种方法即可打通人体全部经络一打坐，您就知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。
揉着揉着，就会感觉到由痛变酸，由酸转正常的滋味了。
您只要每天这样修复一点点，您的身体就会越来越强壮。
一个人打坐的时候，一盘腿，就可以把气聚集在丹田之下，就跟生了一堆柴火似的，不但肚子这块热，腿也会感觉暖洋洋的。
为什么会这样呢？因为你不打坐的时候，能量是分散的，但是你一打坐，就把能量聚集起来了。
积聚自己的能量，然后把它点燃，就是您打坐所要达到的一个功效。
不过，最好是通过自然生火的形式来让能量燃烧，不要加入太多人为的因素，否则反而会对身体产生消耗。
有些人非得使劲，一心想用意守住某个地方，结果适得其反。
万事万物都是这样，一旦加入"人为"两个字，它就变得不自然了。
那么，我们怎么让身体的能量自然而然地生成呢？打坐的时候，我们必须找到一条通道，哪怕这是一条没有用的路，我们也得借助它冲破阻碍，走到有用的地方去。
问题的关键是找到这条路的路口。
找到了路口，我们就能顺着它找到答案。
怎么找呢？有些人觉得应该意守丹田，至少要学会静心。
可是这样一般人不仅很难做到，而且未必有效。
这里，我给大家提供一个更加简单还很管用的意守办法，那就是身体哪里疼就守哪里。
比如说，你盘腿的时候发现自己根本静不下心来，而且腿也疼。
那么，此时，您就可以定下心来，先找到腿疼的地方，可能疼处是胆经的原穴--丘墟穴，这就说明您的胆经在这一块儿不通了。
那您就先顺着胆经揉一揉，等它不怎么疼了再盘。
这时候，您就会发现，自己能盘得比刚才高了。
可能刚才还只能单盘，现在就能开始尝试双盘了。
双盘时如果又有一个地方疼。
冥想五分钟,等于睡一小时
冥想其实并不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶??你就体验过冥想。 冥想初尝试：
试着做５个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。
１、吸气，比以往更深一些，试着数１、２、３、４、５.＼
２、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数１、２、３、４、５. 让你吸气和呼气持续同样长的时间。
如果你愿意，你可以再重复回想其他支持你的人。
５.这时候如果有其他感觉冒出来也不要紧，哪怕是相反的感觉，比如虚弱，也不要紧。无论什么感觉都没问题，就让它在那里就好，看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。
６.沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，比如有人在背后中伤你，你得了严重的病。让那种内心强大感觉固化在你的身体里，想象在这个困难的局面下四周空空荡荡。困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，始终保持内心的强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗争。所有流经你意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。
第二章 “定”的冥想法，让痛苦靠边站４９ 第２章 “定”的冥想法
太多的负面情绪，怒火。体会了“定”就拥有了健康更自如的心理状态。
步骤：
１、闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，放松，稳定一下你的情绪，随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
２、集中注意力，静观以往经历的感悟色彩，看看它们是愉快的，不愉快的、还是中性的。要带着一种公正无私、不偏不倚的心态，去体验尽头升起的各种想法和感觉，并让这种公正无私不断壮大。
８.冥想结束的时候，活动活动身体，体验一下身体各部分的感觉，同样不要带任何偏好，不管种种感觉愉悦的也好，不愉悦的也好，中性的也好，都不去评价。
数学五年级下册期末测二十八时钟的与时间计算
数学五年级下册期末测二十八时钟的与时间计算时钟是我们日常生活中不可或缺的工具，它能帮助我们准确地计算时间。
在数学课上，我们也学习了如何用时钟来进行时间计算。
在本文中，我们将探讨数学五年级下册期末测二十八时钟的与时间计算。
一、时钟的基本知识在进行时钟与时间计算之前，我们首先需要了解时钟的基本知识。
时钟通常由圆形表盘和时针、分针、秒针组成。
时针表示小时，分针表示分钟，秒针表示秒钟。
时钟的表盘被分为12个小时刻度和60个分钟刻度。
了解这些基本知识将有助于我们更好地进行时间计算。
二、时间的表示方法在时钟与时间计算中，时间可以用两种常见的表示方法：12小时制和24小时制。
在12小时制中，一天被分为上午和下午，分别用AM 和PM表示。
在24小时制中，时间从午夜开始，一直数到次日午夜。
在本文中，我们将主要讨论12小时制。
三、时钟的读法对于时钟的读法，我们需要掌握几个基本原则。
首先，当分针指向12时的时候，时针的位置代表的是整数小时。
其次，当分针不在12时的位置时，时针的位置代表的是近似的小时数。
例如，当分针指向6时的位置时，时针指向6时之后的位置，我们可以估算时针指向的位置大致是7时左右。
四、时钟的加减运算在时间计算中，我们常常需要进行时钟的加减运算。
这种运算需要我们了解时钟的读法，并进行相应的加减操作。
例如，我们要计算12时后的4小时是几点钟，我们可以快速估算出结果应该是4时；如果我们要计算3时前的2小时是几点钟，我们可以将3时的位置往回推2小时，得出结果是1时。
五、时钟与分钟的转换时钟和分钟之间是可以相互转换的。
一小时等于60分钟，一分钟等于1/60小时。
因此，我们可以利用这个关系进行时钟与分钟的转换。
例如，5时等于5乘以60分钟，即300分钟；180分钟等于180除以60，即3小时。
六、应用题示例为了更好地理解时钟的与时间计算，我们可以通过一些应用题进行练习。
1. 问题：现在是9时，再过45分钟是几点钟？解答：我们可以在时钟上看到9时，然后将分钟数加上45。
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睡觉五分钟等于六小时的方法一个睡五分钟等于六个钟头的方法根据医学的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。
至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头,那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。
就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。
过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。
更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。
所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
不过失眠的人都挨过十二点，在床上翻来覆去睡不着，结果快天亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。
(没想到睡眠也有这么高深的学问，我试了一下，果真如此。
只在子时小睡了半小时，就起来一直到四点钟才睡，居然，六点钟就自己醒了～要是在平时，我一般是要睡到九、十点钟以后才能起来的。
大家也可试试，觉得有效果就顶一下吧。
) 睡眠与养生一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
”晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。
人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。
阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。
为什么世上有百岁老人呢,因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。
人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。
这是客观真理。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。
睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。
二、睡眠与疾病现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。
肝脏有一特点:卧则回血，坐立向外供血。
子时(23:00—1:00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50,以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
丑时肝经最旺，丑时(1:00—3:00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。
甲肝比较好治，乙肝就很难治。
乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。
也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40,——60,的肝硬化。
聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
三、睡眠的方法交通规则——你不懂就容易出事故。
比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。
如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。
肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。
如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21:00—23:00为亥时。
亥时三焦经旺，三焦通百脉。
亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡。
女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好;再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉;再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
睡眠法因人而异，下面介绍3种做法:1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。
如还未醒着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。
右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。
久之，养心滋肾。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。