(完整版)睡觉知识知多少
睡眠健康知识
睡眠健康知识3月21日就是“世界睡眠日”,今年的主题就是“健康睡眠、幸福中国”。
睡眠占据着人生1/3的时间,睡眠质量如何会直接影响到日常生活、工作的情况。
我们平常所说的失眠就是指睡眠障碍,或者各种原因引起的睡眠不足。
世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8、6亿人患有失眠障碍,仅中国就有0、75亿。
与此同时,“睡不好觉”也带来了各种疾病,甚至缩短了人们寿命。
全世界每年安眠药物市场总销售额已达几十亿美元,与睡眠相关的枕头、床垫等产业更就是蓬勃发展。
人们逐渐意识到,必须捍卫自己“睡个好觉”的权利了。
失眠对个人身心健康造成的伤害就是不容忽视的,睡眠质量不好会导致工作效率下降,身体状况失调。
睡眠的健康知识有助于人们正确的对待失眠,可以帮助人们减轻失眠的症状,改善睡眠质量。
怎样才算就是失眠呢1、难以入睡,就寝后半个小时不能入睡。
2、易于惊醒,每次觉醒时间超过半小时。
3、睡眠持续时间短于正常,即醒得过早。
有上述一种表现且起床后有困乏,头脑不清,甚至有头疼、头晕等现象,而且持续时间较长,影响工作与生活的,在临床上可诊断为失眠。
根据失眠持续的时间,失眠可分为:1、短暂性失眠,时间少于一周。
这类失眠一般在人突然面临较大的问题时发生,如压力,焦虑,兴奋等。
另外,在到了海拔过高的地方或有时差变化时也会发生。
2、短期性失眠,时间一周到一个月。
严重或持续性的压力会导致这类失眠。
如果对压力处理不当,这类失眠会演变为慢性失眠。
3、慢性失眠,时间长于一个月。
这类失眠一般就是多方面因素综合作用的结果。
慢性失眠者往往就是平时睡眠质量不高,由上两种失眠转化而来。
有关睡眠的专项检查有哪些部分人依靠临床症状即可诊断失眠症,还可根据病情选择专项检查,如多导睡眠图、多次小睡潜伏期试验、脑电图、肢体活动电图、唤醒标记仪等。
找出失眠的原因1、身体上的疾病:如疼痛、肺部疾病、心脏病等,均容易引起入眠困难与睡眠不深。
2、环境因素:由于生活工作环境的改变、初到异乡不习惯环境、闷热的气温等可引起失眠,短期适应后睡眠即可改善。
卧室安全小知识
卧室安全小知识（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识有很多，以下是一些关键点：
1. 保持规律作息：尽量在每天相同的时间入睡和起床，建立规律的睡眠习惯。
周末可以适当睡懒觉，但不要太多，以保持整个星期的平均睡眠时间稳定。
2. 确保足够的睡眠时间：不同年龄段的人需要不同长度的睡眠时间。
一般来说，儿童和青少年需要更多的睡眠，而老年人则较少。
成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
3. 避免咖啡因和酒精：在临近睡眠的几小时里避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响你的睡眠质量。
4. 减少电子设备的使用：在睡觉前一个小时不使用电子设备，如手机、电视等。
这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠节律。
5. 保持舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
如果需要，可以使用耳塞、眼罩、空调等设备。
6. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的睡前习惯，例如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等。
7. 避免在睡前剧烈运动：剧烈运动会提高你的体温和心率，可能使你难以入睡。
8. 规律锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助你更容易入睡，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动。
9. 注意饮食：尽量避免在睡前吃太多食物，特别是高糖、高脂肪和高盐的食物。
10. 关注身体状况：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的生活质量，可能需要寻求医生的帮助。
某些疾病和状况可能会影响睡眠，如抑郁症、焦虑症、呼吸系统问题等。
以上就是关于睡眠的健康知识，希望对你有所帮助。
睡眠认知的基本知识
睡眠认知的基本知识睡眠障碍的症状有哪些？睡眠障碍常见症状：失眠、入睡困难、夜惊、睡眠过度、不良睡眠卫生、夜间磨牙、幻觉、梦行症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、入睡障碍性失眠、猝倒等。
睡眠障碍又分为以下几种类型:(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。
这是最为普遍的睡眠障碍。
失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的情况。
(2)①入睡障碍性失眠，指入睡困难。
②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间惊醒为特征。
③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者较少。
(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。
其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。
患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，全身动弹不了，并突然惊醒以恢复呼吸，这种现象俗称“鬼压床”。
此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。
亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。
(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。
一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。
具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。
看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。
(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。
其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症者。
睡眠障碍患者的饮食要注意以下这些：晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物)，有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
对工作需要非进夜宵不可的人群，应选择清淡、多水分和易消化的食物。
18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。
睡眠小知识100条
睡眠小知识100条睡眠是人体生理活动中不可或缺的一环，它对人体的健康和身心发展有着重要的影响。
下面将介绍一些关于睡眠的小知识，帮助大家更好地了解睡眠的重要性和一些睡眠的常见问题。
1. 睡眠是人体恢复能量的重要方式之一。
睡眠时，人体的新陈代谢减慢，能量得到恢复和储存。
2. 成年人每天需要的睡眠时间约为7-9小时，而婴儿和幼儿需要更多的睡眠时间。
3. 睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，甚至增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。
4. 睡眠质量也很重要，深度睡眠和快速眼动睡眠对身体的恢复和记忆功能有着重要影响。
5. 不良的睡眠习惯可能会导致睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停等问题。
6. 良好的睡眠环境对促进睡眠质量很重要。
保持房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，可以帮助提高睡眠质量。
7. 长期睡眠不足可能会导致身体免疫力下降，易感染疾病。
8. 睡前避免饮用咖啡因饮料、大量饮水和进食过多，以免影响睡眠。
9. 锻炼对促进睡眠有积极作用，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。
10. 睡眠不足会导致皮肤暗沉、眼袋和皱纹等问题，因此保证充足的睡眠对美容养颜也很重要。
11. 长时间倒时差和睡眠不规律也会导致身体时钟紊乱，影响睡眠质量。
12. 睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍疾病，患者在睡眠过程中会出现反复的呼吸暂停和低通气现象，严重影响睡眠质量和身体健康。
13. 失眠是指入睡困难、睡眠质量差或早醒等问题，严重影响日间功能和生活质量。
14. 睡眠过度是指长时间睡眠过多，常见于抑郁症、慢性疲劳综合征等。
15. 梦是睡眠过程中大脑的一种活动，与记忆和情绪有关。
16. 睡眠中的脑电波可以分为清醒、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠三个阶段。
17. 声音、光线和触觉等刺激会影响睡眠，应保持安静、暗淡的环境。
18. 睡眠不足会对神经系统造成负面影响，导致易激惹、注意力不集中等问题。
19. 睡眠对儿童和青少年的生长发育尤为重要，缺乏睡眠可能会影响身高和智力发育。
睡眠知识竞赛100题
1.每年的世界睡眠日是：（D）A、3月8日B、3月12日C、3月15日D、3月21日2.今年的世界睡眠日宣传主题是：（D）A、梦想成真B、睡出健康来C、天天睡得好，年年人不老D多睡一小时3.下列哪种床不适合老年人睡：（A）A、棕绳床B、木板床C、日床D、土炕4.根据人脑电波可将睡眠分为哪两种（B）A、微波睡眠与中波睡眠B、慢波睡眠与快波睡眠C、微波睡眠与慢波睡眠D、中波睡眠与快波睡眠5.人的一生大约有多少时间在睡眠中度过（B）A、1/2B、1/3C、1/4D、1/56.浅睡期是指（C）Ａ、入睡后１分钟Ｂ、入睡后５分钟Ｃ、入睡后１０分钟Ｄ、入睡后一小时7.下列说法正确的是（Ｂ）Ａ、浅睡期，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势Ｂ、异相睡眠是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。
C、浅睡期是一种身体肌肉虽然完全放松，但是脑电波却呈现类似清醒时的活跃趋势的一种睡眠状态，此时人的血压趋升、脑血流量增加、眼球转速加快，同时伴有梦的出现。
D、异相睡眠，此时的睡眠不易被外界声响、刺激所干扰，人的呼吸和心率呈减慢趋势8.健康人每天晚上睡眠一般有几个周期（Ｃ）A、1~2B、2~4C、4~6Ｄ、１０～１４9.健康人一个完整的睡眠周期一般持续多长时间（C）Ａ、１０～３０Ｂ、４０～６０C、90~120Ｄ、１４０～２００10.（多选）生活中常见的睡眠障碍有哪些（ＡＢＣＤ）Ａ、失眠B、过眠C、节律紊乱Ｄ、睡眠伴随症11.下列说法不正确的是（D）Ａ、失眠，本身更多的是一种症状，是由各种精神心理因素和驱体疾患所引起。
B、过眠，是夜晚睡得很多，但清早起床后仍感困乏，白天控制不住打瞌睡，睡眠时间过长的情况。
Ｂ、睡眠节律紊乱，是体内节律与昼夜节律不符，包括睡眠相后退、前进、非24小时睡眠-觉醒症候群等。
D、睡眠节律紊乱，指睡中异常行动，如梦游、夜惊、磨牙、下肢不舒服等。
关于睡眠的知识问答
关于睡眠的知识问答1.什么是睡眠？睡眠是人体的一种自然生理现象，是大脑和身体得到休息和恢复的过程。
2.睡眠对人类有哪些重要性？睡眠对人类的重要性在于：恢复身体机能、增强免疫力和记忆力、提高情绪和心理状态、促进学习和工作效率等。
3.不同年龄段的人所需的睡眠时间一样吗？不同年龄段的人所需的睡眠时间是不一样的。
一般来说，新生儿需要每天睡16-20小时，儿童需要每天睡9-12小时，青少年需要每天睡8-10小时，成年人需要每天睡7-9小时，老年人需要每天睡6-8小时。
4.如何保证良好的睡眠质量？保证良好的睡眠质量的方法包括：保持规律的睡眠时间、创造一个舒适的睡眠环境、避免饮用含咖啡因和酒精的饮料、进行适当的运动等。
5.什么是失眠？失眠是指无法入睡或者无法保持睡眠的状态，通常表现为入睡困难、睡眠浅、易醒等症状。
6.失眠的原因有哪些？失眠的原因有很多，包括心理因素（如焦虑、抑郁等）、生活习惯因素（如睡前使用电子产品、饮食不规律等）、环境因素（如噪音、光线等）、疾病因素（如抑郁症、焦虑症等）等。
7.如何治疗失眠？治疗失眠的方法包括：认知行为疗法、药物治疗、放松训练等。
8.什么是梦？梦是睡眠中的一种生理现象，是人们在睡眠中产生的一种幻觉和想象。
9.梦的作用是什么？梦的作用包括：帮助身体和大脑进行恢复、帮助处理情绪和记忆、促进创造力和灵感等。
10.为什么有时候醒来会感觉累？有时候醒来会感觉累的原因可能是由于睡眠质量不好、睡眠时间不足、过度疲劳等原因导致的。
11.什么是打鼾？打鼾是指睡眠中发出的响声，通常是由于呼吸道狭窄或者阻塞引起的。
12.打鼾的原因是什么？打鼾的原因可能是由于肥胖、呼吸道结构异常、睡眠姿势不当等原因导致的。
13.如何改善打鼾问题？改善打鼾问题的方法包括：减肥、改变睡眠姿势、使用口呼吸器等。
14.什么是睡眠呼吸暂停综合症？睡眠呼吸暂停综合症是一种睡眠障碍，通常表现为睡眠中呼吸暂停和低通气等症状。
15.睡眠呼吸暂停综合症的症状有哪些？睡眠呼吸暂停综合症的症状包括：打鼾、呼吸暂停、夜间憋醒、夜尿频繁、白天疲劳等。
睡眠的知识
冬吴相对论 第220讲：在睡觉中觉悟 吴伯凡： 好癿睡眠为像是把车开迚了加油站， 而丌是简单癿把车停迚停车场。。。。。 睡觉癿“觉”和觉醒癿“觉”是同一 个字。 具体请查看《冬吴相对论：在睡觉中 觉悟 》（网上有文字稿）
让睡丌好癿原因
一、是生理原因，如旅游、睡眠环境丌 佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引 起失眠。 二、是躯体原因，由亍疾病戒躯体丌适 引起，如疼痛、咳嗽、心悸等症状都可引起失 眠。 三、是心理因素所致癿失眠，情绪激动、 兴奋、恐惧、焦虑等丌良心态均可导致失眠。 四、是药物引起失眠，如服用苯丙胺， 咖啡因，麻黄碱等中枢兴奋性药物都会引起失 眠。
睡眠时间 子午睡眠 。。。夜晚则要在正子时睡 着，五分钟等亍六个钟头。 。。。所以想从事熬夜工作 癿人，正子时，即使有天大癿事 也要摆下来，睡它半小时” ---南怀瑾《睡眠癿诀窍》
睡眠时间 子午睡眠Fra bibliotek子时 (23点至1点)，胆经最旺。胆 汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方 能完成代谢。凡在子时前入睡者，晨醒 后头脑清新、气色红润。 丑时 (1点至3点)，肝经最旺。“肝 藏血。”人癿思维和行动要靠肝血癿支 持，废旧癿血液需要淘汰，新鲜血液需 要产生，这种代谢通常在肝经最旺癿丑 时完成。所以丑时未入睡者，易情志倦 怠而躁。
睡眠节律 四时
“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，不鸡俱兴，使志安宁，以缓秋 刑。。。”——睡眠时应早卧早起，使肺气得以舒 展，且防收之太过。 “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳， 早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。。。”—— 要早睡晚起，日出而作，以保证充足癿睡眠时间。 一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，秋季适 宜早睡早起，冬季要早睡晚起。
Contents
健康睡眠知识
第25页
低枕
健康睡眠知识
头部过分后仰
易张口呼吸
致口干舌燥、鼻鼾
侧身时一边颈部肌肉过分拉伸
易致头颈痉挛、落枕
静脉回流迟缓
动脉供血相对增加
致头涨、烦躁、个人一拳高一点高度为宜！
健康睡眠知识
第27页
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
功效保健枕
柔软有弹性，含有一定保 暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
含有一定养生保健功效
不足 透气性普通 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命普通
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适适用于哮喘、 呼吸道疾病及颈 椎病人群 针对性人群
健康睡眠知识
第28页
各类常见被芯性能比较：
健康睡眠知识
第2页
免疫力下降 更易生病 患上感冒、发烧、腹泻等 衰老速度更加快 天天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍
心理状态不稳定 更易患上抑郁症
新陈代谢紊乱 更易肥胖 患糖尿病概率上升 死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
健康睡眠知识
第3页
工作效率下降，平
1
均降幅达40％左右 企业团体内部气氛
➢定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉
23:00-1:00
肝脏排毒
熟睡
➢睡眠要适量，偏少过多都不好
1:00-3:00
胆排毒
熟睡
➢平时不恋床—不要在床上看书或思索问题
3:00-5:00
肺脏排毒
熟睡
5:00-7:00
大肠排毒
饮水，排便
人睡觉的知识
人睡觉的知识
睡觉是人类维持身体健康和心理健康的重要手段。
以下是一些关于人睡觉的知识:
1. 睡眠的重要性:睡眠是人类维持身体健康和心理健康的重要手段之一。
睡眠有助于恢复体力、恢复精力,有助于增强免疫力、促进记忆力和学习能力的发展,还有助于缓解压力和焦虑等负面情绪。
2. 睡眠质量:睡眠质量对健康至关重要。
质量好的睡眠有助于改善记忆力、注意力和学习能力,减少疲劳和抑郁等负面情绪,提高生活质量。
而质量差的睡眠则可能导致疲劳、头痛、失眠和其他健康问题。
3. 睡眠时间:成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。
儿童和青少年需要更多的睡眠时间,老年人则需要更少的睡眠时间。
睡眠时间的长度和频率因人而异,需要根据自己的年龄、健康状况和生活习惯来调整。
4. 睡眠环境:睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。
合适的温度、噪音和光线等因素有助于促进睡眠质量。
而舒适的床上用品和安静的睡眠环境则有助于提高睡眠质量。
5. 睡眠习惯:良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量。
固定的睡眠时间和起床时间、避免在床上使用电子设备、避免在睡前饮用咖啡和饮料等等因素有助于改善睡眠质量。
6. 睡眠障碍:睡眠障碍是一些常见的健康问题,包括失眠、睡眠呼吸暂停综合症、梦游和夜惊等。
了解这些睡眠障碍的特征和治疗方法有助于及早发现和治疗这些问题。
睡觉是人类日常生活中不可或缺的一部分。
了解睡眠的重要性和基本知识,
以及养成好的睡眠习惯和睡眠环境,有助于获得更好的睡眠质量,提高生活质量。
生物睡眠的知识点总结
生物睡眠的知识点总结睡眠是人类生活中不可或缺的一部分，也是所有生物都需要的基本生理需求之一。
睡眠对身体健康和生理功能影响深远，而且它在动物界更是普遍存在，包括哺乳动物、鸟类甚至无脊椎动物都需要睡眠。
本文将对生物睡眠的一些基本知识进行总结，包括睡眠的定义、生物睡眠的特点、生物睡眠的生理机制、睡眠对身体健康的影响以及一些睡眠障碍的常见症状和治疗方法。
一、睡眠的定义睡眠是一种生物活动状态，是一种常见的生理现象，在动物界包括哺乳动物、鸟类以及一些无脊椎动物中普遍存在。
睡眠通常伴随着一系列特征性改变，包括行为上的缓慢反应和休息状态、生理上的脑电图模式改变以及有规律的呼吸和心跳。
在睡眠状态下，生物的感觉和意识对外界刺激的反应减弱，通常伴随着闭目、舒张和休息等特征性行为。
二、生物睡眠的特点1. 昼夜节律性：大多数动物都有明显的昼夜节律性，即在夜晚进行睡眠，在白天进行觉醒。
这种昼夜节律性是由生物体内的生物钟控制的，生物钟的存在可以让生物体适应外界的昼夜变化，保持自身的稳态。
2. 必需性：睡眠对生物体来说是一种必需的生理需要，没有长时间的睡眠会导致生理和心理功能的紊乱，甚至会对生物体的生存造成危害。
3. 周期性：睡眠呈现出一定的周期性，通常是经历多个睡眠周期，每个周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REM睡眠）。
4. 无法取代：虽然睡眠对生物体来说是必需的，但它无法被其他活动所取代，即使是休息也不能完全取代睡眠的作用。
5. 动物种类差异性：不同种类的动物对睡眠的需要和方式也有所不同，例如老鼠每天需要16小时的睡眠，而象和长颈鹿每天只需要2-4小时的睡眠。
三、生物睡眠的生理机制1. 生物钟调控：生物钟是一种内部生物节律系统，位于脑内的丘脑，在睡眠-清醒周期中扮演着关键的调节作用。
生物钟会受到光照、外界温度、社交活动等多种生理和心理因素的调控，从而影响睡眠的节律性。
2. 神经递质调控：大脑中多种神经递质，如多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等，对睡眠的产生和维持都起到了重要的调控作用。
午休必知小常识(通用5篇)
午休必知小常识〔通用5篇〕篇1：午休必知小常识午休必知小常识午休指午间的休憩，午休带来身体和精神两方面的放松，和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以进步低午的工作效率。
据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。
研究者认为地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。
而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺午睡。
但午睡时还须注意以下几点：一、睡前不吃油腻的食物，不吃得太饱。
太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变，二、不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血缺乏。
一般应餐后休息20分钟。
三、睡姿应取头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力，防止打鼾，须注意的'是坐位及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。
四、午睡时间以1小时左右为宜，过长过短均不宜。
起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5—10分钟按摩，渐渐坐起，然后下床喝一杯水。
五、除非前晚睡眠太少，否那么午休请勿超过一个小时，因为过长的午休睡醒时，反而头脑不太清醒，也会影响当晚的睡眠。
六、午休最恰当的时间为十五至卅分钟。
篇2：午休管理制度 1.实行定点、定人、定责。
午膳学生用餐在指定餐厅，午休在本班教室，由当日值班老师负责，值日行政落实。
值日老师全面负责午膳学生午间纪律及文明督导。
管理学生午休、做作业，催促学生安静进展午休，催促学生认真完成好中午的作业，或做以静为主的如看书、练字、画画等学习活动。
2.实行点名、登记制度。
当班值日老师亲自对午膳学生进展午间点名、登记，发现异常情况须及时查明原因并及时处理，点名登记情况纳入文明班级评比。
3.实行统一的作息时间。
4.餐厅管理员(免费用餐的老师)职责:(1)准时上岗，不迟到，不早退;(2)组织学生排队盛饭;(3)巡视、催促学生吃饱饭;(4)教育学生用餐讲文明、讲礼让、讲卫生;(5)负责给学生打汤，防止烫伤;(6)组织学生洗碗，整理餐具;5.宿舍生管职责:(1)准时上岗，不迟到，不早退;(2)做好学生的点名、登记、汇报工作;(3)组织学生进展午休;(4)组织、指导学生认真完成作业或看书。
健康睡眠的知识
健康睡眠的知识对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。
那么怎么健康睡眠?今天，店铺为大家整理了健康睡眠的知识。
怎么健康睡眠睡眠与眼睛睡眠不足经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容的缺陷之一。
睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。
睡眠与皮肤光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮的下组织微血管的充足营养供应。
皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽;反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。
一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。
经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡1-2小时，以保持精力充沛。
以下几种养颜睡眠法，仅供参考：1.临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
2.临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。
3.保持室内空气的清新、湿润。
4.入睡前做面部按摩。
先用拇指、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。
5.睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。
6.睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜大有裨益。
7.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
8. 关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
9. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
10. 睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳11. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
怎样获得好的睡眠一、不要太计较睡眠的量。
对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
关于睡眠的小知识
1、人为什么要睡觉？人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。
睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。
2、几点睡觉算熬夜？晚上11点没有入睡就算熬夜。
因为晚上23：OO点〜凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。
肾脏管理的是体内
的液体运行，即清除体内的废物和毒素。
3、枕头太高的危害？
①会产生或加深颈纹。
②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、
水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。
③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。
4、哪种睡姿最科学？正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。
但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用
右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。
5、为什么下雨天的睡眠质量特别好？
①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；
②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；
③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。
6、整晚做梦会怎么样？人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目，所以形成了整夜做梦的错觉。
并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。
7、做梦代表睡眠质量差吗？做梦不代表睡眠质量差。
梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果,倘若大脑调节中心受损,就形成不了梦,长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。
睡眠安全知识
睡眠安全知识
1. 睡在干燥和通风的房间里。
空气流通可以帮助保持房间内的氧气含量，减少二氧化碳等有害气体的积累，有利于呼吸健康。
2. 睡在舒适的床上。
选择一个合适的床垫和枕头，以减少肌肉和骨骼的压力，使身体保持舒适的姿势。
3. 避免睡在过软的床上。
过软的床垫和枕头会造成身体的不适和不稳定，可能导致睡眠不良。
4. 避免在床上吃东西。
在床上吃东西容易导致食物残留在口腔和牙齿中，增加口腔细菌的生长，可能导致口腔感染。
5. 不要在床上吸烟。
吸烟会将烟雾带进房间，增加空气中的有害气体含量，对身体有害。
6. 睡眠时不要戴着首饰、手表等。
这些物品可能将皮肤压迫，产生不适，影响睡眠。
7. 睡觉时不要穿过紧的衣服。
过紧的衣服会限制身体的自由活动，影响睡眠。
8. 睡觉前不要饮酒或饮茶。
酒精和茶叶中的咖啡因可能会刺激神经系统，导致睡眠不良。
9. 睡觉前可以泡个热水澡。
热水澡可以放松身体，促进血
液循环，有利于睡眠。
10. 避免使用安眠药。
安眠药可能会导致依赖性和副作用，对身体健康有害。
以上是一些常见的睡眠安全知识，睡眠对健康有着非常重要的作用，好的睡眠质量可以保证身体各系统的正常运行。
因此，我们应该注重睡眠质量，遵循这些安全知识，营造一个舒适、安全的睡眠环境。
同时，建立科学的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和生活品质的提高。
安全睡眠指南
安全睡眠指南睡眠是人类每天必不可少的活动，良好的睡眠能够提高人们的工作效率、保障身体素质和健康，但是在睡眠中，安全问题也非常重要。
睡眠时，人的身体处于相对无防卫状态，血氧含量也会发生变化，因此需要遵循一些安全睡眠指南。
在本文中，我们将为您介绍几个安全睡眠指南。
1. 平躺睡眠人们在睡眠中平躺睡觉是一种非常安全的方式。
一些专家建议，睡眠时最好选择平躺睡眠，这样可以帮助人们保持喉头通畅，血液循环也比较平均。
另外，大多数人喜欢在床上看书、玩手机等等，这些行为会让人倾斜头部，导致颈椎的压力，尽量减少这样的习惯吧，保证腰颈椎的正常弯曲。
2. 注意被子的选择被子是睡眠时重要的必需品。
在寒冬腊月，人们睡觉时，要根据自己的体温选择被子。
当人们身体感到温暖时，要立即调整被子，避免过多的被子压迫胸部和腹部。
被子的侧重点应该在全被子下半部分，让膝盖盖上层被子的部分，会让你睡得更加舒服。
3. 避免睡眠中使用药物在睡眠中使用药物是非常危险的行为，药物会影响人体正常的生理机能、导致梦游等等不良后果。
各种药物都不适合睡眠时间的使用，包括睡眠药、安眠药、镇定药等等。
长期使用这些药物会对身体造成很大的损害，甚至会影响人们的生命安全。
4. 避免睡眠时使用电器很多人喜欢在睡前看一会电视、使用手机等等电器，但是这些行为都是非常危险的。
睡眠时，人体处于相对无防卫状态，这些电器会发出电磁波等有害物质，尤其是长时间使用，会对身体造成很大的损害，严重时也可能会影响人们的生命安全。
5. 注意睡眠质量睡眠质量也是一个非常重要的问题，良好的睡眠质量可以帮助人们保持良好的身体状态，提升神经系统功能和身体健康状态，使人们精神头更加旺盛。
睡眠质量的提高需要注意一些细节，例如定时睡眠、关闭电器、营造安静舒适的环境等等。
总而言之，在睡眠中遵循安全睡眠指导，可以提高身体的安全性、保障安全睡眠质量，提高生活品质。
在日常生活中，注意睡前防范措施，保护自己的安全，建立一个可持续健康的生活状态。
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睡觉知识知多少
1、开灯睡觉会发胖据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。
就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
2、睡觉太靠墙，关节易受伤专家分析，墙壁的温度和室温可相差3℃-8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或者没木质材料等阻隔，墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症如关节炎、风湿、类风湿等。
3、睡觉时不宜穿麻质睡衣一项关于睡衣的调查结果显示，经过对各种材料的睡衣和被调查者的睡眠状态进行分析，研究人员发现，丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠，而麻质睡衣则影响睡眠。
专家提及“人的自律神经系统包括让身体处于活动状态的交感神经和使身体休息的副交感神经。
我们让被调查者身穿丝绸和麻的睡衣睡觉，并测量睡眠的深浅状态。
结果，穿丝绸时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的两倍。
”因此，人在进入安眠前，体温会降低，因此，要穿容易散热的丝绸。
最不适合作睡衣的是化纤制品。
4、缺觉会发胖每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。
研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
5、贪睡损健康清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
6、睡前30分钟洗热水澡不利睡眠“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。
洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。
褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。
人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。
如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。
7、“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症不知你在睡觉时有没有过这种感觉，就是刚刚睡着或是一觉醒来的时候，当时自己的意识非常清醒，可是身体却根本不听自己的使唤，有种被强行束缚住的感觉，想说话又说不出来，眼睛也是怎么也睁不开，有时可能还会觉得胸闷，无论自己怎么挣扎就是醒不过来，其实这种感觉也就是人们俗说的“鬼压床”。
这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。
身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。
有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症”，非尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。
科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。
此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。
如何对抗鬼压床？如果你出现睡眠瘫痪的症状，你可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和足址，最后，坐起来动动所有的肌肉。