史上最详细的登山杖使用指南

史上最详细的登山杖使用指南

登山杖扩展了人的行走边界。

要让登山杖充分发挥作用，必须要合理地使用它们。

刚开始参与户外的山友，往往是双腿走天下，而膝关节经历过磨砺的山友，则深刻明白手拄双杖，“四脚行走”的意义。

用不用杖，看个人理解和需求。

事实上，登山杖是可称得上是最为实用的户外装备之一。

对很多山友而言，没有登山杖的徒步根本难以想象。

为什么需要登山杖？

登山途中，往往地形崎岖，身上也会背负不轻的物资装备，这对腿部和膝关节是额外的压力，登山杖最大的作用就是缓解这种压力，同时它也具备支撑，探测等其它功能。

分担腿部压力——登山杖让强健的手部肌肉参与到行山过程中，分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，是对全身肌肉的高效利用。

“如果有效使用登山杖，那么每个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力……并且能在下坡时减少膝盖22%的冲击力，也能减少腿部肌肉21%的负担”（引用来源：《台湾山岳杂志》）。

重装徒步，有杖无杖，天壤之别。

保持稳定——登山杖作为人体双脚之外的两个支点可以显著地增加在较滑路面的抓地力，比如在倾斜的岩石路面。

下坡时使用双杖，可以让你永远保持至少三点触地的状态，大大增加身体的稳定性（引用来源：《背包客手册》）。

有了稳定，速度就可以安全地提起来。

除了核心的行走辅助功能，登山杖还可作为探针，估量河流深度、探测前方路面是否牢靠等。它亦可作为护具，帮山友们拨开路旁带刺的植物或者烦人的蜘蛛网。当你需要休息时，它能支撑你的背包或身体，也能为你支起帐篷。

登山杖的价值毋庸置疑，认识它们的构造有助于更好利用。

登山杖的构造

经过多年发展，登山杖的构造算不上简单，但其本质上就是一根升级版长棍。这个长棍拓展了握把、腕带、杖尖等部件，而为了长度调节，它采用几段可伸缩的支杆，并用压力锁将它们连接。

握把——即使用者手握住的部位。把手以软木为佳，橡胶或泡棉次之，塑料又次。

腕带——登山杖上用来套住手腕的带子，对很多登山杖来说，防脱功能是其次，主要是用来承力，下文会详细谈到。

支杆——登山杖的核心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆，一般采用铝合金或碳纤维材质。

锁——用来调整并固定登山杖长度的装置，有内外锁之分。

杖尖——位于登山杖末端的杖尖，是登山杖接触地面的部位，一般采用坚硬的钨钢材质。

杖尖保护套——套住登山杖杖尖的套子，通常采用塑料或橡胶材质，

除了保护杖尖以外，还有三大用处：

•防止运载登山杖时杖尖对其他物品或人的刮擦

•防止杖尖对人文景观或历史遗迹的破坏

•在某些地形提供比金属杖尖更好的抓地性能

杖尖保护套有其存在价值。

杖托——一些登山杖在靠近杖尖处安装的塑胶碗状物，一般分为阻泥篮或雪托两种，后者更大，它们使登山杖在软质地面（沙、泥、雪）能够提供更多支撑，也防止登山杖因插入过深而导致难以拔出或折断的情况。

最佳长度因人而异。

在这样的长度下，所使用的登山杖能够达到最佳受力，且运用时能保持最小幅度的挥动，从而省力。

上坡收短——当处于爬升途中，如果坡度越陡，登山杖应该被缩得越短。这样的话，使用者双肩才不会因

肩部抬得过高而感到疲惫。

上坡时大小臂亦呈90°为佳。

下坡拉长——当处于下坡时，登山杖通常应该由平地最佳长度伸长至5-10cm，这样你可以先出杖稳定，

再迈腿，且无需过度弯曲膝关节。

先下杖，再下腿，随时三点接触，稳定高效。

横切一短一长——当使用者要在斜坡上横切过去时，在身体两侧，地形高的一边应将登山杖缩短，地形低

的一边应将其伸长，即手持一高一低的登山杖。以此来保障横切的稳定性。

横切山脉时，主要承重还是在较短的杖上。

合理调节登山杖的长度有助于行走效率的提高，除此之外，登山杖的腕带也同样重要，它将手与杖更轻柔地结合在一起。

腕带：用于承力

很多山友认为，腕带的存在只是单纯防掉，事实上腕带意不仅在此。登山杖腕带之所以做得宽厚舒适，而不只是一根细带，其目的在于承力。而要发挥它的承力功能，我们需要正确地穿戴。

腕带穿戴——使用者应将手从腕带的下方穿过，然后腕带与登山杖结合的顶端握在手中，抓住登山杖的把

手，这样腕带就能托举你的手部。

此外，腕带的松紧是可调的，其程度取决于腕带能否正好承受住使用者手的重量，既不太松而无处着力，也不太紧而难以取下。

腕带承力——正确穿戴之后，腕带能起到托举手部的作用，即使你轻轻地握住登山杖把手，也能让登山杖的支撑力通过腕带轻柔地传递到全身。

在登山杖不停地与地面硬碰硬的接触中，通过柔软的腕带承力，能很好地放松并放保护腕部。

腕带，与硬杖的软连接。

正确地穿上腕带之后的下一步，就是挥杖辅助行走。部分山友在长时间挥杖后会感到手腕酸痛，或者说觉得登山杖并没有达到助力行走的效果。

的确，对刚步入山野的朋友来说，用“四条腿”行走并不是一种日常的动作，因此要做到高效地使用双杖，

还需要留意它们的挥杖方式。

如何高效挥杖？

没有绝对正确或错误的登山杖用法，但在不同情况采用不同挥杖方式能提高效率。

平路脚杖反向——最自然的登山杖使用方式，如四脚动物一般行走，杖与手交错前进。

平常走路时也是脚手反向，这样使用登山杖能最快地找到行走节奏，也方便地调节速度。

平常行走时手怎么挥，登山杖就怎么出。

握把微向前倾——在平地行走时，双杖握把朝前，能减少每次挥杖的手臂摆幅，同时向前高效地推进身体。

如此也能减少手腕的发力。

杖几乎拖着地走，同时发挥推进作用。

陡路双杖齐出——当使用者在陡峭的斜坡上爬升或下行时，同时将一对登山杖落地，为身体增加两个支点，

这样更利于稳定身躯。